初级中学体操单杠课程教案

体育与健康课时计划
授课班级：初三女生人数：任课教师：第1次课
基本部分一、单杠
1、学习：单杠基本握法，
开始姿势与结束姿势。

动作方法：
面对单杠正面站立，双
手与肩同宽，两手大拇指相
对，正握杠。

2、学习：跳上成支撑：
动作方法：
手与肩同宽，正握杠，
双腿下蹲跳起，两臂用力压
杠，使大腿上部贴杠，两臂
伸直顶肩，挺身前倾，头正
挺胸，腿并拢伸直后伸，脚
面伸直。

教学重点：
两臂伸直顶肩。

教学难点：
挺身前倾
2、学习：支撑后摆下的技
术动作方法：
从支撑开始，肩稍前
倾，两腿经前摆后，再用力
后摆，小腹弹离杠，当两腿
后摆快要终了时，推杠放
手，使身体腾空，空中展体，
然后屈膝缓冲落地，两臂斜
上举。

教学重点：
直臂顶肩并腿绷脚抬
头、推手展体，动作舒展。

教学难点：
推手展体、腹部弹杠
15-20分
钟
1分钟
组织队形：
教学方法：
1、讲解单杠教学的意义，握
法、开始姿势、结束姿势并指导徒
手练习。

2、讲解示范跳上成支撑、保
护帮助方法。

3、在保护和帮助下完成跳上
成支撑和推手跳下2次
4、利用辅助器材独立完成跳
上成支撑和推手跳下2次
教学要求：
（1）充分蹬地，支撑时直臂，
抬头，挺身，制动腿。

保护与帮助：
教师站于学生的斜后方，两手
扶其腰侧。

跳起是，帮助其上提成
支撑。

动作分解示意图：
教学方法：
1、教师讲解示范后摆下技术、
保护帮助方法。

2、在保护下完成跳上成支撑
后摆下2次。

教学要求：
1、直臂顶肩并腿绷脚抬头、
推手展体，动作舒展。

2、学生在没有保护与帮助的
情况下不得自己进行练习。

保护与帮助：
教师站再杠后学生的体侧，一
手扶臂，帮助其后摆，并及时给学
生“推手”的信号。

体育与健康课时计划
授课班级：初三女生人数：任课教师：第2次课
基本部分一、单杠
1、复习：跳上成支撑、支
撑后摆下。

动作方法：
手与肩同宽，正握杠，
双腿下蹲跳起，两臂用力压
杠，使大腿上部贴杠，两臂
伸直顶肩，挺身前倾，头正
挺胸，腿并拢伸直后伸，脚
面伸直。

支撑后摆下时，从支撑
开始，肩稍前倾，两腿经前
摆后，再用力后摆，小腹弹
离杠，当两腿后摆快要终了
时，推杠放手，使身体腾空，
空中展体，然后屈膝缓冲落
地，两臂斜上举。

教学重点：
身体前倾、直臂顶肩、
并腿、绷脚、抬头、推手展
体。

2、学习：单腿蹬地身上成
支撑。

动作方法：
两手与肩同宽，正握
杠，蹬地腿向前迈一步，同
时两臂弯曲，使胸部靠近杠
子，另一腿从后向前上摆
起，同时蹬地腿与摆动腿并
拢，两腿继续向上，后方摆
过杠，两臂保持弯曲，直到
小腹贴杠两腿下落，抬头，
挺身，翻腕成支撑。

