瑜伽课程设计和训练原则
《瑜伽》课程讲义
《瑜伽》课程讲义曹红娟编写并示范南开大学体育教学部2006年10月目录第一节瑜伽基础知识 (3)一、瑜伽的特点 (3)二、瑜伽的作用 (3)三、瑜伽练习方法 (4)（一）瑜伽的姿势 (4)（二）瑜伽的呼吸 (4)（三）瑜伽的冥想 (5)（四）饮食的配合 (6)四、练习瑜伽注意事项 (6)（一）一般要求 (6)（二）特别提示 (7)第二节瑜伽实践教学 (7)一、单人瑜伽练习 (7)（一）入定姿势 (7)（二）体式练习 (9)（三）冥想放松 (21)二、双人瑜伽与瑜伽提斯简介 (22)（一）双人瑜伽 (22)（二）瑜伽提斯简介 (27)第一节瑜伽基础知识“瑜伽”（yoga）是古代印度梵文的音译，有结合、联系之意。
瑜伽起源于印度，距今已有五千多年的历史。
它是东方最古老的健身术之一，也是古代印度体育文化的代表和象征。
瑜伽一词的原意是把牛马套在车辕上，引申为要用意志力量抑制住知觉器官的功能，制止住丛生的杂念。
而另一种说法则认为，瑜伽这个词是古代印度婆罗门教的一个重要用语，是指婆罗门教的祭司们祭祀时在坐席上使自己的心意集中之意。
公元前1000年前后，印度各派哲学开始时都各有其固定的技术方法，但自从瑜伽有组织地开发以后，就都只采用瑜伽的技术方法了。
瑜伽可以把哲学理论从单纯的概念知识变成个人的身心修炼，可以改造人的精神世界和外在形象，最后使人达到能够解放“真正的自我”这种“真知”的高度。
可见，最早出现的瑜伽，是以心理的修炼功夫为基础的，这种流派最后形成了王瑜伽。
公元11世纪以后，修炼瑜伽的人开始注意生理方面的功夫，形成了哈塔派瑜伽。
此前，瑜伽的修行者也并未忽视坐法和呼吸法的研究，他们把坐法和呼吸法当作冥想的基本功来练。
而哈塔派瑜伽的修行者并不仅仅把坐法和呼吸法看成是心理功法的基本功，认为单练生理的功法也能很好地彻底解放自己。
20世纪80年代初，瑜伽开始在西方国家流行起来，并出现了风靡全球的健身瑜伽。
这种健身瑜伽，在形式上更注重身体外形的感受和作用，已经演变为一种健身运动项目，但仍保留了古代印度瑜伽注重身心合一、内外兼修的特点，可谓万变不离其宗。
高校瑜伽教学开展的价值与教学原则
高校瑜伽教学开展的价值与教学原则高校瑜伽教学的开展对学生身心的发展具有重要的价值，它可以帮助学生提高身体的柔韧性和平衡能力，增强肌肉力量，调节呼吸和放松压力，提升注意力和集中力，增强意志力和自律能力，改善睡眠质量，促进身心健康。
瑜伽教学还可以培养学生的团队合作精神、拓展视野、促进人际交往，并有助于培养学生积极向上、自信乐观的心态。
在开展高校瑜伽教学时，我们应遵循一些教学原则，以确保有效的教学效果和学生的安全。
我们应根据学生的身体状况和能力水平来制定教学计划，因为不同的学生所面临的身体问题和能力差异不同。
我们应尊重学生个体差异，对学生进行个性化的指导和调整，以确保每个学生都能得到适当的锻炼和提高。
我们应注重基本功的培养。
瑜伽的基本姿势和动作对于学生的身体摆正和深层肌肉的锻炼是至关重要的。
我们应通过有序的动作组合和循序渐进的训练来提高学生的根基和基本能力。
只有在基本功扎实的基础上，学生才能够更好地体验到瑜伽带来的身心益处。
我们还应注重呼吸的训练。
瑜伽强调通过调节呼吸来平静心神，提高身体的灵活性和稳定性。
我们应教导学生正确的呼吸方法，并与动作配合，提高学生的呼吸控制能力。
通过呼吸的训练，学生能够更好地感受到身体的变化和内心的平静，从而增强身心的健康和平衡。
我们应注重安全教学。
在瑜伽教学中，一些动作和姿势可能会对身体产生不良影响，尤其是对于初学者来说。
我们应教导学生正确的姿势和动作技巧，指导他们注意身体的感受和反馈，以避免受伤和不适。
我们还应提供适当的引导和支持，帮助学生建立正确的瑜伽实践习惯，养成良好的运动和生活习惯。
我们应鼓励学生注重内心体验和心理调节。
瑜伽不仅仅是一种身体的训练，也是一种心灵的修行。
我们应培养学生的感知力和觉知能力，引导他们学会倾听内心的声音，关注内在的宁静和平和。
通过瑜伽的实践，学生可以提高压力管理和情绪调节的能力，增强自我意识和自我控制能力，培养健康的情感状态和正向的心态。
高校瑜伽教学的开展对学生身心的发展具有重要的价值。
瑜伽腿部力量的课程设计
瑜伽腿部力量的课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解瑜伽中腿部力量的重要性，掌握基本的腿部肌肉群名称及其作用。
2. 学生能描述至少三种增强腿部力量的瑜伽体式，并了解其在健康体魄中的作用。
技能目标：1. 学生能够正确、稳定地完成至少三种增强腿部力量的瑜伽体式，展示良好的体态控制能力。
2. 学生通过瑜伽练习，提升平衡感和协调性，增强腿部力量和柔韧性。
情感态度价值观目标：1. 学生培养对瑜伽运动的兴趣，认识到体育活动对身心健康的积极影响。
2. 学生通过集体练习，学会互相尊重和鼓励，培养团队协作精神。
3. 学生通过自我挑战和不断练习，培养坚持和毅力，增强自信心。
课程性质：本课程以实践操作为主，结合理论知识的引导，注重学生在体验中学习和提高。
学生特点：考虑到学生的年级特点，注重课程的趣味性和挑战性，激发学生的学习兴趣，同时考虑到个体差异，鼓励每个学生按自己的节奏进步。
教学要求：教学内容与学生的实际生活紧密结合，确保教学活动具有实用性。
在教学过程中，强调动作的准确性，同时注重培养学生的自我保护意识，确保安全。
通过分解教学目标和具体学习成果，为教学设计和评估提供明确的方向。
二、教学内容1. 理论知识：- 瑜伽简介：介绍瑜伽的定义、起源及其对身心健康的好处。
- 腿部肌肉群知识：讲解腿部主要肌肉群，如股四头肌、腿后肌群、小腿肌群的作用和功能。
- 瑜伽体式原理：阐述瑜伽体式对腿部力量训练的影响，以及正确的呼吸方法。
2. 实践操作：- 热身活动：通过简单的瑜伽体式，如山式、向日葵式等，为学生进行全身热身，预防运动损伤。
