田径训练方案
田径训练计划9篇
田径训练计划9篇第1篇示例：田径是一项综合性的运动项目，包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跳高等多个项目。
田径训练计划是参加田径比赛的运动员必备的指导方案，通过科学合理的训练计划，可以提高运动员的竞技水平，达到最佳表现。
下面我们来一起了解一份完善的田径训练计划应该包括哪些内容。
一、训练目标和需求分析在制定田径训练计划之前，首先要确定训练目标和需求。
不同项目的训练目标是不同的，比如短跑项目注重爆发力和速度，需要进行大量的加速跑和起跑训练；而长跑项目则需要注重耐力和心肺功能的提升，需要进行长时间的有氧训练。
需要根据运动员的实际情况和比赛要求确定训练目标和需求。
二、训练周期和分阶段计划田径训练是一个需要长期积累和系统训练的过程，在制定训练计划时需要考虑到整个训练周期和分阶段计划。
通常情况下，田径训练可以划分为基础阶段、提高阶段和比赛准备阶段三个阶段，每个阶段的训练内容和强度都有所不同。
在训练计划中，需要明确每个阶段的时间安排和内容安排，合理安排训练计划，确保每个阶段的训练效果。
三、训练内容和方法在制定田径训练计划时，需要明确训练内容和方法。
训练内容包括体能训练、技术训练、心理训练等多个方面，根据不同项目的特点和运动员的实际情况确定训练内容。
训练方法包括训练强度、频次、时间等多个方面，需要根据运动员的实际情况和训练目标确定训练方法。
四、训练计划的调整和监控制定好田径训练计划之后，还需要做好训练计划的调整和监控。
训练计划需要根据运动员的训练效果和身体状况进行及时调整，确保训练计划的科学合理性。
需要对训练计划进行监控和评估，及时发现训练中的问题并进行调整，确保训练效果的最大化。
五、注意事项在制定田径训练计划时，还需要注意一些细节问题。
要求运动员保持良好的作息，合理饮食，避免过度训练和损伤，保护好身体健康。
还需注意气候和环境条件的影响，做好防护措施，确保训练的顺利进行。
一份完善的田径训练计划需要包括训练目标和需求分析、训练周期和分阶段计划、训练内容和方法、训练计划的调整和监控、注意事项等多个方面。
2024年田径运动会训练方案标准版本
2024年田径运动会训练方案标准版本（一）项目介绍田径运动会是综合性体育运动会的一项重要组成部分，包括短跑、中跑、长跑、跳远、跳高、投掷和铅球等项目。
针对不同项目的特点和要求，我们制定了一套适用于2024年田径运动会的训练方案。
（二）训练原则1.科学性：训练方案基于科学理论和实践经验，确保有效性和可操作性。
2.个性化：因人而异，根据每位运动员的体质、技术水平和特点，量身定制训练计划。
3.循序渐进：根据运动员的训练状态和进展，逐步增加训练强度和难度，保证训练效果。
4.综合训练：注重各项能力的综合训练，如力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等。
（三）训练内容1.短跑：重点训练爆发力和速度，包括起跑、加速、维持速度和终点冲刺等环节。
训练方法包括爆发力训练、速度训练和反应训练。
2.中跑：注重速度和耐力的结合，训练重点为提高最大氧耗量和延迟疲劳。
训练方法包括间歇训练、阶梯训练和长距离循环训练。
3.长跑：重点培养耐力和持久力，训练重点为提高最大氧耗量和心肺功能。
训练方法包括长距离连续跑、间歇跑和阶梯跑等。
4.跳远和跳高：重点训练爆发力、柔韧性和协调性，训练重点为技术的精细调整。
训练方法包括弹跳训练、柔韧训练和技术训练等。
5.投掷和铅球：注重力量和爆发力的培养，训练重点为提高力量输出和投掷技术的精准度。
训练方法包括力量训练、速度训练和技术训练等。
（四）训练计划1.初期训练（6个月）初期训练阶段的目标是基础建设和体能提升。
主要内容包括力量训练、柔韧训练和基础技术训练。
每周训练5-6次，每次1-2小时。
2.中期训练（6个月）中期训练阶段的目标是技术的提高和综合能力的培养。
主要内容包括技术训练、综合能力训练和赛前准备训练。
每周训练6-7次，每次2-3小时。
3.冲刺训练（3个月）冲刺训练阶段的目标是竞技状态的达到和赛前心理调整。
主要内容包括赛前模拟训练、对抗训练和心理训练。
每周训练7-8次，每次3-4小时。
4.休息和调整（1个月）在比赛前的最后一个月，适当减少训练强度，进行身体和心理上的休息和调整，保持良好的竞技状态。
2024年田径运动会训练方案标准版
2024年田径运动会训练方案标准版1. 引言田径运动是体育项目中最基础、最全面的项目之一，包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等多个分项。
为了在2024年的田径运动会中取得好成绩，制定一个科学合理的训练方案是非常重要的。
本文将提供一个标准版的训练方案，帮助运动员在不同项目中取得优异成绩。
2. 训练目标通过科学的训练方案，达到以下目标：- 提高运动员的体能素质，包括耐力、力量、爆发力和灵敏度；- 提高运动员的技术水平，包括技术动作的正确性和配合度；- 提高运动员的竞技水平，包括速度、高度、远度和准确度。
