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十二经络拍打全套教程

十二经络拍打全套教程
以下为十二经络拍打全套教程：
1. 头部经络拍打：用掌根轻轻拍打头部，按照前额、太阳穴、后脑勺、颈部的顺序进行拍打，每个部位拍打约30秒钟。

2. 肩部经络拍打：用掌根和手指在双肩上部进行轻拍，从前到后、从上到下地拍打，每侧肩部拍打约1分钟。

3. 手臂经络拍打：用拳头轻轻敲击手臂的外侧，从肩关节到手腕，再反方向敲击，每侧手臂拍打约1分钟。

4. 胸部经络拍打：用掌根轻轻拍打胸部，从上到下，从中间向两侧扩展，每次拍打约30秒钟。

5. 腹部经络拍打：用双手的掌根轻拍腹部，从上到下，顺时针方向进行拍打，每次拍打约1分钟。

6. 背部经络拍打：用掌根轻轻拍打背部，从上到下，从脖子到腰部，再反方向进行拍打，每次拍打约1分钟。

7. 臀部经络拍打：用掌根轻轻拍打臀部，从上到下，从中间向两侧扩展，每次拍打约30秒钟。

8. 腿部经络拍打：用手掌和手指在腿部进行轻拍，从大腿到小腿，再反方向进行拍打，每条腿拍打约1分钟。

9. 足部经络拍打：用掌根和手指在足部进行轻拍，从脚踝到脚底，再反方向进行拍打，每个脚拍打约1分钟。

10. 重复以上步骤：根据个人需要，可以重复以上步骤多次，
以增强经络的刺激效果。

11. 注意事项：拍打时力度要适中，不能过激，以免造成伤害。

如果有不适或疼痛感，应该停止拍打并咨询专业人士的建议。

12. 拍打频率：一般可以每天进行数次拍打，每次5-10分钟，
以促进血液循环和经络通畅的效果。

注意：本教程仅供参考，如有疑问或需要进一步指导，请咨询专业医生或按摩师。

经络健身操

经络健身操第一节、敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病，肩周炎的首选要穴。

要点：做的时候两腿要随着节奏弯曲。

第二节，震檀中穴檀中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打檀中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。

要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弾打，弾打完以后迅速伸直。

第三节、拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够治疗脑血管疾病要点：拍合谷穴的时候手要成空掌。

第四节、拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常拍内关穴可以宁心安神，开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。

要点：拍内关穴的时候手要成空掌。

第五节、拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。

拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。

要点：拍肾俞穴的时候手要成空掌。

第六节、拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一要穴。

要点：拍打的时候手要成空掌。

第七节、拍胆经胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置，经常拍打胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒。

要点：拍打的时候手要成空掌。

第八节、拍心包经心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。

拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。

要点：拍打的时候手要成空掌。

第九节、拍胃经脾胃在脏腑中被称为“后天之本”，“气血生化之源”，拍打胃经可以健脾胃之气，促进消化，有利于脾胃功能的恢复。

要点：拍打的时候手要成空掌。

第十节、拍大肠经我们拍打的部位是沿着手臂外侧上缘一直往上拍，直到肩膀。

要点：拍打的时候手要成空掌。

第十一节、下蹲运动下蹲运动是一种全身的运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力，积蓄生命阳气。

