如何搞定拖延症ppt模板
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因特殊 原因焦虑
拖沓可能会与某些特定情 况相关，比如即使是做事 最利索的人也会推迟与老 板讨价还价的计划。
PROCRASTINATION
如何搞定拖延症
创建任务列表
做到心中有数
设定专注时间
逼迫自己不分心
学会分解任务勇敢迈出第一步 Nhomakorabea断干扰源
让自己更专注
避免多任务操作
简单高效
不过于追求完美
给自己一个低的起点
不管大事小事都拖 只在生活琐事上拖
在一些小事上拖
只在大事面前拖
拖延症的罪魁祸首——网络和手机
23%的人对自 身能力不自信
42%的人把时间花在了非工作 上，如上网、玩游戏
21%的人是过 于追求完美
PROCRASTINATION
你有拖延症吗？
E+V
= i D 信心
愉悦度
+
效率
分心度
回报时间
拖延症计算公式（加拿大卡尔加大学的心理学家）
考前复习拖延
80%大学生有拖延的习惯
写作业论文拖延
职场人士的拖延程度各不相同
13%
不拖到领导催，绝 不完成
17%
只拖1天左右
50%
不拖到最后不罢休，不 见棺材不落泪
20%
声称自己只拖延一会儿
拖延症人群占比
一项美国和加拿大的统计数据表明， 普通人中有20%的人每天出现拖延 行为，如果按此推论，全球有近10 亿人患有拖延症。
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。 比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀……
谢谢观看
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《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
拖延症ppt课件模板
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THANK YOU
汇报人：XXX 20XX.XX.XX
时间管理技巧：提供一些有效的时间管理技巧，帮助克服拖延
拖延症的深度剖析
拖延症是一种常见的心理现 象，表现为对任务的逃避和 推迟。根据一项研究，超过 60%的人在面对重要任务时 会有拖延行为。
时间管理技巧的重要性
时间管理技巧可以帮助我们 更有效地利用时间，提高工 作效率。一项研究发现，采 用时间管理技巧的人比不采 用的人完成任务的速度更快 。
02. 03.
拖延症的原因与影响
《拖延症的原因与影响》探讨了人们为何习惯性推迟任务，以及这种习惯如何破坏效率和 生活质量。
拖延症的应对策略与技巧
《拖延症的应对策略与技巧》是一本关于如何克服拖延习惯，提升自我效率的生活指导书 籍。
01
拖延症的定义与分 类
PART ONE
什么是拖延症：对拖延症的基本理 解和定义
提供有效的时间管理技巧
有效的时间管理技巧包括设 定明确的目标、制定计划、 优先级排序、避免干扰等。 这些技巧可以帮助我们更好 地管理时间，减少拖延。
帮助克服拖延
通过学习和实践有效的时间 管理技巧，我们可以更好地 管理自己的时间，减少拖延 ，提高工作和学习效率。
建立良好的生活习惯：强调建立良好的生 活习惯对于预防和改善拖延症的重要性
拖延症是一种心理障碍 根据美国心理学会的研究，超过60%的人在一生中都经历过不同程度的拖延行为。 拖延症会导致工作效率低下 一项研究发现，拖延者的工作完成率比非拖延者低30%。 拖延症会影响个人健康 长期拖延可能导致身体健康下降，如失眠、焦虑等。
拖延症的分类：根据不同的标准和 特征对拖延症进行分类
拖延症与生活习惯 研究表明，拖延症与不良的生活习惯密切相关。例如，缺乏规律的作息时间、过度 依赖手机等都可能导致拖延症的发生。 建立良好生活习惯预防拖延症 良好的生活习惯可以帮助人们更好地管理时间和任务，从而减少拖延症的发生。例 如，定时休息、保持健康的饮食习惯等都有助于提高工作效率和专注力。
墨绿插画风克服拖延症拒绝拖延症专题知识讲座PPT
完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着 各种各样的计划，却一直都没有行动。
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拖延症危害 拖延症原因 克服拖延症 主题班会
PART.04
如何克服拖延症
OVERCOME PROCRASTINATION
如何克服拖延症
OVERCOME PROCRASTINATION
创建任务列表
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拖延症危害 拖延症原因 克服拖延症 主题班会
PART.01
什么是拖延症
OVERCOME PROCRASTINATION
什么是拖延症
OVERCOME PROCRASTINATION
拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。
