健康之路王琦-九种体质

王琦教授的研究成果：人的九种体质。

分别是：平和、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、气虚、血瘀、特禀。

除了平和体质是健康的，其余八中都是偏颇体质。

看了CCTV的健康之路和BTV的养生堂，边听节目边做了笔记，里面的问题部分，可以为判断自己是哪种类型提供参考，符合5条以上者，基本就可以断定是这种体质。

当然，正常和偏颇并不是截然分开的。

平和-健康
阳虚-怕冷
典型：夏天穿很多衣服、开水泡西瓜、微波炉热黄瓜。

怕冷，手脚冰凉，吃凉东西容易拉肚子
容易痛经、关节痛、气管炎
卫阳不足-只是怕冷
胃阳不足-不敢吃凉的
肾阳不足-随时带着棉垫子，屁股冷
问题：
您的手脚发凉吗？
胃部、背部、腰膝部怕冷吗？
衣服穿得比别人多吗？
讨厌冬天、喜欢夏天吗？
比别人容易感冒吗？
吃凉东西容易拉肚子吗？
小肚子一吹风就会不舒服吗？
（起码符合五条）
容易引起阳虚的：
长期吹空调损耗阳气
熬夜损耗阳气（因为白天阳气工作，晚上工作用第二天的阳气）
滥用抗生素会怕冷，抗生素属于寒凉的药，出现阳虚
养生原则：温阳补气
适合食物：
生姜：温阳、温胃散寒作用。

适合搭配红枣、可乐。

男子不可百日无姜。

暖胃，促进血液循环
韭菜、韭菜籽：温阳、温补作用。

脸上长痘不能吃韭菜。

韭菜炒核桃仁：核桃仁去皮。

韭菜搭配核桃，起到温补作用。

鹿角胶奶：牛奶150毫升，鹿角胶19克。

牛奶加热，鹿角胶炖化后把奶冲进去，加蜂蜜服用。

长痘的人、大便干燥，口腔溃疡、有热的人不能吃。

养生运动（生发阳气）：
用桃木（春天开花、阳气生发）小棍子，敲打督脉（脊椎骨）。

做五禽戏，虎式。

适合的方子：金匮肾气丸（张仲景）
补阳和补阴不是截然分开的，要同时补。

生活养生：
阳虚的人应该得到更多的伸展。

每天都要让自己感到活力，感到干劲，感到一种内在的驱动力。

常晒太阳，让头顶百会穴接受阳光。

晚上睡前40度热水泡脚，泡二十分钟，出一身汗。

寒从脚下起，寒也可以从脚下驱。

阴虚-缺水
西北地区多。

典型：身上像团火，爱激动、脾气急，吃冰欺凌一次能吃两盒，外加八支雪糕。

手心热、脚心热、皮肤热、口干，燥热，舌有裂痕。

阴液（水分、津液、血液）不足，体液缺乏。

问题：
身体脸上发热？
手心容易出汗？
皮肤或口唇干？
讨厌夏天、喜欢冬天？
便秘或者大便干燥？
眼睛干涩吗？
感到口感时，总想喝水吗，随时喝水润嗓子？
脾气急躁，爱发火？
容易引起阴虚的：
吃过多辛辣食物，如麻辣烫、水煮鱼。

熬夜容易引起阴虚，因为熬夜耗干阴气（既耗阳气又耗阴气。

）。

女人和男人不同的地方：经、带、胎、产。

这四个方面都会流失阴液，所以女人比男人容易损耗阴液，出现阴虚体质。

养生原则：滋阴降火。

适合食物：
莲子百合煲瘦肉：用莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉，加水同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日一次。

有清心润肺、益气安神之功效。

适用于阴虚体质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者。

百合：滋阴润肺、晚上吃三两百合羹有助于安睡。

晚9点喝。

单方、不要加大枣。

银耳：滋阴、平肝、润肺、润肠通便、润肤。

理发店的人通常吃木耳清理肺和呼吸道。

鸭肉（凉性）、桑葚子（乌发、明目、治疗耳鸣、吃多拉肚）+枸杞子
适宜的食物：甘蔗、蚌肉、兔肉、鸭蛋、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、猪肉、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、苹果、桑葚、柿子、梨、黑大豆、黑芝麻、乌骨鸡、海松子、牡蛎肉尽量少食用的食物：羊肉、狗肉、虾、韭菜、辣椒、葱、蒜、瓜子等性温燥烈之品。

