提肾功[宝典]
强精壮阳铁档功
四.捻精索
坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。要求精神放松，以捻动时舒适不痛,有轻右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。
将边长0.5M方形纱布一块折叠成纱布带后，两头缝合，并做一活扣备用。站立，脚距略比肩宽。将活扣套在阴囊及阴茎的根部，松紧适度。再将沙袋系在纱布带上，离地约2～3寸。练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动50～100次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。
九.捶睾丸
站式，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。采取自然呼吸。
1，平卧或站立体位。尽量放松，将注意力集中到外阴上。将左手放在脐上，右手托起双睾丸，轻度按摩双睾丸（有酸涨感为度）200次以上。然后右手放在脐上，左手进行按摩，次数同样是200次以上。
2，左、右手交替按摩会阴部（阴囊下至肛门前区域）100次或以上。
3，以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次或以上。然后再以右手顺时针按摩腹部100次或以上。然后结束。在练功过程中出现阴茎勃起是正常的，不用管它。
从现代医学的角度来看。“铁裆功”的好处在于，每天的按摩能够改善整个外生殖器的血液循环，让其功能处于最佳状态。而每天对性器官的良性刺激也可以让性系统不至于对性产生了“遗忘”，起到了良好的性保健作用。
十三.摇转双膝
两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。采取自然呼吸.
十四.滚棍
滚棍：坐式，光脚踩在圆木棍上，前后滚动50一10次。有导气下行，引火归元的功效。
提肾功主治肾脏疾病体态：站·坐·...
提肾功主治肾脏疾病体态：站·坐·...
提肾功主治肾脏疾病
体态：站· 坐· 卧均可。
练法：意念是内劲将肛门和肾往上提至肚脐。
肛门和外阴上收的动作，叫“提肛缩肾”。
此处的肾分为外肾和内肾，外肾即是外阴，内肾即指肾脏。
呼吸：
①自然呼吸；
②吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门和肾放下去。
练此功法，不受时间和场地的限制，亦可在与别人谈话时，或做其他工作的同时习练。
一提一松为一下，每次不超过20下。
功效：
主治肾脏疾病，主强肾。
亦可治疗胃肠系统疾病、妇科病、泌尿系统疾病、脱肛、痔疮等等。
强肾六式功法强肾功法秘笈
强肾六式功法强肾功法秘笈肾是人体重要的器官，需要日常养护，肾的强弱与人的健康息息相关。
而强身养肾并没有那么困难，可以通过拍打功、强肾操、摩腹功、踮脚站立、面壁贴墙、手搓脚心等六个招式强身壮肾。
强肾六式功法强肾功法一：拍打功首先站立调整呼吸，食用右手的空心掌拍打左肩的井穴，左手手背向前拍打双肾俞穴，做完之后双手交换重复动作拍打右边井穴，右手侧拍打肾俞穴，建议每次重复拍打15次，多做几组可以起到疏通经络强肾的作用。
强肾功法二：强肾操两脚平行站立，两脚间的距离与肩同宽，眼睛看着前方，两手臂自然下垂，手掌紧贴裤子侧线，手指自然张开'后脚跟提起，连续均匀呼吸9次，脚不落地，然后慢慢呼吸，膝盖弯曲往下蹲，两只手食指和大拇指的中间部分是虎口，把虎口对脚踝。
然后受接近地面，要有手抓东西那样的抓券，另外要吸足气。
憋气，身体缓慢起立，讲两只手下垂，逐渐握紧。
强肾功法三：摩腹功两手放在肚脐的两边，轻轻拍打肚脐两边的腹部36次，然后，用两手的手掌从肚脐开始顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法。
便秘的朋友可以按顺时针摩擦，拉稀的朋友可以按逆时针方向摩擦。
强肾功法四：踮脚站立双脚并拢站直，两手掌举过头顶或者放在耳朵两侧的位置，然后双脚绷直踮脚，在这个过程中需要吸气、提肛，完全踮脚之后稍微停留一会再缓慢呼吸身体慢慢下落，每天10遍，天天坚持效果会更好。
强肾功法五：面壁贴墙面对墙壁站直，需要鼻尖和脚尖都触碰到墙壁，然后慢慢往下蹲直到完全弯曲，蹲下之后双臂抱住双腿保持30秒，再以鼻尖贴墙慢慢起来，多次重复即可，需要注意的是，大部分人因为神奇不足肯恶搞会存在蹲不稳站不起来的情况，可以慢慢适应循环渐进。