3. 训练计划3.1 系统性训练根据不同项目的特点制定不同的训练计划，详细安排每日训练内容和强度。
3.2 分期训练按照准备期、竞赛期和恢复期制定不同的训练方案，确保运动员在不同阶段有不同的训练重点。
3.3 个性化训练针对每个运动员的不同特点和需求，结合科学测试数据，制定个性化的训练方案。
4. 训练内容4.1 体能训练4.1.1 耐力训练包括长跑和障碍跑的训练，增强运动员的心肺功能和耐力。
4.1.2 力量训练包括举重、深蹲和俯卧撑等训练，增加运动员的肌肉力量和爆发力。
4.1.3 灵敏度训练包括爆发力瞬间爆发和速度提高的训练，提高运动员的反应速度和灵活性。
4.2 技术训练根据不同项目制定具体的技术细节训练方案，重点培养运动员的技术动作正确性和配合度。
4.3 对抗训练包括模拟比赛的对抗训练，提高运动员在实战中的竞技水平和心理素质。
5. 训练周期根据比赛日期和运动员的训练状态，制定合理的训练周期，确保在比赛前达到最佳状态。
5.1 准备期为期3个月，重点是对体能素质进行全面提高。
5.2 竞赛期为期2个月，重点是技术细节训练和对抗训练。
5.3 恢复期为期1个月，重点是对运动员的身体和心理进行恢复和调整。
6. 训练评估6.1 定期测试每个月进行一次全面测试，包括体能素质和技术水平的测试，了解运动员的训练效果。
田径运动会训练方案模板
田径运动会训练方案模板以下是一个田径运动会的训练方案模板，根据个人情况和具体目标进行适当调整：1. 基础训练阶段：- 时间：6周- 目标：培养基本体能和技术基础- 训练内容：- 跑步训练：每周进行4次有氧训练，包括长跑、中跑和短跑，分别强化耐力、速度和爆发力。
- 跳远训练：每周进行2次跳远训练，包括弹跳、技术练习和实际跳远，以提高腿部力量和技术水平。
- 投掷训练：每周进行2次投掷训练，包括核心力量训练、投掷技术训练和实际投掷，以提高上肢力量和技术水平。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括技术练习和视频分析，以提高技术细节和动作流畅度。
- 休息和恢复：每周安排1-2天的休息和恢复，以确保身体的适应和修复。
2. 提高训练阶段：- 时间：8周- 目标：进一步提高各项能力和技术水平- 训练内容：- 跑步训练：每周进行5次有氧训练，包括长跑、中跑和短跑，结合速度和耐力要求进行训练。
- 跳远训练：每周进行3次跳远训练，包括弹跳、力量训练和实际跳远，以提高腿部力量和距离。
- 投掷训练：每周进行3次投掷训练，包括核心力量训练、技术训练和实际投掷，以提高上肢力量和准确度。
- 技术训练：每周进行3次技术训练，包括技术练习、模拟比赛和视频分析，以进一步提高技术水平。
- 速度训练：每周进行1-2次纯速度训练，包括短跑、爆发力和频率训练，以提高爆发力和加速能力。
- 休息和恢复：每周安排1-2天的休息和恢复，以确保身体的适应和修复。
3. 竞争准备阶段：- 时间：4周- 目标：强化竞技状态和比赛技巧- 训练内容：- 模拟比赛训练：每周进行2次模拟比赛训练，包括完整项目的模拟比赛和实际比赛，以强化赛前心理和比赛技巧。
- 心理训练：每周进行1次心理训练，包括赛前放松训练、心理素质培养和比赛策略分析，以提高竞技状态和心理素质。
- 速度训练：每周进行1-2次纯速度训练，以保持竞技状态和提升速度。
- 休息和恢复：每周安排1-2天的休息和恢复，以确保身体的最佳状态。
2024年田径运动会训练方案常规版
2024年田径运动会训练方案常规版引言：田径运动是一项综合性的竞技运动，包括了很多不同的项目，如短跑、长跑、跳远、铅球等等。
为了在2024年的田径运动会上取得好成绩，制定一个科学合理的训练方案是非常重要的。
本文将提供一个常规版的田径运动会训练方案，帮助运动员们提高自己的技术水平和竞技能力。
训练目标：1. 提高运动员的身体素质，包括耐力、速度、力量和灵敏度。
2. 改善运动员的技术水平，提高各项运动项目的技术要素。
3. 增强队员之间的合作意识和团队精神。
训练计划：一、基础训练（8周）基础训练是整个训练周期的基础，为后续的专项训练打下基础。
1. 周一至周五：- 晨跑：每天早上进行30分钟的慢跑，提高耐力和心肺功能。
- 动态拉伸：在每天的训练开始前进行15分钟的动态拉伸，准备身体活动状态。
2. 周一、三、五：- 高强度有氧训练：进行60分钟的游泳、跳绳或者骑自行车等有氧训练，提高心肺功能和耐力。
3. 周二、四：- 重力训练：进行60分钟的重力训练，包括杠铃卧推、深蹲、硬拉等，提高力量和速度。
二、专项训练（12周）专项训练是根据不同项目的特点制定的具体训练计划。
1. 短跑项目：- 周一、三、五：进行100-200米的短跑训练，包括起跑姿势、加速、冲刺等。
- 周二、四：进行爆发力训练，包括起跑动作、爆发力练习等。
- 周六：进行长短跑结合训练，提高耐力和速度。
2. 长跑项目：- 周一、三、五：进行5-10公里的长跑训练，提高耐力和心肺功能。
- 周二、四：进行间歇式训练，包括短距离冲刺、恢复跑等。
- 周六：进行长距离跑训练，包括10-20公里的长距离跑。
3. 跳远项目：- 周一、三、五：进行跳远技术训练，包括起跳动作、着地技术等。
