中老年经络拍打操要注意什么
中老年经络拍打操要注意什么
中老年经络拍打操要注意什么中老年人应该多重视养生，大家都很清楚到了一定的年龄之后如果不注意养生，是很容易出现健康的危害的，对于中老年经络拍打是很好的健身方式，最近有不少的中老年朋友进行经络拍打操，觉得做这样的健身操对身体有很好的保健功效的，那么中老年在做中医经络拍打操的时候需要注意什么呢？四肢拍打多用实掌拍、捶打、点击“中医认为，经络与脏腑之间存在对应的关系。
因此，拍打相应的经络，对相应的脏腑具有保健作用。
”林敏表示，现在经络的拍打主要是四肢。
最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。
例如手太阴肺经，对应的脏腑是肺部;手阳明大肠经，对应的脏腑是大肠等。
当这些脏腑受到邪气入侵时，例如出现咳嗽、有肺部疾病，或者肠胃不适时，拍打这些经络，有助于“祛邪扶正”。
背部、腹部也可以拍，但多用虚掌不仅四肢可以拍打，躯干部分也是可以用拍打的方式养生。
躯干的拍打主要作用于背部、腹部。
胸前也可以拍打，但由于胸前靠近肺部，所谓“肺为娇脏”，拍打不当很容易受伤，因此，不建议市民自己做胸前拍打。
推荐拍打方式1.十二经拍打法：操作：找出位于手脚的十二经，哪个脏腑有病就拍哪条经络。
可以沿着经络，用实掌拍打、捶打、五指点击的方式，每次5-10分钟即可。
注：十二经与脏腑手三阴经：手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经手三阳经：手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经足三阳经：足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经足三阴经：足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。
2.拍打邪气滞留部位：操作：肺心有邪，其气留于两肘;肝有邪气，其气留于两腋;脾有邪，其气留于两髀(大腿根部);肾有邪，其气留于两腘(膝盖后部)。
相应的脏腑保健，可用虚掌拍相应的位置，至微热或出砂。
对于中老年人这样的人群在进行拍打操的时候，注意拍打的力度，同时要知道拍打的次数，千万不要长期的进行拍打一个部位，一定要严格的进行经络拍打操，只有知道什么地方进行拍打才能够起到很好的促进血液循环作用，在进行拍打操的时候一定要关注上面的注意内容。
老年人中医经络拍打养生法
老年人中医经络拍打养生法摘要老年人中医经络拍打养生法是一种传统的中医养生方法，通过按摩身体经络，促进气血循环，调节脏腑功能，达到延缓衰老、增强体质的目的。
本文将介绍老年人中医经络拍打养生法的原理、方法和注意事项，希望可以帮助老年朋友们更好地保持健康。
一、原理中医认为，人体的经络是气血运行的通道，经络通畅则气血畅通，脏腑功能良好，人体健康。
而随着年龄增长，老年人的经络容易堵塞，气血运行不畅，导致各种疾病的发生。
通过拍打经络，可以刺激经络、调和气血，促进气血流通，恢复经络通畅，达到养生的效果。
二、方法1.选择合适的时间和地点：最好在早晨、傍晚或睡前进行，选择安静的空气流通的地方。
2.准备工具：可以选择使用木槌、毛巾等辅助工具。
3.按摩腿部经络：从足底开始，按摩足三里、足三阳、阳陵泉等穴位。
4.按摩手臂经络：按摩合谷、内关、阳池等穴位。
5.按摩背部经络：按摩肩井、风门、督脉等穴位。
6.按摩腹部经络：按摩气海、关元、足三里等穴位。
7.按摩头部经络：按摩百会、印堂、睛明等穴位。
三、注意事项1.适度为宜：按摩力度要适中，不可过重，以防伤及身体。
2.空腹或饭后2小时后进行：最好在饭后2小时进行按摩。
3.注意保暖：按摩前后要保持身体温暖，避免受凉着凉。
4.坚持不懈：养生是一个长期的过程，坚持按摩经络可以取得更好的效果。
结语老年人中医经络拍打养生法是一个简单易行的养生方法，通过按摩经络可以促进气血循环，调节脏腑功能，达到养生延缓衰老的目的。
老年朋友们可以根据自己的实际情况选择合适的经络拍打养生方法进行保健，希望大家身体健康，长寿幸福。
敲打经络的注意事项
敲打经络的注意事项经络的敲击我们最常敲击的经络有：心包经、胆经。
此外，根据需要也可以敲胃经、大肠经、小肠经、肝经、三焦经、脾经。
心经多用拨的手法，肾经多用疏道的手法。
膀胱经在背后的部分自己无法调理，委中往下一段自己可以按揉。
经络敲击也有两个注意点：一是力度轻重。
轻快短为补，重慢长为泻。
二是敲击的方向。
顺敲为补，逆敲为泻。
那么，经络敲击的顺逆如何判断？经络以起点为依据，可分为手经和足经。
手经和足经都又分为阳经和阴经。
以下可以清楚地判断经络的顺逆和补泻。
由上到下由下到上手阳经:大肠经、三焦经、小肠经逆/泻顺/补手阴经:肺经、心包经、心经顺/补逆/泻足阳经:胃经、胆经、膀胱经顺/补逆/泻足阴经:脾经、肝经、肾经逆/泻顺/补如手厥阴心包经为手阴经，对照上表，由上到下敲为顺，是补手法。
由下到上为逆，是泻手法。
其他经络，同理类推。
几个注意点1、心包经一般为补，夏天心火旺的时候可以逆敲，泻心火。
2、实症为补，虚症为泻。
如治小儿近视，为虚症，肝开窃于目，应该泻法敲肝经。
便秘，应该泻法敲大肠经。
感冒，要泻法敲肺经。
3、肾经任何时候只能补，不能泻。
对照上表，应该由下往上敲或者疏通。
4、一些深入肌肤的穴位，即使补法也要用力按。
如足三里，风池，昆仑。
5、胆经多从上往下敲，用补法。
