皮划艇运动员的专项体能与实践
皮划艇运动员体能训练方法应用研究
皮划艇运动员体能训练方法应用研究皮划艇是一项既能够锻炼身体，又能够享受大自然风光的运动项目，因此备受运动爱好者的喜爱。
而要成为一名出色的皮划艇运动员，除了需要具备专业的皮划艇技术外，良好的体能也是必不可少的。
本文将针对皮划艇运动员的体能训练方法进行研究和探讨。
一、体能训练的重要性皮划艇是一项需要全身协调运动的项目，运动员需要具备良好的耐力、爆发力、肌肉力量和稳定性等体能素质。
良好的体能可以提升运动员的竞技水平，减少受伤发生的几率，同时也可以增加运动员的自信心和心理素质。
科学合理的体能训练对于皮划艇运动员来说至关重要。
二、体能训练的内容和方法1. 有氧运动训练皮划艇是一项需要长时间连续划桨的运动项目，因此运动员需要具备良好的心肺功能和耐力。
有氧运动是提高心肺功能和耐力的最佳训练方式，常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等。
在进行有氧运动训练时，运动员可以根据自身情况进行适当的选择和安排，一般情况下每周进行3-4次，每次30-60分钟的有氧训练。
2. 肌肉力量训练皮划艇运动需要运动员具备一定的肌肉力量，特别是上肢和核心肌肉的力量。
运动员需要进行针对性的肌肉力量训练，主要集中在上肢、核心和腰部肌肉上。
常见的训练方式包括引体向上、俯卧撑、哑铃推举等器械训练，以及划船器等特殊训练器械的使用。
肌肉力量训练一般每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3. 爆发力训练爆发力是皮划艇运动中至关重要的体能素质，尤其是在比赛中需要迅速加速和迅速划桨时。
爆发力训练可以通过快速划桨、跳跃训练、器械训练等方式进行，以增强运动员的爆发力和加速度。
爆发力训练一般每周进行2次，每次20-30分钟。
4. 平衡稳定训练皮划艇运动需要运动员具备良好的平衡能力和稳定性，尤其是在恶劣天气和水面条件下。
平衡稳定训练是非常重要的一部分。
常见的训练方式包括单腿站立、板球训练、器械训练等，以增强运动员的平衡能力和稳定性。
平衡稳定训练一般每周进行3次，每次20-30分钟。
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究皮划艇是一项需要全面体能的运动，它要求选手在艇上保持平衡、保持速度、螺旋转体以及进行划水动作等多种动作的还需要具备耐力、力量和灵活性等多项体能素质。
为了成为一名优秀的皮划艇运动员，必须进行综合的体能训练。
耐力是皮划艇运动员必备的体能素质之一。
皮划艇比赛通常需要持续较长的时间，所以选手需要具备足够的耐力来支撑比赛全程。
为了提高耐力，选手可以通过有氧运动来训练，比如长时间的有氧跑步、游泳和自行车骑行等。
力量也是皮划艇运动员训练的重要内容。
力量训练可以帮助选手在比赛中更好地应对艇的操控和划水动作，提高速度和稳定性。
选手可以进行重力训练，包括举重和俯卧撑等，以增加肌肉力量。
核心肌群的力量也非常重要，可以通过仰卧起坐和平板支撑等训练来加强。
灵活性是皮划艇运动员训练的必备要素之一。
在艇上进行各种动作时，良好的灵活性可以帮助选手更好地进行转体和伸展等动作，减少受伤的风险。
选手可以进行瑜伽和拉伸等训练来增加身体的柔韧性。
平衡和协调性也是皮划艇运动员必须具备的体能特点。
艇上的平衡对于保持速度和稳定性非常重要，所以选手需要经常进行平衡训练，比如单腿站立和远足等。
协调性训练可以帮助选手更好地掌握艇的操纵技巧，在水上进行各种动作。
为了训练这些体能素质，皮划艇运动员可以采用多种训练方法。
常见的方法包括循环训练、间隔训练和长时间训练等。
循环训练是通过在短时间内进行高强度锻炼和轻松恢复的组合来提高耐力和力量。
间隔训练则是通过定期地在高强度和低强度之间切换来提高耐力和速度。
长时间训练则是通过进行较长时间的有氧运动来提高耐力。
皮划艇运动员的体能训练需要包括耐力、力量、灵活性、平衡和协调性等多个方面，并可以采用循环训练、间隔训练和长时间训练等方法来提高体能水平。
通过科学合理的训练计划和坚持不懈的训练，选手可以不断提高自己的体能水平，取得更好的成绩。
皮划艇运动专项力量训练方法的相关研究
皮划艇运动专项力量训练方法的相关研究皮划艇是一项需要全身力量和耐力的运动，因此力量训练对于皮划艇运动员来说非常重要。
本文将介绍一些皮划艇运动员常用的力量训练方法，并对相关研究进行探讨。
一、基础力量训练方法：1. 重量训练：包括负重抬举、卧推、深蹲等重量训练项目，可以增加肌肉力量和爆发力。
2. 体能训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、跳跃等，可以提高身体的耐力和爆发力。
3. 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧抬腿等，可以增强核心力量和稳定性。
4. 伸展训练：通过拉伸和放松肌肉，预防运动损伤。
二、具体力量训练方法：1. 动力划皮划艇机训练：模拟皮划艇划水动作，通过刷新划动力量，提高划水效率和爆发力。
2. 桨和船体连系训练：练习桨与船体的连贯操作，提高船与人的配合度和力量传导效率。
3. 踏步机训练：通过模拟划艇运动动作，提高腿部肌肉力量和耐力。
4. 桨篙训练：模拟划艇动作，通过练习桨篙的操作，提高划艇技术和力量。
三、相关研究：1. 一项研究发现，重量训练可以显著提高皮划艇运动员的划水力量和爆发力，同时也对耐力有一定的提升作用。
2. 另一项研究发现，桨和船体连系训练可以提高皮划艇运动员的船速和划水效率。
3. 有研究表明，动力划皮划艇机训练可以有效地提高划水动作的协调性和爆发力。
力量训练是皮划艇运动员提高划水力量和爆发力的重要手段之一。
不同的力量训练方法对于提升不同部位的肌肉力量和稳定性具有一定的作用。
相关研究也证实了力量训练在提高皮划艇运动员表现方面的有效性。
力量训练的具体方案需要根据个体的具体情况和训练目标来确定，同时也需要综合考虑其他训练因素，如技术等。
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究皮划艇运动员体能训练是提高运动员身体素质，增强其在比赛中的爆发力和持久力的关键训练环节。
