主观锻炼体验量表
运动锻炼评估量表
运动锻炼评估量表
引言
运动锻炼评估量表是用于评估个体在运动锻炼方面的情况和需求的工具。
通过使用这种量表，我们可以对个体的运动能力、锻炼惯和健康状况进行评估，并为他们提供相应的锻炼建议。
量表内容
1. 个人基本信息
- 姓名：
- 年龄：
- 性别：
- 职业：
- 身体状况：
2. 运动锻炼惯
- 每周运动锻炼次数：
- 运动锻炼时间每次：
- 喜欢的运动类型：
- 是否参加过运动比赛：
3. 运动能力评估
- 有无运动相关的伤病史：
- 基本体能评估：
- 心肺功能测试结果：
- 肌肉力量测试结果：
4. 健康状况评估
- 是否有慢性疾病：
- 是否有运动禁忌症：
- 有无需特别关注的健康问题：
评估结果和建议
通过分析个体的量表回答，我们可以得出以下评估结果和相应的锻炼建议：
1. 运动能力评估结果：
- 心肺功能：优/良/中/差
- 肌肉力量：优/良/中/差
2. 健康状况评估结果：
- 慢性疾病：有/无
- 运动禁忌症：有/无
- 需特别关注的健康问题：有/无
3. 锻炼建议：
- 针对个体的运动能力和健康状况，制定相应的运动锻炼计划。
- 建议在进行运动锻炼前咨询医生或专业运动教练。
结论
运动锻炼评估量表是一种有助于评估个体在运动锻炼方面需求
和情况的工具。
通过对个体的运动能力和健康状况进行评估，我们
可以制定相应的锻炼建议，促进其健康和身体素质的提升。
在进行
运动锻炼前，我们也应该谨慎对待，咨询医生或专业运动教练的建议。
运动自我效能感量表
运动自我效能感量表简介运动自我效能感量表是一种常用的心理测量工具，用于评估个体在参与体育运动时的自信程度和信心水平。
通过评估个体对自己完成特定运动任务的信心程度，可以了解其运动自我效能感的水平，从而对其运动表现、持久性和满意度进行预测。
测量指标运动自我效能感量表通常包含以下几个维度的测量指标：1. 运动态度：评估个体对体育运动的整体态度和兴趣水平。
2. 运动技能：评估个体对特定运动技能的掌握程度。
3. 运动目标设定：评估个体在体育运动中设定目标和追求目标的能力。
4. 运动动机：评估个体参与体育运动的动机和动力。
5. 运动适应能力：评估个体在体育运动中面对挑战时的适应能力和应对策略。
6. 运动自尊感：评估个体在体育运动中对自己的评价和价值感。
使用方法运动自我效能感量表通常以问卷的形式进行调查。
被试需要按照自己的实际情况，在每个维度的指标上进行评分，表达自己对运动自我效能感的感受和信心程度。
评分通常采用5或7点 Likert量表，根据自己的感觉选择最符合自己情况的选项。
应用领域运动自我效能感量表可以广泛应用于体育教育、运动训练和心理咨询等领域。
在体育教育中，通过测量学生的运动自我效能感，可以了解他们在体育课程中的参与度和积极性。
在运动训练中，测量运动员的运动自我效能感可以评估其对比赛的心理准备和信心水平。
在心理咨询中，运动自我效能感量表可以作为评估个体心理健康和运动干预的工具。
结论运动自我效能感量表是一种有效的评估个体在体育运动中自信程度和信心水平的工具。
通过测量不同维度的指标，可以全面了解个体的运动自我效能感及其对运动表现的影响。
在实际应用中，需要根据具体目的和情境，选择合适的量表和评分方法，结合其他相关因素进行综合评估和解释。
完整版锻炼态度量表文档良心出品
锻炼态度量表出生年月：性别：①男,②女文化程度：高中〔含中专〕,大学〔含大专〕卜列句子是描述锻炼的,共70个问题,每个问题有5个可选择答案〔完全不符合、不符合、说不清、符合、完全符合〕.请根据您的真实情况在每个句子的5个“口〞中选择一个最适宜的并在上面划.完全不符不符说不符完全符合合清合合1我不赞成自己把时间花在锻炼上. 口□□□□2我认为锻炼是很好的娱乐活动. □□□□□3锻炼可以舒缓焦虑、烦躁的情绪. □□□□□4我有锻炼的习惯. □□□□□5我愿意把钱花在锻炼方面. □□□□□6锻炼时我感到心情舒畅. □□□□□7我不知道自己该怎样锻炼. □□□□□8我参加锻炼是由于我的朋友也这样做. □□□□□9我认为自己不进行锻炼也很好. □□□□□10我认为锻炼是无所事事的表现. □□□□□11锻炼可以使人得到宣泄. □□□□□12我总是自觉地进行锻炼. □□□□□13我会说服周围的人同我「起锻炼. □□□□□14在锻炼中我感到十分放松. □□□□□15天气太热我就会不去锻炼. □□□□□16对于锻炼我受朋友的影响比拟大. □□□□□17我喜欢每天都进行锻炼. □□□□□18我认为锻炼的作用并不大. □□□□□19锻炼课增强人地意志. □□□□□20锻炼在我的生活中是不可缺少的. □□□□□21我总是全身心地投入到锻炼中. □□□□□22我因锻炼血自豪. □□□□□23即使天气冷,我也会去锻炼. □□□□□24对于锻炼我受父母的影响比拟大. □□□□□25我不热衷于身体锻炼. □□□□□26我觉得锻炼非常好. □□□□□27锻炼于己、于家、于国都是有益的. □□□□□28在锻炼中,无论做什么动作我都轻松自n