强肾功法六：手搓脚心人体各个部位都有穴位，而在脚心的部位有一个强肾的重要穴位，它就是涌泉穴。
中医认为这个穴位是常用的俞穴之一，作为肾经上面的首个穴位，平时对其进行刺激有助于疏通经络强肾，这种方法操作简单，每天在洗脚后，收受搓脚心位置的涌泉穴，可以直接按揉坚持5分钟左右即可。
强肾宝典
肾为先天之本，这里重点研究强肾的各种方法1. 走路每一步迈大一些，脚后跟先着地。
2. 双手按摩脚后跟，或者用一只的脚后跟按摩另一只脚的脚心。
3. 站立时双脚脚跟抬起，脚尖着地，将整个身体向上提，再落下，反复做几十次。
4. 根据中医理论，肾开窍于耳，按摩耳朵也是强肾的方法。
先用双掌揉搓整个耳朵，再用手指捏揉耳朵的各个部位，有痛点的部位重点捏揉。
还可以将耳朵向外拉，耳垂向下拽。
5. 弯腰用空心掌拍打两肾，注意力度要合适。
6. 双手撮热后，叉腰热敷两肾。
7. 双手掌按摩腰部，撮热两腰。
8. 吸气时收腹肛门和肾向上提，动作要尽量慢。
9. 养气法守下丹田对强肾也有好处。
10. 小便时注意不要一次排完，尿一点停顿一下，要分多次排完。
11. 婚前注意不能过度手淫，婚后注意节制性生活。
12. 利用各种体育方法如仰卧起坐，俯卧撑等方法锻炼腹部肌肉，也有强肾的作用。
13. 食补如吃枸杞子等，或者药补如各种肾宝保健品等。
建议尽量不要依赖于食物和药物，还是应该多加强自身锻炼，学习自我养生健身方法，一方面可以省钱，一方面又可以避免食物和药物的副作用的影响。
男性强肾几个实用方法(图)一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。
天气寒冷时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。
还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
养肾纠虚的方法很多。
如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。
但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。
这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
腰部按摩操有两种做法一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
增强肾功能最佳方法
增强肾功能最佳方法练习道家强肾功不是一蹴而就的事情，需要定心坚持一段时间才会有不错的效果，一般不出3个月效果就成倍提高。
小编也经常发一些如何提高男性肾功能和性能力的锻炼方法，大家可以翻阅之前的文章，并且大都自己在家就可以练习，如果各位只是看看而不选择一种进行锻炼，就算给你再好的方法，也只是躺在书面上的文字，仅此而已。
今天店铺大家介绍五个有效的让肾功能爆表的锻炼方法，希望大家选择适合自己的一种方法坚持锻炼。
增强肾功能方法一、压腿压腿可以有效拉伸人体膀胱经、肾经、肝经、胆经、脾经，有助于大腿根部和中焦气血顺畅，而肾功能主要是肝肾功能所主，经常压腿可以大大提高肾功能，并且经过验证，压腿2个月左右，在房事时间上提升效果尤为显著。
增强肾功能方法二、下腰下腰可以提高腰部肌肉的任性，对人体胃经也有很大帮助，常练习下腰动作，对男性前列腺问题、腰痛、腰酸都有很好的帮助。
女性常练习亦可以保持体型，提高气质。
增强肾功能方法三、涮腰涮腰是重要的腰功练习动作之一。
两臂与上体向左或向右划圆，带动腰部转动这就称为涮腰。
具体运动方法是：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。
以髋关节为轴，上体前俯，两臂向左前下方伸出。
随之向前、向右、向后、向左翻转绕环。
尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。
练习时：上体先做向前、向后、向左、向右侧屈的动作，然后再做涮腰动作;速度由慢到快，次数逐渐增多。
左右方向交替进行。
如下图：增强肾功能方法四、摆龙尾仰面而卧。
双手握拳置于腰眼处，两腿伸直，并拢抬起45°，上身不动，双腿左右缓慢摆动，摆动幅度在45°左右。
记住，是缓慢摆动，缓慢，关键就是缓慢。
这个方法可以很好的提高肾功能，坚持每天练习2个月，每次5分钟，效果不同凡响!增强肾功能方法五、拔断筋正式：仰面躺，双腿伸直并拢，双手举过头，上身抬起，俯身，手臂手掌伸直随动，抓向脚板底，浑身筋骨尽量拉伸，头贴在小腿处，如手掌能抓住脚板底就抓住，保持一两分钟后复位。