以下将从体能训练的特征和方法两个方面探究皮划艇运动员的体能训练。
一、体能训练的特征：1. 综合性：皮划艇运动员的体能训练需要兼顾力量、速度、耐力等多个方面，以提高运动员在比赛中的综合表现。
2. 爆发力：由于皮划艇比赛通常为短距离高强度的运动，因此训练中需注重提高运动员的爆发力，使其能在短时间内迅速发力。
3. 持久力：皮划艇比赛中有长时间高强度的持续划桨要求，因此需要训练运动员的持久力，增强其耐力水平。
4. 协调性：皮划艇是一项技术性很强的运动项目，需要运动员能够协调各个肌肉群的运动，因此体能训练中须注重提高运动员的身体协调能力。
1. 力量训练：力量是提高皮划艇运动员爆发力和划桨效率的基础，因此体能训练中需进行适量的力量训练。
常见的力量训练项目包括卧推、深蹲、引体向上等，可以通过负重训练、循环训练等方式进行。
2. 耐力训练：耐力是皮划艇运动员的重要素质之一，需要进行长时间的有氧运动训练，如有氧跑步、划桨机训练等。
通过逐渐增加时间和强度，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
3. 技术训练：皮划艇是一项技术性很强的运动项目，运动员需要熟练掌握划船技巧。
在体能训练中也需包括技术训练，如划桨动作、转向技巧等训练。
4. 协调训练：皮划艇运动要求运动员能够协调各个肌肉群的运动，因此需要进行协调训练，如平衡训练、身体控制训练等。
可以通过平衡器械、协调性训练器械等进行。
5. 灵敏度训练：提高皮划艇运动员的反应速度和敏捷性，对于比赛中的应对和转向非常重要。
可以通过灵巧训练、反应速度训练等方式进行，如跳绳、快速起身等。
皮划艇运动员的体能训练需要兼顾力量、速度、耐力等多个方面，通过力量训练、耐力训练、技术训练、协调训练和灵敏度训练等多种方法进行。
只有全面提高体能水平，才能在比赛中发挥出色。
皮划艇运动员体能训练方法应用研究
皮划艇运动员体能训练方法应用研究引言皮划艇是一项以运动员身体素质为基础的极限运动项目，要求参与者具备出色的体能水平和技术水平。
在比赛中，皮划艇运动员需要在水面上以最快的速度划过进行训练，因此需要有很高的体能水平。
本文将探讨皮划艇运动员体能训练的方法和应用研究，旨在为中国皮划艇运动员体能训练提供一些借鉴和指导。
一、体能训练的重要性1.1 体能训练对于皮划艇运动员的重要性皮划艇是一项高强度的运动项目，需要运动员具备出色的耐力、力量和速度。
而这些都需要通过体能训练来提高。
体能是皮划艇运动员的基础，良好的体能可以帮助运动员更好地挥舞桨，提高划船的速度和稳定性。
在比赛中，良好的体能可以帮助运动员在较长时间内保持高水平的竞技状态，从而更有可能赢得比赛。
1.2 体能训练对于运动员的身体健康的影响皮划艇是一项需要用全身发力的项目，如果运动员的体能不足，就很容易受伤。
体能训练可以帮助运动员增强肌肉力量和韧性，减少运动中的受伤风险。
体能训练还可以提高运动员的心肺功能，增强体能水平，提高免疫力，对于维护运动员的身体健康非常重要。
2.1 有氧训练有氧训练是一种通过增加耐力性运动量来提高心肺功能的训练方法，可以让运动员在比赛中保持更长时间的高水平状态。
在皮划艇项目中，有氧训练可以采用划船机、游泳、跑步等方式进行，既可以训练心肺功能，又可以锻炼大肌肉群，是提高皮划艇运动员综合体能的重要方式。
2.2 力量训练力量训练是通过增加肌肉力量和韧性来提高运动员的体能水平。
在皮划艇项目中，力量训练主要是针对上肢和躯干部位的肌肉进行的，可以采用举重、仰卧起坐、俯卧撑等方式进行。
力量训练可以提高运动员的爆发力和稳定性，让运动员更好地挥动桨，提高划船速度。
2.3 灵活性训练皮划艇运动员需要具备较好的身体灵活性，才能更好地适应各种复杂多变的水面环境。
灵活性训练在体能训练中也非常重要。
灵活性训练可以通过拉伸、瑜伽等方式进行，可以帮助运动员减少运动中的肌肉拉伤和扭伤风险，同时还可以提高运动员的灵活性和协调性。
皮划艇运动员体能训练方法应用研究
皮划艇运动员体能训练方法应用研究皮划艇是一项运动强度较高、涉及多个器官系统的水上运动项目。
为了能够在比赛中取得好成绩，皮划艇运动员需要进行全面的体能训练。
本文将介绍皮划艇运动员体能训练的方法和应用研究。
一、综合训练皮划艇运动是一项需要全面体能素质支撑的竞技运动。
因此，运动员需要进行综合训练，提高其耐力、力量、速度、爆发力、协调性等多方面的体能素质。
综合训练可以包括以下内容：1.有氧训练：有氧训练可以提高运动员心肺功能，增强其耐力水平。
具体训练方法包括长时间的慢跑、游泳、骑车、跳绳等。
3.灵敏度训练：灵敏度训练可以提高运动员的协调性和反应能力。
具体训练方法包括花样跑、反应训练、障碍训练等。
二、力量训练力量训练是皮划艇运动员体能训练的一个重要方面。
力量训练可以提高运动员肌肉的力量和爆发力，增强其划桨动作的力量和速度。
具体的力量训练方法包括：2.俯卧撑训练：俯卧撑训练可以锻炼运动员的上肢力量和核心肌肉，增强其划桨动作的力量和协调性。
4.划船训练：划船训练可以锻炼运动员的划桨动作，训练其手臂、腰腹肌肉等部位的力量，提高其划桨的力量和速度。
三、技术训练1.模拟训练：模拟训练可以帮助运动员模拟比赛情境，提高其比赛效率和应对能力。
3.平衡训练：平衡训练可以帮助运动员提高平衡能力和协调性，在比赛中更加得心应手。
四、应用研究皮划艇运动员体能训练的方法和应用研究不断在发展和改进中。
近年来，随着科技的不断进步，越来越多的新技术被应用于皮划艇运动员的体能训练中。
1.生物反馈训练：生物反馈训练可以帮助运动员更加准确、高效地进行体能训练。
通过测量和反馈生理指标，如心率、呼吸、肌肉压力等，运动员可以得到更直观、实时的反馈，从而更好地调整自己的训练计划。
2.虚拟现实训练：虚拟现实训练可以帮助运动员在模拟环境中进行体能训练，以提高其实际比赛中的应对能力。
运用虚拟现实技术，可以模拟不同的比赛场景，帮助运动员更好地理解比赛规则和技术要求。
皮划艇运动员体能训练方法应用研究
皮划艇运动员体能训练方法应用研究皮划艇是一项需要高度体能的水上运动，对运动员的力量、耐力、柔韧性和平衡能力要求较高。
