孙思邈：五禽戏
常识判断二：中国古代医学家
常识判断二：中国古代医学家中国医学家之多，数不胜数，但在省考常识考察中医学家主要有以下几个：(一)扁鹊扁鹊：战国时期医学家，发明望、闻、问、切四诊法诊断疾病，被称为脉学之宗，《史记》称赞扁鹊是最早应用脉诊于临床的医生。
先秦时期，中医的脉诊是三部九候诊法，即在诊病时，须按切全身包括头颈部、上肢、下肢及躯体的脉。
扁鹊是我国历史上最早应用脉诊来判断疾病的医生，并且提出了相应的脉诊理论。
(二)张仲景张仲景：东汉末年著名医学家，被后人尊称为医圣。
张仲景广泛收集医方，写出了传世巨著《伤寒杂病论》。
它确立的辨证论治原则，是中医临床的基本原则，是中医的灵魂所在。
在方剂学方面，《伤寒杂病论》也做出了巨大贡献，创造了很多剂型，记载了大量有效的方剂，这是中国第一部从理论到实践、确立辨证论治法则的医学专著，是国医学史上影响最大的著作之一，是后学者研习中医必备的经典著作，广泛受到医学生和临床大夫的重视。
(三)华佗华佗：东汉末年著名的医学家。
他医术全面，尤其擅长外科，精于手术，并精通内、妇、儿、针灸各科。
他发明麻沸散，创编五禽戏(模仿虎、鹿、熊、猿、鸟)。
华佗被后人称为“外科圣手”、“外科鼻祖”，被后人多用神医华佗称呼他，又以“华佗再世”、“元化重生”称誉有杰出医术的医师。
(四)孙思邈孙思邈：唐朝著名医学家，著有《千金方》，被称为“药王”。
《千金方》是中国历史上第一部临床医学百科全书，被国外学者推崇为“人类之至宝”。
唐朝建立后，孙思邈接受朝廷的邀请，与政府合作开展医学活动。
唐高宗显庆四年(659年)，完成了世界上第一部国家药典《唐新本草》。
(五)李时珍李时珍：明代著名医药学家，与“医圣”万密斋齐名，古有“万密斋的方，李时珍的药”之说。
其著作为《本草纲目》，被誉为“东方医药巨典”。
刷题巩固五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者( )。
A. 张仲景B. 华佗C. 孙思邈D. 扁鹊答案：B华佗发明麻沸散，创编五禽戏(模仿虎、鹿、熊、猿、鸟)，华佗被后人称为“外科圣手”、“外科鼻祖”。
对手段迎九针打得是啥
对手段迎九针打得是啥
1、对手段迎九针打得是啥“五禽戏”又称“五禽戏”，是我国古代流传下来的一种传统导引术，是以虎、鹿、熊、猿、鸟为原形编排的一套模仿虎、猿等五种动物的助兴体操。
该节目起源于我国汉代，主要流行于我国北方地区。
后由唐代医学家孙思邈所编《干金要方》首次记载于书中，是我国现存最早的一部方剂学专著。
“五禽戏”在古代有许多版本，但真正被作为传统健身功法广泛流传下来的并不多见。
《黄帝内经》中记载其主要内容包括五种基本功法：一是“五禽戏”，二是“六韬三略”，三是“导弓I养生之术”，四是“吐纳导引之术”，五是“运气排精之术”。
其中以“五禽戏”最为突出。
2、五禽戏起源于汉代的五种运动项目，即虎戏、熊戏珠（又称虎戏）、猿戏石（又称虎戏猴）和鸟戏凤（又称鸟戏燕）。
3、五禽戏有三大特点：第一是以动物动作为主；第二是以动物的形态为主要表现形式；第三是用拟人化的手法表达思想感情；第四是动作优美协调，形象活泼可爱，动作生动有趣。
4、五禽戏具有简快的特点；五禽戏动作主要通过模仿动物姿。
部编版小学道德与法治五年级上册9《古代科技耀我中华》练习试题含答案解析(共3套)
人教统编版小学五年级上册道德与法治9.古代科技耀我中华习题（含解析、答案）1一、填空题1．我国的中医药学已有几千年的历史，在世界上（______）。
它独特的（______）、诊疗方法和丰富的中草药，为无数人解除病痛。
2．（______）用（______）年的时间，编写成了总结药物学知识和经验的巨著《本草纲目》。
3．1661年，（______）带领将士收复了台湾。
4．“二十四节气”是我国古代历法的独特创造。
我知道的“二十四节气”有：（______）、（______）。
（任意填写两个节气）5．“民以食为天”，几千年来，中国人不仅学会了（__________）和养殖，还创造了自己独特的（___________）。
6．（______）是我国第一部纪传体通史，它第一次以（______）为中心，把有关的历史事件和人物联系起来。
7．在漫长的生活、生产实践中，我们的祖先把一些野生植物培养成（___________）把野生动物训化成家畜，创造了农耕和（____________）技术。
8．南朝科学家（______）较精确的计算圆周率；张衡发明了（______），现代女性科学家（______）研制出抗疟疾的青蒿素。
9．我国四大发明包括（______），活字印刷、火药和（______）。
10．中国历史上有很多著名的医学家，如（__________）首创“中医四诊法”，（___________）被称为“医圣”，（__________）发明“麻沸散”，（___________）被称为“药王”。
（___________）花了27年时间，完成了《本草纲目》。
二、选择题11．被称为“文明之母”的是（）。
A．活字印刷B．造纸术12．赵州桥的设计者是（）。
A．李春B．鲁班13．参阅书籍800多种，费时27年，（）最终编写了医药学巨著《本草纲目》。
A．祖冲之B．李时珍C．张衡D．华佗14．（）不是中医药学原理。
A．脑CT B．针灸C．拔火罐D．号脉15．（）研制出了世界上最早测定地震方向的地动仪。
五禽戏
五禽戏学院：政治与公共管理学院姓名：徐涛学号：222010*********五禽戏的起源：说起这个“五禽戏”，可能很多中国人都知道它是2000多年前，也就是东汉末年的神医华佗所编创的一套养生健身术。
其实就是“五禽戏”这看似简单的几种招式却是中国流传年代最为久远的健身术。