但在大腿部肌肉发达，补法也是得用力，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关等穴位要用一定的力度敲击。
过了膝盖，从阳陵泉开始往下要手法略轻。
6、膀胱经的俞穴，如肝俞、胃俞等穴位，俞为通道，而人的后背最易受寒堵塞，需要一定的力度按揉，打通通道。
健康知识｜拍拍打打通经络 简单易学还养生
健康知识｜拍拍打打通经络简单易学还养生去广场公园健身锻炼成许多老年朋友的生活日常，在诸多健身运动中，“拍打操”受到不少老年朋友的青睐。
“拍拍打打”真的能起到养生保健的效果吗？“拍打”时该注意什么呢？“拍打操”颇受欢迎，练过的都说挺好2023年10月底的一天晚上，河南省洛阳市市民、68岁的李先生准时来到洛浦公园，跟十几个同龄人一起跟着伴奏音乐，有节奏地拍打着全身。
“一套拍打操，13节，45分钟。
做完后，感觉整个人神清气爽。
”李春红说，长期坚持缓解了便秘，还提高了睡眠质量。
“我之前想减肥、提气，跳了十几年的广场舞。
”75岁的王女士说，后来因为身体原因，医生建议做一些舒缓的运动。
“我看到牡丹广场上有不少人在练拍打操，便跟着一起练了起来。
现在每天早晚拍打两次，感觉气色都好了。
”在牡丹广场、洛浦公园等地，记者在对年龄60岁至85岁的数十位老人采访中发现，有超过八成的老人经常练习拍打操，或做过拍打腋窝、肘窝等动作。
“养生保健、调和气血、疏通经络”成为他们选择拍练习拍打操的重要原因。
拍打虽好，可要注意方法和力度“公园、广场上常见的‘拍打操’，又叫‘经络拍打操’。
”宜阳县第三人民医院人民路院区康复科主任曹熙哲说，中医认为，人体经络是练习脏腑、体表及全身各部以及运行气血的通道，其畅通与否与身体的健康息息相关。
而循行经络，选取相应的穴位，通过适度、合理的拍打，可以起到舒经活络、行气活血、调节脏腑功能的作用。
曹熙哲介绍，虽然长期坚持练习经络拍打操对身体健康有利，但拍打的部位和力度也都是有讲究的。
首先，拍打力度适中，感到酸、麻、胀、热即可，不可力度过大；其次，拍打部位要注意，尤其对于患有凝血功能障碍、心脑血管疾病、肾脏病等的老年朋友不建议采用拍打操进行锻炼；再就是应注意拍打的手法和时长，一般采用“空掌”进行拍打，根据个人情况，每个部位拍打次数15～30次即可；最后，拍打虽好，但并不能治病，身体不适、生病了，还是要及时到医院就诊。
拍打需要的时间和注意事项（新版）
拍打需要的时间和注意事项（新版）有一种方法既能治身、又能调心既能自助、又能助人既是术、又是道形式至简却直达本源那就是自然冲击疗法自然冲击疗法中医非物质文化遗产一双手拍通身体微循环激发身体自愈力身与心的通透之旅中医自然冲击疗法六小时禅拍拍打的时间原则自然冲击疗法“拍打”时间和频率因人而异，没有统一标准，只能由各人自己根据需要和愿望来实践，这正是自然疗法的美妙之处。
拍打不同于吃药，没有负作用，也不需要定点定时，故多多益善。
各种疼痛和不适症状皆是身体开始自我修复好转的调理反应，切莫与吃药的毒负作用混淆。
如果身体出现疲劳过度，可暂时休息，喝点热水，恢复体力后再接着拍打。
1. 无论身体有无不适，都可每天拍打或者时时拍打。
只要情况允许，可随时随地拍打。
一年四季、每天的任何时候都可以拍打。
2. 长时间持续拍打比分几次拍打的调理效果更好。
每个部位拍打时间越长越好，拍打得越透越好，不可浅尝辄止；若时间充足，最好每个部位拍打一小时以上；若时间不够，可一天只拍一个部位。
3、自然冲击疗法在拍打的过程中身体一些部位出痧是很自然的现象，无需刻意拍出痧，更不赞成拍得皮开肉裂的。
拍打时间和频率1. 对于对于经医院诊断确定为病患者，一日三拍比一日三餐更重要，因为打通经络就是'大治”。
2. 身体较为健康者，单纯保健，可从头到脚按顺序拍打全身，时时拍，重点部位每次拍30分钟。
3. 亚健康者，可主要拍头、跺脚和拍打主要的五脏六腑，每处拍30分钟以上。
4. 对于经医院诊断确定为有明显病灶者，可重点每天拍对应病灶处60分钟以上。
5. 对于经医院诊断确定为重病患者，重点部位每次需拍打1~2小时以上，每天拍打1～3次，其余拍打时间就不要讨价还价了，应该是时时拍，除了吃饭、睡觉、上厕所都在拍才是帮助自己。
至少坚持一个月。
6. 如果有经济条件接受专业拍打师的拍打，可以在平时自拍的基础上去接受集中的“禅拍”。
每次以3小时以上至6小时为最佳。
老年人拍打操活动方案
老年人拍打操活动方案
1. 活动目的:
- 提高老年人的身体活力和灵活性
- 增强肌肉力量和关节活动能力
- 促进血液循环,改善身体机能
- 缓解肌肉酸痛和关节疼痛
- 培养锻炼的习惯,增强生活乐趣
2. 活动准备:
- 选择通风良好、安全舒适的活动场地
- 准备柔软的地垫或瑜伽垫
- 穿着舒适宽松的运动服装和软底鞋
- 准备一些拍打用具,如小球、拍打棒等
3. 活动内容:
- 准备活动:深呼吸放松,活动关节
- 拍打上半身:双手交替拍打手臂、肩膀、胸部和背部 - 拍打下半身:双手拍打大腿、小腿和脚底
- 拍打全身:用拍打用具轻柔拍打全身各部位
- 拉伸放松:做一些简单拉伸动作放松身体
4. 活动要点:
- 动作缓慢、轻柔,避免用力过猛
- 注意呼吸,配合吸气和呼气
- 根据个人情况调整力度和频率
- 保持愉悦心情,享受拍打带来的舒适感
5. 活动时间:
- 建议每次30-40分钟
- 每周2-3次,坚持一段时间
6. 注意事项:
- 有心脏病、高血压等疾病者应适当减轻力度
- 如有不适立即停止活动,必要时就医
