运动员体能及其训练
运动员的训练与准备工作
运动员的训练与准备工作运动员在参加比赛之前需要进行充分的训练与准备工作，以达到最佳的竞技状态。
这涉及到体能训练、技术训练、营养补给和心理调适等方面。
本文将深入探讨运动员在训练与准备工作中的关键步骤和注意事项。
一、体能训练运动员的体能是其竞技水平的基础，所以在训练与准备工作中，体能训练占有重要的地位。
体能训练主要包括力量训练、耐力训练和柔韧性训练。
力量训练可以通过举重、器械锻炼等方式进行，以提高肌肉的力量和爆发力；耐力训练可以采用长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，以提高运动员的身体耐力和心肺功能；柔韧性训练可以通过拉伸运动和瑜伽等方式进行，以增加身体的柔软度。
二、技术训练在体育竞技中，技术水平是决定胜负的关键因素之一。
因此，运动员的技术训练是训练与准备工作中不可或缺的环节。
技术训练需要根据不同项目的特点进行，如篮球运动员需要进行投篮和传球训练，游泳运动员需要进行各种泳姿的练习等。
通过不断的技术训练，运动员可以提高自己的技术水平，增强在比赛中的竞争力。
三、营养补给良好的营养补给对于运动员的健康和竞技表现有着重要的影响。
运动员在训练与准备工作中需要保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，以提供足够的能量和支持肌肉恢复。
此外，补充适量的维生素和矿物质也是必要的。
四、心理调适心理调适在运动员的训练与准备工作中扮演着不可忽视的角色。
运动员需要保持积极的心态，并学会调节自己的情绪，以应对比赛中的各种压力和紧张情况。
运动心理学的方法可以帮助运动员掌握自我思维和情绪管理技巧，提升心理素质和比赛表现。
总结起来，运动员的训练与准备工作是一个系统性的过程，需要体能训练、技术训练、营养补给和心理调适等多方面的配合。
只有在这些方面的充分准备下，运动员才能更好地发挥自己的潜力，取得优异的成绩。
因此，运动员在准备比赛之前应注重这些方面的训练，以保证自己在比赛中能够达到最佳状态。
运动员体能训练计划
运动员体能训练计划
目标设定
- 提高运动员的耐力水平，延迟疲劳；
- 提高运动员的力量和爆发力；
- 提高运动员的灵敏度和协调性；
- 预防运动伤害，增强运动员的身体素质。
计划内容
1. 耐力训练
- 运动员每周进行3-4次长时间的有氧训练，如跑步、游泳或
骑自行车，每次持续30-60分钟；
- 每周进行2次高强度间歇训练，如间歇跑步或高强度有氧操，每次持续15-30分钟。
2. 力量训练
- 运动员每周进行2-3次力量训练，包括使用哑铃、杠铃或自
重进行负重训练；
- 训练要注重全身肌群的综合训练，包括腿部、胸部、背部、
臂部和核心肌群的力量提升。
3. 灵活性训练
- 运动员每天进行一次全身的静态拉伸，每次持续10-15分钟；
- 每周进行2-3次动态拉伸和瑜伽训练，以提高身体的柔韧性
和关节的稳定性。
4. 核心训练
- 运动员每周进行2次核心训练，包括平板支撑、腹肌卷腹和
侧卧腿提升等；
- 训练要注重腹部、腰部和臀部的力量和稳定性。
训练周期和进度控制
- 初级运动员可以根据自身情况，逐渐增加训练强度和时间，
每周增加10-15%的负荷；
- 中级运动员可以每4-6周进行一次适应性训练，适当改变训
练计划和方式；
- 高级运动员可以根据个人需求和比赛日程，进行针对性的训
练调整和优化。
以上是一份基本的运动员体能训练计划，具体的训练安排和指导应根据运动员的实际情况进行调整。
合理的训练计划和坚持不懈的训练是提高运动员体能的关键。
记得在训练过程中充分休息和保持饮食的均衡，以达到最佳的训练效果。
运动员的日常训练计划
运动员的日常训练计划运动员的成功离不开日常的刻苦训练，良好的训练计划对于他们的发展至关重要。
一个合理的训练计划可以帮助运动员提高体能水平、技术水平，并在比赛中发挥出最佳水平。
下面将介绍一个典型的运动员日常训练计划，帮助运动员们更好地了解和制定自己的训练计划。
1. 早晨训练每天早晨是运动员进行锻炼的最佳时间之一。
一般来说，在早晨训练结束前室外天气还不会太炎热，空气质量也较好。
早晨训练对增强体能和整体素质有很大的帮助。
早晨训练可以从热身运动开始，如慢跑、拉伸等，帮助运动员预防受伤。
接下来进行一些基础体能训练，如力量训练、柔韧性训练等。
这些训练可以帮助运动员增强爆发力和身体灵活性。
最后，针对具体项目进行技术练习，通过不断重复动作来提高技术水平。
2. 下午训练下午训练是一天中运动员进行较为重要的技术训练的时间段。
在下午训练中，运动员可以进行更加深入的技术训练，以提高专项技术水平。
下午训练一般从热身开始，然后进行专项技术训练。
针对具体项目，运动员可以通过分组对抗、模拟比赛等方式进行训练，提高技战术运用能力。
同时，运动员还可以进行力量训练和有氧训练，以增强体能和耐力。
3. 晚间训练晚间训练主要用于恢复和放松。
运动员在一天的训练结束后，需要进行一些恢复训练，以保持身体的健康和稳定状态。
晚间训练包括拉伸、放松训练和康复训练。
拉伸训练可以帮助运动员放松肌肉，预防肌肉疲劳和损伤。
放松训练包括冥想、瑜伽等，帮助运动员放松身心，减轻训练带来的压力。
康复训练包括按摩、理疗等，帮助运动员恢复疲劳，防止运动损伤的发生。
总结：一个合理的训练计划是运动员成功的基础。
通过合理的安排早晨、下午和晚间的训练，运动员可以全面提高自身的体能和技术水平。
不同项目的运动员可以根据自己的情况进行相应的调整，制定出适合自己的训练计划。
同时，运动员还需要注意休息和恢复，避免过度训练和损伤的发生。
通过不断的训练和努力，运动员们可以提高自己的竞技水平，取得更好的成绩。
