大众跳绳一级绳操(示范版动作要领)

大众跳绳绳操（一级）

一:预备节1X8拍

跳绳后摇踩到脚下，低头。听到音乐“蹬蹬”抬头。

1-2右脚向后一步，左腿做弓步，右手臂向前，左手臂向下后。

3-4抬右腿、平抬。

5-6同1-2.

7-8还原。

二：第一节

后踢腿左右甩绳1X8拍

甩绳8次，第一次向左，同时后踢腿。

三：第二节

并脚跳2X8拍

第一八拍并脚跳绳8次。

第二八拍二二慢摇一次，三四慢摇一次，5、6、7、8跳4次。

四：第三节

开合跳2X8拍

第一八拍开合跳绳8次

第二八拍二二（开）慢摇一次，三四（合）慢摇一次，5、6、7、8跳4次（开、合、开、合）

五：第四节

双脚交换跳2X8拍

六：第五节

左右甩绳2个八拍次

第三个八拍1、2左右各甩绳一次，3、4向左甩成敬礼跳，右脚踩住绳，左脚向右腿后方伸腿，左脚尖点地，手向下两侧呈八字，头向右侧下看。5、6保持，7、8还原。

七：弓步跳2X8拍

第一八拍弓步跳8次。

第二八拍：2/2左脚前右脚后，3/4右脚前左脚后，5、6、7、8正常跳。

八：左右并脚跳2X8拍

第一八拍左右并脚跳8次

第二八拍：2/2左，3/4右，5、6、7、8并脚正常跳。

九：勾脚点地跳2X8拍

第一八拍：勾脚点地跳8次

第二八拍：2/2左勾脚点地跳1次，3/4右勾脚点地跳1次，5、6、7、8正常跳。十：基本交叉跳2X8拍

第一八拍：基本交叉跳8拍

第二八拍：2/2基本跳2次，3/4交叉跳2次，5、6、7、8同1/2/3/4。

十一：俯卧撑跳1X8拍

1/2下蹲，双手向前甩绳，3、4成俯卧撑的姿势。5/6收腿同1/2,6时收绳（右手握2个绳柄，左手握绳），7上跳，并腿后曲，身体向右侧倾斜，右手低，左手高，头看右侧，8落地。

十二：绳操4X8拍

第一八拍：1、伸左脚、脚跟点地，右腿半曲，左手侧平举、右臂胸前曲，头左歪头。

2、还原，双臂落至腹前。

3、同1、方向反。

4、同2、。

5、伸左脚、脚跟点地，双手绳上举，抬头。

6、同2。

7、同5方向反。

8、同6。第二八拍：

1/2左脚向左一步，做左弓步。左臂曲，右臂平上神（像射箭），眼看右前上方。

3/4还原，双臂落至腹前。

5/6同1/2，方向反。7/8同3/4。

第三八拍：

1、左脚向左一步，身体左倾，抬右腿后曲，看右前方。

2、还原成开立。

3、同1方向反。4同2.

5/6/7/8同1/2/3/4.

第四八拍：

1、左脚向左一步，抬头，绳上举。

2、右脚并左脚，双手双臂落至腹前。

3、4同1，2方向反。

5/6/7/8他1/2/3/4。

十三：结束动作。

1/2/3/4并脚、低头。5挑起。（多种花样）