- 活动前后适当补充水分
通过这样的拍打操活动,老年人可以活跃身体,缓解不适,增强体质,保持健康乐观的生活状态。
中老年拍手操
中老年拍手操第一节拍打手掌（一）掌心对掌心，手指对手指，但五根手指不要并拢，一面拍手一面原地跺脚。
在拍手跺脚的同时，在拍手跺脚的同时喊口令：①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮；（反复3次）②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉；（反复3次）③拍打手掌，头脑清爽，精力充沛，心情舒畅；（反复3次）④拍打双手，消除忧愁，心理平衡，健康长寿；（反复3次）⑤手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好；（反复3次）⑥手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少；（反复3次）⑦练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷全消掉，吃饭香又甜，睡眠质量高，血压能调整，血糖往下降，老年斑减少，手麻拍手好，人生更美丽，大家天口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终生受益好，坚持天天练，练好拍手操！（只喊1次）⑧排摒气6+1次。
第二节拍打神操(一)⑴拍打手指尖（微循环加快，脉稍重转好，手病能治疗）；⑵拍打大鱼际(第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处，此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去)；⑶拍打小鱼际（此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去）；⑷拍打左手劳宫穴(在掌心正中第2、3掌骨之间)，换右手；⑸拍打手掌根（拍打此穴，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷）；⑹拍打左手背，换右手；⑺拍打左手合谷穴(第1、2掌骨之间，约当第2掌骨桡侧之中点。
拍打此穴，开窍醒目，疏风镇痛，治理呕吐)，换右手；⑻拍打左手内关穴(手腕横纹上2寸，拍打此穴，安神利气，和胃健脾)，拍打的同时喊口令：“经常拍内关，方便又简单，防止冠心病，心脏保平安”，换右手；⑼拍打左手外关穴(手背横纹上2寸，拍打此穴，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘)，换右手；⑽拍打左手曲池穴(屈肘，在肘横纹桡侧端凹陷处。
拍打此穴，调整肠胃，活血兴气，上肢有力)，换右手；⑾按压胸前任脉(腹部正中线，按压此穴，健胃健脾，辅中益气)；⑿按压后背督脉(后背正中线，按压此穴，健肾壮阳，调整五脏，身体强壮)；⒀拍打带脉(围腰一周，拍打此穴，腰痛治腰，胯痛治胯。
经络拍打正确方法
经络拍打正确方法经络拍打是一种传统的中医养生方法，通过敲打人体经络穴位来促进气血循环，改善身体健康。
在进行经络拍打时，我们需要注意以下几点正确方法：1.选择合适的拍打工具：一般来说，可以使用手掌、拳头、木槌等工具进行经络拍打。
选择工具时要根据自身情况选择适合的工具，比如手掌较软适合对柔软部位进行拍打，而木槌则适合对硬质部位进行拍打。
2.找准经络穴位：经络拍打的关键是找准经络穴位，只有找准了穴位，才能起到预期的效果。
可以通过参考经络图来找准穴位，也可以请教专业人士或在经络保健教学班上学习。
3.掌握合适的力度：经络拍打的力度应适中，不可过重或过轻，以避免伤害皮肤或穴位。
可以根据个人的感觉和经络的不同柔硬程度来把握力度，一般来说，大部分经络的力度应比较轻柔。
4.顺着经络走向进行拍打：经络拍打需要按照经络的走向进行拍打，一般是由将近尾端的穴位开始，逐渐往头端方向进行拍打。
可以使用手指或工具以适当的频率、节奏敲打，一般来说，可以每个穴位拍打10-20次。
5.不同部位的拍打方法：对于身体的不同部位，经络拍打方法略有不同。
对于手部和脚部，可以使用手掌或木槌轻轻拍打，力度要适中，频率可以根据个人情况调整。
对于背部和臀部，可以利用拳头、掌心等较硬的部位进行拍打，力度可以稍微加大。
对于头部，可以使用指腹轻轻按摩头部的经络。
6.注意循序渐进：初学者在进行经络拍打时，最好从较简单的部位开始，如手部或脚部的经络，逐渐熟悉和掌握拍打技巧后，再逐渐扩展到其他部位。
同时，需要根据个人的体能情况逐步增加拍打的时间和频率。
总之，经络拍打是一种比较安全有效的中医养生方法，但是不同人存在体质差异，不同穴位也有不同的反应，因此在进行拍打时应量力而行，避免受伤或不适。
同时，建议在了解和掌握基本拍打技巧后，可以向专业人士请教或参加相关培训课程，以更好地进行经络拍打保健。
经络穴位拍打健身操
经络穴位拍打健身操经络穴位拍打健身操是一种结合了传统中医理论和现代运动科学的健身方法。
通过特定的动作和配合拍打、按摩经络穴位的手法，促进气血循环，增强身体的免疫力和抗病能力，改善身体的健康状况。
本文将详细介绍经络穴位拍打健身操的动作和方法。
一、准备动作1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖，身体自然放松。
