肌肉的组成起止点锻炼方式

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人体解剖学肌肉起止点及作用

人体解剖学肌肉起止点及作用This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020咬肌起止点：起自颧弓的下缘和内面，止于咬肌粗隆作用：上提下颚骨颞肌起止点：起自颞窝，止于下颌骨冠突作用：使下颌骨上提和向后移翼内肌起止点：起自翼突，止于下颌角内面的翼肌粗隆作用：使下颌骨上提并使其向前运动翼外肌起止点：起自蝶骨大翼的下面和翼突的外侧，止于下颌颈作用：做张口运动胸锁乳突肌起止点：起自胸骨柄和锁骨内侧端，止于颞骨乳突作用：单侧收缩颈向同侧底，面转向对侧，两侧同时收缩使头后仰前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌起止点：起止于第一肋后斜角肌起止于第二肋骨作用：一侧斜角肌收缩，使颈侧屈，两侧同时收缩可上提第一二肋助深吸气斜方肌起止点：从枕外粗隆直达12胸椎棘突上部肌束斜向外下，下部肌束斜向外上，中部横行，汇聚于肩胛冈锁骨外侧端和肩峰作用：一侧斜方肌收缩使颈向同侧屈，两侧同时收缩使头后仰背阔肌起止点：起自第六胸椎以下的全部棘突和髂脊后份，肌束向外上集中，止于肱骨小结节脊作用：收缩使臂内收、旋内和后伸竖脊肌（骶棘肌）起止点：起自骶骨脊背面和髂脊后部，向上分出三群肌束，沿途于椎骨和肋骨，向上可达颞骨乳突作用：止肌单侧收缩使脊柱侧屈，两侧同时收缩使脊柱后伸和仰头胸大肌起止点：起自锁骨的内侧半，胸骨和第1~6节肋软骨，肌束向外侧集中，以扁腱止于肱骨大结节脊作用：使肩关节内收、旋内和前屈胸小肌：起止点：起自第3~5肋，止于肩胛骨喙突作用：拉肩胛骨向前下方，当肩胛骨固定时，还可以提肋助吸气前踞肌：起止点：以肌齿起自第1~8肋外面，肌束斜向后上，止于肩胛骨内侧缘和前面下角作用：收缩时拉肩胛骨向前做推送动作，下部肌束使肩胛下角旋内，助臂上举，当肩胛骨固定时，还可以提肋助深吸气肋间外肌：起止点：起自上位肋骨上缘，肌书斜向前下，止于下一肋的下缘作用：提肋助吸气肋间内肌起止点：起自下位肋骨上缘，肌束行向前上方，止于上位肋的下缘作用：降肋助呼气肋间最内肌:起止点:位于肋间隙中份，肋间内肌的深面，肌束方向和作用与肋间内肌相同作用:降肋助呼气、隔肌:起止点:是分隔胸腹腔的一块阔肌，向上膨隆，呈穹隆状，周围部为肌质，肌纤维起自胸廓下口的周缘和腰椎前面，向中央移行为腱膜称中心腱作用:主要是呼吸肌，收缩时隔穹下降，胸腔容积扩大，助吸气;松驰时,膈穹隆上升恢复原位,胸腔容积缩小，助呼气。

