祛风姿势系列
风池穴 助您耳聪目明神清气爽
风池穴助您耳聪目明神清气爽作者：李金香来源：《中医健康养生》2017年第03期春天里，风相对来说比较多。
一不留神，“风邪”便进入体内，诱发疾病。
从针灸治疗上，这些因风而引起的疾患，可以选择相应含有风的名称的穴位来治疗，例如风池穴、风府穴、风市穴、翳风穴等。
此次，我们邀请专家谈谈风池穴。
有天我在门诊看病，忽然见一位阿姨直立的“闯”了进来，说“大夫，快救救我的脖子。
”我见状，先用手在她的风池穴点按了2分钟，待缓解后，再行针灸。
问起缘由，阿姨说自从退休后喜欢上了打麻将，每天下午和麻友们搓一场麻将几乎已成习惯，可是最近几日或许是因劳累或许是打牌时背对着风口受了凉，颈项部僵硬、后头部疼得厉害，不能转头，只好连同身体一起转。
打牌时，看麻将都有点模糊。
刚开始自己用手拍拍还起点作用，后来就不行了。
这不，今天下午这麻将还没结束就来看病了。
大概30分钟后，这位阿姨顿感头部轻松，颈项舒服，症状几乎消失了。
她高兴地说“神了，真不可思议，我感觉连双眼都明亮了！”风池穴就是如此奇妙！由风池穴论“风”风池穴最早记载于中医经典著作《灵枢·热病》篇，因风为阳邪，其性轻扬，“头顶之上，惟风可到”，此穴是风邪蓄积的地方，故名风池。
何谓“风”？中医理论认为，自然界风气盛，以春季为主，风太过则为“风邪”，是最常见的致病因素。
风邪致病，常出现怕风、发热、头晕头痛、颈项僵硬、面肌麻痹、口眼歪斜、关节游走性疼痛等症候，且风邪易与寒、暑、湿、燥、热、火等外邪相合致病，这里多指的“外风”，另一部分因“热极生风”“血虚生风”“肝阳化风”等“内风”引起，可发生癫痫、中风、眩晕、震颤、四肢抽搐等病症。
所以，中医有“风为百病之长（zhang）”的说法，而风池穴擅长预防、治疗一切与“风”相关的疾病。
风池穴功效多找准了穴位才是治疗起效的关键。
风池穴在哪儿？其位于颈项部，在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。
取穴时，常采用正坐姿势或俯卧、俯伏的姿势。
疏风祛邪六风穴
疏风祛邪六风穴概述《千金翼方》曰：“凡诸孔穴，名不徒设，皆有深意”，表明腧穴的命名都有一定的意义。
在十四经穴中涉及“风”字的穴名有六个，即风府、风池、风门、风市、翳风、秉风六穴，由于它们在命名特点及主治功能有诸多相同之处，故被称为“治风六穴”、“六字风穴”等，它们即是风邪易侵或是风邪窝聚的部位，又是疏风、祛风、息风的要穴。
“六风穴”，包括手少阳三焦经翳风，手太阳小肠经秉风，足太阳膀胱经风门，足少阳胆经风池、风市，督脉风府。
其中督脉上的风府为单穴，十二经脉上的翳风、风池、风门、秉风、风市为双穴。
“六风穴”中风府穴出自《素问·骨空论》，风池穴出自《灵枢·热病》，风市穴出自《肘后备急方》，翳风穴、风门穴、秉风穴皆出自《针灸甲乙经》。
1、翳风穴位置：颈部，耳垂后方，乳突下端前方凹陷中。
归经：手少阳三焦经翳，原指羽扇，有遮蔽，掩覆之义；风指风邪。
因穴在耳后下方陷中，耳形状似毛扇，如遮蔽风邪之屏翳，故名翳风。
“翳”在《广韵》载“蔽也”，《会元针灸学》云：“两耳如翳，两完骨如屏，所谓为挡前后之风。
开口空孔中，为风眼，邪乘开口易冲入空窍；闭口前有耳，后有完骨，下有颊骨护之，故名翳风”。
2、风府穴位置：在项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处。
归经：督脉风，指风邪，“府”在《玉篇》云：“聚也。
”穴当风邪易侵之处。
《经穴释义汇解》中记载：“盖风所从入之府也”；《灵枢·岁露论篇》云：“风府无常，卫气之所应，必开其腠理。
气所舍节，则其府也”；《医经理解》云：“在项上入发际一寸，因本穴主治中风舌缓等风疾，故名风府”。
3、风池穴位置：在颈后区，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。
归经：足少阳胆经风池最早见于《灵枢·热病》篇，池，孔安国曰：“停水曰池”，《医经理解》云：“风池，在脑空后大筋外发际陷中，侠风府傍二寸，风所从入之池也”；在《谈谈穴位的命名》中这样说：“风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到，风池穴在颞颥后发际线者中，足少阳、阳维之会，主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名风池。
祛风气的最简单方法
祛风气的最简单方法
1，中药祛风。
如果患者已经因为风邪而出现了一些病症，那么就得服用中药才能彻底祛除体内的风邪，消除身上的症状。
一般情况下，风邪很少单独存在，而是会和湿，热，寒等邪相互结合。
所以，在使用中药祛除风邪时，患者就必须先确定自己属于风寒，挟湿，风热，血虚生风，热极生风还是阴虚生风，这样才能保证药到病除。
2，外敷祛风。
如果患者不嫌麻烦，那么就可以先制作一点具有祛风功效的药酒，然后再将药酒敷在身体疼痛的部位，这样就能达到外敷祛风的目的。
在制作药酒前，患者需要准备防风，红花，生地，当归和丹参这四种药材，然后再将药材放入高浓度的酒中浸泡三个月，这样才能制成具有祛风功效的药酒。
3，按摩祛风。
按摩也是生活中常用的一种祛风办法，患者在平时可以多按摩合谷，迎香，风池和列缺这四个穴位，这样就能提高身体的祛风能力，让患者体内的风邪无处可藏。
4，食疗祛风。
食疗祛风也是十分有效的，并且这种祛风办法还不存在任何副作用。
在患者确定体内有风邪之后，就可以在饮食中加入核桃，松子，栗子，桑椹和葡萄这类具有祛风功效的食物，这样就能逐渐祛除体内风邪了。