2. 全身放松：先深呼吸几次，用舌尖轻轻顶下颚，舌尖轻触上腭，头顶向上延伸，使全身放松。
二、拍打动作1. 头部拍打：用手掌轻轻拍打头部，从额头开始，顺着头皮往后拍打，轻柔而有力，促进头部血液循环。
2. 面部拍打：用手指的指腹轻轻拍打面部各个穴位，包括太阳穴、颧骨、眼睛周围等地方，有助于促进面部经络的流通。
3. 上肢拍打：用手掌轻轻拍打上肢，包括肩部、手臂、手腕等部位，注意节奏要匀速，力度不要过大，以免伤及皮肤。
4. 躯干拍打：用拳头或掌心轻拍胸部、腹部、背部等部位，顺时针和逆时针方向交替进行，有助于促进内脏器官的活动。
5. 下肢拍打：用手掌轻轻拍打下肢，包括大腿、小腿、脚踝等部位，通过刺激穴位，促进血液循环，缓解下肢疲劳。
三、按摩动作1. 头部按摩：用指腹轻轻按摩头部，包括头皮、额头、太阳穴等部位，按压时要注意力度轻柔，以避免头部不适。
2. 面部按摩：用指腹轻柔地按摩面部各个穴位，包括眉间、鼻翼、颧骨等地方，通过按摩穴位，活络经络，促进血液循环。
3. 上肢按摩：用手指揉搓上肢，从肩部开始，向下按摩到手指尖，注意力度要适中，以避免过度按摩导致肌肉疼痛。
4. 躯干按摩：用手掌根部揉搓胸部、腹部、背部等部位，顺时针和逆时针方向进行按摩，有助于舒缓躯干肌肉的紧张。
5. 下肢按摩：用手掌轻柔地按摩下肢，包括大腿、小腿、足底等部位，注重按摩足底的穴位，促进足部的血液循环。
四、注意事项1. 动作要轻柔：拍打和按摩时要力度适中，以不觉得疼痛和不适为宜，避免过度刺激。
2. 注意穴位选择：选择经络穴位时要谨慎，可以咨询专业人士或参考相关的资料，以确保拍打和按摩的效果。
经络锤拍打注意什么
经络锤拍打注意什么经络锤拍打是中医传统疗法之一，通过使用锤具在特定的经络点位上进行敲打，以达到保健和治疗的目的。
在进行经络锤拍打时，需要注意以下几个方面。
1. 合适的时间和地点：经络锤拍打最好在室内安静的环境中进行，选择一个舒适、安全的空间，确保周围没有干扰和噪音。
最好选择在心情愉快、放松的状态下进行，以提高疗效。
2. 物理条件：进行经络锤拍打前，要确保身体状态良好，没有饱食或饥饿的情况。
避免在体力过度消耗或疲劳时进行拍打，以免对身体造成不必要的负担。
3. 使用正确的锤具：经络锤拍打使用的锤具有多种选择，如金属锤、木锤、塑料锤等。
选择适当的锤具应根据每个人的体质和需要，同时也要注意锤具的质量和卫生状况。
4. 控制拍打力度：在进行经络锤拍打时，要注意控制拍打的力度，过重过轻都不合适。
适度的力度可以刺激经络，促进气血循环，过重的力度可能造成伤害，过轻则疗效不显著。
5. 拍打节奏和频率：经络锤拍打的节奏要有规律，遵循一定的频率，不要过快或过慢。
一般来说，按打拍打的方式进行，打击和拍打之间略有停顿，以增加经络的刺激效果。
频率可根据个人体质和需要在每个穴位上进行调整。
6. 注意呼吸：在进行经络锤拍打时，呼吸是非常重要的。
要注意深呼吸，慢慢吸气，缓慢呼气，呼吸要与拍打的动作配合，这样有助于身体吸收更多的氧气，并有助于放松身心。
7. 结合穴位按摩：经络锤拍打可以结合经络穴位的按摩，增强疗效。
在拍打过程中，可以使用手指轻揉一些关键的穴位，有助于刺激和调理经络系统，提高治疗效果。
8. 发挥个人特长：不同的人在进行经络锤拍打时可以根据自己的经验和特长进行变化。
可以根据个人理解和体验调整力度、频率和拍打方法，寻找最适合自己的方式，以达到最佳效果。
总之，经络锤拍打是一种安全有效的中医疗法，但在进行锤拍打时，我们要保持适度和谨慎，合理使用锤具，注意控制力度和频率，结合穴位按摩和呼吸，发挥个人特长，以达到最佳的疗效。
中老年养生经络拍打的方法经络拍打养生法
经络拍打是一种非常古老的中医养生方法，它通过拍打和按摩人体经络，调整气血流通，促进健康。
对于中老年人来说，经络拍打是一种很好的养生方式，可以帮助他们保持身体健康和延缓衰老。
下面将介绍一些中老年养生经络拍打的方法。
首先，经络拍打的时间和地点非常重要。
中医理论认为，人体经络在不同的时间和位置有不同的活动和能量流动。
一般来说，早晨的阳光充足，人体气血活动旺盛，适合进行经络拍打。
经络拍打可以在室内或者室外进行，但要注意选择一个安静、通风的环境。
其次，经络拍打的手法要正确。
可以使用手掌、拳头或拍子等工具进行拍打，力度要适中，不宜过重过轻。
拍打的动作一般是由慢到快，从轻到重，从表浅到深，以达到刺激经络的目的。
拍打的频率和时间可以根据个人的实际情况适当调整。
接下来，经络拍打的部位要选择正确。
中医认为，人体有12个经络主要贯穿全身，每个经络都有特定的功能和调理效果。
其中，太阳膀胱经、足少阳胆经、手三阳经和手三阴经是中老年人常用的经络，可以针对不同的健康问题进行拍打。
例如，拍打太阳膀胱经可以帮助改善胃肠问题，拍打手三阳经可以缓解肩颈疼痛等。
此外，经络拍打的时间要掌握得当。
一般来说，每次拍打的时间应该在15分钟左右，早晨和晚上各进行一次。
特别是在空腹或者饭后一小时后进行拍打，效果更好。
同时，要坚持每天拍打，才能够达到保健的效果。
最后，经络拍打可以结合其他养生方法，如按摩、针灸等，以促进经络的活动和气血的流通。
同时，要注意饮食卫生，保持良好的作息习惯，避免过度劳累和情绪波动，保持心情愉快，以提高养生效果。
总的来说，中老年养生经络拍打是一种简单有效的养生方式，可以帮助促进血液循环，调整机体的气血平衡，增强免疫力，延缓衰老。
但是在进行经络拍打时，要选择合适的时间和地点，掌握正确的手法和拍打部位，结合其他养生方法，才能够取得最好的效果。