- 周二、四：进行爆发力训练，包括蹲跳、反跳等。
- 周六：进行跳远综合训练，包括技术要素的综合训练。
4. 铅球项目：- 周一、三、五：进行铅球技术训练，包括转体动作、抛球技术等。
- 周二、四：进行力量训练，包括杠铃推举、深蹲等。
田径训练工作计划(通用20篇)
田径训练工作计划（通用20篇）田径训练工作方案1一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从五、六班级中找队员组建了学校田径队。
并依据学校的实际状况制定了田径队的训练目标。
三、训练阶段第一阶段：时间为前四周，采纳一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
其次阶段：时间为两周，采纳高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来。
加大训练负荷。
在训练中注意技术，战术，作风与心理素养的培育。
第三阶段：时间为一周，采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄力气参与中心学校田径竞赛。
同时加强队员战术以及心理素养的训练。
第四阶段：仔细总结中心学校田径竞赛的得失。
准时查漏补缺。
改进训练方法。
四、训练措施1、同学训练课的.内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的爱好与爱好。
2、训练必需以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育同学“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使同学能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力。
从难、从严、从实战动身，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。
运动队方案如下：五、训练方案1、恢复阶段：（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的特地性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、学习阶段：（1）依据参赛项目进行针对性练习。
短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中留意手臂的摇摆、步频。
（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目依据实际状况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目留意呼吸转换及手臂的摇摆。
2024年田径运动会训练方案简单版
2024年田径运动会训练方案简单版引言：2024年田径运动会即将到来，作为一名田径运动员，良好的训练方案是取得优秀成绩的基础。
本文将提供一份简单版的田径运动会训练方案，助您在比赛中取得好成绩。
一、训练目标1. 提高耐力和速度：田径运动是注重运动员的耐力和速度的项目，在训练中要针对这两方面进行增强。
2. 提高爆发力和灵敏度：田径运动中的跳远、跳高等项目对爆发力和灵敏度要求较高，因此要在训练中重点培养这两方面的能力。
3. 加强核心力量：田径运动需要运动员具备良好的核心力量，并能保持身体的平衡，故在训练中要加以强化。
二、训练计划每周的训练计划可分为不同的训练日，如下所示：1. 耐力训练日耐力是田径运动的基础，为了提高运动员的耐力水平，每周安排两个耐力训练日。
在这两个训练日中，可以进行长跑、间歇跑等有氧训练，每次训练时长约为60-90分钟。
训练时可根据自己的实际情况和目标来制定距离和速度。
2. 速度训练日为了提高运动员的速度水平，每周安排两个速度训练日。
在这两个训练日中，可以进行短跑、爆发跳、爆发起跑等速度训练，每次训练时长约为30-45分钟。
训练时要注重正确的姿势和动作，提高爆发力和灵敏度。
3. 核心力量训练日为了加强运动员的核心力量，每周安排一个核心力量训练日。
在这个训练日中，可以进行腹肌训练、核心稳定性训练等，每次训练时长约为30-45分钟。
训练时要注重正确的姿势和动作，保持稳定。
4. 休息日为了避免训练过度和受伤，每周安排两个休息日。
在这两个休息日中，可以进行放松活动、拉伸运动等，保持身体的柔软性和灵活性。
三、训练方法和注意事项1. 确定目标：在制定训练计划之前，要先确定自己的目标，并合理安排训练内容和强度，因人而异。
2. 热身和冷静：在每次训练前和结束时，要进行适当的热身和冷静，以减少受伤的风险，并提高训练效果。
3. 合理饮食：良好的饮食习惯对于训练和比赛至关重要，要注意摄入足够的营养，保持身体的能量和补给。
2024年田径运动会训练方案范例
2024年田径运动会训练方案范例引言：田径运动会是世界范围内最具影响力的体育盛事之一，每四年一次。
对于参加田径运动会的运动员来说，训练方案的设计和执行将直接影响他们在比赛中的表现。