“五禽戏”的创始人华佗，被后世尊为“外科鼻祖”。
华佗一生救人无数，而且用的都是十分简单而又有效的方法。
虽然他被曹操所杀的时候，只有64岁，但是他的学生吴普，樊阿都活到了90多岁，而且耳聪目明，齿发坚固，相传就是得益于华佗传授给他们的“五禽戏”。
华佗曾说过“是以古之仙者（长寿者），为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。
”它的意思就是说，人要像熊那样晃动脖子，像鸟儿一样转动眼睛，让腰身关节经常活动，才能长寿。
这段话中的“熊颈鸱顾”，也是最早的关于“五禽戏”的文字描述。
华佗在许昌地区（行医）治病时，发现了好多疑难症，不太好治。
所以他就察很多动物。
“五禽戏”是华佗在观察了很多动物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的形态和神态，来达到舒展筋骨，畅通经脉目的的一种健身方法。
今天盛行的太极等传统健身方式，最初就源于华佗创编的“五禽戏”，以至于太极传承至今还留有五禽戏的痕迹。
五禽戏的发展：华佗的“五禽戏”广为流传。
最早用文字记载五禽戏具体动作的是南北朝时期名医陶弘景所著的《养性延命录》。
隋唐宋时期，五禽戏更为流传，唐代柳宗元有“闻道遍为五禽戏”的诗句。
宋代陆游诗中有“啄吞自笑如孤鹤，导引何妨效五禽。
”到十八世纪晚期时，“华佗五禽戏”由法国传教士Amiot传入法国。
由法国传遍欧美。
现在，华佗五禽戏已经传遍世界，在日本，东南亚等地区比较流行。
华佗去世之后，五禽戏并未失传，而是在他的故乡亳州得到了一代又一代的继承和发展。
华佗五禽戏的传人之一董文焕练习五禽戏有半个多世纪，他把大半生的精力都放在了对五禽戏的习练推广和发展上了。
2012年1月29日，华佗五禽戏成为亳州市第二个非物质文化遗产。
五禽戏是哪五种动物
五禽戏是哪五种动物
虎;鹿;熊;猿;鸟
五禽戏是虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。
五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创出来的一套导引术。
五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法。
华佗在《庄子》二禽戏的基础上创编了五禽戏，其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:“吾有一术，名五禽之戏:一日虎，二日鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
”
华佗五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，由五种模仿动物的动作组成，华佗五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
据传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，由东汉末年的医学家华佗创编，是国家级非物质文化遗产项目。
其动作仿效了虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物，发展至今，已形成了多个不同的流派，各有不同。
在华佗故里安徽亳州，现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。
2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究。
并编写出版了《健身气功·五禽戏》，2003年由人民体育出版社出版发行。
“健身气功·五禽戏”其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，
分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。
2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。
中医药养生功法五禽戏
中医传统养生功法五禽戏五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态达到强身防病的目的。
五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作，因此又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。
五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的“熊经鸟伸”之术（《庄子》）发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。
历史源流模仿动物的功法早在汉代之前就有，如《庄子》中就有“熊经鸟伸，为寿而已矣”的记载。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志•华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导弓I。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”华佗的功绩在于将以前的功法进行了系统的总结，并组合成套路，通过口授身传进行传播，让大家强身健体。
