最棒的自我催眠术,5分钟就能学会
【催眠原理】自我催眠的技法
【催眠原理】自我催眠的技法①自我催眠入门技法场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体依靠在沙发上或躺椅上，全身收紧，服装不必过很紧，将Though全身收紧的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱掉。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。
四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1）条件反射操作方式练之一：闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沈重，像是铅一样沈重”“右腕非常沈重，沈重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沈重，很沈重……”“左右两腕像是铅一样沈重”。
以上表明反反复复展开，从腕至手指，从手指至肩膀年才，并使其处在一种被动顺从的状态。
所须要时间约3分钟。
2）条件反射操作方式练之二：方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”改成“脚”，表明句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚沈重，像是铅一样浮’轻”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。
以上表明反反复复展开，从腿部至脚趾轻轻舒展，维持僵硬状态。
所须要时间3～5分钟。
两个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。
然后睁开眼睛，苏醒。
3）条件反射操作练习之三：体温、姿势和方法与操作方式练之一相同。
眨眼后，想象趴在一间磁石砌筑的房间中，房间四周收到强悍的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沈重，沈重……”“我的眼皮非常沈重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，完结练（方法见到练之二）。
4）条件反射操作练习之四：实行浅腹式体温法，横卧或站立在睡椅或床上，两手放在腹部肚脐处。
想象自身趴在阳光明媚的公园里，或者就是夏日海滨的沙滩上。
自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像是太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。
以上表明反反复复展开3次。
【催眠原理】自己催眠-简单的三步骤方法
【催眠原理】自己催眠－简单的三步骤方法第一步：睡前法1.从今天开始连续一星期，每天晚上当你躺上床，准备睡觉前，给自己以下的建议10次。
“每一天在各方面，我都愈来愈好”当你在讲或默念以上建议时，想像你自己变得愈来愈好的样子。
2.为了防止睡著了或忘掉说道几次了，每说道一次，你就Torigni一个手指，直至你数完10次年才。
3.这是你开始学习如何让自我建议有效地改变自己。
最重要的就是每天一定要做完10次的建议，才可以睡觉。
4.你每天睡前已经开始创建一种藉由负面自我建议改为a自己的习惯模式，第二天将可以辨认出这些负面的建议，可以使你存有负面的反应，你可以一天比一天更好。
第二步骤：诱导1.稳步你上个星期所学的睡前法.2.再加上-每天二次-一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠术，持续2-3分钟，然后唤起自己。
例如下列：坐在舒适有靠背的椅子上。
分散注意力在前方比睛边线略低的一点上搞。
做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。
闭上眼睛，吐气，收紧，使你自己步入很深的收紧状态。
3.你持续在催眠状态中2-3分钟，同时慢慢地从25数到1。
（当你在数数字的时侯，想象或在你脑中看到数字在黑板上或电脑萤幕上。
）4.要唤醒自己时，只要从1数到3，你便会完全清醒，精神振奋、头脑清晰，而精力充沛地继续你的工作。
5.搞这功课一天两次，已连续7天之后，你便可以已经开始给自己有益的建议。
第三步骤：程式化建议1.当你顺利完成了一星期的第一步和第二步自我催眠术后，已经开始第三步骤的自我催眠术。
你不必再搞第二步的自我催眠术。
2.在这步骤中，必须准备一张小卡面或空白的名片。
这张卡面必需能够让你很方便的随时随地带在身上。
你要将你给自己的建议写在这张卡片上。
你的建议必须正面的、简单的、可信的、可测量的，而必须带有奖励的，还必须用现在式的语气述说你的建议。
3.同样的，难受的起身，挑选你前方比眼睛高度略低的任一点。
催眠术教程
催眠术教程
催眠术是一种利用建议和暗示来改变人们的意识状态的技术。
以下是一个简单的催眠术教程，适用于初学者。
1. 创建一个舒适的环境：选择一个安静、不受干扰的地方进行催眠。
确保环境温暖舒适，没有刺激性的噪音或光线。
2. 让被催眠者松弛下来：让被催眠者坐下或躺下，关闭眼睛。
通过声音、语调和语言的方式逐渐引导被催眠者进入放松状态。
可以使用柔和的音乐和平静的语调来加强放松效果。