练习提肾功,保护前列腺
龙源期刊网
练习提肾功，保护前列腺
作者：蔡树涛
来源：《家庭百事通·健康一点通》2014年第06期
气功疗法是我国人民沿用长久的一种特殊保健与治疗方法。
气功是通过调身、调心和调息的原理，锻炼人的精、气、神而发挥防病治病的作用，是我国一种独特的传统医疗保健方法。
下面给读者朋友介绍一种气功方法——提肾功。
此法有强身健体的作用，练好此法对多种慢性疾病均有效。
练功方法具体如下：
端坐凳上，双足踏地，足间距离与肩同宽，双手放在大腿上，掌心向上向下均可。
坐时注意不坐游凳，应坐凳边，练习数天熟练之后即可不坐凳，随时随地练。
练时思想集中于下部（即会阴部、阴囊与肛门连线的中点）。
随着呼吸，下部会阴一提一放，一紧一松，即使暗劲往上里提缩，如忍大便状。
腹式顺呼吸法即呼气时，腹部凹进去，同时略用些力，将下部会阴上提，即一紧；吸气
时将上部随着腹部凸出而下放，即一松，反复进行，每日可练2～3次，每次只宜提缩十几次，不能超过18次。
揉搓会阴穴仰卧屈膝取穴（即会阴穴），两手掌搓热后，用食指轻轻按揉会阴穴20次。
肾脏按摩先把手掌擦热，置于腰背部相当于两肾的位置，上下摩擦36次。
此种腰部按摩能补肾益精。
按揉丹田仰卧，两手重叠（左手在下）在下丹田，左右旋转各30次，自然呼吸，用力不可过猛。
摩擦涌泉也称搓脚心，两手搓热，然后以右手掌搓左脚心，再以左手掌搓右脚心各50次。
八大实用养肾功法
八大实用养肾功法八大实用养肾功法推荐给大家8招保健按摩，轻松8招保护养肾护脏。
1.握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2.提踵颠足提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3.用脚后跟腱走迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。
腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。
经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
4.摩肾腧并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
三元式站桩两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。
背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。
这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。
这是一个补益元气的基本站桩法。
常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
6.热水泡脚泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰。
经络技巧公众号提示此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
泡脚用的容器以木盆为好。
泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。
泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
7.深呼吸做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。
呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。
以6次深呼吸为一组。
然后平息调整，可以再做。
8.撞背肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。
增强男人的持久力
增强男人的持久力每天都锻炼身体，包括肌肉、拉筋、拍打等等，全身气血畅通。
注意健康饮食，科学营养。
作息睡眠有规律。
工作不要太劳累，并保持心情豁达。
烟、酒、盐、咖啡等，如果摄取过量，会对精力产生不良的影响。
固肾功：1．饮津法：盘腿静坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齿龈，含津液满口，然后咽下，每半分钟咽一次，反复吞咽数次。
此法有填养肾精作用。
