教师如何自我减压
教师自我心理保健和调适的基本方法
教师自我心理保健和调适的基本方法如何缓解教师的工作压力，维护教师的心理健康，是当前教育界普遍关注的问题。
造成教师工作压力的因素有很多，这种压力对教师产生了一定的危害。
正确应对这种压力，对缓解目前存在的教师职业压力具有积极意义。
为了提高教师的心理健康水平，每一个教师都需要学会自我保健和自我调节。
下面就介绍一些教师自我心理保健和调适的基本方法：一：正确地认识压力教师在从事教学工作时，难免有工作压力。
有压力是正常的，当压力过大，构成对个人身心伤害和效能降低时，教师应注意学会自我调节，正视生活和工作中的挫折和困难，调整好心态和情绪，学会自我减压。
在注重业务学习的同时，掌握一些心理保健方面的知识，通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力。
教师要不断提高个人修养，砺练自己的意志品质，增强抵抗工作压力的能力。
二：不断提高自己的教学能力作为一名教师，只有具备扎实的基本功和极强的执教能力，才能得到学生的尊重。
教师只有提高自己的语言表达技能、教学组织管理技能，让每一堂课不仅具有知识性、科学性，而且具有艺术性，才能带给学生成长的快乐。
也只有当教师把课上得成功了，自己的内心才能产生愉悦感，内心也才能平衡。
三：提高人际交往能力良好的人际关系，是教师减缓压力的重要因素，是教师顺利工作的基础。
不和谐的人际关系会给教师带来一定的心理负担、心理压力，会引起不愉快的情绪体验，导致一定程度的心理压抑。
教师这一职业是要求人际互动极强的职业，学生在与教师的互动过程中不仅获得知识，而且促进人格成长。
因此，教师与学生的互动对学生的影响是深远的，这就要求教师具备较强的人际交往能力。
教师提高人际交往能力的前提是对学生的爱，爱学生、爱岗位、爱工作。
教师对学生具有了爱心，就会拥有良好的人际关系。
此外，我们还要注意处理好与同事、学生家长之间的关系。
四：保持一颗平常心不能用平常的心态来面对生活，就不可能正确地应对生活中的压力。
社会上需要各种职业的人来奉献自己的智慧，教师也不例外。
教师自我心理调节
教师自我心理调节教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。
一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系――既关注同学的心理健康，同时也重视自己的心理健康。
下面是我为您整理的关于教师自我心理调节的方法，希望对你有所帮助。
(一)积极应对压力首先，教师要学会减压。
其次，采用积极的压力应对模式。
(二)善于调节情绪教师如何调节情绪，使自己达到最正确状态呢?我们认为，以下几个方面是非常关键的。
首先，学会控制情境。
控制情境的首要一点就是要熟悉教育工作的特点，了解教育的基本过程，了解同学的心理特点，做到“心中有数〞。
控制情境也包括客观分析自己，正确定位，以适应情境。
其次，运用积极认知。
再次，合理宣泄不良情绪。
最后，注意行为调节。
(三)主动寻求社会支持寻求社会支持是我们应对压力和调节情绪的有效手段。
当个体受到压力威胁时，他人的帮助和支持可以使我们恢复信心。
研究说明，社会支持水平会直接影响个体的心理健康水平，社会支持水平越高，心理健康水平越高，心理症状越少。
因此，要重视家庭生活，重视和亲朋好友的交往，乐于合群。
(四)科学用脑教师的工作以脑力劳作为主，劳作的对象、内容和过程都是复杂的，如果不注意科学用脑，容易引起身体和心理的疲惫。
长期的身心疲惫，不仅会导致生理疾病，而且容易造成教师注意力不集中、记忆力衰退、思维迟钝、情绪不稳等，导致工作效率低下。
如何科学用脑呢?教师要特别注意以下两点。
1.适时用脑每个人的生物节律是有差异的，教师要熟悉自己的节律，确定用脑的最正确时间，使有限的时间发挥最大的效益。
2.交替用脑(五)积极参加持续教育积极的参加持续教育也是教师维护自身心理健康的一项重要措施。
2教师如何学会心理的自我调节教师这一职业是特别的职业，是一种用生命感动生命，用心灵去浇灌心灵的职业，教师的行为直接影响同学人格的形成和发展。
正如雅斯贝尔斯告诉我们的：“教育意味着一棵树动摇另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。
教师如何自我减负心得体会
教师如何自我减负心得体会教师是一份充满挑战的职业，需要时刻准备好迎接各种挑战与压力。
在不断承受压力的同时，教师还需要具备一定的自我调节能力，以避免过度疲惫和心理压力，进而逐渐产生职业倦怠症状。