3. 使用暗示语言：利用肯定性的声音和语言暗示，引导被催眠者进入更深的催眠状态。
例如：“你感觉越来越轻松和安静。
”、“你的身体完全放松，思绪变得宁静。
”
4. 创造想象力和视觉化：通过引导被催眠者想象出愉悦、放松的场景，如海滩、森林或花园，同时使用形象化的语言描述这些场景，进一步加深催眠效果。
5. 运用正能量的建议：在深度催眠状态下，给被催眠者提供积极、正面的建议，帮助他们改变意识或行为。
例如：“你充满
自信和力量。
”、“你能够克服任何挑战。
”
6. 缓慢唤醒：当你完成催眠过程后，缓缓引导被催眠者从放松状态中恢复过来。
提醒被催眠者逐渐打开眼睛，拉伸身体，回到现实环境中。
请记住，催眠术需要练习和耐心。
作为一位催眠者，你需要与你的被催眠者建立信任，并确保他们在催眠过程中感到安全和舒适。
此外，催眠术的效果因人而异，有些人可能更容易进入催眠状态，而有些人可能需要更多的实践和耐心。
【催眠原理】自我催眠的简单方法
【催眠原理】自我催眠的简单方法一般人常会问，都是第三者帮他人催眠，那可以『自我催眠』吗？答案是：当然可以。
在『催眠q&a』e头已经有说明过何谓催眠，可以t解到的是，所有的催眠现象『都是』自我催眠。
只不过，他人催眠的引导词是有第三者的嘴巴说出；而自我催眠则是自己对自己说出引导词。
然而，自我催眠比较难以在短时间内看到成效的原因是，自己对自己发出指令，通常很容易分心，常常会不晓得自己是在胡思乱想、还是打瞌睡、还是真的在催眠状态中。
初学者总是在心e头会有很都疑问，以致於干扰了甚至放弃练习。
所以，各槎琳咭存有一个观念，自我催眠术就有点像弁u踢座一样，练愈多次，效果才可以逐一显现出来。
不要太期盼必须在短时间内就可以存有非常大的实效，这一切都是必须『练』积累去的。
在开始自我催眠之前，先设定一个『目标』(要改变的行椤⒏纳频那樾鳌⑾氪锍傻男槟勘....)，在自我催眠中将此目标强化(内化)成潜意识的一部份。
以下了解两种自我催眠术的方法：一、自我催眠三步骤法(1)自我催眠术第一步骤(睡前法)：先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前(躺著)做引下的自我引导。
自我暗示语要数完十次后才能睡觉，楸苊馑著，以屈手指头来计算自己做了几次。
此方法每天练习，持续一个星期。
※鼓励词：『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……我会一天比一天更存有自信心(屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……(自我暗示回去十次后，即可摆睡……)』(2)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：(a)unclear之前所学的睡前法，再加之以下自我鼓励步骤练。
自我催眠法
何过去曾经看过的东西。一样事物看清楚了，才思想一样。 肩膊的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更会扩大，并且下降至身体的其它地
方。跟着把注意力放在现场有的三种声音。若然没有或者不够三种，可 2、把意识集中在本人体内感觉所在的一点，对第一次接触这些学问的受导者，可引导受 导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识，然后全身贯注地对它在心里 说以下的话：感谢你辛苦地为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息……
自我催服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做 3至5次绵长的深呼吸， 必须缓慢均衡。极为疲倦或失眠问题者，可增至8次或以上。每次呼气都想象把新鲜的氧 气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及
肩膊的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更会扩大，并且下降至身体的其它地
2
自我催眠法
1、找一个没有骚扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3至5次绵长的深呼吸，
3、开始在心中按以下的步骤做想象工作：
必须缓慢均衡。极为疲倦或失眠问题者，可增至8次或以上。每次呼气都想象把新鲜的氧
① 想象三样看过的事物景象。可以是闭眼前身边的事物，亦可以是任
气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及
到此，大部分人已经进入全面休息的状态，若未，可重复③，直到
进入为止。
3
方。 2、把意识集中在本人体内感觉所在的一点，对第一次接触这些学问的受导者，可引导受 导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识，然后全身贯注地对它在心里 说以下的话：感谢你辛苦地为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息…… 分钟或者……小时，按情况而定。在这……分钟/小时后睁开眼睛时，我会充满精力、智 慧（加上你所想增加的某些能力，例如沉静、冷静、勇气、自信、冲劲、或者更集中注 意力、学得更多更快等等。）去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战] （注意：这部分必须说清楚时间多少，例如20分钟，或者明天早上7时等。）