人体所有肌肉起止点以及功能

人体所有肌肉起止点以及功能人体拥有多达600多块肌肉，这些肌肉起始于骨骼，并通过肌腱与骨骼相连接。

这些肌肉分布于全身各个部位，包括头颈、上肢、躯干和下肢。

每个肌肉都有自己的起始点和止点，其功能也各不相同。

以下是一些人体肌肉的起止点和功能的详细介绍。

1.头和颈部肌肉：- 颞肌（Temporalis）：起始于眶上沟和颧弓，止于下颌骨韧带。

作为咀嚼肌肉，用于咀嚼食物。

- 斜方肌（Trapezius）：起自枕骨、颈椎和胸椎，止于肩胛骨和锁骨。

对于转动和固定肩胛骨和颈椎以及抬举和伸展手臂具有重要作用。

2.上肢肌肉：- 肱二头肌（Biceps brachii）：起自肩胛骨，止于尺骨。

弯曲上臂、旋转前臂和屈曲肘关节的主要肌肉之一。

- 肱三头肌（Triceps brachii）：起自肩胛骨和上臂骨，止于尺骨。

伸展前臂和屈曲肘关节的主要肌肉之一。

- 旋前圆肌（Supinator）：起自肱骨和尺骨，止于尺骨。

用于手掌的旋转和背屈前臂。

3.躯干肌肉：- 胸大肌（Pectoralis major）：起自胸骨、锁骨和肋骨，止于肱骨。

作为背部和上肢的主要运动肌肉，用于前臂的屈曲和臂的内旋。

- 腹直肌（Rectus abdominis）：起自骨盆，止于胸骨和肋骨。

参与腰椎的稳定和腹部的屈曲。

- 腰方肌（Quadratus lumborum）：起自骨盆，止于腰椎和肋骨。

用于侧屈躯干和固定腰椎。

4.下肢肌肉：- 股四头肌（Quadriceps femoris）：起自髂骨和股骨，止于胫骨。

作为大腿前侧的主要伸肌，用于膝关节的伸展。

- 半腱肌（Semitendinosus）：起自坐骨，止于胫骨。

作为大腿后侧的主要伸肌，用于屈曲膝关节和伸展髋关节。

- 小腿肌肉（Calf muscles）：包括腓肠肌（Gastrocnemius）和比目鱼肌（Soleus）。

起自腓骨，止于跟腱。

用于下蹲、行走和弯曲膝关节。

这只是对一小部分肌肉的详细概述，人体肌肉的起始点和功能非常复杂且多样化。

肌肉起止点及其作用

起点：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面。止点：肱骨小结节嵴。
功能：近固定时，使肩关节伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气。
肌肉起止点及其作用
三角肌
部位：肩部皮下，呈倒三角形。
起点：锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。止点：肱骨体三角肌粗隆。
功能：下固定时，一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气。
肌肉起止点及其作用
菱形肌部位：斜方肌深层。起点：第6、7颈椎和第1～ 4胸椎棘突。止点：肩胛骨内侧缘。功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。
肌肉起止点及其作用
肱桡肌起点：肱骨外上髁上方止点：桡骨茎突。功能：近固定时，使肘关节屈，并使前臂内旋或外旋和保持正中位。桡侧腕屈肌起点：肱骨内上髁及前臂筋膜。止点：第二掌骨底。功能：近固定时，使桡腕关节屈，参与手关节外展、辅助肘关节屈和前臂内旋。尺侧腕屈肌起点：肱骨内上髁、前臂筋膜和尺骨鹰嘴。止点：豌豆骨、第二掌骨底。功能：近固定时，使桡腕关节屈、参与桡腕关节内收和肘关节屈。
功能：近固定时，前部纤维收缩使肩关节屈、水平屈和内旋；中部纤维收缩使肩关节外展；后部纤维收缩使肩关节伸、水平伸和外旋；整体收缩，可使肩关节外展。
肌肉起止点及其作用
冈上肌部位：肩胛骨冈上窝内。起点：肩胛骨冈上窝。止点：肱骨大结节。功能：近固定时，使肩关节外展。冈下肌部位：肩胛骨冈下窝内。起点：肩胛骨冈下窝。止点：肱骨大结节。功能；近固定时，使肩关节外旋、内收和伸。小圆肌部位：冈下肌下方。起点：肩胛骨外侧缘背面。止点：肱骨大结节。功能：近固定时，使肩关节外旋、内收和伸。

各肌肉的起止点,功能作用

各肌肉的起止点,功能作用稿子一嘿，亲爱的小伙伴们！今天咱们来聊聊那些神奇的肌肉，它们的起止点还有超级重要的功能作用。

先来说说肱二头肌吧。

它的起点呢，在肩胛骨盂上粗隆，止点在桡骨粗隆和前臂筋膜。

这家伙可厉害啦，主要负责屈肘和使前臂旋后。

想象一下你拿起一杯饮料，肱二头肌就在努力工作哟！再看看胸大肌，起点是锁骨内侧半、胸骨前面和第 1 6 肋软骨等处，止点在肱骨大结节嵴。

它能让咱们做出像拥抱这样温馨的动作，还能帮助上臂内收和旋内呢。

还有腹肌，腹直肌的起点在耻骨联合和耻骨嵴，止点在胸骨剑突和第 5 7 肋软骨前面。

这可是拥有平坦小腹和迷人线条的关键肌肉，主要功能是使脊柱前屈、维持腹压。

小腿三头肌也不能落下，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。

起点在股骨内外侧髁和胫骨、腓骨的后面，止点在跟结节。

走路、跑步、跳跃都离不开它。

每一块肌肉都有自己独特的起止点和重要作用，它们共同协作，让咱们能自由自在地活动，是不是很神奇呀？稿子二亲爱的朋友们，咱们接着来聊聊肌肉那些事儿！三角肌，起点在锁骨外侧段、肩峰和肩胛冈，止点在肱骨三角肌粗隆。

它能让我们的肩膀有力地外展、前屈和后伸，就像展示自己强大力量时的动作。

臀大肌可厉害啦，起点在髂骨翼外面、骶骨背面，止点在臀肌粗隆和髂胫束。

这可是保持我们站立和行走时身体稳定的重要肌肉，还能帮助大腿后伸。

背阔肌也不简单哟，起点在第 7 12 胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第 10 12 肋外侧面，止点在肱骨小结节嵴。