什么是拖延症
OVERCOME PROCRASTINATION
拖延症的表现
很多人做事都有拖延症，不到最后一 刻，就不会去完成要做的。
重度拖延症状态持续久了，是一种自我攻击、自 我毁灭、一种破罐子破摔的心态，越是做不好。
什么是拖延症
OVERCOME PROCRASTINATION
拖延症的基本特征
普遍性 每 个 人 或 多 或 少 都 会 有 一 点 拖 延 的 毛 病 。 习惯性 拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯 危害性 拖延症的危害是广泛而严重的
三个 方面
1 生理原因 2 心理原因
3 思想原因
造成拖延症的原因
OVERCOME PROCRASTINATION
1 生理原因
不懂自我控制，比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵。
2 心理原因
1、害怕失败 2、害怕成功
3、侥幸心理
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PART.04
如何克服拖延症
OVERCOME PROCRASTINATION
如何克服拖延症
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拖延症危害 拖延症原因 克服拖延症 主题班会
PART.01
什么是拖延症
OVERCOME PROCRASTINATION
什么是拖延症
OVERCOME PROCRASTINATION
拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。
什么是拖延症
OVERCOME PROCRASTINATION
拖延症的表现
很多人做事都有拖延症，不到最后一 刻，就不会去完成要做的。
重度拖延症状态持续久了，是一种自我攻击、自 我毁灭、一种破罐子破摔的心态，越是做不好。
什么是拖延症
OVERCOME PROCRASTINATION
拖延症的基本特征
普遍性 每 个 人 或 多 或 少 都 会 有 一 点 拖 延 的 毛 病 。 习惯性 拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯 危害性 拖延症的危害是广泛而严重的
三个 方面
1 生理原因 2 心理原因
3 思想原因
造成拖延症的原因
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1 生理原因
不懂自我控制，比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵。
2 心理原因
1、害怕失败 2、害怕成功
3、侥幸心理
拖延症ppt课件模板
06
缺乏自信：对自己缺乏信心，害怕失败， 导致拖延
对未来克服拖延症的规划和展望总结
01
02
03
04
05
06
THANK YOU
汇报人：XXX
汇报时间：20XX/XX/XX
YOUR LOGO
04
定期检查进度： 定期检查自己的 任务完成情况， 及时调整计划和 策略
克服拖延症的时间管理技巧
设定目标
01
02
03
04
设定明确、可衡 量的目标
设定优先级，区 分重要和紧急的 任务
设定截止日期， 增加时间紧迫感
设定短期和长期 目标，保持动力 和方向
制定计划
01
设定目标：明确目标， 分解任务
02
设定截止日期，增加紧 迫感
定期检查进度，调整计 划
学会拒绝，避免不必要 的干扰
合理安排时间
01
制定计划：设定目标， 分解任务，制定时间表
04
定期休息：合理安排休 息时间，保持精力充沛
02
优先级排序：根据任务 的重要性和紧迫性进行 排序
05
自我激励：设定奖励， 鼓励自己完成任务
03
避免干扰：减少干扰， 保持专注，提高效率
03
Pomodoro Timer：一款番茄 工作法工具，可 以帮助用户集中 注意力，提高工 作效率。
04
Forest：一款专 注度提升工具， 可以帮助用户减 少手机干扰，提 高专注度。
自我激励书籍推荐
《拖延心理学》： 了解拖延症的心 理机制，找到克 服拖延症的方法
《自控力》：学 习如何控制自己 的行为，提高自 控力
成带来的压力。
优先级排序：根据任 务的重要性和紧急程 度，合理安排时间， 优先完成重要任务。
缺乏自信：对自己缺乏信心，害怕失败， 导致拖延
对未来克服拖延症的规划和展望总结
01
02
03
04
05
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THANK YOU
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汇报时间：20XX/XX/XX
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04
定期检查进度： 定期检查自己的 任务完成情况， 及时调整计划和 策略
