清淡营养食谱搭配
家常清淡晚餐食谱及做法
家常清淡晚餐食谱及做法家常清淡晚餐食谱应该怎么来做有助于我们补充身体所需的营养呢？俗话常说“接近睡眠需吃少”，晚饭用餐一般比较接近于睡眠时间，所以不宜吃得太饱，更不应该吃宵夜。
以下是店铺分享给大家的关于家常清淡晚餐食谱及做法，一起来看看怎么做吧!家常清淡晚餐食谱及做法1：菠菜炒蛋材料菠菜300g,鸡蛋2个，油，盐，生姜做法1、将鸡蛋打入碗中搅成蛋液;菠菜洗净切段，开水綽烫后快速沥干。
2、锅内倒油烧热，倒入鸡蛋液炒熟，装入盘中。
3、锅内倒油烧热，放入菠菜段翻炒几下，加入炒熟的鸡蛋快速炒30秒即可。
家常清淡晚餐食谱及做法2：番茄萝卜汤材料瘦肉 - 200克番茄 - 两粒萝卜- 1条日本豆腐 - 1条川菜 - 半粒盐 - 少许油 - 少许酱油 - 少许胡椒粉 - 少许蒜 - 两瓣做法1.将所有的材料切好备用。
瘦肉加入酱油腌15分钟。
2.烧红锅加入少许的油将已拍碎的蒜加入爆香，注入早已准备好的水。
3.等水开了就加入萝卜，番茄，川菜加入，转中火慢慢熬20分钟。
4.在加入日本豆腐，跟盐呵胡椒粉调味即可上桌。
家常清淡晚餐食谱及做法3：肉片炒卷心菜材料主料：圆白菜300克，辅料：瘦猪肉50克，调料：植物油25克，酱油15克，盐3克，白砂糖10克，大葱5克，姜5克做法1.先将葱、姜分别去皮、洗净，均切成丝，备用;将瘦猪肉洗净，横刀切成薄片;卷心菜洗净，去蒂切成象眼块待用。
2.净炒锅置火上，放入植物油，热后放入肉片煸炒断生，加入葱、姜丝、酱油、白糖、盐炒匀，投入卷心菜，用急火快速煸炒断生即成。
家常清淡晚餐食谱及做法4：酒酿蛋白蒸虾材料大虾8只，姜丝2汤匙，鸡蛋白2颗调味料：黄米酒2汤匙、清水1汤匙，糖1/2茶匙、生抽1茶匙做法1、虾挑出砂肠，洗净沥去水份，加少许糖、生抽、料洒拌匀。
2、排入碟中，放入蒸笼大火蒸3分钟，倒掉蒸出来的汤汁。
3、蛋白加入调味料打散，用漏网过滤入虾中，加入姜丝，放入蒸笼小火蒸13分钟。
4、加入1汤匙绍兴酒，熄火焗2分钟。
女人清淡养生食谱
女人清淡养生食谱
以下是几个适合女人清淡养生的食谱：
1. 清蒸鱼：选用新鲜的鱼类，加入姜片和葱段后蒸至熟透。
不使用油腻的调料，可以保持鱼肉的鲜嫩口感，同时富含优质蛋白质和丰富的Omega-3脂肪酸。
2. 绿色蔬菜沙拉：将新鲜的绿叶蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋等）洗净切碎，加入番茄、黄瓜、红萝卜等蔬菜。
可以搭配一些坚果或水果，再加入柠檬汁和橄榄油调味。
这样的沙拉富含纤维、维生素和矿物质，有助于保持身体健康。
3. 素炒杂菜：选择多种蔬菜，如青椒、豆芽、西兰花、胡萝卜等，切成适当大小的块状。
使用少量植物油快速翻炒，保持蔬菜的颜色和口感。
可以加入少许蒜蓉和酱油调味。
这样的菜肴低脂低热量，富含膳食纤维和各种维生素。
4. 自制豆浆：将黄豆泡发后磨成浆，加适量水煮沸后煮沸，再加入轻微的甜味剂（如蜂蜜或红糖）调味。
豆浆富含植物蛋白质、钙和维生素E，有助于提供充足的营养。
5. 水煮蔬菜：选择清淡的蔬菜，如南瓜、西红柿、丝瓜等，切成薄片或丝状。
加入开水中煮熟，然后沥干水分。
可以加入少许盐和植物油增添口感和香气。
这样的菜肴低热量，富含纤维和维生素，有助于控制体重和维持肌肤健康。
希望以上提供的食谱对您有所帮助。
请根据个人口味和需求适量调整食材和调料的使用量。
健康的清淡养生食谱表
健康的清淡养生食谱表
早餐：
- 牛奶燕麦粥：用牛奶煮燕麦片，加入适量的水果块和蜂蜜调味。
- 煮鸡蛋：将鸡蛋加水煮熟，搭配一份多种水果拼盘。
午餐：
- 素菜炒饭：用少量橄榄油炒香蒜末和蔬菜，再加入煮熟的米
饭翻炒均匀。
- 炖鸡汤：将鸡肉和各种蔬菜放入煲中，加入足够的水煮制成
鸡汤，少许盐调味。
下午茶：
- 水果沙拉：将各种新鲜水果切块，混合拌匀，加入少许蜂蜜
或柠檬汁调味。
- 紫米薏仁粥：用紫米和薏仁煮粥，加适量的红枣和桂圆提香。
晚餐：