拍穴活络保健操

拍穴活络保健操一、热身（一）伸展运动4×81、上左脚，两手直臂体前击掌一次。

2、两臂伸直经体侧由下向上绕成侧上举，掌心相对。

3、收手收脚，还原成预备动作②-8同①-8。

4、上左脚，两手体前击掌一次。

5、脚动作不变，两手体后腰部高度击掌一次。

6、头顶上方击掌一次。

7、还原预备。

（二）体侧运动4×81、左脚侧跨成开立，两手伸直体侧自动平举。

2、脚动作不变，右手体前绕立圆后体侧与左掌击拍一次。

3、还原成预备式。

②-8同①-8，方向相反4、左脚侧成开立，同时左手前平举，右手伸直侧举。

5、身体左转90度，两手掌头顶击掌一次。

）6、同③1-2,还原预备姿势。

④同③（三）转肩踢腿4×81、两脚并拢屈膝一次，同时左手前右手后摆至前后水平位置。

2、动作同1-2,右手前摆，左手后摆。

3、两腿屈伸膝，两臂伸直分别在体侧绕立圆成左手前平举右手后举姿势。

4、左脚前跨前后开立，两手经体侧上举头上击掌一次。

5、踢右腿，同时两手在右腿下击掌一次。

6、还原成②-2,头上击掌一次。

7、还原预备姿势。

③同①，④同②二、拍击（四）垫步击打前臂8×81、左（右）转90度，左脚垫步，左右手胸前平屈握拳交叉，拳心向下，同时拍击两手肘部（曲池、手三里、天井等穴）。

2、右脚垫步，手臂动作同上。

口令7时右脚向前同时左转体180度，8拍时重心落左脚，手部动作同上。

3、右脚垫步，左臂前平举，右手握拳拳心击打左内肘（曲泽、尺泽）二次。

4、左脚垫步，右臂前平举，左拳心击打右内肘。

5、两脚踏步，左转90度，两手握拳分别击打左右手腕内侧、外侧各一次（内关、外关、神门、太溪、列缺）。

踏步，体前右拳击拍左手掌。

6、左脚侧垫步，两手五指交叉在左斜下方，掌心想向，指跟间吻合相击（八邪等穴）。

7、右脚侧垫步，动作同上，五指跟间相互碰击。

8、左侧垫步，左臂屈肘上举，手掌位于头侧，掌心向右，右手握拳击拍左掌心（劳宫、少府）。

9、动作同④-2,方向相反。

【根本源健康拍打操】

【根本源健康拍打操】根本源健康拍打操01拍打头部⽳位：百会⽳(两⽿尖直上，头顶正中)。

⼿势：两⼿伸直，⼿⼼朝下，⼿掌⾃然落下，⽤的是腕⼒，利⽤两⼿臂，⾃然放松的拍打头顶部位，两⼿交替着拍打。

作⽤：头部百会是百脉聚会之处，头部⽳位⾮常丰富，拍打头部可使振动深⼊传导，扩散到整个脑部，促进脑部⾎液循环，调节⾎流量，改善⼤脑的营养供给。

起到清脑爽神、解除疲劳的作⽤。

对头痛、头晕、⽿鸣、⽿聋、视⼒减退、失眠、健忘、⾯瘫、⾼⾎压、中风偏瘫、脑瘫、脱发、感冒等有防治和恢复的作⽤。

02拍打⼤椎+耻⾻⽳位：⼤椎⽳(第7颈椎棘突下凹陷中)、耻⾻(⼩腹下部，肚脐眼下⾯⼀掌，男⼥⽣殖器偏上位置)。

⼿势：⼀⼿掌⼼包住另⼀⼿背，两拇指轻轻合上，并在⼀⽔平⾯上，两⼿形成⼀个拳头，运⽤⼿臂⾃然甩动，如够不到⼤椎⽳，可稍微弯点腰。

作⽤：⼤椎⽳是⼈体的⼀个⼗字路⼝，有着承上启下的作⽤，⼤椎⽳淤堵导致⽓⾎不能上于头部，会引起头晕、头痛、失眠、健忘等，同时会引起肩周炎、⼿⿇等。

拍打⼤椎对咳嗽、⼩⼉惊风、嗓⼦痛、颈椎疼、头晕感冒等有防治和恢复的作⽤。

拍打耻⾻对⼦宫脱垂、前列腺炎、前列腺增⽣、前列腺肥⼤等有防治和恢复的作⽤。

03拍打肩部⽳位：肩颈⽳(⼤椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中，在斜⽅肌上)。

⼿势：⼀⼿敲击肩膀，另⼀⼿⾃然甩动，不⽤刻意，然后再交替拍打。

作⽤：对肩背痛、落枕、肩周炎、肩关节疼痛、抬举困难、肩胛受凉引起的酸痛僵硬、⼿臂⿇⽊和周边结节，通过拍打有防治和恢复的作⽤。

04拍打肺部（锁⾻下⽅凹陷处）⽳位：云门、中府 (锁⾻往下三指的位置)。

⼿势：⽤空⼼拳，左右两边两⼿交替拍打。

作⽤：拍打这个部位可增强我们的⼼肺功能，对呼吸道、⽀⽓管炎、⽀⽓管哮喘、肺⼼病、⼼慌、嗓⼦痛、咽炎、⼝腔溃疡有防治和恢复的作⽤。

05拍打腋窝⽳位：极泉（腋下淋巴, 腋窝顶点）。

⼿势：⼀只⼿伸直，另⼀⼿拍打腋窝，运⽤⼿腕的⼒度去拍打腋下，左右两边两⼿交替拍打。

二十五分钟经络操口令

二十五分钟经络操口令
踏步：原地踏步，双肩端平，前后摆动
第一节掐合谷：以蹬山步为主
第二节掐内关：以蹬山步为主，掐按内关穴左第三节震檀中穴：双手胸前交叉，用大臂带动第四节拍打胸前壁：音乐中蹲足眼，上肢交叉拍打胸壁第五节敲大椎穴：双手交叉举过头顶敲打大椎穴第六节前后摆肩：前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆肩臂第七节拍腹部：以蹬山步为主，双手掌心向内
第八节企鹅式摆动：
第九节敲肾俞穴打环跳：双手敲打肾俞和环跳穴各四下第十节弯腰蹲起伸双臂：弯腰手向后伸90度，蹲下起来第十一节拍双腿：掌心向内拍双腿，
第十二节骑马：
第十三节拍手踢腿:
第十四节甩手
第十五节腹式呼吸
第十六节吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。

