丹田坐练整理
少林丹田功：在你的丹田修出一个“气团”，冲开任督二脉！
少林丹田功：在你的丹田修出一个“气团”，冲开任督二脉！站立姿势：身体正直，两脚横开与肩同宽，双脚平行，两手自然下垂于两大腿外侧，百会上顶，下颌微收，口轻闭，舌尖轻抵上颚，双目平视正前方，含胸拔背，双膝微微弯曲，百会穴要与会阴穴处在一条与地面垂直的直线上，身体重心落在两脚心涌泉穴连线的中点上。
坐式：选用一个与膝盖差不多高的硬木凳为坐具，端坐其上，头顶百会穴要与会阴穴处在与地面垂直的一条直线上，松肩含胸，腹部放松，口眼微闭，膝关节屈曲九十度，脚掌全面着地，两脚平行，双膝与肩同宽，双手轻松放在两膝上方的腿上。
选择上述两种姿势的一种，于空气清新，环境幽静，无人打扰，无风直吹的地方练功。
思想集中，神形安静，全身肌肉放松（特别注意放松会阴部），双目垂帘，舌尖轻抵上腭，鼻呼鼻吸，呼吸柔和自然，意念轻微地集中在头顶百会穴和丹田处，意守三至五分钟，然后采用顺呼吸法呼吸，鼻呼鼻吸，先呼后吸，吸气时想象天上日月星辰的精华随着吸气从头顶百会穴流入，顺着中脉垂直下行，经过心轮膻中穴下达丹田穴，并想象这些精华之光气慢慢地充实润泽整个下腹部，吸气的同时要柔和地收提睾丸收缩肛门。
呼气时，意想体内浊气从心窝处向体外呼出，并同时放松睾丸和肛门。
如此一呼一吸，反复练习。
每次练功半小时至一小时后，即可收功。
收功时，两手重叠，以左手心劳宫穴按压在肚脐上，右手搭在左手背上，以肚脐为中心，先按顺时针方向（左下右上，女子练法方向相反），由内向外速度均匀地轻轻揉转十八至三十六圈，然后换为逆时针方向，从外向内揉转十八至三十六圈。
然后将双手掌相互搓擦至发热后轻擦颜面部十八次，放松全身肌肉，缓行十数步后功毕。
练功要领：全身舒松，形静如眠，调息柔和自然，意守丹田宜淡，似守非守，若有若无。
心情舒畅，怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断灭一切杂念，达到静水无风，秋月无云，清澈洞明，恬淡虚无的境界。
正常效应：百分之九十的人在练功后第十天左右，自觉在吸气时腹部有轻微的发热感，发热部位因人而异，同时腹部出现“咕咕”的肠鸣音，矢气增多，一个月后腹部发热面积逐渐扩大，两个月后腹部发热似温水流动样，全身有温暖的舒适感，口中唾液增多，三个月后气力大增，小腹热感更甚（与病态的燥热不同），有时还会出现小腹部轻微的跳动感，部分练功者腹部还可出现气团感。
丹田坐练整理
丹田坐练整理预备式鼻脐相对,全身放松,精神集中,姿势端正,双目微闭、双肩下垂,不能塌腰,舌抵上腭、自然呼吸,双手掌心朝天结一手印上下重叠(男左手在上,右手在下,女反之)。
吸气时意想一股真气自百会穴进气贯注丹田,微微提肛。
呼气松肛,似守非守丹田,进气要缓慢,绵绵长长,功中一切顺其自然。
转圈法掌叠拇接,轻闭双目,吸气腹凹,气从脐入,气沉丹田,小腹外凸,闭气若干秒,慢慢呼气,观想内气,绕脐旋转。
腹前手抱,红色火球,左右上下,轻轻旋转,火球入脐,内气转圈。
手捧红日,腹前旋转,实感形成,送入脐内,手轻贴脐,丹田内转。
炽热红日,照彻肌肤,全身通明,转圈法。
放松入静后,两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上下轻轻旋转,意想火球在两手的带动下转动,待两掌之间的气球实感形成之后,再用意念将火球送入脐内,两掌配合动作,然后两手轻贴于脐部。
稍停再作丹田内气的转圈运动。
转圈法:站坐均可,放松人静后,两手在腹前意想抱着一个红色的火球,两手向左右、上下轻轻旋转,意想火球在两手的带动下高速转动,待两掌之问的气球实感形成之后,再用意念将火球送人脐内,两掌配合动作,然后两手轻贴于脐部,稍停再作丹田内气轻缓微柔的转圆运动。
意念打圈法起初用意引气围着肚脐旋转,由中而达外,由小而大,至36遍而止。
及至收回,从外而旋内,从大而至小,亦数36遍而止。
开始为单纯意念活动,以后出现气感,即用意念引导气感活动。
修习久了,气感强烈,可渐渐减弱意念活动,乃至最终不用意念,让内气自动旋转。
用目内旋法。
移目下视脐内,自觉直达丹田,随目下注,须更用目内旋。
初则自中至外,旋旋如此,自觉下田渐宽。
乃复令自外至中,旋旋如之。
此中自觉渊如,而觉暖气内发,渐至沸如。
觀丹田處火球圓圈轉動法:坐在椅子三分之一處,雙手放在膝蓋上,頭與身體向前傾約45度左右。
觀想時,先吸八分滿的氣後閉氣,將注意力集中丹田。
以丹田為中心的橫切面,觀想有一顆紅色或金色的火球,依順時鐘方向,沿著腹腰腔之肌肉層內緣行走,約一至兩秒的時間轉一圈。
丹田功·坐功（基本功）
丹田功·坐功（基本功）以武学打开世界通过贯气法，使全身气血畅通，并掌握了以意引气的方法；通过静坐入定法，掌握了正确的打坐姿势，初步学会了入静；这样，就具备了练丹田功的条件。
