冥想的分类(二)

(2 )呼吸冥想

冥想时要集中地观察呼吸、观察感觉器官、观察身体的各个部位。这是最简单的冥想技巧，练习的时候花2--3分钟时间把注意力集中到感觉和呼吸的节奏上，由它渐渐变得缓慢而深沉。吸进更多的氧气可以放松身体，让思绪平静，更加意识到身体和精神之间的联系。你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。

呼吸冥想分为两大步，首先是专注于自己的冥想，使注意力保持高度的集中，策二步开始用心地倾听自己的呼吸。进入一个舒服的姿势，闭上眼睛，让你的身体沉入宁静的状态。再专注于你的鼻尖，观察空气先是从身体里出来，然后又进去。在观察的同时开始数呼吸：呼气是一次呼吸的第一半，接着的吸气是第二半，加起来就算是一个呼吸。把意识牢牢地专注在观察你鼻尖处的呼吸，持续观察十个呼吸。如果你丟掉了专注，或者你的意识跳到了其他对象上，那就把计数归于一,重新开始。

专注于你鼻尖的呼吸，但是这一次不要试着去观想呼吸，而是去聆听呼吸。把你所有的专注力集中在聆听呼吸的声音，听到空气出进你的身体。聆听十个呼吸。不要故意把呼吸声变大，而是努力将你的专注力变得更敏锐。

现在把你的专注变换一下，这次不是去听呼吸，而是去感觉呼吸。仍然是专注于鼻尖的那一点，感受呼吸的空气在那里出进你的身体。感觉到空气出去的时候比较热，进来的时候比较凉。看看你是否可以只是去感觉呼吸，而不要做任何观想。令现在回到观想呼吸，但是这一次把聆听和感觉一起用上。专注于呼吸的所有三个方面，仍然继续十次。

我们要根据自己作的情况进行不同种类的冥想，专注于一个对象的时候，指的不仅是视觉上的形象，更多的是意念上的专注。试着在你的冥想中融入尽可能多的感官知觉将它变活。

在做这个冥想的时候，你会注意到：藏族人数呼吸的时候是倒着数的。我的意思是，他们从呼气开始数，然后以吸气结束，这样算一个呼吸。这么做有着很深刻的原因，我们可以在今后讨论。现在你只需要明白做这个练习只是为了让意识平静。