- 清蒸鲈鱼：将鲈鱼洗净后，蒸熟，再撒上葱姜末和少许酱油
提味。
- 素炒青菜：选择新鲜的时蔬，用少量植物油炒熟，加入适量
的盐和鸡精调味。
夜宵：
- 豆浆豆腐：用黄豆磨制成豆浆，然后煮开，加入切块的嫩豆腐，加少许盐和葱花提味。
- 水果拼盘：切好各种水果，摆放在盘中，可以根据个人口味加入一些蜂蜜或柠檬汁。
每日养生食谱大全清淡
每日养生食谱大全清淡
早餐：
1. 燕麦片加牛奶与蜂蜜搭配，配一份水果沙拉。
2. 豆浆配合小米粥，再加上一份煮蛋。
3. 全麦面包夹生菜和鸡胸肉，再来一杯柠檬水。
4. 鲜榨果汁搭配全谷物面包，再来一份酸奶。
午餐：
1. 蒸鱼搭配蔬菜炒饭，再来一份凉拌海带丝。
2. 鸡蓉菇菇汤配红枣薏米粥，再来一份清蒸茄子。
3. 清炒虾仁配素炒面，再来一份凉拌黄瓜。
4. 麻婆豆腐配糙米饭，再来一份菠菜蛋花汤。
晚餐：
1. 银耳百合炖瘦肉，再来一份蒜蓉烧茄子。
2. 清蒸鲈鱼配糙米饭，再来一份海带豆腐汤。
3. 地三鲜配红薯粥，再来一份酸辣鸡丝。
4. 番茄炒蛋配糙米饭，再来一份酸辣海带丝。
加餐：
1. 黑豆绿豆粥，再来一份水果沙拉。
2. 豆浆配糙米饼，再来一份柚子。
3. 蔬菜片配果酱蘸，再来一份核桃。
4. 蒸蛋配糠饼，再来一份蔬果捞。
注意：以上仅为养生食谱大全建议，如有特殊情况，请咨询专业人士。
清淡早餐食谱及做法
清淡早餐食谱及做法
我们的早餐应该吃些什么食物对身体会比较有营养呢？早餐需要营养，非常注重搭配，可以牛奶搭配鸡蛋，豆浆搭配全麦方包，或者小米粥等，尽量不要太油腻。
以下是店铺分享给大家的关于清淡早餐食谱及做法，一起来看看怎么做吧!
清淡早餐食谱及做法1：香菇培根卷
材料
新鲜香菇4片，黑胡椒碎3朵
做法
1.准备好食材，香菇洗净摘去蒂
2.香菇切成薄片
3.取一片培根，在当中切一刀，分成两片
4.取三片新鲜香菇片，排在培根的一端
5.从一端卷起来，卷到底
6.把全部的香菇培根都卷好
7.平底锅，不需要放油，大火烧热转中小火，把香菇培根卷排入锅内
8.中小火单面煎一分钟左右，至培根出油一面煎熟，翻面再煎一分钟左右，撒上黑胡椒碎
9.盘子垫生菜叶，香菇培根卷出锅摆盘
清淡早餐食谱及做法2：绿豆薏仁粥
材料
绿豆20g，薏仁20g
做法
1、薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。
2、将浸泡的水倒掉，绿豆和薏仁放入锅内，加入新的水，用大火烧开。
3、用小火煮至熟透即可食用。
清淡早餐食谱及做法3：荷叶薏仁粥
材料
荷叶2两，薏仁1杯，陈皮2钱，枸杞1大匙
做法
1.)薏仁洗净泡水1小时备用。
2.)将1000cc的水注入锅中煮开后，放入荷叶煮15分钟后将叶捞出。
3.)将所有材料放入作法2中熬煮2小时即可。
清淡早餐食谱及做法4：地瓜粥
材料
主料：籼米100克，甘薯100克
做法
1.先将地瓜去皮，洗净，切成细丝。
2.籼米淘洗干净，加入地瓜丝入锅，加水1000毫升，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。
清淡饮食养生食谱
清淡饮食养生食谱
1. 早餐：燕麦粥
材料：燕麦片50克，水500毫升，蜂蜜适量
做法：将燕麦片加入水中煮熟至粥状，加入蜂蜜调味即可。
2. 午餐：橙汁鸡胸沙拉
材料：鸡胸肉100克，生菜适量，樱桃番茄适量，橙子适量
酱料：橙汁2勺，橄榄油1勺，盐适量
做法：将鸡胸肉切成薄片，加入酱料腌制片刻。
将生菜、番
茄和橙子切丁，将鸡胸肉放在蔬菜上，淋上酱料即可。
3. 下午茶：蔬菜切片
材料：黄瓜、红萝卜、西兰花适量
做法：将黄瓜、红萝卜和西兰花切成薄片，可以配搭低脂酱
料作为蘸料食用。
4. 晚餐：蒸鱼配花菜
材料：鱼片150克，花菜适量，生姜适量
酱料：生抽1勺，料酒1勺，盐适量
做法：将鱼片放在花菜上，撒上生姜丝。
蒸锅中加入适量水，放入鱼和花菜，加入酱料蒸熟即可。
5. 夜宵：无糖酸奶
做法：选择无糖的酸奶品牌，适量饮用，可以搭配坚果类食