因此，教师如何自我减负是一个非常重要的课题。
首先，在日常的教学工作中，教师可以适当调整自己的工作方式。
多采用愉快轻松的教学方法，对于缓解教师压力非常有效。
例如，在平时的教学中，教师可以适当引入趣味性与互动性，让学生更好地参与课堂互动。
同时，还可以采用小组互动教学方式，让学生更好地团队合作，提高自身表现，这也会很大程度在减轻教师的工作压力。
其次，教师要学会合理分配时间和任务。
在平常的工作中，教师往往会面临时间的抉择。
这时，教师可以用GTD（getting things done）方法及时分派好任务。
这个方法的首个原则是将每个任务看作是一条独立的信息，确定好优先级再按照优先级完成，这样可以给教师充足的时间去处理重要的事务，并减轻压力。
同时，学会按照计划进行工作，把重要的日常事务安排在学生不在的时间里完成，或在有充裕时间的时候，让自己多休息放松一下，从而调节好自己的身心状态。
此外，实现自我管理也非常重要。
教师需要有良好的习惯和行为，关注健康饮食、规律作息，以保持自身健康状态的同时调整身心不良情绪。
教师还需要学会情绪管理，在工作与生活方面有问题时，学会采取合适的方法与可以倾诉的伙伴沟通交流，或者通过看书、听音乐、运动等方式缓解压力。
最后，加强职业素养也是教师自我减负的另一个重要方面。
职业素养和职业道德不只是在工作中表现，更是在日常行为、语言和审美方面体现。
尊重学生、注重教学过程中的人际关系，能有效减少教师的不必要的精神压力。
总之，教师需要具备良好的自我调节能力，从而减少过多的心理和情绪负担。
希望教师们能够通过这些小技巧，更好地了解如何摆脱职业上的疲惫、压力和挑战。
当然，还有一个最重要的建议，那就是要善待自己，不断成长，努力达成更高的职业目标。
教师心理健康的自我维护措施
教师心理健康的自我维护措施近年来，我国的教育体制正进行着全面改革，诸如职称评定、教师聘任、末位淘汰、按绩取酬等，而改革势必触动方方面面的利益，使教师产生一些心理问题。
教师这一职业目前还普遍存在着工作辛苦、待遇偏低、社会地位得不到应有的认可等问题，这些都是造成教师心理压力大的重要原因。
教师心理压力过度则可能引起生理上和行为上的消极反应，产生种种身心失调的现象。
因此，作为教师，不仅要给学生“减负”，而且要适当给自己“减压”，学会驾驭压力。
只有这样，才能保持心理健康，适应变革的环境。
（一）积极应对压力首先，教师要学会“压力免疫”。
其方法是：在应对压力之前，先要对压力有明确的认识和准备接受的态度，把压力及其反应理解为人人都会遇到的正常心理现象，而不是由个性的弱点或能力的不足造成的；接着，还应学会了解压力反应的机理，学会觉察压力所引起的身心变化；然后，要善于对自己所处的情绪作积极控制和评价。
例如，在改革中因怕被淘汰而焦虑时，可以作出如下陈述：“改革也许会给我带来困境，但我能控制它。
”个体要把学会的这种陈述方式和控制方法应用于实际的压力情境之中。
经过压力免疫的人，面临压力往往能有效地进行反应。
其次，采取积极的压力应对模式。
面临压力，不同的人会采取不同的应对方式。
应对即指人们为了防止生活压力对自己的伤害而作出的努力。
有人把应对分为主动认知、主动行为和回避应对三种模式。
主动认知应对模式表现为：从有利方面看待压力；回忆和吸取过去的经验；考虑多种变通方法等。
主动行为应对模式表现为：不等待而采取积极行动；做有益于事态发展的事情。
回避应对模式表现为：封闭情感，自我忍受等。
应对还可以分为情绪定向应对和问题定向应对。
情绪定向应对与我们内在的自我防御机制有关，以情绪体验和情绪表现为其特征，如伤心痛哭、借故发火、自我安慰等；问题定向应对是指去处理引起压力的事件本身。
分析问题，思考解决问题的办法，最后动手解决。
主动认知和主动行为模式能缓和压力事件造成的不良影响，而回避模式会加重压力事件对身体的不良影响；问题定向应对比情绪定向应对更能减少心身症状和疾病。
教师心理减压与幸福感提升
教师心理减压与幸福感提升引言教师是社会发展进步的重要支柱，但教师群体面临着巨大的压力。
长期以来，教师心理减压和幸福感提升一直是教育界关注的焦点。
本文将探讨教师心理减压的重要性以及一些可行的方法，帮助教师提升幸福感并更好地应对工作和生活的压力。
教师心理减压的重要性教师工作面临着各种各样的压力，例如高强度的工作量、时间压力、教学要求的不断变化、家长和学生的期望等。
这些压力不仅会给教师的身心健康带来负面影响，还可能降低其工作效率和教学质量。
因此，教师心理减压具有重要的意义。
教师心理减压的首要任务是保持良好的心理健康状态，保护自己的身心健康。
