潜意识与自我催眠

冰山理论——隐秘的潜意识心理学家弗洛伊德通过大量研究发现，每个人的潜意识中都隐藏着大量的压抑的心理伤害。

人们总喜欢趋利避害，避重就轻，当遭遇到不幸和伤害时，常常宁可把它“忘记”，也不愿意面对。

但逃避的结果却没有得到永久的解脱，被压抑的情感在特定的环境下会再次浮出水面，使他们再次体验到被伤害的感觉，从而影响他们的行为。

我们长借用“大海中的冰山”来比喻我们的心理世界。

如果把冰山露在水面上的那部分看做我们当前的心理状态，称之为显意识，那么水面下的那部分就可以看做潜意识，它包括那些深藏在我们记忆深处，不被我们察觉，却又影响着我们当前状态的经历与情感需求。

实际上，这正是我们心理世界的真正结构：意识的世界虽然可以观察到，但它只占很小一部分；其余大部分是隐秘的，是我们看不到的，难以察觉的，那是潜意识的世界。

冰山一角↑潜意识的三种成分：第一种成分：一个人压抑的情感诉求与心灵创伤人的心理成长是一个构建的过程。

但这种构建的过程并不是一帆风顺的，如果在这个过程中我们受到某种伤害，又无法摆脱，很可能我们就会一生受到它的影响。

心理创伤有一种放大效应，他不仅会对我们当前的生活有影响，还能对我们以后的生活有很大的影响，我们会把在从前伤害中得到的认知放大到生活中的每一方面，使我们对生活中的几乎每一件事都产生焦虑和恐惧感，这样我们生活的各个方面都可能深受其影响。

所以，认识潜意识的第一步，就是从过去的伤害中走出来。

虽然生活给你带来了许多创伤，但你更应该看到积极和阳光的一面，对自己的创伤进行整理，把那些消极的成分去除，这样我们才能解除伤痛，重获健康快乐的人生！第二种成分：我们未曾满足的对情感的渴望人是受感情支配的动物，生活中我们总是充满着对感情，对美好生活的渴望，这已经成为每个人生活中十分重要的组成成分。

不过由于生活中的种种限制，我们的愿望很难得到满足，这时我们就会感到压抑和苦闷。

潜意识中的这种愿望我们必须加以重视。

情感的伤害的强烈程度远超我们的想象，如果情感需求不能得到满足，我们就可能产生强烈的压抑感，这样我们的需求就会完全被改变。

第三种成分：因为摆脱压抑而获得的能量潜意识的第三种成分要积极许多，第三种成分完全不同，它常常是与快乐，解脱，幸福联系在一起的。

每一个人的内心都有一种巨大的潜能，但我们往往不能把它释放出来，这往往是由于心理创伤所致。

但如果你能意识到这一点，并加以改变，结果可能完全不同。

因为潜意识是可以改变的，如果你能够克服潜意识中的消极能量，取之而代的是一种积极的成分，生活就有可能完全不同。

所以，冲破你潜意识的种种消极成分的阻碍，回复你对生活的信任感和追求，这样你的能量才能够得到发挥，你才能够真正活得幸福！潜意识的投射作用潜意识对我们最大的影响就是它的投射作用。

因为潜意识一旦形成，会不自觉地把潜意识中的内容投射到我们的生活当中，从而在生活的各个方面对我们产生重大的影响。

内心有着怎样的情绪，情感，对待生活就会有怎样的态度。

内心快乐的人，对待生活必然是豁达开朗的，遇到困难也不会觉得难以逾越；内心忧虑的人，对待生活必然是忧愁暗淡的，即使面对的是一片坦途，也不会感到快乐；充满自信的人，即使经历了很多失败，任然不会失去继续努力的勇气；而胆小自卑的人，即使取得了很多成就，任然不能相信自己。