它能让我们做出拉、引的动作，比如划船。

股四头肌也很重要，由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌组成。

起点在髂前下棘、股骨粗线内、外侧唇，止点在胫骨粗隆。

它让我们能够伸直膝关节，走路、上下楼梯都靠它发力。

这些肌肉是不是很有趣呀？它们默默地工作，让我们能轻松地做各种动作，享受生活的美好！希望您喜欢这两篇稿子，如果您对内容还有其他要求，随时跟我说哦！。

常用肌肉起止点及肌肉功能总结陈一刀版

常用肌肉起止点及肌肉功能总结（陈一刀版）1、额肌——额肌通过帽状腱膜直接与枕肌相连。

因此不管枕肌或额肌还是两部分都紧张都能引起整个头皮紧张的感觉。

额肌部分地连接到眼轮匝肌上这两个肌肉常与头痛有关。

肌连接上方至帽状腱膜。

下方至眼眉表面的皮肤部分至眼轮匝肌和鼻根部。

2、枕肌——枕肌通过帽状腱膜直接与额肌相连。

肌连接上方至帽状腱膜。

下方至枕骨上项线。

相关部位局部疼痛放散至头后部和顶部并可涉及到同侧眼部。

3、眼轮匝肌肌连接内侧至睑内侧韧带额骨和上颌骨及眼睑组织。

上内侧至眼眶。

4、颧大肌和颧小肌——颧大肌和颧小肌是主要的笑肌。

肌连接上方至颧骨。

下方至口角组织与口轮匝肌纤维融合。

5、颞肌——颞肌是一个大的扇贝形肌肉覆盖在头侧面耳的前、上和后方。

所有的主诉头痛或颞颌关节肌连接上方至颧弓上方颞窝的骨和筋膜。

下方至下颌骨冠状突和下颌支前缘。

6、咬肌——咬肌是最重要的咀嚼肌。

肌连接上方至上颌骨颧突和颧弓。

下方咬肌浅层至下颌角外表面和下颌支的下半部咬肌深层至下颌支上半部可能延伸至下颌角。

7、胸锁乳突肌——胸锁乳突肌是有两个头的肌肉主要功能为稳定、旋转和弯曲头部和颈部。

所有主诉头痛的病人都应该仔细检查胸锁乳突肌。

它的两个头是胸骨头和锁骨头。

肌连接上方至乳突外侧面和枕骨上项线外侧1/2下方胸骨头胸骨柄前表面锁骨头锁骨前表面的内1/3。

8、斜角肌——我们熟悉斜角肌是因为它容易引起疼痛。

在反常的呼吸时它还作为不适宜的辅助肌。

大部分的人都存在这一肌肉的问题。

胸廓出口这一词用来指由斜角肌和第一肋骨限定的整个区域或指在前斜角肌和中斜角肌之间的通路。

腋动脉锁骨下动脉和臂丛在至上臂的途中经过这两个肌肉之间然后走行于第一肋和锁骨之间。

肌连接前斜角肌上方到第3至第6颈椎横突的前面。

下方到第1肋骨的上缘里面。

中斜角肌上方到第2至第7颈椎横突后面。

下方到第1肋骨的上缘外面。

后斜角肌上方到第5或第6颈椎和第7颈椎横突的后面。

下方到第2肋骨的侧面有时也可至第3肋骨。

肌肉起止点及功能表格

肌肉起止点及功能表格肌肉起止点及功能表格一、概述肌肉是构成人体的重要组织之一，其起止点和功能对于人体的运动和姿势至关重要。

以下是关于肌肉起止点及功能的一些详细信息。

二、肌肉起止点表格下面是一份表格，列出了一些常见的肌肉，它们的起始点和终止点。

对于了解肌肉起止点及功能的重要性，以及如何充分利用不同肌肉的能力来进行各种运动，对于健康的生活和锻炼来说是至关重要的。

通过学习肌肉起止点表格和肌肉功能表格，我们能更好地理解肌肉的结构和功能，为锻炼和运动选择正确的动作和训练方式。

此外，了解肌肉起止点还有助于预防运动伤害和改善运动表现。

总之，肌肉起止点及功能是人体运动的重要组成部分，了解和掌握这些知识对于保持健康、提高运动表现以及预防运动伤害具有重要意义。

希望通过这份表格和文章的介绍，能够帮助读者更好地理解和应用肌肉起止点及功能。

髂腰肌肌的起止点和功能

髂腰肌肌的起止点和功能髂腰肌是人体重要的肌肉群，位于腹部，由腰大肌和髂肌组成。

以下是关于髂腰肌的起止点和功能的详细介绍：一、起止点1.腰大肌：起自腰椎体的侧面和横突，呈长形，经过腹股沟韧带的深处，止于股骨小转子。

2.髂肌：呈扇形，起自髂窝，经过腹股沟韧带的深处，与腰大肌相合，止于股骨小转子。

二、功能1.近侧支撑时的功能：当髂腰肌在近侧支撑时，其拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈。

在跑动中，大腿能否快速前摆和高位跨步与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。

2.远侧支撑时的功能：当髂腰肌在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾，这为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。

此外，髂腰肌的脆弱是身材的隐形杀手。

女性从37～39岁起身体线条开始变形，除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部容易囤积脂肪。

只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能，便可让骨盆恢复原位，能让下垂的内脏也自然提升。

而且还可正常发挥臀部肌肉的力量，因此也具有提臀的功效。

三、锻炼方法锻炼髂腰肌并不困难，以下是一些简单的训练方法：1.抬腿动作：仰卧，单腿伸直抬起，尽量往上伸，与地面的角度在45度以上。

注意膝盖不要弯曲。

两边各做15～20次。

2.腰部+抬腿运动：双手交叉放在胸前，一边吐气、一边挺直身体并往上抬到最高处，然后吸气、慢慢放下身体。

如此持续重复做20次左右。

3.往下弯腰运动：双腿交叉站好，双手合十举高过头。

一边吐气、一边往下弯腰，然后吸气、往上挺直。

如此重复做10～15次。

4.桥式+抬腿运动：仰卧并翻开双腿与肩同宽，弯曲双膝使脚跟碰到臀部。

将双手放在腰部位置，然后吐气、一边吸气并抬起上身与下身尽量分离，再慢慢放下身躯。

如此重复做10～15次。

5.抬腿+侧弯运动：侧卧并伸直双腿，将上面的腿抬高并慢慢向外侧弯曲伸展。

将手臂向头顶伸直，然后回到初始位置。

如此重复做10～15次后换另一侧腿。

肌肉的组成、起止点、锻炼方式

骨骼肌的构造浅筋膜:疏松结缔组织躁筋膜:致密结缔组织并形成肌间隔•腱鞘包裹在肌腱周围双JB 结构包括腱滑液韜和腱纤维鞘减少肌腱和骨面之间摩擦 •隋膜囊存在于肌脯和骨之间. 减少肌腱和骨面之间摩擦•籽骨位于肌腱和骨的附着点增加肌肉的拉力臂 •滑车囲定肌縫，防止其移位骨骼肌肌肉工作的基本规律示意图肌离工作术语肌肉物理特性肌肉工作的协作关眾肌肉工件的性质塞关节肌工作特点影响肌肉力量的解剖学因康骨骼肌结构示意图辅助构造1r1I 粗丝I I 细丝I骨骼肌肌腹构成模式图•筋膜肌外膜运动上肢各关节的主要肌群股四头肌由股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌(rectus femoris, vastus intermedius,vastuslateralis and vastus medialis )，股内侧肌(vastus medialis )包含两个部分，即股内侧斜肌 (vastus medialis oblique, VMO )和股内侧长肌(vastus medialis Ion gus, VML) 。