本文将为2024年田径运动会的运动员设计一个综合性的训练方案，旨在提高他们的竞技水平，并在比赛中取得优异的成绩。
训练辐射分类：本训练方案将按照田径运动的不同项目对训练进行分类，包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、铁饼、十项全能等项目。
一、短跑项目的训练方案：1. 速度训练：- 按照自己的目标成绩制定合理的速度训练计划；- 包括短距离冲刺、变速奔跑等训练项目；- 通过间歇训练和超速训练提高瞬间爆发力。
2. 力量训练：- 着重训练下肢肌肉的力量和爆发力；- 包括腿部深蹲、蛙跳等力量训练项目；- 结合核心稳定性训练，提高身体控制能力。
3. 技术训练：- 以正确的跑姿为基础，包括前出脚、臂部摆动等技术细节的训练；- 结合起跑器的使用，提高出发速度；- 加入节奏训练和反应训练，提高比赛的适应能力。
二、中长跑项目的训练方案：1. 长距离训练：- 适应性的长跑训练，以提高耐力和心肺功能；- 加入间歇训练和阶梯训练，以提高速度和耐力的兼顾。
2. 瞬间爆发力训练：- 通过短距离冲刺、冲刺跳、蛙跳等训练项目，提高瞬间爆发力；- 加入体能训练，提高肌肉的耐力和力量。
3. 技术训练：- 跑步姿势的优化，包括手臂的摆动、腰部的扭转等；- 结合赛道的训练，提高比赛中的适应能力；- 加入节奏训练和计时训练，提高比赛的策略性。
三、跳高和跳远项目的训练方案：1. 弹跳力训练：- 腿部和核心肌群的力量训练，包括深蹲、跳跃等；- 弹跳姿势的优化训练，加强腿部和臂部的配合；- 柔韧性训练，以提高身体的协调性和灵活性。
2. 技术训练：- 合理的跑步姿势训练，包括速度、弹跳点的控制；- 结合实际比赛场地的模拟训练，提高比赛的适应能力；- 加入重心控制训练，提高稳定性和精确性。
田径训练六篇
田径训练六篇田径训练范文1一、教学训练的任务：1、培育同学对田径运动的爱好，组织和吸引更多的同学参与田径活动。
2、进展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素养。
3、学习和把握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿态，对同学的特长的培育。
4、在训练过程中努力培育同学守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志坚韧的品质，使其能够全面进展。
二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力气练习：(1)各种跳动练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛杠铃等。
三、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。
四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、同学按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：1、同学训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种变化，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的爱好与爱好。
2、训练必需常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培育同学合理的用力挨次，爆发用力等意议。
田径训练范文2【关键词】训练学理论项群理论示意训练法关注当今田径竞技赛事，了解田径运动的基本现状，是从事田径教学和训练工作的基本要求。
要想提高田径教学训练的效率，就必需以田径赛事和竞技现状为突破口，深化开展体能、技能、心能三方面的讨论，并将这三个项目有机地结合起来。
田径训练计划一周(通用5篇)
田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。
二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。
；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。
2024年田径运动会训练方案简洁版
2024年田径运动会训练方案简洁版训练目标：1. 提升运动员的体能水平，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性；2. 提高技术水平，包括技术动作的准确性、速度和力量；3. 增强运动员的竞技心理素质，包括自信心、坚持力、抗压能力和专注力。
训练内容：1. 力量训练：- 主要练习深蹲、卧推、硬拉等基础力量动作，增强肌肉力量；- 采用重复次数较少，负荷较大的训练方式，如4-6次、6-8次的组合；- 综合运用自由器械和固定器械，实施多角度的练习；- 注意恢复和保护，避免过度训练造成损伤。