中老年养生经络拍打的方法
中老年养生经络拍打的方法不少老年人都有拍打经络的养生习惯，那么，中老年养生经络拍打的方法是什么呢?下面跟着店铺一起来了解一下吧。
中老年养生经络拍打的方法1、肺经护肤从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。
敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。
清晨3点到5点是肺经运行时期，按理说此时敲打效果最好。
2、胆经养发胆经由臀部中点开始，沿大腿笔直下滑，至脚踝底端结束。
每天用力敲打胆经，左右各200下，提高胆汁分泌速度，让头发健康、黑亮。
敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪。
3、膀胱经记性膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。
一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。
下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少午乏。
4、胃经养颜胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。
胃经的最佳敲打时间是早7点到9点，坚持敲打，你就会发现自己的脸色白里透红。
5、大肠经排毒大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始，经过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖。
大肠经的作用时间是早5点到7点，建议在早餐前敲打大肠经。
6、三焦经免疫三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间。
三焦经的运行时间是21：00到23：00，建议敲打前尽量少喝水。
7、心包经减肥从乳头外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经。
晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度。
8、心经体检心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧。
先将手向前伸直，15秒后，斜放下45°，10秒后，再把手臂垂直举高，如果你的血液迅速下流，静脉凸显消失，说明你指标正常，不必为健康担心，如果静脉凸显消失缓慢，说明你疲劳过度，急需减压。
中老年按摩拍打保健操
中老年按摩拍打保健操本保健操是按照中医理论，通过按摩身体主要穴位及拍打摇动全身主要关节来打通14经络，防治五脏六腑的病变，全面提高身体素质，达到延年益寿之功效。
头面部（1—20节）：头面部是全身阳经及任督二脉汇聚交会之处，连通眼、耳、鼻、口、舌。
按摩头面部，可防治五官疾病、颈椎病、头部眩晕、老年痴呆、感冒、高低血压、心脑血管疾病等并有颜面美容之功效。
四肢及胸腹部（21—45节）：活动了颈，肩，肘，腕，手指，腰，胯，膝，踝，足等关节。
点压或拍打了百会，风池，膻中，合谷，内关，足三里，三阴交等多个保健穴。
按摩了防治头昏，肾炎，膀胱炎及高低血压的内耳迷路反射区（手背部）。
摩擦了胸腺，拍打活动了胸腹腰腿部，疏通了任督二脉，强化了免疫及脏腑功能。
活动了手指，可通心脑，防痴呆。
搓胳膊，搓手，拍手可疏通手三阴手三阳经。
拍打腰腿，蹲震足底，疏通了足三阴足三阳经。
总之通过操练“中老年按摩拍打保健操”可疏通人体的14个经络，可调节强化人体的消化、神经、呼吸、循环、运动、内分泌、泌尿和生殖8大系统的功能，故可防治调理五脏六腑等多种慢性疾病：如高低血压，糖尿病，心脑血管疾病，肺心病，胃肠道疾病，肥胖病，肾炎及咳喘，便秘，妇科疾病，前列腺等男科病，五官科疾病，肝、心、脾、肺、肾的多种疾病，四肢及各个关节疾病等。
预备动作：双脚平行站立与肩等宽，双手自然下垂，全身放松。
1、按摩百会穴：在头顶最高点（耳尖连线中点）双手叠压或用右手五指并拢为梅花指（以下同）稍用力转揉，先顺时针转36圈再逆时针转各24圈，然后着力点压3次。
(顺逆：想头顶有块表)。
2、顶按风池穴：后头枕骨下两大筋外侧凹陷处，左右两穴。
用双手中与食指先顶着穴位向前转揉36次，再向后转揉24次，最后着力点压3次。
3、按揉承灵穴：头顶的侧部，左右两穴，约在耳尖直上四指再往前一指处。
用双手的中与食指或梅花指按住左右两穴先向前转揉36次，再向后转揉24次，最后着力点压3次。
拍打与经络
洗髓功拍打疗法的注意事项
1.患者选好体位,全身放松,呼吸自然平和,精神集中。
把注意力集中在拍打部位上。
2.拍打环境要保持空气流通清新,还要保持一定的温度,不可太冷,也不可太热,冬天房间里要暖和,夏天房间里要凉爽。
3.拍打时要衣着宽松舒适,厚薄适宜。
衣服过紧或过大会影响动作,过厚会减弱拍打的力度。
4.拍打疗法在早、中、晚都可进行,最好在饭后1小时后进行。
一般在过饥或过饱时都不要拍打。
过饥时进行拍打,由于身体暂时欠缺营养,无法满足热能的消耗,易产生疲劳,造成器官功能下降。
过饱时进行拍打,由于血液大量集中于胃肠,势必引起心,脑等重要器官的血缺氧;再者过饱时拍打易对胃肠系统形成过大压力而引起损伤。
5．应注意拍打时要排净大小便。