当然，如果患者平时时间比较充裕，那么就可以制作一些防风粥，麻子粥和三色汤这类具有祛风功效的汤羹，这样就能达到更好的祛风效果。
在了解了上边的四种快速祛风邪的办法之后，患者就可以根据体内风邪的程度选择适合的祛风办法，这样就能快速的驱赶走风邪了。
如果患者的风邪属于特别严重的情况，那么就可以同时使用这四种祛风办法，这样就能增强祛风效果，让患者身上的风邪症状更快的消失。
养生功法集锦，每种都是经典！
养生功法集锦，每种都是经典！卧功动作：有两种姿势即仰卧或侧卧。
仰卧时，两脚自然分开，两手自然放于身体两侧，以舒适为主；侧卧时，向右侧卧，右手掌掌心朝上，置于头额前。
左手放于左髋部，左腿弯曲置于右腿上，右腿略弯。
意念：吸气时意想天地精华之气通过全身毛孔吸入下丹田，呼气时意想身体里的病浊、疲劳之气通过全身毛孔发散出去，射透天边。
呼吸：自然呼吸。
功效：可调整阴阳、改善睡眠、缓解疲劳。
对失眠、多梦、神经衰弱、四肢麻木怕冷、慢性疲劳综合征有显著疗效。
颠功动作：以膝盖的颤抖带动全身颤抖，由慢到快，最后由快到慢。
要使全身肌肉都动起来。
约1分钟后，放松直立排病气1分钟，最后两手交叠置于下丹田处(男士左手在内，右手置于左手之外，女士相反)，养气3分钟。
意念：排病气时意想全身的病气从涌泉排入地下；养气时意守下丹田。
呼吸：自然呼吸。
功效：疏通全身经络气路，排病气。
对头晕脑涨、四肢麻木有很好的效果。
背飞动作：两脚略宽于肩，两手自然下垂，掌心朝后，尽量往后、往上伸。
身体挺肚后仰。
每组做24次，一天可做数组。
呼吸：后仰吸气，起来呼气。
意念：意守病灶。
功效：对腰椎间盘突出有较好的保健效果。
茹往功动作：分三种，高、中、低位桩，可根据自己的体力选择。
具体动作为两脚略宽于肩，全身放松直立，两手从身体两侧最低位起势，掌心向下，缓缓抬起，平肩时掌心朝前，往胸前作抱球状，十指相对，掌心朝内，两腿弯曲，眉心舒展，面带微笑，目视前方。
每组从5分钟开始练习，逐渐增加到20一30分钟，每日1A2组。
呼吸：腹式呼吸。
意念：吸气时意想大自然的精华之气通过全身毛孔吸入体内，呼气时意想体内不好的气体通过毛孔射出去，射透天边。
功效：培元固本、平衡阴阳、调节胖瘦(中、低位桩减肥效果较佳)。
健督功动作：两脚略宽于肩，全身放松直立，两手从身体两侧最低位起势，缓缓抬起，平肩掌心朝前，分别往腰椎、胸椎、颈椎部位搂气，搂气时身体从膝盖处开始弯曲，像莱虫蠕动一样，一节一节往上。
电吹风吹穴位可治感冒
电吹风吹穴位可治感冒
http://www.sina.coຫໍສະໝຸດ 2011年12 月12 日07:50 舜网-当代健康报
我平时工作较忙，经常加班，每当超负荷工作后，很容易患感冒，且伴有头痛症状。以前在 上学时，每当感冒就往药店、医院跑，认为吃药、打针病会好得快一些。但现在不行了，感 冒药大多有催眠作用，一粒下去，上班时恍恍惚惚的。有一次感冒，我正好刚洗完头，感觉 浑身发冷，就用电吹风对着头发吹起来。当吹到太阳穴和风池穴时，感觉特别舒服，于是我 每天吹上几次。说来也怪，2～3天后，感冒竟然好了。济南市 凌云 专家点评：使用电吹风吹太阳穴(位于眉目外凹陷处)和风池穴(头后颈部两侧凹陷处)，其功 效与按揉或艾灸太阳穴和风池穴一样，可起到以热驱寒、缓解感冒症状(如头痛)的作用。 另外，也可取紫皮大蒜1瓣，将其切成片状，在百会穴(头顶正中央处)、太阳穴、风池穴、迎 香穴(鼻翼两侧凹陷处)、合谷穴(位于手背第一、第二掌骨间，偏食指一侧)按摩5分钟，然后 在涌泉穴(在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一 处)按摩15分钟，可治感冒初起；出现鼻塞时，可用拇指和食指夹住鼻根两侧用力向下按摩50 ～60次。按摩时手指用力适度，不宜过重过急，每日早晚各做1次。 点评专家：济南市中医医院主任医师 邵建民
/hc/2011-12-12/075023616370.shtml[2011-12-12 12:30:18]
风为百病之长，治风三要穴：翳风、风池、风府
风为百病之长，治风三要穴：翳风、风池、风府风是我们最常见的一种自然现象，自然界一年四季都有风，甚至每天都会刮风。
在中国传统医学看来，自然界的风不仅会给我们带来沙尘暴，它还会由自然界吹入我们的身体，使我们的身体因为风的入侵而患病。
其实在大多数情况下和对于大多数人来说，自然界的风对人都是没有害处的。
但是，如果人的体质比较弱，或者突然遭受猛烈的风的吹袭的话，人就会因为风而得病。
中医将这种能够让人患病的风称之为"风邪"或"贼风"。
"风"穴挡风的羽扇护城的河编辑|凉弘摄影、设计|王学民栏目题字|钟耳（著名书法家）我有一个朋友，是一个特别注意保养的人，虽然年过五十，但看起来十分年轻，加上穿着打扮十分讲究，看起来就像四十岁的人一样，以至于他去弟弟的单位时，别人一直以为他是弟弟。
深秋的一天，天气突然变冷了，还有点小风，我们约在一个咖啡厅见面，只见平素着装入时的他显眼地围了一件大围脖儿。
我就问他："你怎么裹得这么严实啊，是感冒了吗？""哪里，今天不是变天了吗，天冷了，还有点小风，咱这把年纪可不如你啊，得小心，不能让风吹着了。
"他感叹着自己的年龄。
我说："你这下可做对啦，中医里有句话叫'风为百病之长'，你护住的部位正是风邪容易侵袭的地方啊！"颈项部是风口风为阳邪，易袭阳位，颈项就是阳位，易受风侵袭。
从穴位的名字上就可以看出来了，比如颈部有穴位天窗、天牖（牖也是窗户的意思），这都指的是人体体表开的小窗户，穴也位居颈侧，最易受风。
然而，这还不是最易受风的穴位。
要知道脖子的前半圈称为"颈"，后半圈称为"项"，天窗和天牖，虽易受伤，但因位居颈部，处头之下，就像在屋檐下似的，受不了多大风，受了风问题也不严重。
