长寿方法越简单效果越好

合集下载

做15件事可助父母长寿

做15件事可助父母长寿米山公启是日本著名的老年医学专家，平生致力于防治老年痴呆症等老年病的研究，曾著有《让大脑重返青春的30种方法》、《预防健忘的28种方法》等畅销书。

近日，他在新著《让父母健康长寿的31件事》中告诉人们为父母做哪些事可以使他们健康长寿。

下面我们将其中最给力的15件事介绍给大家：1.给父母送运动鞋。

送父母一双舒适的运动鞋，往往可以促使他们多出去散步。

老年人经常散步不仅可以减肥，而且可取得降压、防治动脉硬化、脑梗死、心肌梗死等多种疾病的效果。

2.送计步器。

老年人若在运动时使用计步器，可更详细地设定进行身体锻炼的预期目标，更好地完成每天的步行锻炼，并可逐渐养成不坐电梯、不乘公交车（或多走一两站地再上车）的习惯。

研究发现，与不使用计步器的人相比，每天使用计步器的人其心脏的健康状况会更好。

老年人若能每天走7000步，坚持锻炼3个月，可显著地改善健康状况。

3.送优质寝具。

随着人年龄的增加，人的睡眠时间会逐渐变短，并可出现不易入睡、睡眠浅等睡眠质量下降的症状。

送父母一套优质、舒适的被褥和枕头，可取得改善其睡眠质量的效果。

在为老年人选购枕头时，应首选有一定硬度、透气性好、可塑性强、枕芯内的填充物能产生一定摩擦力的枕头，如荞麦皮枕头、蚕砂枕头、茶叶枕头、大米枕头等。

4.带父母去看牙。

上了年纪的人即使出现了牙痛的症状，也会因为怕麻烦或觉得“没必要”而不愿去牙科医院进行治疗。

实际上，人们患了牙周病后，其口腔内的病菌可通过牙根进入血液，在血管壁上引发炎症反应，进而导致动脉硬化、冠心病等心血管疾病。

而且，老年人在进行牙科检查时，还可能发现一些重大的疾病隐患。

因此，老年人应定期进行牙科检查。

5.送电动牙刷。

在老年人平淡的生活加入一些新鲜元素，往往可以让他们更加健康长寿。

很多上了年纪的人都不能灵活地使用细长的牙刷。

与普通牙刷相比，电动牙刷的用法更为简便，而且能更彻底地清洁口腔，非常适合老年人使用。

需要注意的是，在用电动牙刷刷牙时，所用的力度要比使用普通牙刷减少六成，并至少要刷两分钟。

民间流传的(增寿、延寿、长寿)三寿药酒方

民间流传的（增寿、延寿、长寿）三寿药酒方这个“长寿方”是60年代广西一位一百二十岁的长寿老人献给毛主席的一个长寿方, 毛主席回故园时又将此方赐给了乡邻的老人, 从此该长寿方便在湘潭一带传开。

一个药酒方能够在民间长期流传, 那是经过人们长久的实践, 证明它确实有一定的效果, 才不会被人们抛弃, 值得人们收藏和应用。

据说服用此方可延长绝对寿命20%一、方名: 三寿酒方.二、方药来源: 民间流传.三、方药组成: 力曲6克, 陈皮6克, 防风6克, 杜仲6克, 川芎6克, 牛膝6克, 沙参15克, 白芍10克, 熟地10克, 羌活6克, 大茴香10克, 枣仁15克, 枸杞6克, 威灵仙6克, 前胡6克, 肉桂6克, 茯神6克, 玉竹6克, 木瓜6克, 秦艽6克, 甘草6克, 大枣5枚。

四、炮制方法: 用高度白酒1500克, 将上述药材浸泡, 约两星期后, 把药渣榨干去掉, 加入冰糖50克, 凉开水500克, 密封贮存, 待冰糖溶化后即可饮用。

五、适用人群:30岁以上的所有人群,尤其是消化系统、糖尿病患者，高血压，美尼氏综合症、心脏病等心脑血管系统疾病患者;长期服药老不见效的病患者;正常细胞组织被破坏、使用普通医疗药物失去作用者六、服用方法: 每日三次, 每次5~10毫升, 持续按用量把酒服完, 根椐需要, 也可以经常浸泡服用。