6.拍打力度要适中,拍打次数与频率要适中。
7.拍打时要循序渐进,开始力度要轻些,然后根据身体的活应情况逐渐增大,循序渐进。
不可一上来就用力过猛,以免身体不能一下子适应,造成损伤。
8．对疼痛较敏感者,拍打时力度宜轻柔。
9.同一部位如果痧未退,不要带痧拍打,待痧退后再进行拍打。
10.拍打时应避风,以免风寒侵入引起疾病。
11.遇心慌、心悸、发热等病症时,可暂停拍打。
12．如出现烦躁不安、面色发白、冷汗、脉搏过快等反应,应立即停止拍打,可平卧并喝一些温热的糖水或盐水。
13.拍打后可饮温开水补充水分。
斗融
14.拍打后洗浴要在3小时后,并要用热水,忌用凉水。
15.对一些病情复杂的患者,除捶击拍打疗法以外,应综合其他疗法治疗,以免延误病情。
拍打腿部经络的操作方法
拍打腿部经络的操作方法拍打腿部经络是一种传统的中医保健方法，可以促进血液循环，舒缓疲劳，增强身体的健康。
下面我将详细介绍一下如何进行拍打腿部经络的操作方法。
首先，进行拍打腿部经络之前，需要找到合适的环境和姿势。
选择一个安静、干净、通风的地方，并保持身体舒适的姿势，最好是坐在椅子上，两腿放松自然。
第二，进行拍打腿部经络之前需要做好热身。
可以先用双手握拳，轻轻揉搓膝盖周围，然后轻轻按摩小腿和大腿的肌肉。
这样可以帮助疏通经络，促进血液循环，预防受伤。
第三，开始进行拍打腿部经络。
可以用手掌或拳头轻轻拍打腿部，从脚踝开始，向上拍打到膝盖，然后再从膝盖向下拍打到脚踝。
要注意力度适中，不用过于用力，避免伤到肌肉和骨骼。
第四，拍打腿部经络的方法有很多种。
可以用手掌轻轻拍打腿部，也可以用拳头轻拍，还可以用双手交替拍打。
拍打的节奏要均匀，不要太快也不要太慢，以自己感觉舒适为准。
第五，拍打腿部经络的时间要适中。
一般来说，每次拍打的时间不宜过长，大约十分钟左右即可。
如果感到疲劳或不适，可以适当休息一下，然后再进行下一次拍打。
第六，拍打腿部经络的频率要合适。
一般建议每天进行一到两次，最好是早晚各一次。
这样可以保持良好的循环，促进腿部的健康，预防疾病。
第七，拍打腿部经络时要注意呼吸。
可以在拍打的过程中，以缓慢、深长的呼吸为主，配合拍打动作。
这样可以增加氧气供应，放松身心，增强效果。
第八，拍打腿部经络的时候要注意节奏和力度的变化。
可以先用较轻的力度拍打，以减缓腿部的疲劳感，然后逐渐增加力度，以加强刺激，使血液更好地循环。
第九，拍打腿部经络结束后要进行放松。
可以用双手轻轻按摩腿部，以缓解疲劳和紧张感。
也可以做一些伸展运动，如腿部的拉伸动作，以增加柔韧性。
最后，进行拍打腿部经络时要保持坚持和耐心。
虽然拍打腿部经络是一种简单易行的方法，但需要长期坚持，才能取得良好的效果。
总之，拍打腿部经络是一种传统有效的中医保健方法，可以促进血液循环，舒缓疲劳，增强身体健康。
中老年经络拍打操要注意什么
中老年经络拍打操要注意什么关于《中老年经络拍打操要注意什么》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
中老年应当多高度重视健康养生，大家都很清晰来到一定的年纪以后如果不留意健康养生，是非常容易出現身心健康的伤害的，针对中老年人经络拍打是非常好的运动健身方法，近期有许多的中老年人盆友开展经络拍打操，感觉做那样的健美操对人体有非常好的健康保健作用的，那麼中老年人在做中医学经络拍打操的情况下需要留意什么?四肢敲打要用实掌拍、敲打、点一下“中医学觉得，经脉与五脏六腑中间存有相匹配的关联。
因而，敲打相对的经脉，对相对的五脏六腑具备养生保健的功效。
”林敏表明，如今经脉的敲打主要是四肢。
非常简单的一个敲打方法是哪里得病拍哪一条相对的经脉。
比如手太阴肺经，相匹配的五脏六腑是肺脏;手阳明小肠经，相匹配的五脏六腑是肠子等。
当这种五脏六腑遭受湿邪侵入时，比如出現咳嗽、有肺部疾病，或是胃部不适时，敲打这种经脉，有利于“祛邪扶正”。
背部、腹部还可以拍，但要用虚掌不但四肢能够敲打，躯体一部分也是可以用敲打的方法健康养生。
躯体的敲打关键功效于背部、腹部。
胸口还可以敲打，但因为胸口挨近肺脏，说白了“肺为娇脏”，敲打不善非常容易负伤，因而，不建议群众自己做胸口敲打。
强烈推荐敲打方法1.十二经敲打法：实际操作：找到坐落于手和脚的十二经，哪一个五脏六腑得病就拍哪一条经脉。
能够顺着经脉，用实掌敲打、敲打、五指点一下的方法，每一次5-10分钟就可以。
注：十二经与五脏六腑手三阴经：手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经手三阳经：手阳明小肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经足三阳经：足阳明胃经、足太阳光膀胱经、足少阳胆经足三阴经：足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。
2.敲打湿邪停留位置：实际操作：肺心存邪，其气存留于两肘;肝有湿邪，其气存留于两腋;脾有邪，其气存留于两髀(大腿内侧);肾有邪，其气留于两腘(膝关节后侧)。
相对的五脏六腑健康保健，能用虚掌拍相对的部位，至发烫或出砂。
老年人怎样进行经络拍打
老年人怎样进行经络拍打老年人因为机体功能退化，很容易出现经络不通，进行经络拍打可以打通经络，有助于血液循环，那么老年人怎么进行经络拍打呢?下面就随一起来了解下吧!老年人经络拍打的具体做法1、起势双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。