五禽戏具体动作开始并没有文字流传，到了南北朝时期，陶弘景的《养性延命录》用文字记录了下来。
五禽戏功法特点、安全易学，左右对称这一套五禽戏是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的，便于广大群众习练。
因此，动作力求简捷，左右对称，平衡发展，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，还可只练某戏，运动量较为适中，属有氧训练，安全可靠。
习练者可根据自己的身体条件和健康状况，循序渐进。
逐步提高。
、引伸肢体，动诸关节本功法动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势、对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻。
总的来看，新功法以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各个方问运动，以增加脊椎的活动幅度、增强健身功效。
该功法特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。
同时，还注意对平时活功较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。
五禽戏
虎戏，自然站立，然后俯身，双手着地，用力向前跳跃同时吸 气，落地后稍停，身体后缩并呼气，重复三次（此动作活动幅 度较大，可量力而行）。 跳跃三次之后，双手先左后右向前移动，同时双脚向后移动， 头尽量抬起（吸气），稍停片刻可将头放低向前视（吐气）。 最后，先迈左手和脚，后迈右手和脚，向前爬行七步，然后后 退七步。 注意，在俯身爬行时，后腿膝盖不要过于弯曲，动作也不要过 快。
二、鹿戏
鹿戏，和虎戏中一样四肢着地，头先向左转，尽量向左后看 （吸气），停留片刻，恢复原位（呼气），同样的方法头向右 转，重复左转三次，右转两次。 先抬起左腿，然后左脚尽量的向后伸（吸气），停留片刻，恢 复原位（呼气），同样的方法抬右腿，重复左腿伸展三次，右 腿伸展两次。
三、熊戏
熊戏，仰卧，双腿膝盖弯曲供起，同时双脚里离开床（最好不 要在冰凉的地面上），双手抱住膝盖，头用力向上，使肩膀背 部离开床面即可（吸气），好像做到一半的仰卧起坐一样，略 微停止，先以左肩落到床面上（吐气），然后继续头颈用力向 上，恢复刚才的姿势（吸气），这次以右肩下落（吐气），如 此左右交替反复各七次。起身，双脚放在床上，膝盖弯曲，就 像坐在草坪上பைடு நூலகம்姿势，双手反别按在左右两边，抬左手和右脚， 用左手和左脚撑起身体，稍稍离开床面即可，然后换为抬起右 手和左脚，反复片刻即可。这里的动作不宜过快，以免手腕受 伤。
五、鸟戏
鸟戏，自然站立，吸气同时抬起左腿，双手向上抬起至水平， 像十字架的形状，尽量扬起眉毛，鼓足气力，好像自己要飞翔 一样。呼气同时左脚回落地面，双手同样回落。同样的方法， 左右交替，各重复七次。 坐下，弯曲右腿，双手抱住膝盖，将右腿靠近胸口（吸气）， 稍停恢复原位（吐气），同样的方法，左右各七次。 双臂像小鸟展翅一样上下挥动七次，手臂要保持在身体的侧面 上。鸟戏较为轻松，可用来做最后的放松运动。
道家秘传五禽戏理法略述
道家秘传五禽戏理法略述道家秘传五禽戏理法略述云石居士撰五禽戏源自太上，演于华佗仙师，经过历代增演，体系完备，法简效宏。
其法于自然，通过模仿鹤、熊、虎、鹿、猿五种动物而达到圆满身心，与自然融一的境界，具有良好的健身和养生作用。
道家五禽戏经过数千年演化，更加与道家丹道理法融为一体，通过一气之升降、开合、吞吐、屈伸，完成自身上药三品精气神的涵养与补足，初级可以达到健身养生之目的，极则可与道家丹道修行接轨，达到身心的全面升华。
本次所论之道家五禽戏是传自武行的系统功法，其属于道家内家拳体系，在步法、吐纳和运动上与内家拳法保持了全面的一致性，不但是养生良方，更是内家拳基础。
下面就道家秘传五禽戏之理法做简要论述：一、论吐纳行立坐卧任呼吸，一呼一吸立丹基；唇齿着力学龟息，龟息洗心圣人知；四个橐龠八卦炉，不知不能立丹基。
解说：此节点名五禽戏修持，呼吸之重要。
实在讲，三教修持，皆从呼吸入手。
人之生命就体现在平常的一呼一吸之间。
《修道全指》云：“三教修道唯有息中求，一句天机道破无言说。
”可见呼吸对于内功修持之重要。
善于摄生者，必是善于调息吐纳者。
“行立坐卧任呼吸”者，乃言融摄生吐纳于生活，刻刻不离，所谓行住坐卧不离这个也。
丹法之秘，在于火候，火候之秘，在于呼吸。
正阳真人曰：火候者，刻漏也；刻漏者，一呼一吸也。
故言“一呼一吸立丹基”也。
“唇齿着力学龟息”是说呼吸的修持方法。
人之能言能语，首先靠呼吸器官的气流动力，再靠唇齿和舌不断地调整发音共鸣腔的形状，始能发出各种不同的声音。
五禽戏法五种动物，对应五脏，在调息上和六炁诀配合紧密，故而此处点明“唇齿着力”。
“学龟息”是说，调息吐纳的目的，先运炁，再伏炁，从而至于鹤胎龟息。
从而也说明，五禽戏动作吐纳导引的极则为伏炁，从而至于“立丹基”。
“龟息洗心”是说至于伏炁，可达真正意义上的“心息相依”，此时如同处胎，又曰胎息。
此可谓“南辰贯北斗”，心火入肾水（水府），故而言“洗心”，又叫“洗心退藏于秘”。
孙氏二十锦五禽戏心法口诀
Advances in Physical Sciences 体育科学进展, 2023, 11(3), 733-743 Published Online September 2023 in Hans. https:///journal/aps https:///10.12677/aps.2023.113104孙氏二十锦五禽戏心法口诀——连续性、整体性和通透性孙洪义香港城市大学系统工程系，香港收稿日期：2023年8月5日；录用日期：2023年9月7日；发布日期：2023年9月14日摘 要中华健身养生功法历史悠久、百花齐放、推陈出新、不断发展。
