考前如何调整好心态

考前如何调整好心态

中考前，许多考生开始惶惶不安，不知道应该做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其实只有科学合理地安排好这一段时间，才能有助于考生发挥正常应考水平。即将参加中考的考生，在最后备考复习阶段和在考试当中，学生的心态对考试成绩的影响非常大。面对中考出现紧张情绪是正常的，然而过分放松和过分紧张都是不妥的。有学者曾经对此进行过调查，结果表明：影响考试成绩的第一个因素就是考生的心态。调查还发现，很多家长在考前比孩子还要紧张，这可能影响孩子，导致孩子的情绪更加紧张。中考前的一段时间是复习备考的最后阶段和冲刺阶段，又是中考复习备考的特殊阶段和关键阶段。考生要想顺利度过这个重要阶段并为中考取得理想成绩作好充分的准备，奠定更加坚实的基础，关键就在于考生要有一个积极、健康、乐观的心态。那么，怎么样才能调整好心态呢?

第一，调整认知状态，做好三个正确对待。

一、正确对待模拟考试，一般大型模拟考试，学生考的成绩不理想的时候，这个时候往往他压力大。因为他把模拟考试看得很重，结果考试成绩不理想，这个时候心很烦，心里没底，影响学习。所以要正确对待模拟考试，模拟考试更重要的是模拟临场经验，模拟心理素质，认真对待模拟考试成绩的波动，模拟考试成绩一般来讲总体上低于高考成绩，最重要通过模拟考试之后认真反思总结，有针对性解决这些暴露出来的问题。考生通过不断的考试暴露问题、发现问题、解决问题的过程，就是你向重点高中不断迈进的过程。所以要正确对待模拟考试。

二、要正确对待紧张。很多人一谈到紧张，就觉得非常不好。实际上这是误区，在备考复习阶段，在考场上，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发学生潜能，有利于成绩的发挥。我们反对的是过分的紧张，过分的紧张叫焦虑，那是不好的。所以稍微保持一点紧张是有好处的。

三、正确对待即将到来的中考，不能妖魔化中考。考生对中考认识的不同，直接影响了考生的成绩。很多人认为中考是决定命运的考试，实际上中考只是一次重大的考试，作为广大的学子来讲，把中考看成人生的历练过程，这样会更好。人的一种成长，一种历练的过程，抱着这样的心态去参加考试，不是说完全考上了我就赢了，没考好我就是彻底不行了，还不是这么回事。实际上对于广大中学生来讲，在这个年龄段考上什么高中，考多少分数，这肯定是重要的。但比它更重要的是，这个年龄段正是中学生人生观、价值观形成，这个阶段养成积极向上的精神，这个更重要。

第二，增强自信心。

自信心强的人，中考的时候就容易发挥得好。怎么样培养自信心呢?有几种办法，考生们不妨一试。第一种办法是非常自然的面带微笑，同学之间，师生，家庭成员之间经常面带

微笑，有助于培养自信。第二，走路的时候抬头挺胸，双肩平直，人的内心体验和外部姿势相关的。第三，不要横着跟别人比，最后阶段的时候，不要老横着跟别人比，放大自己的弱点。有的考生越到最后关头越放大自己的弱点，最后阶段多看自己的长处，看强科要有自信。学会从点滴当中赏识自己，这样才会更好一点。

第三，排除不良情绪影响，追求阳光心态。

在冲刺复习里面，成绩的起伏，师生关系，同学之间关系，亲子关系，那么这些关系有的时候孩子往往碰到一些不如人意的地方，这是很正常的，要学会正确对待。当自己情绪不好的时候，要学会及时的把它排除掉。特别是内向型的小女孩，很用功，成绩上不去，然后有了苦闷，最后很闹心的时候还不愿意说，你压抑自己，心不静很难学习好，所以要学会把不良情绪及时排除掉。

具体排除不良情绪的方法，有四种。

第一就是倾诉，说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭，有利于孩子调整心态，所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态，首先有话说出来，不要埋在心里。