催眠入睡的四种方法
催眠入睡的四种方法催眠师用最简单的手法帮助85%的失眠患者。
同时，催眠师协助失眠者在自己家中练习自我催眠放松。
因此催眠师越来越受欢迎囉。
我们也可以自己在家练习自我催眠，依照喜欢的属性来选择自己想要的练习吧。
(天空系)1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己身体越来越轻，越来越轻，渐渐的漂浮在空中。
5. 越来越轻，越来越轻，飘到白云都在你身旁围绕。
6. 让自己渐渐的和云朵融为一体。
(草原系)1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己走入辽阔的大草原，想象身旁有很多美丽的花朵。
5. 继续慢慢的往前走，想象自己身旁都是柔软摇曳的青草。
6. 让自己渐渐的和草原融为一体。
(海洋系)1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己渐渐的往下沉，沉入了凉爽的海中。
5. 想象身体越来越重，继续往下沉，越沉越深也越来越暗。
6. 在一片黑暗中你可以想象有很多可爱的海底动物围绕着你。
6. 让自己渐渐的和凉爽的海水融为一体。
(光圈系)1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己胸口中间有颗淡金黄色的光球。
5. 让光球慢慢的变大，渐渐的把自己整个包起来。
6. 让这个淡金黄色的光球保持跟你一样的大小。
练习这1~6点，速度能够越慢越好，越慢越好。
刚开始到第6点才睡着，越熟练可能可以越早入睡。
每天睡前做三次这样的练习，加强自我放松的能力，同时增加自我肯定的能力。
让我们一起轻松入睡吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－心界心理产品商城：https:///深圳心界心理产品企业商城，淘宝专业心理咨询企业商城，专业学校/企业/单位/医院等心理咨询室设备的销售！主要以设计开发及生产心理康复器材，现已为全国的大、中、小学学校，医院，部队，监狱和企事业单位提供了众多优质的产品（音乐放松椅、心理沙盘游戏、宣泄器材、团体心理活动器材、心理设备、催眠道具、生物反馈系统、心理挂图等）及心理软件和心理中心建造整体解决方案。
【心理学】人生必须懂的几种自我催眠术(共9页)
人生必须懂的几种自我自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。
用于自我催眠的方法种类很多，如印度的“瑜伽修行法〞、佛教的“坐禅观法〞、西欧的“渐进松弛法〞、我国的“内养气功法〞等等，这些都是通过自我暗示，到达催眠目的的方法。
现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法：“脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。
抬起胳搏，一直超过头部。
伸直双脚，尽量坚挺着全身。
然后，迅速把手放到你的两胁，让全身放松。
闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。
请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。
接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。
现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。
这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适。
请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……〞随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。
什么是自我?所谓，一般认为，是指在完全自愿的条件下，由催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态。
这种睡眠状态与普通睡眠不同，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只引起大脑皮层不完全抑制。
这时，受术者的思想和精力集中到某一点上，难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示，即预先肯定的某种事实或指令，进而影响受术者的行为和感觉，以到达调整机体功能，舒畅情怀，解除病痛等的目的。
据脑电图分析，催眠处于睡眠与觉醒之间，无怪乎有人称之为梦幻状态。
也有人认为，催眠状态尤如聚精会神做某件事的情景。
如哈佛医学院催眠专家弗雷德·H·弗兰考所说：只是将人们分散在各处的精力和思想聚集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是处于睡眠状态，而只是象那种当你聚精会神地沉浸在一种工作或阅读一本小说时几乎难以听见别人对你所说的话而已。
十种最常见的催眠术
十种最常见的催眠术催眠术是一种受欢迎的技巧，可以帮助人们释放情绪，改善睡眠质量，治疗恐惧，减少焦虑。
这种被认为是实现心灵空间的有效方式，为人们提供了和解压缩，开放和沟通的可能性。