- 基础体式：选取战士一式、战士二式、树式等，重点训练腿部力量和平衡感。
- 进阶体式：挑战更高难度的体式，如舞蹈式、单腿站立式，进一步提高腿部力量和柔韧性。
- 放松与冥想：通过瑜伽休息术和简单的冥想，帮助学生放松身心，缓解练习过程中的紧张感。
教学大纲：第一课时：理论知识学习，包括瑜伽简介、腿部肌肉群知识及瑜伽体式原理。
(完整版)瑜伽课程标准
(完整版)瑜伽课程标准瑜伽课程标准1. 引言瑜伽作为一种身心训练方法，已经逐渐受到人们的广泛关注和喜爱。
为了确保瑜伽课程具有高质量和一致性，制定了瑜伽课程标准。
本文档旨在规范瑜伽课程的内容、教学方式和评估标准。
2. 课程目标瑜伽课程的目标是帮助学员提高身体柔韧性、平衡能力和心身健康。
通过瑜伽练，学员可以达到身心和谐、内外调和的状态，减轻压力、增强免疫力，并培养正念和平静的心态。
3. 课程内容瑜伽课程应包括以下内容：3.1 瑜伽基础知识学员需要了解瑜伽的起源、发展和哲学基础，了解瑜伽的核心原则和价值观。
3.2 瑜伽体式练课程应包括基本的瑜伽体式，如太阳礼拜、战士体式、倒立体式等。
体式练应注重正确的姿势和呼吸法，以确保安全性和效果。
3.3 瑜伽呼吸法和冥想练学员需要研究和掌握瑜伽的呼吸法和冥想技巧。
呼吸法可以调整身心状态、增强氧气摄入，冥想可以提高专注力和放松身心。
3.4 动态和静态拉伸训练课程应包括动态和静态拉伸训练，以增加身体柔韧性和灵活性。
学员应学会正确的拉伸方法，避免过度伸展和受伤。
3.5 瑜伽哲学和生活方式学员需要了解瑜伽哲学的基本概念和应用，以及瑜伽对日常生活的积极影响。
课程可以引导学员培养正念、调整饮食和保持积极心态。
4. 教学方式瑜伽课程的教学方式应灵活多样，以满足学员的不同需求和水平。
教学方式可以包括以下几种：- 班级教学：教师带领整个班级进行体式和呼吸练，注重集体感和团队合作精神。
- 小组互动：学员分成小组进行合作练和对话讨论，鼓励互相研究和分享经验。
- 个别辅导：教师提供个别辅导和调整，关注学员的特殊需求和身体状况。
5. 评估标准为了确保瑜伽课程的质量和学员的进展，应设立评估标准。
评估可以从以下几个方面进行：- 姿势和呼吸：评估学员在体式和呼吸练中的正确程度和流畅度。
- 灵活性和平衡：评估学员的身体柔韧性和平衡能力，包括动态和静态拉伸练中的表现。
- 冥想和放松：评估学员在冥想和放松练中的专注度和放松程度。
完整版)瑜伽教案
完整版)瑜伽教案XXX课程教案：瑜伽教案(第1课)教学内容：1、介绍瑜伽健身起源与发展一、什么是瑜伽？瑜伽来自梵文YUJ，之后又被翻译成“YOJA”，意思是自我（atma）n或一致，把肉体和精神结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。
二、瑜伽的起源瑜伽科学和瑜伽修方法起源于5000多年前的印度。
瑜伽起源于印度，流行于世界。
2、瑜伽健身运动在全球的开展情况介绍一、瑜伽在西方国家的流行近年来，瑜伽风靡整个全世界，尤其是西方国家。
大多数热爱健身的人们情有独钟，越来越多的健身俱乐部纷纷开设瑜伽课程，这些瑜伽课程也是各种健身课程中最受欢迎的。
二、瑜伽在西方国家的历史早在20世纪80年代初期，西方国家的人们已经十分热衷于练瑜伽。
三、瑜伽在全球的趋势瑜伽又开始呈现“火爆回升”之势。
3、瑜伽健身的意义瑜伽健身强调对呼吸法、体位法、冥想法三合一的训练，达到身心和谐。
这种身心整合的原理是：透过呼吸的调节（调息），让身心保持稳定；模仿动物姿势去调适、强化自身机能（调身），帮助身体伸展、放松。
缓慢的动作过程配合着沉长的呼吸，即可使肢体得到适当的伸展，获得平衡，又能按摩各内脏器官，使体内的各种腺体分泌趋于正常。
又因神经系统得到调和而使生命中潜在的能量得到激发，从而达到全身心健康。
4、介绍瑜伽呼吸瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“完全呼吸法”。
它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练方法。
瑜伽的呼吸方法大概有10多种，基本的较为简单也容易为初学者所掌握的有“胸式呼吸法、腹式呼吸法、交替呼吸法”等。
教学目的：介绍瑜伽健身的起源、发展和意义，让学生了解瑜伽在全球的开展情况，并研究瑜伽的呼吸方法。
教学时间：15周学时。
结课部分：1、回收器材2、布置下次课内容3、师生问候告别1、让学生了解瑜伽的起源和发展，以及全球开展情况。
2、让学生了解瑜伽健身的意义，有利于更好地研究瑜伽。
3、让学生了解并能体会瑜伽呼吸的作用。
高校瑜伽教学开展的价值与教学原则
高校瑜伽教学开展的价值与教学原则【摘要】高校瑜伽教学的开展对学生身心健康具有积极影响，提高学生的自律性和情绪管理能力。
瑜伽教学的目标是通过练习体式、冥想和呼吸技巧来实现身心平衡和提升自我意识。
高校瑜伽教学的开展方式可以包括课堂教学、瑜伽社团和校园活动等形式。
课程设置要结合学生的需求和特点，注重整体发展和个性化教学。
教学师资需求包括专业瑜伽教练和心理辅导师。
评估与改进是持续优化教学质量和内容的关键环节。
高校瑜伽教学的意义在于促进学生身心健康，提高学习和生活质量。
未来发展方向应注重瑜伽教学的科学性和实践性，以及与其他学科的跨学科融合。
高校瑜伽教学有助于培养学生的全面素质和健康人格，是当前高校教育的重要补充。
【关键词】高校瑜伽教学, 价值, 教学原则, 益处, 目标, 开展方式, 课程设置, 师资需求, 评估, 改进, 意义, 发展方向, 总结, 瑜伽, 学生, 高校, 瑜伽教学的重要性.1. 引言1.1 高校瑜伽教学的重要性高校瑜伽教学的重要性体现在多个方面。
瑜伽是一种古老而深邃的健身方式，能够增强学生的身体素质，提高身体柔韧性和肌肉力量，有助于改善学生的身体健康状况。
随着现代人生活节奏加快和压力增大，瑜伽可以帮助学生缓解压力，调节情绪，提高专注力和学习效率。
