拖延症ppt课件
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拖延症的科普知识课件
例如，探讨拖延与自我控制能力的关系。
拖延症的未来研究方向
技术对拖延症的影响
随着科技的发展，研究技术工具对拖延行为的影 响也将成为热点。
如应用程序是否能有效帮助用户管理时间。
拖延症的未来研究方向
社会文化因素
不同文化对拖延的认知差异也是一个值得研究的 方向。
了解文化背景如何影响拖延行为，有助于制定更 加个性化的干预策略。
外部环境的影响
工作环境的干扰、缺乏支持和不明确的目标也会 加剧拖延症。
因此，优化工作环境能够有效减少拖延行为。
拖延症的应对策略
拖延症的应对策略
如何克服拖延症？
建立明确的目标和计划，分解任务，有助于减少 拖延。
使用时间管理工具，如待办事项清单，可以提高 效率。
拖延症的应对策略
情绪管理的重要性
学会识别和管理负面情绪，能够有效降低拖延的 发生率。
拖延症的定义与表现
拖延症的常见表现
人们在面对任务时，常会出现推迟开始、频繁分 心、或是过度完美主义等行为。
这些表现通常导致任务完成的质量下降，甚至影 响人际关系。
拖延症的定义与表现
拖延症的影响
拖延不仅影响个人时间管理，还可能引发焦虑、 抑郁等心理问题。
长期拖延可导致自我价值感下降，形成恶性循环 。
识别拖延的模式
记录拖延的具体情况，识别出常见的拖延模式。
例如，哪些任务最容易被拖延，何时最容易分心 。
拖延症的自我评估
制定改进计划
在评估后，根据识别出的模式制定具体的改进措 施。
有针对性的策略能更有效地破解拖延。
拖延症的未来研究方向
拖延症的未来研究方向
拖延症的心理机制
未来研究可以更深入探讨拖延症背后的心理机制 ，帮助开发有效的干预措施。
拖延症的未来研究方向
技术对拖延症的影响
随着科技的发展，研究技术工具对拖延行为的影 响也将成为热点。
如应用程序是否能有效帮助用户管理时间。
拖延症的未来研究方向
社会文化因素
不同文化对拖延的认知差异也是一个值得研究的 方向。
了解文化背景如何影响拖延行为，有助于制定更 加个性化的干预策略。
外部环境的影响
工作环境的干扰、缺乏支持和不明确的目标也会 加剧拖延症。
因此，优化工作环境能够有效减少拖延行为。
拖延症的应对策略
拖延症的应对策略
如何克服拖延症？
建立明确的目标和计划，分解任务，有助于减少 拖延。
使用时间管理工具，如待办事项清单，可以提高 效率。
拖延症的应对策略
情绪管理的重要性
学会识别和管理负面情绪，能够有效降低拖延的 发生率。
拖延症的定义与表现
拖延症的常见表现
人们在面对任务时，常会出现推迟开始、频繁分 心、或是过度完美主义等行为。
这些表现通常导致任务完成的质量下降，甚至影 响人际关系。
拖延症的定义与表现
拖延症的影响
拖延不仅影响个人时间管理，还可能引发焦虑、 抑郁等心理问题。
长期拖延可导致自我价值感下降，形成恶性循环 。
识别拖延的模式
记录拖延的具体情况，识别出常见的拖延模式。
例如，哪些任务最容易被拖延，何时最容易分心 。
拖延症的自我评估
制定改进计划
在评估后，根据识别出的模式制定具体的改进措 施。
有针对性的策略能更有效地破解拖延。
拖延症的未来研究方向
拖延症的未来研究方向
拖延症的心理机制
未来研究可以更深入探讨拖延症背后的心理机制 ，帮助开发有效的干预措施。
拖延症 PPT课件
言行一致 遏制分心 持续推进
将切实思考和 遏制分心的冲 踏上更具战果
自我调整结合， 动
的征途，训练
达到目标
出情绪肌肉
Back
行为方法
1、掌控情绪化的决策过程 2、减少不必要的压力 3、培养对抗挫能力的耐受力 4、制定计划目标，取得进展
Back
当你感到压力时，通常大脑会控制自主神经系统 自动释放应激素肾上腺素和皮质醇。这个挑战之 后，身体会回复平衡。但是，过多的压力会导致
4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失
Back
内在后果：内心的煎熬
挫败和后悔
自我谴责
恼怒
绝望
历重手我者我 史蹈做该。就 的覆事早 是 悲辙。点 一 剧， 开 个 。真 始 失
激素迅速消失，对身体不再有保护作用。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
Back
从压力的拖延中释放自己的六步骤
Back
