诠释五禽戏课件
华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练
华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练导读DAODU《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”五禽戏是古人传下来的健身良方，对应五脏的训练。
现代人生活压力大，亚健康状态者较多，平时多联系五禽戏可强身健体！在此汇总了五禽戏的锻炼招式，各位办公族可以练起来哦！虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
1虎举第一式动作一两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
2虎扑第二式动作一接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四左腿屈膝提起，两手上举。
左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
健身气功五禽戏中医诠释
健身气功•五禽戏中医学理论诠释五禽戏是东汉名医华佗以中医理论为指导，深入观察和研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合古代导引、吐纳之术编创而成的气功健身功法。
因此，对健身气功•五禽戏功理功法的把握和健身效果的阐释，均离不开中医学理论。
预备势起势调息预备势动作要求松静站立、意守丹田、宁神调息，通过调身、调息、调心，使身心放松，形正意充，有利于人体形气神的合一，为顺利进入练功状态做好准备。
尤其是在调整形体的同时，特别注重对呼吸的调节，将意识和呼吸这一人体最基本的生命运动结合在一起，正如古代气功家指出的“凝神调息，调息凝神”。
调息时意识高度集中于自身，既有助于排除杂念，又有利于使形气神达到合一练功境界。
本势在松静站立的基础上通过两臂缓慢柔和的上提下按，同时意注掌心劳宫，动中有静，静中有动，可以调动手三阴三阳经的经气，加强人体内外气的交换，从而进一步起到安神定志，调畅气血的作用。
第一戏虎戏第一式虎举1、本节动作中，两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状，目视两掌；两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状，目视两掌；两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
以上动作主要加强了对肝系统、十二经筋和十二经脉的调节锻炼。
中医藏象学说认为：肝在体合筋，其华在爪，肝具有主疏泄和主藏血两大生理功能。
因此练功中通过掌形(平掌、虎爪、握拳)的变化和两目(肝窍)的注视，对肝系统的功能进行了有效的调节，而且通过两掌、两臂的撑举和四肢的拉伸，对十二经筋所联系的筋肉体系也进行了锻炼。
由于十二经筋是十二经脉之气结、聚、散、络于筋肉、关节的体系，故四肢的松紧拉伸同时对十二经脉气血也进行了有效的调节，从而调畅全身的气血。
2、本节动作中配合了深呼吸，即两掌上举时吸气，下落时呼气，加强了对肺系统的锻炼。
肺具有主气、司呼吸，主宣发与肃降，助心行血，通调水道等四大生理功能。
人在日常生活中一般多采用胸式呼吸，呼吸比较表浅，而本节功法通过深、细、缓、慢、匀、长的胸腹式呼吸，使吸入之气通达胸膈，加强了肺主呼吸的功能。
华夏阁：华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练！
华夏阁：华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练！五禽戏是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鹤五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法，可舒展筋肉、提高心肺功能等。
五禽戏外动内静，动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练，因其为中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。
《后汉书》等史书没有详细记载五禽戏做法。
现在所见最早载录“五禽戏”具体练法的，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。
明代正德末年（公元1565年）武状元罗洪先所撰《仙传四十九方》中，为五禽图画出了最早的图例。
五禽戏总原则脊背要求：各式动作的身体前弯后仰，以髋关节弯屈为主，保持脊背平直不弯曲。
锻炼时间：任力为之，以汗出为限，即全力去做各式动作，各式可不拘于三、二、七遍，遍数不限，到有出汗就准备收功了。
先说下基本手型虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