2. 速度训练：- 包括爆发力和最大速度的训练；- 爆发力训练主要采用短跑、阻力训练、抗阻力跑等；- 最大速度训练主要采用300米、400米全力冲刺，训练心肺功能和肌肉力量；- 注意合理安排训练强度和数量，避免过度训练。
3. 耐力训练：- 执行长跑、间歇跑、有氧运动等训练方法；- 注意掌握持久力和耐力训练的比例和强度；- 针对不同项目的训练需求，选择合适的训练强度和方式。
4. 技术训练：- 根据各项目特点，注重技术细节的训练；- 运用影像分析、模仿训练等手段，提高动作准确性；- 注重速度和力量的结合，提升技术动作的爆发力。
5. 柔韧性训练：- 进行维持和提高柔软性的训练；- 使用各种静态和动态拉伸方法，放松肌肉和提高关节的灵活性；- 注意训练中的恢复和保护，避免拉伤等伤害。
6. 协调性训练：- 进行各种协调性和平衡性的训练；- 包括单腿平衡、盲目跳跃、身体控制等练习；- 提高运动员的身体控制和反应能力。
7. 心理素质训练：- 进行集中注意力、自信心、决心和持久力等训练；- 推行正面心理素质的培养，培养抗压能力；- 采用心理训练师协助，指导运动员调节情绪和心态。
训练计划安排：- 每周5-6天的训练，每天1-2个小时；- 每周至少1-2次力量训练，每次30-60分钟；- 每周至少2-3次速度训练，每次20-40分钟；- 每周至少2-3次耐力训练，每次30-60分钟；- 每周至少2-3次技术训练，每次20-30分钟；- 每周至少1-2次柔韧性和协调性训练，每次20-30分钟；- 不定期进行心理素质训练，根据需要进行调整。
田径队体能训练计划
田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。
2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。
3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。
二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。
2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。
3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。
三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。
2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。
四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。
2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。
3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。
希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。
如有任何问题,欢迎指教!。
2024年田径运动会训练方案参考模板
2024年田径运动会训练方案参考模板一、项目选择在训练方案开始前，首先需要明确运动员将参加的项目。
根据运动员的特点和擅长项目，结合比赛项目的规定和要求，进行合理的项目选择。
二、训练周期划分1. 筹备期：从确定参赛项目到正式进入训练阶段。
在这个阶段，重点是制定整体的训练计划和目标，并进行基础健康素质的训练。
2. 基础期：重点是进行基础有氧运动和筋肉力量训练，提高身体的耐力和力量水平。
3. 专项期：根据不同项目的要求，进行具体的技术训练和竞技训练。
重点是提高项目的技术和战术水平。
4. 热身期：比赛前的最后一个阶段，主要进行比赛前的热身和恢复训练。
三、每周训练计划基于以上的训练周期划分，可以制定每周的训练计划。
具体的训练计划需要根据运动员的实际情况和项目需求进行调整，但一般包括以下几个方面：1. 有氧运动训练：包括长跑、短跑、爬坡训练等，提高心肺功能。
2. 筋肉力量训练：包括举重、深蹲、俯卧撑等，提高肌肉力量和爆发力。
3. 技术训练：根据不同项目的要求，进行具体的技术训练，如跳远、跳高、接力等。
4. 竞技训练：进行比赛模拟训练，提高运动员在实际比赛中的竞技水平。
5. 柔韧性训练：包括拉伸、瑜伽等，提高身体的柔韧性和运动范围。
6. 心理训练：进行心理素质培训，提高运动员的心理承受能力和竞技意志。
四、训练强度和容量控制训练强度和容量的控制是训练过程中的重要环节，需要根据运动员的实际情况进行合理的安排。
1. 强度控制：根据训练目标和训练周期，合理安排训练强度。
逐渐增加训练强度，但要保证运动员能够承受和适应。
2. 容量控制：根据训练目标和训练周期，控制训练容量。
逐渐增加训练容量，但要避免过度训练和伤病的发生。
3. 休息和恢复：合理安排休息和恢复时间，保证运动员能够及时恢复体力和精神状态。
五、营养和饮食管理合理的营养和饮食管理对于运动员的训练和比赛成绩有着重要影响。
需要根据运动员的训练情况和项目要求，进行合理的营养补充和饮食管理。