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
2 拖延是一种成问题的习惯，它会 把重要和有时限的事情，推到其 他时间去做。不能在规定时间内 完成既定目标并由此产生负面情 绪，如自我否定，自我贬低等。
美国的职场人士平均由于拖延导 致浪费20%的工作时间。而在实 际生活中，几乎所有的人都有拖 延症，只是分布的领域不同，工 作、家庭、家务等等。
拖延症的科普知识课件
门店业绩增加方案门店是企业利润的关键，然而，有时候门店业绩不理想，可以采取一些方案来提高业绩。
在这篇文章中，我们将讨论一些门店业绩增加的方案。
1. 优化产品展示门店的产品展示是影响销售的重要因素。
进行适当的优化，可以吸引更多的消费者，并提高销量。
以下是一些优化产品展示的方法：（1）清晰的标识和陈列产品陈列和标识应该清晰，易于阅读和理解。
产品应该被放置在能够被顾客看到的位置，并且市场营销策略也应该考虑进来。
（2）组织布局将产品分组，确保顾客可以轻松地找到他们需要的商品。
同时，产品展示要简单而大方，清晰明了。
（3）吸引注意力使用颜色和其他视觉元素制作突出的标识可以吸引注意力，使某些产品或品牌更容易被顾客注意到。
（4）更新和调整不断更新和调整产品陈列，可以使顾客更多的参与，也可以提高销售。
2. 促销活动促销活动是提高销售量的重要手段之一。
例如，在店内推销特价商品或举办活动，库存得到及时销售，顾客也可以尝试到新的产品。
（1）优惠券和打折优惠券和打折活动可以吸引顾客，促进口碑。
限时优惠也能快速地吸引新客人到店消费。
（2）礼品和纪念品赠送礼品或纪念品已经成为了很多企业的标准促销活动。
（3）促销广告通过对促销活动进行广告宣传，可以吸引更多的顾客，并提高顾客忠诚度。
这种方法针对特定市场群体，使用联合营销方式。
3. 提升服务质量门店的服务质量是提高销售的重要因素。
通过提高服务水平，可以提高顾客满意度和忠诚度。
以下是一些提升服务质量的方法：（1）培训员工员工需要具备专业技能，还需要接受良好的服务态度的培训。
优质的服务需要员工的共同努力。
（2）关注顾客需要了解顾客的需求，及时反馈，为顾客提供专业的咨询和建议。
（3）建立吸引顾客的特点提升氛围是一种方式，可以通过音乐、装饰和氛围来吸引顾客，打造企业特色。
4. 推行会员制度会员制度不仅可以提高客户忠诚度，还能增加门店的收入和销售。
以下是一些会员制度的方法：（1）积分兑换会员可以通过购买产品或参与促销活动获得积分，用于兑换礼品或优惠券。
拖延症终结者讲座培训课件PPTppt
学会分解任务和优先排序
总结词
将任务分解为小块，并优先处理重要和紧急的任务。
详细描述
将大型、复杂的任务分解为更小、更具体的步骤，可以更好地管理工作量，避免因任务过大而产生畏难情绪。同 时，优先处理重要和紧急的任务，确保高优先级的任务得到及时的关注和完成。
建立奖励机制和时间管理系统
总结词
建立奖励机制和时间管理系统可以帮助你更好地管理时间和 提高工作效率。
。
培养良好习惯
克服拖延症有助于培养良好的习 惯，如守时、自律和计划性，对
个人发展有积极影响。
提高自我管理和时间利用效率的方法
制定明确的目标和计划
优先ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ排序
制定具体的目标和计划，有助于明确 方向，合理安排时间。
根据紧急性和重要性对任务进行优先 级排序，合理安排时间和精力。
分解任务
将大型任务分解为小任务，逐一完成 ，提高工作效率。
和效率。
健康饮食
合理搭配营养，保持健康的饮食习 惯，有助于身体健康和心理平衡。
坚持锻炼
定期进行适度的身体锻炼，有助于 释放压力、提高心情和增强体质。
05 拖延症与个人成长
克服拖延症对个人成长的影响
提高学习效率
克服拖延症有助于提高学习效率 ，减少时间浪费，提高学业成绩
。
增强自信心
克服拖延症可以增强自信心，减 少焦虑和压力，提升自我价值感
寻求专业心理咨询和治疗的方法
对于严重的拖延症问题，寻求专 业心理咨询和治疗是一个有效的
解决方案。
专业心理咨询和治疗可以帮助个 体深入了解自己的心理模式和行 为习惯，并提供针对性的解决方
案。
通过专业心理咨询和治疗，个体 可以学习到有效的应对策略和技 巧，提高自我控制和自我调节能
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设定优先级