2．提肾功：坐式或站立，吸气时用力收缩肛门肌肉及阴部肌肉，呼气时放松。
反复进行数次。
此法有补肾固精作用。
3．固精功：正坐床上，两腿向前伸直并拢，脚尖朝上，两臂屈肘，两手握拳置于两胁，两肘尽量背伸，两前臂紧贴胁下；然后两拳松开，手臂上举，沿前胸、头侧向上托举，至肘伸直，指尖相对，掌心朝上，仰头眼视手背，同时收腹提肛；接着低头弯腰前俯，两手自然下落，手指攀握脚趾，两膝不能弯曲，同时松腹松肛，两手经腿前收回，握拳于胁间。
如此反复轮练数次，早晚各练一遍。
此法有补肾固精作用。
4、练精化气法：睡前或早起，或正当阳举之时练之。
坐，卧均可，首先全身放松，双眼微闭，片刻后用两食指塞住左右两耳孔，不漏气即可。
自然呼吸，静听耳内有如风鸣，与自身浑然成一体。
再默以心数，以防杂念，数至200息时，将两食指拿开，意守丹田片刻，睁开双眼，擦热双掌，搓脸30下，擦命门30下，即为功毕。
常习之，真气足，精神极佳。
体能锻炼：1、坐在床上，两腿尽可能地张开。
接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。
当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。
2、抻拉背部：首先站直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒畅的抻拉感为宜。
或者背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己向上拔，贵在坚持。
背靠墙，缓慢下蹲，也能有效果。
3、蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。
4、晚饭後到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。
提肾功
提腎功此功簡單易行，男女老幼都能練，沒有清規戒律，不會出偏差，無弊端。
提腎功練功方法：端坐凳上，雙腳踏地，腳寬同肩，雙手放大腿上，掌心向上或向下均可。
坐時注意不坐滿凳，可坐在凳邊。
練習數日，熟練後，可不拘形式，隨時隨地可練。
集中思想於下部（即會陰部，詳見下文）。
隨著呼吸，下部一提一放，一緊一松，即使暗勁往上往裏提縮，如忍小便狀。
呼吸採取腹式順呼吸法，即呼氣時，腹部凹進，同時略用些力將下部上提，也即一緊；吸氣時，即將下部隨著呼吸击出而下放，即一松。
這樣，隨著呼吸，一緊一松，反復練習。
熟練後，即可不管呼吸，隨時可提放，緊松，甚至和別人談話時也可將下部一提一放，一緊一松，但提放、緊松的次數不能多。
所謂下部，男女不同；在男性系指睾丸、精索、陰莖、肛門括約肌等；在女性系指大小陰唇、陰道、陰蒂、肛門括約肌等。
採用此法治病，每日幾次不限，隨時隨地可練，但每次只能提縮十幾次，最多不能超過二十次。
練過一次後，必頇再過一段時間再練。
練提腎功的注意事項：每次提縮不能超過二十下，否則會引起腻頂緊張不適；有高血壓病史的人每次提縮次數要減少，否則可能引起血壓升高，頭暈腻脹；有失眠症者晚上不能練，以免引起失眠。
提腎功的適應症：膀胱炎、腎結核、血尿、前列腺炎、遺精、腎結石、功能性子宮出血、胃腸炎、腰脊椎肥大性關節炎、再生不良性貧血、神經衰弱等。
提腎功除對泌尿系統和生殖系統病症能取得一定療效外，對全身性其他慢性病也有一定的治療作用。
提腎功理論探討：提腎功可能在大腻皮質與內臟反射的範圍中，牽涉到內分泌腺，特別是腻下垂體的調節作用。
因此，練功可能使垂體前葉內分泌素（促腎上腺皮質激素）和腎上腺內分泌素（考地松）兩者之間的關係非常密切起來，從而産生一系列的治療功效。
也就是說，此法可能是通過腻垂體的調節來影響腎上激素的分泌，從而産生療效的。
再谈最简的强身法--提肾功
再谈最简的强身法--提肾功再谈最简的强身法提肾功群友送问: 提肾功" alt="再再谈最简的强身法提肾功" src="/DownloadImg/2013/03/1 619/30979938_1"real_src="/DownloadImg/2013/ 03/1619/30979938_1"action-data="http%3A%2F%%2Fmw690 %2F6cd82ef7gce4b0882cbbd%26690"action-type="show-slide"> 欢迎大家来到pc锻炼家园。
大家好，我是品味人生。
我们这套方法，是针对pc肌肉群，性阀值，和身体协调的锻炼：在不用勃起的状态下自然锻炼。
牵一发动全身的成年人健身体操。
如同学生时代课间操。