所谓丹田功，就是通过意念活动，把受之于父母的先天之气，得之于后天的水谷、呼吸之气和取自天地的正气，融合于丹田，锻炼成作为生命之本的真气，并使意念合一，随意念指挥内气运行，更好地发挥意、气在人的生命过程中的作用，因此，练丹田功，形体姿势不是主要的，关键是意念及呼吸。
丹田功分动功与静功两大类。
一、坐功基本功的姿势丹田功坐功的姿势和静坐入定法一样。
所不同点在于意念活动。
二、坐功基本功练法：可以分为八步来练。
1.第一步练基本田《易筋经·玉环穴》里有这样一段话：“结丹处日心下、肾上、脾右、肝左，生门在前，密户居后，其连如环，其向如绵，方圆径才，包裹一身之精粹，此即玉环”；“其处正与脐相对，人之命脉根蒂也”。
马家功法练丹田就从这里下手。
练时先做贯气法。
并按静坐入定法坐好，目光内敛，宁神息虑，直至出现自然的腹式呼吸。
这时就可以练丹田功了。
以脐内玉环为中心，以意引气旋转，男的先自右至左，顺时针方向转；女的先自左至右，逆时针方向转。
先正转24圈，再反过来转24圈，然后逐渐增加至36圈、72圈、81圈。
都是一正一反（见图1）。
直至丹田产生热团，且可随意运动，那就可以练第二步了。
2.第二步是将热团旋转运动的范围向下扩展到图2曲线所示的区域旋转的次数依次是24、36、72、81，先正转，后反转。
直到产生热团，能随意运动，并和基本田打成一片。
3.第三步是用意念将热团继续向下扩展，直达会阴旋转次数依旧是24、36、72、81，先正转，后反转。
直到热团充满命门与肚脐联线和百会与会阴联线交叉的正个前腹腹腔。
而且能够随意运动。
热团不仅能沿体平面旋转，还能在纵切面及横断面之上旋转。
4.第四步练后丹田用意识引热团在肚脐一一命门之间来回运动。
次数依次为24、36、72、81次，然后将热团扩展到正个后丹田。
三田开合功法（三田为上、中、下三个丹田）
三田开合功法（三田为上、中、下三个丹田）
三田开合功法
三田为上、中、下三个丹田，下丹田主藏精，中丹田主藏气，上丹田主藏神。
通过对三个丹田的开合，锻炼人体的精气神功能。
开合过程中，人站在中央为土位，对应人体的脾、胃。
东方为木，对应人体的肝、胆。
南方属火，对应人体的心和小肠。
西方属于金，对应人体的肺和大肠。
北方属水，对应人体的肾和膀胱。
通过四方开合，可以调动宇宙能量，补充人体五脏六腑之气，并壮大上、中、下三个丹田的元所，进一步达到天人合一的境界，并为以后的功法打下基础。
功法：
面向东方站立，双眼微闭，全身放松，双脚与肩同宽，涌泉穴和肩井穴相对，脚趾微下扣，双脚平行。
东方三开合
1、双手捧气至胸前合掌，然后升至上丹田部位，双手缓缓拉开，意念上丹田放大，充满宇宙，同时配合呼气。
然后双手缓缓合扰，意念上丹田聚集宇宙精华之气，缓缓地收回还原，同时配合吸气。
2、双手合掌后，向下至中丹田，作开合一次，意念呼吸向上。
按照上述功法要求，顺时针依次转向南方、西方、北方、上中下三个丹田各作一次开合。
顺时针转一周至北方作完开合之后，重新作一次捧气合掌，作一次上中下三个丹田的开合，然后再按照逆时针方向依次转向西方、南方、东方，各做一次三田开合。
做完后，双手放至体侧，全身放松，静立养气片刻，然后开始练其它功法。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法
练习丹田气是一种古老的修炼方法，它可以帮助我们增强体内
的能量，提高身体的健康和内心的平静。
在日常生活中，我们可以
通过简单的练习来提升丹田气的水平，下面就介绍一些最简单的方法。
首先，找到丹田的位置。
丹田位于脐部稍微向内的地方，是人
体内气的主要聚集点。
当我们练习丹田气时，需要将注意力集中在
这个位置上。
其次，深呼吸。
坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，让气流进入
丹田。
然后慢慢地呼气，将气从丹田中排出。
重复这个过程，让自
己的呼吸变得更加深沉和平稳。
接着，进行轻微的按摩。
用手指轻轻按压丹田的位置，顺时针
和逆时针方向各按摩几分钟。
这样可以刺激丹田周围的经络，促进
气血的流通。
此外，可以尝试做一些简单的气功练习。
比如，站立或坐下来，慢慢地将双手抬起到头顶，然后缓慢地放下来。
在这个过程中，集
中注意力在丹田，感受气的流动。
最后，保持良好的心态。
练习丹田气需要耐心和恒心，不要着
急求成。
每天坚持练习一段时间，慢慢地就会感受到丹田气的变化。
通过以上这些简单的方法，我们可以在日常生活中轻松地练习
丹田气，提升自己的身心健康。
希望大家都能够尝试并坚持下去，
享受到练习丹田气带来的好处。
祝大家身体健康，心情愉快！。
意守丹田正确方法
意守丹田正确方法
意守丹田是修炼内功的重要方法，它是指将意识集中于人体丹田的一种修炼方式。
正确的意守丹田方法可以帮助人们提升身体的能量和修炼内功的效果，下面我们来详细介绍一下意守丹田的正确方法。
首先，正确的坐姿非常重要。
在意守丹田时，我们需要选择一个安静舒适的地方，选择一个合适的坐姿，可以选择盘腿坐或者坐在椅子上，双脚平放在地面上。