七、临床效果：连续服用1个月脑部记忆力明显增强，头发再生，白发变黑，色斑变淡至消失，面部深层皱纹变浅，细小皱纹消失。

老年斑淡化，腹部脂肪减少，女性绝经者可恢复行经;免疫力增强。

顽固性偏头痛，高血压、眩晕者症状消失，疼痛、风湿、腰肌劳损等陈旧性疾患明显改善。

4个月后皮肤质地明显改善，有光泽、湿润、细腻、有弹性、色斑消失，部分老年斑可消退，皱纹进一步消退。

腹部减少，重塑风韵形体。

血压、血脂、血糖持续维持正常。

视力明显改善。

再生黑发，疼痛感消失，出现较佳的运动耐力，神清气爽。

超级恢复技术，潜藏着一种治重病的秘密下面这种超级恢复技术潜藏着一种治重病的诀窍，不过只有有悟性及有心的人才能发现。

道家长寿方法

道家长寿方法
道家长寿方法是一种古老而有效的保健方法，它强调身心合一，注重修炼内功，以达到长寿的目的。

这种方法主要包括以下几个方面： 1. 精神调养：道家认为，精神状态对身体健康影响极大。

因此，修炼者需要保持内心平静，避免情绪波动，多读书、打坐、冥想等，以提高修行的效果。

2. 饮食调理：道家强调饮食清淡，少食辛辣、油腻之物。

同时，要注意食物的质量和营养均衡，不要暴饮暴食，以免伤害身体健康。

3. 运动锻炼：道家认为，身体的强壮和健康需要运动锻炼来保持。

适当的运动可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。

4. 按摩保健：按摩是一种有效的保健方法，可以促进血液循环，缓解疲劳和紧张，提高身体免疫力。

道家推崇按摩穴位和经络，以达到理气活血、强身健体的目的。

5. 中药调理：道家认为，中药可以治疗身体内在的疾病，并且
具有预防疾病、强身健体的作用。

修炼者可以根据自身体质和症状选择适合自己的中药，进行调理养生。

这些方法虽然看起来简单，但需要长期坚持才能达到长寿的效果。

因此，修炼者需要从日常生活做起，不断提升自身素质，才能在健康长寿的道路上越走越远。

- 1 -。

二十位国医大师的独家长寿秘诀与秘方 ppt课件

过敏方【组成】防风15～20g、蝉蜕15g、丹皮15g、地骨皮20～30克、白鲜皮15～20g、生地15～20g、白蒺藜15g、银花20g、连翘15g、甘草5～10g。忌虾、蟹、甜酒、酒等发物【适应证】各种原因引起的过敏性荨麻疹、皮肤划痕症、过敏性皮炎、鼻炎等。
各种过敏性荨麻疹和皮炎多是血热生风引起。方中防风为祛风之圣药为主，而以蝉蜕佐之，蒺藜助之，其余诸药均为清热凉血之品，平淡之中具有协同之效，因血热得清则风无由生也。
老年人腿脚慢慢不好，可以用一些舒经活络的中药，如独活、桑寄生、怀牛膝、桂枝、当归等碾成细末，烤热后用纱布包好，在疼痛的关节上来回滚动按摩，或临睡前在关节上烫一烫。
孙光荣（76岁，北京中医药大学中医药文化研究院院长）
身材适中，步履稳健，精力充沛，思维敏捷，谈吐文雅风趣，且常旁征博引，气质超然卓越而不乏锐意进取——年届76岁的孙光荣给人第一印象比想象中年轻且意气风发。
二十位国医大师的独家长寿秘诀与秘方
长寿谁都想，可活得长还得要活得健康。健康时报汇总了10位高龄国医大师的长寿秘诀！
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
长寿秘诀：庄子听息法助眠像婴儿一样入睡，是恢复气血运行最佳状态的好办法。
睡眼先睡心，临睡前练练静功，让心先安静下来。所谓静功，即先去除心中一切杂念，调匀呼吸，全身放松，气存丹田，待身心入静之后，便自然而然就睡着了。
“庄子听息法”也有助于睡眠：用耳感知呼吸的快慢、粗细、深浅，任其自然变化，使神气合一，杂念全无，甚至连呼吸也忘掉，便可渐渐进入梦乡。