专项体能训练方法
专项体能训练方法1.长跑训练：长跑是许多运动项目的基础训练方法，可以提高心肺功能和耐力。
运动员可以通过逐渐增加跑步的时间和距离来提高耐力。
可以选择不同的跑步方式，如慢跑、中长跑和间歇跑，以适应不同的训练需求。
2.爬山训练：爬山是一种高强度的训练方式，可以提高心肺功能和肌肉力量。
可以选择适当的山坡进行爬山训练，通过提高爬升速度和难度来增加训练强度。
3.游泳训练：游泳是一种全身综合性的运动，可以提高心肺功能、耐力和肌肉力量。
可以通过不同的泳姿和强度来进行游泳训练，如自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳等。
4.重量训练：重量训练可以提高肌肉力量和稳定性，对于很多运动项目都是必不可少的。
可以选择不同的器械和动作来训练不同部位的肌肉。
5.灵敏度训练：灵敏度训练可以提高运动员的反应速度和技术能力。
可以通过使用反应球、障碍物训练和多次脚踏等方式来进行灵敏度训练。
6.平衡训练：平衡训练可以提高身体的平衡能力和稳定性。
可以通过使用平衡板、球体和单脚站立等方式来进行平衡训练。
7.柔韧度训练：柔韧度训练可以提高关节的灵活性和运动幅度。
可以通过进行拉伸运动和瑜伽训练来提高柔韧度。
8.忍耐力训练：忍耐力训练可以提高运动员在长时间高强度运动中的耐力能力。
可以通过进行长时间的持续运动，如长时间骑自行车、划船和慢跑等来进行忍耐力训练。
以上是几种常见的专项体能训练方法，不同运动项目的训练需求和训练计划会有所差异，运动员应根据自身情况和训练目标进行选择和调整。
另外，专项体能训练应该结合科学饮食和充分休息，以达到最佳的训练效果。
运动训练学的理论体系运动员体能及其训练
四、身体形态训练的基本要求
根据不同生长发育阶段的形态特征安排 身体形态训练
根据不同专项的特点安排身体形态训练 身体形态训练应注意遗传因素的影响 采用多种方法手段改善身体形态
第三节
力量素质及其训练
一、力量素质释义
力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。 分类： 1、最大力量：是指肌肉通过最大随意收缩克服
2、提高动作速度常用的方法手段
利用外界助力控制运动员的动作速度。 减小外界自然条件的阻力。（顺风跑等） 利用动作加速或利用器械重量变化而获
得的后效作用发展动作速度。 借助信号刺激提高动作速度。 缩小完成练习的空间和时间界限，如球
类利用小场地练习。
（三）移动速度的评定
距离不要过长，可用30~60米的距离。 最好不从起跑计时，而测定运动员全速
负荷强度（%） 练习次数（次） 练习组数（组） 间歇时间（分）
短时间
中时间
同最大力量 负荷要求
20~25 10~100 4~40
1
长时间
同最大力量 负荷要求
三、力量训练方法
（一）发展最大力量的常用方法
重复训练法：负荷强度为75~90%。6~8组， 重复3~6次，间歇时间3分。
阶梯式极限用力法： 静力练习法：强度为90%以上，持续时间
第五节
耐力素质及其训练
一、耐力素质定义
耐力素质是指有机体在较长时间内，保 持特定强度负荷或动作质量的能力，是 人体基本的运动素质之一。
在竞技体育领域中，耐力素质在不同的 竞技运动项目中有着不同的作用。
（二）耐力素质的影响因素
运动员的个性心理特征 有机体活动时能量获得和交换的能力 有机体机能的稳定性 有机体的机能节省化、协调的完善和力
体育竞技行业运动员训练手册
体育竞技行业运动员训练手册在体育竞技行业中，运动员的训练是他们能否在比赛中取得优异成绩的重要因素。
训练手册在这方面起着至关重要的作用。
本文将为你介绍一个完整的体育竞技行业运动员训练手册，帮助你更好地理解和应用相关训练方法。
第一章：体能训练体能训练是运动员训练中的基础，包括力量、速度、灵活性和耐力的提升。
以下是一些常见的体能训练项目：1. 力量训练：通过举重、俯卧撑和深蹲等练习，提高肌肉力量和耐力。
2. 速度训练：包括短跑、跑步机训练和爆发力训练，提高运动员的速度和反应能力。
3. 灵活性训练：通过瑜伽、拉伸和关节活动等练习，提高运动员的柔韧性和身体控制能力。
4. 耐力训练：如长跑、游泳和循环训练，以增强运动员的心肺功能，延长体力消耗时间。
第二章：技术训练技术训练是运动员在比赛中发挥自己的关键。
以下是一些重要的技术训练项目：1. 基础技术：熟练掌握比赛中必须的基本技术动作，如传球、投篮和拍打等。
2. 战术技术：通过学习比赛的战术策略和团队配合，提高运动员在比赛中的应对能力。
3. 独特技巧：发掘和培养运动员个人的独特技巧，使其在比赛中具备突破性表现。
4. 视觉训练：通过注意力、反应和眼球追踪等练习，提高运动员的观察能力和应变能力。
第三章：心理训练心理训练对运动员的竞技状态和表现有着重要的影响。
以下是一些常见的心理训练项目：1. 自我调节：通过冥想、深呼吸和积极心态培养，控制情绪和提高自信心。
2. 目标设定：设定明确的短期和长期目标，激发运动员的动力和努力。
3. 压力管理：学习如何面对比赛中的压力和紧张情绪，保持冷静和集中注意力。
4. 团队合作：培养良好的团队合作能力，与教练和队友之间建立良好的沟通和配合关系。
第四章：营养与康复营养和康复是运动员保持优良状态的关键。
以下是一些重要的指导原则：1. 营养摄入：根据训练量和个人需求，制定科学合理的饮食计划，补充足够的营养。
2. 水分补充：保持充足的水分摄入，防止脱水和增强体能表现。
运动员训练计划
运动员训练计划一、引言运动员训练计划是为了匡助运动员达到最佳竞技状态而制定的一项重要计划。
通过科学合理的训练计划，运动员可以提高体能水平、技术水平和心理素质，从而在比赛中取得更好的成绩。