n n n 如. U U u u u29不管遇到多少困难,我都会坚持锻炼. □□□□□30我总能找到锻炼的乐趣. □□□□□31我经常不能完成锻炼方案. □□□□□32父母经常嘱咐我要进行锻炼. □□□□□33我并不喜欢锻炼. □□□□□34锻炼与我没肩关系. □□□□□35我认为锻炼越来越被人所接受. □□□□□36我不习惯没有锻炼的生活. □□□□□37我对自己坚持锻炼很满意. □□□ □□38每次锻炼我都能有新的体验与感受. □□□□□39 一疲劳我就很难再坚持锻炼. □□□ □□40是否进行锻炼我会采纳多数好友的意见. □□□□□41我不愿意进行锻炼. □□□ □□42我对锻炼活动感兴趣. □□□□□43提倡“全民健身〞是明智之举. □□□ □□44锻炼是我的一个爱好. 口□□□□45 一到锻炼的时间,我就不由自主地想去锻：：II II II 21 称046我满足于锻炼所带来的快乐. □□□□□47事情一多起来,我就会忘记锻炼. □□□ □□48是否进行锻炼我会采纳父母的意见. □□□□□49我宁肯睡觉也不去锻炼. □□□ □□50我参与锻炼是正确的. □□□□□51我赞成人人参与锻炼. □□□ □□52我喜欢参与锻炼活动. □□□□□53我喜欢一切与运动有关的事物. □□□ □□54在锻炼中我可以找回我自己. □□□□□55我有时很懒,不愿意锻炼. □□□ □□56周围的人认为我应该锻炼. □□□□□57我对锻炼没有什么情感体验. □□□ □□58我认为自己没有必要进行锻炼. □□□□□59在闲暇时间,我尽可能多地参与锻炼. □□□ □□60不管多忙,我总能挤出时间去锻炼. □□□□□61看到有人锻炼,我也想锻炼. □□□ □□62只要一累了,我就会停止锻炼. □□□□□63锻炼对我没有什么帮助. □□□ □□64 一说要锻炼我就感到很兴奋. □□□□□65我认为进行锻炼符合我的身份. □□□ □□66我认为自己不适合进行锻炼. □□□□□67我觉得进行锻炼很容易. □□□ □□68我认为锻炼是我应做的事情. □□□□□69我从未想过进行锻炼. □□□ □□70我感觉锻炼是枯燥无味的. □□□□□。
主观运动强度等级
主观运动强度等级RPE（Rating of perceived exertion）——主观运动强度量表，就是通过主观的自我感受来评估运动的强度，它在我们的生活中得到了广泛的运用。
RPE量表是运动强度等级的一种反映，数值越大，强度越高，最开始Borg创造的是6-20的量表，即将心率除以10得到RPE数值，数值在6到20之间，强度逐渐增大。
那么主观强度12代表着此时心率约等于120，不过由于个体差异巨大，心率与RPE并不总是有这样简单的倍数关系，只是大概的估计。
后来他又提出1-10的新量表（下称CR-10），原理同上，但更为简介，下面以CR-10为例详细介绍各个强度的感觉。
运动强度与运动自觉量表（CR-10）0级——毫无感觉。
这是你在休息时的感觉，你丝毫感受不到任何负荷。
1级——很弱。
这是你在桌前工作或阅读时的感觉，呼吸平缓自如。
2级——弱。
这是你在穿衣服时可能出现的感觉，疲惫感几乎没有，你的呼吸平缓自如。
3级——温和。
在散步时可能出现的感觉，你稍有感觉，可以轻微地察觉到你的呼吸，但气息缓慢而自然。
4级——稍强。
这是你在休闲骑时可能产生的感觉，你感到轻微疲惫，呼吸稍稍加快却仍然平缓。
在热身的初期阶段可能会有此感觉;。
5级——强。
这是你在低强度、高踏频踩踏可能出现的感觉，你感到轻微的疲惫，肌肉出现轻微的灼烧感，你察觉到自己的呼吸气息比第4级急促一些，你在热身时会有此感觉。
6级——中强。
这是你在进行三区耐力骑行时可能出现的感觉，你的肌肉开始出现酸痛，呼吸变得急促，但仍能说出完整的句子。
你知道自己能在这样的节奏在保持较长的时间。
7级——很强。
这是在乳酸阈值强度（最多能维持一小时）稍下的强度，你的肌肉开始酸痛，你的呼吸变得急促凌乱，勉强能说出完整的话，但你可能宁愿不说话。
这个强度你仍然能坚持长达一小时。
乳酸阈值强度在7-7.5之间。
8级——极强。
这是你在绕圈赛拉扯时可能出现的感觉，你势必感到极度疲惫，肺部和肌肉一起开始灼烧，呼吸非常急促难以控制，只能说出断断续续的词语。
评定运动疲劳最简易的指标
评定运动疲劳最简易的指标评定运动疲劳最简易的指标运动疲劳是指人体在长时间或高强度运动后出现的身体和心理疲劳状态，它会影响到人体的各个系统功能，降低运动能力和效率。
因此，评定运动疲劳对于科学合理地进行训练和比赛至关重要。
本文将从多个角度探讨评定运动疲劳最简易的指标。