深呼吸强化了呼吸系统、血液循环系统、消化系统。
pc肌锻炼加强了生殖系统，泌尿系统性功能系统，排泄系统。
交叉踮起脚跟。
锻炼了小腿，大腿，臀部，腰部肌肉群体和协调性。
安全、大道从简的方法！终身受益。
贵在坚持，量化顿悟、能够达到更高级的觉悟。
下面和大家一起分享交流pc肌的锻炼方法。
在做动作之前，我们先要放松，放空自己。
自然安静的深呼吸。
在这里提醒大家，用气在我们pc肌锻炼里面非常关键的。
在这个吸气的过程中尽量的放慢一点，拉长一点，均匀一点。
一直保持往上提气的状态。
让气充满胸腔，这个时候你可以感觉到你的胸腔在扩大。
感觉到你最大极限的时候。
再慢慢的吐气，吐气也是一个缓慢放松的过程。
让自己完全放松。
好大家跟着我做一次。
体会一次吸气和吐气的感觉。
闭上眼睛，慢慢的吸吸。
吸。
吐。
吐。
好，大家有没有感觉到，在我们吸气的时候身体是往上提的。
胸腔扩大。
好我们再来做一次。
大家注意身体的变化。
开始。
吸。
吐。
重复N次。
下面我解释一下动作和气的配合。
深深缓慢吸气：气血由下向上，同时提气。
锻炼肾的睡前动作
锻炼肾的睡前动作补肾的十个常见动作有以下几点：1、捏耳：肾开窍于耳，能益肾填精。
用搓热的两手心搓揉耳廓然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12-18次。
2、吞唾液：每天吞咽唾液可以健美强身:每天早晨先来起床之时,将舌舔唇、齿,使口中唾液渐满,然后吞咽下去,如此反复吞咽三次即可，能促使唾液分泌,坚持两三个月，便可体会出功效。
3、腰部按摩：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤,上下按摩腰部，至有热感为止。
早晚各一次每次约200下。
4、按腹股：每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处大腿与腹部连接处，以手掌沿斜方向来回按摩30~50次。
此法具有健肾固精之效。
5、撞背：撞背功具有壮腰肾、活经络、行气血、平阴阳的功效。
但是要循序渐进，运用时需要掌握一定的时间和强度，不可过量，部位也不能太高太低。
6、搓脚心：我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫穴。
我们可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。
7、深呼吸：深呼吸指的是腹式呼吸，对于失眠的患者，睡前可以多进行深呼吸，能够有效的提高睡眠质量，有助于睡眠。
其次深呼吸还可以缓解压力，调节不良情绪。
8、摩肾俞：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。
可早晚各一遍每遍约200次，可补肾纳气。
9、热水泡脚：经常用热水泡脚，有一定的护肾功效，但应在晚上9点左右为宜，之所以在这个时间段泡脚补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时候，在此时泡脚身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内的血液循环。
10、浴头：又称干梳头，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓36下。
可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。
强肾功法――扭腰功、贴墙功、撞墙功
强肾功法――扭腰功、贴墙功、撞墙功强肾功法――扭腰功、贴墙功、撞墙功强肾功法之⼀――扭腰功扭腰功是⼀套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家⾥、办公室和旅途中都可以练习。
增强肾功能就意味着增强了精⼒、记忆⼒、⾻骼，减少落发、⿊斑和皱纹。
此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，⽐如⽣殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，⽽且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘⾁最多的部位，所以此法令男⼥⽼少皆⼤欢喜。