1虎举第一式动作一两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
2虎扑第二式动作一接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
最全五禽戏图解(组图)
五禽戏图解全攻略（组图）五禽戏：华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学：由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解（组图）五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。
按照以上方法继续做7遍。
(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。
(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。
然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。
(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。
健身气功五禽戏中医学理论
健身气功•五禽戏中医学理论诠释预备势起势调息预备势动作要求松静站立、意守丹田、宁神调息，通过调身、调息、调心，使身心放松，形正意充，有利于人体形气神的合一，为顺利进入练功状态做好准备。
尤其是在调整形体的同时，特别注重对呼吸的调节，将意识和呼吸这一人体最基本的生命运动结合在一起，正如古代气功家指出的“凝神调息，调息凝神”。
调息时意识高度集中于自身，既有助于排除杂念，又有利于使形气神达到合一练功境界。
本势在松静站立的基础上通过两臂缓慢柔和的上提下按，同时意注掌心劳宫，动中有静，静中有动，可以调动手三阴三阳经的经气，加强人体内外气的交换，从而进一步起到安神定志，调畅气血的作用。
第一戏虎戏第一式虎举1、本节动作中，两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状，目视两掌；两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状，目视两掌；两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
以上动作主要加强了对肝系统、十二经筋和十二经脉的调节锻炼。
中医藏象学说认为：肝在体合筋，其华在爪，肝具有主疏泄和主藏血两大生理功能。
因此练功中通过掌形（平掌、虎爪、握拳）的变化和两目（肝窍）的注视，对肝系统的功能进行了有效的调节，而且通过两掌、两臂的撑举和四肢的拉伸，对十二经筋所联系的筋肉体系也进行了锻炼。
由于十二经筋是十二经脉之气结、聚、散、络于筋肉、关节的体系，故四肢的松紧拉伸同时对十二经脉气血也进行了有效的调节，从而调畅全身的气血。
2、本节动作中配合了深呼吸，即两掌上举时吸气，下落时呼气，加强了对肺系统的锻炼。
肺具有主气、司呼吸，主宣发与肃降，助心行血，通调水道等四大生理功能。
人在日常生活中一般多采用胸式呼吸，呼吸比较表浅，而本节功法通过深、细、缓、慢、匀、长的胸腹式呼吸，使吸入之气通达胸膈，加强了肺主呼吸的功能。
深呼吸使吸入的清气增加，产生的宗气也随之增加。
两掌下落如拉双环，含胸松腹，使气沉丹田。
3、两掌举起，吸入清气，两掌下按，呼出浊气，一升一降，可疏通三焦气机，调节三焦功能。
五禽戏全部教程 图解
五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。
据史料记载，当时中原大地江河泛滥，湿气弥漫，不少人患了于关节不利的“重膇”之症，为此，“乃制为舞”，“以利导之”。
具有“利导”作用的“舞”，正是远古中华气功导引的一种萌芽。
《吕氏春秋·古乐篇》也有类似记载。
这种“舞”与模仿飞禽走兽动作、神态有关，我们可以在考古文物和历代文献中找到其依据。
《庄子》说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申（伸），为寿而已矣。
”其中，“熊经鸟伸”，就是对古代养生之士模仿动物姿势习练气功的生动而形象的描绘。
1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的44幅帛书《导引图》中也有不少模仿动物的姿势，如“龙登’“鹞背”“熊经”，有的图虽然注文残缺，但仍可看出模仿猴、猫、犬、鹤、燕以及虎豹扑食等形状。
对华佗编创五禽戏的记载最早见于西晋时陈寿的《三国志·华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二曰鹿，三日熊，四曰猨（猿），五曰鸟。
亦以除疾，并利蹏（蹄）足，以当导引。
”南北朝时范晔在《后汉书·华佗传》中的记载与此基本相同，只是对个别文字略作修饰，全段并没有太大出入。