为了提高运动员的综合体能水平，有效的体能训练方法是必不可少的。
本文将探讨一些常见的皮划艇运动员体能训练方法，以及它们在训练中的应用。
力量训练是提高皮划艇运动员综合体能的关键。
传统的举重训练和体操训练是提高力量的有效方法。
举重训练可以增加运动员的肌肉力量，提高划桨的推力。
常见的举重训练项目包括深蹲、卧推、硬拉等。
而体操训练则注重提高运动员的核心力量和平衡能力，常用的训练方法包括平板支撑、平衡球训练和腹肌训练等。
耐力训练是皮划艇运动员必不可少的训练内容。
长时间的划桨运动需要运动员具备良好的耐力，才能保持持久的高强度训练。
有氧训练是提高耐力的常见方法，包括慢跑、游泳、划艇等。
间歇训练也是提高皮划艇运动员耐力的有效方法，通过高强度的训练和适当的休息时间交替进行，可以迅速提高运动员的耐力水平。
柔韧性训练在皮划艇运动中也十分重要。
良好的柔韧性能够减少运动员在划桨过程中的不适感，并提高运动表现。
常见的柔韧性训练方法包括瑜伽、伸展运动和拉伸训练等。
这些训练可以帮助运动员增加关节的灵活性和肌肉的伸展度，减少运动损伤的发生。
平衡能力对于皮划艇运动员来说也是至关重要的。
良好的平衡能力可以帮助运动员更好地控制皮划艇，提高稳定性和划船效率。
常见的平衡训练方法包括平衡板训练、单腿站立和体能球训练等。
这些训练可以帮助运动员提高平衡感和协调性，增加在水上的稳定性。
力量训练、耐力训练、柔韧性训练和平衡训练都是提高皮划艇运动员综合体能的重要方法。
在日常的训练中，运动员可以根据自身的需求和特点，合理地安排训练计划，选择相应的训练方法进行训练。
在训练过程中，要注重科学训练、循序渐进，合理安排训练强度和休息时间，以达到最佳的训练效果。
皮划艇运动员体能训练方法应用研究
皮划艇运动员体能训练方法应用研究皮划艇是一项需要协调力、耐力和力量的运动。
为了提高运动员的体能水平，需要进行科学合理的训练。
下面是对皮划艇运动员体能训练方法的应用研究。
一、耐力训练1.长时间低强度划船训练：通过长时间低强度的划船训练，可以增加运动员的心肺功能和耐力，同时提高运动员的皮划艇划船技巧。
2.间歇性高强度训练：通过间歇性高强度的训练，可以提高运动员的耐力和速度，增强运动员的爆发力。
进行一定时间的高强度划船，然后休息一段时间，再进行下一组的训练。
二、力量训练1.核心肌肉训练：核心肌肉是指身体中稳定和控制运动的核心部位的肌肉群，包括腰腹部、背部和臀部肌肉。
通过核心肌肉的训练，可以提高运动员的平衡能力和稳定性，帮助运动员更好地控制划船动作。
2.划船器和举重训练：划船器和举重训练可以增强运动员的肌肉力量和爆发力。
通过划船器的训练，可以模拟皮划艇划船的动作，帮助运动员更好地掌握划船技巧。
三、灵敏度训练1.平衡训练：平衡是皮划艇运动中非常重要的能力之一。
通过平衡训练，可以增强运动员的平衡感和身体控制能力。
进行单腿平衡训练或者使用平衡板进行平衡训练。
2.敏捷性训练：敏捷性是指运动员对外界刺激作出快速反应的能力。
通过敏捷性训练，可以提高运动员的反应速度和运动速度，在比赛中更加灵活。
四、柔韧性训练1.伸展训练：通过伸展训练，可以增加运动员的肌肉柔韧性，提高运动员的运动范围和关节稳定性。
进行各种伸展动作，如俯卧撑、深蹲和伸展带训练。
2.瑜伽和普拉提训练：瑜伽和普拉提是一种综合运动形式，既可以增强肌肉力量，又可以提高柔韧性。
通过瑜伽和普拉提的训练，可以帮助运动员更好地控制身体，并提高皮划艇技巧的精确性。
皮划艇运动员的体能训练方法包括耐力训练、力量训练、灵敏度训练和柔韧性训练。
通过合理的训练计划和方法，可以提高运动员的体能水平，进而提高他们在皮划艇比赛中的竞技能力。
试析皮划艇运动员体能训练的特征与方法
试析皮划艇运动员体能训练的特征与方法
皮划艇是一项需要高强度体能的运动项目，运动员需要具备较高的耐力、力量和灵敏度。
皮划艇运动员的体能训练需要具有针对性和系统性。
本文将从皮划艇运动员体能训练
的特征和方法两个方面进行探讨。
一、体能训练的特征
1. 高强度
皮划艇运动是一项高强度的运动项目，需要运动员具备较高的耐力和力量。
体能训练
的特征之一就是高强度。
训练项目需要紧密贴合皮划艇运动的特点，采取高强度的训练方式，以提高运动员的综合体能水平。
2. 多样性
皮划艇运动包括平静水域皮划艇和急流皮划艇两大类，分别对运动员的体能要求不同。
体能训练的特征之一就是多样性。
针对不同类别的皮划艇运动，训练项目需要有针对性地
进行设计，以满足不同类型运动员的训练需求。
3. 系统性
体能训练需要具有系统性，即需要从多个方面对运动员的体能进行全面的训练。
包括
耐力、力量、灵敏度等多个方面。
通过系统性的训练，可以全面提高运动员的综合体能水平。
二、体能训练的方法
1. 耐力训练
耐力是皮划艇运动中非常重要的体能素质，对皮划艇运动员的比赛成绩有着决定性的
影响。
耐力训练是体能训练的重要组成部分。
训练项目可以包括长时间的划桨、划船机训练、有氧运动等，以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
皮划艇运动员的体能训练需要具有针对性和系统性，训练方法需要根据运动员的特点
和训练需求进行设计，以提高运动员的综合体能水平，从而更好地应对比赛的挑战。
皮划艇激流回旋运动员专项竞技能力及训练方法研究
皮划艇激流回旋运动员专项竞技能力及训练方法研究皮划艇激流回旋运动员专项竞技能力及训练方法研究引言：皮划艇激流回旋运动作为一项极具挑战性的水上运动项目，要求运动员具备出色的竞技能力和专业的技巧。
本文将对皮划艇激流回旋运动员的竞技能力进行研究，并探讨相关的训练方法。
一、竞技能力：1. 物理素质：为了在皮划艇激流回旋项目中表现出色，运动员需要具备较高的体能水平。
他们需要有良好的耐力、爆发力和协调能力，以应对激流的挑战和完成复杂的技巧动作。
2. 技术素质：皮划艇激流回旋是一项高度技术化的运动项目，因此，运动员需要不断提升自己的技术素养。
包括完善的划桨技巧、准确的回旋动作、灵活的转向和平衡能力等等。
只有熟练掌握这些技巧，才能在比赛中发挥出色。
二、训练方法：1. 体能训练：在体能训练中，可以采用长时间的有氧运动，如长跑、划船等，来提升运动员的耐力和爆发力。