常到水边走健康更长寿

常到水边走健康更长寿【摘要】水边是一个非常适合健康的地方，有很多好处可以带来更长寿的效果。

水边的空气清新有助于呼吸系统的健康，可以减少吸入有害物质的可能，保持呼吸道畅通。

水边的景色能够缓解压力和焦虑，让人心情愉悦，身心放松。

水边的运动也很有利于锻炼身体和心脏，各种水上运动更是有益健康。

水边的阳光能够促进维生素D的合成，有助于骨骼健康。

而水边的环境还有助于改善睡眠质量，让人拥有更好的睡眠状态。

常到水边走可以让人更健康、更长寿，因此我们应该多抽出时间来享受水边的好处。

常到水边走，健康更长寿。

【关键词】水边、健康、长寿、呼吸系统、压力、焦虑、运动、身体、心脏、阳光、维生素D、睡眠质量。

1. 引言1.1 常到水边走健康更长寿常到水边走对健康有益，可以带来更长寿的效果。

水边的环境能够提供清新的空气，有助于呼吸系统的健康。

水边的景色能够帮助人们缓解压力和焦虑，提高心理健康水平。

在水边运动也是一种很好的锻炼方式，能够增强身体和心脏的健康。

水边的阳光能够助长维生素D的合成，有益于骨骼健康。

水边的环境也有助于改善睡眠质量，让人们能够更好地休息，保持身心健康。

常到水边走不仅可以增强身体健康，更有助于延长寿命，是一种简单而有效的健康保健方法。

常到水边走，让我们的生活更加健康、更加长寿。

2. 正文2.1 水边的空气清新有助于呼吸系统健康常到水边走对健康有益，其中一个重要的原因就是水边的空气清新有助于呼吸系统健康。

水边的空气中富含负离子，这种负离子可以吸附空气中的有害颗粒物，并有助于改善空气质量。

在水边散步或者跑步时，人们吸入的空气也比城市中的空气更清新、更清爽，这有助于保持呼吸道畅通，减少吸入有害物质的可能。

水边的空气中还含有一些对呼吸系统有益的微生物和有机物质。

这些微生物和有机物质可以帮助清洁呼吸道，增强呼吸系统的免疫功能，减少呼吸道感染的风险。

水边的湿润环境也有助于缓解过敏反应，减少鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的发作频率。

民间增寿的方法

民间增寿的方法在当今社会，人们对健康和长寿的追求已经成为了一种普遍的心理需求。

而在民间，有许多关于增寿的方法被人们所传颂。

这些方法或许不被科学所证实，但却深受人们的信赖。

下面就让我们来了解一些民间增寿的方法吧。

首先，饮食调理是民间增寿的重要方法之一。

在中国传统文化中，饮食一直被认为是人体健康的关键。

有句老话说，“药补不如食补”，这句话说明了食物对于人体健康的重要性。

在民间，有许多食物被认为具有增寿的功效，比如枸杞、红枣、山药、黄芪等。

这些食物被认为能够滋补身体，延长寿命。

其次，运动锻炼也是民间增寿的重要手段。

在民间，有许多关于长寿的运动方式被传承至今。

比如太极拳、气功、八段锦等，这些运动被认为能够调理身体，延缓衰老。

同时，民间还有许多关于长寿的养生操和按摩手法，比如拍打、揉腹、拔罐等，这些方法被认为能够促进血液循环，增强身体的抵抗力，达到增寿的效果。

此外，心态调整也是民间增寿的重要途径。

在民间，有许多关于心态调理的方法被人们所推崇。

比如修身养性、修心养性、修身齐家治国平天下等，这些方法被认为能够使人心境平和，心态积极，从而达到增寿的效果。

同时，民间还有许多与心理调节相关的方法，比如冥想、打坐、听音乐等，这些方法被认为能够减轻压力，舒缓情绪，延缓衰老。

总的来说，民间增寿的方法虽然未必经过科学的验证，但却深受人们的信赖。

在当今社会，随着人们对健康和长寿的追求，民间增寿的方法也逐渐受到了人们的关注。

希望通过本文的介绍，能够让大家对民间增寿的方法有所了解，从而更好地关注自己的健康和长寿。

吃什么长寿

吃7种食物长寿导语：养生时很多朋友都觉得用保健品或者中药的方法才有更显著的效果，其实药补不如食补，食物或许没有药物的效果快，但是却更健康，而且，可能很多人都不了解，很多我们经常接触的食物其实有很好的保健功效。