其中五禽戏、六字诀和八段锦等功法形象好记，安全可靠，深受广大群众的喜爱，并传播到50多个国家和地区。
本文首次提出五禽戏的历史应该有2100年而不是1800年，八段锦的历史应该是1700年而不是800年。
但是无论五禽戏，八段锦还是其他功法，有些套路越近越接近武术套路和表演套路，动作越来越多，动作越来越大，普通人望而生畏。
有的为了表演效果强调动作的美感并加入一些华而不实衔接动作，甚至有抖动发劲和丹田发声等辅助动作，夸张的衔接动作和频繁的姿势转换使得精气神不能聚集，聚集了也基本散掉。
简化版本确实方便学习和传播，但节奏更像体操，连续性、整体性和通透性有提高的空间。
另外一个特别普遍的疑问就是到底应该练五禽戏还是练八段锦？典型的回答是看个人的喜好和缘分，也有人建议两套功法一起练。
这些回答既不太明确也不现实。
本文根据中医的脏腑对应原理和本人多年参访学习和亲身尝试，编创了一套融合五禽戏，六字诀和八段锦的孙氏二十锦五禽戏(孙氏五禽戏)，并介绍了其中的动作、顺序、火候、剂量以及连续性、整体性和通透性等心法口诀。
文章还介绍了三套简化速效版本的五禽戏，用于特殊的工作生活环境，包括“文火抻拉五禽戏”，“武火运化五禽戏”和“坐式拉伸通透呼吸法”。
本文的目的是抛砖引玉，启发思考，促进中华养生功法的发展和普及。
五禽戏口诀
五禽戏口诀
五禽戏心法口诀如下：
1.虎戏，第一式：虎举，第二式：虎扑。
2.鹿戏，第一式：鹿抵，第二式：鹿奔。
3.熊戏，第一式：熊运，第二式：熊晃。
4.猿戏，第一式：猿提，第二式：猿摘。
5.鸟戏，第一式：鸟伸，第二式：鸟飞。
五禽戏简介
相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套动作。
它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
虎戏，能使人强筋健骨，精力旺盛，可以增强人体肝胆的疏泄功能。
鹿戏，能增强体力，益肾固腰，适合中老年人长期练习。
猿戏，能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志。
熊戏，能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能。
鸟戏，能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能。
五禽戏的基础知识介绍
五禽戏的基础知识介绍《庄子•刻意》说：“吹呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣，此导引之士，养形之士所好也。
”五禽戏的起源可以追溯到我国的远古时期。
那时候，狼虫虎豹横行，不时有瘟疫爆发，自然灾害频发，当时有许多人都患上了重病。
这些疾病现代医学已经可以进行有效治疗，但是在远古时期医疗水平远远落后于现今，因此现在的伤寒等小病，在古代都是不治之症。
然而，体魄强健的人则很少有这种病害发生。
于是各族人民希望自己的信仰，自己的祖先——图腾能带给自己战胜各种困难、挫折、疑难病症的力量，他们向图腾祈祷，向他叩拜，最终逐步的模仿他们捕食时的动作，战胜天敌时的技巧等来达到强身健体的目的。
当时的这种模仿，被人称为“以力导之”的方法，正是远古五禽戏等气功的由来。
现在，我们依然可以在古文献中找到相关的记录。
开篇所说的“熊经鸟伸”就是指古人模仿动物姿势，习练气功的鲜明表达。
（一）五禽戏的起源五禽戏是中国的在民间流传非常广的一种健身功法，顾名思义，由五禽戏中的“五禽”二字就能知道五禽戏与五种动物有关。
事实上，也确实如此。
五禽戏是由模仿五种动物的动作组成的，因此，又被称为“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等。
五禽戏是一种模仿五种动物动作和神态的功法。
这种模仿动物的功法出现于汉代之前，《淮南子•精神训》：“若夫吹呼吸，吐故纳新，熊经、鸟伸、凫浴、猿、鸱视、虎顾，是养形之人也。
”长沙马王堆汉墓中出土的帛画《导引图》中也绘有多幅模仿熊、鸟、鹤、猿、猴、龙、鹞等动物神态进行锻炼的姿态图。
而华佗的功绩将以前的功法进行了系统的总结，并组合成套路，通过口授身传进行传播，让大家强身健体。
五禽戏开始并没有文字流传，到了南北朝时期，陶弘景的《养性延命录》用文字记录了下来。
华佗编创五禽戏，有关记载最早见于西晋时陈寿的《三国志•华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，并利（蹄）足，以当导引。
”南北朝时范晔在《后汉书•华佗传》中的记载与此基本相同。
中医知识科普-五禽戏
五禽戏动作要领
猿钩
五指指腹捏拢，屈腕。
五禽戏动作要领
鸟翅
五指伸直，拇指、食指、 小指向上翘起，无名指、 中指并拢向下。
五禽戏动作要领
握固
拇指抵掐无名指根节内侧， 其余四指屈拢收于掌心。
五禽戏招式与口诀
现在我们说说招式与口诀
五禽戏招式与口诀
一、虎戏 1.虎举
动作流程及口诀 十指尽力伸；屈指虎口撑； 旋腕依次握；反掌向上举。
中医药文化进校园系列
五禽戏
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我就是传说中 的华佗
华佗字元化，一名旉，沛国谯县人，
东汉末年著名的医学家。