可是，项部有几个穴位无遮无拦，千万不能被冷风吹了，不然轻则面瘫，重则中风的危险。
人体四个风穴是什么
人体四个风穴是什么
人体四个风穴是什么
人体四个风穴是什么风府、风门、风池、风市，分别介绍如下：
一风府具有祛风的作用，故名风府。
位置：位于后发际中央直上一横指处。
主治：发热、鼻塞、中风不语、咽喉肿痛、后头痛、半身不遂、项强、目眩。
二风门出入之处我“门”，为风邪浸入的门户，故名风门。
位置：位于第二胸椎棘突下，旁开1.5寸取之。
主治：咳嗽、气喘、感冒发热、头痛。
三风池“池”指浅的凹陷处，该穴为风邪窝积之处，故名风池。
位置：位于胸锁乳突肌与斜方肌之间，平风府穴凹陷处。
主治：高血压、头项强痛、目赤痛、近视、感冒、鼻塞等。
四风市“市”有集市，集结的意思；“风市”是指风气集结之处，是祛风的要穴，故名风市。
位置：位于大腿外侧正中，直立垂手时中指尖到达的地方。
主治：全身搔痒、风疹、半身不遂、下肢麻木、荨麻疹等。
瑜伽去风系列
芬芬问：成老师，驱风系列的瑜伽体位法都有哪些啊？适合年龄大的人练习的（没有任何基础）祛风姿势是一组从体内释放出风和浊气的非常简单的练习，对调节我们体内的体液（痰、风、酸或胆汁）最为有效，这些体液被认为控制人体的一切，如果这些功能发生任何异常，人体的代谢就会出现负反应，产生疾病。
风不仅指肠胃浊气，还包括每一关节处形成的风，我们常常会听见风湿痛等症就是由于人体的异常产生了变化；酸和胆汁指消化必须的汁等，必须有规律地排除，人体内如有过多的酸，某些器官就会发生功能不良。
因此祛风姿势练习会帮助我们有效地排除过多的风和酸，尤其关节处的，这些练习对恢复期的病人，衰弱和移动四肢和身体有困难的人都有好处，长期练习这些姿势可以帮助久病在床的人重新训练肌肉，缓解各类肌肉毛病。
祛风姿势练习可以分为两类：抗风湿和抗胃病。
抗风湿类练习能有效地影响人体不同关节和器官，练习非常简单，但对我们会起到非常微妙的作用,也可以作为我们练习瑜伽前的热身练习。
这组练习可以放松关节，使肌肉柔软，给初学者及没有任何瑜伽练习基础的人、病弱的人、心脏病人、高血压病人和身体过于强直的人有很好的改善。
练习前最好先仰卧放松一会，放松所有肌肉，感觉自己的身体和呼吸，为练习做好身心的准备，之后再慢慢开始练习。
祛风姿势练习（二）(2007-07-04 18:04:23)转载分类：瑜伽屈脚趾、脚踝练习：准备：坐姿，双腿伸直在身体前方，双手放在体侧的地面上，身体可以稍微后倾方法：双腿保持挺直，然后，将双脚的脚趾往前，再往后勾向身体，有节奏地重复十次，这是屈脚趾的练习，脚踝练习时尽量从踝关节处前后活动意念：放在脚趾、脚踝上祛风姿势练习（三）(2007-07-09 15:25:44)转载分类：瑜伽旋脚踝和摇脚踝练习：准备：坐姿，伸直双腿在体前地面上，稍为分开，可接屈脚趾脚踝练习后。
方法：双脚伸直，从脚踝处开始按顺时针方向旋转右脚踝，在逆时针方向旋转脚踝。
左脚同样两个方向旋转时间：顺时针，逆时针各重复十次，反复练习，每次练习一定要两脚同时练习摇脚踝练习：同样坐姿，把右脚踝放在左大腿上，用左手抓住右脚尖，朝顺时针方向旋转右脚踝十次，再逆时针十次，换左脚。
中医经络保健操
中医经络保健操中医经络保健操是一种传统的中医保健方法，通过特定的动作和按摩手法，激活经络，调节气血运行，促进健康。
以下是一套简单而有效的中医经络保健操，帮助您保持身心健康。
第一式：祛风活络此式适合于想要改善血液循环和脑部功能的人群。
首先，站直身体，双手松开自然垂直于身体两侧，分别握拳，拳面朝下。
慢慢抬起拳头，手臂自然伸直，同时头部也随之抬起，尽量向后仰。
然后缓慢降低双手与头部的高度，直到拳头落于胸前，同时头部也放松向前低垂。
重复这个动作10次，每天早晚各一次。
第二式：调和气血这个式子适合于希望调整内脏功能和提高消化能力的人。
首先将双脚自然分开与肩同宽，双手自然垂下。
然后，慢慢抬起双手，手臂自然伸直，同时头部也随之抬起，目视前方。
接下来，慢慢弯曲腰部和双臂，双手置于腹部，手心贴合于丹田（脐部）。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢恢复直立。
重复10次，每天早晚各一次。
第三式：疏通经络此式适合于希望改善肩颈疼痛和缓解压力的人。
首先，坐在椅子上，双脚平放在地面上，身体保持挺直。
然后，将右手抬起，手掌向内自然贴于右耳侧，手臂角度略大于垂直向上。
接着，慢慢弯曲腰部，同时将脑袋向左侧倾斜，尽量贴近右肩部。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢还原到初始姿势。
重复这个动作10次，然后换侧重复，每天早晚各一次。
第四式：滋养肝肾此式适合于希望改善肝肾功能和提高睡眠质量的人。
首先，双脚并拢站立，双手自然下垂。
然后，慢慢抬起双手，手臂自然伸直，与头部自然呈同一竖直线。
接下来，将双手慢慢抬高至头顶，手掌面向上。
然后，慢慢弯曲腰部，同时将头部向后仰。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢还原到初始姿势。
重复这个动作10次，每天早晚各一次。
总结：中医经络保健操是一种简单易学又可有效改善身体状况的保健方法。
通过每天坚持练习，您可以激活经络，平衡气血，调节脏腑功能，提升整体健康。
但请记住，中医经络保健操并不是一种即时效果的疗法，它需要您坚持长期练习才能得到最好的效果。
中医去风方法是什么
中医去风方法是什么中医去风方法是中医学中的一种治疗方法，主要用于治疗风邪引起的疾病。
风邪在中医学中是一种外邪，容易入侵人体，引起各种疾病。