只有教师具备了健康的心理状态，才能更好地应对工作和生活的挑战，才能够更好地为学生提供优质的教育服务。
教师心理减压的方法1. 自我调节教师可以从自我调节的角度入手，采取一些方法来缓解压力和焦虑感。
例如，教师可以进行深呼吸、冥想或放松训练来放松身心。
此外，教师还可以寻找自己感兴趣的休闲活动，如阅读、运动、绘画等，以分散注意力和舒缓压力。
2. 寻求支持教师可以积极寻求他人的支持和帮助。
和同事们分享工作和生活的困惑和压力，能够减轻压力并获得理解和支持。
此外，教师还可以寻求专业心理咨询师的帮助，倾诉自己的困扰，获取专业的心理支持和指导。
3. 建立良好的工作生活平衡教师需要学会管理时间，确保有足够的时间用于工作和休息。
合理安排工作和生活的时间，不让工作压榨全部精力，保证有时间去休息、锻炼、娱乐和与家人朋友相处，有助于缓解压力，提升工作效率和幸福感。
4. 继续学习和进修教师可以通过进修和学习来提升自己的教学水平和工作素质。
参加各类培训和研讨会，与同行交流学习，了解行业的最新发展和教育理念，不断提升自己的专业知识和能力。
不仅可以增加自信心，也能够满足对知识的渴望，提高工作满足度和幸福感。
5. 建立积极的心态教师可以通过培养积极的心态来减轻压力并提升幸福感。
面对困难和挫折，教师可以采取积极的心态，抱着解决问题的态度，思考解决方案，从中学习和成长。
教师减压工作总结范文
教师减压工作总结范文近年来，教师工作压力越来越大，不仅面临着教学任务的繁重，还要处理家长的种种要求，同时还要承受社会对于教育质量的压力。
为了更好地管理和缓解教师的工作压力，学校采取了一系列措施。
一、定期开展心理健康教育学校定期开展心理健康教育，邀请专家为教师进行心理辅导，教授一些应对压力的方法和技巧，并组织教师进行自我调适。
通过这些活动，教师能够更好地理解和面对工作压力，提高自己的心理素质。
二、提供丰富的培训机会学校积极推动教师参加各种培训，不仅有针对性地安排教研活动和专业讲座，还组织教师参加教学法、心理学、管理学等方面的培训班，提供给教师全面的专业知识和技能，让教师能够更好地应对工作中的各种挑战。
三、严格管理制度学校建立了完善的管理制度，明确教师的职责和权限，并规定了工作时间、假期安排等，使得教师能够有规律地工作和生活。
此外，学校还为教师提供合理的工作任务，避免过度的工作压力。
四、开展团队活动学校重视教师之间的交流与合作，定期组织团队活动，如集体出游、团建等，增进教师之间的感情，提高团队凝聚力。
这些活动不仅是教师减压的方式，也让教师获得了更多的支持和帮助。
五、提供良好的工作环境学校为教师提供了良好的工作环境，配备了先进的教学设备和办公设施，为教师提供了舒适的办公场所和工作条件。
此外，学校还注重教研室和办公室的整洁和卫生，营造了一个清新、整洁、宜人的工作环境，提高了教师的工作效率和工作满意度。
六、鼓励教师参与文体活动学校鼓励教师参与各种文体活动，如篮球比赛、足球比赛、书法展览等，丰富了教师的业余生活，缓解了工作压力。
这些活动不仅增强了教师的身体素质，还促进了教师之间的交流和合作。
七、提供适当的福利待遇学校注重提供适当的福利待遇，如提供免费的午餐、健身房、假期旅游等，让教师感受到学校的关爱和支持，提高教师的工作积极性和满意度。
八、加强学校与家庭的沟通学校加强与家长的沟通，定期组织家长会和家长培训，使家长了解教育的现状和教师的努力，同时也让教师了解家庭的期望和关注点，减少家长对教师的不合理要求，从而减轻了教师的工作压力。
教师应该如何调节心理压力
教师应该如何调节心理压力首先，教师应该培养健康心态。
心态决定了一个人对待事物的态度和行为方式。
面对压力，教师要保持积极的心态，不要将问题归咎于自己，要学会正确对待自己的错误和挫折。
教师需要认识到自己只是个有限的人，不可能完美无缺地做好每件事情。
此外，教师还可以通过关注成功与进步的方面来调整心态，寻找到自己的优点和长处，从而增强自信心。
他们可以反思在教学中所取得的成绩和学生的进步，从而提高自身的满足感和幸福感。
第三，学会放松也是缓解心理压力的重要途径。
教师应该找到一些适合自己的放松方式，以帮助自己释放压力和紧张情绪。
例如，他们可以选择一些体育活动，如慢跑、游泳、瑜伽等，通过身体活动来释放压力。
此外，教师还可以选择听音乐、看电影、读书、写日记等方式来放松心情。
这些都是可以帮助教师放松身心、平衡情绪的有效途径。
教师还可以利用假期和节假日来安排旅行和与家人朋友相聚，以摆脱工作压力，调整自己的状态。
最后，合理规划工作是调节心理压力的重要手段。
