祛风姿势系列

祛风体式，是《瑜伽功法全书》里面提到的。—这本书是印度Swami Satyananda Saraswati所著的《瑜伽姿势、元气调控、目达法、绷拉术》，中文翻译名为《瑜伽功法全书》。

“祛风”姿势是一组练习，它从体内释出风和浊气。风不仅指肠胃浊气，而且包括人体每一关节处形成的风，因为由于人体内不正确的化学反应，发生了风湿痛和强直。酸或胆汁既指消化必须的汁也指尿酸这类东西，必须有规律的把它排出。倘若人体的该系统内有过多的酸，某些器官就会发生功能不良。

祛风姿势将有助于把过多的风和酸从体内，尤其是从关节内排出。这些练习对恢复期病人、久病衰弱的病人和移动四肢和身体有困难的人都有用。长期卧床之后，可以用这些练习柔和的重新训练肌肉。它们对环境各类型的肌肉疾病也有效。

祛风姿势系列的练习可以分为两成两个截然不同的组：抗风湿组和抗胃病组。

这两组的姿势应按本书提供的顺序，依次进行锻炼。”

“抗风湿”练习将有益地影响人体的不同关节和器官。虽然它们似乎十分简单，但对练习者有微妙的作用。这组练习梵文称之为sukshma vyayama，意思是微妙的练习。

这组练习应当在每日瑜伽姿势练习阶段进行，以放松关节，使肌肉柔软。目的是供初学者、病弱的人、心脏病人、高血压病人和身体过于强直不能做其他姿势的人。

开始练习祛风姿势之前，应当练挺卧式放松身心。……

几分钟后慢性移动双臂和双脚坐起来。这时。从思想上和身体上做好了准备，开始练习祛风姿势。

抗风湿组：

弯屈脚趾和弯屈脚踝旋转和摇动脚踝弯屈和摇动膝盖

动态扭动脊背半蝴蝶式和旋转膝盖全蝴蝶式

鸦步式握拳和屈手腕旋转手腕

屈手肘和转动肩部劲部运动

“抗胃病”练习对祛除胃肠内的风和浊气最有用。便秘和消化不良者会发现这些练习是万能灵药。此祛风姿势的第二部分，为本书以后章节叙述的较难的姿势作准备也有很大帮助，还可用来给各种神经肌肉病和骨折等患者作康复疗法。

开始做这些练习之前，心身应该宁静放松。获得这种心身状态的最佳方式是练习挺卧式（shavasana）。

抗胃病组：

仰卧旋转腿部

仰卧腿绕圈

锁腿式

摇滚式\摇摆式

舟式

祛风姿势系列——抗风湿练习1、弯屈脚趾和弯屈脚踝

2、旋转和摇动脚踝

3、弯屈和摇动膝盖、

4、动态扭动脊背

半莲花脊柱扭转式

做法：

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

5、半蝴蝶式和旋转膝盖

【预备姿势】两腿伸直坐于地上，自然呼吸。

【练习步骤】1.）右腿自膝盖处向内弯曲，在两臂的协助下，右脚放于左大腿上。两手分别放于同侧的膝盖上。

2）.右手扶着右膝上下移动，尽量放松腿部肌肉，运动幅度逐渐加大，直至右膝触及或几乎触及地面为止，但以不感到疲累为度。

3）.缓缓回复到预备姿势，按同样的方式来运动左腿。这就是半蝶式练习。4）.回复预备姿势后，右脚再置于左大腿之上，左手抓住右脚脚趾，按顺时针方向做10次旋转右膝的动作。停下来，逆时针方向再做10次。

5.）回复预备姿势，按同样的方法来做旋转左膝的练习。

【练习效果】半蝶式和旋膝练习有助于放松腿部肌肉，尤其对活化脊柱和膝关节很有好处。

6、全蝴蝶式

主要步骤：

①坐立，背部竖直，双腿向前伸直；②呼气，曲膝并将两脚跟并拢，近于臀部；③呼气，双膝自然向外垂向两侧，两脚掌及两脚跟相贴；④双手捉住双脚，肘与前臂协助向下压大腿内侧，使两大腿外侧贴近地面；⑤竖直背部，双眼放松向前望；⑥保持该姿势,正常呼吸；

⑦呼气，放松恢复至起始姿势。

瑜伽功效：

①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。②放松膝关节及臀关节。③矫正脊椎，使变直。④放松神经及情绪。⑤有助性腺健康。

瑜伽理疗作用：

①泌尿生殖系统（前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部）疾病。②月经失调。③膝、臀部关节炎。④坐骨神经及背痛。⑤性器官疾病。

⑥是莲花式的准备动作。

7、鸦步式

功效: 有助消化，治疗便秘改善下肢血液循环。强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量，蹲姿，双手扶腿步行。

走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。

练习重点：首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

8、握拳和屈腕

9、旋转手腕

10、屈手肘和转动肩部

11、劲部运动

【预备姿势】以一种放松的姿势坐下。【练习步骤】1）.转动颈项，将面部转向右边，然后再转向左边，重复这个动作5-10遍。

2）.始终面向前方，头部先向右方歪斜，然后向左方歪斜，重复做5～10遍。

3）.把头交替的向后仰、向前低，重复做5～10遍。

4）.开始将头部轻柔的做360度旋转，先顺时针方向转动5～10遍，然后逆时针方向转动5～10遍。旋转幅度逐渐由小增大，但颈部不宜过于用力。

要点和提示：做这四个独立的颈部练习时，每一个动作都要达到最大幅度，但动作一定要轻柔，避免让颈项过于劳累。

【练习效果】颈部运动按摩滋养了颈部的神经和肌肉，舒缓了紧张的情绪，有助于消除颈椎疾病和头痛

抗胃病

1、仰卧旋转腿部

【预备姿势】仰卧，两腿伸直，两臂置于体侧，自然呼吸。

【练习步骤】1）,右腿抬离地面，膝部保持挺直，身体其他部位继续平贴地面。用右腿做5～10次顺时针方向的旋转运动。

2），稍停，继续用右腿做5～10次逆时针方向的旋转运动。然后改变左腿重复做这个练习。

3），休息片刻，然后两脚并拢，一齐升离地面，先做5～10次顺时针方向的旋转运动，然后再做5～10逆时针方向的旋转运动。

4），回复仰卧的姿势，做几分钟“瑜伽休息术”，知道您全身完全放松，呼吸恢复正常为止。

【练习效果】旋腿式能增强两腿和髋部的肌肉群，并有效地按摩腹部器官，有助于排出肠道中的废弃，可辅助治疗消化不良和便秘症状。