田径体育专项训练方案
一、训练目标1. 提高运动员的专项技能水平，使其在田径比赛中取得优异成绩。
2. 增强运动员的身体素质，提高运动能力。
3. 培养运动员的团队协作精神，增强心理素质。
二、训练原则1. 科学性：遵循田径运动训练规律，科学安排训练内容和强度。
2. 个体差异性：根据运动员的个体差异，制定针对性的训练计划。
3. 全面性：全面发展运动员的体能、技能、心理素质和道德品质。
4. 逐步性：循序渐进，不断提高运动员的训练水平。
三、训练内容1. 技术训练：包括起跑、加速、冲刺、跳跃、投掷等基本技术动作的练习。
2. 体能训练：包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质的练习。
3. 心理训练：包括比赛心理、抗压能力、情绪控制等方面的训练。
4. 战术训练：包括比赛策略、位置选择、战术运用等方面的训练。
四、训练方法1. 分组训练：根据运动员的技术水平、身体素质和比赛项目进行分组，实施针对性训练。
2. 重复训练：针对技术动作进行重复练习，提高动作的稳定性和准确性。
3. 变换训练：通过变换训练环境、强度、手段等，提高运动员的适应能力和综合素质。
4. 综合训练：将技术、体能、心理、战术等方面的训练相结合，提高运动员的综合素质。
五、训练计划1. 基础训练阶段（1-4周）：主要进行技术动作的练习和身体素质的初步提高，每周训练6次，每次训练时间为2小时。
2. 提高训练阶段（5-8周）：在基础训练的基础上，加大训练强度，提高技术动作的熟练度和身体素质，每周训练7次，每次训练时间为2.5小时。
3. 强化训练阶段（9-12周）：针对比赛项目进行针对性训练，提高运动员的比赛能力，每周训练8次，每次训练时间为3小时。
4. 赛前冲刺阶段（13-16周）：进行模拟比赛训练，调整心态，提高比赛状态，每周训练9次，每次训练时间为3.5小时。
六、训练监控与评价1. 定期进行运动员的身体检查，确保运动员身体健康。
2. 对运动员的训练数据进行统计分析，及时调整训练计划。
田径运动会训练方案范文(三篇)
田径运动会训练方案范文训练方案参考样本：第一阶段：基础训练阶段（12周）周一：跑步训练- 跑步速度适中的跑步训练，每次30分钟，逐渐增加到60分钟- 每周进行2次跑步训练周二：爆发力训练- 跳绳训练，每次30分钟，逐渐增加到60分钟- 跳高/跳远训练，每次20组，每组3次- 每周进行2次爆发力训练周三：有氧运动和力量训练- 游泳/骑自行车，每次60分钟- 器械训练，每次20组，每组10次- 每周进行1次有氧运动和力量训练周四：跑步训练- 高强度间歇跑训练，每次20分钟，逐渐增加到40分钟- 每周进行2次跑步训练周五：休息周六：爆发力训练- 跳绳训练，每次30分钟，逐渐增加到60分钟- 跳高/跳远训练，每次20组，每组3次- 每周进行2次爆发力训练周日：长距离跑步训练- 每周进行1次长距离跑步训练，开始时为60分钟，逐渐增加到120分钟第二阶段：速度和力量提升阶段（8周）周一：跑步训练- 快速跑训练，每次20分钟，逐渐增加到40分钟- 每周进行2次跑步训练周二：爆发力训练- 跳绳训练，每次30分钟，保持在60分钟- 跳高/跳远训练，每次20组，每组3次- 每周进行2次爆发力训练周三：有氧运动和力量训练- 游泳/骑自行车，每次60分钟，保持在60分钟- 器械训练，每次20组，每组10次，逐渐增加重量- 每周进行1次有氧运动和力量训练周四：跑步训练- 高强度间歇跑训练，每次30分钟，逐渐增加到60分钟- 每周进行2次跑步训练周五：休息周六：爆发力训练- 跳绳训练，每次30分钟，保持在60分钟- 跳高/跳远训练，每次20组，每组3次- 每周进行2次爆发力训练周日：速度训练- 快速冲刺训练，每次20秒，逐渐增加到40秒- 每周进行1次速度训练第三阶段：竞技状态巩固阶段（6周）周一：跑步训练- 跑步速度适中的跑步训练，每次40分钟- 跑步速度训练，每次10组，每组400米，增加速度- 每周进行2次跑步训练周二：爆发力训练- 跳绳训练，每次30分钟，保持在60分钟- 跳高/跳远训练，每次20组，每组3次，增加高度/距离- 每周进行2次爆发力训练周三：有氧运动和力量训练- 游泳/骑自行车，每次60分钟，保持在60分钟- 器械训练，每次20组，每组10次，保持重量- 每周进行1次有氧运动和力量训练周四：跑步训练- 高强度间歇跑训练，每次40分钟- 快速冲刺训练，每次10组，每组200米，增加速度- 每周进行2次跑步训练周五：休息周六：爆发力训练- 跳绳训练，每次30分钟，保持在60分钟- 跳高/跳远训练，每次20组，每组3次，保持高度/距离- 每周进行2次爆发力训练周日：速度训练- 快速冲刺训练，每次30秒，保持在30秒- 速度冲刺训练，每次10组，每组100米，保持速度- 每周进行1次速度训练以上是一个____字的参考样本，具体的训练方案应根据个人的实际情况来制定，包括年龄、训练水平、个人目标等因素。
2024年田径运动会训练方案经典版
2024年田径运动会训练方案经典版训练方案：田径运动会经典版（2024年）引言：田径运动会是世界上最受欢迎和重要的体育盛事之一。