一、主观感受量表主观感受量表是通过被试者自我报告来评价运动疲劳程度的一种方法。
常用的主观感受量表有Borg RPE量表、VAS视觉模拟量表等。
这些量表通常要求被试者根据自己的感受，在一个刻度上选择相应的数字或标记来表示自己的感受程度。
主观感受量表具有操作简便、易于使用等优点，但是受到被试者主观因素、语言文化等因素影响较大。
二、生理指标生理指标是通过测量身体各系统功能变化来评价运动疲劳程度的一种方法。
常用的生理指标包括心率、血压、血乳酸浓度、血清肌酸激酶等。
这些指标可以反映出身体的代谢状态、心血管系统的负荷、肌肉损伤程度等，具有客观性和科学性等优点。
但是，生理指标需要专业设备和技术支持，操作比较复杂。
三、运动表现指标运动表现指标是通过测量运动成绩或表现来评价运动疲劳程度的一种方法。
常用的运动表现指标包括跑步速度、跳远距离、投掷距离等。
这些指标可以反映出身体在运动中的能力和效率，具有直观性和实用性等优点。
但是受到训练水平、技术水平等因素影响较大。
四、脑电图指标脑电图指标是通过测量大脑电活动变化来评价运动疲劳程度的一种方法。
常用的脑电图指标包括α波频率、θ波频率等。
这些指标可以反映出大脑皮层功能状态和神经调节机制变化，具有客观性和科学性等优点。
但是需要专业设备和技术支持，操作比较复杂。
综上所述，评定运动疲劳最简易的指标应该考虑主观感受量表和生理指标两方面。
主观感受量表可以快速、简便地了解被试者的疲劳程度，生理指标可以更加客观、科学地评价身体各系统功能变化。
在实际应用中，可以根据具体情况选择不同的指标或结合多种指标来评价运动疲劳程度。
锻炼态度量表
锻炼态度量表量表介绍《锻炼态度量表》是评价受测者锻炼态度的标准化问卷，由8个分量表组成，它们分别是行为习惯、行为态度、目标态度、行为认知、行为意向、情感体验、行为控制感和主观标准。
体育态度是学生对体育学习和身体锻炼活动所持有的认知评价、情感评价和行为意向的综合表现，它是学生在长期的社会环境影响下，从一定的直接经验和间接经验中习得的；并且在一定的条件下，可能发生转变。
根据测验可以了解学生的锻炼态度，从而提供有针对性的指导意见。
适用范围为青少年学生指导语下列句子是描述锻炼的，每个问题有5个可选择答案（完全不符合、不符合、说不清、符合、完全符合）。
请根据您的真实情况在每个句子的5个选项中选择一个最合适。
完全不符合不符合说不清符合完全符合1 我不赞成自己把时间花在锻炼上。
2 我认为锻炼是很好的娱乐活动。
3 锻炼可以舒缓焦虑、烦躁的情绪。
4 我有锻炼的习惯。
5 我愿意把钱花在锻炼方面。
6 锻炼时我感到心情舒畅。
7 我不知道自己该怎样锻炼。
8 我参加锻炼是因为我的朋友也这样做。
9 我认为自己不进行锻炼也很好。
10我认为锻炼是无所事事的表现。
11锻炼可以使人得到宣泄。
12我总是自觉地进行锻炼。
13我会说服周围的人同我一起锻炼。
14在锻炼中我感到十分放松。
15天气太热我就会不去锻炼。
16对于锻炼我受朋友的影响比较大。
17我喜欢每天都进行锻炼。
18我认为锻炼的作用并不大。
19锻炼可增强人的意志。
20锻炼在我的生活中是不可缺少的。
21我总是全身心地投入到锻炼中。
22我因锻炼而自豪。
23即使天气冷，我也会去锻炼。
24对于锻炼我受父母的影响比较大。
25我不热衷于身体锻炼。
26我觉得锻炼非常好。
27锻炼于己、于家、于国都是有益的。
28在锻炼中，无论做什么动作我都轻松自如。
29不论遇到多少困难，我都会坚持锻炼。
30我总能找到锻炼的乐趣。
31我经常不能完成锻炼计划。
32父母经常嘱咐我要进行锻炼。
33我并不喜欢锻炼。
34锻炼与我没有关系。
伯格运动感觉量表(RPE)
伯格运动感觉量表（RPE）“运动自觉量表”在医学界己广泛应用了将近四十年，运动生理学家和医生们在为病人做运动测验时，都利用这个量表与病人保持沟通，受测者可以立即描述出当时主观上感觉的吃力程度。
体能教练在指导学员时也可以采用这个方法，它可以单独使用，也可以和测量心跳频率的方法同时使用，以监测运动强度是否适当。
柏格自觉吃力程度量表的内容:0级——没什么感觉这是你在休息时的感觉，你丝毫不觉疲惫，你的呼吸完全平缓，在整个运动期间你完全不会有此感觉。
1级——很弱这是你在桌前工作或阅读时的感觉，你丝毫不觉疲惫，而且呼吸平缓。
2级——弱这是你在穿衣服时可能出现的感觉，你稍感疲惫或毫无疲惫感，你的呼吸平缓，运动时很少会休验到这种程度的感觉。
3级——温和这是你慢慢走过房间打开电视，机时可能出现的感觉，你稍感疲惫，你可能轻微地察觉到你的呼吸，"但气息缓慢而自然，在运动过程初期你可能会有此感觉。
4级——稍强这是你在户外缓慢步行时可能产生的感觉，你感到轻微疲惫，呼吸微微上扬但依然自在。