身体保持挺直，双手放在腹部丹田位置，轻轻闭上双眼，放松身心。
其次，呼吸要均匀细腻。
在意守丹田时，我们需要通过呼吸来调节身体的能量。
深呼吸，慢慢吸气，吸气时腹部要向外膨胀，然后慢慢呼气，腹部收缩。
呼吸要均匀细腻，尽量放慢呼吸的节奏，让身体的能量在丹田部位集中。
接着，心态要平和专注。
在意守丹田的过程中，我们需要保持内心的平和与专注，不要让外界的杂念打扰到我们的修炼。
可以通过闭眼静坐或者专注于呼吸来让自己的心态平和下来，这样才能更好地感受到丹田部位的能量。
最后，要持之以恒，不可急躁。
意守丹田是一个需要长期坚持的修炼方法，不
能急功近利，需要持之以恒。
每天坚持一定的时间进行意守丹田的修炼，慢慢地就能感受到身体的变化和能量的提升。
总之，意守丹田是一种修炼内功的重要方法，通过正确的坐姿、呼吸、心态和
坚持，可以帮助我们提升身体的能量和修炼内功的效果。
希望大家能够按照正确的方法进行意守丹田的修炼，从而获得身心的平衡与提升。
意守丹田的正确方法
意守丹田的正确方法丹田是中医学中的重要概念，也是修炼内功的关键。
意守丹田是指通过意念将注意力集中于丹田位置，以达到调整身体能量和提升内在力量的目的。
下面将介绍一些关于如何正确意守丹田的方法。
1. 姿势正确：在意守丹田时，坐姿是最常用的方式。
坐在椅子上或打坐都可以，重点是保持身体挺直，不要低头或驼背。
双脚平放在地上，双手轻轻放在腹部下方的丹田位置，稍微用力向内收紧腹部，保持轻松自然的呼吸。
2. 专注意念：将注意力集中在丹田位置，用意念感受丹田的存在和能量。
可以想象自己的呼吸进出丹田，或者想象一团光球在丹田中旋转。
重要的是保持专注，不被外界干扰。
3. 呼吸调整：意守丹田时，呼吸是非常重要的。
应该使呼吸平稳、深长而悠长。
吸气时腹部稍微鼓起，呼气时腹部稍微收缩。
通过调整呼吸，可以帮助调整身体能量，增加内在力量。
4. 恰当时间：意守丹田的时间可以根据个人情况来确定。
一般来说，早晨起床后或晚上睡觉前是比较适合的时刻。
每次意守丹田的时间可以根据自己的感受来决定，一般建议每次10分钟以上。
5. 内外结合：在意守丹田的同时，也可以结合其他修炼方法，如调整呼吸、冥想、气功等。
这样可以进一步加深对丹田的感知和调整。
6. 坚持练习：意守丹田是一个需要长期坚持的修炼过程。
最好每天都进行一定时间的练习，坚持下来可以逐渐提升对丹田的感知和控制能力。
通过正确的意守丹田方法，可以帮助调整身体能量，增加内在力量，提升身心健康。
但需要注意的是，意守丹田并不是一种立竿见影的方法，需要长期坚持才能取得效果。
此外，在练习过程中应遵循自己的身体状况，不要勉强自己，以免引发不适。
总结起来，正确的意守丹田方法包括正确的姿势、专注的意念、调整呼吸、选择适当的时间、结合其他修炼方法和坚持练习。
通过长期的修炼，可以逐渐提升对丹田的感知和控制能力，从而达到调整身体能量和提升内在力量的目的。
希望以上的介绍对大家有所帮助。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法
练习丹田气是中国传统的养生方法，通过调节呼吸和集中注意
力来调和身心，增强体质。
下面介绍一种最简单的练丹田气的方法，希望能对大家有所帮助。
首先，找一个安静的地方坐下来，保持舒适的姿势，闭上双眼，放松身体，调整呼吸。
深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼气，尽量使
呼吸平稳和舒缓。
在呼吸的过程中，集中注意力放在丹田部位，也
就是脐下三寸的地方。
尽量感受到气在这个部位的运动和积聚。
在练习的过程中，可以想象自己吸收了大自然的能量，让气在
丹田部位慢慢聚集，感受到身体逐渐放松，心情逐渐平静。
这个过
程需要一定的耐心和专注，不要着急，慢慢来，让自己完全沉浸在
这个状态中。
当感觉到丹田部位有了一定的热度或者饱满感时，可以慢慢地
将注意力从丹田部位转移到全身各个部位，感受整个身体的状态。
同时，继续保持深呼吸，让气在全身循环流动，达到身心和谐的状态。
练习的时间可以根据个人的情况来决定，一般建议每天坚持练习15-30分钟。
可以选择在清晨或者晚上练习，这样可以帮助调整身体状态，提高精神和体力。
练习丹田气需要持之以恒，不要急功近利，要慢慢来，循序渐进。
同时，要配合良好的饮食和作息习惯，才能收到更好的效果。
总之，练习丹田气是一种非常好的养生方法，可以帮助调节身心，增强体质。
希望大家能够按照上述方法坚持练习，感受到身心的变化，享受健康和平静的生活。
祝大家身体健康，心情愉快！。
三、丹田功练法中华气功学武术世家
三、丹田功练法中华气功学武术世家总的来说，丹田功是三调结合而以练意存神为主的一大类功法，既可单练某部某个丹田，或从头部或腹部某个丹田入手继而再练其它部位某个丹田，亦可一开始就两部或三部丹田共练。
丹田功具体练法很多，举例简介如下。