本文将详细介绍运动员训练计划的内容和要求。
二、训练目标1. 提高体能水平：包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练，以增强运动员的身体素质。
2. 提高技术水平：根据不同项目的特点，制定相应的技术训练计划，提高运动员的技术水平。
3. 培养心理素质：通过心理训练，提高运动员的自信心、抗压能力和专注力，以应对照赛中的各种挑战。
三、训练内容1. 体能训练（1）力量训练：通过举重、器械训练等方式，提高运动员的爆发力和肌肉力量。
（2）速度训练：包括短跑、爆发力训练等，提高运动员的爆发速度和加速度。
（3）耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动，提高运动员的耐力和心肺功能。
（4）柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等方式，提高运动员的柔韧性和关节活动度。
2. 技术训练根据不同项目的特点，制定相应的技术训练计划。
以游泳项目为例，包括技术练习、姿式调整、动作规范等，以提高运动员的技术水平和比赛表现。
3. 心理训练（1）自信心培养：通过心理辅导、心理训练等方式，提高运动员的自信心和自我认知。
（2）抗压能力培养：通过摹拟比赛、应对挑战等方式，提高运动员的抗压能力和应变能力。
（3）专注力培养：通过冥想、集中训练等方式，提高运动员的专注力和注意力。
四、训练计划制定1. 制定训练目标：根据运动员的实际情况和比赛需求，确定训练的具体目标。
2. 制定训练周期：将训练时间划分为不同的周期，包括基础期、提高期、竞赛期等，以逐步提高运动员的训练强度和水平。
3. 制定训练计划：根据不同周期的要求，制定相应的训练计划，包括每天、每周的具体训练内容和时间安排。
4. 监督和评估：定期对运动员的训练情况进行监督和评估，及时调整训练计划，确保训练效果。
五、训练注意事项1. 保证充足歇息：合理安排训练和歇息时间，避免过度训练引起的伤病。
田径队体能训练计划
田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。
2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。
3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。
二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。
2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。
3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。
三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。
2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。
四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。
2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。
3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。
希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。
如有任何问题,欢迎指教!。
运动训练学(第六章)
（二）体能训练的意义
传统观念：体能是基础，技术是关键l & Mental Training 心理训练
（高难度技术的掌握、 战术打法的设计等）
2、大负荷训练的保障 3、心理
Tactical Training 战术训练
Technical Training 技术训练
2）大强度法
（1）负荷强度：85％以上 （协调、体积） （2）次数与组数：1-3次；6-8组。 （3）间歇：3`
3）极限大强度法
（1）强度：100%以上（2次后增加）
训
练
（2）次数与组数：少。
方
（3）间歇：基本恢复
法
4）极限次数法
（1）含义：强调次数到极限
（2）强度：中
（3）作用：增大肌肉体积
训 练
注意不同的敏感期、负重轻、动力性为主、全面
处理好负荷与恢复的关系
1 在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进
2 在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进 行。
3 隔日安排同一肌群的力量训练比天天训练效果更好。实 验显示，隔日力量训练增长率为77.6%，而连日力量训练 只增长了74%。在运动训练实践中，教练员多逐日采用机
力量训练的基本手段
1负重抗阻练习 2对抗性训练 3力量训练器械练习 4克服弹性物体的练习 5克服外界环境阻力的练习 6克服自身体重的训练
四、力量训练的基本要求
（一）注意不同肌群力量的对应发展 （二）选择有效的训练手段 （三）处理好负荷与恢复的关系 （四）注意激发练习的兴趣 （五）儿童少年力量训练应注意的事项
四、身体形态训练的基本要求
（一）发育程度 （二）专项（耐力项目、艺术体操、跳高） （三）遗传 （四）其它多种手段（饮食、营养等）
运动员的训练计划
运动员的训练计划
目标
我们为运动员制定的训练计划旨在提高其体能和竞技能力，以便在比赛中取得更好的成绩。