股内侧斜肌起于股骨内侧远端和收肌结节，止于髌骨上内侧部分及髌骨内侧支持带，其功能主要是在伸膝时牵拉髌骨，受股神经的支配。

小腿肌的组成、名称、起止点、功能和锻炼方法位蛮名称起点止点功能锻炼方迭前群腔骨前肌轻瞬骨上端和骨伯J内侧楔时和第1 跖骨底便足伸和内歸负盟勾馳趾长伸肌第2 - 5趾背眩第厅趾丹库C第便足伸和外關便第2 ~ 5蹴伸跚辰忡肌拇趾远节ht骨底使拘葩屈便足伸和内翻后群小腿头肌腓肠肌内侧头股骨内上棘止于跟结节□近同定便足屈和屈小魄□ 远周定协助伸脸*维持人休白诗腓肠肌外侧头股骨外上勰叱冃何肌肢骨和腓时后上醉胫骨后面第2 ~ 5趾远节E1L皆庇的跖恻i酊使趾同，并毎助建朗利内翻负重后蹬跑上坡跑立定跳远负巫握師等跚KJ国肌腓骨体后下拇趾玩节趾骨底的两侧而皱拇趾囲，并站助足曲科】内创莊骨后肌骨间膜舟骨粗陈、锲胃和跖胃底使足内翩，井协助足屈夕卜侧群腓骨氏肌腓骨外侧第1换骨和第1 跖骨底使星外捆*并协助足跖屈和維持足弓跳龜纵跳贼商等■腓骨短肌第5跖骨底VMLVMO运动下肢各关节的主要肌群胸肌的组成、名称、起止点、功能和锻炼方法腹肌的组成、名称、起止点、功能和锻炼方法运动躯干各关节的主要肌群。

肌肉的起点与作用

外展肩关节，前部肌束使肩关节屈，旋内，后部肌束使肩关节伸和旋外。
大圆肌
肩胛骨下角背面
肱骨小结节嵴
使肩关节内收和旋内
肱二头肌
长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突
桡骨粗隆
屈肘、屈肩，当前臂在旋胛骨盂下结节，外侧头和内侧头分别起自肱骨后面桡神经沟的外上方和内下方的骨面。
背肌和胸肌的起止与作用
肌肉名称
起点
止点
作用
斜方肌
上项线、枕外隆突、项韧带、第七颈椎和全部胸椎
的棘突。
锁骨外侧1/3部分、肩峰和肩胛冈。
使肩胛骨向脊柱靠拢，上部肌束上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降肩胛骨固定，一侧肌收缩使颈向同侧屈、脸转向对侧，两侧同时收缩可使头后仰。
背阔肌
以腱膜起于下6个胸椎的棘突、全部腰椎的棘突、
骶正中嵴和髂嵴后部。
肱骨小结节嵴
使肱骨内收、旋内和后伸，提拉身体上
竖脊肌
骶骨背面和髂嵴后部
向上分出三群肌束，
沿途止于椎骨和肋骨，向上可到达颞骨。
使脊柱后伸和仰头，一侧收缩使脊。
胸大肌
锁骨内侧半、胸骨和第1~6肋软骨等处。
肱骨大结节嵴
使肩关节内收、旋内和前屈上肢固定，可上提躯干。
肋间外肌
肋间隙浅层，肋骨下缘
股直肌起自髂前下棘，股内、侧肌和股外侧肌分别起自股骨粗线内、外侧唇，股中间肌起自股骨体前面。
向下形成一腱包绕髌骨，续为髌韧带，止于胫骨粗隆。
是膝关节强有力的伸肌，股直肌还可屈髋。
股二头肌
长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线。
腓骨头
屈膝、伸髋，小腿旋外
胫骨前肌
胫骨外侧面
内侧楔骨内侧面和第1跖骨底
伸踝关节（背屈），使足内翻。

健身训练中的肌肉群划分与锻炼方法

健身训练中的肌肉群划分与锻炼方法健身训练是一种全面发展身体的活动，旨在增强肌肉力量、塑造身材和提高身体素质。

在进行健身训练时，了解肌肉群的划分和相应的锻炼方法非常重要。

本文将介绍常见的肌肉群划分和相应的锻炼方法，帮助您在健身训练中更加高效地进行肌肉锻炼。

一、背部肌肉群1. 背阔肌：背阔肌主要负责背部的宽度和厚度，常见的锻炼方法包括引体向上、杠铃划船等。

2. 斜方肌：斜方肌位于背阔肌的两侧，其主要作用是提供肩关节的稳定性。

卧推可以有效锻炼斜方肌。

3. 腰方肌：腰方肌主要负责腰部的稳定性，可以通过侧平板支撑等动作进行锻炼。

二、胸部肌肉群1. 胸大肌：胸大肌是胸部最大的肌肉群，平板卧推、斜板卧推等动作可以有效锻炼胸大肌。

2. 锁骨下肌：位于胸大肌下方的锁骨下肌可以通过斜板卧推等动作进行训练。

3. 胸小肌：胸小肌位于胸大肌的下方，俯身飞鸟和平板卧推等动作对胸小肌的锻炼效果较好。

三、肩部肌肉群1. 肩部前束：肩前束是肩部最为明显的肌肉，哑铃前平举、哑铃推举等动作可有效锻炼肩前束。

2. 肩部中束：肩中束负责体侧抬臂运动，哑铃侧平举可以锻炼肩中束。

3. 肩部后束：肩后束是肩部最深部的肌肉，哑铃飞鸟和面拉等动作可以锻炼肩后束。

四、手臂肌肉群1. 二头肌：二头肌位于上臂前侧，弯举和反曲杠铃弯举是锻炼二头肌的常见动作。

2. 三头肌：三头肌位于上臂后侧，平板臂屈伸和三头肌下压是锻炼三头肌的有效方法。

五、腿部肌肉群1. 股四头肌：腿部最主要的肌肉群，深蹲和腿推等动作可以全面锻炼股四头肌。

2. 臀大肌：臀大肌是臀部的主要组成部分，负重深蹲和臀桥等动作可以有效锻炼臀大肌。

3. 小腿肌群：小腿肌群包括腓肠肌和胫骨前肌，跳绳和提踵可以有效锻炼小腿肌群。

六、腹部肌肉群1. 腹直肌：腹直肌是腹部最为明显的肌肉，仰卧起坐和卷腹是锻炼腹直肌的有效方法。

2. 腹外斜肌：位于腹部两侧的腹外斜肌可以通过侧卷腹和侧桥等动作进行训练。

综上所述，健身训练中的肌肉群划分与锻炼方法可以根据不同的肌肉群进行相应的训练。

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《运动解剖学》最详细的肌肉起止点附图片，值得收藏！人体的肌肉按部位可分为躯干肌、头肌、上肢肌、下肢肌。