总结词
根据重要性和紧急性确定任务的 优先级
详细描述
将任务按照重要性和紧急性进行 分类，优先处理重要且紧急的任 务。这样可以确保高优先级的任 务得到及时完成，避免拖延。
避免干扰
总结词
创造一个安静、专注的工作环境
详细描述
在工作时，尽量减少外界干扰，如关闭社交媒体、手机通知等。创造一个安静、专注的工作环境，有助于集中注 意力，提高工作效率。
CHAPTER 02
克服拖延症的方法
制定计划和目标
总结词
明确、具体、可衡量、可达成、相关、时限
详细描述
制定计划和目标时，要确保目标是明确、具体、可衡量的，并且是可以达成的 。同时，目标要与自己的价值观和需求相关，并设定一个合理的时限。
分解任务
总结词
将大任务分解成小任务
详细描述
将大型或复杂的任务分解成若干个小任务，每个小任务都相对简单，更容易完成 。完成小任务后，会积累成就感，有助于推动自己继续前进。
02
拖延症常常伴随着负罪感、焦虑 和自我怀疑等情绪反应。
拖延症的危害
01
02
03
影响工作效率
拖延症会导致任务在最后 一刻匆忙完成，影响工作 质量，甚至可能导致任务 无法完成。
降低自信心
长期拖延会让人觉得自己 缺乏自控力，产生自我否 定和自我怀疑的情绪。
影响心理健康
长期的负罪感和焦虑会对 心理健康产生负面影响， 可能导致抑郁和焦虑等心 理问题。
奖励与惩罚机制
总结词
设置奖励和惩罚来激励自己
详细描述
设置奖励和惩罚机制来激励自己克服拖延症。例如，完成任务后可以奖励自己一顿美食或看一集喜欢 的电视剧；如果没有按时完成任务，可以惩罚自己做一些不喜欢的事情或减少娱乐时间。
《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
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影响自信心
长期拖延症会导致个体对 自己的能力产生怀疑和不 信任感，从而影响自信心 。
拖延症的成因
对任务的恐惧和焦虑
缺乏规划和组织
个体可能对任务感到恐惧或焦虑，因 此选择逃避或延迟开始。
没有明确的计划和组织能力，可能导 致个体无法有效地完成任务。
分心和诱惑
外部环境中的干扰因素，如社交媒体 、游戏等，可能会分散个体的注意力 ，导致无法集中精力完成任务。
建议在遇到困难时寻求心理咨 询师或专业辅导 的帮助，以 获得更专业的指导和支持。
建立支持系统
鼓励听众寻找志同道合的人一 起克服拖延症，相互鼓励和支
持。
创新与改进
鼓励听众不断尝试新的方法和 技巧，根据个人情况灵活调整
，以获得最佳效果。
THANKS
感谢观看
CHAPTER
03
提高自控力
认识自控力
了解自控力的概念和作用
自控力是指个体在面对诱惑和冲动时，能够控制自己的行为和情绪，以实现长期 目标的能力。自控力是人类成功的重要因素之一，它能够帮助我们克服拖延症、 提高工作效率、实现个人目标。
增强自控力的方法
掌握增强自控力的技巧和方法
增强自控力的方法包括：通过冥想和放松训练提高自我觉察和情绪管理能力；通过制定明确的目标和计划，提高自我规划和 时间管理能力；通过坚持练习和反馈调整，提高自我控制和调整能力；通过培养积极心态和思维方式，提高自我激励和自信 心。
培养好习惯
培养良好的习惯，提高自控力的应用效果
良好的习惯是提高自控力的重要保障，包括早睡早起、坚持锻炼、健康饮食、克服拖延等。通过培养 良好的习惯，我们可以更好地运用自控力，提高工作效率和生活质量，实现个人目标。同时，良好的 习惯也可以帮助我们更好地应对挑战和压力，增强心理韧性和适应性。
《拖延症主题班会》课件
总结与展望
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
优秀拖延ppt课件
。最后，要学会用心理暗示来抵制消极情绪和思维的影响，保持积极向上的心态。
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
拖延症危害及预防PPT课件
如何预防拖延症
寻求支持和帮助：如果感觉自 己无法应对拖延症，可以寻求 专业帮助或向他人寻求支持和 鼓励
总结
总结
拖延症对个人和工作生活都有 较大的危害
通过设定明确目标、制定计划 和时间管理等方法，可以预防 和克服拖延症
总结
每个人都可以通过努力和积极改变 来克服拖延症，并提高自己的工作 效率和生活质量