在热身的初期阶段可能会有此感觉;5级——强这是你轻快地走向商店时可能出现的感觉，你感到轻微的疲惫，你察觉到自己的呼吸，气息比第4级还急促一些，你在热身结尾时会有此感觉。
"6级——中强这是你约会迟到急忙赶去时可能出现的感觉，你感到疲惫，但你知道你可以维持这样的步调，你呼吸急促，而且可以察觉得到。
从暖身转向运动阶段的期间; 以及在学习如何达到第7级和第8级的初期里，你都可能有此感觉。
7级——很强这是你激烈运动时可能出现的感觉，你势必感到疲惫，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你的呼吸急促这你绝对会感觉到，你可以与人对话，但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线。
8级——非常强这是你做非常剧烈的运动时可能出现的感觉，你势必感到极度疲惫，而你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束，只是你无法百分之百地确定。
你的呼吸非常急促，你还是可以与人对话，但你不想这么做。
(完整word版)锻炼态度量表(word文档良心出品)
锻炼态度量表出生年月: 性别：①男，②女文化程度：高中（含中专），大学（含大专），研究生下列句子是描述锻炼的，共70个问题，每个问题有5个可选择答案（完全不符合、不符合、说不清、符合、完全符合）。
请根据您的真实情况在每个句子的5个“□”中选择一个最合适的并在上面划“√”。
完全不符合不符合说不清符合完全符合1 我不赞成自己把时间花在锻炼上。
□□□□□2 我认为锻炼是很好的娱乐活动。
□□□□□3 锻炼可以舒缓焦虑、烦躁的情绪。
□□□□□4 我有锻炼的习惯。
□□□□□5 我愿意把钱花在锻炼方面。
□□□□□6 锻炼时我感到心情舒畅。
□□□□□7 我不知道自己该怎样锻炼。
□□□□□8 我参加锻炼是因为我的朋友也这样做。
□□□□□9 我认为自己不进行锻炼也很好。
□□□□□10我认为锻炼是无所事事的表现。
□□□□□11锻炼可以使人得到宣泄。
□□□□□12我总是自觉地进行锻炼。
□□□□□13我会说服周围的人同我一起锻炼。
□□□□□14在锻炼中我感到十分放松。
□□□□□15天气太热我就会不去锻炼。
□□□□□16对于锻炼我受朋友的影响比较大。
□□□□□17我喜欢每天都进行锻炼。
□□□□□18我认为锻炼的作用并不大。
□□□□□19锻炼课增强人地意志。
□□□□□20锻炼在我的生活中是不可缺少的。
□□□□□21我总是全身心地投入到锻炼中。
□□□□□22我因锻炼而自豪。
□□□□□23即使天气冷，我也会去锻炼。
□□□□□24对于锻炼我受父母的影响比较大。
□□□□□25我不热衷于身体锻炼。
□□□□□26我觉得锻炼非常好。
□□□□□27锻炼于己、于家、于国都是有益的。
□□□□□28在锻炼中，无论做什么动作我都轻松自如。
□□□□□29不论遇到多少困难，我都会坚持锻炼。
□□□□□30我总能找到锻炼的乐趣。
□□□□□31我经常不能完成锻炼计划。
□□□□□32父母经常嘱咐我要进行锻炼。
□□□□□33我并不喜欢锻炼。
□□□□□34锻炼与我没有关系。
身体锻炼等级量表
身体锻炼等级量表
身体锻炼等级量表是一种评估个体身体活动水平的工具，它可以帮助人们了解自己的身体锻炼情况，并提供相应的锻炼建议。
该量表通常包括以下几个等级：
1. 无锻炼：这个等级的人群几乎没有进行任何形式的锻炼，他们的身体活动水平非常低。
建议这些人每天适度增加步行和家务活动等轻度活动。
2. 低强度锻炼：这个等级的人群进行的锻炼强度较低，如慢走、瑜伽、普拉提等。
建议这些人每周锻炼150分钟以上，每次锻炼持续30分钟以上。
3. 中等强度锻炼：这个等级的人群进行的锻炼强度较高，如慢跑、游泳、单车等。
建议这些人每周锻炼至少75分钟，每次锻炼持续30分钟以上。
4. 高强度锻炼：这个等级的人群进行的锻炼强度非常高，如马拉松、爬山、跳绳等。
建议这些人每周至少进行150分钟的高强度锻炼。
通过身体锻炼等级量表，人们可以根据自己的身体状况和锻炼水平，选择适合自己的锻炼方式和强度，从而提高身体健康水平。
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体育态度研究综述
体育态度研究综述【摘要】当前对体育态度研究主题广泛、研究方法多样。
对体育态度的研究进行综述，厘清当前体育态度研究脉络，为今后的进一步研究奠定理论基础。
【关键词】体育态度；研究；综述1 体育态度的概念态度是个体对待人或事物较为一贯和固定的心理倾向。
体育态度是体育运动心理学由社会心理学引进体育心理学领域的一个概念，它是指个体对体育活动所持的评价、体检和行为倾向的综合表现，调节着人对体育项目或参与的行为选择和行为反应[1]。