它们可以帮助人们进行个人成长和发展。
催眠术有很多不同的方法，以下是最常见的十种：1.自意识催眠:种方法是让受催眠者进入放松状态，通过自言自语，提供肯定和持续的暗示，逐渐深入到潜意识，从而影响行为和情感。
2.关联催眠:种方法利用触觉，嗅觉，视觉和听觉的刺激来引发舒适的环境，然后使受催眠者放松下来。
3.假想催眠:种方法是通过把受催眠者的想象力投射到一个放松的虚拟环境中来实现的。
4.视觉催眠:种方法是通过使用空间图像，矫正思维，阴影，光线变暗等方法来实现的。
5.心理催眠:种方法是让受催眠者在放松的状态下，接受催眠师的提示和解释，从而实现改变和成长。
6.咒语催眠:种方法利用咒语来实现放松，解除紧张情绪，减少压力，有助于改善情绪和睡眠。
7.激励催眠:种方法是让受催眠者自己的激励自己，以便于聚焦更积极的想法，进而使自我意识达到有益的变化。
8.安慰催眠:种方法是让受催眠者用某种舒适的情感来实现放松，改变思想，改善情绪和睡眠。
9.进化催眠:种方法是将受催眠者带入一个催眠状态，通过安排固定的情境来提高受者的自信心。
10.复古催眠:种方法是让受催眠者身处于一种古老无比的放松状态，使自身的思维跳脱出日常的麻烦，帮助改善情绪和增强活力。
催眠术的目的是让受催眠者进入一种舒适的状态，以帮助他们达到自我认知和发展的最高境界。
它具有减轻焦虑和压力，促进正念，改善睡眠和提升自信心的功效，有助于提高生活质量。
催眠术可能不能改变一个人的过去，但可以帮助一个人改变未来，对生活有积极的影响。
催眠术可以有效改善个人的生活，当然，在做这种活动之前，应该先找一位可靠的催眠师，以确保安全和有效。
受催眠者也需要有良好的心态和准备，才能取得更好的效果。
自我催眠入门法1
自我催眠入门法1(2006-05-08 09:39:22)转载分类：养生&美食让我们开始自我催眠术的实践吧！接下来将要介绍的自我催眠术，是以舒尔茨博士的自律训练法为基础的,又做了一些加工改进工作。
自我催眠术的训练要按照以下几个阶段进行：第一阶段：胳膊重重的；第二阶段：胳膊热热的；第三阶段：心脏的跳动静静的；第四阶段：呼吸轻轻松松的；第五阶段：太阳神经丛热热的；第六阶段：额头凉凉的。
以上的六个阶段并不是一个一个独立的。
它们的顺序也不是任意排列的，而是着眼于掌握一个阶段后可以很容易地进入下一个阶段，在充分考虑了难易程度和安全性之后进行的合理安排。
因此，在练习时原则上应该从第一个阶段开始，按照上述顺序逐一往下进行。
但是需要特别说明的是，各个阶段与其效用的关系并非十分严密，随着练习的不断进展，各种各样的效果会一步步地不断加深。
在进入各个阶段的练习以前，请务必首先牢记以下关于练习的综合性准备知识。
A 练习场所宜选择自己的房间、寂静的公园等安静、可以平心静气的地方。
尤其在练习的初始阶段，由于很容易受到外来刺激的影响，场所的选择请务必慎重而行。
如果可能的话，在自己的家中，将自己一个人关进自己的房间里是最为理想的、如果同时能够考虑到光线的明暗、气温的高低、通风状况是否良好等条件就更好了。
略为习惯以后，慢慢地即使在公司的办公室、电车上或者公园的凳子上等外来刺激多的地方照样可以进行练习。
但是，不管在什么地方，都必须在一定的时间，保持同样的姿势。
再者，为了尽可能减少外来刺激的影响，练习过程中，最好能够将眼镜、腰带、领带、手表、袜子等易于让人感到瘦小发紧的东西松开，或者干脆解掉脱开。
B 姿势随着练习的不断进展，姿势成为越来越重要的环节。
至少，在最初必须按照指示，用正确的姿势进行练习。
如果姿势不好，即使你的练习再投入，也很难进入催眠状态。
而且，在练习中、练习后，还会出现不快感或者酸痛等不良反应。
当然，在进行一段时间的练习之后，即使不去过分地考虑姿势问题，同样可以愉快轻松地进入催眠状态。
九大催眠术学习方法
九大催眠术学习方法九大催眠术学习方法古今催眠学者所施行的催眠方法有良多，简直有百法，千法之繁。
下面咱们再较为详细地先容各种因人而施的催眠方法，以便在施术时可较为全面控制和加以抉择了。
（一）精神离感法精神离感法是一种使脑部少血，而进于深催眠的水平有效方法。
这种方法是以手掌濒临被催眠者，但不触及他的身体，而是自上而下抚摸之。
这时，施术者的手掌，须徐徐用力，自头到额经两颞颥，耳后，而两肩，两肘，而两手尖，反复进行应该留意的是，抚摩下到两手尖时，两手掌再次回返上面时，应将两手分开受术者的左右而向上挪动。
这是手掌向上，到了上面仍如前次一样由上而下抚摸之。
所以这种方法又称为精神离感的抚下法。
如催眠后想使被催眠者江阴觉悟，则可按相反方向去做。
（二）精神心力催眠法精神心力催眠法，是用施术者的精神心力为对方催眠的。
这种方法是让被催眠者坐于恬静的椅子上。
施术者则距离被催眠约一米左右，也可稍远些，坐在椅上，姿态端正。
然后闭目默数呼吸，两手合掌，做出一种精神专注统一的手式，到精神统一时，即又暗示被催眠者道：闭眼睛。
再自福气于全身重心点丹田（即下腹部核心），便精神空虚，又持续暗示道：将催眠！再三暗示后，由右手的食，中两指把自己全身的精神力逐渐发射到对方的脑中枢，被催眠者即不觉而进入催眠状态了。
这种方法，从气功实践上说，就是施术者的精神力（或称之为气），发射在对方精神上，通过稳定力，传合计被催眠者的肉体。
因为催眠术是施术者的精神的配合，施术者的一言一动，都要受制于精神力，所以施术的时候，施术者以统一的精神力作为催眠的能源。
催眠的施术法，不管怎么的奇妙，如果没有精神力（即气）的感想。