物增加口感。
6. 饮品：柠檬薄荷水
材料：柠檬适量，薄荷叶适量，水适量
做法：将柠檬切片，捣碎薄荷叶，加入适量水中浸泡片刻，
可冷热饮用。
7. 小吃：蒸蔬菜包
材料：面粉100克，花菜、胡萝卜、豌豆尖适量
做法：将面粉加水搅拌成面团，放置片刻。
将花菜、胡萝卜
和豌豆尖切碎，搅拌均匀，包入面团中，用蒸锅蒸熟即可。
8. 甜点：水果沙拉
材料：苹果、香蕉、葡萄适量
做法：将水果切块或切丁，拌在一起即可。
注意：以上食谱仅供参考，具体食材和制作方式可以根据个人喜好进行调整。
请尽量选择新鲜的食材，避免过多添加调味品，以保持饮食的清淡和营养均衡。
营养膳食4款养生营养膳食食谱
营养膳食4款养生营养膳食食谱随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，养生膳食成为越来越多人关注的话题。
合理、科学的营养膳食可以满足我们的营养需求，增强体质，预防疾病。
本文将介绍四款养生营养膳食食谱，帮助您掌握养生饮食的技巧。
一、清淡养生膳食清淡养生膳食注重选择低油、低盐、低糖的食材，适宜于血脂高、高血压、糖尿病等慢性病患者，并且适合长期食用。
以下是一款清淡养生膳食的食谱示例：早餐：葡萄柚+全麦面包+鲜果拼盘中餐：茶香蒸鸡+西芹豆腐汤+青菜炒豆干晚餐：清蒸鲈鱼+糖醋罗卜丝+红枣银耳汤宵夜：蔬菜沙拉+酸奶二、高蛋白养生膳食高蛋白养生膳食有助于增强肌肉力量、提高免疫力、促进新陈代谢。
适宜于需要增强体质或进行力量训练的人群。
以下是一款高蛋白养生膳食的食谱示例：早餐：煮鸡蛋+燕麦片+牛奶中餐：煎牛排+鸡蛋羹+蔬菜沙拉晚餐：草鱼汤+鸡胸肉炒黑木耳+水果拼盘宵夜：无糖酸奶+坚果混合三、素食养生膳食素食养生膳食强调摄入大量的蔬菜、水果、豆类等植物性食物，适宜于追求健康、清洁饮食的人群。
以下是一款素食养生膳食的食谱示例：早餐：豆浆+水果杂粮包中餐：麻婆豆腐+香菇青菜汤+素炒面晚餐：蔬菜炒饭+炸酱茄子+四果汤宵夜：蔬菜水果沙拉+豆奶四、抗氧化养生膳食抗氧化养生膳食富含高抗氧化物质的食材，有助于抵抗自由基的损害，保护身体健康。
以下是一款抗氧化养生膳食的食谱示例：早餐：紫薯馒头+西柚汁中餐：烤鸡胸肉+绿茶+紫薯沙拉晚餐：烤三文鱼+红薯+番茄鸡蛋汤宵夜：核桃+蓝莓酸奶以上是四款养生膳食食谱的示例，不同的食谱适用于不同的人群，可以根据个人需求进行调整和搭配。
在日常饮食中，我们还需要注意食物的多样性，保持均衡的营养摄入，并且合理控制食物的分量。
通过健康的饮食习惯，我们可以享受更好的健康和生活质量。
清淡养生食谱儿童
清淡养生食谱儿童
1. 米饭煮蔬菜汤：
- 主料：米饭、各种蔬菜（如胡萝卜、西兰花、豆角等）
- 做法：将米饭煮熟，准备蔬菜并切成小块，将蔬菜放入开水中煮熟，待蔬菜变软后捞出，将煮好的蔬菜和米饭一起放入锅中，加水适量煮制成汤。
2. 面条炒蔬菜：
- 主料：面条、各种蔬菜（如青菜、豆芽、洋葱等）
- 做法：将面条煮熟备用，准备蔬菜并切成小块，锅中放少量油，将蔬菜炒熟后加入煮熟的面条，继续翻炒均匀。
可根据个人口味加入适量盐和酱油调味。
3. 煮蛋配水果沙拉：
- 主料：鸡蛋、苹果、橙子、葡萄等水果
- 做法：将鸡蛋煮熟，剥壳并切成小块，苹果和橙子洗净后切成小块，葡萄剥皮备用。
将准备好的水果块放入碗中，加入煮好的鸡蛋块，搅拌均匀即可食用。
4. 清炒素什锦：
- 主料：各种蔬菜（如胡萝卜、黄瓜、香菜等）
- 做法：将蔬菜洗净后切成适量大小的块状或丝状备用，锅中放少量油，将蔬菜放入炒熟至七成熟，加入适量盐和酱油调味即可。
5. 红豆薏米糖水：
- 主料：红豆、薏米、冰糖
- 做法：将红豆和薏米洗净后放入锅中，加水适量煮熟，待红豆和薏米变软后加入冰糖搅拌均匀，继续煮至冰糖完全融化即可。
减肥养生食谱清淡
减肥养生食谱清淡
1、早餐：水煮蔬菜拌豆腐。
将各种蔬菜切成块状，放入沸水
中煮熟，捞出后拌入切好的豆腐丁，加入适量的酱油和香油拌匀即可。
2、午餐：清蒸鱼搭配蔬菜沙拉。