因此，去除风邪对于恢复健康至关重要。
中医去风方法主要包括以下几个方面：1. 辨证治疗：中医治疗强调辨证施治，即根据患者的具体症状、体质和病情来选择相应的治疗方法。
对于风邪所致的不同疾病，中医医生会根据患者的体质特点和具体症状，进行辨证施治，针对性地选用相应的中药或针灸疗法。
2. 中药治疗：中医去风常使用一些具有解表、祛风、散寒、舒筋活络的中药来治疗风邪引起的疾病。
常用的中药有藁本、防风、羌活、桂枝、川芎等，它们具有驱散风邪、活血化瘀的作用，可以缓解疼痛、舒筋活络。
3. 针灸疗法：针灸是中医的重要疗法之一，通过在特定的穴位上插入针头刺激，调节人体的气血运行，来达到治疗的目的。
针灸疗法对于治疗风邪引起的疾病也十分有效。
常用的针灸方法有风池、风市、足三里等穴位，可以调整气血，驱散风邪。
4. 合理调理饮食：中医去风方法还包括对患者饮食的调理。
在中医理论中，风邪入侵人体后容易导致气血不畅、湿邪停滞，因此在饮食方面应注意清淡、健脾祛湿。
多吃一些新鲜蔬菜水果，避免过于油腻和寒凉的食物，同时还可以根据具体症状选择一些有益于祛风的食物，例如姜、葱、大蒜等。
5. 适当锻炼和休息：适当的运动可以增强体质，提高人体免疫力，对于去除风邪有一定的帮助。
一般来说，中医建议适当进行一些柔和的运动，例如太极拳、气功等。
此外，良好的休息也是去除风邪的重要环节，确保充足的睡眠对于调理身体非常重要。
6. 预防措施：中医去风方法还包括预防措施，防止风邪的侵袭。
中医认为，保持身体的温暖，注意避免直吹空调和受凉，注意穿戴合适的衣物等都是预防风邪的重要手段。
总之，中医去风方法主要包括辨证施治、中药治疗、针灸疗法、合理饮食调理、适当锻炼和休息，以及预防措施。
通过综合运用这些方法，可以有效去除风邪，恢复人体健康。
扌衮法动作结构预备姿势资料讲解
扌袞法技能训练
➢ 第二阶段——米袋练习 • 定点操作练习：米袋中轴线中点，一手持续3
分钟，双手反复交替练习，以后可逐渐加大训 练量。 • 走线操作练习：米袋中轴线中点，边扌袞边移 动，下端——上端——两端反复往返扌袞走练 习，双手交替。
扌袞法动作姿势
（2）外摆位
（1）起始位
（3）内摆位
扌袞法操作示意图
扌袞法的操作要领
• 1.手背着力面须始终紧贴治疗部位的皮肤，内外滚动是一种滚动 摩擦的运动形式，不能在治疗面上来回拖擦和滑移。
• 2.力度与节律要均匀，不能忽快忽慢，时轻时重，或用重力向 前硬顶。
• 3.在摆动周期之间，术手不要抬起离开治疗部位，以免造成上、 下起落的敲击动作。
• 4.施术上肢肘关节要高于腕关节，并在腕之内侧，手的掌指与 指间关节一直保持自然屈曲的姿势，无任何主动捏拢与伸展的动 作。
• 5.腕关节的屈伸交替要过渡自然，不要引起跳动。 • 6.本法的频率在120～160次/分之间。
扌袞法技能训练
• 第一阶段——基础功法 • 重点练习韦驮献杵一势中的童子拜佛势与
（1）起始位
扌袞法动作结构
• 立臂：腕关节伸直，前臂处于中立位； • 竖掌：手掌冠状面竖起，以小鱼际肌肌腹
按贴在治疗部位，手掌冠状面与治疗部位 垂直。掌指与手指关节呈自然屈曲状。第1 掌骨与拇指略内收，拇指的掌指关节与小 指的掌指关节相对，从而使手背弓成半圆 形。
扌袞法动作姿势
• 整个操作过程，可分为外摆与内 摆两个阶段。
（2）外摆位
掌指关节扌袞法（立扌袞）操作示意图
治病绝招----九节佛风
治病绝招----九节佛风九节佛风：修法时，要把心自然放下来，先修七支坐，a，跏趺端坐，b，双手握金刚拳压住双胯，双臂撑夹身体，c，腰直，d，双肩微微后仰并放松，e，舌头抵住上颚，f，微收下颌，g，目视前下方或鼻尖。
首先修持九节佛风，观想前方正对面有一堆熊熊燃烧的烈火，火的自性即为上师智慧火，手握金刚拳伸出食指，以右手食指第二节压住右鼻孔，左鼻孔呼气三次，观想暗红色的赃东西及贪念，全部焚烧于智慧火之中，烧尽无余，再用左手食指第二节压住左鼻孔，右鼻孔呼气三次，最后一次要稍微重一点，观想有白色的嗔恚毒呼出，在火光之中焚烧无余，然后，双鼻孔呼气三次，将黑色的一切痴毒、昆虫、蜘蛛等小含生呼出，并且在智慧火之中焚烧无余，这就是运气的方法，反复修习，尔后观想自身犹如水晶瓶般晶莹剔透，一切罪业于前方智慧火堆中烧尽无余，火光逐渐变小，最后变成一根头发般细小，再变成千分之一，万分之一，最后无缘无整地放下，这样好像洗锅一样，清洗三门身、语、意，一切修法前都要修一下此要领。
祈祷上师：然后，心放下来，祈祷上师，刚才身体是紧的，现在要自然放松，心也随之放下来，没有什么烦恼，调顺色身的气脉明点，心也能放松。
然后祈请上师尊。
“总集三世诸佛本性如意宝上师知，祈请加持吾之心相续，祈请加持自心向于法，祈请加持如法行于正道，祈请加持平息道迷惑，祈请加持迷乱转智慧。
”把一切全部都寄托给上师，无论我幸福或快乐都是上师三宝的加被，一心一意地祈请，祈祷时，双手放置心间前，祈请上师时，要猛烈、勇敢、虔诚，将上师观在正对面，“上师知，上师知”，信心最大时，手放在头顶上，“上师知，上师加持我，令心向法，令如法道行，令除无明，令息迷乱显智慧。
”，双手合十时，里面是空的，表示慈悲加持及空性，掌底表示堵住三恶道的门，中指上面微开是表示解脱究竟道之门已经打开的意思。
念诵法本时，不要像狗在山上乱吠般，应该依照法本意义虔诚地去祈请上师三宝，一心一意地祈请，越虔诚你受到的加持力就越大，修法前必须的条件是祈请上师三宝，早晚都要多多祈请，修法念咒前亦应祈请上师三宝。
祛风寒，防风生姜汤
祛风寒，防风生姜汤目前疫情仍未驱散，防控不可放松，冬季又逢呼吸道疾病高发期，早晚温差大，人体免疫力及呼吸道系统抵抗力相对较低，再加上空气中过敏原增多，易患上各种呼吸道疾病。