教师应该在规定的时间内完成自己的任务和工作，不要过度追求完美，避免自己死死奔跑，导致自身身心俱疲。
教师要合理安排自己的时间，不要过分加班或者过于讲究细节。
只有适当参加教学活动、参加课程设计和班级管理等，才能提高教学效果。
此外，教师还应该学会合理安排自己的目标和计划，明确自己的责任和任务。
只有当教师合理规划工作，才能更好地应对工作中的挑战和压力。
总的来说，教师应该通过培养健康心态、寻找支持、学会放松以及合理规划工作等途径，来调节心理压力。
只有在健康的心态下，教师才能更好地应对工作和生活中的困难，提高工作效率并提升教学质量。
同时，教师还应该将调节心理压力作为一项重要的职业技能进行培养，不断提升自己的心理素质和自我调节能力，为自己的教育事业注入更多的活力和激情。
教师工作压力缓解
教师工作压力缓解一、概述任何一个职业都会面临工作压力，而教师这个职业更是如此。
教师不仅要面对学生的学习进度，还要应对家长的期望、学校的管理以及自身的成长。
因此，如何缓解教师工作压力，保持工作的积极性和高效性成为了重要课题。
二、明确目标为了缓解教师的工作压力，首先要明确教师的职责和目标。
教师的首要任务是教好学生，培养他们的综合能力。
因此，教师要从教学过程中寻找快乐和成就感，而不是过于追求外在的评价和奖励。
三、沟通交流教师工作中的压力也常常源于沟通不畅和人际关系问题。
因此，教师应主动与同事、家长和学生进行积极的交流和沟通。
只有通过有效的沟通才能解决问题、改善工作氛围，减少潜在的冲突和压力。
四、合理安排时间合理安排时间是缓解教师工作压力的关键。
教师可以按照工作优先级制定工作计划，合理分配时间。
同时，要学会拒绝不必要的事情，避免工作过度累积和压力过大。
五、持续学习教师应始终保持学习的状态，持续提升自己的教学水平和专业能力。
只有不断学习，才能更好地应对新的教学挑战和问题，减少工作压力。
六、培养兴趣爱好教师工作压力大部分来源于工作本身，因此，教师要培养兴趣爱好，寻找生活的乐趣。
可以通过阅读、音乐、运动等方式，释放压力。
七、寻求支持教师可以通过寻求同事、家人或朋友的支持来减轻工作压力。
与他人分享自己的困扰和压力，倾听他们的建议和支持，会使教师感到更加坚定和放心。
八、关注身心健康教师要注重身心健康的保持。
养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠和健康的饮食。
此外，定期进行体检和参与运动，保持良好的心态和体力，有助于缓解工作压力。
九、放松自我教师在工作之余，可以找到一些适合自己的放松方式。
比如，散步、做瑜伽、听音乐等，这些都能够帮助教师放松身心，调整情绪，缓解工作压力。
十、建立支持系统学校和教师组织可以建立支持系统，提供教师工作压力缓解的相关指导和培训。
通过专业的辅导和支持，教师能够更好地应对工作压力，保持工作的稳定和积极性。
教师心理培训减压心得体会
教师心理培训减压心得体会
参加教师心理培训的过程中让我受益匪浅。
通过专业的心理咨询师的指导，我在减压管理方面学到了许多实用的方法和技巧。
首先，要学会有效地分配自己的时间和精力，合理安排工作与生活的平衡，避免工作压力过大而导致身心俱疲。
其次，要学会表达自己的情绪，不要将负面情绪压抑在心里，可以通过与同事交流或者找专业心理咨询师倾诉的方式来释放压力。
最后，要保持积极乐观的心态，遇到问题不要过分焦虑，要学会冷静地分析和解决。
在参加心理培训的过程中，我还意识到自己对于工作中的压力并没有及时进行有效的应对，导致情绪和身心健康受到了影响。
因此，我决定从现在开始，养成良好的生活习惯，保持健康的饮食作息，通过运动和阅读等方式来舒缓压力，让自己拥有更好的心态和状态面对工作和生活中的挑战。
总的来说，参加教师心理培训让我深刻认识到了自己在减压管理方面的不足，并学到了许多实用的方法和技巧。
我将会将这些知识和经验运用到实际工作和生活中，不断提升自己的减压管理能力，保持良好的心理状态，更好地为学生服务。
希望通过自己的努力和实践，能够成为更好的教师，也能够更好地帮助学生成长和发展。
教师工作减压自查报告
教师工作减压自查报告为了提高教师的工作效率和生活质量，本报告旨在对教师的工作压力进行自我检查和分析，并提出相应的减压措施。