此外，还可以进行跳绳、平衡训练等，以提高运动员的协调能力和平衡感。
2. 技术训练：技术训练是皮划艇激流回旋运动员必不可少的部分。
首先，要保证每天都进行划桨和回旋的基础训练，不断熟练掌握基本技巧。
其次，可以进行模拟训练，通过在平静水域进行回旋演练，逐渐提高动作的准确性和速度。
最后，要保持不间断的实践和反复训练，只有不断强化技术动作，才能在比赛中游刃有余。
3. 战术训练：除了技术训练，战术训练也是提高竞技能力的重要环节。
运动员需要根据赛道的实际情况进行策略调整，选择合适的划桨节奏和回旋线路，以求取最佳成绩。
这需要在实践中经验积累，并加入战术讨论和分析。
4. 心理训练：心理素质对于皮划艇激流回旋运动员来说同样重要。
比赛时的紧张和压力会影响运动员发挥，因此，需要通过心理训练来提高运动员的心理抗压能力。
可以采用冥想、呼吸训练、自我暗示等方法，帮助运动员保持冷静和专注。
结论：为了在皮划艇激流回旋项目中取得优异的成绩，运动员需具备较高的竞技能力和专业的技巧。
通过系统的体能、技术、战术和心理训练，不断提升自身的素质和能力，才能在激流中游刃有余，取得更好的成绩。
青少年皮划艇运动员体能训练初探
青少年皮划艇运动员体能训练初探皮划艇是一项受欢迎的水上运动项目，它不仅需要运动员具备出色的技术水平，还需要有良好的体能素质。
特别是对于青少年皮划艇运动员来说，体能训练更是至关重要的。
本文将从青少年皮划艇运动员的体能训练入手，探讨其训练内容和意义。
青少年皮划艇运动员的体能训练应包括两个方面，即有氧耐力和肌肉力量。
有氧耐力是指在较长时间内，通过呼吸系统和微循环系统提供氧气和营养物质供给肌肉运动的能力。
而肌肉力量则是指肌肉的张力和收缩力，它直接关系到运动员的爆发力和持久力。
这两个方面的体能素质都是青少年皮划艇运动员所必须具备的。
体能训练的内容应围绕这两个方面展开。
在有氧耐力训练方面，可以选择跑步、游泳等有氧运动项目进行训练。
这些运动能有效提高心肺功能，增强运动员的心肌收缩力和微循环能力，使其在比赛中能够有更好的持久力和耐力。
也可以选择静态有氧训练，比如健身操、有氧塑形操等项目，来综合提高身体的协调性和稳定性。
青少年皮划艇运动员需要通过各种有氧运动来全面提高身体的有氧耐力水平，从而更好地适应比赛的需要。
肌肉力量的训练也是不可或缺的。
青少年皮划艇运动员可以选择进行负重训练、器械训练、爆发力训练等项目，来提高身体的肌肉力量。
这些训练项目能够有效锻炼各大肌肉群的力量和爆发力，使运动员在划艇过程中能够更加顺畅地展现出自己的技术水平，提高划艇速度和精度。
也可以通过体操、瑜伽等项目来提高身体的柔韧性和平衡性，保护运动员的肌肉和韧带，减少运动损伤的发生。
青少年是身体发育的关键时期，他们的体能训练应以科学、系统和规律为原则。
在进行体能训练时，应根据青少年的生理特点和心理特点，科学制定训练计划，保证训练的安全性和有效性。
也需要给予运动员良好的营养指导和心理辅导，保证其在体能训练中能够全面发展。
在日常训练中，应根据青少年皮划艇运动员的个人情况和水平，个性化地制定训练计划。
训练内容要经常调整，适应运动员的生长发育和技术水平的提高。
皮划艇实践心得体会
作为一名热爱户外运动的爱好者，我一直在寻找一种既能锻炼身体，又能亲近自然的项目。
在偶然的机会下，我接触到了皮划艇这项运动，从此便对它产生了浓厚的兴趣。
经过一段时间的实践，我深刻体会到了皮划艇带来的乐趣和挑战，以下是我的一些心得体会。
一、皮划艇运动的特点1. 强身健体：皮划艇运动是一项全身运动，需要运用到手臂、肩膀、腰部、腿部等多处肌肉。
在划桨的过程中，可以有效地锻炼身体，提高心肺功能。
2. 亲近自然：皮划艇运动通常在江河、湖泊等自然水域进行，让人们远离城市的喧嚣，尽情享受大自然的美好。
3. 挑战与刺激：皮划艇运动需要一定的技巧和耐心，面对波涛汹涌的水面，需要克服内心的恐惧，勇敢地挑战自己。
4. 休闲娱乐：皮划艇运动既可以作为一项竞技项目，也可以作为一项休闲娱乐活动。
在划桨的过程中，可以放松心情，缓解压力。
二、皮划艇实践心得1. 技巧掌握在皮划艇运动中，技巧的掌握至关重要。
以下是我总结的一些技巧：（1）划桨姿势：正确的划桨姿势可以节省体力，提高划桨效率。
在划桨时，手臂、肩膀、腰部、腿部要协调用力，保持身体平衡。
（2）呼吸节奏：划桨时，要保持均匀的呼吸节奏，避免因呼吸不畅而影响划桨速度。
（3）转弯技巧：在转弯时，要提前减速，调整船头方向，保持船体平稳。
（4）急停技巧：在遇到突发情况时，要学会急停技巧，避免发生意外。
2. 安全意识皮划艇运动具有一定的风险性，因此，安全意识至关重要。
以下是我总结的一些安全注意事项：（1）了解水域情况：在下水前，要了解水域的深度、流速、水流方向等基本信息。
（2）穿戴救生衣：划桨时，必须穿戴救生衣，确保自身安全。
（3）遵守规则：在划桨过程中，要遵守相关规定，避免与其他船只发生碰撞。
（4）备用设备：随身携带备用设备，如救生圈、绳索等，以备不时之需。
3. 团队协作皮划艇运动既可以单人划桨，也可以多人协作。
在多人划桨时，团队协作至关重要。
以下是我总结的一些团队协作要点：（1）沟通协调：在划桨过程中，要保持良好的沟通，确保动作协调一致。
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究【摘要】皮划艇是一项需要良好体能支撑的运动项目，体能训练对皮划艇运动员的表现至关重要。
本文通过探究皮划艇运动员体能训练的特征与方法，为运动员提供有效训练方向。
在有氧耐力训练方面，皮划艇运动员需要进行长时间、低强度的训练以提高心肺功能。
肌肉力量训练则注重全身肌肉的均衡发展，提升划桨力量。
灵敏度训练能够提高运动员的反应速度和协调性，柔韧性训练则有助于减少运动损伤，增加肌肉弹性。
总结体能训练的重要性，增强运动员的竞技实力。
展望未来研究方向可进一步探讨不同训练方法的结合应用，提高训练效果，为皮划艇运动员的表现带来更大突破。
【关键词】皮划艇运动员、体能训练、特征、有氧耐力训练、肌肉力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练、重要性、未来研究方向。