体质较弱的老人、儿童以及呼吸道疾病患者，肺部防护更是重中之重。
肺主一身之气，内蕴其精，外合其气，合为呼吸。
肺为“娇脏”，喜润恶燥，又易感外邪，寒热皆所不宜，故肺系病最为常见，亦为民众所困扰。
冬季容易感冒，肺病复发，一个重要的原因就是因为肺卫功能不好。
肺卫功能虚弱，无法抵御外感邪气，导致寒邪侵入肺和卫表，所以就会出现恶寒发热，鼻塞流涕，咳嗽咯痰，又或是原有慢阻肺和哮喘的急性加重。
肺为华盖，具有宣发卫气巡行体表的功能，可以保护诸脏免受外邪侵袭，要想不容易感冒或肺病复发，一方面要肺气充沛，外邪不侵，另一方面，即使感寒后也要迅速解表散寒。
那么，在日常生活中，如何通过益肺固表、祛风散寒，达到有效的预防寒邪侵犯呢？天寒要注意肺气充沛，固表防寒，今天给大家推荐4个小妙招：● 补肺气：南芪白术粥材料: 南芪（五指毛桃）30g，白术15g，大米100g。
做法：将白术和五指毛桃洗净，放入锅中，加清水适量，水煎取汁，加大米煮粥即可。
每1-2日1次。
功效：培土生金，健脾益肺，适用于平素体虚的人群。
● 祛风寒：防风生姜汤材料：防风10g，生姜10g。
做法：将上述两种材料洗净放锅中，用水煎煮10多分钟，可以加红糖，也可以不加。
一天喝两次，一般一到两天。
功效：祛风散寒，适用于受凉感寒或户外工作的人群。
● 强体魄：按摩足三里、肺俞方法：每天用大拇指按压足三里和肺俞穴1-2次，每次每穴按压5分钟，每分钟按压15-20次，最好按压至有酸胀、发热的感觉。
或使用艾灸，艾条点燃置于足三里和肺俞穴上，距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸，温和灸穴位5-15分钟，每天1次。
功效：有调节机体免疫力、增强抗病能力、益气补肺、扶正祛邪的作用。
足三里位置：位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。
养生的锻炼动作
养生的锻炼动作，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。
适当、长期且规律的养生行为对于健康十分有益。
大家快来试试吧养生的锻炼动作11、常梳发：滋养头部防脱发早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。
方法：梳头时用手或者梳子都可以，将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。
每次做的次数自己决定。
2、干洗脸：脸色红润皱纹少想要脸色红润皱纹少，有一个不花钱的好方法——干洗脸。
干洗脸时，手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。
方法：搓手36下，暖手以后，上下扫面，方向应该是由下往上。
再暖手后双手同时向外画圈。
3、常叩齿：预防牙齿松动叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。
方法：叩牙即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。
早晚各叩一回，每回100。
4、常搓手：补肺气防感冒秋冬季节气虚体质者很容易感受风寒邪气而感冒，要想彻底根除反复感冒，还得从调理体质入手。
方法：每天搓手5分钟，特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位，有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。
5、常提肛：缓解慢性盆腔炎预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎，可多做提肛运动。
躺在床上或久坐时，都可练习。
方法：动作类似于小便时突然收缩肌肉，让尿液中断一样；或是有意识地上提肛门。
每次保持收紧3秒钟，然后放松3秒钟，连续做上15-20分钟。
熟练后，可慢慢延长收缩时间，以连续收缩10秒钟为佳。
6、常揉腹：健脾胃调气血按揉腹部，通过腹部的运动，可健脾助运，减少腹部积滞的气血。
方法：揉腹时应取仰卧位姿势，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。
揉腹时用力适度，数十遍后换左手以相反的运转方向，揉数十遍。
7、常运睛：缓解视疲劳对于上班的电脑族来说，视疲劳、眼干涩是很常见的。
风池祛风的原理及临床应用
风池祛风的原理及临床应用1. 引言风池祛风是一种传统中医疗法，起源于古代中国，具有广泛的临床应用。
本文将介绍风池祛风的原理以及在临床上的应用。
2. 风池祛风的原理风池祛风的原理是通过按摩特定的穴位，刺激神经和经络系统，调节气血流通，达到治疗风寒感冒、头痛、颈椎病等症状的目的。
具体原理如下：2.1 穴位刺激风池祛风的关键是刺激风池穴位。
风池穴位位于头颈交界处，为感受外界风邪的重要通道。
通过按摩风池穴位，可以刺激穴位周围的神经末梢，改善血液循环，促进气血运行。
2.2 神经调节风池祛风的按摩手法可以刺激头颈部的神经系统，调节神经功能，达到舒缓头痛、颈痛等症状的效果。
神经调节还可以通过刺激迷走神经，降低交感神经兴奋，从而缓解身体的紧张状态。
2.3 经络调理按摩风池穴位可以刺激经络系统，调理经络畅通。
中医理论认为，风寒湿邪往往通过经络侵袭身体，导致不适症状。
风池祛风的按摩手法可以消散体内的风寒湿邪，恢复正常的气血循环。
3. 风池祛风的临床应用风池祛风作为一种传统中医疗法，在临床上有广泛的应用。