擅长外科，精于手术。并精通内、妇、 儿、针灸各科。
后人称为“外科圣手”、“外科鼻祖”。 又以“华佗再世”、“元化重生”称誉 有杰出医术禽戏的由来
动作流程及口诀 空拳前伸成弓步；重心后移成弓背； 低头收腹臂内旋；内夹尾闾命门凸。
五禽戏招式与口诀
三、熊戏 1.熊运
动作流程及口诀 拳眼相对垂小腹；挤肝压脾上舒服； 运化脾胃立圆转；腰腹摇晃防劳损。
五禽戏招式与口诀
三、熊戏 2.熊晃
动作流程及口诀 提髋迈步向前靠；重心后坐两臂摆； 一晃三动乐逍遥；挤腰晃肩髋膝转。
五禽戏招式与口诀
一、虎戏 2.虎扑
动作流程及口诀 手握空拳两侧起；挺胸塌腰向前伸； 送髋挺腹胸后仰；提膝扑按力达指。
五禽戏招式与口诀
二、鹿戏 1.鹿抵
动作流程及口诀 脚尖外展手摆起；肘抵腰侧上臂举； 指尖朝后目下视；腰部侧弯加劲拉。
鹿角的动作也是我爱你的意思哦
五禽戏招式与口诀
二、鹿戏 2.鹿奔
有一天，华佗看到一个 小孩抓着门闩来回荡着玩耍， 便联想起“户枢不蠹，流水 不腐”的道理。
中医的养生方法五禽戏
中医的养生方法五禽戏中医的养生方法——五禽戏中医学认为，人体与自然界的万物相互关联，健康的状态需要保持人体内外的平衡。
在中医养生方法中，五禽戏是一种独特的体育活动，被广泛应用于保健和治疗。
一、起源与概述五禽戏是古代中国人借鉴观察动物姿态、神态而创作的一种养生功法。
它模仿鹤、猿、熊、虎、鹿五种动物的动作，通过缓慢流畅的身体活动，促进循环系统、呼吸系统、消化系统的协调工作，增强体质。
二、鹤翔九天将身体姿势调整得如同展翅欲飞的鹤，双臂准备展开。
站立平衡，转动腰部，将臂展开至肩膀高度，保持一段时间，然后慢慢放松。
重复动作，增加肌肉的柔韧性和身体的灵活性。
三、猿献果模拟猿猴采摘果实的场景。
双臂伸直向上，呼气的同时，上身前倾，同时做下蹲动作，像猴子一样将两臂向下抓力。
这个动作可以舒缓背部和脊柱的疲劳，增强肩关节的稳定性。
四、熊追食仿效熊爬树觅食的动作，通过支撑手与脚掌的力量来提升核心肌群的锻炼。
在地面上四肢支撑身体，做出类似俯卧撑的动作，保持几秒钟，然后慢慢放松。
这个动作可以增强腹部和背部肌肉的力量。
五、虎跳河模仿虎跳过河的动作，可以锻炼腿部的肌肉。
双脚踩实地面，双手伸直，像虎一样大步跳跃，同时伸直手臂。
这个动作可以增强下肢的力量和稳定性，并促进全身的血液循环。
六、鹿奔草原模拟鹿奔跑草原的场景，可以增强心肺功能。
立正，双手伸直，步伐逐渐加快，像鹿一样平稳地跑动。
这个动作可以增强心肺功能，促进氧气的吸入和新陈代谢的提高。
通过五禽戏的练习，不仅可以增强身体的柔韧性和力量，还可以提高呼吸系统和循环系统的功能。
此外，五禽戏作为一种体育运动，还可以促进身心的放松，缓解压力，提升心情。
需要注意的是，在练习五禽戏之前，应确保身体适应性良好，不宜过度运动以避免受伤。
同时，每个动作都应缓慢而准确地完成，不要勉强自己。
对于一些特殊情况或疾病，如严重关节炎或高血压等，应在专业人士的指导下进行。
总结起来，五禽戏作为一种传统的中医养生方法，通过模仿动物的动作，促进身体各个系统的协调工作，提高身体素质和健康水平。
中医传统养生保健功法中的五禽戏是什么，该怎样练
中医传统养生保健功法中的五禽戏是什么，该怎样练一、中医传统养生保健功法中的五禽戏是什么1、五禽戏概述当前，人们的经济条件越来越好，很多的中老年人都开始应用中医进行养生。
以中医为基础的养生方式，不仅能够更加有效的调节人体的生理气息，还能够改善五脏六腑的功能，与此同时，还能够起到预防疾病、增强体魄、延年益寿的作用。
五禽戏指的是以模仿动物神态和动作为主要内容的一种组合动功。
“五”指的是一种约数，并不仅仅局限于五种功式；“禽”指的是禽兽，古代通常都指动物；“戏”在古代原本指的是歌舞杂技之类的活动，在此处则指的是一种特殊的运动方式。
五禽戏的起源可以追溯至先秦，例如《庄子》中曾有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等记载，由此可见，当时已经有多种模仿动物形神的图文，都属于“五禽戏”原始功法的范畴。
将“五禽戏”进行整理并且总结为一套功法推广者为汉末三国时期著名的医学家华佗。
但是，当前有关于“华佗五禽戏”的原始文字早就已经遗失了，只存留了一些零星的史籍记载。
当前能够简单的较早载录“五禽戏”的具体练法文献，主要为南北朝陶弘景所编撰的《养性延命录》。
2、哪些情况不建议练习五禽戏对于骨骼还未发育完全的少年儿童而言，不建议练习五禽戏；对于筋骨出现过损伤的人群而言，建议尽量少练习或者是不练习五禽戏，否则将很有可能会触发筋骨，导致进一步的损伤；对于正处于怀孕期间的妇女而言，不建议练习五禽戏。
除此之外，因为五禽戏中有许多前倾与后仰的动作，所以建议中老年人群在饭后的一个小时内不要练习五禽戏。
二、五禽戏的作用1、调节人体的气血变化因为气功五禽戏的运动通常都是以有氧呼吸运动为主，所以通过有效的锻炼能够充分调节人体各个部位的功能，最终达到气化、营养以及防御的功效。
与此同时，五禽戏还能够扩张外周血管容量，有效的降低血液的粘度，加快血液循环。
除此之外，对于高血脂与高血压的患者而言，通过练习五禽戏，能够有效的降低上述血液指标，并促进机体的新陈代谢。
2、调节人体的经络，舒经活络五禽戏可在不同程度上刺激人体的手三阳经与手三阴经，进而有效推动气血在人体各个经络部位的运行。
五禽戏—《养性延命录》
五禽戏—《养性延命录》虎戏：四肢距（到）地，前三踯（腾跃），却（脚）二踯，长引（拉长）腰，乍（耸）却，仰天即返，距行，前、却各七过；鹿戏：四肢距地，引项反顾，左三，右二，左右伸脚，亦三亦二；熊戏：正仰，以两手抱膝下，举头，左擗（拍）地七，右亦七，蹲地，手左右托地；猿戏：攀物自悬，伸缩身体，上下七，以脚拘物倒悬，左右七；坐，手钩却立，按头各七。