训练内容
1. 有氧训练：包括跑步、游泳、骑自行车等运动，以提高心肺功能和耐力。
2. 肌肉训练：包括器械训练和自重训练，以增强肌肉力量和爆发力。
3. 灵敏度训练：包括敏捷训练和反应训练，以提高反应速度和灵活性。
4. 技能训练：根据具体运动项目的要求，进行相关技术的训练和提高。
训练计划
我们建议运动员每周进行5至6次的训练，每次训练时间为1至2小时。
具体训练计划如下：
- 周一：有氧训练（30分钟）、肌肉训练（40分钟）、灵敏度
训练（20分钟）
- 周二：技能训练（60分钟）
- 周三：有氧训练（30分钟）、肌肉训练（40分钟）、灵敏度
训练（20分钟）
- 周四：休息
- 周五：有氧训练（30分钟）、肌肉训练（40分钟）、灵敏度
训练（20分钟）
- 周六：技能训练（60分钟）
- 周日：休息
注意事项
1. 训练前应先进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
2. 训练后需要进行适当的拉伸放松，以促进肌肉恢复和防止肌
肉酸痛。
3. 运动员应保持均衡的饮食，摄入足够的营养来满足训练需求。
4. 遵循合理的休息和恢复周期，以避免过度训练引发的伤病问题。
总结
运动员的训练计划应该根据其个人情况和具体项目需求进行制定。
这份训练计划只是一个参考，我们建议运动员根据自身情况和教练的建议进行调整和优化。
体能训练内容与方法
体能训练内容与方法体能训练是指通过一系列的训练，提高身体的力量、速度、耐力、柔韧性等身体素质的方法。
良好的体能水平对于运动员的竞技表现和健康状态都起着重要的作用。
下面将介绍一些常见的体能训练内容和方法。
一、力量训练力量训练是体能训练中非常重要的一环，可以提高肌肉的力量和耐力，增强运动员的爆发力和抗打击能力。
常见的力量训练方法有以下几种：1.重量训练：通过举重、杠铃等器械的训练，增加肌肉的负荷，促进肌肉的生长和发展。
2.徒手训练：通过俯卧撑、引体向上、深蹲等基本动作的训练，增加肌肉力量和体能水平。
3.核心训练：通过训练腹部、腰部和背部等核心肌群，提高身体的稳定性和力量输出。
二、速度训练速度训练是体能训练中提高运动员速度的重要方法，可以提高运动员的加速度和最高速度。
常见的速度训练方法有以下几种：1.爆发力训练：通过短跑、跳跃等爆发力训练方式，提高运动员的爆发力和起跑速度。
2.间歇训练：通过间歇跑、变速跑等训练方式，提高运动员的速度耐力和最高速度。
3.技术训练：通过练习正确的跑姿和站姿，提高运动员的动作效率和速度表现。
三、耐力训练耐力训练是体能训练中提高人体机能的一种方法，有助于提高运动员的持久力和抗疲劳能力。
常见的耐力训练方法有以下几种：1.有氧训练：通过长跑、游泳、自行车等运动，提高心肺功能，增强身体的耐力和心肺功能。
2.无氧训练：通过高强度的肌肉训练，提高肌肉的耐力和乳酸阈值。
3.间歇训练：通过间歇跑、跳绳等训练方式，提高运动员的耐力和恢复能力。
四、柔韧性训练柔韧性训练是体能训练中提高身体灵活性和关节活动范围的一种方法，有助于预防运动伤害和提高运动表现。
常见的柔韧性训练方法有以下几种：1.静态拉伸：通过保持一个姿势一段时间的方式，拉伸身体的肌肉和组织。
2.动态拉伸：通过一系列的动作和流畅的运动，增加身体的灵活性和柔韧性。
3.瑜伽训练：通过瑜伽的体位法和呼吸法，提高身体的柔韧性和平衡能力。
总结起来，体能训练内容包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练，而训练方法包括重量训练、徒手训练、核心训练、爆发力训练、间歇训练、技术训练、有氧训练、无氧训练、柔韧性训练和瑜伽训练等。
体育中的体能训练方法
体育中的体能训练方法体能训练在体育运动中起着至关重要的作用。
通过科学合理的体能训练方法，运动员可以提高身体的机能水平，更好地适应比赛强度，并且减少受伤的风险。
本文将介绍一些常见的体育中的体能训练方法。
一、有氧训练有氧训练是指以心肺耐力为主要训练目标的一种训练方法。
通过持续的低至中等强度的运动，如跑步、骑自行车、游泳等，可以提高心脏和肺部的耐力，增加身体对氧气的利用能力。
有氧训练可以提高运动员的持久力，延缓疲劳的发生，并且有助于减少体脂肪和增加肌肉的力量。
二、无氧训练无氧训练是指以肌肉力量和爆发力为主要训练目标的一种训练方法。
通过高强度、短时间的训练，如举重、冲刺、跳跃等，可以提高肌肉的力量、速度和爆发力。
无氧训练有助于提高运动员在短时间内产生强大力量的能力，适用于需要瞬时爆发力的项目，如田径短跑、篮球等。
三、柔韧性训练柔韧性训练是指以身体柔韧性为主要训练目标的一种训练方法。
通过拉伸、扭转、屈伸等动作，可以增加身体的柔韧性，提高关节的灵活性。
柔韧性训练可以预防运动损伤，改善身体的姿势与平衡，提高肌肉的收缩效率。
四、速度训练速度训练是指以提高运动员速度为主要训练目标的一种训练方法。
通过短距离、高强度的训练，如起跑训练、爆发力训练等，可以提高运动员的加速度和最高速度。
速度训练可以提高运动员在比赛中的反应速度和爆发力，适用于需要快速反应和加速的项目。
五、平衡训练平衡训练是指以提高身体平衡能力为主要训练目标的一种训练方法。
通过借助平衡板、软垫等辅助工具，进行各种平衡动作，可以提高运动员的身体控制能力和协调性。
平衡训练可以预防运动损伤，改善身体的姿势与平衡，提高运动员在比赛中的稳定性。
六、核心力训练核心力训练是指以提高躯干肌肉群的力量为主要训练目标的一种训练方法。
通过一系列的核心力训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高脊柱和髋关节周围肌肉的力量和稳定性。