就不能称之为真催眠法，所以催眠施术者，必须存在精神倾泻于一事一物的习惯，这样才容易见效，同时，施术者还庆鼓励被催眠者树力催眠观念，并应使他产生一种亟想催眠，急切盼望接受精神感应的盼望，这样，效果能力显着。
（三）口令催眠法口令催眠法是由施术者作出口令，被催眠者随着口令作出特别的动作，而逐步进入催眠状态。
2023年最新的自我催眠的方法
2023年最新的自我催眠的方法第一阶段:胳膊重重的第一阶段的催眠术可以通过松弛胳膊的肌肉，放松紧张的末梢神经，进而使过于紧张的心理处于自然的、缓和的状态。
这个阶段的训练可以在任何时候进行，尤以午餐以后或者晚餐以后，以及就寝以前最具效果。
所采用的姿势为坐姿。
此时要尽量避免选择那些长时间打坐会使人腰痛的硬椅子。
踏踏实实地坐下来，两脚触地，两手轻轻地放在大腿上。
两手略微分开，避免合在一起。
脚趾稍微分开，脚后跟略微离开。
注意，身体不要向左右方向歪曲，正面朝前。
然后，放松全身的力气，以不致塌倒为限，让全身处于松弛状态。
头部略往前垂，只要是放松了全身力气，背部略为弯曲也可。
处于这样的姿势之后，轻轻地闭上双眼。
在大约30～60秒的时间内维持这种状态，并尽力从大脑中排除杂念。
不要考虑任何事情。
今天发生的事情，让你高兴的也好，使你悲伤的也好，统统将它们忘记，让你的大脑呈现一片空白。
但是，注意不要睡着了。
你的心境渐渐地、渐渐地平静了下来。
好！进行自我催眠吧！使用右手的人对右胳膊、左撇子的人对左胳膊，施加暗示。
首先，试着想象“胳膊重重的啊”。
与想象相比，更重要的是尽量努力去这样感觉。
所谓“胳膊重重的”中“重重的”这种感觉并非手持重物时的那种感觉，换言之，是一种近似于“胳膊懒倦乎乎”的重重的感觉。
“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……”，在你的心中反复这样默念，慢慢地将注意力集中于胳膊的肌肉。
尽量避免强制性地寻找这种感觉。
渐渐地、渐渐地、在自然而然之中，你会找到那种“胳膊变的越来越重了”的感觉。
不久，你的脑海中一定会浮现出了“胳膊懒倦”的感觉，这种感觉代替了“胳膊重重”的感觉，它是你实实在在的感觉。
也许你还会感觉到，胳膊已经不是你自己的了，到了这个地步，就棒极了！不要让这种感觉溜走，继续重复暗示。
“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……。
”现在，你不用再去做任何努力。
很快，你的胳膊真的变重了。
你会感觉到，在胳膊变重的同时，你的心理也从所有的紧张之中解放出来，显得这样平静而安然。
自我催眠术
自我催眠术——数息法下面要介绍的这个方法，源于西瓦格心灵术，它是一种比较简单而且高效的自我催眠方法。
它通过数数来帮助你快速而舒服地放松，并进入催眠状态。
步骤一：３、２、１倒数找一个舒适的地方坐下来：一张椅子或是沙发都可以。
最好是能让你的腰背坐直，让你的背脊可以支持身体。
闭上眼睛，做舒缓的深呼吸。
当你慢慢吐气，在心里复复及观数字３，说：“３、３、３。
”然后用同样的方式说出２；接着再说出数字１。
步骤二：色彩这时，你已经可以让自己放松下来。
如果没有，就再重新做一次，这次要特别注意数字。
清楚地想像出这些数字，在心理为它们画上你所想要的色彩。
这样可以让你的注意力更加的集中，并且放松自己。
步骤三：暗示再做一次深呼吸，当你在吐气时，心中说出“放松”这个词，非常沉静、非常舒缓地说出。
感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。
细心感受那种宁静、舒服、放松的感受，当你觉得可以的时候，你就可以睁开眼睛了。
当你做完这个简单的自我催眠，你是否觉得头脑更清醒，身心更舒畅了呢？那么，只要我们把第三步，作一个小小的补充，就可能使这个催眠术完整起来了。
当你做完原来的第三步之后，在心里开始重复一句自我暗示的句子（我们把这样的句子称之为催眠指令），比如：“我现在变得越来越有自信了。
”你可以依据你自己的期望，设计适合你自己的催眠指令。
当你可以做到这一点时，我就认为，你已经掌握了自我催眠60分的功力了。
你可以在生活中，依据自己的情况给自己进行各种各样的催眠，或帮助他人作简单的催眠。
比如，夏天很热时，你可以运用数息法进入催眠状态，然后想像身边放着几块大冰块，在丝丝地散发着凉气，同时运用催眠指令：“我旁边的冰块不断地散发着凉气，我感到越来越凉快。
”当你可以这样把催眠活用到生活中时，我就认为你的自我催眠术已经达到80分了。
而你也可以运用这样的方法来为他人作简单的催眠。
这种直接下指令的催眠方式，就是权威式的催眠术了。
如果你想象力比较丰富，容易沉浸于眼前或想象中的情境中，则可采用简单的催眠方法改善睡眠。
催眠之实战技法 简单易学的催眠术
催眠技法大全-01催眠概说催眠概说内容『催眠』这名词相信大家已不莫生，也有很多信息(网站、书籍...等)对催眠下了很完整的定义及解说，但我还是再次的回答一下这问题，何谓催眠？以生活中的例子来举例会比较能体会催眠中的状况，大伙儿应该都有上电影院看电影的经验，两个小时的影片从开始放映到结束时是不是会有一种从影片情境回到现实生活的『差异感』以及两小时怎么过得这么快的感觉(如果影片不是很难看的话！)，在看影片的投入过程中就是『类似』催眠状态。
为什么呢，因为你忘了电影院外头正在刮大风下大雨、因为你忘了现在是几点了、因为你忘了你的嘴巴中正嚼着口香糖、因为你忘了你的脚因翘着二郎腿已麻了很久，这些问题可能等到影片播毕时你才会惊觉、亦或是在身旁的人突然的咳嗽声才使你回神。