一、长寿老人都爱吃7种食物1、大米：又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。

冬天室内暖气较热，空气干燥，早晚喝点大米粥，可以远离口干舌燥的困扰。

特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。

研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。

因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。

2、小米：又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，适用于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后、病后体虚者食用。

小米熬粥时上面浮的一层细腻的黏稠物，俗称为“米油”。

中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法。

3、小麦：味甘，性平微寒，有健脾益肾、养心安神功效。

心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥服食。

此外，麦麸含高膳食纤维，对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用。

4、玉米：味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。

玉米油中的亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉淀，对防止高血压、冠心病有积极作用。

此外，它还有利尿和降低血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。

美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞，增强人的记忆力。

玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。

5、苡米：又叫薏米，其所含蛋白质远比米、面高，易消化吸收，对减轻胃肠负担、增强体质有益。

中医认为，苡米味甘淡，性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。

现代研究证明，苡米有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖等功效。

将苡米与大米煮粥或加入适量冰糖食用，能使肿瘤患者食欲增加、减低放化疗的毒副作用。

此外，苡米中含有的薏苡素对横纹肌有抑制作用，可减少皱纹，爱美的人不妨多吃。

6、高粱：高粱味甘性温，有健脾益胃的作用。

每天做7个小动作让你想不长寿都难

每天做7个小动作让你想不长寿都难对于现在的很多人来说，每天忙碌着工作学习，没有多余的时间去做运动，没有时间去关心自己的身体，而对于身上的一些不适症状也都总是得不到缓解，因此久而久之，就可能积聚成大病，所以在平常即使我们没有时间去锻炼，那也应该适量的活动一些，做一些小动作来缓解，下面七个简单的小动作，每天做一做就能为你换来大健康。

远眺登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。

长年坚持，必有好处。

张嘴在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。

方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

转颈茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。

具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

握拳每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。

方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行5 0～80次，每天早晚各做一次。

平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

摩鼻鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。

经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。

上述3个动作可同时做。

咽唾液唾液与长寿有着密切的关系。

中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动；当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。

古人长寿的十大妙诀

古人长寿的十大妙诀现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下，只要你身体力行，将对你的健康大有裨益。

这些保健良方既十分简单，又很容易做到，概括起来，大致有如下十要诀。

一、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年谷道，俗称肛门。

撮，即收(提)缩也。

通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。

唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。

”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。

现代医学也认为：包括大肠在内的肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇收(提)缩一百次，每次约1—2分钟。

如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2—3分钟。

这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复，又能相以预防外括约肌破损而引起大便失禁等疾症。

据研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显着效果。

撮谷道的具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀。

即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。

”二、头为精明之府，日梳三遍百病除成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问·脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。

”也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。

若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。

现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。

头顶中央(即前发际后5寸与后发际前7寸处)有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。

如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

百岁寿星的养生绝招是什么

百岁寿星的养生绝招是什么长寿老人都有很好的饮食习惯，他们懂得选择养生食物，知道如何饮食，下面我们来百岁老人长寿秘诀之十大饮食养生习惯.百岁寿星的养生绝招是什么呢?下面跟着来了解一下吧。

长寿老人运动的方法养生绝招养生绝招1、常弹脑治耳鸣动作:人的五官会随着时间的推移而损耗加大,所以老人一般都会出现听力的问题。

在家时可以端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3-4下。

功效:后脑上有多处神经和穴位,坚持此动作,可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

养生绝招2、多磨牙强咀嚼牙齿脱落也是衰老的标志,有些老人保养的好,牙齿自然脱落的少,但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。