1. 引言1.1 研究背景皮划艇是一项具有挑战性和技术性的水上运动项目，需要运动员具备出色的体能素质才能在比赛中取得好成绩。
而皮划艇运动员的体能训练则是提高运动员竞技水平的重要途径之一。
在这个背景下，对皮划艇运动员体能训练的特征和方法进行深入探究，有助于更好地了解如何科学有效地进行训练，提高运动员的竞技水平。
1.2 研究意义皮划艇是一项需要耐力、力量、灵敏度和柔韧性等多方面体能素质支撑的运动项目，而皮划艇运动员的体能训练对于他们的竞技表现具有至关重要的意义。
通过系统的体能训练，可以提高皮划艇运动员的身体素质，增强其抗逆能力，减少受伤概率，提高运动表现的稳定性和水平。
在当今竞技体育领域，各种新技术与新理念的不断涌现，皮划艇运动员的体能训练也正朝着更加科学、专业化、个性化的方向发展。
深入探究皮划艇运动员体能训练的特征与方法，对于提高运动员的竞技水平，促进运动项目的发展具有重要的现实意义。
研究皮划艇运动员体能训练的特征与方法，也有助于指导其他相关水上运动项目的体能训练，为我国水上运动事业的蓬勃发展提供有力支持。
2. 正文2.1 皮划艇运动员体能训练的特征皮划艇是一项需要综合体能素质的运动，因此皮划艇运动员的体能训练至关重要。
皮划艇运动员体能训练方法应用研究
皮划艇运动员体能训练方法应用研究皮划艇是一项需要良好体能的运动，要想成为优秀的皮划艇运动员，需要进行系统的体能训练。
本文将对皮划艇运动员体能训练方法进行研究。
一、有氧运动训练皮划艇比赛通常持续时间较长，需要运动员有较好的心肺功能。
因此，有氧运动是皮划艇运动员的主要训练内容。
有氧运动可分为长时间低强度的有氧运动和高强度间歇的有氧运动。
长时间低强度的有氧运动包括慢跑、长距离游泳、单车骑行等，可以提高运动员的耐力和心肺功能。
高强度间歇的有氧运动包括爬坡训练、高强度低氧训练等，可以提高运动员的肌肉力量和耐力。
运动员可以根据自身情况和训练计划选择合适的有氧运动进行训练。
二、核心力量训练皮划艇比赛需要运动员拥有强大的核心力量，包括腰腹部肌肉、背部肌肉等。
核心力量训练可以提高运动员的平衡能力、稳定性和动作协调性。
核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑、平衡球训练、桥式训练等。
运动员需要在训练过程中注重姿势和呼吸，保证训练效果。
三、肌肉耐力训练皮划艇运动需要运动员长时间保持划船动作，因此需要进行肌肉耐力训练。
肌肉耐力训练可以提高运动员的肌肉耐力和肌肉收缩力量，减少疲劳。
肌肉耐力训练包括重复次数较多、重量较轻的力量训练，如哑铃训练、引体向上、深蹲等。
运动员可以根据自身情况和训练计划选择合适的肌肉耐力训练方法。
四、柔韧性训练皮划艇运动需要运动员进行跳进水、从船上跳下水等动作，因此需要具备一定的柔韧性。
柔韧性训练可以提高运动员的关节活动度和身体柔韧性，减少受伤风险。
柔韧性训练包括瑜伽、拉伸、放松和按摩等。
运动员需要注意训练过程中不要过度拉伸，防止受伤。
综上所述，皮划艇运动员体能训练需要包括有氧运动、核心力量训练、肌肉耐力训练和柔韧性训练四个方面。
运动员需要根据自身情况和训练计划进行合适的训练，不断提升自身的体能水平。
皮划艇运动员体能训练方法应用研究
皮划艇运动员体能训练方法应用研究
皮划艇是一项对运动员的体能要求比较高的运动项目，需要运动员具备一定的力量、
速度、耐力和灵敏度等体能素质。
为了让选手能够顺利完成比赛并获得好成绩，必须进行
综合的体能训练。
下面就介绍一些比较常用的皮划艇运动员体能训练方法。
1、力量训练
力量训练是皮划艇运动员体能训练中不可或缺的部分，可以提高选手的划桨力量和坚
持比赛的耐力。
力量训练包括重量训练和无器械练习，比较常见的训练项目有举铁、哑铃卷、俯卧撑和引体向上等。
2、速度训练
速度训练是提高皮划艇运动员速度和爆发力的有效方式。
比较常用的方法有起跑训练、跑步训练和跳跃训练等。
耐力训练是为了让选手在持续较长的比赛中保持优秀的表现。
常见的方法有长跑训练、游泳训练、慢跑训练和桨技训练等。
灵敏度训练是为了帮助选手更加敏捷、灵活地划动桨，减少失误，提高比赛成绩。
比
较常见的灵敏度训练方法有转弯练习、变向训练和短跑训练等。
综上所述，皮划艇运动员体能训练的方法非常多，需要根据不同的选手要求和训练目
的选择合适的训练项目。
运动员在进行体能训练的时候，要关注自己身体的反应，以便及
时调整训练计划。
同时，要遵守科学的训练方法，根据循序渐进的原则不断提高自己的体
能水平。
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究皮划艇是一种极具挑战性的水上运动，需要运动员拥有良好的体能和技术水平。
其中，体能训练是皮划艇运动员必不可少的训练之一。
本文将探究皮划艇运动员体能训练的特征与方法。
1. 综合性。
皮划艇比赛要求运动员拥有较高的力量、耐力、速度和敏捷性等综合能力。
因此，皮划艇运动员的体能训练要注重全面性和综合性，不能仅仅针对某一项能力进行训练。
2. 重视核心肌肉的训练。
在皮划艇运动中，上半身和核心肌群的作用尤为重要。
因此，皮划艇运动员的体能训练要注重核心肌肉的训练，比如腰腹肌、腰背肌和肩部肌群等。
3. 高度个性化。
皮划艇运动员的身体素质和技术水平因人而异，因此，体能训练的内容和强度应根据个人的特点进行调整和制定，以达到最佳效果。
1. 力量训练。
力量是皮划艇运动员必备的体能要素之一。
力量训练可以提高肌肉的爆发力和耐力，增加船艇的推进力量。
力量训练可以包括负重训练、器械训练、俯卧撑和仰卧起坐等。
2. 耐力训练。
皮划艇比赛通常需要进行长时间的划船，因此，皮划艇运动员需要具备较好的耐力。
耐力训练可以训练心肺功能和肌肉的耐力。
有氧运动（如跑步、划船等）是提高耐力的有效方法。
3. 速度训练。
皮划艇比赛需要运动员具有较快的速度和瞬间爆发的能力。
因此，速度训练是皮划艇运动员体能训练的重要环节。
速度训练可以包括短距离冲刺、踩单车机等。
4. 敏捷训练。
皮划艇运动需要灵活的身体和快速反应的能力。
因此，敏捷训练可以提高运动员的敏捷性和反应能力。
敏捷训练可以包括各种跳跃、变向和平衡训练等。
总之，皮划艇运动员体能训练的特征与方法很多，需要根据运动员的实际情况进行具体的调整。