(一）头部丹田功练法1. 明心见性功。
闭目盘坐，两手合掌于胸前。
自然呼吸，意守玄关。
效应：（以下各功法的效应，只写出该功法的特殊效应，至于同时出现的其它常见效应，如头脑清晰，唾液増多等，可参阋本书第一章第五节。
）初练时意守处灰暗羌物，后可内视得一团模糊絮状物体，继后该物紧缩成珠，大如玉米粒，颜色先灰后白，久练则转为金黄或紫金色，有光泽。
最后可放出光环于脑后，直径可达尺余。
这一效应变化，在《周易参同契》中有类似记载：“先白而后黄兮，赤色通表里。
名曰第一鼎兮，食如大黍米。
”意即随练功层次的不同，丹的颜色是先白后黄。
当丹色变为金黄色后，则人体内外得以沟通。
这叫练丹的“第一鼎”（古人把上、中、下三部丹田称为三鼎），练成的丹如大玉米粒般大小。
作用：提高智力，增强感知能力，治疗自身脑供血不足、低血压、头目眩晕、失眠多梦、慢性鼻病、痔疮、月经淋滴不尽等病症。
禁忌：髙血压阳亢型、脑动脉硬化等上实下虚病症患者禁练。
2. 开通天目功。
分五个步骤：(1 )拨开天门：自然站式，两目轻闭，先以两手中指以天目为中心往板交错纵行抹额64次，再以一手中指按压天目穴64次，意想以天目穴为中心在额部纵开一眼。
自然呼吸。
效应：可有额部松驰感，天目穴发热和感觉天目穴处出现纵开的眼形孔穴等效应。
(2 )神气出入：吸气，意想外界清气由天目穴吸入头中；呼气，意想体内浊气由天目穴呼出。
效应：天目穴可有吹风感、清凉感和气的出入感。
(3 )意守天目：意想两眼和天目成一“品”字，全身精、气、神上送，聚于天目和两眼。
再闭目上视天目穴，意想两眼中精、气、神，也上聚于天目穴。
排除杂念，静守天目穴15分钟以上。
自然呼吸。
效应：天目穴处可出现灰白、白、金黄等颜色光屏，也可出现一些景物形象。
详解坐禅坐姿（附图）
详解坐禅坐姿（附图）图⽚发⾃简书App1、⽓沉丹⽥的坐姿⾝正，才能⼼正。
我们就从“⽓沉丹⽥”开始，这是我们常听说的⼀句话。
“⽓”是什么？就是意识。
⼈⾝之⾎，都要靠这个“⽓”来引导，所以，才有“⽓⾎”、“⾎⽓”之说。
“⽓沉丹⽥”，也就是把意识集中到脐下三指的丹⽥之所。
显然，对坐禅⽽⾔，⼀个正确的姿势，⾮常重要。
这跟平常认识的禅家不同。
因为在平常，没⼈会告诉我们姿势很重要，或为什么重要。
但这实在重要，因为只有姿势正确了，我们才能将意识置于⼀点。
然后，静静地倾听到⾝体的声⾳，从⽽体会到禅的真髓，所以，就从坐禅的姿势开始！图⽚发⾃简书App腿部双盘图⽚发⾃简书App腿部单盘尽量选择⼀个安静的地⽅坐禅，铺上柔软的铺垫。
初学坐禅者可以把屁股垫⾼，然后坐下。
结“跏趺坐”，即双盘，是最理想的姿势。
但如果腿脚较硬⽆法双盘，也可以单盘。
将⼀只脚架到另⼀只脚上，双脚都应尽量向内侧拉，尽量贴近⼤腿根部，我们称此为“半跏趺坐”，为次理想的姿势。
有⼈说“我的腿短”，但这不是理由，因为单盘、双盘取决于胯关节、膝关节的柔软度，跟腿长腿短⽆关。
要坚持，坚持之下，各关节的柔软度将获得改观，最后都能盘好。
下盘稳定下来之后，我们就来关注上半⾝：⾝体可以先往前倾，就像向⼈鞠躬⼀样。
然后，慢慢挺起来，就仿佛天井垂下⼀根绳⼦在拉我们的头顶，渐次地由天灵盖⼉（顶轮）、颈椎（喉轮）、肩胛⾥侧（⼼轮）、脊背（脐轮）、尾⾻（海下）五处（点），逐⼀提起。
提起到近乎垂直状态时，我们能感到⼒量“残留”在腰部。
再后，我们就顺⽔推⾈地把意识集中在这个部位——脐下三指的丹⽥。
保持这个状态，⾃上⽽下——放松，腰⾝则可呈径直之状，全⾝则呈柔缓的“S”之状。
这些都不要紧，要紧的是此时我们⼀定⾃觉“腰挺得很直”。
这样就好，不必硬挺。
随着习惯于坐禅，我们的“背”会⾃然地挺起来。
不过，这需要很长⼀段时间。
为什么？因为“挺起来”的关键并不在“背”，⽽在“腰”——腰间⼀点不⽴，则强迫挺背，必然腰酸背痛，也⼀定坚持不久。
丹田呼吸的正确方法
丹田呼吸的正确方法
丹田呼吸是一种古老的中国传统呼吸方法，被认为可以增强身体的健康和内在力量。
下面是丹田呼吸的正确方法：
1. 找到丹田：丹田位于腹部的两指宽下脐中间位置，是人体能量聚集的中心。
2. 坐姿：采取舒适的坐姿，可以是坐在椅子上，也可以是盘腿坐在地上。
3. 深呼吸：开始呼吸时，把呼吸放在丹田位置，首先放松腹部，然后慢慢吸气，感觉气息进入丹田。
然后慢慢呼气，感觉腹部收缩。
4. 慢而深的呼吸：尽量使呼吸变得慢而深，让气息自然地流入和流出丹田。
5. 专注：在进行丹田呼吸时，集中精神，心无杂念，只专注于呼吸。
6. 持续练习：丹田呼吸需要持续的练习才能产生显著的效果，每天坚持进行丹田呼吸练习。
通过正确的方法进行丹田呼吸，可以帮助调节情绪，增强免疫力，改善身体健康，并增强内在力量。
不过，如果有严重的身体疾病或呼吸问题，应该在专业人士的指导下进行丹田呼吸。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法练习丹田气是一种古老的修炼方法，它可以帮助我们调节身体和情绪，增强体质，提高内力，提升气质。