核心力训练可以改善身体的姿势与平衡，增加爆发力和运动效率。
体育发展知识：运动员训练中的体能、技能和战术训练
体育发展知识：运动员训练中的体能、技能和战术训练体育是人类健康成长的必要条件之一，在现代社会中，越来越多的人开始关注体育，参与体育运动。
而运动员的训练是体育运动中不可或缺的一部分，关系到运动员的发展和成长，同时也影响着整个国家的体育水平。
在运动员的训练中，体能、技能和战术训练是不可或缺的三个方面。
一、体能训练体能是指人体在进行各种运动或劳动时所需要的能力和条件。
在运动员的训练中，体能是基础，也是最重要的一部分。
体能训练是通过针对不同运动项目的要求，制定出合理的训练计划和方法，促进运动员体能的发展和提高。
体能训练主要包括力量训练、耐力训练、速度训练、柔韧性训练等。
力量训练是提高运动员力量水平的基础训练。
力量训练包括重量训练和无氧训练。
重量训练一般通过器械、杠铃等进行，可以提高肌肉的力量和肌肉纤维的厚度，从而提高运动员的爆发力和力量。
无氧训练主要是通过高强度的训练来提高运动员的爆发力和爆发能力，包括短跑、爬楼梯、快速抬腿等。
耐力训练是提高运动员耐力和心肺功能的重要训练。
耐力训练一般包括有氧训练和心肺功能训练。
有氧训练主要是通过长时间的低强度训练来提高心肺功能，包括慢跑、游泳、有氧健身等。
心肺功能训练是通过快速的、间歇性的高强度训练来提高心肺功能和耐力，包括高强度椭圆机训练、快速爬楼梯等。
速度训练是提高运动员速度和反应能力的训练。
速度训练包括爆发力训练、加速训练、反应训练等。
爆发力训练主要是通过短时间、高强度的训练来提高运动员的爆发力和速度，包括短跑、踢球、跳跃等。
加速训练主要是通过分阶段的训练和提高细节，逐渐提高运动员的速度和加速度，包括启动训练、加速训练等。
反应训练主要是在运动员预设的信号下进行快速反应练习，提高运动员的反应能力和反应速度。
柔韧性训练是提高运动员关节活动度和身体柔软度的训练。
柔韧性训练可以帮助运动员减少运动损伤的发生率，同时也可以提高运动员的技战术水平。
柔韧性训练包括瑜伽、拉伸等。
运动员的体能训练方法
运动员的体能训练方法作为一名运动员，在比赛中获得好成绩和取得胜利的关键因素之一便是拥有出色的身体素质。
身体素质是指身体的各项基本素质，如力量、速度、耐力、柔韧性、敏捷性等。
为了提高自己的身体素质，在日常训练中，我们需要采取一些有效的体能训练方法。
一、力量训练力量是运动员在比赛中必不可少的素质之一。
要提高自己的力量，就需要进行力量训练。
力量训练可以使用器械和自重训练两种方式。
器械训练包括举重、杠铃训练等，这种方式可以帮助我们集中力量进行训练，并且可以对某一特定肌肉群进行有针对性的锻炼。
自重训练则是通过利用自身的重量进行训练。
如引体向上、俯卧撑等，这种方式可以锻炼全身的力量，特别是核心肌群，使身体更加稳定和有力量。
二、速度训练速度是许多运动项目中必不可少的素质之一，在日常训练中，我们需要采取一些练习快速奔跑和突然加速的训练方法，以提高速度。
常用的速度训练方法包括冲刺训练、分段加速跑、爬坡训练等。
冲刺训练可以帮助我们提高短跑的速度，分段加速跑则可以帮助我们在比赛中更好地应对突然加速的情况。
而爬坡训练则可以锻炼腿部肌肉的力量和耐力，从而提高慢跑的速度。
三、耐力训练耐力是长时间进行体力活动而不感到疲劳的能力。
在许多运动项目中，如长跑、骑车等，耐力是一个非常重要的素质。
为了提高耐力，我们需要进行一些长时间的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等。
慢跑是耐力训练中最简单而又效果最好的一种方法。
每周进行2~3次的慢跑训练，可以帮助我们提高心肺功能和身体的耐力。
另外，游泳、骑车等也是非常好的耐力训练方法，可以帮助我们全面提高身体的耐力和心肺功能。
四、柔韧性训练柔韧性是指关节和肌肉的可伸展程度，对于许多运动项目来说，柔韧性也是一个非常重要的素质。
在训练中，我们需要采取一些针对性的柔韧性训练方法，如瑜伽、拉伸等。
瑜伽可以帮助我们放松身体，提高身体的柔韧性。
而拉伸则可以让身体的肌肉更加柔软，减少运动时的拉伤和受伤的风险。
五、敏捷性训练敏捷性是指身体快速、准确、灵活地完成各种动作的能力，在许多运动项目中也是非常重要的素质。
体育运动中的体能与技能训练
体育运动中的体能与技能训练主题：体育运动中的体能与技能训练导语：体能与技能是体育运动中不可或缺的两个方面，它们相互依存、相辅相成。
体能训练能够提高运动员的身体机能，使其更好地发挥技能；而技能训练则能够帮助运动员提高竞技水平，更好地应对比赛。
本教案将结合不同的体育运动项目，探讨体能与技能训练的方法与意义。
第一节：体能训练的重要性体能是体育运动的基础，对运动员的表现起着决定性的作用。
良好的体能水平能够提高运动员的耐力、力量、速度和灵活性等方面的素质，从而为技能训练提供良好的基础。
本节将分别介绍耐力训练、力量训练、速度训练和灵活性训练等体能训练的内容和方法，并探讨它们对运动员的意义。
第二节：技能训练的方法与要点技能训练是体育运动中的核心内容，它涉及到具体的运动项目和动作技巧的学习与掌握。
不同的体育运动项目有各自的技能要求和训练方法。
本节将以足球、篮球和游泳为例，分别介绍它们的技能训练的方法与要点。
通过学习这些案例，运动员可以更好地理解技能训练的重要性和具体方法。
第三节：体能训练与技能训练的结合在实际的体育运动中，体能和技能是密不可分的。
优秀的运动员需要具备出色的体能水平和精湛的技能。
本节将以篮球为例，探讨体能训练如何与技能训练相结合，提高运动员在比赛中的竞技能力。
通过科学的训练计划和综合性训练项目，运动员能够全面提升自己的身体素质和技术水平。