这些史书证明了华佗编创五禽戏确有其事，遗憾的是仅有以上文字，未及其他，动作更无从引证。
从现有文献资料看，南北朝时名医陶弘景所著的《养性延命录》最早用文字描述了五禽戏的具体动作。
由于南北朝距东汉末年不过300年，因此，可以认为该套五禽戏动作可能比较接近华佗创编的五禽戏，但是习练起来动作难度较大。
此后，明代周履靖的《夷门广牍·赤凤髓》、清代曹无极的《万寿仙书·导引篇》和席锡蕃的《五禽舞功法图说》等著作中，都以图文并茂的形式，比较详细地描述了五禽戏的习练方法。
这些五禽戏功法与《养性延命录》所载有较大出入，“五禽”动作均为单式，排序也变为“虎、熊、鹿、猿、鸟”。
但其文字说明不仅描述了“五禽”的动作，而且还有神态的要求，并结合了气血的运行。
这些宝贵的文献资料为后人的研究提供了重要依据。
《万寿仙书》·五禽戏图解
《万寿仙书》·五禽戏图解
以武学打开世界
从马王堆“导引图”来看，在汉代以前模仿动物形态的动作已出现，华佗在继承前人的导引术势的基础上，经过加工整理创编了简便易行的“五禽戏”。
华佗说：“吾有一术，名曰五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
”但华佗“五禽戏”的具体动作早已失传，后世所传五禽戏当为后人所编。
明人周履靖在《夷门广牍·赤凤髓》和《万寿仙书》中均载有“五禽戏”图解。
现将清·道光十二年（1832年）刊行的《万寿仙书》中的“五禽戏”图公开，以供参考。
一、虎形
闭气，低头，捻拳，战如虎发威势；两手如提千金，轻轻起来，莫放气；平身吞气入腹，使神气上而复下，觉腹内如雷鸣，或七次。
如此运动一身气脉调和，百病不生（图1）。
二、熊形
如熊身侧起，左右摆脚，前后立定，使气两旁胁，骨节皆响；亦能动腰力，除肿，或三、五次止，能舒筋骨而安神，此乃养血之术也（图2）。
三、鹿形
闭气，低头，捻拳，如鹿转头顾尾；平身缩肩立，脚尖眺跌，跟连天柱，通身皆动；或三次，每日一次也可；如下床作一次更妙（图3）。
四、猿形
闭气，如猿爬树，一只手如捻拳，一只脚抬起，一只脚跟转身；更运神气，吞入腹内，觉有汗出方可罢（图4）。
五、鸟形
闭气，如鸟飞头起，吸尾闾气朝顶虛，双手躬前，头要仰起，迎神破顶（图5）。
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五禽戏图解全攻略
五禽戏图解全攻略五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。
五禽戏定式可以分为：虎，鹿，熊，猿，鸟这五种动物。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。
按照以上方法继续做7遍。
(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后(图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。
(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿(图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。
然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。
(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。
锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图W-10），上下伸缩7次，如同“引体向上”(图W-11)。
五禽戏ppt讲课
呼吸配合
保持平衡
坚持不懈
练习过程中的注意事项
01
02
03
04
遵循五禽戏的规范动作，做到位，不勉强自己。
在动作过程中配合呼吸，尽量做到“沉肩垂肘，含胸拔背”。
在练习过程中保持身体的平衡，特别是在进行较难的动作时更要保持稳定。
五禽戏需要长期坚持练习才能取得效果，不要轻易放弃。
练习结束后进行5-10分钟的放松运动，如散步、拉伸等，帮助身体逐渐恢复平静。
五禽戏讲课
Contents
目录
五禽戏简介 五禽戏动作分解 五禽戏练习方法 五禽戏的应用场景 五禽戏的推广与传播
五禽戏简介
01
五禽戏起源于汉代，据传为华佗所创，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，以锻炼身体和内心的效果显著而闻名。
它是一种传统的中国健身方法，经过数千年的传承和发展，至今仍然受到广泛欢迎。
详细描述
鸟戏
五禽戏练习方法
03
选择一个安静、空气新鲜的地方，避免在过饱或过饥的状态下练习。
选择合适的时间和地点
穿着宽松、舒适的运动服装和鞋子，确保身体不受束缚。
穿着舒适
进行5-10分钟的热身运动，如散步、关节活动等，以预热身体。
热身运动
在开始前深呼吸几次，放松心情，集中注意力。
调整呼吸
练习前的准备
五禽戏在国际的推广
五禽戏作为一种传统的健身方法，不仅具有悠久的历史和文化底蕴，也具有很高的实用价值。