适合的方子（看“活”这个字就知道了）：1、赤龙绕海。

用舌头顶上颚，在嘴里搅拌，生津咽下。

2、六味地黄丸。

（三补：熟地、山药、山芋；三泻：茯苓、丹皮、泽泻）不是谁都适合吃六味地黄丸。

对阴虚的人来说可以常年吃，男人女人都可以吃。

适合运动
六字诀：吹、呼、唏、呵、嘘、呬
养生调节：
尽量让自己宁静下来。

阴虚的人不要蒸桑拿，洗温泉。

不要让自己出很多汗。

养生要综合养、个性化养、科学养。

痰湿-肥胖
容易患三高、多囊卵巢综合症。

糖尿病、冠心病、高血压、高血脂、尿酸高、痛风
典型：体重重，肚子大，油光满面，鼾声如雷，血糖、血脂都有问题。

不是所有胖人都是痰湿体质。

胖人分三种：
1、肉人：奥尼尔
2、脂人：杨贵妃
3、膏人：痰湿体质的人（向心性肥胖）
这里所谓的痰是指身体里的津液无法正常运化而变成废物存留体内。

问题：
胸闷或腹部涨满吗？
觉得身体不轻松或不爽快吗？
腹部肥满松软吗？
额头油脂分泌多吗？
上眼睑比别人肿吗？
嘴里有黏黏的感觉，总是不清爽吗？
平时痰多、咽部老觉得痰堵吗？
爱打呼噜吗？
容易引起痰湿的：
甜（元宵）、粘（糕、月饼、麻团、巧克力）、肥。

脾胃功能不好。

减肥要先调节好脾胃。

晚上少吃。

养生原则：化痰利湿。

适合食物：
白萝卜（古书上叫莱菔，籽叫莱菔籽）：化痰、宽中、下气、消食、消脂。

荷叶：化痰，“本草纲目：荷叶令人瘦劣。

（减肥）”泡水、煮水、荷叶粥、荷叶饭都很好。

荷叶粥：鲜荷叶2张，煎汤去渣，加入粳米150克煮成稀粥。

山楂：消肉食。

活血化瘀，适用于冠心病、糖尿病
山楂冬瓜汤：山楂30克、冬瓜皮30克、海藻15克至锅中慢火煲30分钟，调味。

胃酸的人不吃山楂。

茯苓
适合运动：掌心搓热，用劳宫摩腹，先顺时针，后逆时针，可以消减大肚子。

丰隆穴：化痰。

按揉3-5分钟
足三里：按揉3-5分钟
站如松坐如钟走如风，不要久坐。

养生调节：化痰利湿方。

湿热-长痘
广东沿海较多
典型：满脸痤疮、口腔溃疡、阴部溃疡、痈疽、阴囊潮湿、口臭。

内热重，湿热重，好像身体里出现桑拿天。

容易得胆囊炎、肝炎、前列腺炎等湿热下注。

问题：
鼻部油腻或油光发亮吗？
易生皮肤病、痤疮或疥疮吗？
常感到口苦或异味吗？
大便粘滞不爽、解不尽吗？
皮肤容易瘙痒吗？
小便时尿道有发热感、颜色浓吗？
容易引起湿热的：
1、喜欢吃辛辣烧烤油炸食物，
2、长期处于湿热环境中，“黄帝内经中：湿乃见痤”
3、长期吹空调，身体的汗憋回身体里。

4、酗酒（酒是熟谷之物，在湿热的条件下酿成）。

养生原则：清热利湿。

适合食物：
薏仁：清热利湿，皮肤不好、容易长口疮宜常吃薏仁米。

薏米粥（只用薏米），有抗癌的作用。

苦丁茶：苦的东西清热去火。

苦丁茶对面部等上部湿热更有效。

也可以吃苦瓜等。

适合的方子：三仁汤（薏仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏）。

扁鹊三豆饮：赤豆、绿豆、黑豆。

偏方：黄连6克、甘草6克、佩兰叶10克、钩藤10克、薄荷10克。

将药煎好后放入钩藤，最后再放薄荷。

凉拌马齿苋：采新鲜马齿苋100克，清水洗净，切断，用少许酱油、麻油拌匀食用。

绿豆藕：鲜藕一节，绿豆50克，食盐少许。

绿豆浸泡后装入藕空内，放入锅中加水炖至熟透，调以食盐，取出切成厚片。

清热解毒、明目止渴。

泥鳅炖豆腐：泥鳅500克去内脏，豆腐250克，食盐3克。

泥鳅加盐、清水炖至5成熟放入豆腐，再炖至泥鳅熟烂即可。

功效：健脾益气、清热利湿。

湿热体质饮食注意：宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品；少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅油炸、烧烤等辛温助热的食物。

