教师如何自我减压

教师如何自我减压

我作为一名老师，在多年的工作中我深知当一名教师的辛酸苦辣。尤其是在市场竞争激烈的今天，我们每天都承受着来自各个方面的压力。如何摆脱压力使我们愉快的度过每一天，是我们大家的期盼。所以今天我想借用博客这个方式来和大家聊一聊教师如何进行自我心理减压。

所谓的博客就是大家在琼海教育网为教师设立的平台，广大教师把自己的心理困惑、心理压力、心理感受等说出来我们大家一起探讨分享。今天我在这里先谈一谈自己的看法和感受。

我曾经做过调查，每学期临近考试时老师的情绪波动最大，抑郁、焦虑情绪不断上升，失眠、忧虑等不适症状不断出现，更有甚者，会出现被害妄想等。比如有一位老师有一段时间每周要到我这来哭诉一次，还有个老师告诉我他现在不敢和人交往弄得人际关系十分紧张，他还告诉孩子谁也不要相信，他自己在办公室和同志也不交往……还有一位老师要掐死校长……为什么会出现这些反常的情绪呢？追其原因，就是感到心理压力太大，有些挺不了，实际上人心理正常和不正常不是绝对，人人都有心理问题，正常也是相对的，但是，一个人心理压力大时间久了就会出现攻击性行为。

有这样一份统计结果在媒体中传播：30%～40%的教师经常性处于情绪波动之中，15%有心理问题；7%有心理障碍。这些数据表明：心理健康问题已经开始悄悄地逼进教师，从事教师这个职业的人，承受着越来越大的压力。

教师的心理问题主要集中反映为情绪低落、焦虑、过分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面，严重的甚至出现了强迫、抑郁等症状。比如有一个，年轻教师出现上课焦虑。今年28岁的王老师是某普通中学教师，6年前大学毕业后曾担任过班主任、毕业班、实验班、普通班……曾因把普通班半数学生送入重点高中而被校长赞许“教学有方”。可是这学期刚开学，王老师变得沉默不语，甚至惧怕走进学校和课堂。王老师坦言和我说，自从大学毕业到学校以来，生怕在教学中出了差错，最后影响学生升学和学校名声，为备好一节课常常紧张得睡不着觉。“带好班的时候觉得还轻松点，去年带了一个差班，费了很大劲学生成绩提高不多，学校还因此找我谈话。”她苦恼地说，“这学期还要带那个班，我都

不知道怎样上课。我觉得我似乎不适合当老师了。”可见，老师的“心病”是多么的严重，他需要全社会的关心，也要靠老师我们自己来解决。

二、教师心理压力的来源

多年的教师工作和心理咨询师的工作使我感受我们教师的压力来源于以下几个方面：

1、压力来自于敬业：学校现在对教师的考核力度不断的加大，使得教师不得不努力做到力求业务上完美。

2、压力来自学生：现在的学生个性鲜明，这无形中加大了教师的管理难度，也加大了教师的压力；加之，老师要对班上几十个孩子进行心理压力疏导，学生有了烦恼、心事找老师开解，抑郁、焦虑情绪无形中转移给了老师，一个老师就像几十个孩子的“心理垃圾桶”。

3、压力还来自于学生的家长：他们对孩子的期望值不断的提高，同时也就无形中提高了对教师的要求；现在的学生多是独生子女，家长在教育方面对学校有强烈的期待，当学生在学校发生一些偶发事件，家长会迁怒于老师；学生学习成绩与自己愿望出现偏差时家长也要归罪于老师。为了工作，教师不得不掩饰自己的喜怒哀乐。这样日积月累多少会有心理问题，没有渠道得到专业心理辅导，老师们多靠自我心理调节，有时转移宣泄给家人，影响了家庭生活。

4、压力来源于家庭：各种家庭负担、家庭矛盾、生活取向等问题。

5、压力来源于人际交往：每到学期末，学校都会对老师进行终端评价，有的学校的评价，其中40%来自于学生，60%分别来自于学校、年级和学科组。这就使老师，从每学期开学的第一天起，就要开始考虑这些评价问题。怕自己人际关系处理不好……