瑜伽还可以促进学生心灵的成长和发展，培养学生的自我意识、自我控制能力和内心平衡。
通过练习瑜伽，学生可以更好地了解自己，提升自我认知和情绪管理能力。
高校瑜伽教学还可以促进学生间的交流与合作，营造良好的学习氛围和团队精神。
高校瑜伽教学的重要性不仅体现在提升学生身体素质与心理健康，还体现在促进学生全面发展和提升综合素质上。
高校应该重视瑜伽教学，将其纳入学生的课程体系中，为学生的全面发展提供更多的支持与帮助。
1.2 瑜伽教学对学生的益处瑜伽是一种古老的身心灵练习方法，通过各种体式和呼吸练习，可以促进身体健康、提升心理素质、增强生命力和促进内在平衡。
在高校中开展瑜伽教学，对学生的益处不言而喻。
瑜伽课的学习计划
瑜伽课的学习计划第一周：瑜伽基础知识和呼吸练习第一周的瑜伽课学习计划主要是为学员们提供基础瑜伽知识和呼吸练习。
在第一周的课程中，将介绍瑜伽的起源和历史，了解瑜伽的基本概念和原则。
同时，学员们将学习到基本的呼吸技巧和练习方法，掌握深呼吸和腹式呼吸等基本呼吸方法。
第二周：基础瑜伽姿势和体式练习在第二周的课程中，学员们将学习基础的瑜伽体式和姿势。
这些基础的体式包括瑜伽坐姿、立姿、前弯、后弯、扭转和平衡体式等。
学员们将逐步学习和掌握这些基础体式的正确姿势和练习方法，以及它们对身体的益处。
第三周：放松练习和冥想训练在第三周的课程中，学员们将学习到放松练习和冥想训练的基本方法。
通过学习如何放松身心和如何进行冥想练习，学员们将能够更好地掌握瑜伽的内在修行，并学会如何调节自己的情绪和注意力。
第四周：呼吸深化和体式进阶在第四周的课程中，学员们将深化他们的呼吸练习，学习更深层次的呼吸技巧和方法。
同时，他们还将学习到一些体式进阶的方法和技巧，包括倒立体式、后弓体式和前弓体式等。
第五周：瑜伽哲学和生活方式在第五周的课程中，学员们将学习到瑜伽的哲学和生活方式。
他们将了解瑜伽的根本目的和价值观，学习如何将瑜伽的修行融入到日常生活中，以及如何保持健康的身心状态。
第六周：瑜伽课综合练习在第六周的课程中，学员们将综合练习前面几周所学到的知识和技能，进行全面性的瑜伽课练习。
这次综合练习将包括呼吸练习、体式练习、放松练习和冥想训练，学员们可以通过这次综合练习来检验和巩固自己的瑜伽练习技能。
第七周：瑜伽课实践与分享在第七周的课程中，学员们将有机会在课堂上进行瑜伽课实践和分享。
他们可以根据自己的理解和体验来展示自己的瑜伽练习，与其他同学分享自己的瑜伽之旅，以及对瑜伽的感悟和体会。
总结：通过这七周的瑜伽课学习计划，学员们将能够全面地了解并掌握瑜伽的基础知识和技能，从而在日常生活中更好地运用瑜伽的修行，保持身心健康。
希望每一位学员都能够在这七周的学习过程中收获满满的瑜伽之旅，成为一名真正的瑜伽爱好者。
瑜伽馆课程活动方案策划
瑜伽馆课程活动方案策划一、初级瑜伽课程1. 课程目标：为初学者提供了解瑜伽基本理念和动作的机会，帮助他们建立正确的基础姿势和理念。
2. 课程内容：- 姿势基础：帮助学员熟悉和正确理解基本瑜伽姿势，包括树式、三角式、犬式等。
- 呼吸训练：教会学员正确的瑜伽呼吸法，并指导他们在动作中如何呼吸。
- 动作流程：通过一系列的动作和流程，帮助学员感受瑜伽的流动性和连贯性。
- 冥想：通过冥想训练，帮助学员提高对身体和呼吸的觉察度。
3. 课程时间：每周三次，每次1小时。
4. 适合人群：初学者或者对瑜伽感兴趣的人群。
二、强化瑜伽课程1. 课程目标：为有一定瑜伽基础的学员提供进一步挑战和提升身体能力的机会，帮助他们打造紧致的身材和增强核心力量。
2. 课程内容：- 曲线式体位：通过各种曲线式体位，帮助学员增强腹部和背部肌肉，提升身体柔韧性和核心力量。
- 平衡和倒立体位：通过平衡和倒立体位的练习，帮助学员提高平衡能力和身体控制力。
- 高难度体位：引入一些高难度的体位，如太阳礼位的变种和倒立手臂支撑等，帮助学员挑战自己并提升身体能力。
- 冥想和放松：在课程结束时进行冥想和放松练习，帮助学员恢复体力、放松身心。
3. 课程时间：每周两次，每次1.5小时。
4. 适合人群：有一定瑜伽基础的学员或者希望挑战自己的学员。
三、瑜伽和热量燃烧课程1. 课程目标：通过结合有氧运动和瑜伽，帮助学员消耗热量、塑造身材和提高心肺功能。
2. 课程内容：- 快速流动体位：通过快速流动的体位，加快心率和呼吸频率，帮助学员燃烧更多的热量。
- 有氧运动：引入跑步、跳绳等有氧运动，帮助学员进一步提升心肺功能和增强耐力。
- 动态太阳礼位：结合动态太阳礼位的练习，加强腹部和下半身肌肉，并提升身体柔韧性。
- 冥想和放松：在课程结束时进行冥想和放松练习，缓解疲劳和紧张情绪。
3. 课程时间：每周三次，每次1小时。
4. 适合人群：希望通过瑜伽和有氧运动来减肥和提高心肺功能的学员。
初中生体育课的瑜伽姿势训练2(含示范课课程设计、学科学习情况总结)
初中生体育课的瑜伽姿势训练2第一篇范文：初中生体育课的瑜伽姿势训练随着社会的进步和教育的改革，体育课程在中学教育中的地位日益凸显，瑜伽作为一项具有广泛影响力的运动形式，对中学生的身心发展具有重要意义。
本文针对初中生体育课中的瑜伽姿势训练进行探讨，旨在为初中体育教师提供瑜伽教学的策略和方法。
在当今的素质教育背景下，初中体育课程不仅要关注学生的体质提升，还要关注学生的心理健康。
瑜伽作为一种具有悠久历史和丰富内涵的运动项目，通过身体、心灵和精神的和谐统一，对初中生的全面发展具有积极作用。
本文从瑜伽姿势训练的角度，探讨如何在初中体育课中进行有效教学。
初中生瑜伽姿势训练的原则1.个体差异原则：由于每个学生的体质、兴趣和接受能力不同，教师在教学过程中应充分考虑个体差异，制定个性化的教学计划。
2.由简到繁原则：瑜伽姿势训练应从简单的动作开始，逐步过渡到复杂的动作，使学生在学习过程中逐步提升。
3.循序渐进原则：在瑜伽训练过程中，教师要引导学生逐步增加训练难度，不断提高身体能力和心理素质。