克服拖延症的时间管理技巧
设定目标
01
02
03
04
设定明确、可衡 量的目标
设定优先级，区 分重要和紧急的 任务
设定截止日期， 增加时间紧迫感
设定短期和长期 目标，保持动力 和方向
制定计划
01
设定目标：明确目标， 分解任务
02
设定截止日期，增加紧 迫感
定期检查进度，调整计 划
学会拒绝，避免不必要 的干扰
合理安排时间
01
制定计划：设定目标， 分解任务，制定时间表
04
定期休息：合理安排休 息时间，保持精力充沛
02
优先级排序：根据任务 的重要性和紧迫性进行 排序
05
自我激励：设定奖励， 鼓励自己完成任务
03
避免干扰：减少干扰， 保持专注，提高效率
03
Pomodoro Timer：一款番茄 工作法工具，可 以帮助用户集中 注意力，提高工 作效率。
04
Forest：一款专 注度提升工具， 可以帮助用户减 少手机干扰，提 高专注度。
自我激励书籍推荐
《拖延心理学》： 了解拖延症的心 理机制，找到克 服拖延症的方法
《自控力》：学 习如何控制自己 的行为，提高自 控力
成带来的压力。
优先级排序：根据任 务的重要性和紧急程 度，合理安排时间， 优先完成重要任务。
拖延症的科普知识PPT课件
拖延症对个人的影响
任务质量下降：拖延可能导致任务质量 不佳，影响工作效果。
如何克服拖延 症
如何克服拖延症
目标设定：设定明确的目标和 截止日期，增强动力。 分解任务：将大任务分解成小 步骤，逐步完成。
如何克服拖延症
时间管理：合理规划时间，制定优先级 。 自我激励：奖励自己完成任务，增强积 极性。
拖延症的科普 知识PPT课件
目录 导语 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ么是拖延症？ 拖延症的原因 拖延症对个人的影响 如何克服拖延症 养成好习惯，避免拖延 总结
导语
导语
欢迎来到拖延症的科普知识课件， 让我们一起了解拖延症的原因和解 决方法。
什么是拖延症 ？
什么是拖延症？
定义：拖延症是指在面对任务或决定时 ，倾向于无法自律、耽搁或延迟完成。 特征：常常感觉时间不够，难以启动任 务，容易被外界干扰等。
拖延症的原因
拖延症的原因
恐惧因素：对任务结果或评价 的恐惧，导致拖延。 个人因素：需求刺激、时间管 理能力、自律能力等。
拖延症的原因
环境因素：外界干扰、缺乏支持、任务 目标模糊等。
拖延症对个人 的影响
拖延症对个人的影响
心理压力：拖延增加了焦虑和压力 ，影响心理健康。 时间浪费：拖延导致时间管理不当 ，浪费宝贵时间。
如何克服拖延症
寻求支持：与他人分享目标和困难 ，寻求支持和鼓励。
养成好习惯， 避免拖延
养成好习惯，避免拖延
养成计划习惯：制定每日、每周和每月 的计划，避免拖延。 克服完美主义：不要过分追求完美，注 重进展。
养成好习惯，避免拖延
加强自律能力：锻炼自控和坚 持的能力，减少拖延情况。 消除干扰：创造一个安静、专 注的工作环境，减少干扰。
优秀拖延ppt课件
。最后，要学会用心理暗示来抵制消极情绪和思维的影响，保持积极向上的心态。
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
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特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
拖延症ppt课件模板
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汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
班会课件：如何克服拖延症
设定明确的目标并制定详细计划有助于提高工作效率。将大的任务拆分为小的可管理的部分，使得任务更容易 完成。
制定优先级列表
根据重要性和紧急性为任务设定优先级，确保我们专注于最关键的工作。这 有助于减少因过多任务而感到压力和不确定性。
分解任务
将任务分解成更小的子任务，使得每个子任务都具备明确的行动步骤。这样 做可以让任务更具可行性，增加我们的动力和完成的可能性。
学会操作自己的情绪
情绪常常是我们拖延的原因之一。学会管理情绪，采取积极的态度和有效的 情绪调节方法可以帮助我们更好地应对压力和情绪起伏。
培养终身学习的意识
拖延症可能与我们的学习态度和动机有关。培养终身学习的意识和兴趣，不 断寻找新的知识和技能，可以帮提醒和奖励激励自己按时完成任务。这样的系统可以增加自律性和动力，帮助我们克服拖延症。
寻求外界的帮助
如果我们无法独自克服拖延症，寻求他人的支持和帮助是非常重要的。朋友、同事、导师或辅导员可以帮助我 们保持动力，跟踪进度。
培养自我认知与自我控制能力
通过培养自我认知和自我控制能力，我们可以更好地了解自己的拖延模式，并发展出克服拖延症的方法和习惯。
班会课件：如何克服拖延 症
拖延症是一个影响很多人的问题，但我们可以克服它。通过制定目标、分解 任务、使用时间管理工具，我们可以改变拖延习惯，提高效率。
