拒绝熬夜PPT课件

拒绝伪提神食品
• 咖啡——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、 肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人 本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外， 夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成 刺激，引起腹痛。 甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也 易引来肥胖问题。 方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化，还会 使血脂增高，对健康不利。 提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的 提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、 中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产 生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最 好敬而远之。
• 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安 静或听音乐 。
• 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 • 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 • 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得
最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制 废积物的排除。 • 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 • 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者 最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者 应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 • 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
维生素C、D
• 维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西 红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也 有利于维生素D的合成。熬夜族要多喝白开 水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜 饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起 失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏 B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或 浓茶可能因此形成恶性循环。
熬夜危害
• 皮肤受损 • 抵抗力下降 • 记忆力下降 • 上火 • 视力下降 • 头痛
皮肤受损
• 一般来说，皮肤在晚上10 点到晚2点进入晚间保养状 态。如果长时间熬夜，就 会破坏人体内分泌和神经 系统的正常循环。神经系 统失调会是皮肤出现干燥， 弹性差，缺乏光泽等问题； 而内分泌失调会是皮肤出 现暗疮，粉刺，黄褐班， 黑斑等问题。
抵抗力下降
• 在熬夜对身体造成的多种损害中， 最常见的就是使人经常疲劳，精 神不振，身体抵抗力下降。而对 于抵抗力比较弱的人来说，感冒 等呼吸道疾病，胃肠道等消化道 疾病也都会找上门来。这主要是 因为熬夜时人的正常生理周期被 破坏，人体的正常‘应答’系统 遭到破坏，抵抗力也就会随之下 降。
记忆力下降
维生素A、B
• 维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者 对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种 动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。 植物性食物以胡萝卜、 苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿 和红枣等含量最多。
• 维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等， 它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞， 而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高 记忆力，防止疲劳。 它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬 果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。
头痛
• 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑 涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的 现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形 的损伤 。
熬夜如何保健
• 加强营养 • 加强锻炼 • 及时调整
加强营养
• 熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接 受日光紫外线照射时间不足，因而对维生 素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。 也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白 质、维生素B、维生素C和适量的热量。
上火
• 对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作， 因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是 阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外， 熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜， 有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜 时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有 肠胃毛病，如消化不良等。
视力下降
• 熬夜对人眼睛的伤害可不只是 出现‘熊猫眼’那末简单。长 时间超负荷用眼，还会使眼睛 出现疼痛，干涩，发涨等问题， 甚至使人患上干眼病症。此外， 眼肌的疲劳还会导致展时性视 力下降。长期熬夜造成的过度 劳累还可能诱发中心性视网膜 炎，使人出现视力模糊，视野 中心有黑影，视物扭曲，变形， 缩小，视物颜色改变等问题导 致视力聚降。一般来说，这种 眼病好法于中青年男性，往往 是在通宵熬夜之后突然发病。
果汁
• 1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块， 加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制 成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰 富而且能够补充身体所需的很多能量。 3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新 鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美 容。 4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁， 再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同 打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
• 喜欢熬夜的人，往往是由生活习惯决定的， 或是工作需要，或是乐趣所在，五花八门， 但是往往很难纠正。
工作族
• 伏案工作，见于白领、教师、科研人员、 作家等。
学生族
• 考前突击（阶段性） • 玩电脑游戏 • 打牌 • 聊天
夜班族
• 医护人员 • 铁路 • 保卫人员 • 公安人员 • 等等是夜间休息， 白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜 者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张 一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就 难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精 神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集 中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问 题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠 等问题。
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拒绝熬夜
医者人之司命，如大将提兵，必谋定而后战。
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前言
• 随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益 增多，上至古稀老人，下至小学高年级的 学 生，各种职业人群。须知，经常熬夜是 一种不科学的生活方式，长此以往会损害 人体健康。