●颈肌颈肌分浅层、中层、深层三群。

颈浅层肌群包括颈部皮下最浅层的颈阔肌和两侧的胸锁乳突肌。

（此文为私人教练陶云俊编辑整理）胸锁乳突肌部位：颈部两侧的浅层皮下，呈扁条柱状，从胸廓前正中部斜向后外上，转头时清晰可见。

起点：胸骨柄和锁骨胸骨端。

止点：颞骨乳突。

功能：下固定时，一侧收缩，使头向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩时，使颈段脊柱屈，并根据肌拉力线经过寰枕关节额状轴的前方或后方，决定头屈或伸。

上固定时，可上提胸廓，辅助吸气。

采用“仰卧负重颈屈伸”和“直立负重颈屈伸”等练习可发展该肌力量。

背肌是位于躯干后面的肌群。

肌的数目众多，分层排列，可分为浅、深两群。

浅层主要为阔肌，如斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等，它们起自脊椎的不同部位，止于上肢带骨或肱骨。

深层位于棘突两侧的脊柱沟内，可分为数层。

浅层有夹肌，主要是长的竖脊肌；深层为节段性比较明显的肌群，能运动相邻的椎骨，也能加强椎骨间的连结。

斜方肌斜方肌位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两侧相合构成斜方形。

起自枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突，全部胸椎棘突及棘上韧带。

上部纤维止于止于锁骨外侧段1/3、中部纤维止于肩峰和肩胛冈上缘外侧、下部纤维止于肩胛冈上缘。

近固定收缩时，上部纤维的拉力朝向内上方，其旋转分力使肩胛骨上提、后缩、上回旋；中部纤维的拉力水平向内，使肩胛骨后缩；下部纤维的拉力朝向内下方，其旋转分力使肩胛骨下降、后缩、上回旋。

三部纤维同时收缩，使肩胛骨后缩和上回旋。

远固定时，单侧收缩使头和脊柱向同侧屈和向对侧回旋；双侧同时收缩，使头和脊柱伸直。

背阔肌部位：位于腰背部和胸部后外侧皮下，呈扇形，为全身最大的扁阔肌，该肌上内侧部被斜方肌遮盖，肌束呈放射状排列，由内下斜向外上方集中。

起点：借腱膜起于第7~12胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第11~12肋外面，纤维向外上前方集中。