鸟戏：立起，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七；坐，伸脚，手挽足指，各七；伸缩两臂，各七。
夫五禽戏法，任力为之，以汗出为限。
轻身，消谷气，益气力，除百病。
陀行之，年过万岁。
教传弟子广陵吴普，亦得延年长寿。
解析及点评（甫光居士）：虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。
（这个动作的导引重点在腰部，借改变身躯的重心来强化肾，同时用呼吸导气于此。
）继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身（这是一个过渡动作，拉开手足距离，进一步加大腰部承受力，是进一步强化腰肾的锻炼。
）；按着抬头面朝天，再低头向前平视（这里应该有呼吸配合，仰头吸气通畅督脉，平视呼气通畅任脉）;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步（这样可以借重心左右变化作用左右肾，如果起手开始吸气，落下呼气，作用更大。
）。
综合评价：以肾为支撑的核心部位，气力血共同作用，通过动作强化一脏导引，加速血液循环。
配合呼吸左右深入强化。
更奇妙的是四肢着地，浊气化开，仰头吸气直达命门，平视直通任脉。
鹿戏：按上四肢着地势。
吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。
（这样动作回头，气在大小腿侧胆经络一线）如此左转3次，右转2次，（左右次数不同，原因在于常人多用右侧，右强左弱）最后回复如起势。
然后，抬左腿向后挺伸，（抬腿吸气，意在腰；挺伸呼气，意在腿和同侧后背）稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。
扁鹊、华佗、张仲景、孙思邈、李时珍每人都有特异功能，让人惊叹
扁鹊、华佗、张仲景、孙思邈、李时珍每⼈都有特异功能，让⼈惊叹⽂⼩叔说让中医更美更有趣更贴近⽣活扁鹊的透视功能春秋战国时期医家代表是扁鹊。
《史记扁鹊列传》记载，扁鹊是勃海郡郑地⼈，姓秦，名越⼈。
因为他医术⾼超，⼈们就⽤上古黄帝时期的神医“扁鹊”的名号来称呼他。
他与三国时的华佗都被称为“神医”，有⾮常神奇的医术，可以隔墙看物、透视⼈体，并且能开⼑、做⼿术，就是因为他们是“神传医学”（“上帝”与黄帝所传）的正传弟⼦。
扁鹊扁鹊年轻的时候当过旅舍的管理者。
⾷客长桑君拜访过多⼈，唯独扁鹊认为他奇异不凡，平常恭敬地接待他，长桑君也知道扁鹊不是⼀个寻常的⼈。
来往了⼗多年后，长桑君才叫去扁鹊私下交谈，并“⼝传⼼授”医道之法。
长桑君还拿出他怀中的药交给扁鹊说：“⽤未沾到地⾯的⽔服⽤这药三⼗天，就能洞察隐微的事物了。
”说罢就全部取出了他的秘⽅书都送给了扁鹊，然后忽然不见了。
扁鹊按照他的话服了三⼗天药，能看见墙另⼀边的⼈。
这正是特异功能中的透视功能。
⽤这个功能看病，可以完全看见五脏疾病的症结。
从此，扁鹊长期在民间⾏医，⾛遍晋、齐、赵、卫、郑、秦诸国。
历史上流传着很多他治病的神迹。
⽐如“起死回⽣”、“换⼼术”、“讳疾忌医”等。
“起死回⽣”的案例发⽣在虢国。
当扁鹊到达虢国时，正赶上虢国太⼦死了。
扁鹊在询问了太⼦死亡的症状和时间后，表⽰⾃⼰可以让太⼦复活。
虢君听了报告出宫来到阙门下边迎见扁鹊，悲伤不已。
扁鹊告诉他，太⼦得的是“⼫厥”，并没有死。
扁鹊让弟⼦磨好针具，⽤针刺外三阳五会之⽳。
过了⼀会⼉，太⼦苏醒了过来。
扁鹊⼜让弟⼦运⽤能温⼊⼈体五分深浅的热敷之法，将⼋减的药剂混在⼀起煎熬，煎成后⽤来交替著热敷两胁下边，很快太⼦坐了起来。
扁鹊⼜调节了他的阴阳，只服了⼆⼗天汤药就恢复了健康，由此天下都认为扁鹊是能使死⼈复活的⼈。
《列⼦汤问》中记载了⼀次换⼼⼿术。
彼时有叫鲁公扈、赵齐婴的两个⼈有疾病，就⼀起请扁鹊治病。
扁鹊对公扈说：“你的⼼志刚强⾝体却很弱，有计谋却并不果断，齐婴你的⼼志柔弱⽽⾝体却很好，没有谋虑却过于执著。
五禽戏名词解释
五禽戏名词解释“五禽戏”，又名“五禽气功”、“五禽导引法”，是我国古代流传下来的健身方法。
据《旧唐书·方技传》记载：唐代大医学家、养生学家孙思邈在长期的实践中发现，凡是能够坚持做五禽戏的人，无论是体力劳动者还是脑力劳动者，其寿命都比较长。
“五禽戏”中有虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，后人概括为“虎鹿熊猿鸟”五种形式，因此而得名。
一、解剖五脏、循行路线，先头面，次上肢，再下肢，最后躯干部，反复操练，达到疏通经络、增强体质的效果。
二、五脏调节，即使五脏阴阳归于平衡，阴平阳秘，精神乃治，起居有常，饮食节制，顺应四时，以养脏气，强健机体。
三、促进全身血液循环，运动量逐渐加大，可改善血液循环，消除瘀血和内脏脂肪沉积，促进新陈代谢，对心脑血管病的预防，有显著疗效。
四、五脏调和，保证心脑血管正常工作，提高呼吸系统功能，提高肌肉耐力，降低体重指数，减少糖尿病、高血压等慢性疾病的发生，对糖尿病及其并发症的治疗效果明显。
五、调节情绪，使紧张焦虑的情绪得以宣泄和放松，提高大脑皮层细胞兴奋程度，调整植物神经功能紊乱状态，增强机体的抗病能力。
六、“五禽戏”简单易学，无需特殊器械，仅需一片空地，老少皆宜，所以特别适合城乡广大群众习练。
如今它已成为许多体育院校教材之一，被国际医学界誉为“亚洲瑰宝”，称赞它“是世界上最好的医药体操之一”。
二、经络与穴位（一）经络穴位的作用。