一、工作压力来源1.1 工作量- 课程授课- 课程设计- 作业批改- 学生辅导1.2 学生管理- 学生行为管理- 学生成绩分析- 学生心理辅导1.3 教学研究- 教学方法研究- 教育政策解读- 学术论文撰写1.4 行政管理- 会议参加- 文件填写- 教学评估二、压力影响2.1 身心健康- 疲劳感- 睡眠质量下降- 情绪波动2.2 工作质量- 教学效果下降- 研究成果减少- 教学质量受影响2.3 个人发展- 专业成长受限- 学习机会减少- 人际关系紧张三、减压措施3.1 时间管理- 制定合理的工作计划- 分配时间进行各项工作- 学会拒绝不合理的额外任务3.2 心理调适- 进行定期的心理辅导- 参加瑜伽、冥想等放松活动- 培养兴趣爱好，进行情感宣泄3.3 团队合作- 与同事共享工作压力- 互相提供支持和帮助- 建立良好的团队文化3.4 专业成长- 参加教育培训和学术会议- 学习新的教学方法和技巧- 寻求职业发展机会四、行动计划为了实施上述减压措施，制定以下行动计划：4.1 短期行动计划- 调整工作计划，合理安排时间- 寻找心理咨询资源，进行情绪调适- 与同事进行交流，建立良好的合作关系4.2 中期行动计划- 参加专业培训和学术会议- 逐步改变不良的工作习惯- 探索更高效的教学方法4.3 长期行动计划- 建立教师支持网络，共同应对工作压力- 积极争取学校政策和资源支持- 不断提升自身的教育教学能力和综合素质通过本自查报告，我们希望能够引起教师对工作压力的重视，并采取有效的减压措施，提高教师的工作满意度和幸福感。
教师自我减压心得体会
作为一名教师，我们肩负着培养祖国未来的重任，每天面对的是一群充满活力、好奇心和求知欲的学生。
然而，在繁忙的教学工作中，我们也面临着巨大的压力。
如何有效地进行自我减压，成为了我们关注的焦点。
以下是我的一些心得体会。
一、调整心态，树立正确的价值观在面对压力时，首先要调整自己的心态，树立正确的价值观。
我们要明白，教师这份职业既光荣又神圣，我们要为学生的成长负责，为教育事业贡献力量。
只有树立正确的价值观，我们才能在压力面前保持冷静，以积极的心态面对工作。
二、合理安排时间，提高工作效率在教师工作中，时间管理至关重要。
我们要学会合理安排时间，将工作任务分解为若干个阶段，逐一完成。
同时，提高工作效率，充分利用碎片时间，避免拖延。
这样，我们就能在短时间内完成更多的工作，减轻心理压力。
三、培养兴趣爱好，丰富业余生活兴趣爱好是我们生活中的一剂良药。
在紧张的工作之余，培养一项兴趣爱好，如阅读、运动、旅游等，可以有效地缓解压力。
通过丰富业余生活，我们可以让自己的心情得到放松，从而更好地投入到工作中。
四、加强沟通，寻求支持在遇到困难时，我们要学会与同事、家人和朋友沟通，寻求他们的支持和帮助。
通过与他人的交流，我们可以了解到自己的不足，从而找到解决问题的方法。
同时，得到他人的关心和鼓励，也能让我们在压力面前更加坚强。
五、关注身心健康，学会自我调节教师的工作性质决定了我们需要关注身心健康。
平时要注意锻炼身体，保持良好的作息，合理饮食。
在心理方面，要学会自我调节，如通过冥想、深呼吸等方式放松心情。
当压力过大时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
六、善于总结，不断进步在教育教学工作中，我们要善于总结经验，不断反思自己的教学方法和方式。
通过总结，我们可以找到自己的不足，有针对性地进行改进。
在不断进步的过程中，我们也能体会到工作的成就感，从而减轻压力。
总之，作为教师，我们要学会自我减压，以积极的心态面对工作。
通过调整心态、合理安排时间、培养兴趣爱好、加强沟通、关注身心健康和善于总结等方法，我们可以有效地减轻压力，提高工作效率，为教育事业贡献自己的力量。
教师减压演讲稿
教师减压演讲稿各位老师，大家好！作为一名教师，我们时常承担着巨大的工作压力，教学、教研、学生管理、家长沟通等各种工作任务交织在一起，让我们感到疲惫不堪。
在这个充满挑战和压力的时代，如何有效地减压，保持身心健康，成为了摆在我们面前的一道重要课题。
首先，我们需要明白减压并不意味着逃避问题，而是要学会合理分配工作和生活的时间。
教师工作繁重，但我们不能总是把工作放在第一位，忽视了自己的身心健康。
因此，我们要学会在工作之余，找到适合自己的放松方式，比如运动、阅读、旅行等，让自己的身心得到放松和恢复。
其次，建立良好的人际关系也是减压的重要途径。
和同事、家人、朋友之间的交流和沟通，可以让我们释放压力，获得情感上的支持和满足感。
在工作中，我们也要学会与同事合作、相互帮助，共同承担工作压力，共同成长，共同进步。
另外，调整心态也是减压的关键。
工作中难免会遇到各种挫折和困难，但我们要学会用积极的心态去面对，找到解决问题的方法和途径，不要让压力和困难击垮了自己。
同时，要学会接受自己的不完美，不要总是对自己要求过高，给自己一些宽容和理解，这样才能更好地减轻内心的负担。