教学重点：
屈臂引体身体尽量靠
杠，摆蹬腿快速有力，摆腿
方向为后上方。

教学难点：
屈臂引体、身体贴杠、
摆腿方向为后上方。

5-10分钟
10-15分
钟
组织队形：
教学方法：
1、在保护和帮助下完成跳上
成支撑和推手跳下1次。

2、在保护帮助下完成跳上成
支撑1次。

教学要求：
（1）充分蹬地，支撑时直臂，
抬头，挺身，制动腿。

（2）学生在没有保护与帮助
的情况下不得自己进行练习。

保护与帮助：
教师站于杠后学生体侧，两手
扶其腰侧。

跳起时，帮助其上提成
支撑。

跳下时，一手扶臂，帮助其
后摆，并及时给学生“推手”的信
号。

动作分解示意图：
教学方法：
1、教师讲解示范单足蹬地翻
身上成支撑动作与保护帮助方法。

2、教师组织学生在低杠上进
行摆蹬腿后摆的练习。

3、在低单杠上做蹬跳箱盖的
分腿翻上练习。

教学要求：
学生在没有保护与帮助的情
况下不得自己进行练习。

保护与帮助：
教师站在杠前学生体侧，一手
托臀，一手托肩，翻上后成支撑时，
一手托臀，一手在杠后扶腿。

体育与健康课时计划
授课班级：初三女生人数：任课教师：第3次课
基本部分一、单杠
1、复习：跳上成支撑、支
撑后摆下。

动作方法：
手与肩同宽，正握杠，
双腿下蹲跳起，两臂用力压
杠，使大腿上部贴杠，两臂
伸直顶肩，挺身前倾，头正
挺胸，腿并拢伸直后伸，脚
面伸直。

支撑后摆下时，从支撑
开始，肩稍前倾，两腿经前
摆后，再用力后摆，小腹弹
离杠，当两腿后摆快要终了
时，推杠放手，使身体腾空，
空中展体，然后屈膝缓冲落
地，两臂斜上举。

教学重点：
身体前倾、直臂顶肩、
并腿、绷脚、抬头、推手展
体。

2、学习单腿蹬地身上成支
撑。

动作方法：
两手与肩同宽，正握
杠，蹬地腿向前迈一步，同
时两臂弯曲，使胸部靠近杠
子，另一腿从后向前上摆
起，同时蹬地腿与摆动腿并
拢，两腿继续向上，后方摆
过杠，两臂保持弯曲，直到
小腹贴杠两腿下落，抬头，
挺身，翻腕成支撑。

教学重点：
屈臂引体身体尽量靠
杠，摆蹬腿快速有力，摆腿
方向为后上方。

教学难点：
屈臂引体、身体贴杠、
摆腿方向为后上方。

5-10分钟
10-15分
钟
组织队形：
教学方法：
1、在保护帮助下完成跳上成
支撑、支撑后摆下。

教学要求：
（1）充分蹬地，支撑时直臂，
抬头，挺身，制动腿。

（2）学生在没有保护与帮助
的情况下不得自己进行练习。

保护与帮助：
教师站于杠后学生体侧，两手
扶其腰侧。

跳起时，帮助其上提成
支撑。

跳下时，一手扶臂，帮助其
后摆，并及时给学生“推手”的信
号。

动作分解示意图：
教学方法：
1、在低单杠上做蹬跳箱盖的
分腿翻上练习2次。

2、教师在一旁保护与指导，
使学生在教师的帮助下完成单足
蹬地翻身上成支撑1次。

3、教师在一旁保护与帮助使
一部分学生独立完成单足蹬地翻
身上成支撑。

教学要求：
学生在没有保护与帮助的情
况下不得自己进行练习。

保护与帮助：
教师站在杠前学生体侧，一手
托臀，一手托肩，翻上后成支撑时，
一手托臀，一手在杠后扶腿。

体育与健康课时计划
授课班级：初三女生人数：任课教师：第4次课
基本部分一、单杠
1、复习单腿蹬地身上成支
撑。

动作方法：
两手与肩同宽，正握
杠，蹬地腿向前迈一步，同
时两臂弯曲，使胸部靠近杠
子，另一腿从后向前上摆
起，同时蹬地腿与摆动腿并
拢，两腿继续向上，后方摆
过杠，两臂保持弯曲，直到
小腹贴杠两腿下落，抬头，
挺身，翻腕成支撑。