以下是一些常见的临床应用场景：3.1 风寒感冒风池祛风可以通过刺激穴位，促进汗液排出，加速病邪的排除。
同时，按摩可以提高身体的免疫力，增强抵抗力，缩短感冒的持续时间。
3.2 头痛头痛往往是由于颈椎不良姿势或气血循环不畅引起的。
风池祛风按摩可以改善颈椎状况，增加血液供应，从而缓解头痛。
3.3 颈椎病颈椎病是一种较为常见的疾病，常伴随颈部酸痛、乏力、头晕等症状。
风池祛风按摩可以通过调理经络、舒缓肌肉，改善颈椎状况，缓解症状。
3.4 失眠风池祛风的按摩手法可以舒缓紧张的神经系统，促进放松，增加入睡的机会，并提高睡眠质量。
3.5 亚健康状态风池祛风的按摩既可以改善某些疾病的症状，又可以增强身体的免疫力，提高整体健康水平。
因此，风池祛风也可以作为一种日常保健的手段，改善亚健康状态。
4. 结论风池祛风作为一种传统中医疗法，具有调理经络、改善血液循环、缓解疼痛等作用。
走路带风十大技巧
走路带风十大技巧
走路时带风是指在行走中利用风的力量来提高速度或减少阻力。
下面是走路带风的十大技巧：
1. 注意风向：了解风的方向和速度，选择合适的路线和走向。
2. 身体姿势：保持挺直的身体姿势，尽量避免低头弯腰，保持空气流动的通道。
3. 提高步频：加快步伐的频率，增加行走速度，并降低风阻力。
4. 步幅调整：缩小步幅，利用更快的步频来提高效率。
5. 协调呼吸：与步伐协调呼吸，保持有节奏的呼吸，提供足够的氧气供给肌肉。
6. 利用地形：在斜坡上行走时，利用斜坡的推动力来加速。
7. 利用道具：手持轻便的风扇或帆等道具，增加对风的利用。
8. 注意护目：风吹沙尘较大时，佩戴鸭舌帽等遮挡物，保护眼睛免受风沙的侵扰。
9. 穿透风衣：穿戴防风衣或者紧身衣等服装，减少空气阻力。
10. 学习风帆技巧：了解风帆技巧，并学习如何利用风力来推
动身体。
祛风姿势系列
祛风体式，是《瑜伽功法全书》里面提到的。
—这本书是印度Swami Satyananda Saraswati所著的《瑜伽姿势、元气调控、目达法、绷拉术》，中文翻译名为《瑜伽功法全书》。
“祛风”姿势是一组练习，它从体内释出风和浊气。
风不仅指肠胃浊气，而且包括人体每一关节处形成的风，因为由于人体内不正确的化学反应，发生了风湿痛和强直。
酸或胆汁既指消化必须的汁也指尿酸这类东西，必须有规律的把它排出。
倘若人体的该系统内有过多的酸，某些器官就会发生功能不良。
祛风姿势将有助于把过多的风和酸从体内，尤其是从关节内排出。
这些练习对恢复期病人、久病衰弱的病人和移动四肢和身体有困难的人都有用。
长期卧床之后，可以用这些练习柔和的重新训练肌肉。
它们对环境各类型的肌肉疾病也有效。
祛风姿势系列的练习可以分为两成两个截然不同的组：抗风湿组和抗胃病组。
这两组的姿势应按本书提供的顺序，依次进行锻炼。
”“抗风湿”练习将有益地影响人体的不同关节和器官。
虽然它们似乎十分简单，但对练习者有微妙的作用。
这组练习梵文称之为sukshma vyayama，意思是微妙的练习。
这组练习应当在每日瑜伽姿势练习阶段进行，以放松关节，使肌肉柔软。
目的是供初学者、病弱的人、心脏病人、高血压病人和身体过于强直不能做其他姿势的人。
开始练习祛风姿势之前，应当练挺卧式放松身心。
……几分钟后慢性移动双臂和双脚坐起来。
这时。
从思想上和身体上做好了准备，开始练习祛风姿势。
抗风湿组：弯屈脚趾和弯屈脚踝旋转和摇动脚踝弯屈和摇动膝盖动态扭动脊背半蝴蝶式和旋转膝盖全蝴蝶式鸦步式握拳和屈手腕旋转手腕屈手肘和转动肩部劲部运动“抗胃病”练习对祛除胃肠内的风和浊气最有用。
便秘和消化不良者会发现这些练习是万能灵药。
此祛风姿势的第二部分，为本书以后章节叙述的较难的姿势作准备也有很大帮助，还可用来给各种神经肌肉病和骨折等患者作康复疗法。
开始做这些练习之前，心身应该宁静放松。
获得这种心身状态的最佳方式是练习挺卧式（shavasana）。
祛风火疗最有效的方法
祛风火疗最有效的方法
祛风火疗最有效的方法可以有多种选择，具体方法因个人具体症状和偏好而异。
以下是一些常见的方法：
1. 中医中药：中医药治疗可以根据个人症状调配药物，例如可以使用薄荷、丹参、连翘等草药来清热祛风，还有一些中成药如清火栀胶囊等也可以起到一定作用。
2. 饮食调理：合理的饮食也可以帮助祛风火，应避免辛辣刺激、油腻和易上火的食物，增加蔬菜水果摄入，如苦瓜、芹菜、菠菜等具有祛风火效果的食物。
3. 中风复合锻炼：适度锻炼可以改善体内循环，有助于排除体内湿气和热气，减轻风火症状。
常见的锻炼方法包括太极拳、中医五禽戏等。
4. 中风驱寒：中风火可能与寒湿有关，可以使用温暖的方法驱寒，如热敷、温水浴、温脚等。
5. 调节生活作息：保持充足的休息和良好的作息习惯，减少精神紧张和压力，有助于缓解风火症状。
请注意，以上方法仅供参考，若症状严重或者持续不能缓解，请及时就医并遵循医生的建议。
程氏养生经络操：第二讲揉擦三风穴，挡风又散邪，治感冒、防中风
程氏养生经络操：第二讲揉擦三风穴，挡风又散邪，治感冒、防中风程氏养生经络操：第二讲揉擦三风穴，挡风又散邪，治感冒、防中风我们脖子后面有三道防风墙——翳风、风池和风府穴。
翳风是排头兵——风邪入侵的时候，首先从翳风穴进入。
点揉翳风看其疼痛程度，就可以判断风邪是否侵袭身体。
按摩此穴感到痛的话，就得多按摩直到穴区局部发红；风池是护城河——当风邪冲破第一道关卡后，人就会有一点外感症状了，如头痛、头晕、颈部紧张不适等，记着要点揉风池穴，同时注意喝水、休息，并适当吃点姜汤驱寒，守住城外这道“护城河”；风府是禁卫军——如果第二道防线失守，风邪就会直达最后的一道防线，这便是风府穴。
虽然兵力少，及时按摩还是能帮助抵御风寒的。
