体能组合示教

体能组合教案

科目：体能组合练习

目的：通过训练(学习)使同志们学会科学锻炼身体的方法。增强体质以适应新形势下，边防工作的需要，达到《军事训练与考核大纲》规定的标准。

内容：1、俯卧伸屈腿

2、折返跑

3、俯卧撑

4、蛙跳

5、蛇形跑与返回直线跑

方法：集体探讨、讲解示范、动作练习、考核验收。

时间：1课时

要求：1、服从命令、听从指挥，做到令行禁止。

2、刻苦训练，严格遵守操作规程，防止训练事故发生。

教学保障：秒表、标志杆。

作业实施

理论提示：

体能组合练习项目是根据训练目的的需要，按着速度、耐力

和灵敏度所体现的内容进行科学组合。通常包括上肢、下肢和腰腹部力量练习，一般按照俯卧伸屈腿、折返跑、俯卧撑、蛙跳、蛇形跑与返回直线跑进行组合。在固定的场地上实施也可根据训练情况进行调整。

动作要领：

俯卧伸屈腿：

用途：发展腰腹肌力量，提高腰背肌肉韧带地柔韧性和灵活性，增强人体内部器官的功能。

口令：“俯卧伸屈腿预备”、“开始”、“停”

要领：在平地上成俯撑，两腿用力屈髋、屈膝，使腿向前运动，大腿尽量贴近胸部，而后迅速向后伸出，两腿做伸屈动作，如此反复练习。

要求：两腿要有爆发力，快屈快伸。

组织练习

1、高抬腿辅助练习

通过练习使同志们体会屈髋、屈膝的动作要领。

下面进行分组前三名为第一组，中间三名为第二组，后三名为第三组，每组第一名为小组长。各组带开进行训练。

“第一组停，在组织练习时，要求大腿要抬平，使大家感受屈膝的动作要领。是否清楚”

组长回答“清楚”

“继续训练”

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“成班横队集合”

刚才我们进行了高抬腿的辅助练习，通过练习大家已基本掌握了屈膝的动作要领。

2、分解动作练习。

口令：“俯卧伸屈腿分解动作1、2”、“停”

要领：听到“俯卧伸屈腿分解“1”的口令时，左腿屈髋、屈膝，听到“2”的口令时，左腿后伸，右腿屈髋、屈膝，尔后按“1、2”进行反复练习。

下面进行分组练习

“第二组停，在练习时，大腿要正直向前运动，膝关节不要向外。是否清楚”

组长回答“清楚”

“继续训练”

“成班横队集合”

刚才我们进行了分解动作的练习，练习中同志们都很认真，对动作要领也有了进一步的理解，已基本掌握，达到了训练要求。

训练中思想工作：同志们在刚才的训练中有的同志出现了厌训心理，认为体能训练动作会了就可以，不用天天练习，这种想法是错误的，体能训练是一项经常性的训练，也是军事训练的基础，要求每天都要坚持完成，只有每日坚持才能使自身素质得到提高，才能圆满完成各项任务，希望同志们克服这种心理，认我们来更好完成下面的训练内容，大家有没有信心。

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集体回答“有”

下面我们进行俯卧伸屈腿连贯动作练习

各组带开进行训练

“成班横队集合”

通过连贯动作的练习大家对动作要领都已掌握，为了更好的让大家对俯卧伸腿动作有更深的体会。我们选两名同志进行一下比赛，看谁做的动作标准，速度又快，谁愿意参加。

集体“报告”

“第三名”、“第六名”、“出列”“俯卧伸屈腿预备”、“开始”、“停”、“入列”

下面我们进行讨论一下谁做的动作标准。

第一名“报告，我认为第三名动作做的标准到位，报告完毕。”

第八名“报告，我感觉第六动作做迅度快，动作也很到位，报告完毕。”

回答的非常好说明大家对动作有了更深的体会，对要领有了新的认识，希望大家将这种训练热情保持下去。

本节课我们就学到这里。

作业讲评：

本节课我与大家共同学习了体能组合练习，首先由示范兵给大家演示了体能组合的所有训练内容。我们主要进行了俯卧伸屈腿的练习，通过练习主要提高大家腰背肌肉韧带的柔韧性和灵活—4 —

性，在练习中我们主要采用了讲解示范、分组练习、分解动作练习、评比竞赛和讨论等训练手段，通过训练同志们对俯卧伸屈腿的动作要领已基本掌握，达到了预期的目的，训练中表现好的同志有“第三名”、“第六名”，这两名同志在训练中能够积极参与比赛，希望大家向他们学习，存在不足是个别同志在练习时动作要领掌握的不够扎实，在课后应加强。下节课我们将进行第二内容折返跑，第三内容俯卧撑的练习，希望大家在课后对这两内容进行预习。

讲评完毕。

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