动作要点：1、双脚按等同双肩距离站⽴，⾝体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地⾯（见附图）；2、双⼿⽤⼒撑开，掌⼼朝内护住丹⽥处（肚脐下⽅），两只⼿拇指、⾷指形成的空⽩正好在丹⽥处形成⼀个空空的⽅形，双肘⾃然弯曲⾄90度左右，与双⼿在⽤⼒时形成固定位置；3、以脊椎为轴⼼，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经⾝体左侧、后⽅，最后从右⽅返回，使整个肚⽪和胯部正好转完⼀个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双⼿都在原位置固定不动，就像新疆舞⾥脑袋移动⽽双⼿不动的动作；4、向左⽅的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反⽅向转动胯部20次；做完后再向左⽅转动20次，如此反复变化⽅向转动；5、在整个练功过程中，⼝须微张，与⿐孔⼀同呼吸，不可紧闭；注意事项：刚开始练习时最易犯的错是⼿和臂没⽤⼒紧张，因此不固定，导致⼿臂与双臀不由⾃主地跟着⼀起扭。
所以要注意双臂、双⼿在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾⽓提升很快。
此外，要注意双脚脚趾紧扣地⾯，这样既固定了⾝体，⼜接通了地⽓，还打通了脚上的经络。
平时除了练扭腰功，还⽤提肛来配合，疗效会更显著。
⽐如开会、坐车、⾛路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。
经过⼏次练习后动作会逐渐标准。
扭腰功治好便秘、失眠，还减肥⼀中年妇⼥毕⽣爱吃，有便秘、失眠、黄褐斑、掉发、肥胖等多种问题。
经中西医多年治疗，效果⽋佳。
提高肾气的锻炼方法
提高肾气的锻炼方法
1、腹部抬腿：将双腿并拢伸直，双手置于腹部，静息状况下，渐高双脚，直至与身体横线平行，体重转移至双肩，停留10秒以上，再慢慢下降，加以练习能够促进肾气回流。
2、郭立利动作：仰卧体位，腹肌收缩，双腿伸直，双臂伸展放于躯干两侧，然后将双膝向上抬起，停留3秒，再将双膝抬到肩上，再停留3秒，再把双膝放回原处，反复练习加快肾气回流。
3、腹式呼吸：躺平双腿伸直，双手放在腹部，思索意识再把肚子内部放松，将空气从鼻孔吸进腹中，慢慢放松，然后慢慢将空气从腹部慢慢的放出，反复练习，有助于改善肾气回流。
壮阳强肾最佳秘法
壮阳强肾最佳秘法，
每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信南少林的金刚铁板桥是一种专门强
化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。
而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。
每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。
嘿嘿，男性朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子和女友哟。
练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。
双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。
一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。
配合缩阴功，男性功能会大大增强。
缩阴功练法有两种，一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。
提肾功
【功补健康】秘传《提肾功》等四功简单易学延年益寿提肾功【功法】：端坐凳子上，双脚踏地，两脚距离同肩宽，双手分别放在双腿上，手心向上或向下均可，思想集中于身体阴部。
腹式顺呼吸，即呼气时腹部凹进，同时略用点力将身体下部提起，也就是往上一紧缩，如忍小便状，吸气时腹部凸出，同时放松身体下部，即一松。
这样反复练习18次，最多不超过24次。
【功效】：提肾功是一种简易安全的古老功法，对全身性衰弱有调节性疗效，对生殖系统疾病，胃肠炎，腰椎肥大性关节炎有针对性疗效咽津功【功法】：静坐、静卧或站立均可。
平心静气，鼻吸口呼，轻轻吐三口气。
轻叩牙齿20-30次，将舌伸至唇内齿外，（口闭上），上下左右搅动，5-10次后津液可后至满口。
把口中津液分成三口，用意念随吸气送入丹田。
每次练送津液三次，每日练3--6次。
【功效】：此功可用于防治慢性咽炎，即可生津，又可固齿，常练益寿延年。