4.持之以恒原则：瑜伽训练需要长期坚持，教师要教育学生养成良好的锻炼习惯，确保瑜伽训练的效果。
5.身心并重原则：瑜伽训练不仅要关注身体的柔韧性和力量，还要关注学生的心理素质，实现身心和谐发展。
初中生瑜伽姿势训练的方法1.基础训练：通过简单的瑜伽动作，帮助学生建立正确的身体姿势，提高身体柔韧性和平衡能力。
2.呼吸训练：引导学生学会正确的呼吸方法，将呼吸与动作相结合，达到身心和谐的状态。
3.动作组合训练：将不同的瑜伽动作组合起来，形成连贯的动作序列，提高学生的协调性和节奏感。
4.身心放松训练：通过瑜伽放松技巧，帮助学生在训练结束后有效地缓解身心疲劳。
初中生瑜伽姿势训练的教学策略1.情境教学法：创设丰富的教学情境，激发学生的学习兴趣和积极性。
2.分组合作学习法：将学生分成不同的小组，通过合作完成瑜伽动作，培养学生的团队协作能力。
3.游戏教学法：将瑜伽动作融入游戏中，使学生在轻松愉快的氛围中完成训练。
瑜伽教学课程大纲(共5篇)
瑜伽教学课程大纲(共5篇)瑜伽教学课程大纲（共5篇）第一篇：瑜伽基础入门1.1 瑜伽简介- 瑜伽的起源与发展- 瑜伽的种类与流派- 瑜伽的功效与特点1.2 瑜伽基本概念- 瑜伽三脉七轮- 瑜伽的五大原则- 呼吸与冥想的运用1.3 瑜伽基本动作与姿势- 瑜伽体式分类- 瑜伽常见动作与姿势- 动作与姿势的注意事项1.4 瑜伽练习计划与建议- 初学者练习建议- 进阶者练习建议- 瑜伽练习时间表第二篇：瑜伽进阶技巧2.1 瑜伽呼吸法- 呼吸的种类与方法- 呼吸与体式的配合- 呼吸的练习技巧2.2 瑜伽冥想- 冥想的基本方法- 冥想的种类与功效- 冥想的实践技巧2.3 瑜伽平衡与柔韧性训练- 平衡训练的重要性- 柔韧性训练的方法- 平衡与柔韧性的实践技巧2.4 瑜伽力量与核心训练- 力量训练的重要性- 核心训练的方法- 力量与核心训练的实践技巧第三篇：瑜伽瘦身与塑形3.1 瑜伽瘦身原理- 瑜伽如何达到瘦身效果- 瑜伽与健康饮食的结合- 瘦身过程中的注意事项3.2 瑜伽瘦身体式- 针对不同部位的瘦身体式- 瘦身体式的练习方法- 瘦身体式的实践技巧3.3 瑜伽塑形技巧- 瑜伽塑形的基本原则- 塑形体式的选择与练习- 塑形过程中的注意事项第四篇：瑜伽养生与调理4.1 瑜伽养生原理- 瑜伽对身体的调理作用- 瑜伽对心理的平衡作用- 养生瑜伽的练习原则4.2 瑜伽养生体式- 针对不同体质的养生体式- 养生体式的练习方法- 养生体式的实践技巧4.3 瑜伽调理疾病- 瑜伽对常见疾病的调理作用- 调理疾病的瑜伽体式与方法- 调理过程中的注意事项第五篇：瑜伽生活实践5.1 瑜伽与日常生活- 瑜伽在日常生活中的应用- 瑜伽生活习惯的培养- 瑜伽与心理健康5.2 瑜伽与环境- 瑜伽与自然环境的和谐- 瑜伽与社会的和谐- 瑜伽与他人的和谐5.3 瑜伽哲学与伦理- 瑜伽的哲学思想- 瑜伽的伦理道德- 瑜伽生活方式的实践技巧以上就是瑜伽教学课程的大纲，通过学习这五篇内容，可以帮助您全面了解瑜伽，从基础入门到进阶技巧，再到瘦身塑形、养生调理，最后将瑜伽融入到日常生活中，让瑜伽成为您生活的一部分。
高校瑜伽教学开展的价值与教学原则
高校瑜伽教学开展的价值与教学原则1.提高身心健康水平瑜伽可以通过呼吸、动作和冥想等方式帮助学生放松身心、调整情绪，缓解压力。
通过高校瑜伽教学可以让学生养成良好的生活方式，提高身体免疫功能，以及心理抗压能力。
这些都有利于提高学生的身体健康水平。
2.陶冶情操、增进修养瑜伽与自然、人文深有联系，高校瑜伽教学除了通过体式、呼吸、冥想等方式提高学生身体健康水平外，还能从精神层面提高学生的修养素质，培养学生积极向上、阳光向善的心态。
瑜伽课程常常带着哲学思考和人文情怀，能够为学生创造良好的生活氛围，陶冶情操。
3.提升综合素质增加就业竞争力随着社会竞争的日益激烈，学历已经无法成为学生就业竞争的保障，综合素质的提升成为了一个不可忽视的方面。
瑜伽教学可以帮助学生提升身心健康水平、培养积极的心态和性格特质，在就业市场中更具竞争力。
1.科学性原则高校瑜伽教学要以科学的方式进行，强调瑜伽的科学性和实用性。
教学中应该注重科学的瑜伽理论体系的讲解，科学的瑜伽动作的执行及科学的瑜伽冥想技巧的传授。
要注意科学的瑜伽的体式安排、疗效评估，保证环节齐全、完整、紧密衔接。
2.规范性原则高校瑜伽教学要进行规范化操作，对瑜伽冥想过程进行规范指导和监督，确保瑜伽冥想活动的各个环节按照规范指引进行。
要根据学生身体情况安排相应的体式动作，瑜伽时要强调细节执行，确保动作的准确性。
3.循序渐进原则高校瑜伽教学对于初学者，切不可过度追求难度，从容慢慢地引导学生适应瑜伽动作的轨迹和冥想逐级深化训练内容。
以逐步提高学生瑜伽动作的难度和推广冥想的深度，促进学生身心健康水平的开发，使学生感受到逐步提高的快感。
4.原则性可持续发展高校瑜伽教学应该依据学生的特点和需求，注重教学质量的可持续发展，并且具备一定的适应性和发展性。
及时反馈学生的瑜伽练习情况，根据学生的反馈及时进行教学改进，不断优化瑜伽教学。
建立良好的教学体系，做到课时合理安排，确保学生学习瑜伽的效果，在丰富改善学生的身心健康水平上不断迈进。
高校瑜伽教学开展的价值与教学原则
高校瑜伽教学开展的价值与教学原则一、高校瑜伽教学的价值1. 促进心理健康高校学生普遍缺乏运动，长时间的学习和生活在宿舍，容易导致身体疲劳和肌肉僵硬，甚至出现腰酸背痛等问题。
瑜伽教学可以帮助学生放松身心，增强体质，调理身体，减轻疲劳，增加肌肉柔韧性，改善体态，预防和减少各种疾病的发生，提升学生的整体健康水平。
3. 塑造良好的生活方式通过参与瑜伽教学，学生可以学习到正确的呼吸方式、肢体伸展和放松的方法，培养体态优雅、行动端庄的习惯。
瑜伽课程也注重内心的修养，培养学生的自律性、节制性和内心的平静。
这些都有利于学生养成良好的生活方式，培养积极向上的生活态度。