动作:每天上下齿连续摩擦20-30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。

同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭。

功效:此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

养生绝招3、施猫蹲强腰背腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状,一般的老人因为关节的磨损,也会出现此现象。

动作:身体趴在床上,撑开双手,把臀部翘起,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。

如此反复十几次。

功效:此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,还能促进全身气血通畅,对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

养生绝招4、多拍手防痴呆十指是除脚以外离心脏最远的地方,所以血液循环比较慢,特别容易受寒。

动作:在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

效果:十指是经络交汇处,拍手能促进手指的血液循环,能防寒保暖,而且还可以有效地防治老年痴呆,因为气血全都到末梢了。

养生绝招5、捏腋窝延衰老腋窝是人比较私密的部位,一般不愿意人看到或触碰,从中医学来讲,腋窝也是一个非常好的养生部位。

动作:把双手交叉在胸部前面,然后左右手相互的捏相反方向的腋窝,运用碗里带动手指,然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。

早晚一次,适当用力即可。

12个习惯助长寿多吃洋葱好处多

12个习惯助长寿多吃洋葱好处多
内容:生活细节决定健康水平。

尤其饮食上，有时候只需要做出一点点改变，就能获得几倍的健康。

以下12个饮食习惯，可以帮你握住长寿的钥匙。

、
1.晚餐吃粗粮。

美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼认为，晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。

食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法。

建议晚餐可以喝些燕麦粥，也可吃点红薯、土豆、山药，虽然其淀粉含量高，但同时富含纤维素。

2 晚饭后吃一把坚果。

坚果具有保护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。

建议每天吃一点，以不超过20克为宜，如一小把瓜子或10颗左右开心果等。

通常以晚饭后半小时吃效果更好，因为坚果有一定的养胃作用，饭后吃可以帮助营养的消化和吸收。

3 吃完快餐后，来一大杯水。

快餐里的热量和盐一般都严重超标，但有时为了解馋，人们还会忍不住吃上一两顿。

建议吃完快餐后，喝上一大杯白水，能够起到促进血液循环，加快钠盐和油脂排出的作用。

吃过油炸食物后，也建议喝一大杯水，同样有减轻不良影响的效果。

白水以250~300毫升为宜。

4.早饭后吃粒复合维生素、钙片。

多数人在日常饮食中很难摄取到。

每天坚持5件事能够让你多活10年

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
每天坚持5件事能够让你多活10年
导语：健康长寿是每个人都想的，能够无病无灾的过到百岁就是多少人梦寐以求的事情啊。