选择新鲜的鱼类，清洗干净
后加入适量的姜片和蒸鱼豉油，上屉蒸熟即可。
搭配蔬菜沙拉，可选用番茄、黄瓜、生菜等蔬菜，加入适量的柠檬汁、橄榄油和盐拌匀即可。
3、下午茶：低糖水果拼盘。
选择水果中的低糖种类，如苹果、葡萄、橙子等，切块后摆放在盘中，可加入少许蜂蜜提味。
4、晚餐：蒸蔬菜饺子。
将蔬菜切成细末，用开水烫熟后拌入
搅拌好的馅料中，包成饺子后蒸熟即可。
不要使用油炸或煎饺子的方式。
5、夜宵：水煮宽粉。
将宽粉放入开水中煮熟，捞出后用清水
冲洗干净。
再将煮好的宽粉拌入适量的酱油、蒜末和香油中，可以根据个人口味添加一些辣椒等调料。
6、睡前：温牛奶。
在睡前饮用一杯温牛奶，可以帮助睡眠，
并提供一定的营养。
以上食谱选择清淡、低脂、低糖的食材，并减少油炸和加工食品的摄入，有助于减肥和保持身体健康。
病人清淡养生食谱大全图解
病人清淡养生食谱大全图解
以下是一份病人清淡养生食谱的大全，图解形式：
1. 早餐：
- 燕麦粥：用适量的燕麦片和水煮成粥，可加入少量蜂蜜和
水果块。
- 水煮蛋：水煮鸡蛋富含蛋白质，营养丰富，并能提供饱腹感。
2. 午餐：
- 清炒生菜：将一些新鲜的生菜用少量橄榄油和蒜末炒至熟。
- 温热蔬菜汤：将多种蔬菜切块，煮至软烂，加入适量的低
盐高汤。
3. 下午茶：
- 红枣糕：用红枣、糯米粉和少量蜂蜜制作而成，富含纤维
和糖分。
- 绿茶：绿茶富含抗氧化物质，有助于消除体内的自由基。
4. 晚餐：
- 白切鸡胸肉：将鸡胸肉煮熟后切成薄片，搭配清淡的酱油
和花生酱。
- 蒸鳕鱼：用蒸的方式将鳕鱼蒸熟，可以加入少量蒜末和姜
片提味。
5. 宵夜：
- 烤蔬菜串：将各种蔬菜切块后用竹签串起来，烤至金黄即
可。
- 无糖酸奶：选择无糖的酸奶，含有丰富的益生菌和蛋白质。
6. 饮料：
- 果汁：可以选择自制的鲜果汁，避免添加糖分。
- 薄荷茶：将新鲜薄荷叶用开水冲泡，有助于消化和提神。
以上养生食谱旨在提供健康的饮食选择，但请注意适量饮食，根据个人实际情况进行调整。
在进餐前最好咨询医生或营养师的建议。
清淡养生食谱素菜
清淡养生食谱素菜
1. 素炒蔬菜：
材料：胡萝卜、青豆、洋葱、青椒、蘑菇、花椰菜、蒜米。
做法：将胡萝卜切成薄片，青豆剥壳备用。
热锅倒油，放入
蒜米爆炒，加入洋葱、青椒煸炒至变色后，加入蘑菇、花椰菜、胡萝卜和青豆翻炒均匀，炒熟后即可食用。
2. 素汤：
材料：西红柿、大葱、豆腐、紫菜、香菜。
做法：将西红柿切成小块，大葱切成葱花。
将豆腐切成小块，紫菜剪成小片。
热锅倒水煮沸，加入西红柿和大葱，煮开后加入豆腐和紫菜，煮2-3分钟，撒上香菜即可。
3. 蚝油生菜：
材料：生菜、蚝油、蒜蓉。
做法：将生菜拆叶洗净备用。
热锅倒油，放入蒜蓉爆炒，加
入蚝油翻炒均匀。
将炒好的蚝油倒在生菜上即可。
4. 素炒豆腐：
材料：嫩豆腐、胡萝卜、青椒、蒜米。
做法：将嫩豆腐切成块状，胡萝卜切成薄片，青椒切丝备用。
热锅倒油，放入蒜米爆炒，加入胡萝卜和青椒翻炒均匀。
将豆腐加入锅中煮熟，炒匀后即可食用。
5. 素酸辣汤：
材料：木耳、黄瓜、海带、豆腐、红椒、姜末、蒜末、香菜。
做法：将木耳、黄瓜、海带切成丝，豆腐切成小块，红椒切
成小片。
热锅倒油，放入姜末和蒜末爆炒，加入木耳、黄瓜、海带煸炒均匀。
倒入适量的水，将豆腐和红椒加入锅中煮开，煮开后加入适量的盐和醋调味，最后撒上香菜即可享用。
清淡健康养生食补食谱大全
清淡健康养生食补食谱大全1. 红糖姜茶：将适量红糖和姜片加入开水中煮沸，每天饮用可促进消化和增强免疫力。
2. 莲藕牛腩煲：将莲藕、牛腩、红枣、姜片等放入煲中，加入适量清水炖煮2小时，滋补养身。
3. 彩虹蔬菜沙拉：将红、黄、绿辣椒、黄瓜、西红柿等切成条状，拌入少许酱油和柠檬汁，色彩丰富而营养均衡。
4. 银耳木瓜炖雪梨：将银耳、木瓜、雪梨切块后，加入清水和冰糖炖煮至浓稠，有滋润喉咙和润肤功效。
5. 黑芝麻豆浆：用黑芝麻磨成粉末，加入豆浆中搅拌均匀，富含维生素E和蛋白质。