第二种方式就是宣泄，不压抑自己，该哭就哭该笑就笑。

第三种方式就是转移，当自己情绪实在学不下去的时候，闹心的时候，打打球听听歌，做自己喜欢的事儿转移一下。

第四种方式就是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现这些问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当自己情绪不好情况，用热水泡泡脚，可能对自己学习会更好一些。

第五，要采用积极的心理暗示，少用消极的心理暗示。积极的心理暗示当中，家长与教师要学会积极的心理暗示，考生也要学会积极的心理暗示。比如碰到难题了，学会积极的心理暗示之后，可以有效缓解压力。

还有，要注意降低期望值，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常重要的。考前学生紧张，很大的一个压力来自期望值过高。因此要学会降低期望值，对于基础差的学生要学会目标分解，第一步怎么做，第二步怎么做。

心理学上有一个缓解紧张的万能公式，这个公式的第一步是考生要根据紧张的原因找出自己所担心的最坏结果；第二步，考生要接受这个结果；第三步，考生要尽力去改变这个结果。也就是说，考生要找出自己最坏的考试结果的优点来，去接受它，这样考生就会放松心态，在考试中发挥出自己的最好水平，从而有可能获得一个更好的考试结果。

考生最容易紧张的时候是刚进考场。坐在座位上，老师要发卷，没发卷之前这段时间紧张。最后备考复习阶段，考生应该把每一科刚开始考的部分内容重点复习好。这样的话，你就有一个好的心态，有了一个好的心态往往就可以发挥得比较好。同时，通过运用答题技巧也可以调整自己的心态，答题的时候有一个策略。很多学生，答前面的题目，担心后面的答不完；答后面的题目，又怀疑前面的对错，这样很容易紧张。应当根据自己实际情况，制定个性化答题策略，哪是自己必须得的分，哪是自己应当放弃的，哪是自己努力能够达到的，事先有一个预案，这样心态就好多了，可以有效缓解紧张情绪。

如前所述，孩子紧张很重要的因素是来自于家长。对于家长来讲，首先应当正确看待孩子中考这件事，把中考看成孩子成长当中的一个过程。作为家长来讲，要找准自己的位置，既要服务到位，但又不能越位。在孩子中考冲刺这段时间里，家长应当做好以下角色：

第一，做好学生学习方法的总调度师，一定要让学生学会制定个性化的分析方案。因为我们老师教学是分科教学，教数学的很难关注到孩子语文成绩，教外语很难关注到语文成绩。家长要提醒孩子在教师的指导之下，孩子一方面紧跟教师，一方面制定个性化的学习方案，这是家长做学生学习方法调度师，当然这个家长要求比较高了。

第二，要做好孩子的心理调节师，帮助孩子心理调整。首先家长用自己轻松的心态影响孩子，把家庭当做非常温馨的港湾，当孩子非常疲惫回来的时候，孩子有什么话能给你倾诉，能跟你说。这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。孩子这段时间他烦非常正常，他烦你不能跟他烦。

另外，家长跟孩子沟通的时候，要把握一个基本原则：少说多听。当孩子心情很烦的时候，跟你叙述的时候，要认真的当好听众就可以了。孩子知道跟你说了也不解决问题，但是跟你说了实际是一种情绪的宣泄，家长要注意少说多听，不要干涉过多。现实生活当中，家长往往管得太多，干涉太多，怎么没做物理题，怎么没有背外语呢?家长往往干涉太多，这种情况我觉得非常不好。实际上科学备考也是一个有一定技术含量，有它内在的规律，家长学会跟孩子沟通，牢牢把握沟通的基本原理，就是少说多听。这一点很重要。

再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的饮食卫生。现在生活条件也好了，考生吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养，要搞好孩子的饮食卫生，使考生体力充沛、精力充满参加中考。考试期间要做好必要的督促检查。对考生的考试用品，准考证等携带做必要的督促检查，对去考场的路线，赴考场时间做必要的提示。

中考来临家长谨慎五忌：

1、忌贪多求全