你是否有过以上的经验呢？如果有，恭喜你，你不必花大钱去找人帮你催眠啦，到电影院去就可以啰！以上述所举的例子，您是否可以体会到『催眠状态』呢！所以，不要把催眠想的太玄奇，它是无时无刻都发生在我们生活周遭的『现象』，如一定要对催眠做个解释，那我会说，催眠就是在做『白日梦』，至于被催眠得有多深，那就看你这白日梦有多精彩，能让你陶醉多久啰！其实，您可能有听过，催眠的程度有深之分，我再拿个例子来说明好了，读者们应该有看过3D立体图吧，记得我第一次看3D图片时，总是看不到什么。
等到照着说明上描述的方法去试着看，就慢慢的可以从一张原本只是同样纹路的图片中看出令人惊奇的画面，但有时一闪神把图片的距离拿偏了，Focus马上不见了，又是回到原本的什么也看不出来的画面，总是在尝试几次后，才能把眼睛的焦距持续锁定在适当的距离，以此要领就能在其它的3D图片中看到美丽的画面！催眠的深浅程度就好象在看3D立体图一般，第一次看时抓不住要领，渐渐的就能驾轻就熟，一直长时间把『心灵的焦距』锁定在适当的距离，而有所谓的深层催眠的现象发生。
这也就是为什么被催眠成功的人，可以在下一回催眠时很快的进入催眠状态中，因为他(她)已可以很精确的抓到自己进入催眠状态中所需要的『心灵的焦距』。
十种最常见的催眠术
十种最常见的催眠术催眠术是一种力量强大的精神疗法，它可以帮助人们改变自己的思维、行为和情绪，以改善身心健康。
催眠术常常被用于治疗疾病、改善情绪和帮助人们摆脱一些恶性循环。
催眠术也被用于解决精神和心理上的问题，如帮助人们改变Vicarious Trauma的感知。
催眠术的种类多种多样，有些技术通过让受试者安静地放松，将他们放入一种深刻的放松状态，这种状态称为催眠状态。
另外，一些技术主要是通过塑造新想法、行为和观念来引导受试者，并利用调整受试者的实际情境来改变他们的行为模式。
以下是十种最常见的催眠术：1.语言催眠术：语言催眠术是通过暗示和诱导来改变受试者的情感状态和行为的。
通常，专业催眠师会用含有暗示的语句，去引导受试者改善他们的心理和情绪状态。
2.深度放松催眠术：深度放松催眠术是一种引导受试者放松的技术，以利于改善心理状态。
它的原理是通过实现放松的感受，让受试者进入一种更轻松的状态，使受试者能够更好地接受催眠师的建议。
3.自我催眠：自我催眠是让受试者在一定环境下，在安静和自我调节的情况下，使自己进入一种深刻的放松状态。
它的目的是通过使受试者处于一种深刻的放松状态，让他们更容易接受和改变他们自己的想法和行为模式。
4.神经传导催眠术：神经传导催眠术是一种科学疗法，通过以大脑活动为主的技术和设备，将受试者引入一种深刻的放松状态，从而改变受试者的情绪和态度。
5.经典催眠术：经典催眠术是催眠师使用的最常见的技术之一，其目的是通过对受试者进行暗示诱导来改变受试者的想法和行为。
6.自我暗示催眠术：自我暗示催眠术是一种自我类催眠术，其目的是让受试者使用新的观念和思维模式来改变他们的行为。
7.沉浸自我催眠术：沉浸自我催眠术是一种更深层次的自我催眠术，它的目的是帮助受试者更好的接受催眠师的建议，并让受试者能够更好的接受新的想法和行为模式。
8.抑郁症催眠术：抑郁症催眠术是一种用於治抑郁症的催眠术，其目的是通提供暗示改善受者的精神状态，使他因为抑郁而失去的希望得以重生。
催眠术入门教程
催眠术入门教程催眠术是一种通过暗示和引导意识来实现放松和改变思维状态的技术。
它有助于人们放松身心，解决一些问题，或增强自己的能力。
以下是一个催眠术的入门教程，帮助您了解基本的催眠原理和技巧。
1. 前提准备在进行催眠前，确保您处于一个安静、舒适的环境中，并且能够避免任何干扰。
关掉手机和其他噪音源，确保您有足够的时间可以专注于催眠练习。
2. 放松身心开始催眠前，先让自己处于一个放松的状态。
可以通过深呼吸、放松肌肉或者想象自己正在一个安静的地方来实现。
重点是使自己感到舒适和放松。
3. 设置目标在开始催眠前，明确您希望通过催眠实现的目标。
这可以是放松压力、戒除坏习惯、增强自信心等。
目标的明确性将有助于您更好地引导自己的思维。
4. 催眠词语选择一些适合您的催眠词语。
这些词语应该与您的目标相关，例如“放松”、“自信”、“平静”，等等。
您可以在催眠中重复这些词语，帮助自己进入更深的催眠状态。
5. 暗示在进入催眠状态后，开始给自己一些暗示。
这些暗示是一些积极的陈述，例如“我感到非常放松”、“我能够成功实现我的目标”、“我具有无限的力量和能量”等等。
这些暗示有助于改变您的思维和行为方式。
6. 唤醒当您完成了催眠练习并感到满意时，可以开始唤醒自己。
慢慢地告诉自己“我现在要从催眠状态中醒来，感觉很好，精力充沛”。
然后，保持冥想几分钟，直到您感觉到完全清醒和舒适。
请记住，这只是一个催眠的入门教程，对于真正学习和实践催眠术，您可能需要更深入的指导和培训。
希望这些基本的原理和技巧对您有所帮助！。
十种实用的催眠术
十种实用的催眠术催眠术就是催眠的一种方法，催眠术的种类有很多，大大小小可能有数百种，但是一般催眠师所运用的，都是几种常见的催眠术。
下面奇才心理工作室所介绍的，就是十种最常见的催眠术！1.口令催眠术口令催眠术是由催眠师作出口令，被催眠者随着口令作出特殊的动作，而逐渐进入催眠状态。
这种方法有如下几种做法：第一种做法 :令被催眠者仰卧于床或坐在沙发上，务使他处于舒适的位置，而令其闭目；两手屈举在前面，与胸部形成直角姿势。
然后预告他：如听到口令“一”即垂两手夹在腰间；口令“二”即举两手如前状，也以与胸部作直角为度。
这样反复呼口令，如呼一而举手，呼二而垂手，在呼口令时，忽而慢呼，忽而急呼。
或呼一而暂止，或呼二而暂停。
