中科院心理所史杰-积极心理学

关注
人性中最有力量的 地方
娱乐vs善举
娱乐活动令人愉 悦，但这种快感持续 短暂、转瞬即逝 慈善活动所带来 的满足感则长久地留 在心中 因此从长远看， 致力于造福他人比独 善其身更能获得满足 感
积极心理学
第三章 愉悦与积极体验
（一）愉悦 概念
愉悦包含了一些 主观的积极心理状态： 身体的原始感 觉—思想上的高级愉 悦—胜利喜悦 它是强烈的、兴 奋的和集中的—称为 欣喜或狂喜；也可以 是安静的、成熟的和 弥漫的—称为满足或 者平静
婚姻；友谊；工作；收入；
生活产生的一个因素
幸福往往跟一系列生活领 域中所出现的令人非常满意的 结果存在着相关关系
积极心理学
第四章 幸福
（三）幸福的推进 训练
五种练习 1.感谢信 2.三件不错的事情 3.你是最棒的 4.识别标志性的力量 5.用显著的方式使用标 志性的性格力量
理解
解释与结果 P73：
理解
性格力量有些只能在某 种环境下得以评判，如 “守时” 人们在讨论良好性格 构成部分时，一致倾向于 使用一些更特定的词语， 如好奇心、正直和虔诚， 而不是那些更抽象的核心 美德词汇如智慧、公正和 卓越
积极心理学
第六章 性格的力量
（二）性格力量的识别 识别标准
P101
积极心理学
第六章 性格的力量
积极心理学
第三章 愉悦与积极体验
（四）酣畅感 概念
是指把精神高度投 入的活动所伴随的心理 状态 酣畅并不是感官的 愉悦，而是一种非情绪 和非意识的状态。是一 种高度的内在固有的乐 趣，它并不是在活动的 过程中立即出现，而是 在事后的总结中才体验 到的
理解
酣畅感可以用来形容 全身心投入工作时的一种体 验。研究认为，在技术和挑 战达到最佳平衡的时候，酣 畅感最有可能出现，即酣畅 代表着人与环境的统一 体验酣畅，起决定因素 的是所呈现出来挑战及某人 的能力。压力过大或技术不 够都可能会影响这种体验
理解
好的心境不仅会渗透 入我们的思想，也会影响 机体全身。保持良好心境， 做任何事情都会充满活力 并且乐观向上，使生活充 实而富有意义 个体所体验到的积极 心境—即积极情感 积极或消极情感长期 保持高度稳定性
作用
积极情感水平高的人， 往往社会活跃度高，他们 有更多的朋友、熟人，参 加更多的社会活动，而消 极情感则与这些社会行为 没什么相关性。积极情感 水平高的人，婚姻生活比 较幸福，也非常热爱自己 的工作 积极情感与宗教或精 神信仰有一定相关，与遗 传基因相关
作用
积极情绪能够消除 消极情绪所导致的生理 学反应，减轻焦虑情绪
积极心理学
第三章 愉悦与积极体验
（三）积极情感 心境与情绪
心境有特质倾向， 而情绪则更多的是状 态倾向。心境往往没 有一个特定的与之相 关的客观事物或含义， 也并不常常意识处于 状态的核心地位，但 心境比情绪持续的时 间要长，并影响着我 们的思想
人类的优点、卓越 之处和人类的缺点、无 能为力之处是共同真实 存在的
积极心理学的 任务
提供它所研究现 象的最客观事实，从 而使得人们和社会在 每一天都能够做出完 整的决定，去追求合 适条件下的合理目标
积极心理学
第一章 概述
（二）相关内容
积极心理学 三个相关主题
1.积极的主观体验
幸福、愉悦、感激、成就
二、期望理论
认为幸福就是你得到你想 要的，无论这个过程是否愉悦
三、客观目录理论
世界上真的存在有真正价 值的东西，幸福就是要追求： 免患疾病、物质享受、职业、 友情、儿女、教育、知识等
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第四章 幸福
（二）幸福感评价
有关幸福感的 自我报告法 生活满意度量表 包含5个条目，7分 制，从1（完全不同意） 到7（完全同意），总 得分在5-35之间
传统理论
一、享乐主义
幸福的生活就是美好的感 觉（愉悦感）被最大限度的增 强，不好的感觉（痛苦）被最 大限度的消弱
传统理论
评价பைடு நூலகம்
最好的理论可能就是能 够综合这些关于幸福的不 同解释。评价幸福的最好 方法，需要综合不同途径 的评价方式，包括由被试 主观报告的，以及通过有 经验的、客观的观察者所 观察到的等 研究者们也常常通过 调查或会谈的方法了解人 的主观体验，来衡量评价 幸福感-简单而廉价，但有 局限性
理解
愉悦是人类精神形 态的组成部分，某些不 能感受到愉悦的人称为 快感缺失，如抑郁症患 者 愉悦的反义词不仅 仅只是痛苦，还包括焦 虑、内疚、羞愧和无聊 等感觉