6. 紫菜蛋花汤：将紫菜和鸡蛋打成蛋花，加入清汤中煮至熟透，提供丰富的蛋白质和维生素。
7. 酸辣萝卜丝：将萝卜切成细丝，加入酸辣调味料拌匀，开胃且富含维生素C和纤维。
8. 香煎豆腐：将豆腐切成薄片，用少量油煎至两面金黄，提供高质量蛋白质和钙质。
9. 清蒸鲈鱼：将鲈鱼洗净后加入葱姜蒸熟，低脂肪高蛋白质和不饱和脂肪酸的健康选择。
10. 红枣煮银耳：将红枣和银耳加入煮水中，煮至汤汁浓稠，具有养阴补血的功效。
11. 清炖鸡肉汤：将鸡肉、红枣、枸杞等加入清水中慢炖，美味又养生。
12. 紫苏炒蛋：将紫苏叶洗净切碎，加入蛋液中炒熟，口感爽口且富含维生素A和蛋白质。
13. 红豆薏米粥：将红豆、薏米和糯米一同煮成粥，具有清热利湿和美容养颜的作用。
14. 凉拌豆腐干：将豆腐干切丝，加入蒜末、香菜和酱油拌匀，口感鲜嫩且富含蛋白质。
15. 烤茄子卷：将茄子切成片，刷上适量橄榄油后烤至金黄，既简单又营养。
16. 粥煮山药：将山药切块后加入煮粥中煮熟，有助于补肺养肾。
17. 蒜蓉蒸扇贝：将扇贝撒上蒜蓉，蒸熟后撒上香菜和少许蚝油，营养丰富又美味。
18. 胡萝卜苹果汁：将胡萝卜和苹果一同榨汁，富含维生素A和维生素C。
19. 清蒸桂鱼：将桂鱼切片后加入适量姜丝和蒸鱼豉油蒸熟，营养价值高且味道鲜美。
20. 绿豆百合糖水：将绿豆和百合加入蜂蜜煮熟，有清热解毒和润肺的作用。
营养清淡汤食谱大全及做法
营养清淡汤食谱大全及做法“饭前先喝汤.胜过良药方”，本软件中包含了许多汤的的详细做法，是非常实用的，您看后肯定会受益非浅以下是店铺为你整理的营养清淡汤食谱大全及做法，希望能帮到你。
营养清淡汤食谱大全及做法油豆腐双豆蔬菜汤材料：油豆腐黄豆黑豆(提前一夜泡好) 金针菇包心菜黑木耳调料：鱼露盐酒白醋香油做法：1.油豆腐包心菜用手撕片分别放热盐水中焯烫一下捞出(焯油豆腐时滴几滴白醋去豆腥味)2.锅中倒水加入泡了一夜的黄豆和黑豆煮5分钟3.加入油豆腐黑木耳金针菇滴几滴鱼露和一勺料酒煮3分钟加入焯好的包心菜即可鲜嫩营养的排骨蔬菜汤做法：1、排骨400克，甜嫩玉米1个，胡萝卜一小根，上海青两棵，豆角和西葫芦少许，盐、葱和姜片、胡椒粉适量。
把八角、花椒、陈皮用料盒装好。
2、玉米切成块，胡萝卜和西葫芦我用了花模切成了花儿，豆角切断。
3、放半锅清水，放入洗净的排骨，用大火烧开，此时汤面会出现一层泡沫，这就是被煮出来的血水，关火，把排骨捞出洗净。
4、砂锅放适量水烧开(一次放够，中途不再加水)，把排骨、玉米块和姜、料盒一起放入，再滴几滴醋，用大火烧开后转小火。
5、小火炖两个小时，放胡萝卜、豆角、西葫芦再煲10分钟。
6、最后加上海青，再加盐和胡椒粉调味即可。
北海道农家蔬菜汤材料：高丽菜600G，土鸡腿1只，洋葱半个，新鲜香菇200G，葱花，高汤或水2000CC左右。
调料：味增3匙，盐适量。
做法：1，鸡腿切小块入滚水中烫一下，沥干水分捞出备用。
2，高丽菜周围划4刀，将菜心取出。
洋葱切丝。
3，高丽菜整颗放入锅中，放入鸡块，洋葱丝，加入高汤或水，盖盖煮滚后小火将高丽菜煮软。
4，将味增放入碗内，加入少许水调匀后倒入3中，撒盐，煮3分钟。
5，加入香菇煮熟，起锅前撒上葱花。
排骨蔬菜汤材料：排骨蔬菜具体做法：1、排骨400克，甜嫩玉米1个，胡萝卜一小根，上海青两棵，豆角和西葫芦少许，盐、葱和姜片、胡椒粉适量。
把八角、花椒、陈皮用料盒装好。
病人清淡养生食谱
病人清淡养生食谱
以下是适合病人的清淡养生食谱：
1. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼类，用清水洗净后，添加适量的姜片和蒸鱼豉油，蒸熟即可。
这道菜减少了油脂的摄入，且富含蛋白质和必需脂肪酸，对病人有益。
2. 蔬菜沙拉：将新鲜的蔬菜（如生菜、胡萝卜、黄瓜等）洗净切碎，加入橄榄油、柠檬汁和适量的低盐酱油拌匀即可。
这道沙拉含有丰富的纤维和维生素，有助于消化和改善免疫系统。
3. 豆腐汤：将新鲜的豆腐切块，加入清汤和蔬菜，煮沸后加入适量的盐和胡椒粉，慢慢炖煮至豆腐变软。