我们在对600多名女教师调查发现，有90%的人感到紧张，其中，中度、重度紧张的占了近八成，她们感到压力的来源56％来自工作，30％来自健康，经济、职称次之。

他们反映，最大的心理负担还是体现在，所带学生的考试成绩上。不仅仅是小考，就是平时的每一次大小测试，学校都会对成绩作详细的统计和比较，老师之间嘴上不会议论什么，但实际上竞争还是很厉害的，

都要想方设法将自己班的成绩搞上去，每天绝大部分时间都要“泡”在学校里，还要暗地里加课、多留作业。有时，同学科老师、同年级班主任之间甚至会出现猜忌。

教师存在很多心理压力就会直接影响他们的工作、生活也会导致不可预见的事件发生。因此，如何帮助教师心理减压就十分重要了。

三、教师如何进行自我心理减压。

1、压力对我们的影响

压力对我们的影响是通过它的作用来体现的。压力的作用分为积极作用和负作用。

其实，压力在我们每个人身上都有。大家想一想，一个人一出生就有压力，从母亲的肚子里出来有压力，从母体到外面、到幼儿园、上学、工作、结婚、生孩子……每迈一步都是和压力分不开的。

压力的积极作用，压力就是动力，压力越大动力越大。

当然了，压力大也是有一定限度的，压力处理不好就会起付面作用的，心理压力时间久了，就会得病。如人类几大杀手疾病，都于心理分不开，由心理因素导致的癌症、心脑血管病等。

比如性格，不甘落后、积极上进、追求完美，很在意自己的形象，别人怎么评价十分在乎，怕别人嫉妒、和别人攀比，这种人易得冠心病；性格，内向、压抑，有话不说，闷在心里，被人称为癌症性格。可见，压力处理不好就会起负作用。

2、应对压力的策略有两种办法

一种是，问题应对。即把问题解决了，障碍排除了，压力就解决了。要相信自己，相信有志者事竟成。当然，这句话我们不要完全相信，信一半就行。因为有些事情不是你有志就能成的。就拿爱情说吧，如我爱他他不爱我……有的人送999朵玫瑰就答应了，可有的人送了9999朵也没用不答应，失败了怎么办……

另一种方法是情绪应对。就是管理好自己的情绪积极应对，有理智的调整好自己的心态应对生活中的矛盾。学会逆向思维，不要情绪化。

这两种方法没有谁好谁坏，两手都要用。一切要适应现实。我不知道大家是怎么解决自己的烦心事？是怎么想的，怎么做的？

下面我介绍一种宣泄法来调整我们的情绪消除压力：

1、说一说——跟信的过的人去讲述

2、写一写——通过写日记的方法，看到自己的优势，增强信心，接纳别人，学会自己欣赏，学啊Q 精神，傻一点是福气。不要追求公平，不公平是绝对的，公平是相对，有实力的制造不公平，没实力的呼唤公平。

3、哭一哭——女人为什么比男人长寿，女人会哭，解放前我国男人比女人寿命长，60年代男女寿命平等，70年代女比男长1岁，80年代女比男的长2岁，90年代长4岁，现在女人比男人寿命长6年以上，什么原因：除了生理以外，女的比男的爱哭，哭也是一中宣泄。大家知道不，正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，可有些人的眼泪是苦的，我们不管是什么味的哭出来是好的。可男人不爱哭，中国有句话男儿有泪不轻弹；男人不爱说；男人有病不爱看；男人有家不爱回，你们说怎能长寿呢？

4、动一动——建立运动消气室，在国外有发泄室，有气就去发泄，那里的人无论什么职位，你想打就打，怎么打也怒不还口笑眯眯的对你，打不还手骂不还口。你气出来，回去给老板创造更多的价值。国外还有离婚消气室、找工作消气室、失业消气室等。我们如果也有这样的情绪发泄室就好了，没有也没关系，我们可以通过散步、游泳、跳绳等方式进行有氧运动。有句话说的好，最好的药物是时间、最好的运动是步行、最好的心态是宁静。

5、骂一骂——有一个美国华人说有一个新的三字经疗法，tmd网上语言既是他妈的、兔崽子、龟孙子。那美国姥问他你在说什么……现在美国人也会说几句中国话了，就不能当他们面骂了，怎么办？回家骂，骂人也要慎重要偷着骂。还可以摔一摔、打一打，家里有些东西可以换成朔料的……但不要拿孩子、老公