拍手操规则

拍手操的基本操作步骤：
1.拍打双手掌20分钟。

在拍手掌的时候，重复地喊这三点口令词：一是“拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮”。

二是“手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好”。

三是“手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少”。

2.拍打20处穴位或经脉，每处拍60次。

两只手握拳，利用手背关节去拍打穴位，左手拍右手的穴位，右手则拍左手，如此交替。

3.甩手跺脚捏手心10分钟。

甩手跺脚捏手心可以益智健脑，增强人体免疫力，并消除身体的疲劳，拍手跺脚还能通经络，促进大脑的血液循环，加快新陈代谢，坚持下去，身体健康幸福，拍手跺脚精神好，气血通畅百病消。

拍手操简单易学，并且能改善冠心病、心悸、心律不齐等病症，同时，拍手操还适合手脚冰凉、健忘眼花、精神抑郁者。

练习一次的时间也不算长，适合中老年人以及身体虚弱的人去练习，可达到强身健体等功效。

但是值得注意的是，拍手操必须用力拍才有效，有些痛感效果才好。

拍手操的声音较大，所以要注意练习拍手操的时间和地点，并且一起练习的人数不宜过多，尽量不要打扰到其他人的正常休息和生活。

15节拍经络养生操

15节拍经络养生操经络学作为我国传统的医学，汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念，研制出了这套保健操，那么拍经络养生操有什么呢?下面和店铺来看看吧!拍经络养生操：拍经络养生操：第一节：腹部运动1、腹式呼吸所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。

或者是用鼻子呼气都可以。

要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。

每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。

睡在床上更好做。

2、拍小腹部拍小腹，九十九。

可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。

每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。

作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。

腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

拍经络养生操：第二节：下蹲运动分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。

要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。

每个动作做2-4个8呼。

每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

作用：下蹲运动本来就是一中全身心的运动，这样的目的有利于疏通全身的气血，对于加强足六经与督脉具有很好的效果。

对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。

拍经络养生操：第三节：拍打胆经胆经位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。

要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。

每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。

作用：《黄帝内经》中记载：“十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。

胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。

最齐全的“穴位拍打操”,自己当好自己的医生

最齐全的“穴位拍打操”，自己当好自己的医生人体的经络就像线路，脏腑就像灯泡，穴位就是连接线路与灯泡的开关，它影响着身体的气血运行与能量流通。

如果我们能够长期正确刺激穴位，就能轻松地防治一些慢性病。

穴位就是“中药”，经络就是大药库，经常拍打穴位。

尽量用人体大药库自己的“药”，减少对药的依赖，使人体阴阳平衡。

以中医理论为基础，结合穴位分布、经络走向，将人体50个主要穴位与健身操有机结合在一起，研发了一套「穴位保健操」，它集降三高、养生、健身于一体，长期坚持既可缓解三高患者的病情，也可在人体保健等方面起到很好的功效。

穴位健康操基本动作示意图及功效1对击十宣穴【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10个穴位。

【功效】清热开窍。

辅助治疗：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、惊厥等。

可缓解各种热证：急性咽喉炎、急性胃肠炎、高血压、手指麻木。

2对击八邪穴【取穴方法】八邪穴的准确位置位于手指背面，微握拳，第1~5指间，各个手指的分叉处，共有8个穴位。

【功效】可缓解各种烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。

3撞击虎口穴（合谷）【取穴方法】原穴。

在手背，第1、2掌骨间。

【功效】辅助治疗发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄（nǜ），血渊，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，面肿，口眼斜，中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经，经闭，滞产等。

合谷为全身反应的最大刺激点，可以降低血压、镇静神经，常用拇指指腹垂直按压此穴，每次1~3分钟，还有健脾胃的作用，对头痛、耳聋、视力模糊、失眠、神经衰弱等症都有很好的调理保健功能。

4撞击大鱼际、小鱼际1、对击大鱼际2、对击小鱼际【取穴方法】手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧称「大鱼际」，另一侧称「小鱼际」。

【功效】大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大有益处，而且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也有缓解作用。