五禽戏在现代社会的价值
THANKS
五禽戏在中国的传播
随着中国文化的国际影响力的提升，五禽戏也逐渐走出国门，走向世界。
五禽戏在国际上的推广，不仅有助于传播中国文化，也有助于增进国际社会对中国传统文化的了解和认同。
千古神医华佗＇五禽戏＇全套详细教学图解！
千古神医华佗＇五禽戏＇全套详细教学图解！五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。
华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”先说下基本手型。
√虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
√鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
√熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
√猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
√鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
√握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
√第一式虎举动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
√第二式虎扑动作一：接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四：左腿屈膝提起，两手上举。
左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
《五禽戏》ppt（1）
《五禽戏》ppt（1）五禽戏二零二二年四月汉代名医华佗《五禽经》以鹤.熊.虎.鹿.猿五种不同的形象和擅长的动作，分出阴阳五行的属性早在《庄子》中就有“熊经鸟伸，唯寿而已。
”模仿五禽动作在武术上也有应用，《拳经》里有“五拳”，形意拳里有“十二形”五禽术练的是精气神，其中以练神为主，不是单用力来练肢体运动的，是在有了内功的基础以后，即可模仿五禽的神态和动作进行锻炼的渊源练功要领以意导气用上丹田中丹田下丹田（重点用上丹田）呼吸，使上丹田之气充足，发动肢体运动，使神气意相合做动作时要求做到神形合一，用意不用力贵在从容，不可急迫，贵在自然，不可勉强第一步以意领气，感应各象第二步心领神会，以意自发第三步自发自主自动自收练功步骤阴阳动静刚柔虚实预备式立正姿势，头似上顶天空，两眼微合而平视，脊背要直，两手下垂两脚立成90度，思想入静，屏除杂念，意气合一下沉，意到下丹田气达涌泉，气沉到不能再沉时，就上提至上丹田静守当守窍已发动，即意想要练之禽象，想哪一象，就自发地动作起来。
虚无先天一气鹿式鹿是一种寿长而性灵的兽，特长于善运尾闾，可使任督二脉接通鹿的形态立时喜挺身远望，行时轻快疾驰，时常左顾右盼PPT模板/moban/我们的尾骨处有长强穴，其两边有会阳穴，练时丹田气到达下丹田，心静，意知此处，静而生阴，动而生阳，待其阳气充足，自然阳气由此处经督脉向上的同时任脉的气下行，使体内之气循环，周而复始，可使周身之经络血脉畅通，练好了甚至出现觉明示意图动作步骤左脚向前进，随左脚前进时，两手平肩向前伸出，手心向前，左腿成弓状，但膝不能过脚，右腿向后蹬直，这叫前弓后蹬，头上顶，腰挺直，丹田之气放于左腰根上，即尾闾之左边，以意引气按小周天路线循环1周至数周动作步骤两臂不动，两手指用力抓回，左脚不动，右脚向前进，右腿成弓状，左腿向后蹬直，两手指松劲，头腰如前式，丹田之气放于右腰根处，即尾闾之右边，以意引气按小周天路线循环一至数周，练时，每换步后的定势时间可长可短，气转周天之数亦可多可少，左右换步不拘次数谢谢。
五禽戏ppt讲课
五禽戏的作用
“并利蹏足，亦以除疾，以当导引”
《三国志》
华佗一生救人无数，虽然他被曹操所杀的时候， 只有64岁，但是他的学生吴普、樊阿都活到了 90多岁，而且“齿牙完整，耳聪目明”相传就 是得益于华佗传授给他们的“五禽戏”。
歌诀
健身五禽戏，虎鹿熊猿鸟， 肝肾脾心肺，形神兼具备， 可疗八大虚 长练永不老。
五禽戏的各种禽类的代表为五行五脏之代表 虎 鹿 熊 猿 鸟 木 水 土 火 金 肝 肾 脾 心 肺
八大虚
肺心有邪，其气留于两肘；鸟猿戏可养 肝有邪，其气流于两腋； 虎戏可养 脾有邪，其气留于两胯； 熊戏可养 肾有邪，其气留于两腘。 鹿戏可养
一：虎戏
手势：虎爪（对应肝在动为握，指尖对应井穴） 分解动作：虎举 虎扑
对应脏腑：强肝 （肝为将军之官） 眼神：强视（肝主目） 手行：循肝经而上。（木曰曲直） 作用：可疏肝理气，对于高血压，脑血
栓，头疼等疾病有特效。
第一节：虎举
要领：一式两脚分肩宽，升降理肝气 握拳至胸变掌上 ，目随手动有升降 手举上时先吸气，气定神闲气归元
次数：升降抬举三次为宜
第二节：虎扑
动作要领：松垮弯腰且俯身，两手上行走两肋。 目为强势显威猛，强肝疏筋通任督 左右各为二到三次
