学会改变自己

人们总是希望自己活动范围内一切都可以合 乎自己的理想和价值观,但是,现实却是事与愿 违.不要总以为问题出在别人身上,试图改变别 人之前,先改变自己.
如果事情无法改变,我们就改变自己,如果别 人不喜欢自己,那时因为我们还不够让人喜 欢,如果我们无法说服别人,那时我们还不具 备足够的说服力,如果我们还无法成功,那时 因为我们暂时还没有找到成功的方法.
第三步：终止旧有的不良行为 要想有新的开始,单单知道所订的目标和改变的杠杆是不够的,还 要有强烈的意愿和决心去行动,抛掉过去的认知,改换一个新的行 动模式然后一而再,再二三地强化,直到这个行为成为习惯为止.
第四步:找出新且好的行为来取代旧行为 经常有人试图改变旧行为,但很多不能维持,只是昙花一现,这就是 说不良习惯是可以改变的,但是改变不良习惯,建立一种新习惯是 一件需要意志和耐心的事,且新行为和新习惯可以给你带来快乐 如果你想戒烟,可能你要找出新的方法可以取代过去从抽烟中所 得到的快乐，如果你实在想不出好方法，那么就去问过去成功 改掉不良习惯的人，如：戒烟成功案例的！！
学会改变自己---共勉
只有改变才有进步和发展, 但改变的过程是痛苦的
鹰涅盘重生的经过doc
不见风雨怎么见彩虹,坚持就是胜利.
蛹羽化成蝶的故事.
改变态度就能改变自己的命运


据教育机构对2万人做调查,决定成功与否最关键 的要素中80%是态度,13%属于技巧;如各种能 力,7%是属于运气,机遇,环境,时间,背景等客观因 素.而能否具备技巧是因为我们的态度,肯不肯学. 能否抓住客观因素,机会来了能善于把握,这也是 因为我们的态度,因为他根源与对待客观因素的 态度和技巧,而技巧被证明属于态度. 所以:成功=态度+技巧+客观因素 结论：成功的因素?%靠态度
制订变革的目标需要注意的几项

模糊目标没办法列计划----成为老板

将退路堵死---小孩不吃饭
目标要有挑战性,但不能高不可攀---全良品.




目标是否实现来源与我要,我要,我就能,我一定要, 就一定能 针对你的每一个目标,以下四个问题请回答? 1:为何要达成这个目标 2:意愿有多强烈 3:达不成怎样 4:愿意付出多大的代价. 答案: 1:有十条以上的理由 2:100%意愿 3:不成功就成仁 4:不惜一切代价,表明该目标一定达成
第二步：找出改变的杠杆 改变不成功，通常不是能不能得问题，而是愿不愿改的问题 我们要将改变的杠杆找出来，让不改变会感觉痛苦大大的， 让改变后会享受到无穷的快乐。 许多人知道应该改变却迟迟不改变，改变的态度是应当，而非 必须，总是指望在未来的某一天而没有一种强烈的使命感.试想 一下:如果有人拿枪顶着你的脑袋,高声喝到:”你最好给我马上改 变没精打采的样子,否则就毙了你!”相信任何一个人都会想尽办 法让自己振奋起来.改变要能成功,不是知道必须改变便算了事,而 是得打心底确定自己必须改变才行,如果你多次曾试图改变而未 见成功,其中的原因很可能是你所要改变的缺点所带给你的痛苦, 还未达到令你无法忍受的程度,而唯有当你达到那样的痛苦临界 点时,这时能令你改变的杠杆才算是真正出现了.当然要让不改变 产生极端的痛苦,也要让改变者感到改变不良行为所带来的巨大 欢乐!!
第五步：使新的行为成为习惯 当你已经改变过去一些不良习惯时,但要想改变持久有效,最简单 的调整方式是一而再,再而三的重复那个新的行为,使之强化直到 你的脑神经产生一种和这种新行为的关联,一时的改变并不表示 就成功的,你还得继续做调整的工作,直到变成一种自发性的行为 这样一来改变才会成功,否则它会慢慢的消逝. 例:早起的习惯 第六步: 测试一下新行为的效果 你必须检查一下改变后的效果,看看这些改变对你产生了什么影 响,是否更加促进你的人际关系?一定要确保这个新习惯符合你的 价值体系和信念,否则哪个新习惯就无法维持,也就没有实际的意 义.如果检查后你发现新行为和以上有相违之处,那么 就要从第一步重新来过,你必须反思你是否真明白什么是你要追 求的目标,你为什么要追求哪个目标.当你以上清楚后,照着这个方 法去做来改变我们生活和工作中的不良习惯.
如果我们想改变自己的行为，最有效的办法就是把我们的不良行 为与痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起。 第一步：确认你想要什么,目标是什么,又是什么妨碍了你 明确你的方向，制定短，中，长期目标，把你的精力放在那 些有重要意义的目标上，这样会帮你有计划，有步骤地实现最 终目标。想象你实现自己的目标时的情景，这种想象会使你保 持兴奋，鼓励你不断尝试。但制定目标时要注意不可制定高不 可攀得目标，目标一旦成为妄想，就会对你的信心打击很大， 也很难继续朝目标迈进。我们要制定可执行的但又有挑战性的 目标，然后根据我们的计划，坚持每天进步一点点。 阻碍我们进步的是那些不良的行为习惯和生活陋习，因为我 们将改变与痛苦结合起来，所以在在遇到困难和痛苦时我们就 放弃改变，不能正视自己，没有勇气改变，导致目标难以实现。
环境要求我们必须调整自己
也许你有过这样的感受,每天都在一种熟悉的模式化的生活中 你会觉的生活越来越乏味,快乐也越来越少,而烦恼也与日俱增 现代社会中,人们工作和生活的节奏不断加快,竞争也日渐激烈 如果人们不注意调整自己的心态,就会产生身心疲劳感,即人们 所说的”活的累”.人一旦不懂调节自己,失去激情将一事无成,做 事往往取决于情绪.高兴时,责任心强,做的很好,有抱怨时,责任心 跑掉了,可以置之不理,这对于个人,家庭,社会都是有害无益的. 我们要培养一种凡事都可为的态度是非常重要的, 积极乐观， 宽以待人，凡事都有两面性，让我们看到光明的一面，正视 困难适时调整自己的心理状态，寻求支持，减轻心理压力同 时坚持自己的追求，在追求中找寻到无限的精神乐趣。
B1 B2 C1 C2
A
3M帮你改变自我
第一个M:改善周边环境(modify your environment) 卧室和书房在一起/骑车锻炼
第二个M:监督自身行为(modify your behavior) 快乐基金/出勤表
第三个M:许下诺言(make commitments) 慢跑锻炼的坚持
改变不良行为的六步骤
改变自己拥有积极态度



ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
著名心理学家研究:我们的情绪主要根源与我们的信念,以 及我们对生活情景的评价. A（antecedent)前因 B (belief)信念 C （consequence）后果 半杯水的故事/秀才赶考 结论是:同样的现况,乐观的人会从中找机会,想方法.悲观的 人会找理由放弃,萎靡不振.
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