了解拖延症的原因
拖延常常来自于对任务的焦虑和恐惧。了解自己拖延的原因，可以帮助我们 更好地处理这个问题，如通过优先级列表和分解任务来减少压力。
制定目标与计划
使用时间管理工具
借助时间管理工具，如番茄钟、任务清单应用程序等，可以帮助我们更好地管理时间、集中注意力并提高工作 效率。
戒掉偏爱的娱乐活动
放下我们偏爱的娱乐活动、社交媒体和电子设备，有助于减少分散注意力和时间的浪费，提高工作效率。
制定优先级列表
根据重要性和紧急性为任务设定优先级，确保我们专注于最关键的工作。这 有助于减少因过多任务而感到压力和不确定性。
分解任务
将任务分解成更小的子任务，使得每个子任务都具备明确的行动步骤。这样 做可以让任务更具可行性，增加我们的动力和完成的可能性。
学会操作自己的情绪
情绪常常是我们拖延的原因之一。学会管理情绪，采取积极的态度和有效的 情绪调节方法可以帮助我们更好地应对压力和情绪起伏。
培养终身学习的意识
拖延症可能与我们的学习态度和动机有关。培养终身学习的意识和兴趣，不 断寻找新的知识和技能，可以帮提醒和奖励激励自己按时完成任务。这样的系统可以增加自律性和动力，帮助我们克服拖延症。
寻求外界的帮助
如果我们无法独自克服拖延症，寻求他人的支持和帮助是非常重要的。朋友、同事、导师或辅导员可以帮助我 们保持动力，跟踪进度。
培养自我认知与自我控制能力
通过培养自我认知和自我控制能力，我们可以更好地了解自己的拖延模式，并发展出克服拖延症的方法和习惯。
班会课件：如何克服拖延 症
拖延症是一个影响很多人的问题，但我们可以克服它。通过制定目标、分解 任务、使用时间管理工具，我们可以改变拖延习惯，提高效率。
了解拖延症的原因
拖延常常来自于对任务的焦虑和恐惧。了解自己拖延的原因，可以帮助我们 更好地处理这个问题，如通过优先级列表和分解任务来减少压力。
制定目标与计划
使用时间管理工具
借助时间管理工具，如番茄钟、任务清单应用程序等，可以帮助我们更好地管理时间、集中注意力并提高工作 效率。
戒掉偏爱的娱乐活动
放下我们偏爱的娱乐活动、社交媒体和电子设备，有助于减少分散注意力和时间的浪费，提高工作效率。
墨绿插画风克服拖延症拒绝拖延症专题知识讲座PPT
什么是拖延症OVERCOME PROCRASTINATION
4、彻底没救
与时间赛跑，开始熬夜赶工
拖延症的症状和阶段
3、中晚期
习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈……
2、中期
总是等待好心情、好时机去做工作
1、早期
假装自己很安全，越重要的工作越晚开始
金山稻壳实验学校EnterꢀSchoolꢀName
金山稻壳实验学校EnterꢀSchoolꢀName
拖延症危害 拖延症原因 克服拖延症
主题班会
P A R T.0 4
如何克服拖延症
O V E R C O M E P R O C R A S T I N A T I O N
如何克服拖延症OVERCOME PROCRASTINATION
创建任务列表
设定专注时间
拖延症的表现
很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事情，我们每次都在心理默默下定决心，下次一定不会这样，但是每次我们还是这样。
重度拖延症状态持续久了，是一种自我攻击、自我毁灭、一种破罐子破摔的心态，越是做不好，就越完成不了目标，这样我们就越有挫败感，下次就越没信心完成，这样就是一个恶性循环。
2 心理原因
1、害怕失败ꢀꢀ2、害怕成功ꢀꢀ3、对掌控权的恐惧ꢀꢀ4、侥幸心理
造成拖延症的原因OVERCOME PROCRASTINATION
3 思想原因
完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢
拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。
是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。《拖延心理学》：既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
拖延症健康教育PPT课件
拖延症健康教 育PPT课件
目录 现象分析 形成原因 如何改善 健康建议 注意事项
现象分析
现象分析
拖延症的定义：拖延症是指一个人 有意或无意地推迟或延迟开始或完 成某个任务，常常是任务不能按期 完成，甚至不能完成的症状。
拖延症的表现：容易被其他琐事、 社交媒体等分散注意力，无法集中 精力工作；不愿进入困难和压力较 大的任务中；计划时间安排不合理 等。
现象分析
拖延症的影响：浪费时间、降 低效率、增加心理压力、影响 身体健康、导致失误等。
形成原因
形成原因
自我质疑：对于任务的重要性 缺乏评估，自我怀疑不足以开 始任务，缺乏自信。
困难实现：认为任务开始时会 面临无法应对的挑战，导致任 务被搁置。
形成原因
过分汲取快乐：习惯将活动安 排在愉悦轻松的活动中，对于 烦恼的任务感到枯燥无味，导 致拖延。
注意事项