为了在2024年的田径运动会上取得出色成绩，运动员们需要充分的训练和准备。
以下是一个经典的训练方案，旨在帮助运动员在各个项目中获得最佳状态。
一、有氧耐力训练（长跑，中长跑，马拉松）长跑、中长跑和马拉松是需要良好的有氧耐力的项目。
以下是一个经典的有氧耐力训练方案：1. 基础耐力训练：- 每周进行4-5次的跑步训练，每次跑20-30分钟。
- 包括慢跑、中等强度跑和间歇训练（如冲刺训练）。
- 逐渐增加训练的时间和强度，以提高有氧耐力。
2. 长跑：- 每周进行1-2次的长跑训练，跑程为10-15公里。
- 保持稳定的速度，以提高耐力和节奏感。
- 逐渐增加跑步的距离，以增加体力和持久力。
3. 间歇训练（冲刺训练）：- 每周进行1次的间歇训练，跑程为6-8公里。
- 包括高强度冲刺和恢复跑。
- 增加冲刺训练的次数和距离，以增加速度和爆发力。
二、爆发力训练（短跑，跳高，跳远，投掷项目）短跑、跳高、跳远和投掷项目需要爆发力和快速反应能力。
以下是一个经典的爆发力训练方案：1. 弹跳训练：- 每周进行2-3次的弹跳训练，每次30-45分钟。
- 包括蹬地跳、单腿跳和深蹲跳等练习。
- 提高力量和爆发力，以提高跳高和跳远成绩。
2. 冲刺训练：- 每周进行2-3次的冲刺训练，每次20-30分钟。
- 包括直线跑、弯道跑和起步训练。
- 提高速度和加速度，以提高短跑成绩。
3. 投掷训练：- 每周进行2-3次的投掷训练，每次30-45分钟。
- 包括重量训练和技术训练。
- 提高力量和投掷技术，以提高投掷成绩。
三、技巧训练（田径多项全能）田径多项全能要求运动员在各个项目中具备全面的技巧。
以下是一个经典的技巧训练方案：1. 多项全能训练：- 每周进行2-3次的多项全能训练，每次1-2小时。
- 包括各个项目的训练和综合练习。
2024年田径运动会训练方案精编版
2024年田径运动会训练方案精编版引言：田径运动是一个综合性很强的运动项目，包括短跑、中长跑、长跑、跳远、跳高、铅球、铁饼等多个项目。
为了在2024年的田径运动会中获得好成绩，制定一个科学合理的训练方案至关重要。
下面是针对不同项目的训练方案，以期最大限度地提高运动员的竞技水平。
一、短跑项目训练方案：1.基本素质训练：- 建立良好的基本体能，包括灵活性、爆发力和协调性等。
- 每天进行短跑技术练习，包括起跑姿势、加速度、节奏等。
- 每周进行一次长跑训练，以提高耐力。
2.力量训练：- 运用举重、深蹲、弹跳等训练方式，提高力量素质。
- 每周进行3-4次力量训练，每次训练45-60分钟。
3.竞技训练：- 进行多次短跑模拟比赛，以提高竞技能力。
- 每周进行2-3次竞技训练，每次训练60-90分钟。
二、中长跑项目训练方案：1.基本素质训练：- 建立良好的有氧耐力和肌肉耐力。
- 每天进行长跑训练，跑步距离逐渐增加，同时要注意正确的跑步姿势和呼吸方式。
- 每周进行一次间歇训练，包括快速跑和慢速跑的交替训练。
2.力量训练：- 运用举重、深蹲、踏步等训练方式，提高力量素质。
- 每周进行2-3次力量训练，每次训练45-60分钟。
3.竞技训练：- 进行多次中长跑模拟比赛，以提高竞技能力。
- 每周进行3-4次竞技训练，每次训练60-90分钟。
三、跳远项目训练方案：1.基本素质训练：- 建立良好的力量、速度和灵敏度。
- 进行腿部力量训练，包括深蹲、跳跃等动作。
- 每周进行2-3次基本素质训练，每次训练45-60分钟。
2.技术训练：- 进行多次跳远技术练习，强化起跳、飞行姿势和降落等技术细节。
- 每周进行3-4次技术训练，每次训练60-90分钟。
3.竞技训练：- 进行多次跳远模拟比赛，以提高竞技能力。
- 每周进行2-3次竞技训练，每次训练60-90分钟。
四、跳高项目训练方案：1.基本素质训练：- 建立良好的力量、灵敏度和柔韧性。
田径训练工作计划三篇
田径训练工作方案三篇田径训练工作方案三篇田径训练工作方案篇1 为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，开展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。
在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术程度都得到了显著的进步。
一、训练目的：使队员在三、四年级训练的根底上，身体、心理素质以及运动竞技程度大幅度进步，心理状态良好，竞技才能有较大的进步，集体荣誉感强烈。
培养良好的锻炼习惯。
二、队员和教练：㈠教练员：㈡队员：队长：〔男、女各8名〕1、男队：2、女队：三、训练进程：第一阶段：组队阶段〔9月1日—9月30日〕训练目的：队员运动兴趣较大进步，乐于参与课余训练。
训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。
训练方法：各种田径游戏，认识体育明星，理解29届奥运会有关知识等。
第二阶段：各种素质训练阶段〔10月—08年2月〕训练目的：各项运动技术和素质及竞技心理素质程度全面进步。