有“保命穴”之称。

小鱼际可辅助治疗咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体炎，小儿营养不良等。

经络穴位拍打健身操

经络穴位拍打健身操经络穴位拍打健身操是一种结合了传统中医理论和现代运动科学的健身方法。

通过特定的动作和配合拍打、按摩经络穴位的手法，促进气血循环，增强身体的免疫力和抗病能力，改善身体的健康状况。

本文将详细介绍经络穴位拍打健身操的动作和方法。

一、准备动作1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖，身体自然放松。

2. 全身放松：先深呼吸几次，用舌尖轻轻顶下颚，舌尖轻触上腭，头顶向上延伸，使全身放松。

二、拍打动作1. 头部拍打：用手掌轻轻拍打头部，从额头开始，顺着头皮往后拍打，轻柔而有力，促进头部血液循环。

2. 面部拍打：用手指的指腹轻轻拍打面部各个穴位，包括太阳穴、颧骨、眼睛周围等地方，有助于促进面部经络的流通。

3. 上肢拍打：用手掌轻轻拍打上肢，包括肩部、手臂、手腕等部位，注意节奏要匀速，力度不要过大，以免伤及皮肤。

4. 躯干拍打：用拳头或掌心轻拍胸部、腹部、背部等部位，顺时针和逆时针方向交替进行，有助于促进内脏器官的活动。

5. 下肢拍打：用手掌轻轻拍打下肢，包括大腿、小腿、脚踝等部位，通过刺激穴位，促进血液循环，缓解下肢疲劳。

三、按摩动作1. 头部按摩：用指腹轻轻按摩头部，包括头皮、额头、太阳穴等部位，按压时要注意力度轻柔，以避免头部不适。

2. 面部按摩：用指腹轻柔地按摩面部各个穴位，包括眉间、鼻翼、颧骨等地方，通过按摩穴位，活络经络，促进血液循环。

3. 上肢按摩：用手指揉搓上肢，从肩部开始，向下按摩到手指尖，注意力度要适中，以避免过度按摩导致肌肉疼痛。

4. 躯干按摩：用手掌根部揉搓胸部、腹部、背部等部位，顺时针和逆时针方向进行按摩，有助于舒缓躯干肌肉的紧张。

5. 下肢按摩：用手掌轻柔地按摩下肢，包括大腿、小腿、足底等部位，注重按摩足底的穴位，促进足部的血液循环。

四、注意事项1. 动作要轻柔：拍打和按摩时要力度适中，以不觉得疼痛和不适为宜，避免过度刺激。

2. 注意穴位选择：选择经络穴位时要谨慎，可以咨询专业人士或参考相关的资料，以确保拍打和按摩的效果。

经络拍打养生的保健操

经络拍打养生的保健操中医认为，经络是气血运行的渠道，拍打经络和穴位有助于保持经络通畅。

那么，经络拍打养生的保健操是什么呢?下面跟着一起来了解一下吧。

经络拍打养生的保健操1、起势双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。

经络拍打养生的保健操2、拍打头部第一步，用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。

第二步，用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。

第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右。

第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右。

第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。

第六步，用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。

头部拍打时宜口目合闭。

第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部结束后进行。

干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。

需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍。

第二步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍。

第三步，十指掐揉头部，从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍。

第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。

经络拍打养生的保健操3、拍打颈部第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍。

第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍。

拍打穴位健身操

拍打穴位健身操人体免疫功能锻炼设计演练说明书2008年元月于北京王功拍打穴位键力操人体免疫功能锻炼（45分钟）现在开始一、排病气嗨！（大声喊8次以上）。

二、拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮（反复8次）。

三、手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好（反复8次）。

四、手背经络有三条，大肠小肠和三交，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少（反复8次）。

五、练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷会消掉,吃饭香又甜，睡眠质量好，心压能调整，血糖往下跳，老年斑减少，手麻拍手好，年轻更美丽，大家开口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终身受益好，坚持天天练，练好拍手操。

六、排病气嗨！（大声喊8次以上）。

七、拍打手指尖（20次以上）。

手指尖有十个穴位叫宣穴，拍打手指尖，提高微循环，对手指发麻发疼、发颤、发胀有治疗效果。

八、拍打鱼际穴（20次以上）。

鱼际穴位在大拇指根，鱼际穴是肺经穴位，肺主气，拍打鱼际穴提高肺功能，能预防感冒。

九、拍打左手劳功穴（20次以上）。

劳功穴位在左手心，拍打劳功穴提高心脏功能。

十、拍打右手劳功穴（20次以上）。

十一、拍打左手背。

（20次以上）。

拍打左手背，提高肠胃功能，反复拍打手背，有去老年斑的作用，要认真拍打，拍打红了血管膨胀，效果最好。

十二、拍打右手背。

（20次以上）。

十三、拍打左手合谷穴（20次以上）。

合谷穴位在弧口，以上两指，排打合谷、开窍醒目、清热去湿、补中益气、拍打合谷穴对眼病有治疗效果。

十四、拍打右手合谷穴（20次以上）。

十五、拍打手掌根（20次以上）。

拍打手掌根，对心病有治疗效果。

十六、拍打左手内官穴（20次以上）。

内关穴是心包穴位，能提高心脏功能。

十七、拍打右手内官穴（20次以上）。

十八、拍打左手外官穴（20次以上）。

外官穴位与内官穴位相对，外官穴是三交穴位，拍打外官穴有降血糖作用，对糖尿病有治疗效果。

十九、拍打右手外官穴（20次以上）。

二十、拍打左臂曲池穴（20次以上）。

十三节拍打养生强身操

十三节拍打养生强身操自古以来，拍打也是一种养生的方式，可以通过拍打全身来健身及治疗相关疾病。

身体有很多穴位、经络，经常拍打可起到舒筋活血的保健功效。

调神经络拍打操人体有手三阴、手三阳、足三阴、足三阳12条正经，和任脉、督脉两条奇经共14条经络。

这套调神经络拍打操根据中医经络学说，通过拍打经络循经路线及关键穴位，起到康复、保健、调神健脑养心的作用。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第一节：拍手三阴、手三阳经。