五禽戏可整可零。 五禽戏练至最佳为“沾濡汗出”之感，练
习六月当有全身暖融融，手脚有力，握力 增强之感。
斜视回头望足跟 心火自下与肾交 此法配合蹈海术 功效自然大显通 次数：左右各一
鹿抵
第二节：鹿奔
鹿奔动作强腰肾，后伸督脉任脉缩。 阳气气机过三关，可保性命千年寿 此法关键开夹脊 命门一定要突出
鹿奔
三：熊戏
手势：熊掌
五禽戏全部教程 图解
五禽戏全部教程图解>一、“五禽戏”功法源流五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。
据史料记载，当时中原大地江河泛滥，湿气弥漫，不少人患了于关节不利的“重膇”之症，为此，“乃制为舞”，“以利导之”。
具有“利导”作用的“舞”，正是远古中华气功导引的一种萌芽。
《吕氏春秋?古乐篇》也有类似记载。
这种“舞”与模仿飞禽走兽动作、神态有关，我们可以在考古文物和历代文献中找到其依据。
《庄子》说:“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申(伸)，为寿而已矣。
”其中，“熊经鸟伸”，就是对古代养生之士模仿动物姿势习练气功的生动而形象的描绘。
1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的44幅帛书《导引图》中也有不少模仿动物的姿势，如“龙登’“鹞背”“熊经”，有的图虽然注文残缺，但仍可看出模仿猴、猫、犬、鹤、燕以及虎豹扑食等形状。
对华佗编创五禽戏的记载最早见于西晋时陈寿的《三国志?华佗传》:“吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二曰鹿，三日熊，四曰猨(猿)，五曰鸟。
亦以除疾，并利蹏(蹄)足，以当导引。
”南北朝时范晔在《后汉书?华佗传》中的记载与此基本相同，只是对个别文字略作修饰，全段并没有太大出入。
这些史书证明了华佗编创五禽戏确有其事，遗憾的是仅有以上文字，未及其他，动作更无从引证。
从现有文献资料看，南北朝时名医陶弘景所著的《养性延命录》最早用文字描述了五禽戏的具体动作。
由于南北朝距东汉末年不过300年，因此，可以认为该套五禽戏动作可能比较接近华佗创编的五禽戏，但是习练起来动作难度较大。
此后，明代周履靖的《夷门广牍?赤凤髓》、清代曹无极的《万寿仙书?导引篇》和席锡蕃的《五禽舞功法图说》等著作中，都以图文并茂的形式，比较详细地描述了五禽戏的习练方法。
这些五禽戏功法与《养性延命录》所载有较大出入，“五禽”动作均为单式，排序也变为“虎、熊、鹿、猿、鸟”。
但其文字说明不仅描述了“五禽”的动作，而且还有神态的要求，并结合了气血的运行。
这些宝贵的文献资料为后人的研究提供了重要依据。
健身气功五禽戏图文教学
健身气功五禽戏图文教学五禽戏是东汉名医华佗根据导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格特色的导引术。
五禽戏寓医理与动作之中，寓保健康复效益与生动形象的“戏”中，这是它区别于其他导引术的显著特征。
根据中医的脏腑学说，五禽配五脏。
虎戏主肝，能舒肝理气，舒筋活络；鹿戏主肾，能益气补肾，壮腰健胃；熊戏主脾，能调理脾胃，充实两肢；猿戏主心，能养心补脑，开窍益智；鸟戏主肺，能部肺开胸，调畅气机。
1功法特点（1）安全易学，左右对称本功法是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的，为了便于广大群众习练。
因此，动作力求简捷，左右对称，平衡发展，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，还可只练某戏，运动量较为适中，属有氧训练，各人可根据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度，安全可靠。
（2）引伸肢体，动诸关节本功法动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势，以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各个方向运动，以增大脊柱的活动幅度。
其外还特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。
同时，还注意对平时活动较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。
（3）外导内引，形松意充古人将“导引”解释为“导气令和，引体令柔”。
所谓“导气令和”，主要指疏通调畅体内气血和调顺呼吸之气；所谓“引体令柔”，就是指活利关节、韧带、肌肉的肢体运动。
“五禽戏”是以模仿动物姿势、以动为主的功法，根据动作的升降开合，以形引气。
虽然“形”显示于外，但为内在的“意”“神”所系。
外形动作既要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，还要力求蕴含“五禽”的神韵，意气相随，内外合一。