这道汤营养丰富，富含蛋白质和维生素，有助于提高机体的抵抗力。
4. 红糖姜茶：将适量的红糖和姜片加入热水中，煮沸后慢慢炖煮数分钟，直至汤汁变浓。
这款茶饮有助于促进血液循环和消除寒气，适合体质虚寒的病人饮用。
5. 蒸蔬菜：选用新鲜的蔬菜（如西兰花、胡萝卜、萝卜等）切块，放入蒸锅中蒸熟，撒上少许盐和橄榄油即可食用。
蔬菜的水分和营养在蒸煮过程中能够得到很好的保留，对病人的消化系统较为温和。
请注意，以上是一些建议，具体的食谱应根据病人的具体情况和医生的指导来确定，以确保其适合病人的身体状况和健康需求。
清淡的午餐食谱
清淡的午餐食谱日常的午餐应该吃些什么食物来补充我们身体的营养所需会比较好呢？健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。
以下是店铺分享给大家的关于清淡的午餐食谱，一起来看看怎么做吧!清淡的午餐食谱1：上素娃娃菜材料娃娃菜3棵，泡发香菇2朵，胡萝卜一小块，蛋清一只(严格素食者可省略)做法1.娃娃菜掰开，或对剖再对剖开2.煮一锅开水，加入少许生油，少许食盐，把菜放进去煮3.菜变软的时候可以把香菇也扔进去煮一下4.娃娃菜煮熟后捞起装盘备用5.煮菜的同时可做另一准备：打一个蛋清6.用少许香菇精、一点儿食盐、一点儿生抽，少许生粉，加入一碗清水搅匀成欠汁7.把香菇、胡萝卜分别切碎8.热锅将欠汁倒入煮开，再将香菇粒和胡萝卜粒倒入，小火，轻轻翻炒，看到欠汁越来越稠的时候，将蛋清倒入，迅速划散，关火9.将煮好的欠汁浇在娃娃菜上，完成。
清淡的午餐食谱2：素炒荷兰豆材料荷兰豆150克，洋葱半个，胡萝卜1个，白果几粒，盐，油，鸡精，白糖适量做法1.准备好材料2.洋葱切小条，荷兰豆摘蒂撕去筋，胡萝卜去皮切片，白果去壳去衣，胡萝卜和白果一起放水里煮5分钟后捞起，沥干水分3.荷兰豆用开水烫过，烫的时候不要长，看着荷兰豆变绿色就要捞起，然后马上泡进凉水中过冷河，捞起沥干水分4.热油锅，放胡萝卜爆炒5.加入洋葱，翻炒几下6.加入白果，翻炒，边炒边洒入1汤匙的水7.倒进荷兰豆翻炒均匀，放盐、白糖(一点点就好)，快速翻炒几下8.出锅前放点鸡精提鲜就可以装碟啦清淡的午餐食谱3：天香素藕夹材料脆藕1节(因为是做藕夹，所以用脆藕口感会比较好)，鲜淮山1段约150-200克(多点少点没关系，随意好了)，白芝麻1/2量杯，花生米1/2量杯，糖1汤匙，盐1/2茶匙，花生油适量，水适量约1/4杯做法1、鲜淮山去皮切块，蒸熟，我用电压锅蒸，压十分钟就够了。
2、蒸好的淮山用薯茸夹压成茸，没有这个夹子的朋友可以用擀面杖，反正把淮山压茸就是了。
清淡的晚餐有哪些营养清淡的晚餐食谱
清淡的晚餐有哪些营养清淡的晚餐食谱一日三餐的食物影响着我们的健康,晚餐是我们一日之中最重视的一餐,那么清淡的晚餐有哪些呢?清淡的晚餐有哪些?以下是店铺分享给大家的关于营养清淡的晚餐食谱，大家作为参考,希望大家喜欢!营养清淡的晚餐食谱1：鸡蛋饭卷材料洋葱、胡萝卜、西红柿、瘦肉、香菇、鸡蛋、米饭做法1、把洋葱、胡萝卜、香菇、瘦肉切成小丁丁，放生姜、蒜末炒后，放少量水烧烂。
2、西红柿去皮切成丁，加入西红柿后再烧透。
3、盛出一碗，可作为宝宝下饭菜，再加入米饭拌匀。
4、把两只鸡蛋打成蛋糊后在平锅里放一点点油摊成蛋皮。
5、取适量炒饭均匀抹在蛋皮上，卷成卷，凉后切成块，剩下的炒饭可以给宝宝直接吃也可家人吃。
营养清淡的晚餐食谱2：芹菜炒鸡蛋材料芹菜1把、鸡蛋2个、料酒少许、盐少许、姜1小块做法1、将鸡蛋磕入碗里，加入盐和料酒打均。
2、将芹菜洗净切好备用。
3、锅中倒油，先将鸡蛋煎好，在锅中分出一点地方放入芹菜和姜。
4、将所有原材料翻炒均匀，再放入少许盐翻炒几下即可装盘。