肌肉锻炼方法

骨骼肌是运动系统的动力器官，广泛分布于人体各部，在神经系的指挥下，完成随意运动。

1.肌肉的形态结构肌肉按形态可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌四类。

每块肌肉按组织结构可分为肌质和肌腱两部分。

肌质位于肌肉的中央，由肌细胞构成，有收缩功能；肌腱位于两端，是附着部分，由致密结缔组织构成。

每块肌肉通常都跨越关节附着在骨面上，或一端附着在骨面上，另一端附着在皮肤。

一般将肌肉较固定的一端称为起点，较活动的一端称为止点。

2.肌肉的辅助结构肌肉的辅助结构主要有筋膜、滑液囊和腱鞘，是肌肉周围的结缔组织所形成的结构，有保护肌肉和辅助肌肉运动的作用。

3.全身各部的主要肌肉人体全身的肌肉可分为头颈肌、躯干肌和四肢肌。

(1)头颈肌：头颈肌可分为头肌和颈肌。

头肌可分为表情肌和咀嚼肌。

表情肌位于头面部皮下，多起于颅骨，止于面部皮肤。

肌肉收缩时可牵动皮肤，产生各种表情。

咀嚼肌为运动下颌骨的肌肉，包括浅层的颞肌和咬肌，深层的翼内肌和翼外肌。

(2)躯干肌：躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌和腹肌等。

背肌可分为浅层和深层。

浅层有斜方肌和背阔肌。

深层的肌肉较多，主要有骶棘肌。

胸肌主要有胸大肌、胸小肌和肋间肌。

膈位于胸、腹腔之间，是一扁平阔肌，呈穹窿形凸向胸腔，是主要的呼吸肌，收缩时助吸气，舒张时助呼气。

腹肌位于胸廓下部与骨盆上缘之间，参与腹壁的构成。

可分为前外侧群和后群。

前外侧群包括位于前正中线两侧的腹直肌和外侧的三层扁阔肌，这三层阔肌由浅而深依次为腹外斜肌、腹内斜肌和腹横、肌。

后群有腰方肌。

(3)四肢肌：四肢肌可分为上肢肌和下肢肌。

a.上肢肌：上肢肌结构精细，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌。

肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。

其中较重要的有三角肌。

臂肌均为长肌，可分为前后两群。

前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。

前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。

前群为屈肌群；后群为伸肌群。

肌肉的起止点的名词解释

肌肉的起止点的名词解释肌肉是人体中一种重要的组织，具有收缩和伸展的能力，为身体的运动提供力量和支持。

而肌肉的起止点是指肌肉附着的两个位置，这两个位置可以是骨骼骨头上的突起部分，也可以是肌腱与骨骼之间的连接点。

肌肉通常是通过肌腱与骨骼相连接的。

肌腱是一种坚韧而富有弹性的结缔组织，它的主要作用是将肌肉与骨骼连接起来，并传递肌肉的力量。

肌腱通常是由纤维束组成的，这些纤维束能够承受较大的张力和压力。

肌腱具有很高的强度和耐久性，使得肌肉能够把力量有效地传递到骨骼上。

在肌肉的起止点附近，通常可以观察到一些骨骼突起或凸起。

这些突起通常是由于骨骼的特殊形态或生理需求而形成的。

肌肉的起始点通常是肌肉附着的开始位置，而肌肉的止点则是肌肉附着的结束位置。

起止点通常是肌肉与骨骼之间的接触点，也是肌肉向骨骼施加力量的地方。

肌肉的起止点的位置和数量因人而异，取决于每个人的遗传因素、生活习惯和运动方式。

一些常见的例子包括腓肠肌的起止点位于小腿骨骼和跟骨上，胸大肌的起停点位于胸骨和锁骨上。

起止点的位置可以通过解剖学和生理学的研究来确定。

肌肉起止点的信息对于理解肌肉的功能和行为至关重要。

通过了解起止点的位置，可以推测出肌肉的作用和运动的方式。

肌肉的收缩和伸展也会影响肌肉的起止点。

当肌肉收缩时，它的起止点之间的距离会缩短，肌肉会变得更紧绷。

相反，当肌肉伸展时，起止点之间的距离会增加，肌肉会变得更放松。

除了肌肉的作用，肌肉的起止点也可以作为医学和运动科学的重要参考点。

在康复治疗中，理解肌肉起止点的位置可以帮助医生和物理治疗师更好地评估患者的肌肉功能和运动能力。

在运动训练中，知道肌肉的起止点可以帮助教练设计更有效的锻炼方案，以达到更好的运动效果。

总结起来，肌肉的起止点是指肌肉附着的两个位置，肌腱通常用于连接肌肉与骨骼，并传递肌肉的力量。

起止点可以通过解剖学和生理学来确定，对于理解肌肉的功能和行为具有重要意义。

在医学和运动科学领域，起止点信息可以帮助诊断和治疗肌肉相关的问题，并指导运动训练的设计和实施。

运动解剖学肌肉起止点及功能

远：骨盆前倾，屈大腿
同髂腰肌
股四头肌
大腿前和外侧面，人体最强大肌肉之一
股直肌：髂前下嵴
股中肌：股骨体前面
股内、外侧肌：股骨粗线内外侧唇
胫骨粗隆
近：伸小腿
远：伸膝，维持人体直立
负重深蹲起、负重伸小腿等
小腿三头肌
小腿后方，由浅层腓肠肌和深层比目鱼肌组成
腓肠内外侧头：股骨内、外上髁
比目鱼肌：胫腓骨后面上放
两肌腹合并形成跟腱，止于跟骨结节
近：屈膝，足趾屈
远：伸膝，维持人体直立
跳绳、负重提踵等
髂肌：髂窝
股骨小转子
近：屈和外旋大腿
远：骨盆躯干前屈
负重前摆腿、仰卧举腿等
股直肌
股四头肌的一个头
髂前下嵴
胫骨粗隆
近：屈髋关节，伸膝关节
远：骨盆前倾，伸膝关节
仰卧起坐等
臀大肌
臀部皮下
髂骨翼外后部、骶骨和尾骨后面
臀肌粗隆
近：外展内收伸旋外大腿
远：维持人体直立、骨盆后倾并对侧旋转
杠铃负重半蹲、蛙跳等
半腱肌半膜肌
上：单杠后摆、鞍马侧摆动作
背向抛铅球、侧卧抬体等
胸锁乳突肌
颈部两侧
胸骨柄和锁骨胸骨端
颞骨乳突
下：头同侧屈对侧转，伸屈头
上：提肋助吸气
仰卧垂挂颈屈伸
腹直肌
多肌腹
耻骨联合上缘
胸骨剑突和5-7肋
下：脊柱侧屈、降肋助呼气
无：仰卧两头起
仰卧起坐、哑铃体侧屈等
腹外斜肌
腹壁前外侧面浅层
第5-12肋外，纤维向前内下方行
远：提肋助吸气
仰卧推杠铃、俯卧撑等
斜方肌
项部和背部浅层
枕外隆凹、项韧带、第7颈椎和全部胸椎棘突

运动系统-肌肉起止点,骨骼肌起止点

骨骼肌起止点三角肌位于肩部三角肌分为三个部分：锁骨部分（上部）肩峰部分（中部）肩胛冈部分（后部）锁骨部分（上部）起点：锁骨的外三分之一处肩峰部分（中部）起点：肩胛骨后外侧的肩峰肩胛冈部分（后部）起点：肩胛冈下缘（肩胛骨后侧的长条突起）三部分共同止于：三角肌粗隆肱骨大结节处功能：三个部分可以共同协作，也可以作拮抗肌，它们最主要的作用是肩外展。

肩外展刚开始时主要有上部发力，动作完成三分之二时前后部开始发力。

前部可以使肩屈，后部可以使肩伸。

训练动作：侧平举前平举俯身飞鸟胸大肌位于胸骨正前方胸大肌分为锁骨部（上部）胸肋部（中部）和腹部（下部）锁骨部（上部）起点：锁骨前面的内侧半胸肋部（中部）起点：胸骨和第2~6肋软骨和腹部（下部）起点：腹部较薄弱起自腹肌（腹外斜肌，腹直肌）肌腱膜最上部止点：肱骨大结节嵴功能：在肩外展的前提下，中上部使臂前屈，胸大肌全肌收缩可以使臂内收和旋内，中下部一起用力时可以使肩向前下方训练动作：卧推前锯肌位于肋骨外侧起点：九个肌齿起自1~9肋止点：从肩胛骨上角开始沿肩胛骨的内侧缘至肩胛下角根据止点前锯肌可分为三个部分上部：止于肩胛骨上角中部：止于肩胛骨的内侧缘下部：止于肩胛下角附近功能：三个部分均拉肩胛骨向前，与他的拮抗肌菱形肌的作用相反，也可以和菱形肌协作使肩胛骨紧贴胸廓。