最后，要保持良好的生活习惯也是减压的重要手段。
规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动，都是保持身体健康的基础。
只有保持身体的健康，才能更好地应对工作和生活中的各种压力。
各位老师，减压是一门艺术，也是一门学问。
我们要不断地学习和探索，找到适合自己的减压方法，让自己在工作中更加从容自在，更加充满活力。
希望我们每个人都能够在工作中取得更好的成绩的同时，也能够保持身心健康，享受生活的美好。
谢谢大家！。
教师心理减压方案系列3：做一个阳光而幸福的真教师
做一个阳光而幸福的真教师“写下这个题目，不自觉就想起一首童谣:起得最早的人是我，归得最迟的人是我，睡得最晚的人是我，活得最苦的人是我，是我是我还是我……的确，现在教师累、学生苦已是不争的事实，幸福感正一点点远离教育。
一、幸福教师的标准学生喜欢，家长认可，领导欣赏，同事悦服，自我认同。
今天，我们要做有智慧的教师.今天，我们要做有激情的教师。
今天，我们应该做一个有人格魅力的教师今天，我们应该做一个有爱的教师今天，我们应该做一个不断创新的教师今天，我们应该做一个专业的教师今天，我们应该做一个会学习的教师今天，我们应该做一个阳光型的教师今天，我们应该做一个享受教育的幸福教师二、想想我们是属于哪种类型的教师？（一）．“生存型”的教师——无奈的苦捱１．把教师看成知识的搬运工２．把教师的工作看成是无可奈何的选择３．将教师职业当作寻找“更好”职业之前的跳板（二）．“享受型”的教师——吃苦也是享受１．把学生的成长当成教师最大的快乐２．在平凡的工作中充满热爱３．在付出和给予中获得内心满足（三）．“发展型”教师——创造的幸福１．把教师看成是教育活动的反思者和研究者２．以终身自我教育作为教师生涯的推动力３．视教师职业为不仅给予也在收获的有意义活动。
我们应以什么样的思维看待成长？案例:由于好的工作表现和业绩，被提升为部室主任案例:怎么看待自己负责的班级中出现了问题案例:和你年龄、业绩都差不多的同事，被评为优秀……一个观念——相对成长和绝对成长三、必须思考八个问题1、你是为学校、为校长而工作，还是为自我、为兴趣而工作？我们究竟为谁而工作?为自己，很实在学习和生活中最重要的动力应该是对工作的热爱、对工作结果的兴趣和知道这结果对社会的价值而产生的快乐。
让工作成为自己喜欢的事情, 为兴趣而工作，是人生幸福之源！2、你是着眼于当下谋算自我，还是着眼于未来规划人生？心理小实验小白鼠小白鼠实验积极心理治疗理论中有这样一个实验：将一只大白鼠丢入一个装了水的器皿中，它会拼命地挣扎求生，而一般维持的时间是8分钟左右。
思政课教师心理压力释放心得体会
思政课教师心理压力释放心得体会人们说：“老师是蜡烛，燃烧了自己，照亮了别人。
”这句话道出了老师这个职业的崇高和神圣，我从事高校思想政治教育工作，更感受到肩上责任之重大，使命之艰巨。
在面对繁重的教学科研和管理任务时，我经常会有烦躁、焦虑、失落、悲观、抱怨、冷漠等消极情绪，如果不及时加以调整和释放，不仅会影响教学工作，而且会产生负面效应，严重影响高校思想政治教育质量的提高。
因此，必须认真加以克服和解决。
一、积极调节情绪首先要加强自身学习，树立正确的世界观、人生观和价值观，以良好的精神状态做好各项工作。
其次要善于控制自己的情绪，培养豁达乐观的健康心态。
第三要充分发挥主观能动性，把精力集中到所热爱的事业上来。
二、努力提高思想政治觉悟。
思想是行动的先导。
有了正确的世界观、人生观和价值观，还要进一步端正教书育人的思想，时刻牢记全心全意为人民服务的宗旨，认真备课、上课、改作业，关心每一位学生，平等地对待每一位学生，不体罚和变相体罚学生，处处为学生着想，努力为学生服务。
用平等的心态对待学生的错误，切忌简单粗暴，要让学生从内心深处感受到你对他的尊重，这样学生才会听你的话。
第四要树立终身学习的观念，不断提高自己的综合素质。
只有掌握了扎实的理论功底，才能深入浅出，才能运用自如，并根据学生的思想实际，有针对性地开展思想政治教育，提高学生分析问题和解决问题的能力，做到因材施教。
三、努力改善心理环境面对压力，既要增强承受能力，又要学会适当减压。
二、努力提高思想政治觉悟，不断完善自我三、努力改善心理环境面对压力，既要增强承受能力，又要学会适当减压。
四、勇敢走出心理误区一些教师一旦遇到挫折和失败就容易产生心理疾病。
比如恐慌、焦虑、抑郁、自卑、依赖、退缩、孤僻、多疑等，长期的精神压抑，往往导致心理障碍。
有时，看起来是在帮助别人，但给别人造成的伤害却更大。