2、拍打头部第一步，用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。
第二步，用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。
第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右。
第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右。
第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。
第六步，用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。
头部拍打时宜口目合闭。
第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部结束后进行。
干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。
需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍。
第二步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍。
第三步，十指掐揉头部，从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍。
第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。
3、拍打颈部第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍。
第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍。
第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。
经络拍打注意事项
经络拍打注意事项
一. 拍打时应避风
拍打时应避风，不可用电扇或空调直吹，以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内，引起新的疾病。
二. 拍打体位
选择体位的原则是考虑施术者拍打方便。
二是使病人处于舒适的状态下接受拍打，一般均采用站位或卧位。
三.刮痧的时间
排打的时间应在15—20分钟，原则上每次只治一个病症。
如果多部位拍打会使患者出现严重疲劳反应。
同一部位拍打间隔时间应为5—7天，同一部位如果痧未退，不要带痧拍打.
四.拍打后要补充水份
拍打前.后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。
五.拍打后洗浴
拍打后洗浴要在3小时后并要用热水，不可用凉水。
六.皮肤病拍打方法
皮肤外伤或皮肤病有明显炎症红肿，渗液溃烂的不可拍打。
七.糖尿病，下肢静脉曲张，下肢浮肿者刮拭方法
糖尿病患者皮肤耐受力差，血管脆性增加，不宜用泻刮法。
下肢静脉曲张及下肢浮肿者，宜从下往上拍，且手法一定轻柔，以促进血液循环。
拍打的禁忌症与慎拍症
1.严重出血倾向的疾病，如血小板减少、白血病、过敏性紫癜等禁。
2.妊娠期腹部禁。
3.严重糖尿病、皮肤外伤或皮肤有明显炎症、红肿、渗液溃烂者禁。
4.新发生的骨折处、新扭伤局部禁。
5.乳头、肚脐、原因不明的肿块及恶性肿瘤部位禁。
6.妇女月经期。
中老年经络保健入门
中老年经络保健入门文章目录*一、中老年经络保健入门*二、中老年经络拍打注意事项*三、中老年保健养生要点中老年经络保健入门1、中老年经络保健方法之一是四肢拍打法四肢拍打法多指用实掌拍、捶打、点击经络。
“中医认为,经络与脏腑之间存在对应的关系。
因此,拍打相应的经络,对相应的脏腑具有保健作用。
”现在经络的拍打主要是四肢。
最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。
例如手太阴肺经,对应的脏腑是肺部;手阳明大肠经,对应的脏腑是大肠等。
当这些脏腑受到邪气入侵时,例如出现咳嗽、有肺部疾病,或者肠胃不适时,拍打这些经络,有助于“祛邪扶正”。
2、中老年经络保健方法之二是气功法医家气功着重在通过调身、调心、调息来达到活血化瘀、疏通经络,有效地促进气血的正常运行,维持脏腑的正常功能,从而达到改善体质、改善局部血液循环,防治疾病的目的。
医家气功主要以八段锦为主。
八段锦柔和缓慢的动作能让人体充分放松,更好的发挥自身的调节功能,有利于机体的恢复。
3、中老年经络保健方法之三是按摩法有三个穴位中老年要常按,能够有效预防相关疾病,并且还能延年益寿,对身体那更是好的不得了。
首先是按摩合谷穴,长期对合谷穴进行按摩,能够有效的对合谷穴所对应的,大肠和其他器官组织疾病有缓解和消除。
由于大肠经从手走头,凡是头面上的病,象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。
其次是内关穴,在《黄帝内经》中有记载,“手心主之别,名曰内关,心系实则心痛”,也就是说古人早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来了,对按摩和针灸心包经上的内关穴,能够有效预防和治疗心肺疾病,帮助呼吸系统改善。