适应
对于愉悦感，人有适应 能力，即当我们重复多次遇到 产生愉悦感的刺激因子时，所 体验的愉悦感会不断下降 原因：1.适应可以避免我 们被那些能够导致感觉的外界 刺激所控制。愉悦跟痛苦一样 都能分散我们的注意力，如果 这些感觉体验简短并且适当， 就能起到好的作用，同时也能 使我们重新回到日常生活中 2.适应能够让我们对环境 变化更加敏锐，更容易有求生 能力和行为
性格力量与天分 和才能比较 P106
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第六章 性格的力量
（四）性格力量的评估 自学
P107
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第七章 价值
（一）一般理解
一种特质可以成为 一种力量，但这种力量 可能并不被人用在值得 称赞的有价值的地方
美好生活的一部分就 是去表明并追求我们所崇尚 的价值，即价值观。价值的 本质往往都是道德的、宗教 的或者政治上的，它们非常 明显地体现在我们所引导的 或者应该引导的生活中
理解
作为人类本质的乐观
它是人类本质的内在组成
理解
解释风格
一个人怎样解释坏事 情的原因 P86
部分 P83
作为人类差异的乐观
乐观存在个体差异，乐观
是泛化了的期望，能够有效包 括学习在内的心理过程 P85
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第五章 积极地思想
（三）对乐观的讨论
小乐观vs大乐观
小乐观包含了对积极 结果的特定预期，大乐观 包括比较显著的、更大的 以及不太特定的预期。 大乐观可能具有天生的倾 向，同时受到文化的影响， 而具有能够被社会所接受 的内容 大乐观能导致预期的 结果，是由于它会带来充 满激情和韧劲的普遍状态。 而小乐观能够导致预期的 结果，是由于它可能会提 前设置特定的行为来适应 既定的环境的条件
11.爱
12.社会智慧
四、属于公正的美德系列 （3种）
13.正直
14.领导力 15.团队合作精神
六、其他力量（5种）
20.对美和优点的欣赏 21.感激 23.幽默 22.希望 24.虔诚/灵性
二、属于矫正性的性格 力量（4种）
6.实性 7.勇敢 8.坚持 9.热情
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第六章 性格的力量
（三）关于才能
积极心理学？
积极心理学最 基本的假设是： 人们的美好与 卓越，与疾病、混 乱和悲痛同样都是 真实存在的。这些 积极的观点不是次 要的、衍生的、虚 幻的、附属的或其 他的什么
积极心理学
第一章 概述
（二）相关内容
积极心理学与人 本主义心理学
他们是近亲，都 会给美好生活带来一 线光明
积极心理学的 基本前提
积极心理学家的任务就 是去研究那些有价值观点 的信念以及它们在人们生 活中所扮演的角色，防止 只认可某几种价值，而忽 视其他价值
积极心理学
第七章 价值
（二）价值的机制
价值是普遍存在的， 对于个体来说，价值不 仅仅意味着行动的目标， 而且还是评价目标的标 准
当我们按照某种价值 观进行行为时，就会排除环 境或生物学方面可能导致行 为的原因，如宗教 价值是富有表现力的， 价值的最终机能就是对我们 所做的和所想的提供满足感
们对生物学既定需求的乐观性 2.社会学习，乐观精神可 以通过榜样作用而获得，如父 母以及周围世界 3.重现激扬被挫败的乐观 精神，如认知治疗，对悲观主 义的解释风格非常有效，可以 减轻抑郁症状并防治抑郁复发
力
当未来可以被积极地思维 而不是其他什么所改变时，人 们应该保持乐观的心态
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第六章 性格的力量
解释：31-35=极为满意 26-30=满意 21-25=有些满意 20=中间状态 15-19=有些不满意 10-14=不满意 5-9=极为不满意 具有较好一致性和稳定性
理解
与幸福感和生活满 意度存在正相关的各种 变量 低度相关或无关 中等程度相关 高度相关 P65:表4.1
作用
幸福的人将会在生活的很 多领域获取成功，包括： 工作表现；精神健康；心理健 康 幸福不仅是美好生活的一 个标志，而且可能是促进美好