养生调节：
1、嘴里有异味的：嚼佩兰叶或藿香然后漱口，不要吃下去。

2、皮肤瘙痒的：用马齿苋液体或熬的水擦洗5到10分钟。

3、用茵陈泡水漱口。

适当出汗，保持身体和自然界的交换。

精神调养：
听点悠闲、悠扬的音乐，把精神调整到闲淡的状态。

气郁-郁闷
林黛玉型的
容易乳房胀痛、经前期紧张综合征、痛经、气滞。

典型：一点小事放不下，过于担心，爱生闷气，多疑多虑，一筹莫展，有时候暗自落泪。

问题：
常感到闷闷不乐或情绪低沉吗？
容易紧张焦虑吗？
多愁善感、情感脆弱吗？
容易害怕或受到惊吓吗？
肋部或乳房胀痛吗？
无缘无故总该叹气吗？
咽部有异物感，像含了棉花（梅核气）吐不出咽不下吗？
容易引起气郁的：
凡事想不开，爱往不好的地方想，有自杀倾向。

肝气不顺。

养生原则：疏肝解郁。

适合食物：
1、黄花菜（萱草）“萱草令人忘忧”：郁闷的时候用20克煲汤喝。

2、玫瑰：闻香、喝玫瑰茶，令人心情愉悦。

泡水。

将玫瑰花制成干花，每次用5-7朵，冲茶喝，可以去心火，调和肝脾，理气和胃，长期饮用，还能美容养颜
3、橘皮：橘皮50克，研成末，粳米100克，煮粥。

粥将成时加入橘皮，再煮10分钟即可。

功效：本品理气运脾，用于脘腹涨满、不思饮食。

4、小金橘
5、柠檬水：开水加入柠檬片
适合的穴位：四开穴
1、双手合谷穴：弯曲大拇指，按另一只手的虎口，指尖所指的地方。

2、双脚太冲：大脚趾和二脚趾之间的缝向上一寸。

适合的方子：逍遥丸（当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷）。

精神调养：
把复杂的事情简单化，想开。

听音乐。

散步、爬山。

气虚-疲乏
反复感冒、子宫下垂、胃下垂、各种脏器下垂。

爬楼容易气喘，容易出虚汗。

典型：疲乏无力，甚至无法工作，底气不足。

疲乏、气短、自汗、齿痕
气——人体活动的力量和能量。

消化靠胃气，呼吸靠肺气，心跳靠心气。

气是从哪来的：1、呼吸之气（天地之气），2、水谷之气（吃的喝的东西，到了脾胃转化为营养物质）
问题：
容易疲乏吗？
容易气短心慌吗？
容易头晕或站起来的时候眩晕吗？
比别人容易感冒吗？
喜欢安静、懒得说话吗？
说话声音低弱无力吗？
活动量稍大就容易出虚汗吗？
容易引起气虚的：
1、劳则气耗。