4. 促进个人成长瑜伽教学强调内心修养和身心平衡，可以帮助学生提升自我认知能力，增强自信心，建立自尊、自律和自爱的心态，促进个人的全面发展，培养学生的悟性，提升学生的素质和能力。
1. 尊重学生的身体差异高校学生的年龄、体质、性别等各方面的差异都较大，瑜伽教学应该充分考虑学生的身体状况，不做强调，不强迫学生做出难以接受的动作，避免因身体不适导致的不良后果。
2. 重视基础动作的训练瑜伽是一项需要长期坚持的体育运动，基础动作的掌握对于后续的动作练习非常重要。
高校瑜伽教学要重视基础动作的练习，注重学生技术的细致和功力的培养。
只有通过扎实的基础训练，学生才能在瑜伽运动中获得健康和快乐。
3. 增加教学趣味性瑜伽教学过程中，可以融入些许娱乐因素，通过音乐、情境故事、游戏等方式增加教学趣味性，激发学生的学习兴趣。
通过活泼有趣的教学形式，可以使学生更好地融入到瑜伽教学中，更好地享受运动带来的快乐。
4. 注重心理指导瑜伽是一种注重身心平衡的运动，教学过程中，教师应该注重引导学生放松心态，通过冥想、放松等方式，帮助学生放松心情，排解压力，达到心理健康的目的。
教师还应该注重对学生内心的引导，让他们在运动中找到心灵的宁静。
5. 鼓励学生坚持瑜伽是需要长期坚持的运动方式，高校瑜伽教学应该注重培养学生的毅力和耐心，鼓励学生坚持练习。
初中生体育课的瑜伽姿势训练1(含示范课课程设计、学科学习情况总结)
初中生体育课的瑜伽姿势训练1第一篇范文：初中生体育课的瑜伽姿势训练瑜伽，这一古老的身体、心灵和精神的练习方式，在全球范围内受到了广泛的认可和欢迎。
在近年来，随着国民对健康生活方式的追求，瑜伽逐渐走进了校园，成为了初中体育课程的一部分。
本篇文档将深入探讨在初中体育课上开展瑜伽姿势训练的必要性和方法，以期为初中生瑜伽教学提供一些实用的建议。
一、瑜伽姿势训练对初中生的益处瑜伽姿势训练对初中生身心健康的益处是显而易见的。
首先，瑜伽可以帮助学生提高柔韧性和肌肉力量，避免运动损伤，同时，通过各种姿势的练习，可以改善身体姿势，纠正驼背等不良体态。
其次，瑜伽强调呼吸与动作的配合，有助于提高学生的呼吸深度和频率，优化心肺功能。
此外，瑜伽的冥想和放松练习能够帮助学生减压，提高睡眠质量，有利于他们的心理健康。
最后，瑜伽训练还能培养学生的专注力和自我意识，使他们学会如何更好地与自己对话，如何面对和处理生活中的挑战。
二、初中生瑜伽姿势训练的内容初中生瑜伽姿势训练应遵循由浅入深、循序渐进的原则。
在初始阶段，重点应放在基础姿势的练习上，如树式、战士式、猫牛式等，以提高学生的身体柔韧性和平衡能力。
随着学生技能的提高，可以逐渐增加难度，引入更多的姿势，如骆驼式、孔雀式、向日葵式等。
同时，还可以结合呼吸练习和冥想，让学生在身体锻炼的同时，达到心灵的宁静。
三、初中生瑜伽姿势训练的方法在进行瑜伽姿势训练时，教师应注重个体差异，因材施教。
对于初学者，教师应给予更多的鼓励和耐心，帮助他们建立自信。
在教学过程中，教师应采用分解教学法，将复杂的动作分解成几个简单的步骤，让学生逐步掌握。
此外，教师还应注意观察学生的动作，及时纠正不当的操作，避免学生养成错误的习惯。
在瑜伽训练中，重要的是过程而非结果，教师应引导学生关注自身的感受，而非追求完美的动作。
四、初中生瑜伽姿势训练的注意事项在进行瑜伽姿势训练时，安全始终是第一位的。
教师应确保训练环境的安全和舒适，并根据学生的身体状况调整姿势的难度。
高校瑜伽教学开展的价值与教学原则
高校瑜伽教学开展的价值与教学原则1.促进身体健康2.缓解压力在当前竞争激烈的大学环境下，学生通常承受较大的心理压力。
瑜伽的呼吸练习和冥想可以让学生放松身心，缓解学业和生活带来的压力，提高学生的自我调节能力。
3.提高学生的集中力瑜伽练习需要学生保持身体平衡和姿势，这需要高度集中注意力。
通过瑜伽练习可以提高学生的集中力和注意力稳定性，对于日后的学习和工作日益重要。
4.传承瑜伽文化瑜伽是古老的印度文化，具有深厚的文化底蕴。
高校瑜伽课程的开展有助于向学生传递瑜伽文化，让学生了解瑜伽的思想、精神和文化背景，培养学生的国际化视野和跨文化交流能力。
5.提高课程多样性1.因材施教高校瑜伽教学应该尊重学生的差异和个性，根据学生的身体素质和练习经验进行因材施教。
教师应该深入了解学生的身体特点和练习需求，为每个学生制定个性化的瑜伽训练计划。
2.注重技巧规范瑜伽练习需要注意动作的规范性和技巧要求。
教师应该引导学生掌握正确的呼吸方法、姿势和运动技巧，避免不良运动习惯和伤害。
3.强化安全意识瑜伽是一种低风险的运动方式，但也需要注重安全。
教师应该强化学生的安全意识，讲解瑜伽练习的注意事项和防护要点，避免和预防练习中的安全事故。
4.培养团队精神高校瑜伽教学应该注重团队意识的培养，让学生通过合作和互相鼓励增加对集体的归属感和凝聚力。
5.强化文化教育瑜伽是印度文化的重要组成部分，高校瑜伽教学应该强化学生的文化教育，让学生了解瑜伽的历史、文化内涵和价值，增强学生的文化素养。
总之，高校瑜伽教学在促进学生身心健康、提高学生综合素质和文化素养等方面具有重要价值。
通过因材施教、注重技巧规范、强化安全意识、培养团队精神和强化文化教育等教学原则，可以有效提高高校瑜伽课程的实效性和实践意义。
瑜伽球操课程编排方案模板
一、课程目标本课程旨在通过瑜伽球操，帮助学员达到以下目标：1. 提高身体柔韧性，增强肌肉力量；2. 改善身体姿态，预防职业病；3. 缓解压力，提高睡眠质量；4. 增强核心稳定性，提升身体平衡能力；5. 培养学员的团队协作精神和毅力。
二、课程内容1. 热身环节（5分钟）（1）动态拉伸：头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动；（2）瑜伽球滚动：放松肌肉，提高身体协调性。
2. 基础动作训练（15分钟）（1）瑜伽球坐姿：坐姿、平躺、侧卧等，锻炼核心稳定性；（2）瑜伽球平衡：站立、单腿平衡、转身等，提高身体平衡能力；（3）瑜伽球拉伸：背部、腿部、肩部等，缓解肌肉紧张。