第四节：体能与技能训练中的心理因素心理素质在体育运动中同样重要，它直接影响着运动员的体能训练和技能表现。
本节将介绍心理训练在体育运动中的重要性和方法。
通过培养运动员良好的心理状态，提高他们的竞争意识、专注力和心理韧性，可以进一步提高他们在体能和技能方面的表现。
结语：体能与技能是体育运动中不可或缺的要素，它们相辅相成、相互促进。
良好的体能水平为技能训练提供了基础，而精湛的技能又需要依靠良好的体能水平来发挥。
通过本教案的学习，运动员可以更好地了解体能与技能训练的意义和方法，并将其应用到实际的训练中，提高自己的竞技水平。
运动员体能及其训练
运动员体能及其训练1.体能训练释义：是以人体三大功能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。
体能是运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
（身体形态、机能、素质三要素）。
体能训练的意义：a良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础。
B 良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。
C良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础d良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。
体能训练分类：一般体能训练、专项体能训练。
2.体能训练的基本要求：A合理安排一般体能训练和专项体能训练。
选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似。
B体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合，根据项目、训练阶段、训练任务的不同妥善安排体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。
C体能训练的主要内容是运动素质训练。
D在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。
身体形态的释义：身体形态是指人体外部与内部的形状特征。
反应外部形态特征的指标有：高度，长度，围度，宽度，和充实度等。
反应内部形态的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。
3．身体形态在运动体能中的重要意义（关系）：A一定身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平，机能水平和竞技能力水平。
B不同项目对身体形态的要求是不同的。
C不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。
4.身体形态训练的方法:A身体训练的各种方法，根据需要运用相应的训练方法。
B专项运动员身体形态训练，通过专项训练方法手段实现。
C手持轻器械训练法。
D舞蹈训练法。
5.身体形态训练的基本要求：A根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练。
B根据不同专项的特点安排身体形态训练。
C身体形态训练应注意遗传因素的影响。
第六章 运动员体能及其训练
二、体能训练的重要意义
1.技、战术训练和提高运动成绩的基础。 2.承受大负荷训练、高强度比赛的前提。
3.保持稳定、良好的心理状态的身体保证。
4.增进健康、延长运动寿命的物质保障。 心理训练 战术训练
技术训练
体能训练
三、体能训练的基本要求
（一）合理地安排一般体能训练与专项体能训练。 （二）体能训练力求与技术、战术、心理和智能相结 合，需根据项目、训练阶段、训练任务的不同，妥 善安排一般体能与专项体能训练的比例。 （三）体能训练主要内容是运动素质的训练；要重视 运动素质发展的敏感区。 （四）体能训练要与动机激励措施和训练手段多样性 紧密结合。
第六章
运动员体能及其训练
本章主要内容
第一节：运动员体能训练概述 第二节：身体形态及其训练 第三节：力量素质及其训练 第四节：速度素质及其训练 第四节：耐力素质及其训练
教学目标：了解运动员身体形态及其训练。基本掌握 体能训练的重要意义，体能训练的基本要求；运动员 力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素 质的定义、分类及其训练过程中负荷量度的确定、训 练方法和手段的运用及训练过程中的注意事项、影响 因素等。 教学重点和难点：各种身体素质的评定及训练负荷量 度的确定；各种素质训练负荷量度在训练实践中的具 体操作。
第三节 力量素质及其训练
一、力量素质释义
（一）力量素质定义 是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力 的能力。 （二）力量素质的作用： 1）力量素质是取得优异成绩的基础; 2）学会和掌握运动技术的必要条件； 3）对防止肌肉拉伤等意外事故起预防作用。
（三）力量素质的分类
最大力量：是指人体肌肉在随意收缩中所能表现出来的最大 用力的能力。 快速力量：是指肌肉在尽可能短的时间内，发挥出尽可能大 的力量的能力。 力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力的能力。 爆发力：是快速力量的一个组成部分，是已经开始张力增加 的肌肉以最快的速度进一步发挥力量的能力。