而且，练习丹田气的方法并不复杂，只要掌握正确的技巧，就可以轻松入门。
下面，我将为大家介绍练习丹田气最简单的方法。
首先，找到丹田的位置。
丹田位于脐下三寸，也就是腹部的中心位置。
在练习丹田气之前，我们需要先找到丹田的准确位置。
可以采用以下方法来找到丹田，站直，双脚自然分开与肩同宽，然后用手指轻轻按压脐下三寸处，感受到轻微的凹陷即为丹田的位置。
接下来，调整呼吸。
坐下或站立，放松身体，闭上双眼，专注于丹田的位置。
然后，深吸一口气，使气息自然流向丹田，感受气息在丹田处停留片刻，然后缓慢呼气。
在呼吸的过程中，要保持舒缓和均匀，不要过于用力或急促。
随后，进行丹田气的聚集。
在呼吸的基础上，我们可以通过意念来聚集丹田气。
可以想象自己的呼吸是一股清新的气流，慢慢流向丹田，然后在丹田处凝聚成一团温暖而有力的气团。
在这个过程中，要保持专注和放松，不要让外界的杂念打扰到自己的情绪和呼吸。
最后，进行丹田气的释放。
当我们感到丹田内积聚了足够的气息时，可以通过意念来释放丹田气。
可以想象自己的丹田像一个小太阳，散发出温暖和光芒，让丹田的气息自由流动，贯穿全身。
在释放的过程中，要保持平和和舒缓，不要过于急躁或强求。
通过以上简单的练习，我们就可以初步掌握丹田气的修炼方法。
当然，要想真正掌握丹田气的奥秘，还需要不断地练习和领悟。
希望大家能够在日常生活中多多关注自己的呼吸和身体感受，慢慢领悟丹田气的奥秘，让自己的身心得到更好的调理和提升。
锻炼丹田内功的方法
锻炼丹田内功的方法
丹田是人体内的一个重要能量中心，是武术等多种传统功法的重要修炼部位。
下面是锻炼丹田内功的方法：
1.坐禅呼吸法：在安静的环境中，盘腿坐在地上，闭上眼睛，集中
精神，用鼻子缓缓呼吸，吸气时使丹田膨胀，呼气时使丹田收缩。
慢慢地放松全身，让呼吸自然流畅，这样能够有效地锻炼丹田内功。
2.水平练功法：躺在地上，将双手放在身体两侧，手心向下，然后
缓缓吸气，使腹部鼓起，同时使丹田膨胀。
吸气后，再缓缓呼气，让腹部慢慢塌陷，同时丹田也慢慢收缩。
练习时应保持一定的节奏和呼吸深度，可以持续几分钟。
3.动态练功法：在站立的姿势下，将双手放在丹田处，然后屈膝下
蹲，同时吸气，让丹田膨胀。
然后慢慢站起来，同时呼气，让丹田收缩。
重复多次，能够有效地锻炼丹田内功。
4.五禽戏：五禽戏是一种传统的养生健身功法，其中有一些动作能
够有效地锻炼丹田内功，比如“鹰展翅”、“虎跳泉”等。
这些动作通过缓慢而有力的运动，能够有效地提高气血循环和代谢水平，同时锻炼丹田内功。
需要注意的是，锻炼丹田内功需要坚持长期的训练，不能急功近利。
此外，锻炼过程中要注意呼吸、保持身体放松、避免过度用力等，以免造成身体损伤。
气沉丹田,怎样做
气沉丹田,怎样做丹田在脐下三寸，气沉丹田，就是要求练拳时尽量保持自然，不要有意识地强行向下压气。
因为'先天之气宜稳，后天之气宜顺'。
后天之气宜顺就是指的呼吸要顺其自然。
腹稳，呼吸自然就顺，下盘就能稳固。
一、静态下行功全身放松。
上下口唇微闭，意守丹田，自然吸气入胸腔，然后将气分成两部分，一部分用鼻孔徐徐排出，另一部分内气松沉降于腹腔丹田部位。
再吸气时如上述重复循环，自然而然，毫不造作。
练拳起势或站桩时气的运化，一般来讲是将气沉在丹田部位，但并非绝对，功夫高深者实战中则随其需要，以意领气，带动气血运行，从而产生内劲，可以在周身运行。
二、动态下行功太极拳行功走架时，有的采取逆腹式呼吸，即吸气时腹中空，呼气时腹中实。
吸气时口微闭，用鼻吸，务要缓、细、实，以意领气，全身放松，胸膈肌受压膨胀上升。
尾闾下降，谷道内收。
合为吸为蓄，呼为开为发。
呼气时胸膈肌下降，引气下行，气沉丹田，下腹凹型腔底受压有膨胀感，尾闾上升，气贴脊背。
气沉丹田是随呼吸变化有沉有浮，物极必反，内功亦然，松之极，则紧之至，柔尽刚来，阴极则阳必生，沉极则浮。
即吸气胸膈膜上浮，内气上升，呼气时胸膈膜下降，内气下沉，往而复之，循环不已，且阴中有阳，阳中寓阴，细观阴阳鱼图或另有所悟。
丹田的练习要领丹田是精气神的汇聚之所，为人生之本；是气机升降之枢纽，即气上升起于丹田，下降归于丹田；是男子生精、女子养胎之处，为生命的动力源；是为呼吸之根，太极拳中通过丹田内转来调整呼吸即根于此。
练法意守丹田是最为常用的练习方法，将意念缓缓存入丹田处；温养通过细均的呼吸调节或针对性的形体运动来逐渐积蓄丹田能量；开合以意念引导及肢体旋转带动丹田开合，启发生机；内固通过站桩或其他静态练习来固神、固精、平衡内气，“实其腹”，“明其心”。
；循转把丹田作为一个重要枢纽，引导内气在体内循环旋动。
腹部(丹田)发音练习终极整理版
腹部（丹田）发音练习终极整理版腹部发音具体训练方法：气流是人类发声的动力和基础。
气流的速度、流量和压力也与声音的高度、强度、长度和共振密切相关。