营养清淡的晚餐食谱3：自制豆腐脑(简易法)菜谱简介豆腐脑即是豆腐花,又称老豆腐,豆花,是利用大豆蛋白制成的高养分食品,主要分为甜,咸两种吃法,另外作调料汤一般为咸味,浇淋上去用调羹挖着吃,直接撒上白糖吃,此为甜口味,卤汁也有地域差异,配料也各不相同,但味道都很鲜美材料嫩豆腐(内酯豆腐) 香菇黑木耳黄花菜鸡蛋蒜头香葱老抽生粉糖盐做法1:嫩豆腐上蒸锅隔水蒸5分钟把蒸出的水倒掉用勺子片入碗中2:黄花菜清水泡发摘去根蒂反复清洗挤掉水份3:香菇淡盐水里浸泡洗去杂质挤干水份切片4:黑木耳清水泡发摘去根蒂用盐搓洗干净沥干水份切丝5:蒜头拍碎切末香葱切碎6:炒锅烧热放油放入香菇黑木耳黄花菜翻炒放老抽翻炒加水煮10分钟放盐糖倒入蛋液生粉勾芡浇在豆腐上撒上蒜末香葱即可营养清淡的晚餐食谱4：一片面包的三明治材料面包 1片鸡蛋 1个火腿肠 1根奶酪适量做法1、吐司片中心挖空呈方形洞，吐司圈放入平底锅，保持中小火。
养生食谱一定要清淡
养生食谱一定要清淡
养生是现代人追求健康生活方式的一种方式，而养生食谱就是在饮食方面给予身体最好的滋养。
养生食谱的特点是以清淡为主，避免过多的油腻和刺激性食物。
以下是一些养生食谱的建议，供大家参考：
1. 青菜豆腐汤：将新鲜的青菜和豆腐洗净切块，放入清水中煮沸，加入少许盐调味即可。
这道汤清淡可口，富含维生素和蛋白质，有助于排毒和保持身体的调节功能。
2. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼类，蒸熟后淋上蒸鱼酱油、姜蒜和香菜等调料。
这道菜肴口感鲜嫩，富含优质蛋白质和多种维生素，对皮肤和视力都有益处。
3. 素炒四季豆：将四季豆洗净切段，用少许油炒熟，加入适量的盐和生抽调味。
这道菜富含膳食纤维和维生素C，有助于促进消化和提高免疫力。
4. 清炖鸡汤：选用去皮鸡肉和清水一同炖制，可以加入枸杞和淮山等中草药增加营养价值。
这道汤鲜美可口，富含蛋白质和多种氨基酸，有益于补充体力和提高免疫力。
5. 水果拼盘：选择新鲜的水果如苹果、橙子、芒果等切块摆放在盘子中，可以淋上少许蜂蜜或加入些许薄荷叶提香。
这道甜点既健康又美味，富含维生素和纤维，有助于补充能量和促进消化。
在养生食谱的选择过程中，我们应该根据自身的口味和需要进行调整，注意食材的新鲜度和食用量的适度。
通过合理搭配食材和科学烹饪方法，我们可以在享受美食的同时，滋养身体，保持健康。
清淡养生食谱大全菜谱
清淡养生食谱大全菜谱1. 蒸鲈鱼: 将新鲜的鲈鱼清洗干净，搭配姜片、葱段和蒸鱼豉油蒸熟。
蒸鲈鱼色香味俱佳，尤其适合养生人士。
2. 素炒西兰花: 将新鲜的西兰花洗净切小朵，与胡萝卜丝一同炒至断生，保留其原有的营养成分。
清淡且美味。
3. 清炒莴苣: 将新鲜的莴苣洗净切段，用少许植物油翻炒至蔬菜变软。
此菜具有补肝明目的功效，适合长期用眼人士。
4. 素炖豆腐汤: 将新鲜的豆腐切块，与鲜蔬菜一起炖煮。
此汤营养丰富，不油腻，是养生的佳品。
5. 清炒菠菜: 将新鲜的菠菜洗净切段，热锅加少许食用油，放入蒜末翻炒，再加入菠菜炒熟。
清淡又养生。
6. 花菇炖鸡汤: 将花菇泡发后与鸡肉一起炖煮，此汤汁鲜美，既有养生的功效，又能滋补身体。
7. 素炒豆芽: 将新鲜的豆芽焯水后炒至断生，保留其脆爽口感。
此菜富含维生素C，对皮肤好处多。
8. 清蒸鸡胸肉: 将鸡胸肉切片，用料酒、盐腌制后上锅蒸熟。
清淡健康，是减肥人士的首选。
9. 青椒炒鸡蛋: 将青椒切丝，鸡蛋打散，热锅加油后炒至熟透。
口感鲜嫩，营养丰富。
10. 素炖黑木耳汤: 将黑木耳泡发后与蔬菜一起炖煮，此汤有补血益气的作用，同时清淡养生。
11. 清炒茼蒿: 将新鲜的茼蒿洗净切段，用少许植物油翻炒至熟透。
清香可口，有助于消化。
12. 素炒冬瓜: 将冬瓜切丁，热锅加油后炒熟。
冬瓜性凉，能够清热解暑，适合夏天食用。
13. 鱼香茄子: 将茄子切条，热锅加油后炒至金黄。
加入蒜、生姜、豆瓣酱等配料一同炒至入味。
清淡香辣，美味可口。
14. 素炖南瓜汤: 将南瓜切块与红豆一起煮熟后捣碎，加入适量的水再次煮沸。
此汤富含维生素A，有益于眼睛健康。
15. 清蒸鱼块: 将新鲜的鱼块用葱、姜、料酒腌制后上锅蒸熟。
鱼肉鲜嫩，清淡可口。
16. 蔬菜沙拉: 将生菜、黄瓜、西红柿等蔬菜切丝拌匀，加入适量的橄榄油和柠檬汁。