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运动员体能及其训练(总分：262.00，做题时间：90分钟)一、{{B}}单项选择题{{/B}}(总题数：10，分数：10.00)1.憋气练习有利于运动员表现出 ( )（分数：1.00）A.相对力量B.最大力量√C.爆发力D.耐力解析：2.下面不属于克服自身体重的练习是 ( )（分数：1.00）A.引体向上B.倒立推起C.使用拉力器√D.纵跳解析：3.“立定三级跳远”属于 ( )（分数：1.00）A.等长性收缩训练B.超等长收缩训练√C.等张性收缩训练D.等动性收缩训练解析：4.金字塔式训练法是为了提高 ( )（分数：1.00）A.最大力量√B.灵敏素质C.柔韧素质D.耐力素质解析：5.机体在局部疲劳时更适用于发展运动员的 ( )（分数：1.00）A.爆发力B.最大力量C.灵敏素质D.耐力√解析：6.速度练习一般应安排在训练课的 ( )（分数：1.00）A.前半部分√B.任何时间C.中间部分D.后半部分解析：7.排球运动员大力发球动作中的击球是一种 ( )（分数：1.00）A.最大力量B.力量耐力C.快速力量√D.相对力量解析：8.运动员出现速度障碍时，可采用的训练手段是 ( )（分数：1.00）A.牵引跑√B.逆风跑C.上坡跑D.负重跑解析：9.径赛运动员作高抬腿跑和小步跑练习主要是为了提高 ( )（分数：1.00）A.速度√B.最大力量C.耐力D.灵敏解析：10.持续训练法主要用于发展运动员的 ( )（分数：1.00）A.磷酸原供能无氧耐力B.糖酵解供能无氧耐力C.有氧耐力√D.无氧耐力解析：二、{{B}}判断题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00)11.运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
( ) （分数：1.00）A.正确√B.错误解析：12.构成体能的身体形态、机能、素质都是相互独立，互不影响的。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：13.力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
( )（分数：1.00）A.正确√B.错误解析：14.依据力量素质与运动专项的关系，力量素质可分为绝对力量和相对力量。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：15.发展运动员最大力量的训练强度一般控制在60%左右。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：16.反应速度是指人体或人体某一部分快速完成某一个动作的能力。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：17.无氧耐力也叫速度耐力。
( )（分数：1.00）A.正确√B.错误解析：18.在发展运动员有氧能力时，无氧供能的消耗可忽略不计。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：19.动作速度就是指人体在特定方向上位移的速度。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：20.在发展运动员的最大力量时，一般负荷强度要大，但次数不宜过多。
( )（分数：1.00）A.正确√B.错误解析：21.训练中常使用的爆发力就是快速力量。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：22.少年儿童处于身体素质发展的敏感期，因此要全力挖掘他们的竞技潜力。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：三、{{B}}案例题{{/B}}(总题数：4，分数：60.00)23.案例：崔文华是我国优秀的举重运动员，在十运会上，31岁的他实现了举重105公斤级四连冠的目标。
他不仅技术全面，而且善于学习、钻研举重业务。
他在训练之余总结经验，把自己的体验写成文章，以便更好地为举重训练实践服务。
他认为自己成功的经验是加强身体素质训练，其中不可少的是有氧训练。
问题：何为有氧训练?其特点和形式又是什么?有氧训练在举重训练中究竟起什么作用?（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()解析：(1)有氧训练是指肌体在氧气供应充分的情况下，长时间进行运动训练的能力。
其特点是，训练强度相对较少，一般心率在130次/分钟～150次/分钟。
其最常见的形式是：慢跑、游泳、骑车、跳绳等。
(2)举重训练是典型的无氧运动之一。
①无氧训练应以有氧训练为基础，无氧耐力的发展建立在有氧耐力提高的基础上。
比赛中经常会出现连续试举的情况，如果没有有氧耐力做基础，就会感到很吃力，呼吸急促、肌肉力量不能迅速恢复到最好状态，导致试举失败，比赛不能取得好成绩。
平时就应注重有氧耐力的训练及提高，中等强度多次数的训练是有必要的。
②坚持有氧耐力训练使得心脏增大，提高心脏每搏输出量。
从而为无氧耐力的发展奠定基础。
③举重训练中适度地进行有氧训练能提高训练负荷能力，承受更大的运动量，且不易产生疲劳。
④有氧训练对减少皮下脂肪有重要作用。
如赛前(指一个月左右)做一些适当的有氧训练，对需要降低体重的运动员有较大的作用，从而保持与参赛级别所接近的体重。
⑤举重训练本是一个极为枯燥的运动项目，神经系统易产生极度疲劳。