谢谢您的 观赏聆听
如何预防拖延 症
如何预防拖延症
制定明确目标：设定清晰具体的目 标，有助于提高动力和减少拖延的 可能性
制定计划：制定详细的行动计划， 将大任务分解为小的可完成的部分 ，有助于提高执行力
如何预防拖延症
建立时间管理技巧：学会合理 安排时间，合理分配任务的优 先级
养成良好的习惯：养成良好的 工作习惯，如早起、坚持完成 任务等
拖延症可能导致任务堆积、时 间压力增加、效率低下等问题
拖延症的危害
延症的危害
影响个人成长：拖延症会阻碍 自己的成长和进步，无法充分 发挥潜力
引发焦虑和压力：拖延症会导 致无法按时完成任务，增加焦 虑和压力
拖延症的危害
破坏人际关系：拖延症可能延 误与他人的合作和交流，影响 人际关系
损害声誉和信任：拖延症可能 导致失约和不履行承诺，损害 信任和声誉
拖延症危害及 预防PPT课件
目录 引言 什么是拖延症 拖延症的危害 如何预防拖延症 总结
引言
引言
欢迎大家参加本次关于拖延症的 PPT课件 拖延症是一种常见的心理问题，对 个人和工作生活都可能带来严重的 危害
什么是拖延症
什么是拖延症
拖延症是指对于任务或行动的 无意识的延迟，容易陷入惰性 和提不起劲
战胜拖延症ppt课件
谢 谢！
拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，
技术方法永远无法替代你改变的决心。
OMG!又两点了， 我明天一定早睡！
告别拖延，从改变开始
自我改变是长期的过程 前进两步，后退一步 需要耐心，更要坚持 这会是一个漫长的过程 别想着一下子解决所有问题 学会自我宽恕 唯有坚持，才有收获，才能改变
难道我的性格注定是拖延症吗？
3.创建“要做之事”的子任务清单，让你的任务有一定的结构，
让自己明白需要采取哪些行动。Biblioteka 难道我的性格注定是拖延症吗？
防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊 上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
应对策略：
干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分，
是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网就断网。
我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须准备好处 理干扰物，克服障碍。
应对策略： 减少分心之事、强化执行意图
行动还不能解决问题吗? 谁来支招？
开始渴望意志力
要是我有意志力就好了
要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
改变策略：
性格与拖延症
意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。
睡眠和休息有助于恢复自控力。
上会网休息一下， 从明天开始我再认真做！！！
改变策略之开始行动
只要开始行动， 你对任务的看法就会改变， 当压力越来越大， 别考虑太多，开始做吧。
我要即刻开始行动， 端一杯咖啡， 假装喝的鸡血！！！
开始行动为何不能解决所有问题？
拖延症并不仅仅是开始行动的失败。 我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。
我们都有拖延症
我喜欢发呆，放空。 工作个毛，游戏才是正经 等待干活得好时辰
拖延症ppt课件模板
拖延症ppt课件模板
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
拖延症健康教育PPT课件
拖延症健康教 育PPT课件
目录 现象分析 形成原因 如何改善 健康建议 注意事项
现象分析
现象分析
拖延症的定义：拖延症是指一个人 有意或无意地推迟或延迟开始或完 成某个任务，常常是任务不能按期 完成，甚至不能完成的症状。
拖延症的表现：容易被其他琐事、 社交媒体等分散注意力，无法集中 精力工作；不愿进入困难和压力较 大的任务中；计划时间安排不合理 等。
现象分析
拖延症的影响：浪费时间、降 低效率、增加心理压力、影响 身体健康、导致失误等。
形成原因
形成原因