那么人的长寿秘诀是什么呢？中医养生有哪些方法呢？接下来就
健康长寿是每个人都想的，能够无病无灾的过到百岁就是多少人梦寐以求的事情啊。

那么人的长寿秘诀是什么呢？中医养生有哪些方法呢？接下来就由小编给大家介绍下这些知识以及坚持做哪5件事能够让我们多活10年。

其实只要我们生活中多做一些简单的时候，遵循一些简单的规律，就能够达到健康长寿的目的。

只要我们平时坚持做5件事情，就能够使我们多活10年，下面一起来看看吧。

1.每天保持1.5小时的无意识体力活动，而不是刻意的体育锻炼
最长寿的人往往生活在生活条件并不便捷的地区，然而就是这种艰苦的生活环境让他们获得了最满意的回报。

他们需要步行去商店、回家和拜访朋友，这就让他们获得了大量活动身体的机会。

生活在长寿地区的人群无一不遵循着以生产生活性劳动为主的运动方式。

比如意大利撒丁岛的男性百岁老人仍能耕作。

2.与关爱老人的子女生活在一起
长寿老人都生活在一个关爱老年人的大家庭中，与子孙们生活在一起。

这不仅仅是为了获得更好的照料，长寿老人也为大家庭顺畅运转做出了贡献。

如他们种植蔬菜、烹饪一日三餐和清理房屋等。

这就显现出一种强大的双重效应：他们的子孙可以从长辈的勤劳和智慧中受益，百岁老人也从后代的青春活力中获得了保持身体活跃的动力，他们绝不呆在家中无所事事。

3.有明确的生活目标和乐观的生活态度
生活常识分享。

长寿十方

六、少怒多笑
这是说的人的情绪问题。应该少发怒，少生气，多开心，多高兴，因为人的七情六欲和人的五脏六腑有着密切的联系。中医上说：怒伤肝、喜伤心、悲伤脾、思伤肺、恐伤肾。（七情：喜、怒、哀、思、悲、恐、惊）发怒俗称：动肝火，对这样的人我们就说他们肝火旺，为何？因为怒伤肝嘛。这些人的肝功能就不好，也就相当于这种人是慢性中毒。因为肝是身体里面的一个重要的解毒器官，肝不好，那他的解毒功能也不行，所以说是慢性中毒。特别是有高血压，动脉硬化的人，千万不要发怒，容易引发中风。
笑是对人体有益的。它能缓解精神压力、使人精神放松、发泄情绪、促进激素的分泌。俗话说：笑一笑，十年少。也是说笑的好处。近代医学研究证明：人在心情好时，大声的笑，体内会产生一种激素，称之为：健康因子，它能杀菌，增加人体抵抗力，有利于身体健康。笑有很多种，有好的也有坏的，好的有：开心的笑、甜蜜的笑、微笑、幸福的笑；坏的有：苦笑、嘲笑、皮笑肉不笑、冷笑。
长寿十方
长寿十方养身有道，长寿有方。从古到今，有无数的人为了长寿而绞尽脑汁，甚至不惜一切代价，但其效果却不怎么如意。问题是方法不对，脱离了科学。好比说：炼制灵丹妙药、求神拜佛、信奉歪教邪说等，这些都是不科学的，所以有的人做了以后反而适得其反。现在随着社会的进步，科学的发展，人类文化水平的提高，渐渐对以前的做法有了一定的认识，从而发现了一些真正能让人延年益寿的方法。现给大家介绍 10个简单易行，最有效的方法，希望大家都能健康长寿。
九、少衣多浴
少衣，平时少穿点衣服，以增加的身体的抵抗力（特殊天气除外）。
多浴，就是多洗澡，多沐浴。身体不藏污纳垢，干净卫生，身体健康。另外，还要经常进行日光浴、森林浴等。
十、少车多步少坐车多走路也是长寿的方法之一。俗话说：饭后（半小时）百步走，活到九十九。但现在的人为了省时间，省力气，出门不是打的，就是坐公共汽车，很少自己走路。特别是一些老人有免费乘车证，坐车不要钱，他闲着无聊就坐车玩，从这个终点站到那个终点站，来来回回，你们说这样好不好？洪昭光教授在报告中也说过：最好的运动是步行和打太极。

简单保健养生长寿法-踮脚尖

踮腳尖-簡單保健養生長壽法踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。

速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。

坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30—50次，速度自我調節。

躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。

每次做20—30次，速度自我調節。

踮腳尖刷牙：因為，當人感到疲倦想睡覺時，嘴裡就會發粘，這時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發揮醒腦功效，使人精神倍增。

刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。

常見的方法是雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20～30次。

別看方法簡單，可健身效果不錯。

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。

可以鍛煉屈肌。

從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。

足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。

兩者交替進行可以祛病強身。

當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。

患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。

百岁寿星谱——白菜豆腐齐上阵,简单养生好效果王小谟：确保两个时间段能锻炼

龙源期刊网百岁寿星谱——白菜豆腐齐上阵，简单养生好效果/王小谟：确保两个时间段能锻炼作者：来源：《养生保健指南》2013年第06期百岁寿星谱——白菜豆腐齐上阵，简单养生好效果文/良石每天清晨在青年公园里，晨练的人们时常会看见一位清瘦的老人在慢慢地跑步。