如果你想说漂亮的美式英语，你必须学会控制气流！腹式发音法，首先要做深呼吸，将空气吸入肺底部--横膈膜处（腰部），主要就是用鼻子吸气，吸入横膈膜处，使肋骨自然向外扩张，腹部感觉发胀时，小腹逐渐收缩；吐气时要特别缓慢，这样可以让细胞充分吸收氧气，也可以在一股气流的作用下，反复讲很多句英语，也就可以让你的底气十足，练习几个月，可以在一口气内，比美国人说的句子都要多，这就是我创造的秘诀，大家马上开始采用吧！一、麦文老师谈气息训练法对于腹式呼吸，首先深呼吸，将空气吸入肺底部——横膈膜（腰部）。
一般来说，通过鼻子吸气并吸入横膈膜，使肋骨自然向外扩张。
当腹部感到肿胀时，下腹逐渐缩小；呼气时，保持隔膜的膨胀状态很重要。
呼气时不要让横膈膜下沉。
当呼吸被立即释放时，声音失去了呼吸的支持，导致前几个单词的呼吸支持，而后几个单词的呼吸支持则没有。
这不仅费力，而且难以持久。
气息训练的步骤如下：。
1）坐直，冥想，微微前倾，头部挺直，肩膀放松；2)小腹微收，舌尖抵住上腭，如闻花般地从容吸气，感觉气一流好像沿脊柱而下，后腰部逐渐有胀满感。
3）两根肋骨向外扩张，小腹逐渐紧张，吸气直至饱腹；控制一两秒钟，然后慢慢呼气，呼气均匀缓慢地流出。
4）重复上述练习，呼气时间应逐渐延长至25-30秒。
5)请早晨早起练习，效果更佳二、麦文先生谈胸部共振训练法气息发音的方法虽可省力，但要让英语更加抑扬顿挫、铿锵有力、响亮而磁性，还必须学会胸腔共鸣的发声方法。
我给大家总结了两套简单实用的\胸腔共鸣训练法\，希望大家按照实施步骤和方法，仔细体会，反复练习，二个月的坚持，你就可以欣赏到自己充满磁性魅力的悦耳英文了。
祝你成功！（1）单音训练法：◆ 发音前打哈欠。
◆在气息推出的同时，胸腔打开，嘴里发长元音[i:]（或[u:][a:]皆可），并尽量拖长（30秒-60秒）。
腹部(丹田)发音练习终极整理版
腹部发音具体的训练方法：气流是人体发声的原动力、也是发声的基础，气流的速度、流量和压力的大小也与声音的高低、强弱、长短以及共鸣等情况息息相关，如果想讲出漂亮的美式英语，一定要学会控制气流！腹式发音法，首先要做深呼吸，将空气吸入肺底部--横膈膜处（腰部），主要就是用鼻子吸气，吸入横膈膜处，使肋骨自然向外扩张，腹部感觉发胀时，小腹逐渐收缩；吐气时要特别缓慢，这样可以让细胞充分吸收氧气，也可以在一股气流的作用下，反复讲很多句英语，也就可以让你的底气十足，练习几个月，可以在一口气内，比美国人说的句子都要多，这就是我创造的秘诀，大家马上开始采用吧！一、麦文老师谈气息训练法腹式呼吸首先要做深呼吸，将空气吸入肺底部--横膈膜处（腰部），一般采用鼻子吸气，吸入横膈膜处，使肋骨自然向外扩张，腹部感觉发胀时，小腹逐渐收缩；吐气时要保持横膈膜的扩张状态，这一点很重要，不要一吐气横膈膜就"轮陷"了，一下子气息泄掉，声音就失去了气息的支持，致使头几个字有气息支持，后面的字无气息支持，讲起话来前强后弱、上气不接下气，不仅费力，而且声音难以持久。
气息训练的步骤如下：。
1)坐直，静心，躯干略前倾，头正，肩松；2)小腹微收，舌尖抵住上腭，如闻花般地从容吸气，感觉气流好像沿脊柱而下，后腰部逐渐有胀满感。
3)两肋向外扩张，小腹逐渐紧张，吸气至七八成满；控制一两秒，然后缓缓吐气，气息均匀而缓慢地流出。
4)反复进行上述练习，呼气时间要逐渐延长，以达到25-30秒为合格。
5)请早晨早起练习，效果更佳二、麦文老师谈胸腔共鸣训练法气息发音的方法虽可省力，但要让英语更加抑扬顿挫、铿锵有力、响亮而磁性，还必须学会胸腔共鸣的发声方法。
我给大家总结了两套简单实用的"胸腔共鸣训练法"，希望大家按照实施步骤和方法，仔细体会，反复练习，二个月的坚持，你就可以欣赏到自己充满磁性魅力的悦耳英文了。
祝你成功！（1）单音训练法：◆发音之前先做好闭口打哈欠状。
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丹田坐练整理蒂预备式艿鼻脐相对，全身放松，精神集中，姿势端正，双目微闭、双肩下垂，不能塌腰，舌抵上腭、自然呼吸，双手掌薇吸气时意想一股真气自百会穴进气贯注丹田，微微提。
心朝天结一手印上下重叠（男左手在上，右手在下，女反之）肛。
呼气松肛，似守非守丹田，进气要缓慢，绵绵长长，功中一切顺其自然。
蚁转圈法蚈掌叠拇接，轻闭双目，吸气腹凹，气从脐入，气沉丹田，小腹外凸，闭气若干秒，慢慢呼气，观想内气，绕脐旋螇转。
腹前手抱，红色火球，左右上下，轻轻旋转，火球入脐，内气转圈。
莅手捧红日，腹前旋转，实感形成，送入脐内，手轻贴脐，丹田内转。
炽热红日，照彻肌肤，全身通明，螁聿转圈法。
放松入静后，两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上下轻轻旋转，意想火球在两手的带动葿下转动，待两掌之间的气球实感形成之后，再用意念将火球送入脐内，两掌配合动作，然后两手轻贴于脐部。
稍停再作丹田内气的转圈运动。