排便功【功法】：正常排便蹲位，全身自然放松，先将小便排尽，口微闭，舌舐上腭，鼻吸鼻呼，呼吸要匀缓，吸气时意念将气吸入丹田（脐下1.5寸），呼气时意念丹田之气迫肠中粪便下排，此时要松腹松肛，切不可憋气，用力。
【功效】：片刻便有排便感，可将意念加强，粪便即可排出。
每次排便依此而行，日久便秘自愈。
此功助排便，防治便秘。
照胃运趾功【功法】：平坐椅上，两脚分开与肩同宽，大小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下颌微收。
两手相互摩擦生热，将两手心对准胃部，距离约10厘米，10个脚趾同时抓地，每次做5--10分钟。
【功效】：此功对消化不良有显著疗效，饭后一小时做此功，效果更佳。
（建议收藏）道家强肾功强肾七式的训练方法
（建议收藏）道家强肾功强肾七式的训练方法道家强肾功强肾七式的训练方法强肾七式第一式：食气法介绍:人体能量的两大来源氧气和血液。
如何通过正确的呼吸方式吸进更多的空气，吸进空气越多，人体获得的氧气就越多，为人体补充能量，同时还可以吐故纳新，通调肺气，运动脏腑，健脾和胃。
强肾七式第二式：养气法介绍:（注意，文字叙述恐理解有误，出现偏差，因平台限制，视频无法加载，获取视频询咨老师\/ 1450403814 费免发送邀请群进学习交流）如何关闭消耗能量的方式，让我们的身体处于一种低能耗的养气、充电状态，为我们储蓄能量，同时还可以怡性养神，醒脑明目。
强肾七式第三式：前后摇肾介绍:腰为肾之府，练腰即强肾。
如何通过后仰、前俯前后摇动的方式来运动我们的后腰内肾，同时还可以伸筋拔骨，疏通经络，利通关节，活血化瘀，活动我们的腰椎、脊椎、颈椎、肩关节等核心关节，拉伸人体的前后大筋，古人云：“筋长一寸，延寿十年”、“骨正筋柔，气血自流”。
强肾七式第四式：双肩旋肾介绍:本式通过提肩旋转脊椎的方式，在运动我们的后腰内肾的基础上，还能运动到我们的性腺外肾（男性的会阴、前列腺、睾丸，女性的会阴、外阴），再配合练津化精的秘诀生精补肾，三效合一的强肾。
强肾七式第五式：双掌转肾介绍:本式通过旋转脊椎的方式，配合手部动作，更进一步的来运动我们的后腰内肾和性腺外肾，同时还可以梳理经络，调和气血，促进生精，通利关节，调理三焦。
强肾七式第六式：合掌扭肾介绍:本式通过扭动脊椎的方式，来运动我们的后腰内肾和性腺外肾，不仅可以强肾健体，还可以柔美身形。
强肾七式第七式：正反翘肾介绍:强肾七式一式比一式效果更好，放在最后的自然也是强肾效果最好最快的，同时也是难度最大的，如果还练不了这一式，建议先练前面的六式，提升体质，增强腰力之后再来练这一式。
本式通过正翘、反翘的方式将我们全身的能量集中于后腰内肾部位，增强肾功能。
提肾功的作用
提肾功的作用
提肾功是一种传统的中医调养方法，主要通过锻炼和按摩肾经和肾脏，达到保护和强化肾脏功能的目的。
它可以产生以下作用：
1. 增强肾脏功能：提肾功能够促进肾脏的血液循环，增强肾脏的排泄和代谢功能，从而改善尿液的质量和减少体内的毒素积聚。
2. 补益肾气：提肾功可通过按摩肾经和肾脏，刺激肾脏的气血运行，增加肾脏的能量和养分供应，从而补益肾气，增强身体的生命力和抵抗力。
3. 改善生殖系统功能：肾脏是生殖系统的重要器官，通过提肾功可以调节和促进性激素的分泌，改善性功能和提高生殖能力。
4. 预防和改善肾虚相关疾病：肾虚是中医理论中常见的一种病理状态，与肾脏功能的减弱有关。
提肾功可以预防和改善与肾虚相关的疾病，如肾亏性阳痿、尿频、夜尿频繁等。
总的来说，提肾功可以增强肾脏功能，补益肾气，改善生殖系统功能，并预防和改善与肾虚相关的疾病。
但需要注意的是，提肾功不适用于急性肾炎、肾功能衰竭等肾脏严重损伤或疾病的患者。
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提肾功[宝典]
提肾功
此功不同于古代的兜肾囊，也不同于日本《冈田氏静坐法》的入力下腹，它是一种新的气功疗法。
此功简单易行，男女老幼都能练，没有清规戒律，不会出偏差，无弊端。
一、提肾功练功方法——端坐凳上，双脚踏地，脚宽同肩，双手放大腿上，掌心向上或向下均可。
坐时注意不坐满凳，可坐在凳边。
练习数日，熟练后，可不拘形式，随时随地可练。
集中思想于下部(即会阴部，详见下文)。
随着呼吸，下部一提一放，一紧一松，即使暗劲往上往里提缩，如忍小便状。
呼吸采取腹式顺呼吸法，即呼气时，腹部凹进，同时略用些力将下部上提，也即一紧;吸气时，即将下部随着呼吸凸出而下放，即一松。
这样，随着呼吸，一紧一松，反复练习。