合理的体能训练可以提高皮划艇运动员的身体素质和技术水平，帮助他们取得更好的成绩。
试析皮划艇运动员体能训练的特征与方法
试析皮划艇运动员体能训练的特征与方法皮划艇是一项体力和技术要求较高的运动项目，要成为一名优秀的皮划艇运动员，不仅要具备良好的技术水平，还需要有出色的体能。
良好的体能能够为运动员在比赛中提供强大的支持，使其能够全力以赴地发挥自己的优势。
皮划艇运动员体能训练成为了他们日常训练的重要组成部分。
本文将从体能训练的特征与方法两个方面来进行分析。
一、体能训练的特征1. 专门性强皮划艇运动员体能训练的特征之一是专门性强。
皮划艇项目对运动员的体能要求非常高，因此体能训练必须具有针对性和专门性。
训练项目和方法应该根据皮划艇运动的特点和运动员的个人情况进行科学的设计和安排，以达到最佳的训练效果。
2. 综合性强皮划艇运动员体能训练还应该具有综合性强的特点。
皮划艇项目是一项以手臂和躯干为主要器官的运动项目，其训练还需要涉及到全身各个肌肉群的训练，以保证运动员的各项体能指标均衡发展，避免出现单一部位过度发达而导致其他部位力量不足的情况。
3. 高强度性皮划艇运动员体能训练的特征之一是高强度性。
由于皮划艇运动是一项高强度的运动项目，因此体能训练也要求有高强度的特点。
运动员需要通过高强度的体能训练来不断提高自己的身体素质，以适应比赛的高强度和高频率的要求。
4. 稳定性皮划艇运动员体能训练还具有稳定性的特点。
稳定性是指体能训练需要长期进行，不能急功近利，要坚持持之以恒进行训练，才能够取得最终的效果。
训练的持续性和稳定性是体能训练的重要特点，运动员需要在日常的训练中保持稳定的训练强度和频率，才能够在比赛中发挥出最佳状态。
1. 有氧训练有氧训练是皮划艇运动员体能训练的重要组成部分。
有氧训练可以提高运动员的心肺功能和耐力水平，增加他们在比赛中的持久力。
常见的有氧训练项目包括跑步、游泳、划船等，其中划船是一项特别适合皮划艇运动员进行有氧训练的项目，可以有效地提高运动员的皮划艇比赛专项技能并改善其有氧耐力水平。
2. 力量训练力量训练是提高皮划艇运动员体能的重要手段，它可以有效地增强运动员的肌肉力量和爆发力，提高他们的运动表现。
皮划艇运动员体能训练方法应用研究
皮划艇运动员体能训练方法应用研究皮划艇是一项受欢迎的水上运动项目，要想在皮划艇比赛中取得好成绩，除了具备优秀的技术和战术水平外，良好的体能素质也是必不可少的。
体能训练对于提高皮划艇运动员的身体素质、增强体能、提高体能表现和成绩发挥起着至关重要的作用。
本文将介绍皮划艇运动员体能训练的方法和应用研究。
一、皮划艇运动员的体能要求皮划艇是一项高强度的运动项目，需要运动员具备较高的身体素质和体能水平。
一般来说，皮划艇运动员需要具备以下几项体能素质：1. 力量：皮划艇需要运动员具备较强的上肢力量和核心稳定性，这样才能在划桨的过程中保持稳定的姿势和频率。
2. 耐力：皮划艇比赛一般需要运动员在短时间内发挥自己的最佳水平，所以良好的耐力是非常重要的。
3. 灵敏度：皮划艇比赛所处的水域环境多变，需要运动员具备较高的灵敏度和反应速度。
4. 协调性：皮划艇需要运动员上下肢的协调性很强，需要具备良好的协调能力。
皮划艇运动员需要具备较强的力量、耐力、灵敏度和协调性。
这些体能素质是通过科学的训练来提高和发展的。
二、皮划艇运动员体能训练的方法1. 力量训练力量是皮划艇比赛中不可或缺的体能素质，稳定的上肢力量和核心稳定性能够使得划桨的动作更加轻松流畅。
在力量训练中，可以采用举重、器械训练和自重训练等方式，针对上肢和核心部位进行有针对性的锻炼。
在力量训练中，要注意保持动作的正确性和稳定性，避免受伤。
2. 耐力训练耐力是皮划艇比赛中的关键体能素质，需要通过长时间的训练来提高。
在耐力训练中，可以采用划桨机、划船机、游泳等多种形式进行有氧和无氧训练，以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
还可以通过间歇性训练和爆发力训练来提高运动员的快速疲劳恢复能力，以使其在比赛中能够更好地发挥水平。
3. 灵敏度和协调性训练灵敏度和协调性是皮划艇比赛所需要的关键体能素质，运动员可以通过划桨练习、平衡练习和多元化的训练来提高身体的灵敏度和协调性。
这些训练有助于提高运动员的反应速度、平衡和控制能力，使其能够更好地应对比赛中的各种场景。
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究皮划艇是一项需要综合体能素质的运动，包括耐力、力量、速度、灵敏度和协调性等方面。
对于皮划艇运动员来说，体能训练是提高竞技水平和成绩的重要环节，下面将对皮划艇运动员体能训练的特征与方法进行探究。
皮划艇运动员的体能训练注重耐力的培养。
因为皮划艇比赛通常是长时间的持久性运动，需要运动员具备较高的耐力水平。
为此，训练重点可以放在有氧耐力运动上，如长时间的划船、跑步、游泳等，以提高心肺功能和耐力水平。
力量的训练也是非常重要的一部分。
皮划艇运动侧重于爆发力和持久力的结合，所以运动员需要有较高的肌肉力量以支持长时间的划船。
力量训练可以包括重量训练、核心肌群训练和划船机上的划船训练等，提高身体的力量输出能力和刚性。
速度和灵敏度的训练是为了提高运动员对技术动作的反应速度和协调性。
皮划艇运动中的技术要求较高，需要运动员准确地掌握划船的技巧和动作，所以训练中可以加入一些速度和灵敏度训练，如快速划船、敏捷的转向动作等。
还需要注重平衡和柔韧性的训练。
皮划艇运动员需要在波浪和起伏的水面上保持平衡，所以平衡能力是必不可少的。
柔韧性训练可以提高运动员关节的活动范围和肌肉的伸展性，减少运动损伤的发生。
对于皮划艇运动员，训练方法可以根据具体的训练目标和周期进行安排。
可以采用循环训练、间歇训练、阶段性训练等不同的训练方式。
循环训练可以在一定时间内安排不同类型的训练，如有氧耐力、力量、速度等，以全面提高运动员的体能水平。
间歇训练则可以通过交替进行高强度和低强度训练，增加身体的耐力和恢复能力。
阶段性训练则可以根据比赛季节的要求，进行有针对性的训练，如赛前训练、控制期训练等。
皮划艇运动员的体能训练需要注重耐力、力量、速度、灵敏度和协调性等方面的培养。