3. 进阶动作训练（15分钟）（1）瑜伽球俯卧撑：锻炼手臂、胸部、肩部肌肉；（2）瑜伽球深蹲：锻炼腿部肌肉；（3）瑜伽球仰卧起坐：锻炼腹部肌肉；（4）瑜伽球侧卧起坐：锻炼腰部肌肉。
4. 集中训练（10分钟）（1）瑜伽球瑜伽球飞鸟：锻炼肩部、背部肌肉；（2）瑜伽球山式：锻炼腿部、核心稳定性；（3）瑜伽球战士式：锻炼腿部、核心稳定性。
5. 拉伸放松（5分钟）（1）全身静态拉伸：背部、腿部、肩部等；（2）瑜伽球放松：躺在瑜伽球上，放松身心。
三、课程编排原则1. 循序渐进：从简单到复杂，逐步提高难度；2. 柔韧性、力量、平衡相结合：全面锻炼身体；3. 注重呼吸：与动作同步，提高练习效果；4. 安全第一：避免动作过大，造成身体损伤；5. 个性化调整：根据学员实际情况，调整动作难度。
四、课程时间1. 热身环节：5分钟；2. 基础动作训练：15分钟；3. 进阶动作训练：15分钟；4. 集中训练：10分钟；5. 拉伸放松：5分钟；6. 整体课程时间：50分钟。
五、课程注意事项1. 穿着舒适的运动服装和运动鞋；2. 在瑜伽球上练习时，保持身体稳定，避免跌倒；3. 避免在饭后立即进行瑜伽球操练习；4. 如有身体不适，请及时停止练习，寻求专业指导。
新手老师瑜伽私教教案
新手老师瑜伽私教教案
标题：新手老师瑜伽私教教案
教案目标：
- 帮助新手老师理解瑜伽私教的基本原则和技巧
- 提供指导，使新手老师能够设计和交付适合新手学员的瑜伽私教课程
- 培养新手老师的教学技能和自信心
教案大纲：
一、导入（5分钟）
- 介绍自己和瑜伽私教的背景
- 简要介绍瑜伽私教的定义和目标
- 引导学员进行热身活动，如简单的呼吸练习和伸展动作
二、理论知识讲解（15分钟）
- 解释瑜伽私教的基本原则和理念，包括身体姿势、呼吸控制和冥想等方面- 介绍不同类型的瑜伽私教课程，如力量训练、柔韧性提升和放松恢复等- 讲解如何根据学员的需求和目标设计个性化的瑜伽私教课程
三、教学技巧培训（20分钟）
- 指导新手老师如何与学员建立良好的沟通和信任关系
- 强调观察和纠正学员的动作姿势，确保安全和正确性
- 讲解如何适应学员的不同水平和能力，提供个性化的调整和修改建议
- 演示如何利用语言和示范来引导学员完成瑜伽动作
四、教案设计实践（30分钟）
- 要求新手老师设计一堂适合新手学员的瑜伽私教课程
- 提供指导和反馈，帮助新手老师完善教案，并考虑如何适应不同学员的需求
和能力
- 鼓励新手老师在实践中发挥创造力和灵活性，同时保持教学的安全性和有效
性
五、总结和反馈（10分钟）
- 回顾教学过程，总结教学要点和技巧
- 鼓励新手老师提出问题和分享心得体会
- 提供个别反馈和建议，帮助新手老师进一步提升教学能力
备注：以上教案大纲仅供参考，具体教案内容可根据实际情况进行调整和完善。
瑜伽教学大纲
瑜伽教学大纲一、前言瑜伽，起源于古印度，是一种集身体、心灵、精神于一体的综合修炼方式。
本教学大纲旨在为广大瑜伽爱好者提供一份全面、系统的瑜伽方案，帮助大家更好地掌握瑜伽技巧，享受瑜伽带来的身心健康。
二、教学目标1. 掌握瑜伽基本动作和呼吸法。
2. 培养良好的瑜伽练惯。
3. 提高身体柔韧性、平衡性和核心力量。
4. 达到身心合一的境界，缓解压力，提高生活质量。
三、教学内容1. 瑜伽基础知识1.1 瑜伽的起源和发展1.2 瑜伽的分类及特点1.3 瑜伽的修炼原则2. 瑜伽基本动作2.1 站立姿势2.2 坐姿2.3 躺卧姿势2.4 倒立姿势2.5 瑜伽舞蹈3. 呼吸法与冥想3.1 呼吸法3.1.1 腹式呼吸3.1.2 胸式呼吸3.1.3 完全呼吸3.2 冥想3.2.1 初级冥想3.2.2 中级冥想3.2.3 高级冥想4. 瑜伽序列4.1 太阳祈礼序列4.2 战士序列4.3 脊柱扭曲序列4.4 放松序列5. 瑜伽饮食与生活方式5.1 瑜伽饮食原则5.2 瑜伽饮食建议5.3 瑜伽生活方式四、教学安排1. 课程设置：每周两次，每次90分钟。
2. 课程安排：2.1 第一阶段：瑜伽基础知识，基本动作练，呼吸法与冥想入门。
2.2 第二阶段：瑜伽序列，身体柔韧性、平衡性和核心力量训练。
2.3 第三阶段：瑜伽饮食与生活方式指导，巩固所学内容。
五、教学方法1. 线下教学：面对面授课，手把手指导，确保学员正确掌握瑜伽姿势和呼吸法。
2. 线上教学：提供瑜伽教学视频，方便学员随时随地。
3. 课后辅导：建立学员群，互相交流心得，老师定期解答疑问。
六、考核与评价1. 定期举行瑜伽比赛，检验学员成果。
2. 学员互评：互相观摩练，相互提出改进意见。
3. 老师评价：根据学员练情况，给予专业评价和建议。
七、结语本教学大纲为瑜伽初学者提供了一个全面、系统的路径。
通过遵循教学大纲，学员可以逐步掌握瑜伽技巧，实现身心合一。
祝愿大家在瑜伽的道路上越走越远，收获健康与快乐！---以上就是我们的瑜伽教学大纲，希望对您的瑜伽有所帮助。
瑜伽馆课程设置与教学方法手册
瑜伽馆课程设置与教学方法手册第一章：瑜伽馆概述 (2)1.1 瑜伽简介 (2)1.2 瑜伽馆的作用与使命 (3)第二章：课程设置原则 (3)2.1 课程设置的目的 (3)2.2 课程设置的原则 (4)2.3 课程设置的依据 (4)第三章：瑜伽课程分类 (4)3.1 常规瑜伽课程 (4)3.2 特色瑜伽课程 (5)3.3 专项瑜伽课程 (5)第四章：瑜伽课程结构与内容 (6)4.1 课程结构设计 (6)4.2 课程内容安排 (6)4.3 课程时间分配 (6)第五章：瑜伽教学方法 (7)5.1 理论与实践相结合 (7)5.2 灵活多样的教学手段 (7)5.3 个性化教学策略 (7)第六章：瑜伽教师培训 (8)6.1 教师选拔与培训 (8)6.1.1 教师选拔 (8)6.1.2 教师培训 (8)6.2 教师考核与评价 (8)6.2.1 教师考核 (9)6.2.2 教师评价 (9)6.3 教师专业发展 (9)6.3.1 持续学习 (9)6.3.2 教学研究 (9)6.3.3 学术交流 (9)6.3.4 职业规划 (9)第七章：瑜伽课程推广与宣传 (10)7.1 课程宣传策略 (10)7.2 课程推广渠道 (10)7.3 课程满意度调查 (10)第八章：瑜伽馆环境与设施 (11)8.1 环境布局 (11)8.1.1 空间规划 (11)8.1.2 色彩搭配 (11)8.1.3 装饰元素 (11)8.2 设施配置 (12)8.2.1 瑜伽垫与道具 (12)8.2.2 休息区设施 (12)8.2.3 教室设施 (12)8.3 安全管理 (12)8.3.1 安全培训 (12)8.3.2 设施检查 (12)8.3.3 应急预案 (12)第九章：瑜伽课程实施与管理 (12)9.1 课程实施流程 (12)9.2 课程调整与优化 (13)9.3 课程管理规范 (14)第十章：瑜伽馆会员管理 (14)10.1 会员注册与档案管理 (14)10.2 会员服务与关怀 (14)10.3 会员活动策划 (15)第十一章：瑜伽馆财务管理 (15)11.1 收入与支出管理 (15)11.2 成本控制与盈利模式 (16)11.3 财务报表与分析 (16)第十二章：瑜伽馆发展与规划 (17)12.1 市场调研与分析 (17)12.1.1 市场需求分析 (17)12.1.2 市场竞争分析 (17)12.1.3 市场机遇与挑战 (18)12.2 发展战略规划 (18)12.2.1 产品策略 (18)12.2.2 价格策略 (18)12.2.3 渠道策略 (18)12.3 长期发展规划与实施 (18)12.3.1 长期发展目标 (18)12.3.2 实施步骤 (18)第一章：瑜伽馆概述1.1 瑜伽简介瑜伽，起源于五千多年前的古印度，是一种结合身体、心灵和精神的综合性锻炼方式。
瑜伽教学计划
瑜伽教学计划大二第一学期大二第二学期第一学期考核办法：1、达标测试成绩（50分）：女生：50米跑、800米跑、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐、立定跳远。
男生：50米跑、1000米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上。
2、专项教学出勤（10分）：篇二：瑜伽选修课教学计划瑜伽选修课教学计划任课教师:王艳珍瑜伽课的简介瑜伽是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式，一种生活理念，是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。
瑜伽在西方国家近几十年从健身界炽热不衰至现在已融入他们的工作、生活、像微软、苹果公司每周都要请专业瑜伽老师给员工们培训以便员工能适时减压、放松。
保养心身更好地有效地工作。
瑜伽理论课主要内容有：瑜伽文化、瑜伽流派、瑜伽生理学、瑜伽动作的创编及练习方法。
技术课主要内容有：基础瑜伽、瑜伽体位法、呼吸、冥想、组合瑜伽。
学生通过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式，克服生活中种种恶习，建立一套健康的生活方式。
其次它不仅能强健肌肉骨骼而且通过神经腺体的刺激，使整个身体心灵得到完全放松，有一个良好的人格气质。
一、课程目标以教育育人为原则，利用古老传统的瑜伽健身方式，增进学生的身体健康，心智和精神上的健康，赋予学生人生责任感，社会责任心，能够使他们充分认识自我，充实自我，完善自我，发展自我，超越自我，为将来奔赴祖国各行各业打下良好的心身健康基础。
同时这种绿色生存理念及生活方式，将陪伴他们一生。
【一】具体任务：1、学习瑜伽的基础理论知识2、掌握瑜伽健身方法、手段3、根据需要、自创独立的个人瑜伽健身动作或组合4、编排成套的具有实用价值、健身健美价值，有艺术观赏价值的成套动作5、通过学习、考试、培养学生的独创、想象和表现力的个体人格素质，团结协作的精神，组织及训练的能力【二】基本要求1、教学过程，以瑜伽教学为主，介绍些和瑜伽有关的中医基础知识和传统文化知识。
使学生更好的了解瑜伽的意义、作用2、练习瑜伽要做到心身合一，呼吸冥想动作同步3、在学习过程中，明确每个动作的机理，并能掌握上下均衡，左右平等，内外协调平衡发展4、注意培养、提高个人的智能、智商、向团结、协作，扩展情商的转化，面向未来发挥更大才干二、教学内容和学时分配三、教学内容【一】理论部分：1、瑜伽的基本理论2、如何安全的练习瑜伽和预防损伤3、瑜伽与饮食4、瑜伽的作用、功效5、瑜伽的创编原则及组织教法6、瑜伽特色课程简介【二】技术部分：1、体位法（站、坐、卧的各类伸展、扭转、挤压、平衡、伸展等动作）2、呼吸法胸式、腹式、风箱式、完全式3、冥想法呼吸冥想、语音冥想、烛光冥想、观空冥想4、动作、呼吸、冥想的结合5、练习中的注意事项6、掌握一套综合的练习套路7、根据需要设计适合的动作组合8、自编并训练一套15分钟的集体瑜伽练习（要求要有实用价值、美感、艺术观赏性，体现团队精神）四、考试评分办法1、理论考试成绩占10%名词解释，填空，选择简答，论述2、学习态度，出勤率占15%3、技术考试占65%，成套分组表演占10%，4、评分标准按评分细则，由两名以上的老师当场给分（细则另附）五、瑜伽课考试评分细则1、一套动作总分值65分由两名以上的老师，按规则先给出名次再打出小分。
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瑜伽教练讲述瑜伽课程设计和训练原则
一、全面性原则
作为科技高度为人类服务的现代社会，汽车、电梯、全自动化、智能化的办公设备，生产设备，家用电器将人们从繁琐的工作和生活中解放出来。
但这种状态也造成了心脑血管疾病、肥胖、糖尿病、骨骼肌肉衰退等现代都市病的患病率增加。
这种现象迫使人们将目光投向了体育运动和古老的瑜伽。
这就要求我们在课程设计时必须关注到全面性原则。