熟练后，即可不管呼吸，随时可提放，紧松，甚至和别人谈话时也可将下部一提一放，一紧一松，但提放、紧松的次数不能多。
所谓下部，男女不同;在男性系指睾丸、精索、阴茎、肛门括约肌等;在女性系指大小阴唇、阴道、阴蒂、肛门括约肌等。
采用此法治病，每日几次不限，随时随地可练，但每次只能提缩十几次，最多不能超过二十次。
练过一次后，必须再过一段时间再练。
二、练提肾功的注意事项
(一)每次提缩不能超过二十下，否则会引起脑顶紧张不适;
(二)有高血压病史的人每次提缩次数要减少，否则可能引起血压升高，头晕脑胀;
(三)有失眠症者晚上不能练，以免引起失眠。
三、提肾功的适应症——膀胱炎、肾结核、血尿、前列腺炎、遗精、肾结石、功能性子宫出血、胃肠炎、腰脊椎肥大性关节炎、再生不良性贫血、神经衰弱等。
提肾功除对泌尿系统和生殖系统病症能取得一定疗效外，对全身性其它慢性病也有一定的治疗作用。
四、提肾功理论探讨——提肾功可能在大脑皮质与内脏反射的范围中，牵涉到内分泌腺，特别是脑下垂体的调节作用。
因此，练功可能使垂体前叶内分泌素(促肾上腺皮质激素)和肾上腺内分泌素(考地松)两者之间的关系非常密切起来，从而产生一系列的治疗功效。
也就是说，此法可能是通过脑垂体的调节来影响肾上激素的分泌，从而产生疗效的。
上海邝广安教授说:古书上对命门部位及其功能的描述“相当于现代现代医学所说的生命之根——肾上腺皮质”。
提肾功原非指提肾上腺，而是指提生殖器官，但由于它的作用与内分泌肾上腺素分不开，因而便能产生这样的作用。
据报道，肾上腺素对下列六个方面有一定作用:(1)抵御气温、气压的变化;(2)抵抗微生物传染、中毒和创伤止血;(3)消除疲劳;(4)控制蛋白质、糖、脂肪、水的代谢及电解质的平衡;(5)抗炎;(6)镇静情绪。
可见，提肾功的作用可能同肾上腺素的上述作用有密切关系。
疗效举例
例一:作者在1962年秋，因患尿频症二十多年，由张家口到北京友谊医院泌尿科求治,当即住院作彻底检查。
医生用两根细塑料管通过尿道分两边插入肾部，损伤了肾部器官，出血不止，经过24小时，还是不止。
问过医生，医生说:没有药，过一个星期便会自行止住。
正在此时，我从院外借到一本气功书，其中有练功可治出血创伤的方法，方法颇为简单，只在呼气时默念“嘘”字音，便可泻肝火而止血。
当即启发我:血从尿道出，何不提缩尿道，也许能止血。
随即一口气动作了一、二十下，至次日早晨，血果然被止住了。
半月后出院，尿频症复发，我又照前法提缩，果然又能控制得住。
次年夏秋间，进一步研究日本《冈田氏静坐法》，此书曾提出“入力下腹”一说。
入力是指要重些，略用些力。
同年冬，我又患膀胱炎，并且溃疡病复发，经机关门诊部医生检查要住院。
我仍专心照旧法提缩，并略加用力，约半月，不但膀胱炎、溃疡病被治愈，甚至二十多年的尿频症也根治了。
究其原因，全在“入力”二字。
此外，我患中耳炎多年，流浓，充血，注射青霉素也不管事。
自练此法后便有好转，但不能吃辣、喝酒。
后又患眼膜结炎，也因练此法而愈，并且老花程度减轻，双目明亮。
究其原因，中医所说“肾开窍于耳”，因而能使耳疾痊愈。
但“肝开窍于目”，为什么目疾也能痊愈呢,这可能是此功间接作用的结果。
例二:***，医生，患肾结核已经四年，天天血尿，每夜全身发烧，无药可治。
作者劝他练气功。
他练气功后，血尿虽已止住，但发烧并未退尽，因此又劝他练提肾功。
他练了十多天，果然退烧。
从此，他缠绵四年之久的肾结核才算根治。
例三:***，女，太原人，因流产引起功能性子宫出血，曾在山西医学院附属医院与张家口医专附属医院医治都无效。
她丈夫从张家口回太原探亲前来和作者商量是否可以试用提肾功治。
作者认为可以试试。
35天后他探亲假期满从太原返回张家口告我，果真有效，并且经期恢复正常，前后判若两人。
例四:***，农村干部，患前列腺炎、遗精多年。
练提肾功只几天，病情即好转，一月后，病即痊愈。
例五:***，某运输公司机修工人，患腰脊椎结核症，前后四年，手术后伤口无法愈合，住院一年多，练提肾功三个月便伤口愈合。
例六:***，体育教师，患膀胱炎、血尿两年多，药不离口，停药即发病。
后练此功，三星期即痊愈。
例七:***，女，患关节炎35年，每晚睡觉前要吃镇痛片三片，少一片就不能止痛。
自练提肾功后，仅二十多天，可不用药，两月后，三十多年的沉疴基本消失。
例八:***，张家口邮电局职员，患腰椎肥大性关节炎七、八年，到北京几个大医院检查，都认为是绝症。
后练提肾功两个月即能开始工作，边工作边继续练此功，经过3——4个月，基本痊愈。
(陶熊根据作者1964年12月30日的原稿整理而成)。