手三阴经位于上肢内侧，手三阳经位于上肢外侧，对心烦胸闷、颈肩椎疼痛、手麻手痛等有很好的缓解作用。

◆第二节：拍足三阴、足三阳经，促进血液循环，有效预防脚麻和脚痛。

◆第三节：拍合谷穴，可解除疲劳，消除黑眼圈，提神醒脑，也可舒缓肩颈肌肉僵硬。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第四节：敲神门穴，有宁心安神、开窍、补心气的作用。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第五节：拍内关穴，可宁心安神，助眠，疏通心脏气血，对改善胸痛、心悸、气短也有很好作用。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第六节：拍颈肩、八髎，对肝气忧郁以及泌尿生殖系统疾病有非常好的缓解作用。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第七节：敲大椎穴，可使颈肩、头部气血运行通畅，对颈椎病、头痛、各种神经症具有良好的调理作用。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第八节：敲膻中穴，可宽胸理气，舒畅情志，同时对心肺二脏具有调理作用。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第九节：拍气海命门，可以很好地调节任督二脉，对便秘、失眠、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第十节：拍足三里，有补中益气、健脾和胃、助眠的作用。

十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第十一节：拍三阴交、悬钟穴，有健脾益血,调肝补肾安神的功效。

中医经络保健操

• 13.疏肝健脾效逍遥 14.太阳经疏腰腿经
• 15.盘根展枝不老功
准备动作
• 1.站起来 • 2.拉开一手臂距离 • 3.凳子挪到旁边，避免绊倒
1.手心手背掉心火
• 作用：血液通畅，降心火。 • 方法：搓手背三条阳经，手心心包
经，交替摩擦。
2.青龙擦抓阴阳和
作用：疏通经络，气血循环通畅。方法：手拍三条阴经和三条阳经
中医经络保健操
口号：好、好、非常好。作用：提升元气；排泄浊气
中医经络保健操口诀
• 1.手心手背掉心火 2.青龙擦抓阴阳和
• 3.凝心拍肘净心血
4.彭祖梳头刮精灵
• 5.搓摩肾窍添元精 6.弯弓拔刀祛寒气
• 7.随风摆柳筋骨活 8.神鸟理翼展情志
• 9.水火交融固本元 10.掌拍冲门调气血
• 11.轻摇乾坤辟邪气 12.拍打胆经利相机
一下， • 3.鸣天鼓，双手盖住耳朵，用
十指敲打中指
6.弯弓拔刀祛寒气
• 作用；祛除寒气，活跃.随风摆柳筋骨活
• 作用：摆动上身骨骼，梳理肺气。
• 方法；右手拍打左胸口，左手拍打后背右侧；摆动身体
8.神鸟理翼展情志
• 作用：疏通腋窝淋巴毒素。
• 方法：空掌拍左右手腋窝
9.水火交融固本元
• 作用：温肾、补肾；通调水道。
• 方法：左手掌心拍肚子，右手手背拍命门。摆动身体
10.掌拍充门调气血
• 作用：疏通腹股沟淋巴，调和气血
• 方法：双手拍打腹股沟
11.轻摇乾坤辟邪气
• 作用：调节阴阳，扭转乾坤。 • 方法：腰顺时针360度摇，然后
• 方法： • （1）伸左腿，伸双臂； • （2）收左腿，收双臂； • （3）下蹲，起立，打开双手

元之源经络锻炼养生操

元之源经络锻炼养生操一、手心手背降心火——宁心安神、消除疲劳操作：左手背拍击右手心，右手背拍击左手心，依次拍打，力度稍大，9×4次。

要领：目视前方，手高不过胸，低不过腹，力度稍大，以麻痛为宜。

二、青龙探爪阴阳和——运行气血，平衡阴阳操作：上臂伸直，躯体约为80度，肘部微屈，手心向上，从上臂至手掌心拍打手三阴经，翻掌，手心向下，从手背至上臂拍打手三阳经。