最后是足三里,中老年人常按这个穴位能够调理脾胃,对脾胃系统的一些疾病能够通过按揉足三里得到很好的改善,这条经脉受到激发,气血旺盛,必将影响五脏六腑与全身各器官的功能,从而达到保健长寿的效果,因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。
中老年人拍打拉筋要谨慎
26快乐养生 2016.12秋冬季节天气转凉，不少老年人“老寒腿”复发，常常膝痛难忍不敢运动。
中国老年保健协会副秘书长陈学明表示，放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，反而可能加重病情。
他建议，“老寒腿”患者做做以下4种无负重运动，有助于增强腿部肌肉力量。
老寒腿坐着运动⊙付 艺1.缓步行走。
一般来说，可以在膝痛缓解后进行这一训练。
开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。
这项运动可在饭后进行，还能促消化。
步速宜控制在每分钟60步以内，每日步行10～20分钟，可根据自己的体力找到合适的步行时间和速度，坚持2～3个月后可适当加快步速。
中老年人拍打拉筋要谨慎拍打拉筋法在网络上广泛流传，并号称能治疗心梗、糖尿病、妇科病等，该疗法真有这么大用处？北京中医药大学教授杜金行介绍，适当地拍打拉筋缓解肌肉和关节疼痛的效果比较好，但是对治疗内脏疾病的作用不大。
进行拍打拉筋时，要做好两方面的准备。
一是找专业医生咨询，了解具体的拍打部位和手法，部位、力量和度一旦掌握不好，反而诱发或加重疾病。
二是看自己是否有不适宜的基础病。
急性炎症患者，某些慢性炎症如结核患者等，严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病患者，恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱者，血液病患者，大面积的皮肤病患者等，都不适宜做该类运动。
此外，对于拉筋锻炼，没有必要一定购买拉筋凳，推荐立位拉筋法：1.双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂。
2.一脚在前，另一脚在后，站弓步，腿尽量伸直。
3.身体与门框平行，双目向前平视。
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿保持3分钟。
另外，老人、骨质增生、骨质疏松患者不能太用力，每天拉5～10分钟即可。
平时做一些引体向上、游泳、单杠等伸展运动，也可达到拉筋效果。
最后，如果采用拍打、拉筋的方法来健身，一定要遵守没有明显疼痛感，自我感觉安全、舒适、畅快的原则，千万不能全身都青紫、疼得不行了还要坚持。
（摘自《京华时报》）⊙佚 名2.仰卧抬腿。
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中老年经络拍打操要注意什么
中老年人应该多重视养生，大家都很清楚到了一定的年龄之后如果不注意养生，是很容易出现健康的危害的，对于中老年经络拍打是很好的健身方式，最近有不少的中老年朋友进行经络拍打操，觉得做这样的健身操对身体有很好的保健功效的，那么中老年在做中医经络拍打操的时候需要注意什么呢?
四肢拍打
多用实掌拍、捶打、点击
“中医认为，经络与脏腑之间存在对应的关系。
因此，拍打相应的经络，对相应的脏腑具有保健作用。
”林敏表示，现在经络的拍打主要是四肢。
最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。
例如手太阴肺经，对应的脏腑是肺部;手阳明大肠经，对应的脏腑是大肠等。
当这些脏腑受到邪气入侵时，例如出现咳嗽、有肺部疾病，或者肠胃不适时，拍打这些经络，有助于“祛邪扶正”。
背部、腹部也可以拍，但多用虚掌
不仅四肢可以拍打，躯干部分也是可以用拍打的方式养生。
躯干的拍打主要作用于背部、腹部。
胸前也可以拍打，但由于胸前靠近肺部，所谓“肺为娇脏”，拍打不当很容易受伤，因此，不建议市民自己做胸前拍打。
推荐拍打方式
1.十二经拍打法：操作：找出位于手脚的十二经，哪个脏腑有病就拍哪条经络。
可以沿着经络，用实掌拍打、捶打、五指点击的方式，每次5-10分钟即可。
注：十二经与脏腑手三阴经：手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经手三阳经：手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经足三阳经：足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经足三阴经：足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。
2.拍打邪气滞留部位：操作：肺心有邪，其气留于两肘;肝有邪气，其气留于两腋;脾有邪，其气留于两髀(大腿根部);肾有
邪，其气留于两腘(膝盖后部)。
相应的脏腑保健，可用虚掌拍相应的位置，至微热或出砂。
对于中老年人这样的人群在进行拍打操的时候，注意拍打的力度，同时要知道拍打的次数，千万不要长期的进行拍打一个部位，一定要严格的进行经络拍打操，只有知道什么地方进行拍打才能够起到很好的促进血液循环作用，在进行拍打操的时候一定要关注上面的注意内容。