这都是潜意识在发挥它的投射作用。

所以一定要让那些积极，乐观，健康的成分充填到我们的内心世界中，这样我们才会变得健康，豁达，容易取得成功。

所以，从现在开始，改变潜意识，让你的每一天都笼罩在积极的潜意识的控制之下，这样你的人生才会发生改变！改变潜意识，从现在做起！能够自我肯定要想改变自己的潜意识，发挥自己的能量，首先就要学会自我肯定。

一定要多作自我肯定。

潜意识是需要自我关注，自我关怀，是对自己的不断鼓励。

肯定自己，你会变得更强大；否定自己，你就会变得消极，胆小，你的能力也会逐渐消失。

积极的自我评价可以改变你的潜意识，而潜意识又可以改变你的生活，这样你的人生就可能发挥谁能改变！运用暗示的力量如果一个人总是对着镜子肯定自己很美，就会发现自己越来越漂亮，这就是暗示的力量。

潜意识就是一台自动机，不辨真伪，只要你给一个积极的信号，它就会调动你身体里的各种能量来实现。

有一个人每天早上都对自己说：“我是健康的，我是快乐的。

”他果然变得健康快乐。

而一个人则整天对自己说：“我怎么总是这么差，我是不是真的不行了？”结果，越是这样，他的生活就越不好。

所以，不要总往坏处想，不然反复多了，消极的暗示就会进入你的潜意识，你的坏生活就会继续。

所以人们说：“好事成双，厄运连连”。

当然，要积极利用潜意识，还要做到学会面对挫折，打开封闭的心理空间，排除消极的体验。

多发现挑战自我的乐趣。

正确认识潜意识，你将获得一笔宝贵的人生财富。

现在，打开潜意识，释放你的能量！马斯洛需要层次理论：马斯洛认为：“在每一个人的潜意识里，都隐藏着一种成就情结，那就是追求人生的完满，实现自我的价值。

由低到高分为：生理需要，安全需要，感情需要（社交需要），获得尊重的需要，自我实现的需要。

引出案例：有一位咨询者，经过生活的一些打击，他感到信心全无，认为自己是天下最没用的人。

但是心理专家要求他每天进行一次自我催眠，告诉自己：“我能够做到”“我可以做得更好”结果他真的做到了。

自我催眠可以在很大程度上改变一个人的状态，这是因为我们很多时候只是受到了自己消极的暗示，才会产生一些不正确的想法。

如果用催眠的办法，把积极的观念灌输到潜意识中，情况才会发生变化。

催眠无时不在，小寐，走神，发呆......都是一种催眠状态。

催眠的力量十分强大，可以帮助你治疗疾病，改变一个人的情绪，并可以帮助你自我激励。

在催眠状态下，潜意识被激发出来，这时候，如果往里面灌输积极的暗示，积极的潜意识将会极大影响你的生活！一般的，催眠是要在他人的协助下完成的。

不过，在没有他人的情况下，也可以进行自我催眠法。

怎样进行自我催眠？一次充分的自我催眠大致需要以下四个步骤：第一步：诱导诱导是催眠前的准备工作。

你需要在一个安静的房间里，房间里的摆设不要太复杂，否则会干扰你。

准备一张简单又舒适的床，上面也可铺一张软垫，能够让你舒适地躺下或者坐下，也可以用一张躺椅。

尽量不要有声音，如果有的话，也要是你喜欢的声音，比如大自然的声响，你熟悉的音乐（最好是舒缓的轻音乐）等等。

第二步：放松用你喜欢，最舒服的方式，让自己的心情舒缓下来。

比如，闭上眼睛，深呼吸几次；或者数数，从1数到10；轻微晃动身体，调整姿势，让自己的身体尽可能舒缓；用双手搓脸，好像洗脸的样子，稍微合拢下五指，揉揉眼睛等，都是很好的放松方法。