由于缺乏交流和宣泄，这些不健康心理会越来越重，甚至成为心灵上的痼疾，一直伴随着教师，影响教师的身心健康。
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教师如何自我减压
我作为一名老师，在多年的工作中我深知当一名教师的辛酸苦辣。
尤其是在市场竞争激烈的今天，我们每天都承受着来自各个方面的压力。
如何摆脱压力使我们愉快的度过每一天，是我们大家的期盼。
所以今天我想借用博客这个方式来和大家聊一聊教师如何进行自我心理减压。
所谓的博客就是大家在琼海教育网为教师设立的平台，广大教师把自己的心理困惑、心理压力、心理感受等说出来我们大家一起探讨分享。
今天我在这里先谈一谈自己的看法和感受。
我曾经做过调查，每学期临近考试时老师的情绪波动最大，抑郁、焦虑情绪不断上升，失眠、忧虑等不适症状不断出现，更有甚者，会出现被害妄想等。
比如有一位老师有一段时间每周要到我这来哭诉一次，还有个老师告诉我他现在不敢和人交往弄得人际关系十分紧张，他还告诉孩子谁也不要相信，他自己在办公室和同志也不交往……还有一位老师要掐死校长……为什么会出现这些反常的情绪呢？追其原因，就是感到心理压力太大，有些挺不了，实际上人心理正常和不正常不是绝对，人人都有心理问题，正常也是相对的，但是，一个人心理压力大时间久了就会出现攻击性行为。
有这样一份统计结果在媒体中传播：30%～40%的教师经常性处于情绪波动之中，15%有心理问题；7%有心理障碍。
这些数据表明：心理健康问题已经开始悄悄地逼进教师，从事教师这个职业的人，承受着越来越大的压力。
教师的心理问题主要集中反映为情绪低落、焦虑、过分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面，严重的甚至出现了强迫、抑郁等症状。
比如有一个，年轻教师出现上课焦虑。
今年28岁的王老师是某普通中学教师，6年前大学毕业后曾担任过班主任、毕业班、实验班、普通班……曾因把普通班半数学生送入重点高中而被校长赞许“教学有方”。
可是这学期刚开学，王老师变得沉默不语，甚至惧怕走进学校和课堂。
王老师坦言和我说，自从大学毕业到学校以来，生怕在教学中出了差错，最后影响学生升学和学校名声，为备好一节课常常紧张得睡不着觉。
“带好班的时候觉得还轻松点，去年带了一个差班，费了很大劲学生成绩提高不多，学校还因此找我谈话。
”她苦恼地说，“这学期还要带那个班，我都
不知道怎样上课。
我觉得我似乎不适合当老师了。
”可见，老师的“心病”是多么的严重，他需要全社会的关心，也要靠老师我们自己来解决。
二、教师心理压力的来源
多年的教师工作和心理咨询师的工作使我感受我们教师的压力来源于以下几个方面：
1、压力来自于敬业：学校现在对教师的考核力度不断的加大，使得教师不得不努力做到力求业务上完美。
2、压力来自学生：现在的学生个性鲜明，这无形中加大了教师的管理难度，也加大了教师的压力；加之，老师要对班上几十个孩子进行心理压力疏导，学生有了烦恼、心事找老师开解，抑郁、焦虑情绪无形中转移给了老师，一个老师就像几十个孩子的“心理垃圾桶”。
3、压力还来自于学生的家长：他们对孩子的期望值不断的提高，同时也就无形中提高了对教师的要求；现在的学生多是独生子女，家长在教育方面对学校有强烈的期待，当学生在学校发生一些偶发事件，家长会迁怒于老师；学生学习成绩与自己愿望出现偏差时家长也要归罪于老师。
为了工作，教师不得不掩饰自己的喜怒哀乐。
这样日积月累多少会有心理问题，没有渠道得到专业心理辅导，老师们多靠自我心理调节，有时转移宣泄给家人，影响了家庭生活。
4、压力来源于家庭：各种家庭负担、家庭矛盾、生活取向等问题。
5、压力来源于人际交往：每到学期末，学校都会对老师进行终端评价，有的学校的评价，其中40%来自于学生，60%分别来自于学校、年级和学科组。
这就使老师，从每学期开学的第一天起，就要开始考虑这些评价问题。
怕自己人际关系处理不好……
我们在对600多名女教师调查发现，有90%的人感到紧张，其中，中度、重度紧张的占了近八成，她们感到压力的来源56％来自工作，30％来自健康，经济、职称次之。
他们反映，最大的心理负担还是体现在，所带学生的考试成绩上。
不仅仅是小考，就是平时的每一次大小测试，学校都会对成绩作详细的统计和比较，老师之间嘴上不会议论什么，但实际上竞争还是很厉害的，
都要想方设法将自己班的成绩搞上去，每天绝大部分时间都要“泡”在学校里，还要暗地里加课、多留作业。
有时，同学科老师、同年级班主任之间甚至会出现猜忌。
教师存在很多心理压力就会直接影响他们的工作、生活也会导致不可预见的事件发生。