1．联络脏腑组织，沟通表里上下内外的联系； 2．运行气血，营养全身； 3．感应传导；4．决死生、处百病； 5．辨阴阳，明虚实。
（二）经络穴位的分布。
以12经脉为例： 1、十二经脉的循行部位（表）； 2、十二经脉的循行部位（里）； 3、十二经脉交会的部位； 4、十二经脉流注部位； 5、十二经脉的募穴； 6、十二经脉的原穴； 7、十二经脉的络穴。
（三）经络穴位的作用与应用。
“通则不痛，痛则不通”。
在临床上通过按摩、针灸或推拿等刺激，使经络穴位打开、经气运行、从而增强身体抵抗力，有效治疗各类疼痛。
健身气功《五禽戏》口诀及图解
健身五禽操,虎鹿熊猿鸟,形神兼具备,长练永不老.五禽戏是一种中国传统健身办法,由五种模拟动物的动作构成.五禽戏又称“五禽操”.“五禽气功”.“百步汗戏”等.据说五禽戏是汉代名医华佗创造的,但也有人以为华佗是五禽戏的整顿改编者,在汉代以前已经有很多相似的健身法.也相传是由东汉名医华佗模拟虎.鹿.熊.猿.鹤5种动物的动作创编的一套防病.治病.延年益寿的医疗气功.它是一种"外动内静"."动中求静"."动静兼备".有刚有柔.刚柔并济.练内练外.表里兼练的仿生功法.传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏,五戏共有动作54个;由中国体委新编的简化五禽戏,每戏分两个动作,分离为：虎举.虎扑;鹿抵.鹿奔;熊运.熊晃;猿提.猿摘;鸟伸.鸟飞.每种动作都是阁下对称地各做一次,并合营气味疗养.【2 】虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏锤炼要做到：全身放松,意守丹田,呼吸平均,形神合一.练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表现出来;练虎戏时要表现出威武英勇的神志,柔中有刚,刚中有柔;练猿戏时要仿效猿迅速灵巧之性;练鹿戏时要表现其静谧恬然之态;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势,方可融形神为一体.常练五禽之戏,可运动腰肢关节,壮腰健肾,疏肝健脾,补益心肺,从而达到祛病延年的目标.佗尝语普曰：人体欲得劳动,但不当使极耳.人身常动摇,则谷气消,血脉流畅,病不生.譬犹户枢不朽是也.古之仙者,及汉时有道士君倩者,为导引之术,作猿经鵄顾,引挽腰体,动诸关节,以求难老也.吾有一术,名曰五禽戏：一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟;亦以除疾,兼利手足,以常导引.体中不快,因起作一禽之戏,遣微汗出即止,以粉涂身,即身材简便,腹中思食.吴普行之,年九十余岁,耳目愚蠢,牙齿坚完,吃食如少壮也.虎戏者,四肢距地,前三掷,却二掷,长引腰,乍却仰天,即返距行,前.却各七过也.鹿戏者,四肢距地,引项反顾,左三右二,阁下伸脚,伸缩亦三亦二也.熊戏者,正仰,以两手抱膝下,举头,左僻地七,右亦七,蹲地,以手阁下托地.猿戏者,攀物自悬,伸缩身材,高低一七,以脚拘物自悬,阁下七,手钩却立,按头各七.鸟戏者,双立手,翘一足,伸两臂,扬眉鼓力,右二七,坐伸脚,手挽足距各七,缩伸二臂各七也.夫五禽戏法,任力为之,以汗出为度,有汗以粉涂身,消谷食益,除百病,能存行之者,必得延年.五禽戏口诀准备功：调息敛神九口吻,起落开合三口吻,卡腰颠足七口吻.每个功法之间有一个深呼吸的过渡,手臂合营侧平举由上至下.正式功：【上山虎】上山猛虎朝前扑,震膀摇脊动锁骨,神发于目爪生威,强筋壮骨健脏腑.【仰脖鹿】仰身穿掌看河汉,阁下斜视布轻挪,腰酸腿疼能治愈,生精补血眼神活.【双臂猿】扭腰转脸阁下看,眼光闪着手护面,屈膝缩脖比机警,补肾治肝还疗眼.【单臂熊】斜运马步膀扛靠,夹臂按手送偏肩,灵巧沉稳运真气,强化脏腑疗风寒.【斜飞鹤】飘然下降一身轻,曲颈回想多安闲,心静意远通经络,舒筋活血治风瘫.【寻食虎】上捋下扫风回雪,斜身屈肋爪生威,俯视远眺雄姿展,神发双睛越涧飞.【缩脖鹿】缩脖颤颈屈直步,阁下斜视背微驼,平喘祛咳有奇效,清肺理肝气色和.【摘果猿】藏头转脑身拘缩,屈膝捷行手摘桃,通讯常在无放心,机警壮健目力好.【双臂熊】甩髋带腿双手按,倾肩屈肋头脸转,斜运马步憨拙态,内气周流肠胃健.【平飞鹤】舞鹤展翅意悠然,起落翩翩自安详,仙态高雅欣脱俗,利肝益肺强背肩.【下山虎】猛虎下山交叉腿,含胸拔背徐收腹,屈膝插掌吐浊气,按爪回头强筋骨.【长跑鹿】纵身飞奔箭离弦,鹿体伸展意安闲,奋足翻蹄草上飞,阴阳折衷脑力添.【望月猿】斜身撇脚高低看,斜头侧脑频瞬间,攻防机灵四肢举动快,头项肩背病不染.【摇臂熊】熊行无骨如豆腐,三随谐动腿肘脸,名医难致涌泉热,翘脚摇臂足不寒.【旋飞鹤】舒腿展翅上彼苍,开胸理气眼球旋,驱郁散闷解懊末路,意致飘然赛天仙.【回头虎】坐步抓扑平舞爪,瞪目转脸拟虎啸,龇牙咧嘴精力震,舌尖三吐心火消.【伸脚鹿】跨步穿掌气长出,梗脖后坐须开档,三拍足背一横掌,强精补肾健膀胱.【献果猿】弧步侧滑身拘蜷,端盘单递与眉平,腋来腋去双旋手,缩脖闪目健神经.【晃背熊】立肘夹臂颈微缩,两步一晃马步行,哈腰屈肋背脊健,治疗风寒强神经.【翔飞鹤】展翅均衡万里翔,舒足伸颈最坚强,环转两眼视野阔,牢固脏腑心情良.整顿运动为两次,名称为仙鹤抖羽.尚有五禽急行术,成为自力系统.【急行虎】虎行有风,眼光炯炯,翻掌亮爪,神志威猛.【急行鹿】鹿喜长跑,又善弹跳,翻蹄亮掌,伸展活泼.【急行猿】猿行好动,群居山中,攀枝弄树,肢体轻灵.【急行熊】形体重滞,性格倔强,行为笨拙,外柔内刚.【急行鹤】行于高空,水陆为家,暴风巨浪,毫无害怕.。