自我质疑：对于任务的重要性 缺乏评估，自我怀疑不足以开 始任务，缺乏自信。
困难实现：认为任务开始时会 面临无法应对的挑战，导致任 务被搁置。
形成原因
过分汲取快乐：习惯将活动安 排在愉悦轻松的活动中，对于 烦恼的任务感到枯燥无味，导 致拖延。
注意事项
注意事项
睡眠足够，每天都要安排充足的睡 眠时间 不要追求完美，允许自己犯错误
注意事项
寻求帮助，如果无法解决问题 ，不能犹豫寻求支持和建议于 专家进行咨询
适度激励，保持工作和生活的 平衡,试着从自我激励中取健康建议
精力茶：使用适量的咖啡因来 提高身体和心理状态，提供大 脑所需的刺激。
运动活动：适度的运动可以增 加身体素质和武装认知功能， 并增强个人意志力。每天要坚 持健康的饮食和身体锻炼，保 持健康体态。
健康建议
放松疗法：保持轻松的心态， 接受新的挑战，并尝试不同的 方法来处理问题。这样会有新 的知识，看待问题也会不同。 平衡睡眠和睡眠，并养成简单 的放松技巧。
如何改善
如何改善
构建目标：建立清晰的目标，包括 任务的目的、时间和执行的计划。 有一个具体的时间表，并制定达成 该目标的步骤。
目录 现象分析 形成原因 如何改善 健康建议 注意事项
现象分析
现象分析
拖延症的定义：拖延症是指一个人 有意或无意地推迟或延迟开始或完 成某个任务，常常是任务不能按期 完成，甚至不能完成的症状。
拖延症的表现：容易被其他琐事、 社交媒体等分散注意力，无法集中 精力工作；不愿进入困难和压力较 大的任务中；计划时间安排不合理 等。
现象分析
拖延症的影响：浪费时间、降 低效率、增加心理压力、影响 身体健康、导致失误等。
形成原因
形成原因
自我质疑：对于任务的重要性 缺乏评估，自我怀疑不足以开 始任务，缺乏自信。
困难实现：认为任务开始时会 面临无法应对的挑战，导致任 务被搁置。
形成原因
过分汲取快乐：习惯将活动安 排在愉悦轻松的活动中，对于 烦恼的任务感到枯燥无味，导 致拖延。
注意事项
注意事项
睡眠足够，每天都要安排充足的睡 眠时间 不要追求完美，允许自己犯错误
注意事项
寻求帮助，如果无法解决问题 ，不能犹豫寻求支持和建议于 专家进行咨询
适度激励，保持工作和生活的 平衡,试着从自我激励中取健康建议
精力茶：使用适量的咖啡因来 提高身体和心理状态，提供大 脑所需的刺激。
运动活动：适度的运动可以增 加身体素质和武装认知功能， 并增强个人意志力。每天要坚 持健康的饮食和身体锻炼，保 持健康体态。
健康建议
放松疗法：保持轻松的心态， 接受新的挑战，并尝试不同的 方法来处理问题。这样会有新 的知识，看待问题也会不同。 平衡睡眠和睡眠，并养成简单 的放松技巧。
如何改善
如何改善
构建目标：建立清晰的目标，包括 任务的目的、时间和执行的计划。 有一个具体的时间表，并制定达成 该目标的步骤。
拖延心理学PPT课件
迟迟未向女神表白
你可能是这么想的：
做事之前先娱乐一下吧！
劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中 拖延，在拖延中焦虑。无法享受各 类休闲活动……
除了这件事情， 我什么都愿意做。
任务明确，时间充裕。但是我避 而不做。取而代之做其他一些事 情，忙得不亦乐乎。
其实我忙地要死……
面对一堆任务，问题出现了，先做什么？ 后做什么？不知道？？！！我已经忙得 四脚朝天了，我需要休息。
动 起 来 ！
感谢观看
挑战职场拖延症
Challenge workplace procrastination
目录/Contents
什么是拖延症
拖延症 产生的原因
拖延症的危害
对何对抗 拖延症
什么是拖延症
What is procrastination
我有拖延症吗？
下面的问题选“是”得1分， 选“否”不得分。
拖延症小测试
不到最后期限不交活 上班时间在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作
没工作计划，不懂时间管理 “伪加班”白天可做完的事，拖到下班后加班
拖延症小测试
自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工 当同事或上司询问工作进展时常说“让我再看看”
办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食 懒散，日复一日，总想着明天再做
心理咨询
天生拖延症?