体育态度是一种相对稳定的心理状态，是一种内心反应倾向性的准备状态，是一个由多种心理成分构成的复合体。
一般地，反映体育态度的因素是由认知、情感、行为意向为核心的3个因素构成，但也有从行为态度、目标态度、行为认知、行为习惯、行为意向、情感体验、行为控制感和主管标准8个方面作为反应体育态度的因素[2]。
2 体育态度的研究方法和对象2.1 体育态度的研究方法在研究方法上，对体育态度的研究根据不同的需求，所采用的方法也各不相同。
由于体育态度是可以进行定量测量的一个指标，因此总体上来说社会调查法和实验研究法是各个学者所采用的主要方法。
如郭敏刚、刘同员、胡庆山运用设计的村民对北京奥运会的认知与态度量表对1620名农民进行了调查，调查显示：村落农民对北京奥运会的态度来看，男性较女性更积极，在年龄结构上，青少年态度最积极，老年次之，中年最消极，在文化程度与家庭人均年收入上，文化程度越高态度越积极[3]。
李学砦运用实验研究的方法，通过cai教学对大学生锻炼态度是否能产生影响，研究证明：cai教学与传统教学的结合可以有效地提高学生课内外锻炼的兴趣，有助于培养学生的良好态度[4]。
除此之外，文章主要以文献资料法进行的研究也比较多，这些多集中在文献综述的研究中。
如杨鄂平、童丽萍、李传东等对体育态度学习关系进行了综述，认为体育态度在学校范围内是一种学科态度，学生通过有效途径可以获得这种态度[5]。
2.2 体育态度的研究对象对体育态度研究对象的选择涉及的较为广泛，有学生、下岗工人、农民、企业职工、领导干部等。
运动效用评定量表
运动效用评定量表=================背景----运动对个人的身体健康和心理健康有着积极的影响。
然而，不同的人对于运动的效用评定可能存在差异。
为了更好地了解个体对运动的感受和评价，本文提出一份运动效用评定量表。
目的----本文的目的是设计一份运动效用评定量表，以帮助研究人员或个体进行对运动效用的评估。
通过该量表可以了解个体在进行运动时所感受到的效用，进而指导制定个性化的运动计划和健康管理措施。
量表内容--------运动效用评定量表主要包括以下几个方面的评估内容：1. 身体健康效用：个体在运动过程中所感受到的身体健康上的改善程度，如体能的提升、体重的控制等。
2. 心理健康效用：个体在运动过程中所感受到的心理健康上的改善程度，如减轻焦虑、增强自信、提升心情等。
3. 社交效用：个体在进行运动时所感受到的社交效用，如与朋友一起锻炼、结交新的运动伙伴等。
4. 娱乐效用：个体在进行运动时所感受到的娱乐效用，如享受运动的乐趣和刺激感等。
5. 个人成就效用：个体在运动过程中所感受到的个人成就效用，如完成自己设定的运动目标、挑战自己等。
评分方法--------运动效用评定量表采用五分制评分，评分范围从1分到5分，1分代表效用感受非常低，5分代表效用感受非常高。
个体需要根据自身的实际情况选择相应的评分。
应用建议--------运动效用评定量表可以应用于以下场景：1. 研究领域：在运动心理学、运动医学等领域的研究中，可以使用该量表评估个体对运动效用的感受和评价。
2. 健身指导：作为健身指导的工具之一，可以帮助个体了解自己对运动的效用感受，从而制定更加科学和个性化的运动计划。
总结----通过运动效用评定量表，可以更加客观地了解个体对运动的评价和感受。
该量表的应用可以帮助个体制定健康管理策略和个性化的运动计划，从而提升个人身体健康和心理健康水平。
参考文献----1. Smith, J. D., Bock, D. E., Roberts, G. C., & Runyan, R. C. (1989). Assessing individual-differences in constructed leisure-benefit programs - results and implications from 3 trails. Journal of Leisure Research, 21(1), 11-23.2. Williams, D. M., & Dunsiger, S. (2008). Exercise, affect, and adherence: An integrated model and a case for self-paced exercise. Journal of Sport and Exercise Psychology, 30(5), 471-496.。
运动强度与运动自觉量表RPE
运动强度与运动自觉量表R P EIt was last revised on January 2, 2021运动强度与运动自觉量表(R P E)“运动自觉量表”在医学界己广泛应用了将近四十年，运动生理学家和医生们在为病人做运动测验时，都利用这个量表与病人保持沟通，受测者可以立即描述出当时主观上感觉的吃力程度。