因此，如何帮助教师心理减压就十分重要了。
三、教师如何进行自我心理减压。
1、压力对我们的影响
压力对我们的影响是通过它的作用来体现的。
压力的作用分为积极作用和负作用。
其实，压力在我们每个人身上都有。
大家想一想，一个人一出生就有压力，从母亲的肚子里出来有压力，从母体到外面、到幼儿园、上学、工作、结婚、生孩子……每迈一步都是和压力分不开的。
压力的积极作用，压力就是动力，压力越大动力越大。
当然了，压力大也是有一定限度的，压力处理不好就会起付面作用的，心理压力时间久了，就会得病。
如人类几大杀手疾病，都于心理分不开，由心理因素导致的癌症、心脑血管病等。
比如性格，不甘落后、积极上进、追求完美，很在意自己的形象，别人怎么评价十分在乎，怕别人嫉妒、和别人攀比，这种人易得冠心病；性格，内向、压抑，有话不说，闷在心里，被人称为癌症性格。
可见，压力处理不好就会起负作用。
2、应对压力的策略有两种办法
一种是，问题应对。
即把问题解决了，障碍排除了，压力就解决了。
要相信自己，相信有志者事竟成。
当然，这句话我们不要完全相信，信一半就行。
因为有些事情不是你有志就能成的。
就拿爱情说吧，如我爱他他不爱我……有的人送999朵玫瑰就答应了，可有的人送了9999朵也没用不答应，失败了怎么办……
另一种方法是情绪应对。
就是管理好自己的情绪积极应对，有理智的调整好自己的心态应对生活中的矛盾。
学会逆向思维，不要情绪化。
这两种方法没有谁好谁坏，两手都要用。
一切要适应现实。
我不知道大家是怎么解决自己的烦心事？是怎么想的，怎么做的？
下面我介绍一种宣泄法来调整我们的情绪消除压力：
1、说一说——跟信的过的人去讲述
2、写一写——通过写日记的方法，看到自己的优势，增强信心，接纳别人，学会自己欣赏，学啊Q 精神，傻一点是福气。
不要追求公平，不公平是绝对的，公平是相对，有实力的制造不公平，没实力的呼唤公平。
3、哭一哭——女人为什么比男人长寿，女人会哭，解放前我国男人比女人寿命长，60年代男女寿命平等，70年代女比男长1岁，80年代女比男的长2岁，90年代长4岁，现在女人比男人寿命长6年以上，什么原因：除了生理以外，女的比男的爱哭，哭也是一中宣泄。
大家知道不，正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，可有些人的眼泪是苦的，我们不管是什么味的哭出来是好的。
可男人不爱哭，中国有句话男儿有泪不轻弹；男人不爱说；男人有病不爱看；男人有家不爱回，你们说怎能长寿呢？
4、动一动——建立运动消气室，在国外有发泄室，有气就去发泄，那里的人无论什么职位，你想打就打，怎么打也怒不还口笑眯眯的对你，打不还手骂不还口。
你气出来，回去给老板创造更多的价值。
国外还有离婚消气室、找工作消气室、失业消气室等。
我们如果也有这样的情绪发泄室就好了，没有也没关系，我们可以通过散步、游泳、跳绳等方式进行有氧运动。
有句话说的好，最好的药物是时间、最好的运动是步行、最好的心态是宁静。
5、骂一骂——有一个美国华人说有一个新的三字经疗法，tmd网上语言既是他妈的、兔崽子、龟孙子。
那美国姥问他你在说什么……现在美国人也会说几句中国话了，就不能当他们面骂了，怎么办？回家骂，骂人也要慎重要偷着骂。
还可以摔一摔、打一打，家里有些东西可以换成朔料的……但不要拿孩子、老公
出气，不要象中央国土资源部的一位老哥那样，由于压力大夫妻在家吵架玩急了，把自己才2、3个月的孩子从四楼上摔下去，胡摔乱泄不行。
有的在家和父母、老公、老婆孩子生气，摔骂可以他们能理解你，到学校和同志、学生就不行了。
另外对别人说话生硬不要在意，想他在别的的地方不开心让你碰上了，那你就回避一下，不要在意也就少了烦脑。
6、喊一喊——到无人的地方面对空旷的广场、大海、高山大声的喊叫啊啊啊伊伊……把心理的郁闷发泄出去。
7、听一听——就是出租你的耳朵，给别人用一用，倾听别人的宣泄。
也可以听听音乐来排泄自己的烦恼。
除上诉方法外还有转移法、代偿法、升华法、调侃、幽默法、脱敏法、满罐法、希望法、助人法、放松法等，有机会我们在共同探讨。
总之，好的心态是很重要的，所有的长寿者他们心胸都是宽广的。
有人说天空比大海宽阔、胸怀比天空还宽阔，我们不要生气，生气是拿别人的错误惩罚自己，生气五分钟相当于三千米的长跑所消耗的能量。
所以，你们生气时一定记住要看表，不要超过五分钟。
天天有个好心情，笑口长开，不要象日本的高昌键总也不会笑。
笑是胃肠道在做健美操，我们每天笑一笑，免去健身房。
最后我希望所有的教师能在博客上多发表你的高见我愿意和大家共同分享你们的苦和乐。