依次拍打手三阴经、三阳经，先左后右，毎侧上肢9×7次。

要领：目视拍动之手，击打动作要有弹性，力度稍大。

三、凝神打肘净心血——疏经通络、清热宁心操作：虚掌拍打肘窝，先左侧后右侧，毎侧肘窝9×4次。

要领：目视肘窝，力度稍大，局部麻痛，潮红为度，出痧更佳。

四、彭祖梳头利清靈——活血通络、祛风止痛操作：由前到后，以甲背梳理头部两侧，9×4=36次。

要领：目视前方，力度适中，发热为宜。

五、搓摩肾窍添元精——补肾强精、醒脑聪耳操作：（1）拉耳廓，双手拇指与食指按摩耳廓，从上往下拉，9×4=36次。

（2）搓耳根，食指与中指夹住耳根上下来回往返搓擦9×4=36次。

要领：目视前方，擦至耳热潮红，以发热为宜。

六、弯肱拔刀祛寒气——温阳通络，防止感冒操作：用右手掌心来回往返搓擦大椎穴，以发热为度，9×4=36次。

要领：头稍低，擦至发热为宜。

大椎穴：脊椎约与肩平处；肩井-大椎与肩峰中点，肩部最高处。

七、随风摆柳筋骨活——强腰运肩、活血通络操作：手心拍打肩井穴，同时另一掌背拍打后腰，右手拍打左肩井为先，配合躯干左旋，左右依次拍击。

9×4=36次。

要领：力度稍大，躯干侧放。

八、神鸟理翼展情志——养心宁心，疏肝醒脑操作：展肩曲肘扶枕，以梅花指叩击腋窝极泉穴4次，再由上至下空心掌拍身体外侧肝胆经三下，先左后右，各9×7次。

极泉穴：腋窝中。

要领：肩膀尽量外展，肘在两肩直线上，充分暴露腋窝，极泉穴叩击力度适中，发热为宜。

八式穴位拍打功功法歌诀

八式穴位拍打功功法歌诀八式穴位拍打功，双手相搓开劳宫。

一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇。

二拍气海脐下寻，益肾延年不老功。

三拍神阙脐正中，生死命门少人修。

四拍中府乳上找，谓理气血应手取。

五拍膻中两乳间，开胸烟气解郁遏。

六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细。

七柏肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗。

入拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神。

背后起颠百病俏，八式拍打至此终。

预备式：自然站立，双足分开与肩同宽，脚尖朝前或微内扣，双膝微弯，膝不过足，涵胸拔背，头顶项竖，呼吸自然，气沉丹田，精神贯注，目视前方；双臂合抱于小腹前，掌心相对，虚腋圆臂，松肩坠肘；下缩谷道，上搭鹊桥，吐唯细细，纳唯绵绵；肩井涌泉应相对，百会会阴成一线。

待上式静站10分钟左右，然后将双手轻轻上举，当举至与乳同高时，双掌相合，掌心相对，掌指朝前；双掌相互交错，连贯相搓娄和十次，至双掌发烧时，即可做以下拍打功法。

每次拍打前都必须将双掌搓至极热，后不再述。

说明：起势在医家和武当武术中即谓混元桩，它与太极、八卦等混元桩功法功理基本相同。

医家谓肩井穴为井口，而脚底之涌泉为泉水，故井口必须与泉水相对；百会穴与会阴穴天地阴阳相对，自然会使三田合一，三线贯通，使周天运转自如。

一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇。

由预备式始，当双掌搓至极热时，双掌心劳宫穴对准脐旁两侧的天枢穴，先用左掌拍打，再用右掌拍打，左右交替，双掌同时拍打，力度适中，共拍打七次。

拍打结束后，双掌掌心相贴搓至极热，双掌劳宫穴紧贴两侧天枢穴，先顺时针揉摩七次，再逆时针揉摩七次。

要点说明：1、天枢穴位于脐旁开2寸处，左右各一，属足阳明胃经，为大肠募穴，能分利水谷，降浊导滞，和营调经；天枢又为胃之枢纽，导痰行滞，引胃气下行，调理以治气，故其主治各种肠道疾病、妇科疾病和泌尿系统疾病。

故拍打按摩均可起到健脾养胃之目的。

2、拍打时，两手同时进行，速度快慢适中，自然用力。

不可妄用拙劲，以免自伤。

3、若治疗腹部疼痛，可配点按足三里穴；若腹泻、痢疾等，可配关元、分水二穴，其效甚捷；若妇科疾病可配三阴交；泌尿系统疾病可配阴陵泉、三阴交等穴，可速收防病治病之功效。

神奇的全身经络拍打操，每天坚持拍，疾病都怕你~

神奇的全⾝经络拍打操，每天坚持拍，疾病都怕你~疾病查询：腰痛、腰间盘突出、强⾝锻炼、背痛、风湿、⾻质增⽣、腿痛、⼄肝、肝病、养肝、解酒、胃病、胃疼、便秘、⾻质增⽣、颈椎病、肾虚、减肥、宿便、失眠、⾼⾎压、感冒、腹泻、咽炎、补肾⾷疗、男科、前列腺炎、妇科、痛经、⽉经不调、经期保养、乳腺增⽣、乳腺癌、坐⽉⼦、丰胸、美容、瘦腿、⼿脚、咳嗽、痔疮、脑出⾎、⾎栓、癌症、糖尿病、⼼脏病、痘痘、⽩发、脱发、打呼噜、⽪肤病、酸碱⾷物、湿⽓、胆结⽯、痛风、⽛痛、⼝腔溃疡、⿐炎、近视、狐臭、秘⽅...更多！今天给⼤家介绍⼀套拍⼿操，操作简单，特别适合⽇常养⽣保健。