体能教练在指导学员时也可以采用这个方法，它可以单独使用，也可以和测量心跳频率的方法同时使用，以监测运动强度是否适当。
柏格自觉吃力程度量表的内容:0级——没什么感觉这是你在休息时的感觉，你丝毫不觉疲惫，你的呼吸完全平缓，在整个运动期间你完全不会有此感觉。
1级——很弱这是你在桌前工作或阅读时的感觉，你丝毫不觉疲惫，而且呼吸平缓。
2级——弱这是你在穿衣服时可能出现的感觉，你稍感疲惫或毫无疲惫感，你的呼吸平缓，运动时很少会休验到这种程度的感觉。
3级——温和这是你慢慢走过房间打开电视，机时可能出现的感觉，你稍感疲惫，你可能轻微地察觉到你的呼吸，"但气息缓慢而自然，在运动过程初期你可能会有此感觉。
4级——稍强这是你在户外缓慢步行时可能产生的感觉，你感到轻微疲惫，呼吸微微上扬但依然自在。
在热身的初期阶段可能会有此感觉;5级——强这是你轻快地走向商店时可能出现的感觉，你感到轻微的疲惫，你察觉到自己的呼吸，气息比第4级还急促一些，你在热身结尾时会有此感觉。
"6级——中强这是你约会迟到急忙赶去时可能出现的感觉，你感到疲惫，但你知道你可以维持这样的步调，你呼吸急促，而且可以察觉得到。
从暖身转向运动阶段的期间; 以及在学习如何达到第7级和第8级的初期里，你都可能有此感觉。
7级——很强这是你激烈运动时可能出现的感觉，你势必感到疲惫，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你的呼吸急促这你绝对会感觉到，你可以与人对话，但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线。
8级——非常强这是你做非常剧烈的运动时可能出现的感觉，你势必感到极度疲惫，而你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束，只是你无法百分之百地确定。
青少年健身行为量表
22.青少年自主健身行为量表一、量表全文五点评分，从非常不符合到非常符合1、健身是我的爱好,我乐于健身2、我有良好的健身知识和健身运3、健身活动中,我的精力和体力一直都很好4、我能够设法应对我参与的健身活动的要求5、我身边有安全便利的健身器材设施6、健身是我生活的一部分7、健身活动受到阻碍时,我主动获取新的技能/资源8、我的健身目标主次分明,当健身活动不能如期进行时我会选择最重要的9、我周围经常有一些全民健身或阳光体育的宣传活动10、我经常在现场或通过电视节目观看体育比赛11、健身活动中,我能够有效地执行预期(计划)的健身动作12、不管别人(同学、同伴、朋友)是否健身,我都会坚持健身13、健身活动受到阻碍时,我主动思考是否还有其它没用过的优化手段14、健身活动中我有自主选择的活动项目或内容15、我通常根据自身条件有目的地选择健身项目16、我会根据健身活动进展情况,适当调整目标层次17、我们学校经常组织健身活动18、每天锻炼1小时,我们学校/班级制定了相关规章制度及实施方案19、健身活动有利于促进我的文化课学习20、我主动体悟健身活动的效益21、健身活动中,我全力以赴,很努力22、我充分利用体育课学习健身知识、技能23、健身活动中我与朋友在一起玩得开心24、健身活动中我注意力集中,非常认真25、参加健身活动时,我经常自备健身器材26、我经常关注报纸/杂志/网络/电视等媒体上的体育信息27、健身活动中我有很多s由选择的机会和权力28、健身活动中与其他参与者在一起我感到非常舒服29、我有一群共同爱好健身活动的朋友30、健身活动有利于促进我全面发展31、我经常反思我的健身目标32、健身活动是促进我身心健康的重要手段33、我长期坚持自己的健身计划,无须他人督促34、我经常和人谈论评价某些重大体育赛事35、我主动参加体育俱乐部、体育社团或健身训练班等36、我经常去一些收费的健身场所健身37、我主动邀请他人一起参加健身活动38、健身活动带给我乐趣和满足感39、我有健壮的身躯,在健身环境中,我一直感到自信和轻松40、我有一套适合自己的健身方式41、我对自己的身体外表感到自信42、我有许多重要的事要做,健身根本排不上我的生活日程43、健身活动中,我健美的体格富有吸引力二、量表信效度青少年自主健身行为自我决定感的概念结构预设模型拟合程度较好,青少年自主健身行为自我决定感的4个因子结构得到了实测观察数据的有效支持。
初中生参与耐力跑运动兴趣评价量表
初中生参与耐力跑运动兴趣评价量表各位同学：你们好！一下列出一些与你体育活动有关的陈述，请逐条阅读并确定你是否同意这些说法以及统一的程度如何；如果你完全同意，选5；如果完全不同意，选1；如果你觉得介乎两者之间，请在1与5之间选择适合你的任一数字（打“√”）。
此问卷的调查结果仅作为科学研究所用，与你的体育学习成绩无关，请你务必按照自己的想法如实填写，谢谢合作！年级：班级学号1=完全不同意2=不太同意3=不知道4=基本同意5=完全同意一、态度与认知1、我认为耐力跑是很好的娱乐活动。
