情绪与心理健康[论文]

情绪与心理健康

健康的重要性是人尽皆知，但对于健康的理解却不尽相同。长期以来，人们通常认为不病不残就是健康。随着科学的发展、社会的进步，人们对健康的认识也越加深刻和全面。“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。”也就是说，一个人健康与否应从身体、心理和社会适应三个方面来评价。在一定意义上还可以说，心理因素的重要性超过了生理因素。身体上许多疾病是由于心理因素引起的。中医认为七情过于波动，或波动持续过久，可使阴阳失调，而引起的疾病。如大怒伤肝，暴喜伤心等等。西医认为，心里的异常变化，如过分激动会使大脑皮层产生过度兴奋，从而使神经系统紊乱。导致循环系统、呼吸系统、免疫系统等机能失去平衡，引起的一系列病变。医生指出在一切不利的条件中，对人威胁最大莫过于不良的情绪和恶劣的心境。

情绪在生活中非常重要，一般认为，情绪是人堆客观事物的态度体验及相应的行为反应。喜、怒、哀、乐、忧、愤、爱、憎等均是情绪不同表现形式。人非草木，孰能无情，情绪是表达我们自己感觉的无声语言。情绪就像空气一样包围着我们，无论做什么，想什么，说什么，都伴随着情绪。情对人们的活动是十分重要的。

健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围、还要符合人的年龄、身份、文化特点。如一个大人失去了亲人不但不哭却咧嘴笑。这就属于情绪不健康。而一个小孩子如果这样就不能说他是不健康的。西方人当

众接吻来表达强烈的爱情，我们没有人认为不正常，而在中国的大街上有两名中国男女青年当众接吻，那人们就会认为不正常了。

健康情绪，要有喜、怒、哀、乐、正常的反应，该哭的时候哭。该笑的时候笑。如一个人对所有的人和事都漠然处之，则是不健康的表现。而持久的体验恐惧、焦虑、害怕等不愉快的情绪，也就是不健康的表现。

健康情绪的另一个重要特征是愉快、喜悦、自信等积极情绪体验多余忧愁、恼怒、恐惧、仇恨等消极的情绪体验。

随着社会的不断发展，人们的竞争意识越来越强，因而精神压力也越来越大，这已经成了不争的事实。所以几乎所有的父母都“望子成龙，望女成凤”。因此对子女也是处处‘关照’，强迫子女接受自己的看法和认识。多数孩子压而不服，嘴上接受而心里不接受。这样的教育方式难免会造成孩子情绪压抑。这种压抑的情绪长时间得不到发泄，便会造成严重的后果。越是父母心中的好孩子，他们的心理压力越大。除了被动的接受父母、老师的看法外，还要保持良好的外在形象及学习成绩。尽管他们不愿意接受，但还是要笑着做得很好。因为他们是父母、老师及领导心目中的好孩子、好学生、好下属，所以他们更压抑，这种人一旦遇到一点小小的挫折，后果往往不堪设想。一般来说，当人们有了不满情绪或心理压力加大时，会选择某种替代目标进行发泄。这时选择的目标往往是不具备还击能力的对象。如自己的父母、子女及下属，有的甚至指向自己——自伤和自杀。而孩子是最弱小的群体，他们往往成了大人的出气筒。