希望⼤家坚持下去，⽇久见成果！第1节：拍指尖⽅法：⽅法：双⼿⼿臂向上拍打50下，⼿指放松调节末梢⾎运，加强动能，激发全⾝活⼒功效：功效：调节末梢⾎运，加强动能，激发全⾝活⼒第2节：拍肩（肩井）⽅法：⽅法：双⼿交叉拍两侧肩井⽳50下，拍的时候⼿掌往下压治疗肩颈背疼痛，头晕头疼⽿鸣等功效：功效：治疗肩颈背疼痛，头晕头疼⽿鸣等第3节：拍肘（尺泽）⽅法：双⼿交叉拍打50下，先拍上⽅（尺泽⽳），后拍下⽅（少海⽳）⽅法：功效：治疗⽹球肘、咳嗽、⿐塞、焦虑，抑郁等治疗⽹球肘、咳嗽、⿐塞、焦虑，抑郁等功效：第4节：拍腕（太渊、神门）⽅法：⽅法：⼿掌从上往下拍太渊⽳，⼿掌从下往上拍神门⽳各50下对失眠、咳嗽、腕关节疼痛；活动受阻，⼩⼉哭闹有效功效：对失眠、咳嗽、腕关节疼痛；活动受阻，⼩⼉哭闹有效功效：第5节：拍胸（中府、云门）⽅法：⽅法：⼿掌拍中府、云门两⽳附近50下，同时向后扩肩胛治疗肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等功效：功效：治疗肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等第6节：拍肋（期门）⽅法：双⼿拍打期门⽳附近50下⽅法：功效：功效：疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶⼼呕吐疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶⼼呕吐第7节：拍⼤腿根部（髀关）⽅法：⽅法：拍打⼤腿根部腹股沟髀关⽳附近50下功效：功效：腰腿痛、肚⼦疼、下肢⿇凉腰腿痛、肚⼦疼、下肢⿇凉第8节：拍臀（环跳⽳）⽅法：⽅法：双⼿拍环跳⽳附近功效：功效：腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）第9节：拍肚脐节：拍肚脐（神阙、关元俞⽳）（神阙、关元俞⽳）⽅法：⽅法：双⼿⼀前⼀后交叉，拍打神阙、关元俞⽳附近功效：功效：治疗⼩腹凉、腹痛痛经、⽉经不调、腹泻便秘、⽼年遗尿遗精、尿频等治疗⼩腹凉、腹痛痛经、⽉经不调、腹泻便秘、⽼年遗尿遗精、尿频等第10节拍膝盖拍膝盖（犊⿐⽳、⾎海⽳、（犊⿐⽳、⾎海⽳、伏兔⽳、⾜三⾥⽳）⽅法：脚蹬矮凳，⼤⼩腿呈90度左右，拍打50下⽅法：功效：膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗功效：第11节：拍⼤腿（殷门⽳）⽅法：⽅法：拍殷门⽳附近腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢⿇⽊功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢⿇⽊功效：第12节：拍⼩腿（承⼭⽳）⽅法：⽅法：拍打承⼭⽳附近腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢⿇⽊功效：功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢⿇⽊第13节：摔涌泉⽅法：双脚掌分别击打地⾯50下⽅法：功效：功效：头疼头晕、便秘、嗓⼦疼、喑哑、⾝痛肢冷头疼头晕、便秘、嗓⼦疼、喑哑、⾝痛肢冷第14节：拍头⽅法：⽅法：双⼿指腹拍打50-100下（微闭双⽬）功效：功效：头晕头痛、头为诸阳之会、颈肩疼、失眠等。