1=完全不同意2=不太同意3=不知道4=基本同意5=完全同意2、耐力跑锻炼可以增强人的意志。
1=完全不同意2=不太同意3=不知道4=基本同意5=完全同意3、我愿意花时间花钱在耐力跑锻炼方面。
1=完全不同意2=不太同意3=不知道4=基本同意5=完全同意4、我因定向运动锻炼而自豪。
1=完全不同意2=不太同意3=不知道4=基本同意5=完全同意5、我希望了解定向运动的相关知识。
1=完全不同意2=不太同意3=不知道4=基本同意5=完全同意二、行为与效果1、耐力跑锻炼可以缓解焦虑、烦躁的情绪。
1=完全不同意2=不太同意3=不知道4=基本同意5=完全同意2、不论天气太热或冷我总是自觉地进行耐力跑锻炼。
1=完全不同意2=不太同意3=不知道4=基本同意5=完全同意3、我会说服周围的人同我一起进行耐力跑。
1=完全不同意2=不太同意3=不知道4=基本同意5=完全同意4、我会参与定向运动的课程，并希望能够学习相关知识。
1=完全不同意2=不太同意3=不知道4=基本同意5=完全同意5、我在定向运动中体验到跑步的快乐。
1=完全不同意2=不太同意3=不知道4=基本同意5=完全同意三、兴趣与爱好1、我喜欢与耐力跑运动有关的事物。
1=完全不同意2=不太同意3=不知道4=基本同意5=完全同意2、我喜欢参与耐力跑锻炼活动。
1=完全不同意2=不太同意3=不知道4=基本同意5=完全同意3、我喜欢每天都进行耐力跑。
青少年体育锻炼积极心理效益评定量表(测)
③
④
⑤
30.与同学交往的渠道多了
①
②
③
④
⑤
31.对自己的整体现状比较满意
①
②
③
④
⑤
32.球队的队友间应该平等相处
①
②
③
④
⑤
题 项
完全不是
基本不是
一般
多数是
完全是
33.对裁判判罚有异议应通过正当途径申诉
①
②
③
④
⑤
34.受到挫折后能够坦然面对
①
②
③
④
⑤
35.对他人违反规则的行为应予以制止
①
②
③
④
⑤
36.不在背后说别人的坏话
同学们更愿意接近我了本问卷的目的是要测量你近期参加体育锻炼后的心情和感受不涉及个人隐私问题也没有对错之分
体育锻炼之后我感觉……
题 项
完全不是
基本不是
一般
多数是
完全是
1.同学们更愿意接近我了
①
②
③
④
⑤
2.比赛时的成绩比平时成绩好
①
②
③
④
⑤
3.自己很有成就感
①
②
③
④
⑤
4.在班集体中号召力比较强
①
②
③
④
⑤
③
④
⑤
53.比赛应尊重裁判、尊重对手
①
②
③
④
⑤
54.自己在很多方面都很优秀
①
②
③
④
⑤
55.在同伴中我的影响力提高了
①
②
③
④
⑤
56.喜欢学习新动作，能调动自己的积极性
运动强度与运动自觉量表(RPE)
“运动自觉量表”在医学界己广泛应用了将近四十年，运动生理学家和医生们在为病人做运动测验时，都利用这个量表与病人保持沟通，受测者可以立即描述出当时主观上感觉的吃力程度。
体能教练在指导学员时也可以采用这个方法，它可以单独使用，也可以和测量心跳频率的方法同时使用，以监测运动强度是否适当。
柏格自觉吃力程度量表的内容:0级——没什么感觉这是你在休息时的感觉，你丝毫不觉疲惫，你的呼吸完全平缓，在整个运动期间你完全不会有此感觉。
1级——很弱这是你在桌前工作或阅读时的感觉，你丝毫不觉疲惫，而且呼吸平缓。
2级——弱这是你在穿衣服时可能出现的感觉，你稍感疲惫或毫无疲惫感，你的呼吸平缓，运动时很少会休验到这种程度的感觉。
3级——温和这是你慢慢走过房间打开电视，机时可能出现的感觉，你稍感疲惫，你可能轻微地察觉到你的呼吸，"但气息缓慢而自然，在运动过程初期你可能会有此感觉。
4级——稍强这是你在户外缓慢步行时可能产生的感觉，你感到轻微疲惫，呼吸微微上扬但依然自在。
在热身的初期阶段可能会有此感觉;5级——强这是你轻快地走向商店时可能出现的感觉，你感到轻微的疲惫，你察觉到自己的呼吸，气息比第4级还急促一些，你在热身结尾时会有此感觉。
"6级——中强这是你约会迟到急忙赶去时可能出现的感觉，你感到疲惫，但你知道你可以维持这样的步调，你呼吸急促，而且可以察觉得到。
从暖身转向运动阶段的期间; 以及在学习如何达到第7级和第8级的初期里，你都可能有此感觉。
7级——很强这是你激烈运动时可能出现的感觉，你势必感到疲惫，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你的呼吸急促这你绝对会感觉到，你可以与人对话，但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线。
8级——非常强这是你做非常剧烈的运动时可能出现的感觉，你势必感到极度疲惫，而你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束，只是你无法百分之百地确定。