而自己的不良情绪却无处发泄，因此现在的中小学生选择自伤、自杀的很多。我认识一个六年级的小女孩。因为被撤去了英语科代表的职务而选择了喝药自杀，幸而抢救及时才保住了性命，但现在仍是植物人一个。最近中央电视台播放了一个博士先生跳楼自杀的事件，引起了人们的强烈关注。他叫孟懿，今年刚刚二十多岁，由于出国留学没能出去，加上又和女朋友关系紧张，最后他选择了从七楼跳下。中年丧子，他们的父母几乎失去了活下去的勇气。起初他们怎么也不能相信他们的乖儿子会自杀。为了不让更多的孩子选择自残，他的父母把他的遗书在网上公布了。原来在所有的亲人、老师、领导心目中他都是一位优秀的好孩子。为了让所有的人满意，他尽最大努力扮演着各种不同的角色。最终他考上了名牌大学，考上了博士，成了父母、老师、老师、领导及所有亲人的骄傲。但是他心中的压抑情绪一直在膨胀！终于，他觉得太累了！太累了！他觉得自杀才是解脱的唯一办法，因此，他选择了从七楼跳下，而是毫不犹豫的跳下！因此作为父母、教师应该尊重孩子，注意对孩子的心理培养，引导他们对不良情绪要及时的进行调适。

生活中消极情绪往往会袭击我们，大到失去亲人、升学就业的挫折，小到人与人之间的口角等，要学会应付他们，尽快清除这些“污泥”，提高生活质量。下面介绍几种不良情绪的调适方法。

1、勇敢的面对消极情绪。

无论是逃避或沉浸在消极情绪之中都是不对的。逃避是人之常情，但对消极情绪却毫无帮助，只会加剧消极情绪体验。而沉浸在

消极情绪中更无益处。尤其是对一些你已无法改变的事实，你只有选择勇敢的面对，如有一周五下午，我发现儿子放学后一个劲的叹气，我问他为什么，他说他的课堂作业写错了没改，下星期一肯定会被留下重做，原来他为此叹气。我听后便开导他说：无论你现在开心与否，都有可能重做，你就做好重做的心理准备。也许根本就不用重做。你倒不如开开心心的过个礼拜天！他觉得我的话有道理，便不再想此事，还告诉我说他真的很开心了。结果星期一下午他兴高采烈地告诉我——老师没有罚他！

2、学会放松。

放松可以使人从紧张、压抑、焦虑等不良情绪中解脱出来。如你可以在安静的环境中，仰卧在床上，四肢伸展放平，同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸。

3、心理暗示法。

心理暗示就是以语言信息为手段，影响人的心理状态，使其发生相应的变化，以达到提高活动效率的目的。比如在情绪较低落的时候用激励的语言暗示自己：“我一定要振作起来，我精力充沛，信心十足。。。。。。”当情绪激动时，不妨采用缓和的语言暗示自己：“镇静下来，我能控制自己。。。。。。”

4、转移注意法。

每个人都有许多感兴趣的事，当自己情绪不佳时，比方有意识地将兴奋点转移到自感兴趣的事物上，不如唱歌、打球等。

5、宣泄法。

将不愉快的情绪表达出来就是宣泄。不过这种宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。

a）投入地哭一次。遇到不高兴的事大哭一场。哭，可以缓解焦虑，释放痛苦。有人认为女人比男人寿命长的原因是女人善于宣泄情绪，比男人的眼泪多。

b）告诉父母或网友你为何不高兴。父母不会把你的秘密泄露，而网友大多也都不知道真实姓名，因此你也不用担心秘密会被泄露。倾诉之后常常会有一种轻松感。不仅是一种宣泄方法，还可能找出解除苦恼的办法。

c）背后骂人。如果遇到给你带来痛苦而你又惹不起的人，自己找个没人的地方大声骂他一顿。

d）进行较剧烈的劳动或体育锻炼。如踢足球、打沙袋。

e）写日记。你可以在日记中将自己的不满都说出来，这也是一种很有效的宣泄方法。

6、学会自我安慰。

当追求某事物得不到时，为了减轻失落感，你可以试着给失败找点理由，为安慰自己，给自己找台阶下，狐狸吃不着葡萄就说葡萄酸就是动用了自慰的方法。

7、用更高的眼光看待现在遇到的失败和挫折。失败是成功之母，把挫折当成是前进的动力。

总之，积极的情绪有利于我们的身心健康，消极的情绪会损害我们的健康。在日常生活中我们应注重对健康情绪的培养，积极主动