方法：双手四指并拢，先分别按揉翳风、风池、风府穴，再回到翳风穴，依照翳风穴→风池穴→风府穴的顺序，推擦脖子后面，使颈后部发热。
（1）双手食指和中指放在耳垂后，点揉翳风穴，顺时针和逆时针各揉1分钟，直到有酸胀感向耳内传导为止。
（2）手指移到脑后风池穴点揉，方法同上，酸胀感向脑内传导为佳。
（3）再移到中间风府穴，双手中指重叠，点揉风府穴，方法同上。
（4）双手四指并拢，回到翳风穴，按翳风穴→风池穴→风府穴的顺序，两手相对推擦，再沿原路返回，如此重复10次，直到颈后部发热。
要领：点揉三风穴的时候用力的方向是向内的，使酸胀感直传入耳中和脑中。
推擦的时候用力要平稳、均匀一致，直到颈后部发热。
程氏养生经络操：第二讲揉擦三风穴，挡风又散邪，治感冒、防中风程氏经络养生操：预备式程氏养生经络操：第一讲拿五经，防中风1、2、3程氏养生经络操：第二讲揉擦三风穴，挡风又散邪，治感冒、防中风程氏养生经络操：第三讲风池加人迎，升压又降压程氏养生经络操：第四讲理气活血，精神百倍程氏养生经络操：第五讲摩腹养生沟通先后天固本养全身程氏经络养生操：第六讲擦肾俞搓八髎温肾阳程氏经络养生操：第七讲通胃经补脾经排毒又调经程氏经络养生操：第八讲交通心肾好安眠程氏经络养生操：第九讲擦原穴中指环腕原穴强心肺。
葛洪养生—五式疗法
葛洪养生-------五式疗法动作要领1.顶天立地--调肝疗法动作要领：双脚分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。
双手十指相对，掌心向上，置于腹前，经胸前上托。
托至下颚时，仰头、转掌心向上，用力向上托举，慢慢头回正，双手掌经体侧轻轻放下。
重复上述动作，反复七次。
做完后，将双手搓热，轻按在眼部，双手掌心劳宫穴按在眼睛上，手心对准眼球，然后运动眼球，上下三次，左右三次，顺时针三圈，逆时针三圈，双手移开为一组。
反复七次；闭目一分钟后睁眼完成整套功法操作。
2.孙猴挠痒--调心疗法动作要领：双脚分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。
两手平举，左手置于脑后，右手四指并拢成空心状，拍打左腋窝的极泉穴，保持力道适中，反复拍打七次。
左右手交换，右手置于脑后，左手拍打右腋窝，各反复拍打七次。
如有心脏等病的人可平举，按摩极泉穴顺逆各七次。
操作完成后，双手经体侧直立还原。
然后左手平伸，右手五指并拢，拍打左臂肘横纹处，反复七次，保持力道适中；换右手平伸，左手五指并拢，拍打右臂肘横纹处，反复七次，保持左右手同等力道。
3.鲤鱼打挺--调脾疗法动作要领：双脚分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。
双手体侧平伸，左右手握成空心拳，泉眼向上。
此时右手下翻，泉眼向下；左手保持不变。
然后左手向上至头部，右手向下至腰部，双手同时环绕，呈阴阳鱼状，此时左右手拳眼相对，胸腹向前挺，保持三秒。
相反方向再次操作。
共反复操作七次。
七次做完后，还原成直立状态。
此时双手由拳变掌，内外劳宫重叠，置于肚脐处，进行按腹动作，顺时针揉腹吸气，逆时针揉腹呼气，顺逆为一次，反复操作七次。
做完后收腿直立，双手护住丹田三秒，然后双手自然下落放于体侧。
如果腹泻的患者，操作揉腹可全部逆时针操作；而便秘的患者揉腹则全部改为顺时针。
4.打开天窗--调肺疗法动作要领：双脚分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。
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祛风体式，是《瑜伽功法全书》里面提到的。
—这本书是印度Swami Satyananda Saraswati所著的《瑜伽姿势、元气调控、目达法、绷拉术》，中文翻译名为《瑜伽功法全书》。
“祛风”姿势是一组练习，它从体内释出风和浊气。
风不仅指肠胃浊气，而且包括人体每一关节处形成的风，因为由于人体内不正确的化学反应，发生了风湿痛和强直。
酸或胆汁既指消化必须的汁也指尿酸这类东西，必须有规律的把它排出。
倘若人体的该系统内有过多的酸，某些器官就会发生功能不良。
祛风姿势将有助于把过多的风和酸从体内，尤其是从关节内排出。
这些练习对恢复期病人、久病衰弱的病人和移动四肢和身体有困难的人都有用。
长期卧床之后，可以用这些练习柔和的重新训练肌肉。
它们对环境各类型的肌肉疾病也有效。
祛风姿势系列的练习可以分为两成两个截然不同的组：抗风湿组和抗胃病组。
这两组的姿势应按本书提供的顺序，依次进行锻炼。
”
“抗风湿”练习将有益地影响人体的不同关节和器官。
虽然它们似乎十分简单，但对练习者有微妙的作用。
这组练习梵文称之为sukshma vyayama，意思是微妙的练习。
这组练习应当在每日瑜伽姿势练习阶段进行，以放松关节，使肌肉柔软。
目的是供初学者、病弱的人、心脏病人、高血压病人和身体过于强直不能做其他姿势的人。
开始练习祛风姿势之前，应当练挺卧式放松身心。
……
几分钟后慢性移动双臂和双脚坐起来。
这时。
从思想上和身体上做好了准备，开始练习祛风姿势。
抗风湿组：
弯屈脚趾和弯屈脚踝旋转和摇动脚踝弯屈和摇动膝盖
动态扭动脊背半蝴蝶式和旋转膝盖全蝴蝶式
鸦步式握拳和屈手腕旋转手腕
屈手肘和转动肩部劲部运动
“抗胃病”练习对祛除胃肠内的风和浊气最有用。
便秘和消化不良者会发现这些练习是万能灵药。
此祛风姿势的第二部分，为本书以后章节叙述的较难的姿势作准备也有很大帮助，还可用来给各种神经肌肉病和骨折等患者作康复疗法。
开始做这些练习之前，心身应该宁静放松。
获得这种心身状态的最佳方式是练习挺卧式（shavasana）。
抗胃病组：
仰卧旋转腿部
仰卧腿绕圈