训练方法可以通过循环训练、间歇训练、阶段性训练等方式进行安排。
只有通过全面科学的体能训练，皮划艇运动员才能在比赛中发挥出最佳水平并取得好成绩。
皮划艇社会实践报告
一、前言随着我国经济的快速发展和人民生活水平的不断提高，户外运动逐渐成为一种时尚和生活方式。
皮划艇作为一种新兴的户外运动项目，具有独特的魅力和广泛的参与性。
为了更好地了解皮划艇运动，提高自身素质，我参加了为期一个月的皮划艇社会实践。
现将实践情况报告如下。
二、实践目的1. 了解皮划艇运动的历史、文化和发展现状；2. 学习皮划艇的基本技巧和操作方法；3. 增强体质，提高自身综合素质；4. 培养团队合作精神和沟通能力。
三、实践内容1. 皮划艇知识学习在实践过程中，我们首先了解了皮划艇的历史、文化和发展现状。
皮划艇起源于加拿大，最初是用于捕鱼和运输。
后来，皮划艇逐渐成为一种竞技运动，并在国际比赛中取得了优异成绩。
我国皮划艇运动起步较晚，但近年来发展迅速，在国际比赛中屡创佳绩。
2. 基本技巧学习在教练的指导下，我们学习了皮划艇的基本技巧和操作方法。
主要包括：（1）坐姿和握桨姿势：保持身体平衡，握桨部位在掌心，手指轻触桨柄。
（2）划桨动作：划桨时，用力部位在手臂、肩膀和背部，保持身体挺直。
（3）换手动作：换手时，先收起一边的桨，再放下另一边的桨。
（4）转向技巧：通过调整划桨方向和用力部位，实现皮划艇的转向。
3. 实践操作在掌握基本技巧后，我们进行了实际操作。
首先在平静的水面上练习划桨、转向等动作，然后逐渐过渡到有水流的环境中。
通过实践，我们逐渐提高了划桨速度和转向技巧。
4. 团队合作和沟通在皮划艇运动中，团队合作至关重要。
我们通过共同划桨、互相鼓励、分工合作，培养了团队精神和沟通能力。
在实践过程中，我们还学会了如何处理突发状况，如桨断裂、船只失控等。
四、实践收获1. 增强体质：皮划艇运动是一项全身运动，通过划桨、转向等动作，锻炼了我们的手臂、肩膀、背部和腿部肌肉，提高了心肺功能。
2. 培养团队精神：在皮划艇运动中，我们学会了互相帮助、共同进步，培养了团队精神和协作能力。
3. 提高沟通能力：通过实践，我们学会了如何在团队中沟通、协调，提高了沟通能力。
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卧推
卧拉
右 胸 大 肌
右 三 角 肌 前 束
右 肱 二 头 肌
右 肱 三 头 肌
右 腕 屈 肌
右 腕 伸 肌
右 斜 方 肌
右 背 阔 肌
专项基础力量（最大力量）：
负荷量中上，强度70%-100%，重复次数8-1次，6-8组。方法有重复 法、金字塔法、大强度法等。 女子皮艇组典型力量课： 1、 绕杠铃片6动作x10公斤x20x3 2、 杠铃高翻x10-8-6-5-6-8（45-65kg/5） 3、 卧推70%/8 80%/6 90%/4 95%/2 100%/1 95%/2 90%/4 80%/6 4、 卧推45kg/50/2 40kg/100/1 要求记时，在最短时间 内完成！ 5、 负 重 下 蹲 75%x10-80%x8-85%x6-88%x5x3 （ 85/10-95/8105/6-110/5x3） 6、 草坪组合跳跃性练习 冲跑x6圈 （直道快弯道慢、注意 起动加速）
皮艇主要用力肌群
上肢的运动方式和幅度远多于躯干和下肢， 故上肢肌——主要是肩带肌和上臂的肌肉做功 比率较大，居第一位，如拉浆时的三角肌后部、 肱三头肌和冈下肌、背阔肌等；摆浆时动用的 胸大肌、三角肌前部和肱二头肌等。躯干回旋 （扭转）和维持姿势的肌肉做功比率居第二位， 如躯干回旋肌肉——腹外斜肌和维持姿势的肌 肉——竖脊肌。下肢主动屈曲、蹬伸的肌肉居 第三位，如胫骨前肌和股二头肌、股直肌等。
不同距离皮划艇比赛的氧气需求和有氧代谢
距离(m) 250 500 1000 2000
氧气的消耗量(L) 25 35 50 80
有氧代谢(%) 20 50 65 70
无氧代谢(%) 80 50 35 30
5000
10000
180
280
90
95
10
5
引译自国际划联内部资料，2001
不同项目优秀运动员对最大摄氧量的需求（单位：ml/Kg.min）
2-7 2-7 2-7 1
葡 萄 糖 氧 化 型 肌 纤 维 肌 原 纤维
氨基酸 荷尔蒙 氢离子 肌酸 氧气 溶酶体 氢离子 －葡萄糖
30s 5-6min
7 2 1 2-7
线 粒 体 葡萄 糖
最 大 氧 化 型 肌 纤维
有氧功率为主
30-180 min
心 脏
平 滑 肌
肌 原 纤维 粗度
容量
氨基酸 荷尔蒙 氢离子 肌酸 最大脉搏 输出量
26 X 31 X 28 X 24 X 22 X 23 X 22 X 32 X 26 X 23 X 23 X
19 X 16 X 32 X 27 X 17 X 22 X 22 X 12 X 18 X 19 X 22 X
27 X 24 X 41 X 40 X 28 X 27 X 25 X 17 X 31 X 27 X 33 X
130 kg. 115 kg. 120 kg. 115 105 kg. 110 kg. 100 kg. 110 kg. 125 115 kg. 110
23 X 22 X 23 X ---------18 X 21 X 22 X 28 X ---------19 X ----------
27 X 25 X 24 X 24 X 24 X 17 X 22 X 30 X 22 X 21 X 18 X
潘东阳
齐 兵
孟关良、杨文军和王兵的肌肉用力特点：
孟关良对全身肌肉的调动能力较强，用力特征 上属于均衡型。在划浆时可以调动多群及同一 功能群中的多块肌肉参与工作，而且左右侧肌 肉能够协调配合。杨文军的突出特点是单块肌 肉用力特征显著，拉浆主要依赖三角肌后部， 躯干回旋主要依赖腹外斜肌，其他肌肉虽然亦 能协调配合，但做功比率远远小于上述特征肌 肉。王兵的肌肉用力特征与孟关良相近，但肌 肉协调用力能力弱于孟关良。
125 kg. 105 kg. 115 kg. ---------kg. 90 kg. 105 kg. 100 kg. 105 kg. ---------kg. 110 kg. ---------kg.