教学重点：
屈臂引体身体尽量靠
杠，摆蹬腿快速有力，摆腿
方向为后上方。

教学难点：
屈臂引体、身体贴杠、
摆腿方向为后上方。

2、学习单腿前摆成骑撑及
还原。

动作方法：
由支撑开始（以右腿摆
越为例），右臂顶杠，上体
左移，右腿向前摆越时右手
推开杠，然后右腿摆越过
杠，同时上体抬起。

还原时，
右手推离杠，上体左移靠紧
支撑臂，右腿经侧后摆，上
体前倾，右手迅速撑杠成支
撑。

教学重点：
右臂顶肩，上体左移，
右腿向前摆越时，应待腿高
摆后在推手摆越过杠，上体
应及时抬起至直立。

教学难点：
移重心、推手、摆腿、
换撑及时。

5分钟
15-20分
钟
组织队形：
动作分解示意图：
教学方法：
1、教师在一旁保护与指导，
使学生独立完成单足蹬地翻身上
成支撑。

教学要求：
学生在没有教师或同学保护
的情况下不得自己进行练习。

保护与帮助：
教师站在杠前学生体侧，一手
托臀，一手托肩，翻上后成支撑时，
一手托臀，一手在杠后扶腿。

动作分解示意图：
教学方法：
1、教师讲解示范单腿前摆成
骑撑及还原动作与保护帮助方法。

2、在鞍马上练习单腿前摆成
骑撑及还原。

3、在教师保护帮助下完成单
腿前摆成骑撑及还原。

保护与帮助：
保护帮助者站在扛前摆越腿
的侧方，一手扶练习者的上臂，一
手托其摆动腿，摆越后及时换成扶
其腿，帮助稳定成骑撑和支撑。

教学要求：
学生在没有教师或同学保护
的情况下不得自己进行练习。

体育与健康课时计划
授课班级：初三女生人数：任课教师：第5次课
基本部分一、单杠
1、复习单腿前摆成骑撑及
还原。

动作方法：
由支撑开始，右臂顶
杠，上体左移，右腿向前摆
越时右手推开杠，然后右腿
摆越过杠，同时上体抬起。

还原时，右手推离杠，上体
左移靠紧支撑臂，右腿经侧
后摆，上体前倾，右手迅速
撑杠成支撑。

教学重点：
右臂顶肩，上体左移，
右腿向前摆越时，应待腿高
摆后在推手摆越过杠，上体
应及时抬起至直立。

教学难点：
移重心、推手、摆腿、
换撑及时。

2、学习骑撑后倒挂膝上
动作方法：
由右腿骑撑开始，直臂
撑杠将身体提起，左腿后
举，身体后移，前腿屈膝勾
杠，上体后倒前摆。

当前摆
腿接近杠前水平时，制动摆
动腿。

臀部在身体回摆过程
中经过杠下垂直位后，摆动
腿加速后摆，屈膝腿压杠，
同时两臂快速压杠，直臂撑
起上体，前腿前伸抬上体成
支撑。

教学重点：
前摆时放松并尽量远
离握点，回摆时肩部靠紧握
点；摆动腿至杠前下约30
度时加速后摆，然后两臂用
力拉压杠。

教学难点：
挂膝上摆充分，动作连
贯、幅度大。

5-10分钟
10-15分
钟
组织队形：
教学方法：
教师在一旁保护与指导，使学
生独立完成单腿前摆成骑撑及还
原。

教学要求：
学生在没有教师或同学保护
的情况下不得自己进行练习。

保护与帮助：
保护帮助者站在扛前摆越腿
的侧方，一手扶上臂，一手托摆动
腿，摆越后及时换成扶其腿，帮助
稳定成骑撑和支撑。

动作分解示意图：
教学方法：
（1）教师讲解示范骑撑后倒
挂膝上动作与保护帮助方法。

（2）教师在一旁保护练习骑
撑后倒挂膝摆动。

（3）在教师的保护与帮助下
完成骑撑后倒挂膝上。

保护与帮助方法：
保护者站在杠前摆动腿一侧，
一手托膝，帮助其重心后移和左腿
后举。

挂膝前摆时一手肩，一手扶
其摆动腿的膝部，助其向前上方摆
腿送髋，回摆挂膝时换一手托背，
另一手拨腿，成骑撑时迅速换成一
手扶肩，一手扶腿，以防前倒。

教学要求：
学生在没有教师或同学保护
的情况下不得自己进行练习。

体育与健康课时计划
授课班级：初三女生人数：任课教师：第6次课
基本部分一、单杠
1、复习单腿前摆成骑撑及
还原。

动作方法：
由支撑开始（以右腿摆
越为例），右臂顶杠，上体
左移，右腿向前摆越时右手
推开杠，然后右腿摆越过
杠，同时上体抬起。

还原时，
右手推离杠，上体左移靠紧
支撑臂，右腿经侧后摆，上
体前倾，右手迅速撑杠成支
撑。

教学重点：
右臂顶肩，上体左移，
右腿向前摆越时，应待腿高
摆后在推手摆越过杠，上体
应及时抬起至直立。

教学难点：
移重心、推手、摆腿、
换撑及时。

2、复习骑撑后倒挂膝上
动作方法：
由右腿骑撑开始，直臂
撑杠将身体提起，左腿后
举，身体后移，前腿屈膝勾
杠，上体后倒前摆。

当前摆
腿接近杠前水平时，制动摆
动腿。

臀部在身体回摆过程
中经过杠下垂直位后，摆动
腿加速后摆，屈膝腿压杠，