过劳或过压力。

2、久病气亏：疾病影响，导致后来气虚。

3、脾胃运化功能不好：吃得多不长肉。

4、乱减肥：节食过度。

5、久坐伤气
养生原则：补中益气（都跟脾胃有关）。

适合食物：
1、红枣：补气。

（阴虚、口腔溃疡、便秘的不要吃大枣）
2、山药：特别是淮山药（静脾益气）
3、桂圆肉：炖桂圆。

补气。

不能多吃，多吃上火。

7个之内。

4、鹌鹑蛋、栗子。

黄芪童子鸡：童子鸡一只，生黄芪50克。

锅中加姜、葱及适量的水煮汤，待童子鸡煮熟后加盐、黄酒调味。

即可食用。

可益气补虚。

每星期一次。

入冬的时候吃。

适合运动：
“要得安，三里常不干。

”常按摩或艾灸足三里。

取穴法：拇指食指放在膝盖上，中指伸直与腿同向向下，中指尖的位置。

气虚的人适合的运动是打太极拳。

适合的方子：补中益气丸（可直接买）。

升阳固表
“补气之王”：黄芪。

玉屏风散：黄芪（固表）120克、白术（健脾）80克、防风（祛风）60克，洗净，烤干，研成细末。

每天20克加大枣两枚煨汤。

老人和小孩、容易感冒的人均可服用。

精神调养：生发力气，鼓励自己自信。

血瘀-长斑
西北地区多。

易患病：中风、心脑血管病、肿瘤。

典型：脸上长连成片的斑，淤青、黑眼圈、爱忘事、失眠。

血液一定要在脉络里面循环，不在脉络里面的叫“离经之血”。

气行则血行，气淤则血瘀。

问题：
身上不知不觉有青紫吗？
身体上有哪些疼痛吗？
面部晦暗或常出现褐斑？
两颧骨有红血丝（钞票纹）吗？
容易有黑眼圈吗？
容易忘事吗？（张仲景：“其人善忘者必有久瘀血”）
口唇颜色紫暗吗？
养生原则：活血化瘀。

适合食物：
1、干山楂：助消化，活血化瘀，改善心血管循环。

不要空腹吃，胃酸过多的人不要吃。

2、葡萄酒：清除体内代谢产物，保持血管畅通，抗氧化。

法国人心血管病少。

适合方法：
刮痧：脊柱是督脉，督脉两侧是两条膀胱经。

用刮痧板从下往上刮膀胱经可以活血，改善血液循环。

心气通、大便通、血脉通、三通
八段锦：毛主席做八段锦。

适合的方子：血府逐瘀汤。

（清朝：王清任）血府逐瘀胶囊可以直接买。

黑豆川芎粥：川芎10克，用纱布包裹，和黑豆25克、粳米50克水煎，加适量红糖。

分次温服，可活血祛瘀、行气止痛。

田七煲鸡肉：鸡大腿一只，大枣三枚，田七数克。

将三种原料放入锅中炖制。

每周一次，活血。

田七不能和鹅、鱼同煮。

鲤鱼汤：鲤鱼一条，赤小豆100克，玫瑰花15克。

煲汤。

玫瑰花活血散瘀理气，治疗冠心病
黄芪（补气之长）、红花（藏红花、活血）泡水
大黄：乾隆的养生中药。

一天吃几粒。

大黄大寒，不能多吃。

特禀-过敏
典型：划痕试验阳性（皮肤一抓就红、并出现划痕）
问题：
没有感冒时也会打喷嚏吗？
没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗？
因季节变化或异味等原因而咳喘吗？
容易过敏（对药物、食物、花粉）吗？
皮肤容易起荨麻疹、风疙瘩吗？
皮肤因为过敏出现过紫色斑块吗？
皮肤一抓就红、并出现划痕吗？
容易引起特禀的：
过敏是由于过敏体质，而过敏源只是诱发因素。

根本问题是卫表不固、血热生风。

养生原则：固表养血祛风。

适合食物：
1、何首乌：何首乌粉像藕粉一样调着吃。

何首乌茶，制何首乌20克，水200毫升，熬成80-100毫升，放冰糖少许，代茶饮。

2、灵芝：可以祛风（中医将一阵荨麻疹、一阵哮喘等来得快去得也快的称为“风”），过敏体质可以常吃。

3到6克煲汤。

3、治鼻炎方法：原料：辛夷3-4个，方法:煮水，代茶饮。

没开花的玉兰就是辛夷。

4、固表粥的做法：乌梅15克，黄芪20克，当归12克，砂锅中煮开，再用小火煨成浓汁，取出药汁后再加水煎开取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用
5.、葱白红枣鸡肉粥的做法：粳米100克，红枣（去胡）10枚、连骨鸡肉100克，姜切片，香菜、葱切末，锅内加水，放入鸡肉、姜片煮开，然后放入粳米、红枣熬45分钟，最后加入葱白、香菜，调味食用。

治疗过敏性鼻炎。

白扁豆过敏体质的人不宜食用。

猪头肉不能吃。

凡豆类的都应该煮熟煮透
适合的方子：玉屏风散（黄芪、白术、防风）
“防风：风中之要药。

”
体质具有家族性。

孕妇怀孕期的行为会影响孩子的体质。

养生要养性，养性要养神，养神要养心。

三通：心气要通、血脉要通、肠胃要通。

王琦养生心得：养生不在养，养生就是一种心境。

养生如放羊（庄子：养生者如牧羊），不能照本宣科，要找对适合自己的方法，保持对工作和生活的激情、人生要有追求、有价值、有目标。