注意事项
睡眠足够，每天都要安排充足的睡 眠时间 不要追求完美，允许自己犯错误
注意事项
寻求帮助，如果无法解决问题 ，不能犹豫寻求支持和建议于 专家进行咨询
适度激励，保持工作和生活的 平衡,试着从自我激励中取健康建议
精力茶：使用适量的咖啡因来 提高身体和心理状态，提供大 脑所需的刺激。
运动活动：适度的运动可以增 加身体素质和武装认知功能， 并增强个人意志力。每天要坚 持健康的饮食和身体锻炼，保 持健康体态。
健康建议
放松疗法：保持轻松的心态， 接受新的挑战，并尝试不同的 方法来处理问题。这样会有新 的知识，看待问题也会不同。 平衡睡眠和睡眠，并养成简单 的放松技巧。
如何改善
如何改善
构建目标：建立清晰的目标，包括 任务的目的、时间和执行的计划。 有一个具体的时间表，并制定达成 该目标的步骤。
目录 现象分析 形成原因 如何改善 健康建议 注意事项
现象分析
现象分析
拖延症的定义：拖延症是指一个人 有意或无意地推迟或延迟开始或完 成某个任务，常常是任务不能按期 完成，甚至不能完成的症状。
拖延症的表现：容易被其他琐事、 社交媒体等分散注意力，无法集中 精力工作；不愿进入困难和压力较 大的任务中；计划时间安排不合理 等。
现象分析
拖延症的影响：浪费时间、降 低效率、增加心理压力、影响 身体健康、导致失误等。
形成原因
形成原因
自我质疑：对于任务的重要性 缺乏评估，自我怀疑不足以开 始任务，缺乏自信。
困难实现：认为任务开始时会 面临无法应对的挑战，导致任 务被搁置。
形成原因
过分汲取快乐：习惯将活动安 排在愉悦轻松的活动中，对于 烦恼的任务感到枯燥无味，导 致拖延。
注意事项
注意事项
睡眠足够，每天都要安排充足的睡 眠时间 不要追求完美，允许自己犯错误
注意事项
寻求帮助，如果无法解决问题 ，不能犹豫寻求支持和建议于 专家进行咨询
适度激励，保持工作和生活的 平衡,试着从自我激励中取健康建议
精力茶：使用适量的咖啡因来 提高身体和心理状态，提供大 脑所需的刺激。
运动活动：适度的运动可以增 加身体素质和武装认知功能， 并增强个人意志力。每天要坚 持健康的饮食和身体锻炼，保 持健康体态。
健康建议
放松疗法：保持轻松的心态， 接受新的挑战，并尝试不同的 方法来处理问题。这样会有新 的知识，看待问题也会不同。 平衡睡眠和睡眠，并养成简单 的放松技巧。
如何改善
如何改善
构建目标：建立清晰的目标，包括 任务的目的、时间和执行的计划。 有一个具体的时间表，并制定达成 该目标的步骤。
拖延症 PPT课件
激素迅速消失，对身体不再有保护作用。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
Back
从压力的拖延中释放自己的六步骤
Back
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
Back
二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
Back
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
Back
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
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从压力的拖延中释放自己的六步骤
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挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
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二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
Back
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
Back
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
终结拖延症PPT课件
小心你的借口
创造合适的环境
试着去创造适合 的环境，看书还 是别在寝室去图
借口出现时花几分 钟关注下自己的感 受，是逃避，是生 气，是内心在反抗， 还是真的需要休息。
自我奖赏
自我奖赏是正面激励，是 对自己完成任务的奖励， 所以完成任务后给自己点 奖励吧！看剧、购物、出
书馆吧！…
游、美食等。
第28页/共32页
可操作性
运作相应机制， 保持长远眼光， 关注长期回报
自我接纳
接纳自我，不 向不良情绪屈 服
言行一致 遏制分心 持续推进
将切实思考和 遏制分心的冲 踏上更具战果
自我调整结合， 动
的征途，训练
达到目标
出情绪肌肉
第21页/共32页
行为方法
1、掌控情绪化的决策过程 2、减少不必要的压力 3、培养对抗挫能力的耐受力 4、制定计划目标，取得进展