[转载]拍打穴位健身操歌诀

[转载]拍打穴位健身操歌诀拍打穴位健身操歌诀拍打人体穴位健身操是根据中医经络学创立和编拍的一种健身操。

通过拍打穴位，动能经过经络传导，达到输通气血，调整经络，增加正气，驱逐邪气，起到强身健体作用。

拍打穴位倡导先集体互按、揉、拍、敲颈椎开始，后从头至脚拍打，而且边念口诀边拍打。

要找准穴位，用力拍打，更有效用。

练拍打时要念口诀，并以口诀为节奏，找准穴位，用力拍打，每个穴位要拍打36下，其口诀记录于下：拍打谣拍打健身真奇妙，增加正气身体好。

念诵拍打通经络，气血通畅百病消。

通畅谣气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅。

⒈拍百会：百会在头顶正中，两耳尖联线处。

主治：健忘、中风、头痛、目眩、鼻塞、中气下陷。

练法：双手轮换拍打头顶百会穴。

念歌诀①4遍（领诵、复诵各四遍），一字一拍（共拍64次）。

⒉踏涌泉：涌泉在脚心处。

主治：肾病、头痛、眩晕。

练法：闭眼，原地踏步，摆动双臂。

念歌诀①4遍，一字一拍。

⒊拍手：主治：手麻、胀。

练法：两手掌对齐，大手指外翻。

念歌诀①4遍，一字一拍。

⒋扣指尖：主治：风湿、末梢神经、末梢血液循环不好。

练法：十指尖相对，呈抱球状，相对击打。

念歌诀①4遍，一字一拍。

⒌搓指根：主治：清脑、明目。

练法：两手十指相交，插入搓打。

⒍磕掌根：主治：腰、胯、肛周疾病。

练法：两手十指相扣，掌根相磕，念歌诀①4遍，一字一拍。

⒎扣合谷穴：在虎口中心。

主治：头痛、牙痛、鼻出血、耳聋、面肿、喉痛、臂痛、指痉挛、张口困难、口眼歪斜、感冒、月经不调、腹泻、阑尾炎、半身不遂、高血压。

练法：双手握拳，用食指根关节互打，先左击右，后右击左。

各念歌诀①4遍，一字一拍。

⒏拍内关：腕横纹直上三寸，两筋间。

主治：心痛、心跳、胸间疾病、手抖、翻胃。

练法：在内关穴处拍打，念歌诀②4遍，一字一拍。

⒐从内关继续向上到肩前拍打：主治：手臂麻木、气血循环不好。

练法：从内关到肩的手臂，四个穴位，念歌诀②念歌诀①4遍，一字一拍。

⒑拍外关：阳池穴直上二寸。

元之源养生拍打操每节的详细内容

元之源养生拍打操每节的详细内容
《元之源养生拍打操》是一套结合了中医理论和传统拍打术的养生健身操。

每节课的详细内容如下：
1. 热身：进行简单的拉伸运动和关节活动，为后续的拍打动作做准备。

2. 拍打背部：用双手交替拍打背部，从上到下，从左到右，以及脊椎两侧的穴位。

这一动作有助于激活经络，促进血液循环和气血运行。

3. 拍打头部：用双手交替拍打头部的各个部位，包括头顶、太阳穴、眉心、鼻梁等。

这有助于舒缓头部疲劳，促进头部血液循环，缓解头痛和眼疲劳。

4. 拍打上肢：用拳头和手掌交替拍打上肢的各个部位，包括肩部、臂部、手臂和手掌。

这有助于舒缓肩颈酸痛，促进气血流通，增强上肢的灵活性和力量。

5. 拍打下肢：用拳头和手掌交替拍打下肢的各个部位，包括大腿、小腿和脚部。

这有助于舒缓下肢疲劳，促进血液循环，缓解腿部酸胀和浮肿。

6. 拍打腹部：用掌心轻拍腹部，按照顺时针方向进行。

这有助于促进消化功能，舒缓腹部不适，加强腹部肌肉的活动。

7. 拍打背部：再次用双手交替拍打背部，重点是脊椎两侧的穴位。

这有助于进一步激活经络，促进血液循环和气血运行。

8. 收尾：进行简单的放松活动，如深呼吸和轻柔的伸展，帮助身体恢复平静状态。

每节课的时间一般为30分钟到60分钟，具体根据个人的需求和身体状况进行调整。

这套拍打操旨在通过拍打身体各个部位来刺激穴位，促进气血运行，调整身体的阴阳平衡，增强免疫力，缓解疲劳和疾病。

拍打操

拍打操
第一节：拍打头部（拍拍头，头轻松）
缓慢地将双手放在头上，从前发际往后拍打至后发际2个八拍第二节：拍打颈肩（拍拍颈，利颈椎；拍拍肩，舒颈肩）缓慢地抬起右手放在左颈部，从上往下拍打至左肩部，2个八拍。

然后换一边拍打
第三节：拍打手臂（拍拍臂，手自利）
缓慢地抬起左手，右手握空心拳从上往下拍打左臂，2个八拍，然后换一边拍打。

第四节：拍打前胸（拍拍胸，利心肺）
缓慢地将双手放在前胸，拍打2个八拍。

第五节：拍打胃部（拍拍胃，健脾胃）
缓慢地将双手放在腹部，拍打2个八拍。

第六节：拍打腹部（拍拍腹，清宿便）
缓慢地将双手放在腹部，拍打2个八拍。

第七节：拍打腰臀（拍拍腰，拍拍臀，拍拍腿，强筋骨）
双手握实心拳，由腰部到臀部再到腿部，拍打4个八拍。

第八节：互拍环节（你拍我，我拍你）
双手握空心拳，由肩部到背部再到腰部，拍打2个八拍。