（一）相关研究 研究表明
朝向积极的东西，即 积极思维，能够增强生活 的洞察力，而且乐观的 （喜悦的、充满希望的、 阳光的）人能够找到更加 重要的途径，以及通过这 样的途径来获得心理学意 义上的美好生活
盲目乐观原理
人们总是会认为我们周 围的人都生活快乐岛上，每 个人、每件事都很好
选择性注意消极面
人们总是会认为生活 是悲惨的，绝大多数人都 是有缺点的 P81
（二）性格力量的识别 分类（24种）
一、认知成分明显的性 格力量（5种）
1.创造性 2.好奇心 3.热爱学习 4.思想开放 5.洞察力
分类（24种）
三、体现积极人际特质的性 格力量（3种）
10.善良
分类（24种）
五、属于节制的性格力量 （4种）
16.原谅/怜悯 17.谦卑/虚心 18.审慎 19.自我调节
积极心理学
第三章 愉悦与积极体验
（二）积极情绪 概念
情绪较愉悦感复 杂，它不仅包含主观 感受，还包含生物学 唤起的特殊形式-思 想和行为 消极情绪具有特 殊行为倾向，会在威 胁生命的环境中所体 验，而积极情绪则与 不与特殊行为倾向相 关
理解
当人感受消极情绪时， 反应选择会变得狭窄，会 匆忙躲避危险。相反，积 极情绪代表着安全，反应 选择会变得扩大，积极情 绪所起的进化性决定作用， 不是表现在当前，而是表 现在未来。体验积极情绪， 其作用在于它能够指引我 们参与增强行为和认知能 力的活动
持续进行某一练习能够 导致后续的成功
评价
为了收到长久稳定的 效果，这些练习必须融进 你的生活，成为你生活的 一部分。怀有感恩之心， 用显著性的方式使用标志 性的力量等，都是追求幸 福过程中可贵的武器 因此，长期持续的幸 福感并不都是发生在童话 故事里，而在现实生活中 也是可能存在的
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第五章 积极地思想
（一）学习良好性格的基本问题 概念
良好性格
是一系列积极素 质的综合体，它的特点 是有洞察力、团结合作 精神、善良和充满希望 等，这些特点称为性格 力量因子
理解
性格力量在某种意义 上是特质性的，具有个体差 异，稳定性和普遍性较差。 但并不认为，性格力量就是 固定的或者根植于不可逆转 的生物遗传学基础的 因此认为良好的性格可 能要比不好的性格更容易被 否认或打消
2.积极的个人特质
个性力量、天分、兴趣、 价值
3.积极的机构
家庭、学校、商业机构、 社区和社会
积极心理学
第二章 学习积极心理学
相关内容 顿悟
1.抚养孩子并不 是去改正他们的缺点， 找出他们的错误，而 是去识别和发展他们 的长处 2.用缺点和不足 去形容某个人，会使 我们忽略他的优点， 这也是生活有价值的 关键
作用
酣畅感能够在各种活动 中体验到，但这些活动往 往都具有自愿性质 酣畅感所带来的变 化—积极情绪 酣畅原则也曾在心理 治疗的环境使用
积极心理学
第四章 幸福
（一）幸福感 概念
幸福感的定义范围 要远比一瞬间的感觉宽 广的多，幸福感比起愉 悦感更能预示生活的满 意度。那些为了追求快 乐愉悦的人，在临终时 可能并不像那些毕生造 福于他人的人，更快乐 幸福 幸福以及追求幸福 的过程是错综复杂的
积极心理学
史 杰
积极心理学
第一章 概述
（一）概念 积极心理学？
积极心理学是一 门有关生命从开始到 结束各个阶段的学科， 是心理学一块崭新领 域。它着重研究那些 使生命更有价值和更 有意义的东西
积极心理学？
不仅要关注疾病， 也要关注人的力量；不 仅要修复损害的地方， 也要努力构筑生命中美 好的东西；不仅要致力 于治疗抑郁痛苦的创伤， 也要致力于帮助健康的 人们实现人生的价值
P79
积极心理学
第五章 积极地思想
（二）乐观主义 研究
乐观主义相关因素
1.积极情绪和良好的道德； 2.坚定不移并且有效的解 决问题； 3.学术的、运动的、军事 的、职业的和政治的成功； 4.声望； 5.身体健康； 6.高寿； 7.免遭创伤 悲观主义预示着抑郁、 被动、失败、社交疏远、 患病率和死亡率
乐观的现实基础
乐观如果不太现实的话， 就会为此付出代价，如低估疾 病风险时，可能会导致人们忽
乐观态度的培养
我们相信，乐观无论大小 都是有用的，因为积极地预期 能够带来自我的实现
视基本的健康促进和保养措施。
普遍地，充满美好期望的 乐观，会分散人们在制定如何 达到目标的具体计划时的注意
1.宗教，能够部分唤起人