习练过程在保持功法要求的正确姿势前提下，各部分肌肉应尽量保持放松，做到舒适自然，不僵硬，不拿劲，不软塌。
只有肢体松沉自然，才能做到以意引气，气贯全身；以气养神，气血通畅。
全图解丨6分钟教你学会《五禽戏》
全图解丨6分钟教你学会《五禽戏》
导语
五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。
其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。
普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。
”
气功小方法+带功口令词调整视力神速
它是我国古代特有的一种非常有效的健身方法。
它是通过模仿动物界的虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作而创设。
2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究。
并编写出版了《健身气功·五禽戏》，2003年由人民体育出版社出版发行。
先说基本手型
虎爪
五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角
拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌
拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩
五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅
五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固
拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
气功小方法+带功口令词调整视力神速。
五禽戏全套动作图解
五禽戏全套动作图解“五禽戏”是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。
从古至今，广为流传，深为我国人民所喜爱。
“五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。
本法之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之类。
经常锻炼五禽戏不仅可以行气活血，舒筋活络，防治疾病，还有利于慢性病的康复。
虎戏益肺气虎戏者，四肢距（据）地，前三掷，却二掷，长引腰侧，脚仰天即返，距行，前、却各七过也。
（一）自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停。
图1、2（二）身躯后缩并呼气；如此3次。
继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰。
图3、4（三）按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
图5、6鹿戏增脾气鹿戏者，四肢距地，引项返顾，左三右二伸，左右脚伸缩亦三亦二也。
（一）按上四肢着地势。
吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。
如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。
图1 （二）抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。
如此左腿后伸3次，右腿2次。
图2熊戏舒肝气熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。
（一）仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席。
图1（二）略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。
如此左右交替各7次。
图2（三）起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。
诠释五禽戏课件
刘春景
五禽戏的概念
• 五禽戏为东汉医家华佗为模仿虎鹿熊猿鸟五种动物的动作 所创制。 • 每种动作分为两式，如虎戏分为虎扑和虎举，鹿戏分为鹿 抵和鹿奔，熊戏分为熊运和熊晃，猿戏分为猿提和猿摘， 鸟戏分为鸟伸和鸟飞。
• 此法重在调节任督二脉上，又以修道家三宝为注重，关键
凝神守住会阴-百会，肩井-涌泉三条主脉。
• • • • • 手型:鸟翅 动作：鸟伸 鸟飞 对应脏腑：强肺（宣发肃降） 眼神：环视 功效：宣肺，伸筋拨骨。有助于肺气的宣 发肃降。
第一节：鸟伸
• 要领：鸟伸动作拉任脉，宣肺活血效果强 尾闾上翘气机通，拉肩缩项阳气升
第二节：鸟飞