千年“演”一“戏”——国家非物质文化遗产五禽戏传承探秘
随 着 五禽 戏 传 承 人、练习者 的 逐 步 增 多，对五禽戏的研究也不断深入。一些民间 组 织，学 术 团体，从 五禽 戏 的 养 生保 健、中 医治疗、运动健身等方面积极探索，大大促 进了五禽戏的传承 和研究，出现了不同流 派、不同风 格、针对不同人 群 的五禽 戏。董 文焕、刘时荣等五禽戏老辈和周金钟、陈静 等再传弟子们在坚持传统和推陈出新方面
从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鸟5种 动物分属于金木水火土五行，对应于心肝脾 肺肾五脏。模仿它们的各种姿态可以使全身 的各个关节、肌肉都得到锻炼，气血得以疏 通，达到祛病健身的目的。
现代医学研究也证明，练习五禽戏能锻 炼和提高神经系统的功能，有利于神经细胞 的修复和再生；能提高心肺功能，改善心肌 供氧量，提高心脏排血力；能提高大脑的抑 制功能和调节功能等等。
内外展示推广五禽戏的又一有效渠道。从开 发与五禽戏相关的医疗健身、中医药文化等 旅游资源入手，不断展演五禽戏的功效和魅 力。2011年该市举办的华佗五禽戏健身养生 节被国家旅游局、国家体育总局评为“体育 旅游精品推荐项目”。亳州文化旅游发展公 司副总经理陈磊说：“五禽戏表演是外地游 客必看的特色节目之一。在知名的花戏楼景 点，每天都安排五禽戏表演，除大陆游客外， 不少港、台、日、韩等地区和国家的游客也前 来观赏。五禽戏未融入旅游的2009年，亳州 市接待游客不到10万人次，2010年增添五禽 戏元素后，游客猛增至18万人次，2011年达 30万人次，这在亳州史无前例。可以说，五禽 戏已经成为亳州重要的旅游名片之一。”
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3）左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处，向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
2右式
动作与左式相同，唯左右相反。
（四）鹿戏
身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
1左式
1）右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
2）两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
2Hale Waihona Puke 式 1左式 1）两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地，靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
2）左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前，两拳相对翻转变掌，向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
五禽戏
五禽戏是一种中国传统的健身方法，由五种模仿动物的动作组成。据说，五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。
五禽戏由五种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。
（五）鸟戏
两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
1左式
1）左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。
2右式
1）左脚向前迈出半步，右脚随之至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳，撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。
2）同左式2，唯左右相反。如此反复，左右虎扑，次数不限。
（三）猿戏
脚跟靠拢，成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
1左式
1）两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处，向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。
2）右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时，向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。
（一）熊戏
身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动，右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。
（二）虎戏
脚跟靠拢，成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
2）右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
2右式
同左式，唯左右相反。
五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。