锁腿式
摇滚式\摇摆式
舟式
祛风姿势系列——抗风湿练习1、弯屈脚趾和弯屈脚踝
2、旋转和摇动脚踝
3、弯屈和摇动膝盖、
4、动态扭动脊背
半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
5、半蝴蝶式和旋转膝盖
【预备姿势】两腿伸直坐于地上，自然呼吸。
【练习步骤】1.）右腿自膝盖处向内弯曲，在两臂的协助下，右脚放于左大腿上。
两手分别放于同侧的膝盖上。
2）.右手扶着右膝上下移动，尽量放松腿部肌肉，运动幅度逐渐加大，直至右膝触及或几乎触及地面为止，但以不感到疲累为度。
3）.缓缓回复到预备姿势，按同样的方式来运动左腿。
这就是半蝶式练习。
4）.回复预备姿势后，右脚再置于左大腿之上，左手抓住右脚脚趾，按顺时针方向做10次旋转右膝的动作。
停下来，逆时针方向再做10次。
5.）回复预备姿势，按同样的方法来做旋转左膝的练习。
【练习效果】半蝶式和旋膝练习有助于放松腿部肌肉，尤其对活化脊柱和膝关节很有好处。
6、全蝴蝶式
主要步骤：
①坐立，背部竖直，双腿向前伸直；②呼气，曲膝并将两脚跟并拢，近于臀部；③呼气，双膝自然向外垂向两侧，两脚掌及两脚跟相贴；④双手捉住双脚，肘与前臂协助向下压大腿内侧，使两大腿外侧贴近地面；⑤竖直背部，双眼放松向前望；⑥保持该姿势,正常呼吸；
⑦呼气，放松恢复至起始姿势。
瑜伽功效：
①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。
②放松膝关节及臀关节。
③矫正脊椎，使变直。
④放松神经及情绪。
⑤有助性腺健康。
瑜伽理疗作用：
①泌尿生殖系统（前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部）疾病。
②月经失调。
③膝、臀部关节炎。
④坐骨神经及背痛。
⑤性器官疾病。
⑥是莲花式的准备动作。
7、鸦步式
功效: 有助消化，治疗便秘改善下肢血液循环。
强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量，蹲姿，双手扶腿步行。
走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。
根据自身情况，也可延长时间。
练习重点：首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。
接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
8、握拳和屈腕
9、旋转手腕
10、屈手肘和转动肩部
11、劲部运动
【预备姿势】以一种放松的姿势坐下。
【练习步骤】1）.转动颈项，将面部转向右边，然后再转向左边，重复这个动作5-10遍。
2）.始终面向前方，头部先向右方歪斜，然后向左方歪斜，重复做5～10遍。
3）.把头交替的向后仰、向前低，重复做5～10遍。
4）.开始将头部轻柔的做360度旋转，先顺时针方向转动5～10遍，然后逆时针方向转动5～10遍。
旋转幅度逐渐由小增大，但颈部不宜过于用力。
要点和提示：做这四个独立的颈部练习时，每一个动作都要达到最大幅度，但动作一定要轻柔，避免让颈项过于劳累。
【练习效果】颈部运动按摩滋养了颈部的神经和肌肉，舒缓了紧张的情绪，有助于消除颈椎疾病和头痛
抗胃病
1、仰卧旋转腿部
【预备姿势】仰卧，两腿伸直，两臂置于体侧，自然呼吸。
【练习步骤】1）,右腿抬离地面，膝部保持挺直，身体其他部位继续平贴地面。
用右腿做5～10次顺时针方向的旋转运动。
2），稍停，继续用右腿做5～10次逆时针方向的旋转运动。
然后改变左腿重复做这个练习。
3），休息片刻，然后两脚并拢，一齐升离地面，先做5～10次顺时针方向的旋转运动，然后再做5～10逆时针方向的旋转运动。
4），回复仰卧的姿势，做几分钟“瑜伽休息术”，知道您全身完全放松，呼吸恢复正常为止。
【练习效果】旋腿式能增强两腿和髋部的肌肉群，并有效地按摩腹部器官，有助于排出肠道中的废弃，可辅助治疗消化不良和便秘症状。
2、仰卧腿绕圈
3、锁腿式
4、摇滚式\摇摆式
1）、坐在垫子的尾端，以确保在练习的过程中脊柱不会跌在僵硬的地面上，弯曲双膝，低头，将双手放在膝盖窝处，你可以十指相扣2）、保持脊椎呈圆弧形，轻轻地来回摆动，象摇摇椅样，向后滚动后不要挺直脊柱，否则，不会发现你躺在地面很难再向前滚动（最好保持膝盖紧锁在胸前,也可以快速伸直膝盖再弯曲以便连续滚动）想象自己象张摇摇椅样，感觉脊柱的按摩，享受这个过程。
提示：当你向后仰时伸直膝盖并迅速弯曲向前，不要停留，持续往复运动，否则你可能就会被“卡”住了
时间：做四或六次，然后躺下来放松，直到你的呼吸恢复正常。
仰卧地面，做几个深呼吸，
4、舟式
预备姿势】仰卧在地面上，两脚并拢，两手置于身体两侧，手心向里，自然呼吸。
【练习步骤】1，吸气，双手、双脚和上身驱干同时上提，离地约0.5米，双臂向前伸直，并平行于地面，双腿也要用力打直。
要点和提示：双腿和头部上抬时应该尽量向远处伸直。
2，闭气，全身绷紧，两眼注视脚尖，保持这个姿势20～30秒钟。
要点和提示：你也可以轻轻呼吸，保持这个姿势更长时间，但不要勉强用力。
3，把双腿、躯干放回地面，缓缓呼吸，全身放松，回复到预备姿势，重复做这个姿势3～5次，然后再做“瑜伽休息术”，以增强其效果。
变式
当你的身体从地面抬高的时候，你也可以握紧双拳，使全身肌肉处于一种紧张状态，然后再呼气，回复预备姿势，做一遍“仰卧放松功”。
【练习效果】船式使全身的肌肉和关节都得到放松，缓解了人的紧张情绪，并且使背部力量得到增强，同时它还能促进肠道蠕动，强化消化系统的功能。