肱二头肌位于上臂前方分为两个头长头起点：盂上结节（肩胛骨前方，喙突下侧窝内）短头起点：喙突止点：两个头在三角肌止点处合并止于桡骨粗隆（近侧端）功能：肱二头肌作用于两个关节，其长头可以使臂外展和内旋，短头为臂的内收肌。

两个头共同作用，使肩屈。

另外二头肌也是一块肘屈肌，而且还是肘关节的一块强有力的旋后肌。

当肘关节屈曲时，旋后的动作增强，总的来说旋后肌比旋前肌更发达，因此前臂最基本的动作就是旋后（如拧螺丝）训练动作：臂弯举肱肌位于前臂肱二头肌下面起点：起于肱骨前面的下半部止点：尺骨粗隆功能：肱肌跨越一个关节，使肘关节最重要的屈肌，与旋前旋后动作无关训练动作：臂弯举腹部肌肉位于腹部主要有腹外斜肌腹直腹内斜肌和腹横机腹白线：是位于两侧腹直肌鞘之间的腱性缝，由腹部外侧肌群的腱膜交织而成，止于耻骨上缘腹外斜肌起点：以8个肌齿起于5~12肋的外侧，止点：腹白线髂嵴外缘髂前上棘上方的腱膜功能：躯干侧屈躯干旋转训练动作：负重侧屈转体腹内斜肌起点：髂嵴髂前上棘止点可分为三个部分：上部中部下部上部：最后三条肋骨外缘中部：胸腰筋膜腹白线下部：耻骨嵴训练方法：负重侧屈转体卷腹腹横机起点：以6个肌齿起自第7~12肋软骨的内面胸腰筋膜髂嵴的内缘髂前上棘止点：腹白线（它的，腱膜参与腹白线的构成）功能：腹横机收缩可以使腹腔缩小，增加腹腔压力，稳定腰腹训练方法：收紧腹部的控制动作腹直肌起点：5~7肋软骨的外面及剑突止点：耻骨嵴腹直肌位于腹直肌鞘内，肌鞘由三块外侧群腹肌的健膜汇合而成。

身体各部肌肉的锻炼方法

身体各部肌肉的锻炼方法锻炼身体各部肌肉是保持身体健康、塑造良好体型的重要方式之一、下面将介绍各个部位的肌肉锻炼方法。

胸部肌肉锻炼：胸部肌肉是前锯肌和胸大肌。

以下是锻炼胸部肌肉的方法：1.俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作。

首先趴在地上，两手离地面肩膀宽度，用手掌着地，然后用手臂的力量将身体推离地面，再慢慢降下，重复动作。

2.卧推：卧推是使用杠铃或哑铃锻炼胸部肌肉的常见方法。

躺在平板或斜板上，将杠铃或哑铃从胸部向上推举，再慢慢降下，重复动作。

背部肌肉锻炼：背部肌肉包括三角肌、斜方肌和背阔肌。

以下是锻炼背部肌肉的方法：1.引体向上：使用高低杠铃或引体向上器，抓住横杠，保持手臂伸直，然后用背部肌肉的力量将身体拉起，再慢慢放下，重复动作。

2.哑铃划船：双脚分开与肩同宽，弯腰将上身向前倾，并保持背部伸直，手持哑铃，将其向胸部拉近，再慢慢放下，重复动作。

腹部肌肉锻炼：腹部肌肉主要包括腹直肌和腹外斜肌。

以下是锻炼腹部肌肉的方法：1.卷腹：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部肌肉的力量将上身向前卷起，再慢慢放下，重复动作。

2.仰卧起坐：躺在地板上，双腿伸直，双手放在头后，用腹部肌肉的力量将上身向前卷起，再慢慢放下，重复动作。

臀部肌肉锻炼：臀部肌肉是臀大肌和臀中肌。

以下是锻炼臀部肌肉的方法：1.深蹲：站立时双脚与肩同宽，然后弯腿下蹲，尽量使髋部下降至与膝盖平行，再站起来，重复动作。

2.臀桥：躺在地上，双腿弯曲并分开，脚掌着地，然后用臀部肌肉的力量将臀部抬起，再慢慢放下，重复动作。

大腿肌肉锻炼：大腿肌肉主要包括股四头肌、股二头肌和股外侧肌。

1.单脚蹲：站立时一个脚尽量向前伸直，另一个脚稍微后移，然后弯曲前腿，尽量使大腿与地面平行，再站起来，重复动作。

2.坐姿腿举：坐在器械上，双脚挂在器械上方，然后用大腿肌肉的力量将双腿向前举起，再慢慢放下，重复动作。

小腿肌肉锻炼：小腿肌肉主要是腓肠肌和胫骨前肌。

以下是锻炼小腿肌肉的方法：1.点背跑：站立时双臂自然垂下，双腿并拢，然后用小腿肌肉的力量将身体向上抬起，再慢慢放下，重复动作。

重要肌肉起止点

重要肌肉起止点躯干肌：1.背肌：浅层：斜方肌、背阔肌深层：竖脊肌(1)斜方肌：Q:枕外隆突、项韧带、全部胸椎棘突Z ：锁骨外侧、肩峰、肩胛冈动作成份：上部肌束：上提肩胛骨；下部肌束：下降肩胛骨全肌：牵引肩胛骨向脊柱靠拢(2)背阔肌：Q:下6胸椎、全部腰椎的棘突、髂嵴后部Z ：肱骨小结节嵴(肱骨前面) 动作成份：肱骨内收、内旋、后伸( 3) 竖脊肌：下起骶骨、髂嵴；上至乳突，纵列于棘突两侧注意：沿途多个起止点动作成分：脊柱后伸、仰头2.胸肌：胸上肢肌：胸大肌胸固有肌：肋间外肌(浅层) 、肋间内肌(深层) ：呼吸肌胸侧壁肌：前锯肌(1 )胸大肌：Q：锁骨内半，胸骨、第1肋〜第6肋软骨Z:肱骨大结节嵴动作成分：肱骨内收、内旋，前屈(2)前锯肌：Q:上9肋；Z:肩胛内侧缘及下角动作成分：拉肩胛骨向前及下角外旋3.腹肌：前群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌后群：腰大肌、腰方肌(1)腹直肌：Q:耻骨联合耻骨结节之间Z:胸骨剑突、(5〜7)肋软骨动作成分：躯干前屈(2)腰方肌：Q:髂嵴；Z:第12肋动作成分：脊柱侧屈(3)腰大肌：Q:第12胸椎+第1〜5腰椎体侧面和横突Z:与髂肌一起，止于股骨小转子注意: 腰大肌与髂肌合称为髂腰肌动作成分:髂腰肌近固定时，使大腿屈和外旋。