当口令开始时，较为大声。
继而缓，终而止。
暗示他道：“放松”，“很放松”，“非常放松”，“更深的放松”，“更——深——放松”，反复进入暗示，被催眠者就会受感应而入于催眠状态。
第二种做法:向被催眠者暗示道，口令“一”时闭目，“二”则开目。
于是呼口令之：“一”“二”，约呼十五，六遍呼时或缓或急，但闭目的时间要长，开目的时间要短。
久之，被催眠者闭目不动，这时催眠师可以用拇指和食指，轻轻压在被催者的眼球上，并暗示他道“放松”，“很放松”，“非常放松”，“更深的放松”。
反复暗示，被催眠者就真的进入催眠状态了。
第三种做法 :使被催眠者闭目而垂两手，并且预告他道：“口令呼一则握手，呼二则开掌。
”而口令则时急时缓；或呼一而止，或呼二而停。
务使他依照口令握手放手，并暗示他道：“你要依照我的口令做！”接着又道：“放松”，“心理觉得朦胧”，“四周的声音完全都妨碍不到你了，”“将更放松”，如此之类，反复暗示，直到被催眠者顺应暗示而进入催眠状态。
如在被催眠者中，有不注意暗示的，或有轻视催眠师的暗示而不能有信心去做的。
遇到这样的人，必须先采取各种方法，让他把听取口令行为变成习惯，然后才可以施行催眠术。
口令催眠术的原理是让被催眠者听取口令而上下其手，开闭其眼，并让其注意暗示形成习惯，而后才能在催眠暗示的诱导下，进入催眠状态。
催眠术教程 自我催眠
什么是潜意识？
下面我们来做个游戏：
显 意 识 潜 意 识
不适合接受催眠的人
� 1、神经系统疾病者。 � 2、中度以上生理性精神病患者。 � 3、理解与表言语能力有障碍者。 � 4、脑部受到严重创伤、损坏者。 � 5、偏执，对人无信任与怀疑一切者。 � 6、智商低于70分者。 � 7、6岁以下儿童。
你对催眠的印象？
催眠是一种常见的现象
�当你被一则广告产品深深吸引时！ �当你购买一个推销员产品时！ �当你沉浸在一段美妙的音乐当中时！ �当你发呆、全神贯注地阅读时！ �你一个人特别喜欢看电视，看的时候经常进入催 眠状态而忘掉了身边的一切时！
催眠≈心理暗示
在不同的意识状态下，人的大脑会发出 α、β、θ、δ等 不同种类的脑电波
催眠是一个什么样的状态
� 催眠状态下大脑发出的主要是 α波 � 催眠一种类似睡眠实非睡眠的意识恍惚状态，是深度 放松和高度体认的表现。 � 催眠深度： � 1、浅度催眠状态，小块肌肉可以受到控制。 � 2、中度催眠状态，大块肌肉可以被控制，如手脚僵 直不能动。 � 3、深度催眠状态，全身肌肉可以受控，如失去痛感。
催眠术全套
QQ： 200902987
神经症
� 是催眠治疗最有效的适应症，包括癔病、神经衰 弱、焦虑性案例1：（神经衰弱） 男 40岁，工程师， 已婚。 � 临床症状：因工作心理压力过大，一年多入睡困 难，多梦易醒，易疲劳，常感头晕止眩，注意力 不能集中，记忆力减退，心情烦躁，食欲下降， 常腹泻，明显消瘦，渐感体力不足。 � 疗程时间：两周 每周3次，每次40分钟
催眠丰胸：
� 1.睡前静坐，做渐进式放松-想像。 � 2.膻中穴又称乳溪穴，按摩-顺逆时针分别按摩。 � 3.按摩同时自我暗示。
冥想术自我催眠教程
冥想术自我催眠教程一般人在进行中，若于生理上出现轻微的“不自主”反应，如颤抖、流泪等皆属正常，甚至可视为正面反应；或者，心理上若出现短暂的不适，如感到焦慮、內疚、情绪失控等亦然，都是身心整合或康復過程中所可能发生的自然现象，不必多虑，可以持续的练习。
尽管如此，如果你真的觉得不舒服或有任何不安或疑慮，则不妨寻求专业人士的意見。
最后谨记，自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中，但是"治疗"，则仍属于专门领域，必须由专业人员行使。
因此请勿以本页内容作为任何治疗之用。
慎之！慎之！准备好要体验一下神奇的自我催眠了吗？要从何开始呢？別急！首先，若先能掌握住成功催眠的三大要领：专注、轻松、与意愿时候，你就已经成功了一半。
因此，首要之务便是要营造一個温暖、舒适、放松、不受外界干扰、光线微暗的环境与气氛；躺下进行要比坐着更好；衣着则要尽量宽松；最好不要在空腹时、饱餐后一小时内，或沐浴后三十分钟內进行，以避免生理上的干扰。
还有，正确的意愿则更是关键。
要怀着一种被动、随意且开放的态度练习，放任一切自然的发生，没有任何预设的企图或意向。
简单地说，就是带着一种“随它去罢”的心情。
练习的内容平均颇长，可以找自己信赖的热门早旁引导你完成；也可以将內容录制成录音带播放给自己听，或者，在熟练之后以冥想的方式进行。
但是，切忌在需要“保持警觉”的情境中进行，例如开车或女朋友正无故对你撒娇时等。
如果想从自我催眠中受益，请经常练习。
越常体验，收获就越多。
切莫心急。
好，下面要介紹的练习，主要是采用催眠师们所经常使用的“渐进式放松法”。
它是“渐进式催眠诱导法”之一，主要是藉由引导身心放松，使当事人逐渐进入催眠状态，接着便施予必要的治疗。
事实上，身心的放松本身就被视为是治疗的一部份，尤其对现代人来说更具价值，也因此首先要在此介绍给大家。
(1)诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。
可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点) ，安静而平稳地凝视着它。
最有效的催眠方法
最有效的催眠方法失眠了，有什么好的催眠方法帮助睡眠吗？如果对这个问题一直感到很棘手的话，那不妨赶紧和店铺一起来学习下有效的催眠方法，希望能帮到你！最有效的催眠食疗1、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