两手在腹前意想抱着一个红色的火球，两手向左右、上下轻轻旋转，意想火站坐均可，放松人静后，转圈法：肄球在两手的带动下高速转动，待两掌之问的气球实感形成之后，再用意念将火球送人脐内，两掌配合动作，然后两手轻贴于脐部，稍停再作丹田内气轻缓微柔的转圆运动。
遍而止。
及至收回，从外而旋内，从36 起初用意引气围着肚脐旋转，由中而达外，由小而大，至意念打圈法膅遍而止。
开始为单纯意念活动，以后出现气感，即用意念引导气感活动。
修习久了，气感强烈，36大而至小，亦数可渐渐减弱意念活动，乃至最终不用意念，让内气自动旋转。
移目下视脐内，自觉直达丹田，随目下注，须更用目内旋。
初则自中至外，旋旋如此，自觉下田用目内旋法蒀渐宽。
乃复令自外至中，旋旋如之。
此中自觉渊如，而觉暖气内发，渐至沸如。
度左右。
觀想時，先45觀丹田處火球圓圈轉動法：坐在椅子三分之一處，雙手放在膝蓋上，頭與身體向前傾約袇觀想有一顆紅色或金色的火球，依順時鐘方向，吸八分滿的氣後閉氣，將注意力集中丹田。
以丹田為中心的橫切面，沿著腹腰腔之肌肉層內緣行走，約一至兩秒的時間轉一圈。
火球轉一圈數一，轉二圈數二，直至氣憋不住時為止，次為佳，練兩週可數至三、四十次後，氣感就會很明顯了！25然後坐著調息。
初學者平均一次的閉氣約可數至：当吸气时意念围绕着肚脐旋转，方向是左下右上；呼气时右下左上。
作此意念运转时是整个肚脐的脐轮调息法膇，用此呼吸法多配合用目似垂帘，留有一线光不是在皮肤表面，而是在脐深约二寸处平面在转，而不是某一点转，线，内视着旋转部位，当调息好时可能会觉有光芒，这时需要安心继续调息，不可分辨光芒的大小强弱，如果光球过大(如拳头大)则须在旋转时逐渐令其缩小，直至比脐轮稍小为止，过去称此为气丹，也有些门派称之为金丹。
武当培元功：丹田运气法：将丹田看成是一点，意想丹田热气团围绕个点运转，先顺时针运转32圈，再逆时针芄运转32圈。
如此反复共8次。
袁缠桶功：练功时，按观音式坐好，行顺呼吸法，鼻呼鼻吸，呼吸柔和自然，意念集中在丹田处。
意守丹田至腹虿部发热之后，即以肚脐为圆心，用意将丹田内气按顺时针方向，自左至右，从上至下，由内向外，速度均匀地作圆形旋转１８圈。
然后又按逆时针方向如上法反转回旋１８圈，收入肚脐神阙穴。
如此反复旋转，每日勤练不辍，待可以将丹田内气随意运转时，再把旋转的次数逐渐增加至２４圈、３６圈、７２圈和８１圈。
在转圈时，次数少的圈距大，次数多的圈距应小些。
总之，运动旋转的范围以上不超过左、右肋弓缘，下不逾袆越趾骨和左、右髂骨上脊为宜。
丹田内气结金丹:旋转金丹法站、坐、卧均可，余皆同上。
自然呼吸。
意想下丹田处又金黄色的一个鸭蛋大小莄的金丹。
双手交叠轻放在下丹田处，然后均匀、缓慢地逆时针旋转120~360圈，然后再顺时针旋转120~360圈。
每转一圈大约5秒钟，每天2~3次，大约20~40天即可感到小腹又热胀，气丹转动感。
丹田金丹，顺逆旋转，小腹热胀，气丹转感。
节快速采聚热能肇观想燃烧，火焰包体，心脏燃烧，火光熊熊，移向会阴，熊熊燃烧。
丹田水锅，蒸烧沸腾，停留时段，体会发蚅热。
会阴发热，引火上移，尾闾肾俞，两肾烫煎。
火从眼发，眼放金光，火进耳中，燃烧发响，进入后脑，火团更晌。
从头慢降，腹水沸腾，慢溶水中。
莄荿蝿蒄调息法蒄聚散法：先天之息，始于腹内丹田，无论吸气、呼气皆宜以神驭气，绵密而运。
吸气时，气随隔肌降落抵达会螀。
也可以在呼气时，阴而止，日久气聚腰骶，聚中有散，散无止境。
呼气时，继吸气之散而散（四肢尤以手指最明显）意想气由丹田向周围或四肢百骸，或空间，成圆形、成辐射状扩散，同时身体也放大口吸气时，意想气由四周向丹田收聚。
也可以意想丹田为宽阔无边的大海，呼气时如石击水，肢浪由丹田中心向周围成圆形扩散，吸气时收聚丹田的微妙内景。
为了加强实腹效应，吸气时尚宜配合轻微的提肛动作．意会真元内气聚散之变。
吸气时意想天上日、月、星辰从头顶正中处垂直下行，经过膻中、鸠尾至丹田，并慢慢地充内气快速修炼法：芆满于整个腹部；同时轻缓地提起睾丸，并收缩肛门。
呼气时松肛、松睾丸，并意想体内浊气从心窝处上升再从鼻呼出体外。
全身舒松，形静如眠，调息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若无，心情舒畅。
怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断灭一切杂念，达到静水无风，秋月无云，清彻洞明，恬淡虚无的境界。
体表开合调息法：当调息到忘却了呼吸运动及气流的出入以后，通过意念活动进行皮肤、毛窍的开合出入运动。
蒇吸气时(指意念中的感觉)气息从毛窍、腠理而入，直达天地混元地带(在脐上三寸六至四寸八处，身体前后径的中央)，呼气时气从中央通过毛窍腠理而出，此调息法可使人与大自然融为一体，逐步体会一吸天地与之俱吸，一呼天地与之俱呼。
此调息法练的比较好以后，开始是皮肤、毛窍的开合出入，继而人和大自然融为一体。