PART1
天生拖延症?
世界上并不存在拖延基因 但一些生物上的因素会导 致拖延
√ 对恐惧的防卫心理机制 √ 注意力缺失紊乱症 √ 抑郁症的倾向于变种 √ 焦虑症……
天生拖延症?
拖延逃避的不是某个任务 而是这个任务引发的感受 心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
感知碰触感：400~500毫秒
要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
你可能是这么想的：
做事之前先娱乐一下吧！
劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中 拖延，在拖延中焦虑。无法享受各 类休闲活动……
除了这件事情， 我什么都愿意做。
任务明确，时间充裕。但是我避 而不做。取而代之做其他一些事 情，忙得不亦乐乎。
其实我忙地要死……
面对一堆任务，问题出现了，先做什么？ 后做什么？不知道？？！！我已经忙得 四脚朝天了，我需要休息。
动 起 来 ！
感谢观看
挑战职场拖延症
Challenge workplace procrastination
目录/Contents
什么是拖延症
拖延症 产生的原因
拖延症的危害
对何对抗 拖延症
什么是拖延症
What is procrastination
我有拖延症吗？
下面的问题选“是”得1分， 选“否”不得分。
拖延症小测试
不到最后期限不交活 上班时间在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作
没工作计划，不懂时间管理 “伪加班”白天可做完的事，拖到下班后加班
拖延症小测试
自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工 当同事或上司询问工作进展时常说“让我再看看”
办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食 懒散，日复一日，总想着明天再做
心理咨询
天生拖延症?
PART1
天生拖延症?
世界上并不存在拖延基因 但一些生物上的因素会导 致拖延
√ 对恐惧的防卫心理机制 √ 注意力缺失紊乱症 √ 抑郁症的倾向于变种 √ 焦虑症……
天生拖延症?
拖延逃避的不是某个任务 而是这个任务引发的感受 心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
感知碰触感：400~500毫秒
要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
拖延症终结者讲座培训课件PPTppt
培养自律与自我成长的意识
意识到拖延症对生活 和工作的影响，并积 极采取措施克服。
学会自我激励和自我 奖励，提高自我成长 和进步的动力。
培养自律和自我约束 的能力，设定明确的 目标和计划，并坚持 执行。
创造有意义的人生目标和计划
思考自己的人生价值和意义， 设定有意义的目标和计划。
根据目标和计划制定具体的行 动计划，并逐步实现。
压力反应
当感到压力时，人们可能倾向于 采取短期的应对策略，如拖延， 以缓解压力。
积极心态和自我激励的重要性
积极心态
保持积极的心态可以帮助人们更好地 应对挑战和困难，减少拖延的倾向。
自我激励
通过设定明确的目标、制定计划并持Байду номын сангаас续激励自己，可以克服拖延症并提高 效率。
应对挫折和失败的策略
应对挫折
面对挫折和失败时，学会从中吸取教训 并调整策略，有助于减少拖延的倾向。
不断调整和优化目标和计划， 以适应变化和挑战，保持积极 向上的心态。
01
案例分享与经验交 流
个人克服拖延症的案例分享
案例一
小王的学习拖延症
案例二
老张的工作拖延症
案例三
小李的日常拖延症
案例四
老赵的长期拖延症
团队或组织提高效率的成功经验
经验一
团队协作与分工
经验二
目标设定与计划
经验三
时间管理与优先级排序
02
拖延症是一种常见现象，许多人 都曾经历过，但长期拖延会对个 人的工作、学习和生活造成负面 影响。
拖延症的成因
01
02
03
心理因素
缺乏自信、完美主义、焦 虑和压力等心理因素可能 导致个体产生拖延行为。
拖延症 PPT课件
激素迅速消失，对身体不再有保护作用。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
Back
从压力的拖延中释放自己的六步骤
Back
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
Back
二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
Back
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
Back
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
Back
从压力的拖延中释放自己的六步骤
Back
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
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Back
二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
Back
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
Back
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
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11-14分：重度拖延 重新审视自我，找到自己的特长和兴 趣。
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如何治疗？
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的 2． 把拖沓的原因一条条写出来 3． 一条条克服这些原因 4． 马上!现在！开始做事。
Page 38
番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息，完全提高你的工作效率。
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道 智力 德 时间管
理
复杂的心理 问题
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难道我有拖延 症就证明我有 心里问题了？
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原因之一：对取得成功自 信不足
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原因之二：讨厌被人委派 的任务
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原因之三：注意力易分散
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原因之四：目标和酬劳太 过遥远
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Page 50
维克多·雨果会赤身裸体地写作，让他的管家 把他的衣物藏起来，这样在他该写作的时候 他就无法外出了。
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生活全无条理的贝多芬则通过记事本来维持最基本的生活和创作。
Page 52
向拖延症say：No！
Page 53
谢谢观赏
Page 54
Page 33
十二：不管别人怎么催，习以为常， 定力十足。
Page 34
十三：团队合作时都不愿意和你合作。
Page 35
十四：从பைடு நூலகம்主动交作业