• 要领：仙鹤亮翅为鸟飞，此法分为两步走 • 一为亮翅手过肩，二为欲飞两翅合 • 一开一合主肺气，宣发肃降气机顺 •
动作要领：心肾交合鹿最佳，
• • • • •
鹿抵动作是关键 斜视回头望足跟 心火自下与肾交 此法配合蹈海术 功效自然大显通 次数：左右各一
鹿抵
第二节：鹿奔
鹿奔动作强腰肾，后伸督脉任脉缩。 阳气气机过三关，可保性命千年寿 此法关键开夹脊 命门一定要突出
鹿奔
三：熊戏
• • • • • • 手势：熊掌 动作：熊运 熊晃 对应脏腑：脾 眼神：直视 作用：熊运可健脾和胃助消化 熊晃可健脾、松腰、防治腰椎病
五禽戏的作用
• “并利蹏足，亦以除疾，以当导引” • 《三国志》
• 华佗一生救人无数，虽然他被曹操所杀的时候， 只有64岁，但是他的学生吴普、樊阿都活到了90 多岁，而且“齿牙完整，耳聪目明”相传就是得 益于华佗传授给他们的“五禽戏”。
歌诀
健身五禽戏，虎鹿熊猿鸟，
肝肾脾心肺，形神兼具备， 可疗八大虚 长练永不老。
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鹿抵动作是关键 斜视回头望足跟 心火自下与肾交 此法配合蹈海术 功效自然大显通 次数：左右各一
鹿抵
第二节：鹿奔
鹿奔动作强腰肾，后伸督脉任脉缩。 阳气气机过三关，可保性命千年寿 此法关键开夹脊 命门一定要突出
鹿奔
三：熊戏
• • • • • • 手势：熊掌 动作：熊运 熊晃 对应脏腑：脾 眼神：直视 作用：熊运可健脾和胃助消化 熊晃可健脾、松腰、防治腰椎病
五禽戏的各种禽类的代表为五行五脏之代表 •虎
•木 •肝
鹿
水 肾
熊
土 脾
猿
火 心
鸟
金 肺
八大虚
• 肺心有邪； 虎戏可养
• 脾有邪，其气留于两胯；
• 肾有邪，其气留于两腘。
熊戏可养
鹿戏可养
一：虎戏
手势：虎爪（对应肝在动为握，指尖对应井穴）
分解动作：虎举 虎扑 对应脏腑：强肝 （肝为将军之官）
第一节：熊运
• 要领：熊运此法助脾运，手抵中脘为圆心 • 先右后左长运腹，伴随身形手自运 • 上达鸠尾下关元，上行吸气下吐气
第二节：熊晃
• 要领：甩臂晃腰为熊运，松垮身形随之动 • 晃臂之时要开腋，肝气一疏脾自平
四、猿戏
• • • • • 手势：猿勾 握固 动作：猿提 猿摘 对应脏腑：强心（心主血脉）宁心（心主神明） 眼神：动视 作用：可促使血脉运行，助血运，养心气， 调节肩部及助阳气生发。 • 古语心猿意马也代指此意。
眼神：强视（肝主目） 手行：循肝经而上。（木曰曲直） 作用：可疏肝理气，对于高血压，脑血栓， 头疼等疾病有特效。
第一节：虎举
要领：一式两脚分肩宽，升降理肝气 握拳至胸变掌上 ，目随手动有升降 手举上时先吸气，气定神闲气归元 次数：升降抬举三次为宜
第二节：虎扑
动作要领：松垮弯腰且俯身，两手上行走两肋。 目为强势显威猛，强肝疏筋通任督 左右各为二到三次
五禽戏的作用
• “并利蹏足，亦以除疾，以当导引” • 《三国志》
• 华佗一生救人无数，虽然他被曹操所杀的时候， 只有64岁，但是他的学生吴普、樊阿都活到了90 多岁，而且“齿牙完整，耳聪目明”相传就是得 益于华佗传授给他们的“五禽戏”。
歌诀
健身五禽戏，虎鹿熊猿鸟，
肝肾脾心肺，形神兼具备， 可疗八大虚 长练永不老。
第一节：猿提
• 要领：宁心守神猿提术，纵肩缩颈扭头瞧 • 手提膻中身形定，提肩缩肛收小腹 • 脚尖上抬头侧歪，气机凝聚心自宁·
第二节：猿摘
• 要领：猿摘动作最有趣，活灵活现似故事 • 一猿兴起回头望，见一仙桃在树上 • 连忙回身欲摘桃，伸脚探路手拨枝 • 举手摘桃拿手中，手托仙桃仔细瞧
猿摘
五：鸟戏
鸟飞
五禽戏强五脏歌诀
• • • • • 虎戏强肝舒筋强 鹿戏强肾以壮骨 熊戏健脾又和胃 猿戏宁心以安神 鸟戏开合以润肺
五禽戏总结
• 五禽戏是一个仿生象形的功法，此法来源 于自然，练功同时令身心愉悦，是一个天 人合一的好功法 • 五禽戏可整可零。 • 五禽戏练至最佳为“沾濡汗出”之感，练 习六月当有全身暖融融，手脚有力，握力 增强之感。
• • • • • 手型:鸟翅 动作：鸟伸 鸟飞 对应脏腑：强肺（宣发肃降） 眼神：环视 功效：宣肺，伸筋拨骨。有助于肺气的宣 发肃降。
第一节：鸟伸
• 要领：鸟伸动作拉任脉，宣肺活血效果强 尾闾上翘气机通，拉肩缩项阳气升
第二节：鸟飞
• 要领：仙鹤亮翅为鸟飞，此法分为两步走 • 一为亮翅手过肩，二为欲飞两翅合 • 一开一合主肺气，宣发肃降气机顺 •
虎扑
二、鹿戏
• 手势：鹿指 （中指无名指回收，主 收心） • 动作：鹿抵 鹿奔 • 对应脏腑：强肾（腰为肾之府，心肾 相交） • 眼神：斜视看足跟（心火下行以通肾） • 关键点：通三关 （尾闾关，夹脊关， 玉枕关） 作用：治疗脊椎病，失眠 心脏病等各种 慢性病。功效可达至五脏六腑。
第一节：鹿抵
刘春景
五禽戏的概念
• 五禽戏为东汉医家华佗为模仿虎鹿熊猿鸟五种动物的动作 所创制。 • 每种动作分为两式，如虎戏分为虎扑和虎举，鹿戏分为鹿 抵和鹿奔，熊戏分为熊运和熊晃，猿戏分为猿提和猿摘， 鸟戏分为鸟伸和鸟飞。
• 此法重在调节任督二脉上，又以修道家三宝为注重，关键
凝神守住会阴-百会，肩井-涌泉三条主脉。