第23页/共32页
从压力的拖延中释放自己的六步骤
第24页/共32页
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
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1、锻炼身体以减缓各种挫折所引发的压力。定 期锻炼、合理饮食、控制体重、保持充足睡眠；
2、将心灵从不断的压力情绪中解放出来。 摆脱悲观情绪、完美主义情绪以及各种挫折 低耐受力的对话；
3、改变与不必要挫折感相关的模式。例如,不 去盲目追求某个东西。
第26页/共32页
靠谱计划要素：
1.可观察性 → 目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。
从明天起，做一个幸福的 人
大气战胜拖延症PPT模板课件
#7 性格与拖延症
性格不应该成为借口
1
学会做预先决 策，知道自己 面对一种情况 会如何反应。 这样就不会过 分依赖性格或 者惯有的反应 了。
2
强化执行意 图，尽可能 减少或者清 除干扰物。 避免那些典 型的冲动性 直接行动的 反应。
3
创建“要做之 事”的子任务 清单，让你的 任务有一定的 结构，让自己 明白需要采取 哪些行动。
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应对策略： 减少分心之事、强化执行意图
行动还不能 解决问题吗？ 呜呜呜~~~
#6 开始渴望意志力
要是我有意志力就好了 要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。 睡眠和休息有助于恢复自控力。 积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。 执行意图能够增强意志力。 自我约束依赖于可供血糖含量。
2020 Annual Work Summary
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东搞西搞
惊慌失措 流泪加班
开始工作
拖延症的四个阶段
拖延症人群分布在哪里？
大学和职场人士最多，80%以上的大学生存在拖延症，86%的职场人士称自己有拖延症。
各种新词应运而生：拖帝（皇帝）、托塔（拖沓）天王、拖延图尔勒（蒙
古人）、拖死你娃（俄罗斯）
PROCRASTINATION
拖延症的分布情况
考前复习拖延
比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀……
写作业论文拖延
80%大学生有拖延的习惯
职场人士的拖延程度各不相同
13%
不拖到领导催，绝 不完成
50%
不拖到最后不罢休，不 见棺材不落泪
17%
只拖1天左右
20%
声称自己只拖延一会儿
拖延症人群占比
一项美国和加拿大的统计数据表明， 普通人中有20%的人每天出现拖延 行为，如果按此推论，全球有近10 亿人患有拖延症。
没收手机就能解决
Too young too simple!
PROCRASTINATION
拖延症的症状和阶段
总是等待好心情、 好时机去做工作 与时间赛跑，开 始熬夜赶工
早期
NO.2
中期
中晚期
NO.4
彻底没救
NO.1
假装自己很安全， 越重要的工作越晚 开始
NO.3
习惯中途去做别 的事情，冲咖啡、 刷朋友圈……
不管大事小事都拖
只在生活琐事上拖
在一些小事上拖
只在大事面前拖
拖延症的罪魁祸首——网络和手机
23%的人对自 身能力不自信
42%的人把时间花在了非工作 上，如上网、玩游戏
21%的人是过 于追求完美
PROCRASTINATION
你有拖延症吗？
效率
E V = i+D
+
信心 愉悦度 分心度
回报时间
拖延症计算公式（加拿大卡尔加大学的心理学家）
害怕失败
拖沓者害怕失败。所以， 他们宁愿被别人认为是没 有下足够的气力，而不愿 意被人认为是没有足够的 能力。
压力过大 无法纾解
工作越多、压力越大越容 易拖拉。还有人觉得把事 情往后拖一拖能让自己的 感觉好一些。
沮丧导致 人拖沓
沮丧的人感觉所有的事情 都苍白无趣，这使开始做 事变得困难。
因特殊 原因焦虑
拖沓可能会与某些特定情 况相关，比如即使是做事 最利索的人也会推迟与老 板讨价还价的计划。
PROCRASTINATION
如何搞定拖延症
创建任务列表
做到心中有数
设定专注时间
逼迫自己不分干扰源
让自己更专注
避免多任务操作
简单高效
不过于追求完美
给自己一个低的起点
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。
完美主义
有的人太想把一件事情做好， 想着各种各样的计划，却一 直都没有行动。完美主义者 太在意别人的看法了，他希 望讨好别人，他总在担忧自 己不完美就没有人会喜欢。
PROCRASTINATION
深层次的分析，拖延症 来自于以下几个方面
不懂自我控制
比如，在写年度计划的时候， 停下来吃点夜宵，然后觉得 冰箱有点脏，想清理一下， 最后把整个厨房打扫了。