大家忍不住讨论：“这老爷子该七八十岁了吧？”然后就会有知情者站出来纠正：“哪儿啊，他都108岁了！”这位老人就是张春台。

相对于他的年龄，他的外貌相当具有“欺骗性”——头发是黑的，胡子也是黑的，脸颊上只有两点小小的老年斑，并且只有开心笑的时候，额头上才会堆积起明显的皱纹。

这样一张脸，任谁也不会想到他是一位“世纪老人”，而且，居然还能天天早起跑步！老人一提他的长寿秘诀就是白菜、豆腐。

其实除了白菜，老人也十分爱吃素菜，但就这个白菜始终是吃不够，而且吃得有讲究，叫“吃有定量”。

这个量，就是每顿饭只吃个八分饱，油腻的少吃，从不贪嘴。

“老来乐就是能吃上自己爱吃的东西，别看儿子女儿给买的这个那个的补品，我怎么看怎么不如自己的白菜豆腐好吃。

”老人的家境好，但是也不怎么吃补品。

那么，白菜豆腐就真的能让人长寿吗？老人一听就连忙摇头，不是光吃白菜豆腐就能长寿，这白菜豆腐算是我长寿的一个秘诀，更重要的是规律的生活。

比如老人的起居，每天早上5点半起床，晚上9点准时睡觉，还坚持天天锻炼，要知道，像老人这样108岁以上还能慢跑的可真的不多了。

“人一老啊，这个腿就会先不听使唤，你让它往东它偏往西，所以锻炼腿很重要。

”张春台老人解释说跑步是为了防止腿部衰老。

他双手扶住膝盖，让双腿左绕半圈又右绕半圈地演示给记者看，“现在的年轻人，天冷的时候也露着腿，不知道保护，等他们老了，就知道腿不好该有多难受了。

”为了让自己保持年轻，张春台老人每天晨练要跑一两公里的距离，“到时间就得出去，要不就像有啥事没做似的，就是下雨天我也得打着伞出去转转。

”当然，也有例外的时候，就是冬天绝不能出去跑，只在家里的大阳台上做做操，“雪天地滑，咱们老年人安全还是最重要的。

每天一碗健康又长寿

每天一碗健康又长寿
每天吃一碗：效果惊讶！
每天都坚持喝一碗粥，连续喝三个多星期，白头发不见了，皮肤变白皙和光滑，气色比原来好！
熬这个粥很简单，爱惜自己的身体就花点时间和精力吧，把这个方子转载过来，希望能给有缘的朋友带来好处。

黑豆（1小把）黑米（2把）黑芝麻（1小把）百合（10片）薏仁（3把）核桃（2个）大米（2把）红糖（适量）
另外核桃也可以换成花生米。

以上是两个人的量。

每天中午就把这些放碗里泡好，晚上洗碗的时候就开始熬粥，大概10几分钟水变粘稠的时候就可以了，关火，盖上盖子闷。

第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就ok了！
喝了这个粥三周多以后，手指甲的小月牙会变多，小孩子喝了以后，冬天脸上会变红润，身体变结实。

脸上的一切瑕疵以及衰老的痕迹，都是可以通过强悍的肾脏来抹去的，世界上唯一有能力让时间扭转、青春永在的最强有力的器官，就是肾脏。

好好收藏吧留着有用。

长年坚持这10个小习惯让你多活20年

长年坚持这10个小习惯让你多活20年长寿是一种福气，想要长寿是可以通过日常习惯和合理的饮食来调理的，想知道日常生活中的可以长寿的小习惯是哪些吗?下面请大家跟着小编一起来了解一下吧!长寿的方法1、清晨醒来时多吃食物早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。

人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。

随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。

如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。

茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2、来不及吃早餐别空手上班如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。

一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

有些人为了减肥也不吃早餐，这样更是不对的，早饭一定要吃好。

3、和孩子一样喝奶一天喝三杯酸奶的人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。

是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。

它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。

酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

4、睡不好会发胖下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。

”无形中给自己一种压力。

每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。

当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。

如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。

睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。

据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。

并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

面包涂抹蜂蜜是一种不错的饮食习惯，其实生活中还有很多能够长寿的好习惯，大家一起去看一下下文的具体介绍吧！6、不停地运动把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。

