跨越式跳高的辅助练习

跨越式跳高的辅助练习

一、斜杆练习法

1.初学跨越式跳高时，教师可组织学生做两腿依次摆过斜放的竹竿、体操棒或橡皮筋

等练习，让学生体会两腿依次过杆的动作。2.助跑跨越斜杆练习：习惯用左脚起跳的学生，为其设置右低左高的斜杆，右侧高度男生60~70厘米女生50~60厘米，左侧高度男生

80~90厘米女生70~80厘米。如果是习惯用右脚起跳的学生，斜杆左右高度正好相反。设

置斜杆右侧较低的目的是为了防止初学者起跳腿外旋上提不及时把杆碰落，待学生熟练掌

握了起跳腿及时外旋上提的动作后再将杆升到等高位置。左侧比右侧高出一些有利于强化

摆动腿的大腿前摆高抬，同时体会杆上移髋动作，解决跨越式跳高技术教学难点。

二、目标练习法

根据考核标准设计优秀+、优秀、良好+、良好、及格和达标六个不同高度的练习场地，使学生对自己跨越的高度做到心中有数。教师提示学生测验成绩除了以跳的高度来评定外，同时注重在原有基础上的进步幅度，以此来激励全体学生都能积极主动地参与到练习中，

为实现自己预定的目标而努力。

三、消除心理障碍练习法

学生在初学跳高时，往往担心跨不过去，害怕横杆碰伤腿，特别是在跨越较高高度的

横杆时，更是产生惧怕心理，造成“晕杆”，而失去了学练跳高的信心与兴趣。为此，建

议教师在教学中用绳、竹竿、橡皮筋、松紧带、等代替横杆，或者跳同伴伸直胳臂，用手

持的纸棒极大增加了练习密度，新颖、简单、便于操作，还能起到激趣的作用也是一种很

好的练习手段。使每个学生都敢跳，都能体验到成功的喜悦。待学生动作达到动力定型后，再跳专用跳杆。另外尽量将落地区沙坑平整松软，或铺上厚海棉垫，从视觉和心理上消除

学生担心落地摔伤而不敢大胆跳越的心理。

四、晋级练习法

助跑做跨越式跳高晋级练习。在场地里将橡皮筋设置成多个不同高度，在每一落地区

放置海棉垫，学生可以根据自己实际选择高度，每人在每一高度自由跳，直到成功地跳过去，才可以顺利晋级到下一高度，这一练习的设置能调动学生练习兴趣，激发挑战自我渴

望晋级的跃跃欲试心理，让学生感受成功战胜自我的价值感。

五、口令提示练习法

1.在跨越式跳高过杆时，有些学生上体后仰，造成碰杆落地，教师如果能使学生及时

听到信号“转”即转头面向横杆，可帮助学生建立正确的过杆动作。再如“抬”即提示学

生要高抬起跳腿，“摆”即提示学生用力向前上方高摆摆动腿，“移”即提示学生快速及

时将髋移过横杆。此提示可在同伴之间相互提示，对快速掌握跨越式跳高技术很有帮助。2.在练习助跑时，有的学生没有注意倒数第二步应及时有力的蹬摆，造成影响起跳效果和

形成一系列的错误。为此，如果教师采用学生最后三步助跑结合口令提示，即喊出“1、2、3”的口令，同时把“2”字适当喊重一点，或“嗒——嗒、嗒”，第二个“嗒”字加重语气。就可以起到提示学生做出有力的蹬摆动作。

六、游戏比赛练习法

1.跨越六边橡皮筋接力赛：把学生分成男女人数相等的六个小组，各小组成一路纵队

分别站在六个角的立柱后。比赛开始后，每组的第一名学生开始沿着六边的橡皮筋从外向

内跳，然后再迅速由内向外跳出，每个学生跳过六个边后，跑回本队将手中的小沙包交给

第二名同学，第二个按上述方法继续跨越跑动，各小组全部完成后，以最先完成的小组为“最佳团队”，通过游戏比赛调动学生的练习欲望，使学生在愉快的课堂氛围里学会本领，健康快乐的成长建议教师最好能适当参与到游戏过程中会达到更加理想的教学效果。此比

赛可延伸为十字接力赛、三角接力赛、圆形接力赛或纵向连续跨越障碍接力赛等。2.跨越

式跳高挑战赛：当学生已经熟练掌握了跨越式跳高技术后，可以在班级内开展看谁跳得高

挑战赛。分男生和女生两大组别，同时在各组别里按身体条件身高来划分和运动能力弹跳

力来划分在细分2~3组，为不同学生创设一种公平竞争，人人都有实现奥运冠军梦想的机会，各小组胜出者被封为“奥运之星”“飞翔天使”等美称。学生在不甘示弱的一次次跨

越中，潜移默化地巩固和提高了跨越式跳高技术，起到了事半功倍的教学效果。

七、辅助性练习法

1.3~5步侧向助跑单脚起跳，用手或头触高物。体会助跑与起跳的衔接动作，体验身

体向上的感觉。解决跨越式跳高技术教学重点。2.设置几组体会摆动腿带动髋关节向前上

方摆动的练习：1原地或上步摆腿练习。22人为一组用摆动腿脚尖踢对方手心。3助跑起

跳后，用摆动腿脚尖触悬挂在橡皮筋上的小铃铛。4在助跳板上跳起用摆动腿脚尖触手。3.原地单、双脚前、后、左、右跳、交叉跳、分腿跳、弓箭步交换跳、半蹲跳、跳台阶、跳深、单、双脚连续跳越较低的垂直障碍物如实心球、倒“v”的折叠垫等4.为了激发学生

的练习兴趣可组织学生进行双杠追逐赛、屈腿跳追逐游戏、纵跳摸高小组赛、跨步跳比远

大赛、单脚跳接力赛等趣味性活动。让学生在轻松愉悦的气氛中既提高弹跳力又促进了同

学间的交往，增进友谊。

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