135 kg. 115 kg. 120 kg. 115 kg. 105 kg. 110 kg. 100 kg. 120 kg. 120 kg. 115 kg. 110 kg.
高浆频
力度
频
皮划艇速度训练的技术要点：
起航阶段：稳——动作稳；深——桨入水深；柔——第一桨入水柔； 狠——拉桨狠 加速阶段：高——桨频高；快——船速快；短——划幅短
途中阶段：“三度”——深度、幅度、加速度
变速阶段：少——桨数少30左右，时间少5-8秒；高——桨频高；
齐——多人艇口令齐、发力齐 冲刺阶段：韧、齐、狠（最后为非正规技术动作的短桨）
竞速结构的要素及其对应的运动能力
竞速结构
起航阶段 0—50m
加速阶段 50—250m
途中阶段 250—400m
冲刺阶段 400—500m
建立起航理念： 建立加速理念： 以大力量获得 快速提高浆频、 初速度，切忌 注意保持拉桨
建立途中理念： 控制浆频、突 出每桨效果
建立冲刺理念：
力争保持每桨效 果，快速提高浆
不同负荷形式对最大力量、起始力量和肌横断面的影响
35 30 25 20 增长率（％） 15 10 5 0
90%x3 45%x8 70%x12 最大力量 起始力量 肌横断面
不同训练方法对三种力量素质的影响 60 50
提高率（％）
40 30 20 10 0 等长最大力量 等张最大力量 垂直跳跃力量
J I+J W+J
2004年我国皮划艇运动员的 体能训练特点与实践
皮划艇项目专项特征
奥运会的皮划艇比赛距离为500米和1000米， 划艇的成绩为双划1′38″－3′40″左右，单划 1′48″－4′左右。皮艇的成绩分别为1′30″和 3′20″左右。可以看出这是一项以快速力量耐力 为主的周期性运动项目。1000米和500米比赛 后血乳酸为：12-20mml/L。肌肉的工作方 式:500米比赛中划艇每桨拉力平均接近2030Kg，皮艇为20kg左右，均为远端固定的向 心收缩。因此，对快速力量耐力（比赛的大部 分），最大力量（前10-20桨），爆发力或速 度力量（功率）均有很高的要求。
皮划艇运动员的训练
力量训练 跑的能力训练 协调性训练 柔韧性训练
快速力量肌肉质量
肌纤维构成
肌肉活性
同步
快速力量的结构模型（Buehrle1995)
力量训练途径：
一般基础力量 专项基础力量 专项力量 （快速力量与快速力量耐力） 保持力量 四个阶段。
力量训练方法的诊断与分析
一般基础力量（建设性力量）：
女子皮艇组典型力量课： 1、 10kg杠铃片组合动作练习（4动作x12次x4组） 2、腰腹肌力量 沙背心腹肌群（仰卧起坐转体 10kgx20＋屈腿两头交叉起15+15）x3组 沙背心腰背肌（俯卧背起转体10kgx20＋仰卧背起侧转 15+15）x3 3、 前后分腿胸前推铃20-30kg x 15 x 5（20kg记时： 优秀≤7.70、良好≤7.90、及格≤8.10） 4、 下肢力量与协调性：跑、跳海绵格4动作各x3-4组 5、 间隔跑1000mx5（间隔3分、强度4.05-3.50″平均 3.55之内）
右 冈 下 肌
右 肱 三 头 肌
右 肱 二 头 肌
右 肱 桡 肌
右 三 角 肌 后 束
右 腕 屈 肌
图15 卧推和卧拉练习肌肉做功贡献率
卧拉与卧推练习的动作分析
卧推练习：主要目的是 要发展胸大肌、三角肌 前束以及肱三头肌等肌 肉的力量。实际训练中， 上述3块肌肉的做功贡献 率皆明显大于其他肌肉。 故卧推练习可以作为专 项力量训练手段之一， 但在训练中应严格控制 动作的质量，避免过多 的多余动作所起到的助 力作用。 卧拉练习：主要目的是 要发展斜方肌、背阔肌、 三角肌后束和肱二头肌 等肌肉的力量。但在实 际训练中发现，采用传 统的卧拉方式，发展的 肌肉主要集中在上臂和 前臂的小肌肉群，不能 让运动肩带的大肌肉得 到充分的收缩。
心率 180 － 200
60+30s
120s
10-40
1
小于150
有氧功率为主
2-9小时
―
1-6
2-7
力量训练计划的实施与控制
一般基础力量（建设性力量）： 力量训练的 “物质”准备阶段。 专项基础力量（最大力量）：快速力量和力量 耐力都与最大力量密切相关。 专项力量（快速力量和快速力量耐力）：将最 大力量转换成专项所需要的快速力量和快速力 量耐力 保持阶段：保持前面各阶段中已获得的力量训 练水平，突出专项训练。
项 目 中长跑 游泳 赛艇 皮划艇
男 子 70－75 60－70 65－69 60－68
女 子 65－68 55－60 60－64 50－55
（*引译自国际划联内部资料，2001）
运动员的个体特征
身体形态与机能 运动素质 肌肉用力 技术风格 心理素质 比赛作风 伤病情况
中国划艇队
最大力量测试成绩
项目
测试日期
2003.2.28
最大卧推 1RM
2003.11.29 2004.2.9 2003.2.28
最大卧拉 1RM
2003.11.29 2004.2.9
一分钟引体向上
2003.2.28 2003.11.29 2004.2.10
仰卧起坐
1分钟斜板负重10 kg.
2003 .11.10 2004.2.10
氨基酸 荷尔蒙 氢离子 肌酸 氧气 溶酶体 氢离子 －葡萄糖
10100％
线 粒 体
70100％ 30-40％ W70％ 70100% 1060%