远固定时，单腿站立一侧收缩使脊柱向同侧屈和旋转；两侧收缩使脊柱前屈和骨盆前倾。

肩部肌肉1.三角肌 : Q:锁骨外侧段、肩峰、肩胛冈2.冈上肌 : Z：肱骨三角肌粗隆动作成分:前束:前屈中束:外展后束:后伸共同收缩:肩关节外展Q:冈上窝；Z：肱骨大结节上部3.冈下肌 : 动作成分:肩关节外展Q：冈下窝；Z：肱骨大结节中部4.小圆肌 : 动作成分:肩关节外旋Q：肩胛骨外侧缘后面；Z：肱骨大结节下部5.肩胛下肌动作成分:肩关节外旋:Q：肩胛下窝（肩胛骨前面）；Z：肱骨小结节注:冈上肌、动作成分：肩关节内收、旋内冈下肌、小圆肌、肩胛下肌共同构成肩袖；4.大圆肌：Q:肩胛外侧缘和下角；Z:肱骨小结节嵴（肱骨前面）动作成分：肩关节内收、旋内、后伸上臂：前群：屈肌（肱二头肌等）后群：伸肌（肱三头肌等）1.肱二头肌：Q:长头：盂上结节；短头：喙突Z:桡骨粗隆动作成分：长头协助屈肩，屈肘关节、前臂旋后2.喙肱肌：Q:喙突；Z:肱骨中部内侧动作成分：屈、内收肩关节3.肱肌：Q:肱骨下半前面；Z:尺骨粗隆动作成分：屈肘关节4.肱三头肌：Q:长头一一盂下结节内侧头——桡神经沟内下方骨面外侧头——桡神经沟外上方骨面Z:尺骨鹰嘴动作成分: 伸肘关节、助肩关节后伸以及内收（长头）5.肘肌：Q:肱骨外上髁后面；Z:尺骨鹰嘴动作成分: 伸肘关节小臂: 前群: 浅层（6 块）:桡侧向尺侧依次:肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌深层（3块）:桡侧:拇长屈肌尺侧:指深屈肌桡尺骨远端的前面：旋前方肌后群：浅层（5块）：桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺侧腕伸肌深层（5块）：旋后肌、拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌、示指伸肌1.肱桡肌：Q:肱骨外上髁；Z：桡骨茎突动作成份：屈肘、旋前臂至中间位支配神经：桡神经下肢:。

肌起止点及功能

肌起止点及功能
肌肉是人体内的重要组织之一，它们的起止点和功能对我们的身体运动至关重要。

肌肉的起点是指它们附着在骨骼上的位置，而肌肉的止点则是指它们的末端。

肌肉通过收缩和放松来产生力量，从而使我们的身体得以运动。

不同的肌肉组合可以产生不同的运动方式，例如走路、跑步、举重等。

肌肉的功能也非常重要。

除了产生力量之外，肌肉还可以帮助维持身体的姿势和平衡，保护内脏器官，以及维持身体的基础代谢率。

肌肉还可以通过运动来促进心血管健康，增强免疫系统和改善心理健康。

因此，保持健康的肌肉是非常重要的。

适当的锻炼可以帮助我们增强肌肉力量和耐力，提高身体的机能和运动能力。

同时，我们也需要注意饮食和休息，以保证肌肉得到足够的营养和休息。

肌肉的起止点和功能对我们的身体运动至关重要。

我们需要重视肌肉的健康，通过适当的锻炼、饮食和休息来保持它们的健康和功能。

肌肉起止点

一、胸大肌部位：胸前上部皮下起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1〜6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部止点：肱骨大结节嵴功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。

远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。

二、胸小肌起点：第3〜5肋骨前面。

止点：肩胛骨喙突。

部位：胸大肌深层功能:近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。

远固定时，提肋助吸气。

HU/hHTL悔小Ml・止点三、肱三头肌部位：上臂后面，有长头、外侧头和内侧头三个头。

起点:长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。

止点：尺骨鹰嘴。

功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可使肩关节伸。

远固定时，使上臂在肘关节处伸。

肘肌部位：位于肘关节后面，呈三角形起点：起于肱骨外上髁止点：止于尺骨背面上部功能：近固定时，使肘关节伸并加固肘关节。

远固定时，使上臂在肘关节处伸四、肱二头肌部位：上臂前面浅层，有长、短两头起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。

功能:近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。

远固定时，使上臂向前臂靠拢。

五、背阔肌部位：腰背部和胸部后外侧皮下。

AM 止柿起点：第7〜12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10〜12肋外侧面。

止点：肱骨小结节嵴。

功能：近固定时，使肩关节伸、内收和内旋。

远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气。

六、三角肌部位：肩部皮下，呈倒三角形起点：锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈止点：肱骨体三角肌粗隆。

功能:近固定时，前部纤维收缩使肩关节屈、水平屈和内旋；中部纤维收缩使肩关节外展；后部纤维收缩使肩关节伸、水平伸和外旋；整体收缩，可使肩关节外展。

七、斜方肌部位：项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形。

樟:起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带止点：锁骨外侧1 /3、肩峰和肩胛冈功能:近固定时，上部肌纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部肌纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋和后缩。