同时两臂快速压杠，直臂撑
起上体，前腿前伸抬上体成
支撑。

教学重点：
前摆时放松并尽量远
离握点，回摆时肩部靠紧握
点；摆动腿至杠前下约30°
时加速后摆，然后两臂用力
拉压杠。

教学难点：
挂膝上摆充分，动作连
贯、幅度大。

5-10分钟
10-15分
钟
组织队形：
动作分解示意图：
教学方法：
教师在一旁保护与指导，使学
生独立完成单腿前摆成骑撑及还
原。

教学要求：
学生在没有教师或同学保护
的情况下不得自己进行练习。

保护与帮助：
保护帮助者站在扛前摆越腿
的侧方，一手扶上臂，一手托摆动
腿，摆越后及时换成扶其腿，帮助
稳定成骑撑和支撑。

动作分解示意图：
教学方法：
在教师的保护与帮助下完成
骑撑后倒挂膝上。

保护与帮助方法：
保护者站在杠前摆动腿一侧，
一手托膝，帮助其重心后移和左腿
后举。

挂膝前摆时一手肩，一手扶
其摆动腿的膝部，助其向前上方摆
腿送髋，回摆挂膝时换一手托背，
另一手拨腿，成骑撑时迅速换成一
手扶肩，一手扶腿，以防前倒。

教学要求：
学生在没有教师或同学保护
的情况下不得自己进行练习。

体育与健康课时计划
授课班级：初三女生人数：任课教师：第7次课
基本部分一、单杠
1、复习单杠整套动作：
单足蹬地翻身上成支
撑—单腿前摆成骑撑—骑
撑后倒挂膝上—单腿后摆
成骑撑—支撑后摆下。

教学重点：
成套动作轻松、协调、
连贯、节奏好、姿态美、幅
度大。

教学难点：
注意动作质量、身体姿
态。

25-30分
钟
组织队形：
动作分解示意图：
教学方法：
1、教师讲解示范整套动作：
单足蹬地翻身上成支撑—单腿前
摆成骑撑—骑撑后倒挂膝上—单
腿后摆成骑撑—支撑后摆下与保
护帮助方法。

2、教师在一旁保护帮助，使
学生在教师的保护与帮助下完成
整套动作。

3、教师在一旁保护，使学生
在教师的保护下独立完成整套动
作。

保护与帮助：
教师站在杠前学生体侧，根据
具体情况，对学生进行保护与帮
助。

教学要求：
学生在没有教师或同学保护
的情况下不得自己进行练习。

体育与健康课时计划
授课班级：初三女生人数：任课教师：第8次课
基本部分一、单杠
1、复习单杠整套动作：
单足蹬地翻身上成支
撑—单腿前摆成骑撑—骑
撑后倒挂膝上—单腿后摆
成骑撑—支撑后摆下。

教学重点：
成套动作轻松、协调、
连贯、节奏好、姿态美、幅
度大。

教学难点：
注意动作质量、身体姿
态。

2、讲解考核方法、要求与
流程。

25-30分
钟
组织队形：
动作分解示意图：
教学方法：
1、教师在一旁保护，使学生
在教师的保护下独立完成整套动
作。

保护与帮助：
教师站在杠前学生体侧，根据
具体情况，对学生进行保护与帮
助。

教学要求：
学生在没有教师或同学保护
的情况下不得自己进行练习。

组织形式：
教学方法：
教师讲解考试的方法、流程，
使学生了解、熟悉考试流程。

教学要求：
学生认真听讲，清楚、明白考
核方法、要求与流程。

体育与健康课时计划
授课班级：初三女生人数：任课教师：第9次课
基本部分一、单杠
1、复习单杠整套动作：
单足蹬地翻身上成支
撑—单腿前摆成骑撑—骑
撑后倒挂膝上—单腿后摆
成骑撑—支撑后摆下。

教学重点：
成套动作轻松、协调、
连贯、节奏好、姿态美、幅
度大。

教学难点：
注意动作质量、身体姿
态。

2、考核
考核标准：
优：成套动作完成轻
松、协调、连贯、姿态好、
幅度大，有节奏，摆动充分，
转体正，落地稳。

良：成套动作完成较轻
松、协调、连贯、姿态较好、
幅度较大，节奏较好，摆动
较充分，转体较充分正，落
地较稳。

中：成套动作完成不够
协调、连贯、姿态较差、幅
度较小，节奏不够好，摆动、
转不够充分，落地较不够
稳。

差：完不成主要动作，
姿态差，幅度小，严重失去
节奏，支撑不稳或掉下，落
地不稳或坐地。

10分钟
20分钟
组织队形：
动作分解示意图：
教学方法：
1、教师在一旁保护，学生在
教师的保护下复习整套动作1次。

保护与帮助：
教师站在杠前学生体侧，根据
具体情况，对学生进行保护与帮
助。

教学要求：
学生在没有教师或同学保护
的情况下不得自己进行练习。

组织队形：
教学方法：
1、讲解考核的标准和要求并
进行考核分组。

2、学生按照分组进行考核，
每人两次机会，取较好的一次计入
考核成绩。

3、教师公布考核结果，并针
对本次考核进行讲评。

教学要求：
良好的基本姿态，良好的组织
纪律性，认真对待考核。