班长 没催， 还有 时间
老师没催， 先不急
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班长
测试结果：
0-4分：轻度拖延 要当心，赶快找到原因，将它扼杀在 摇篮中
5-10分：中度拖延 拖延已成为你的一种习惯，改变需要 时间和耐力
Page 8
不急，等明日抓了孙 悟空在和这唐僧一起 炖了吃，哈哈哈 哈。。。
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告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？
达.芬奇
Page 10
亚伯拉罕·林肯
Page 11
wh at wh y how
Page 12
拖延症指的是非 必要、后果有害 的推迟行为。
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延症种类
挑战拖延症
向与生俱来的行为
p宣r战ocrastinati on
Page 1
症状：
不急 先看几幅图
。。。
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Page 3
表情变化的 含义？
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没错，这就是拖 延症
你中枪 了吗？
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其实。。。 不仅仅是我 们有拖延症
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蒋经国
Page 7
李登辉
总是等待那 一句 刀下留人!
拖
鼓励型 逃避型 决心型
Page 14
特 点 1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越
2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。 3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。 4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
小测试：
我有拖延症
嘛？
你有拖延症吗？
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一：不到最后期限不 交活。
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二：该做作业在闲逛，时间快过才开始做
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三：没计划又不懂时 间管理
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四：白天可以做完的事，总拖到很晚做。
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五：总是认为时间还有不用 着急。
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六：懒散，日复一日总想着明天再 做。
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Sun Jin 设计的这款 Reminder 智能电子便签条
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美食便利贴
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碎钞闹钟
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由来自斯坦福大学的Sethi所研发出来的Pavlok
Indiegogo50000
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码字利器小黑屋
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这款 Bossy 目的是把庞大的任务列表分解成可管理的小块
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Procraster是一款激励 类的效率应用，还可以 为你提供一些建议。开 始使用应用时，会让你 选择一些选项，如“我 必须完成我的计划”、 “我不知道从何开始” 等等；然后，应用会给 你一些励志的提示，并 让你创建项目、设置完 成后的奖励，并开始计 时，直至你完成待办事 项
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Page 28
七：每当同学老师问到作业时，回答“还差一 点”。
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八：寝室零食一大堆，边做作 业边吃零食
Page 30
九：要做事时会想：“这个先等一下，我把那个 先做了”
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十：自我麻痹：时间还来得及，不 行就通宵赶工
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十一：因为时间紧迫，效果出来不尽 人意被责怪。
售价：￥18
这款应用使用了“催眠”的形式，通过播放临床 催眠师的语音，让你进行一些渐进式的肌肉放松， 然后是心理暗示类的激励语言，帮助你提升自信， 停止拖延一鼓作气完成工作。
Page 49
说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己。上面介绍的发明Pavlok“震 我一下”手环的sethi为了让自己专心，曾经雇了一个妹子坐在他旁边监督 他工作，一旦他开始刷脸书之类的妹子马上大耳刮子招呼上来……看到你这妈里妈，！ 我不禁脑洞大开，也许还有一种不需要花钱的战拖利器，比如——
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如何治疗？
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的 2． 把拖沓的原因一条条写出来 3． 一条条克服这些原因 4． 马上!现在！开始做事。
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番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息，完全提高你的工作效率。
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道 智力 德 时间管
理
复杂的心理 问题
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难道我有拖延 症就证明我有 心里问题了？
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原因之一：对取得成功自 信不足
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原因之二：讨厌被人委派 的任务
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原因之三：注意力易分散
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原因之四：目标和酬劳太 过遥远
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维克多·雨果会赤身裸体地写作，让他的管家 把他的衣物藏起来，这样在他该写作的时候 他就无法外出了。