清新健康，营养丰富。
17. 素炒芦笋: 将新鲜的芦笋洗净切段，热锅加油后翻炒至断生。
芦笋富含膳食纤维，有助于消化。
营养清淡汤食谱大全
营养清淡汤食谱大全很多人也许会选择喝一些滋补的补品来养生，这也是挺好的，但是，吃点清淡营养的素菜汤也很不错哦!以下是店铺为你整理的营养清淡汤食谱大全，希望能帮到你。
1、紫菜葱花汤紫菜性味甘咸寒，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效，碘含量非常丰富，几乎是粮食和蔬菜的100倍，很适合夏末初秋食用。
秋季的时候适当的食用紫菜葱花汤，不仅可以提高身体的抵抗力，还可以预防癌症的发生。
做法：①将紫菜用清水泡发并至少清洗2次。
②在锅内加入食用油，爆炒蒜蓉，然后加入开水，用大火来烧。
③煮沸后加入紫菜、葱花和调味料再煮熟即可食用。
*根据个人口味还可加入鸡蛋、虾皮等。
2、番茄鸡蛋汤将西红柿和鸡蛋的营养价值完美的搭配在一起，易于人们吸收。
它具有蛋白质美容疗效，能使皮肤有弹性、有光泽，是一款简单易做的美容佳品。
做法：①将西红柿、姜、葱等洗净切好，鸡蛋打入碗中和油盐搅拌均匀后备用。
②用油把姜葱蒜用油爆炒，再加入西红柿翻炒几下，最后加入适当的清水。
③水开以后倒入鸡蛋，再加入调味料和香油即可。
3、山药豆腐汤山药健脾益气，增强消化功能，促进食欲;而豆腐营养丰富，有益气养血和清热的作用，因此豆腐合山药，除有补益外，更有开胃、清热之效。
做法：①山药去皮洗净切成丁;豆腐用开水烫过以后切成丁。
②油锅爆炒蒜和姜，再倒入山药翻炒。
③加入适量清水，水开后放入豆腐、葱和调味料即可。
小编在这里给大家推荐3款健康美味的素菜汤，让大家可以换换口味，并且清清肠胃之余也一样可以养生。
为了你家人的健康，秋季就试着做一锅这样的素菜汤吧!秋季进补，大多喜欢煲汤，例如药材猪骨汤，骨头汤海鲜汤等等，但是喝多了就会有点腻了，这时候，可以换换口味，清淡的素菜汤就很适合你了，还很有营养哦!。
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清淡营养食谱搭配
对许多孕妇来说，第一次怀孕妊娠反应是比较明显的，很多人常常会感觉到恶心，呕吐，食欲不振，那么这个时候又正是孩子的发育期，所以妈妈们需要吃一些对身体有帮助，而且还会不伤胃口的食物，所以清淡营养食谱搭配是非常重要的，只要把食物搭配的清淡，还有营养该如何进行搭配呢?
孕早期清淡又营养的食谱精选
食谱一：清拌菠菜
材料：菠菜250克。
调料：蒜末、干红辣椒段、香油、醋、盐、植物油各适量。
做法：
1.将菠菜择洗净，切段，放入沸水锅中焯水，捞出过凉，放入盘中，备用。
2.锅置火上，倒植物油烧热，放干红辣椒段爆香，离火。
3.将蒜末、干红辣椒油、香油、醋、盐放在菠菜段上，搅拌均匀即可。
温馨小提示
菠菜含多种营养素，有滋阴润燥、养血止血的作用。
食谱二：姜汁豇豆
材料豇豆500克。
调料姜末、盐、醋、酱油、白糖、香油各适量。
做法
1.将豇豆洗净，去蒂，去筋，切段;姜末、盐、醋、酱油、白糖、香油放入碗内，调成姜味汁，备用。
2.锅置火上，倒入适量水煮沸，放入豇豆段焯熟，捞出，过凉后，倒入姜味汁，拌匀即可。
3、妊娠早期的膳食要以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。
一日可少食多餐，以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜蔬菜和水果为佳。
可多选择孕妇平常喜欢吃的食物，但不宜食用油腻、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。
孕期的妈妈正处于妊娠期，妊娠期间总是会有恶心呕吐的症状，在这个时候我们要注意在饮食方面应该保证清淡，比如菠菜粥，小米粥这些话，有丰富营养成分可以补钙，适当的在里面加上一些瘦肉比较清淡，又不会太重口味。