适度的有氧训练对消除训练疲劳有一定作用。
有氧训练对举重来说是一种积极性的休息，能较好地调节大脑皮层的兴奋和抑制的平衡，使训练后的乳酸更快消除，神经疲劳得到恢复。
24.结合运动项目谈谈如何抓好体能训练。
（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()解析：(1)合理地安排一般体能训练和专项体能训练。
安排一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。
一般体能训练可为提高专项运动所需要的身体能力打下基础。
安排一般体能训练，并不意味着在运动训练过程中使身体各部位、各器官系统和各运动素质绝对均衡地得到发展与提高，相反，正确的做法是应根据专项运动的需要和个人的具体情况安排一般体能训练，安排要有主有次，以主带次。
在合理安排一般体能训练的同时还必须合理地安排专项体能训练，任何专项对身体都有特殊的要求，一般体能训练并不能代替专项体能训练。
(2)体能训练应与技术、战术、心理、智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。
(3)体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。
(4)体能训练的主要内容是运动素质训练。
各种运动素质在人生的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样，训练中应根据各运动素质训练的可能性，抓住有利时机，使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，在敏感期得到较大的提高。
(5)在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥，因此，在训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃大苦、耐大劳的意志品质。
教练员也应采用有效的训练手段和方法培养运动员对训练的兴趣，使运动员减少对训练的枯燥感和无味感。
25.从田径和三大球(足、篮、排)项目中任选一项，分析该项目力量素质的特征以及如何发展力量素质。
（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()解析：(1)力量素质的分类。
(2)专项所需要的力量素质及其重要程度：最大力量、相对力量、快速力量、力量耐力、爆发力等。
(3)相关力量素质的训练方法和负荷量度(负荷强度、负荷量、练习时间、间歇时间等)。
26.从田径和三大球(足、篮、排)项目中任选一项，分析该项目速度素质的特征以及如何发展速度素质。
（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()解析：(1)速度素质的分类。
(2)专项所需要的速度素质及其重要程度：反应速度、动作速度、移动速度等。
(3)训练方法、负荷量度(负荷强度、负荷量、练习时间、间歇时间等)及注意事项。
四、{{B}}论述题{{/B}}(总题数：12，分数：180.00)27.试述运动员体能及其构成。
（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()解析：(1)运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
(2)运动员体能的发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。
身体形态是指机体内外部的形状；身体机能是指机体各器官系统的功能；运动素质是指机体在活动时所表现出来的基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。
构成体能的身体形态、身体机能、运动素质都有各自相对独立的作用，又存在着密切联系，彼此制约，相互影响，其中每一个因素的水平都会影响着体能整体的水平。
三个构成因素之中，运动素质是体能的外在表现，所以，在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的内容。
28.试述体能训练的基本要求。
（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()解析：(1)合理地安排一般体能训练和专项体能训练。
(2)体能训练应与技术、战术、心理、智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。
(3)体能训练在整个训练中所占的比重以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。
(4)体能训练的主要内容是运动素质训练。
(5)在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥，因此，在训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃大苦、耐大劳的意志品质。
教练员也应采用有效的训练手段和方法，培养运动员对训练的兴趣，使运动员减少对训练的枯燥感和无味感。
29.试述力量素质及其分类。
（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()解析：(1)力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。