训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。
速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。
训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。
第三阶段：队员各项素质进步训练阶段〔3月—6月〕训练目的：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的进步；学会各种运动技术；心理素质程度有较大的进步。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质；各项运动竞技技术；竞技心理素质。
〔重点是速度、耐力等素质〕训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的游戏等。
田径训练工作方案篇2 一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作获得了一定的进展。
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山西医科大学汾阳学院田径队全年训练计划
2016年
一、目标与任务
1积极备战2017年7月在山西省省高校田径运动会。
2具体目标为山西省高校田径运动会团体前八名。
二、训练指导思想
积极准备以赛带练提高运动员竞技能力。
力争上游推动田径在校园运动中的影响提升我校在武汉地区地位。
三、训练过程的阶段划分和任务
全年比赛周期划分冬训阶段、春训阶段、比赛阶段。
1一般准备期2016年9月至2016年12月
主要任务
对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断有针对性地安排体能训练和技术训练。
体能大运动量中等强度训练。
采用间歇训练法训练变化多样可安排游泳篮球排球等。
心理确定近期目标评估心理上的弱点建立运动员的心理档案有针对性地进行心理模拟训练。
测试安排测试次数不宜多不必注重测试结果。
2.专项准备期2017年1至2017年3月
主要任务
一提高田径专项身体素质。
二小运动量大强度的技术训练强化专项技术。
技战术培养技术特长学习战术知识采用新的先进的训练方法进行专项训练。
进行大强度的计时练习适应业余比赛的特点。
体能根据田径运动的特点安排力量、耐力、柔韧、速度、灵敏练习。
心理确定目标树立自信心。
提高对待压力的适应能力。
强调心理机能面对失误。
提高放松的技巧学会在比赛中运用。
测试多进行测试增加测试的次数。
3.赛前准备期2017年4月至2017年7月
主要任务
一保持良好竞技状态调整运动量提高比赛经验和能力。
二进行专项的大强度小运动量的训练强化心理训练。
技战术不做大的改变突出特点强化特长。
反馈技术性问题。
训练课的重点放在心理方面使心理上达到最佳状态。
体能精心调整专项灵活性和移动训练模拟比赛练习中的体能消耗进行专项体能训练。
心理创造一个积极的环境表扬并强调运动员的长处使运动员树立自信提高心理基本技能。
运用想象和放松的技巧。
比赛参加一些准备性的比赛把校田径运动会作为练习比赛。
4.比赛期2017年7月
主要任务
一运动员保持最佳竞技水平保持最佳的体能技术和心理状态。
二运动员竞技状态达到最佳。
技战术遵循赛前的常规做法每场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。
运动量取决于比赛的常数每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。
体能使用田径专项的短暂爆发力训练让训练适合比赛期间的特点。
交叉训练，轻微的身体训练。
心理为迎接比赛作好一切的准备使用注意集中的技巧提高激励能力和纪律水平。
运用录像进行反馈。
四、运动负荷要求
1赛前和比赛期运动负荷以中等或中下为宜变化趋势不明显。
具体安排训练课以每周3次技术课，力量训练课每周2次。
耐力训练20分钟75%强度两次。
2一般准备期和专项准备期的运动负荷以大负荷为主，专项准备期有所下降。
具体安排训练课以每周最少3次技术课力量训练课每周2次。
耐力训练15分钟85%强度三次。
间歇训练安排2次项目随机。
3过渡休整期运动负荷最小以调整身体状态为主。
具体安排训练
课每周两次为宜力量训练课每周1次。
耐力训练25分钟60%强度
一次。
五、训练监测与评价
以小周期训练计划的训练课安排为监测目标
六、训练措施和要求
1遵循科学规律包括人体生长发育和心理发育的一般规律对运动员进行针对性的安排训练计划。
2严格要求培养运动员的责任感和积极向上的态度。
在硬件允许的条件下满足所有训练课的需要。
教练员和运动员之间应多进行交流促进团队凝聚力。
3目标明确各个阶段的训练课应按时按量完成教练员可根据具体情况对训练课进行适当调整。
4必须充分考虑运动员的个性和比赛训练的条件训练计划必须根据运动员的个性特点和能力制订同时考虑参加比赛的情况和所能提供的训练条件使训练目标具体化和效益化。
汾阳学院田径队教练组
2016年9月。