你的呼吸非常急促，你还是可以与人对话，但你不想这么做。
自我运动强度感觉表
自我运动强度感觉表
Rating of Perceived Exertion (RPE)
6
7very, very light (非常轻松)
8
9 very light (很轻松)
10
11 fairly light (轻松)
12
13 somewhat hard (有些吃力)
14
15 hard (吃力)
16
17 very hard (很吃力)
18
19 very, very hard (非常吃力)
20
上表中左侧数值乘以10等于脉搏值。
RPE(自我运动强度感觉表) 使用指引
此表用來评估整个身体或身体某一部位，在有氧与抗阻力运动时感受到之体力消耗、疲勞及不适感觉。
使用这强度表的时候，需注意：
1) 必须让使用者清楚知道这表格是用于判断运动时身体感受到之强
度、疲勞及不适感觉。
2) 感觉范围要与级數配合。
例如：6 级代表平静地坐在椅子休息时的感觉、9 级代表轻松散步、13 级代表稳定运动节奏、20级代表最大强度、最辛苦。
3)在使用这表格时，并没有对与错之答案。
因此教練必须清楚明白级表的含义，并准确解释给客户知道怎样使用。
4) 12 至15 级之强度对大部份运动來說已经很足够。
5) 如客人感到气促、胸口收紧和疼痛，请把运动强度降低至8 至 9 级。
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主观锻炼体验量表
一、量表来源
McAuley,E., Courneya,K.S. The subjective exercise experience scale (SEES): development and preliminary validation.Journal of Sport and Exercise Psychology, 1994，16:163-177.
二、量表正文
主观锻炼体验量表
本问卷的目的是测量您在锻炼后对于下列每种情绪体验到的程度,请根据自己的真实感受在每个句子后面的数字中选择1个答案并画○。
1表示非常不符合；2表示不符合；3表示比较不符合；4表示折中；5表示比较符合；6表示符合；7表示非常符合。
1 我感到伟大 1
2
3
4
5
6 7
2 我感到糟糕 1 2
3
4
5
6 7
3 我感到耗尽了 1 2 3
4
5
6 7
4 我感到积极向上 1 2 3 4
5
6 7
5 我感到不愉快 1 2 3 4 5
6 7
6 我感到疲惫 1 2 3 4 5 6 7
7 我感到强壮 1 2 3 4 5 6 7
8 我感到沮丧 1 2 3 4 5 6 7
9 我感到疲乏 1 2 3 4 5 6 7
10 我感到非常棒 1 2 3 4 5 6 7
11 我感到痛苦 1 2 3 4 5 6 7
12 我感到累 1 2 3 4 5 6 7
三、评分方法
《主观锻炼体验量表》有积极幸福感、心理烦恼和疲劳3个维度，共12个条目，采用7级李科特记分方法：从非常不符合为1分到非常符合为7分，中间得分为折中为4分。
各分量表的条目数及评价方法如下：
积极幸福感分量表包括1、4、7、10，4个条目的得分相加，分数越高，积极的幸福感体验越强烈；
心理烦恼分量表包括2、5、8、11，4个条目的得分相加，分数越高，烦恼
程度越严重；
疲劳分量表包括3、6、9、12，4个条目的得分相加，分数越高，疲劳程度越严重。
四、推荐阅读文献
1．Waston, D., Clark, L.A, & Tellegen, A.. Development and validation of brief measure of positive and negative affect: the PANAS scale. Journal of Personality and Social Psychology, 1988,54:1063-1070.
2．Rejeski, W.J, Best, D., Griffith, P., & Kenney, E.. Sex-role orientation and the responses to exercise stress.Research Quarterly,1987, 58:260-264.
3. Edward McAuley, Kerry S. Courneya.. The subjective exercise experience scale (SEES): development and preliminary validation. Journal of Sport and Exercise Psychology, 1994, 16:163-177.
（蔡理）。