有了这样的过程，好像身体的疲惫都在你的指尖，眼角，身体的晃动中悄悄流出去了。

也可以用音乐，灯光使自己放松，比如放一首自己喜欢的歌（舒缓的），眼前摆上一盏灯光柔和的台灯。

这样都可以使自己很快进入一种“入睡”的状态（可不是完全睡着！）补充典型案例：美国心理学家汤姆斯曾经要求他的一位催眠者以这样的方式放松，这位催眠者是一位家庭主妇，因为不堪忍受邻居割草机的声音，变得有些神经质，从那以后，听到一点声响都会十分紧张，邻居停止割草之后也无法解脱。

后来汤姆斯说：“不要再考虑那些割草机的声音了，想象一下你正躺在一片草地上，有各种各样自然的声音，比如鸟叫，风的声音，流水声等，看看会发生什么。

”听到他的话，这位女士果然平静了下来，再也不是满脑子隆隆的割草机的声音了。

第三步：加深这是催眠的更近一步。

它比前一步的感觉更强烈，更有控制力。

这个过程中要求你在头脑中不断重复某个场景。

比如你可以想象广阔的大海，你正站在海边，你可以看得很远，仿佛一下子就可以看到天边。

或者如果你比较紧张的话，可以想象自己正在和别人愉快地交谈，让你的紧张尽可能地释放出去。

通过这个过程，你就会进一步放松。

同时，你的身体也进一步得到调整。

这时，你会感到自己的身心都很舒畅，自己正处在一种很幸福的状态中，感到十分愉快。

在这样的状态里，你可以往你的潜意识中灌输积极的信息，这样你希望得到的那些积极的信息就会处在你的潜意识中了。

这样一来，即使你醒来，这些积极的潜意识会不断影响着你的生活，状态和情绪，即使你醒来，也不会再受到以前那些消极思维和习惯的影响了。

第四步：苏醒自我催眠只是类似于一种小寐的状态。

它并不是要求你完全失去自我控制能力，而是进行一次身心的解脱与释放。

一般来说，在身体得到放松之后，你会自然醒来。

如果你担心自己“睡”过了头，可以在催眠前告诉自己：“我将在10分钟后醒来”或者其它时间。

这招很管用，一旦这种指令植入了你的大脑，它就会自动触发，促使你醒来。

心理学家发现，自我催眠对于缓解精神压力，改变神经功能有很好的作用。

自我催眠可以纠正不良习惯，比如喝酒，吸烟，失眠等。

自我催眠可以帮助人解除焦虑，放松心情，摆脱心理压力，恢复自信；可以帮助人调节自己的情绪，使你摆脱那种消沉，无助的状态，把你从坏情绪中解脱出来，重获好心情。

在一些时候，催眠还能够止痛，让痛觉减轻，帮助你摆脱病痛。

催眠更是潜能开发的利器，在催眠过程中，灌输积极的信号，以后，积极的潜意识会逐渐影响的你生活状态，情绪和看待事物的方法。

以上为更为高级的自我催眠术，如是初学者，先熟练掌握以下催眠方法比较好。

拿起一面镜子。

尽量看镜子中的自己（因为有很多人不愿照镜子，他们认为自己不完美）闭上眼睛，用手搓面部2分钟，直到面部发热。

然后把手指一根根移开，注意：一定要一根一根的！，可以从左手开始，也可以从右手开始，直到你能够看到自己面颊的全部。

在这个过程中，在心里对自己说：我能行。

我可以做得更好！（说出声来也无碍）结束后，相信你会看到一个更加自信的自己！如果你每天坚持2~3次，相信你一定会对自己更加自信，以开朗，自信去对待生活和挑战！注意事项：在催眠过程中，请选择合适的环境；保持放松；不要想其他无关的事情；尽力去做好每一步骤。

如有需要：可以采取以下催眠曲：《忧伤还是快乐》《天空之城钢琴曲》《雨的印记》《催眠（极度放松轻音乐鸟叫水声）》（注：以上音乐都为轻音乐）以上为个人使用催眠曲，也可使用自己所爱好的轻音乐。