饮后闭目静心，不久便会入睡。
2、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。
3、牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。
4、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5、面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6、莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
催眠最见效的方法1、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
爱甜品，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
2、鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
3、葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
4、莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
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最棒的自我催眠术，5分钟就能学会
自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。
请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。
首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。
然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。
接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感觉到整个人更轻松，也更舒服。
再来，这是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。
”说完后，你就以3～5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是很享受的，当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。
好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？
我到过很多地方演讲催眠，上面讲的是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。
虽然是这么简单的技巧，往往能带给听众很多有趣的甚至出人意料的效果。
通常我在教授催眠时，会让学员练习数数法的自我催眠，一开始要求学员从1数到20就进入催眠状态。
达到这个要求之后，再要求学员从1数到10就能进入催眠状态。
只要经过几次训练，绝大多数学员都能够做到。
甚至在课程结束之前，大多数学员可以闭上眼睛之后，慢慢地从1数到3，就身心宁静、放松了。
进入催眠状态是人天生就有的本能！
只要你有意愿，你就能拥有自我催眠的能力。
接下来，还要教你再增加一个技巧，输入催眠指令，这样自我催眠就会更加完整。
当你进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越来越好！”
我建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
在一天当中，你可以多次进行这样的自我催眠，它前后可能只花5分钟而已，所以你随时都可以操作。
尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示21次“每天，在各方面，我都越来越好”之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天×点×分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！”
当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有60分了。
学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计符合自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。
例如，生病的时候，可以在吸气的时候想象空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！
例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场时，你可以先在心里告诉自己：“我会慢慢从1数到20，每数一次，我就更放松，数到20的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！”
当你达到这个地步，你的自我催眠功力至少有80分了。