1、关节、肌肉、运动平面的锻炼
为了保证课程的舒适性和实效性，在每节课程的设计中应将全身关节、肌肉、不同运动平面的动作尽可能全面地涵盖进来，使练习者在一节课内使身体充分享受运动后的舒畅。
2、健康人群的体能要素
每节课尽可能涵盖健康人群的体能要素，务求体能获得全面性发展。
(心肺功能、体脂百分比含量、柔韧度、肌力、肌耐力)是衡量一个人能否健康的适应生活和工作的必要条件。
所以在每堂课程中都应有所涉及，不可因教练个人的喜好而有所偏废。
3、展现瑜伽理念
根据瑜伽自身的特点，教练应该在每节课程中尽可能全面地向学员展现瑜伽，比如在正式开始课程前向学员讲解一些瑜伽的小知识，根据学员练习进度在课程中加入呼吸练习、收束、契合、洁净功等练习。
而不是在每节课上只做体位，大练“瑜伽操”。
应该利用瑜伽自身的优势使学员的体力与心力和谐发展，把锻炼身体和培养优良的心理素质有机地结合起来。
二、超负荷性原则
作为忙碌的现代人，每次健身都希望得到运动后的感觉，从运动理论上讲，锻炼效果的大小，很大程度上取决于运动的强度。
弱刺激不能引起肌体功能的变化，这就是学员们常讲的“没感觉”。
但运动负荷过大对身体不仅不能获得理想的效果，还可能损害健康。
只有适宜的运动强度才能有利于恢复和超量补偿消耗掉的能量。
1 运动量稍高于正常运动或训练强度
教学训练给予肌体的生理负荷应稍高于学员平日已适应的运动强度。
只有较常量稍大的运动强度才能促使身体功能的逐步提高。
2逐渐增加强度.令身体不断去适应新强度
随着锻炼效果的发展和体质的增强，肌体对原有生理负荷的反应会越来越小，效果也就必然有所减弱。
因此，需要随叫调整运动强度，这样才会促进身体功能踏上良性循环。
3避免过劳
在身体过劳时，无法完成超量恢复，免疫力受抑制，易发生运动损伤。
所以要把握好训练的度，将强度控制在让学员“踮起脚能章到”的高度。
并随时调整课程，从根本上杜绝学员过劳现象的发生。
4不断调整课程使运动强度达到超负荷性
(1)动作分解准确，指导到位。
可以将动作的要点、难点、重点全部体现到位。
(2)增加姿势的保持时间。
在学员正确完成动作的前提下.可以将姿势定型的时间予以适度增加。
(3)改变动作的生物杠杆以增加动作强度。
在生物力学部分已经讲解了动作的杠杆原理，在原动作的基础上缩减力臂，延长力矩可增加动作的强度，易达到超负荷性。
(4)增加动作组数。
单纯增加动作次数对课程的趣味性是一种挑战，所以，我们提倡增加动作组数来强化效果。
比如可以在三角伸展前加一组弦月式，这样，身体外侧屈的强度自然加大，但课程并没有因此而呆板。
(5)减少姿势间的调整时问。
对于刚开始练习瑜伽的学员，对于动作间的调整应给予足够的重视，但随着时间的推移，可将调整时间慢慢固定在2秒左右。
(6)改变课程环境。
将平衡练习放置在瑜伽垫，或是闭上眼睛进行。
改变室温或是增加或减少辅助设备的使用。
这些措施都会使超负荷性易于达成。
5不可缺少的设计安排
在时间匆忙、无暇备课的课堂上，只要注意以下几个方面的练习，就会使学员有练习感觉。
(1)瑜伽练习中有句话叫做人有多年轻，背有多柔软，这话反过来也成立。
人们在日常生活中对背部的关注很少，所以对背部的三平面练习都需要予以关注。
如矢状面的猫、虎或蛇击、蚚蜴等：水平面的脊柱扭动冠状面的三角、门闩等都需有所涉及。
这样会使学员体会到练习的轻松感。
(2)必须加入腿部的伸展动作。
同理。
在中国有这样一句谚语，“人老腿先老””，腿部肌群一经打开，学员立刻会有充满活力的感觉。
(3)在课程开始之初加人双臂向上伸展的动作。
这样，三焦经得到调理。
在中医医典《素问》中，手少阳三焦经被封为“决渎之官”。
它的打开有使全身经络畅通之意。
可放在课程之初，给经脉“热身”。
(4)平衡练习放松思想，镇定心神，是作为瑜伽课程不可或缺的部分。
(5)给予适度肌力、肌耐力练习，强化肌肉纤维。
促进循环。
微微泌出的汗珠会使学员
有运动的畅快感。
三、针对性原则
对于教练而言，每个学员都有权利成为个体。
只有圆人而异、因材施教，才能使每节课程都取得成功。
可能很多朋友会问，学员并没有定制私教课程，对于一堂团体课来说，怎样才能做到针对性原则呢?下面。
我们从以下几个方面说明这个问题。
1针对性指导
在专业的会所里，会有每位学员的身体状况调查表，上面详细记载着每位学员的身体状况及练习要求，教练代课前定要详细阅读，做到对每位学员的状况了如指掌。
对于非专业俱乐部，教练要充分利用课前课后的时间同学员进行交流，在充分尊重学员的基础，全面了解学员的身体状况及练习目标。
1小时左右的瑜伽课程有1 2～l 6个动作。
在这些动作的练习指导过程中，教练应针对每位学员的身体状况和练习目标作出不同的侧重指导，比如做颈功及肩关节练习时，着重指导颈、肩有问题的学员。
做喉轮收缩按摩时，则着重指导专为控制体重和甲状腺功能有异常的学员。
在下课后可将本次课程中对到课学员的针对性练习个别提示给学员。
2给予鼓励
新学员初次接触课程，通常自信度不.自我意识过强，很难将注意力放到动作对自己身体所形成的感觉上，容易过度关注其他学员或盲目自嘲干扰到其他学员的正常练习。
而老学员已有一定的练习基础，很快进入瑜伽练习状态。
对已掌握的动作兴趣较低，通常不愿与新学员同堂上课。
这个问题在非专业场馆的综台性课程中更为突出，要使不同水平的学员在一套统的动作与节奏下很好地完成课程，这绝不是一句简单的“请在极限边缘温和地伸展”所能做到的.而是要做到求同存异的差异化教学。
也就足说，对老学员要保证其动作的准确性和标准度，要让他们认识到自身和标准的差距。
对新学员，则要以表扬为主，建立学员的自信。
培养他们的运动兴趣，这个阶段是至关重要的。
写文章有句话叫做“文似看山不喜平”。
这话用在课程设计里也非常好。
课程的平铺直叙会使学员很快丧失运动兴趣。
如果将每节课突出个重点练习部位，比如纤腰收腹、削肩塑臂或在当节课程中选取个大家都非常感兴趣的动作详解，这些都是形成课程兴奋点的不错的办法。