如皋老人的长寿秘诀

(2)睡眠百岁老人的睡眠质量较高，不失眠的占90％，偶尔失眠的占7．5%，经常失眠的仅占2．5%。百岁老人睡觉较早，起床也较早。早睡早起在他们身上得到较充分体现。他们睡觉时间较长，53％的人超过日小时。午睡较普遍，72％的人午睡。
(3)运动百岁老人中有65％的人经常或天天参加运动与锻炼。由于绝大多数生活在农村，加上年事已高，所以他们最常采用的锻炼方式是做家务劳动与农活、散步。
职业与爱好
(1)职业百岁老人中60岁以前从事养殖、缝纫、工匠、一般农活、家务劳动等中等体力劳动的最多。这说明，轻体力劳动、脑力劳动者要想健康长寿，还真得加强体育锻炼。
(2)爱好多数百岁老人没有特殊爱好，少部分人喜欢看电视、打扑克、唱歌、吹奏乐器等。他们的文化水平尽管不高，但精神生活倒也丰富多彩。不少人认为百岁老人的脾气一定好，其实未必完全如此。
2、饮水，以白开水为宜
如皋百岁老人中有78％喝白开水，10％喝淡茶，这说明浓茶对健康无好处。至于饮水量，以每天1600～2000毫升为宜。我们也注意到，部分百岁老人每天早晨喝一杯凉开水，且能长期坚持，这对健康大有好处。
3、饮酒，以少量为宜
如皋百岁老人中喝酒的不在少数。他们一是以喝低度酒为主，二是喝酒量不大，一般是黄酒2两，白酒1两。他们习惯在每天吃饭时喝一杯补酒，从而达到养护身心，延年益寿的效果。少量饮酒对健康还是有一定好处的，它可以松弛过分紧张的神经，促进血液循环，有一定活血化瘀作用。它还有一定的抵御风寒的作用。
如皋民风淳朴，尊老敬老的优良传统世代相传。我们在调查中发现，有的百岁老人没有儿子，那么女儿女婿承担了养老责任；有的儿子、女儿已经去世，孙子、外孙承担起责任。部分老人没有生育，其养老有的由养子养女负责，有的由侄子侄女负责，个个都能够老有所养、老有所医、老有所乐。

道家养生长寿术感受

道家养生长寿术感受道家养生长寿术是一种古老的养生方法，通过调节呼吸、饮食、心理等多个方面的因素，来达到延年益寿、强身健体的效果。

下面就来分享一下我练习道家养生长寿术的感受。

道家养生长寿术的练习需要一个安静、舒适的环境，这样可以让我们更好地集中注意力，放松身心。

在练习过程中，我们需要调整自己的呼吸，让呼吸变得缓慢而深长，这样可以帮助我们放松身心，减轻压力，同时也可以提高身体的氧气摄入量，有利于身体的健康。

道家养生长寿术非常注重饮食。

在练习养生长寿术的过程中，我们需要遵循一些饮食规则，比如少吃辛辣、油腻、刺激性的食物，多食用蔬菜、水果等富含营养的食物。

这样可以帮助我们保持营养均衡，同时也可以减轻肠胃负担，保持身体健康。

除了呼吸和饮食，道家养生长寿术还注重心理调节。

在练习过程中，我们需要保持心平气和，消除负面情绪，这样可以帮助我们缓解压力，保持身心健康。

同时，道家养生长寿术也强调要有信仰，通过信仰来坚定自己的信念，让自己更有信心地面对生活中的挑战。

在练习道家养生长寿术的过程中，我还发现了一些对身体有益的小技巧。

比如在睡觉前可以适当地按摩腹部，这样可以帮助消化，缓解肠胃不适；在疲劳时可以按摩颈椎和背部，这样可以帮助缓解疲劳，放松身心。

练习道家养生长寿术让我感受到了身体和心理上的变化。

通过调节呼吸、饮食、心理等方面，可以让身体更加健康、舒适，同时也能够提高生命的质量，延年益寿。

在练习过程中，我还学到了许多对身体有益的小技巧，这些小技巧也能够帮助我更好地保持身体健康。

我认为道家养生长寿术不仅仅是一种养生方法，更是一种生活方式。

在练习过程中，我们需要保持舒适的环境、健康的饮食、积极的心态，这些因素不仅影响了我们的身体健康，也影响了我们的生活质量。

因此，我认为道家养生长寿术不仅仅是一种养生方法，更是一种对生活的态度和追求。

在今天这个快节奏、高压力的社会中，练习道家养生长寿术可以为我们的身心健康提供一种有效的保障，让我们更好地面对生活中的挑战，享受生命的美好。