通过体表开合可以加强气功场的强度。
武当培元功：丹田聚气法：吸气时，意想毛孔及体内各细胞均在吸气；呼气时，意想将周身之气聚于丹田(脐下1．5薄寸)，越聚越拢，逐渐在丹田部位形成一热气团。
反复8次。
尽快练出丹田气: 膁全身舒松，形静如眠，断灭杂念，恬淡虚无。
调息柔和，意守清淡。
羈意想红日，百会吸入，膻中下行，充满腹部，轻提睾丸，收缩肛门，呼气放松，浊气鼻出。
芅吸气时意想天上日、月、星辰从头顶正中处垂直下行，经过膻中、鸠尾至丹田，并慢慢地充满于整个腹部；同蚄时轻缓地提起睾丸，并收缩肛门。
呼气时松肛、松睾丸，并意想体内浊气从心窝处上升再从鼻呼出体外。
如此反复练习，每次半小时至1小时。
丹田内气结金丹:1.上吸下呼法薁端坐或盘坐均可，以自然舒适为度。
眼帘微垂，舌尖轻抵在上齿龈处，双手虎口相交，叠放于下丹田处，自然呼莆吸。
在吸气时，意想宇宙上空真气被吸到头顶（百会穴处），呼气时，意想真气从百会经印堂穴流到中丹田处（膻中穴区域）。
呼吸一定要匀、缓、自然，意念一定不要过重。
每天早、午、晚练习三次，每次20~30分钟，大约3~10天即会感到每一呼吸时，即有一股热流注入心窝部。
此法习练1~5天时，可产生中丹田紧张感，属正常现象。
当每一呼气即感到热流注入中丹田时，则意息相随，在呼气时延伸下沉，慢慢地热流自然向下丹田处推进。
羄经过5~15天习练，即可达到每次呼吸时，都会感到一股热流注入下丹田。
丹田内气结金丹: 4. 呼吸封丹法姿势同上，呼吸自然。
先观想下丹田处有一鸭蛋大小的金黄色气丹3分钟。
螄吸气时意想鸭蛋大小的气丹胀到足球大，呼气时意想气丹恢复到鸭蛋大小。
每天习练2-3次，每次30~40分钟，大约20~40天即可感到丹田胀热，气丹存在。
螈膈内视丹田一轮红日向四肢放散，温煦全身。
光芒照彻全身毛孔和经穴，全身通明。
袄太阳炽热，热流下贯，百会会阴，会阴百会，热力蒸腾，光亮流动，下上反复，有意无意，时时可炼。
腿景观法：练功入静后，意想丹田有一个红色的太阳，或一朵金黄色的莲花，或一个发亮的电灯泡，光亮照透整个薆腹部及全身，温煦着五脏六腑，四肢百骸。
通过助景生辉，意念的高度积聚，丹田可以在短期内凝聚真阳元气。
太阳炽热，热流下贯，百会会阴，会阴百会，提睾缩肛，呼气松还，热力蒸腾，光亮流动，下上反复，有意无螆意，时时可炼。
”就是说，运演时心态放松，呼吸自然，默默地存想丹田部位出现火轮运转法。
默存丹田如火轮焉，甚转不倦。
袃一火轮，火轮有节律地不停地徐徐运转。
这会对整个下腹部产生广泛的鼓荡作用丹田温热练法薀头顶红日，炽热光明，百会进入，喉、肩、胸、腹，手、腿、足、地。
热流涌动芈想象头顶上方有炽热光明的太阳，其热流自头顶百会穴进入喉、肩、胸、腹、手、腿、足流入地下。
凡热流经薅过处，都应尽可能想象出热力光亮流动的感觉。
要做到轻松愉意念从顶门百会穴到会阴，再从会阴到百会穴，一下一上反复练习，时间可长可短，时时可炼，羃，略停片刻即可。
快，忘人忘我，升降于有意无意之间。
收功时，气住下田（即脐轮与命门之间）羁内火烧脐法。
存想心头之火，下烧丹田，至丹田有热感，再缓缓自鼻呼气出。
以意念想丹田火生，由下至上，遍螆烧身体内外，全身热蒸为止”。
培元功：想象天上日、月、星的精华是一种金黄色(或者是红的亦可)的气体充满了整个天空，自己置身于这个金莄黄色的空气之中。
采用顺式呼吸法(即吸气时小腹外凸，，呼气时小腹内收)，自然、柔和地进行呼吸。
吸气时想象头顶正中处开一个小口如杯子口大，天上金黄色的精华之气从这个小口被吸进来，并从头部向下，沿身体的中心(想象从头顶到腹部有一个直形的空心通道)降至下丹田；呼气时，想象这些精华之气被腹内吸收，放出污浊之气从双侧大腿的中间向下降至双足心(涌泉穴)，并把这些浊气放出足心穿入地下深处(如图1.4)或从心窝排泄出去。
呼气的同时还要放松全身。
等到自然熟练之后，吸气时配合轻微的收缩肛门(如轻轻地忍使大便一样，不要用力太大)。
每次练功半小时至1小时丹田内气结金丹：金丹直灌法端坐或盘坐，姿势皆同上。
自然呼吸。
在吸气时意想宇宙上空黄色真气聚成肃一乒乓球大小的金丹，呼气时意念金丹穿过头顶百会穴慢慢地沿着中脉降下丹田。
如此吸气聚金丹，呼气降金丹，每日3次，每次30分钟左右。
大约经过30~40天的习练，即可感到金丹（气团）的存在。
莂内视丹田：两眼轻闭，意想双眼顺着鼻尖，轻轻“内视”肚脐里的“下丹田”，每次练功半小时到一小时。
经常莇有一种温热的感觉，四肢和身体的一些部位经常有一种微弱的电流感；平时安静的时候，可以感觉到手掌心和食指尖甚至足掌心有一种麻热感，“下丹田”有时也会发热……保留住丹田部位那种温热感，就是意守。
这个“意守”不是全神贯注的意守，是“似守非守”，也即是心理清清楚楚知道丹田部位有温热的感觉就行了。
是意守那个温热的感觉，不是意守丹田那个位置。
生热只要靠意念和呼吸，意念比呼吸占有更重要的位置。
调节热度主要靠意念。
生热最简单的方法是自己先观看膃。