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生活全无条理的贝多芬则通过记事本来维持最基本的生活和创作。
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向拖延症say：No！
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谢谢观赏
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十二：不管别人怎么催，习以为常， 定力十足。
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十三：团队合作时都不愿意和你合作。
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十四：从பைடு நூலகம்主动交作业
班长 没催， 还有 时间
老师没催， 先不急
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班长
测试结果：
0-4分：轻度拖延 要当心，赶快找到原因，将它扼杀在 摇篮中
5-10分：中度拖延 拖延已成为你的一种习惯，改变需要 时间和耐力
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不急，等明日抓了孙 悟空在和这唐僧一起 炖了吃，哈哈哈 哈。。。
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告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？
达.芬奇
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亚伯拉罕·林肯
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wh at wh y how
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拖延症指的是非 必要、后果有害 的推迟行为。
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延症种类
挑战拖延症
向与生俱来的行为
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症状：
不急 先看几幅图
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表情变化的 含义？
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没错，这就是拖 延症
你中枪 了吗？
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其实。。。 不仅仅是我 们有拖延症
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蒋经国
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李登辉
总是等待那 一句 刀下留人!
拖
鼓励型 逃避型 决心型
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特 点 1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越
2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。 3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。 4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
小测试：
我有拖延症
嘛？
你有拖延症吗？
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一：不到最后期限不 交活。
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二：该做作业在闲逛，时间快过才开始做
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三：没计划又不懂时 间管理
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四：白天可以做完的事，总拖到很晚做。
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五：总是认为时间还有不用 着急。
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六：懒散，日复一日总想着明天再 做。
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Sun Jin 设计的这款 Reminder 智能电子便签条
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美食便利贴
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碎钞闹钟
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由来自斯坦福大学的Sethi所研发出来的Pavlok
Indiegogo50000
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码字利器小黑屋
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这款 Bossy 目的是把庞大的任务列表分解成可管理的小块
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Procraster是一款激励 类的效率应用，还可以 为你提供一些建议。开 始使用应用时，会让你 选择一些选项，如“我 必须完成我的计划”、 “我不知道从何开始” 等等；然后，应用会给 你一些励志的提示，并 让你创建项目、设置完 成后的奖励，并开始计 时，直至你完成待办事 项
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七：每当同学老师问到作业时，回答“还差一 点”。
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八：寝室零食一大堆，边做作 业边吃零食
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九：要做事时会想：“这个先等一下，我把那个 先做了”
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十：自我麻痹：时间还来得及，不 行就通宵赶工
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十一：因为时间紧迫，效果出来不尽 人意被责怪。
售价：￥18
这款应用使用了“催眠”的形式，通过播放临床 催眠师的语音，让你进行一些渐进式的肌肉放松， 然后是心理暗示类的激励语言，帮助你提升自信， 停止拖延一鼓作气完成工作。
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说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己。上面介绍的发明Pavlok“震 我一下”手环的sethi为了让自己专心，曾经雇了一个妹子坐在他旁边监督 他工作，一旦他开始刷脸书之类的妹子马上大耳刮子招呼上来……看到你这妈里妈，！ 我不禁脑洞大开，也许还有一种不需要花钱的战拖利器，比如——