初级中学体操单杠课程教案
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体育与健康课时计划
授课班级：初三女生人数：任课教师：第1次课
基本部分一、单杠
1、学习：单杠基本握法，
开始姿势与结束姿势。
动作方法：
面对单杠正面站立，双
手与肩同宽，两手大拇指相
对，正握杠。
2、学习：跳上成支撑：
动作方法：
手与肩同宽，正握杠，
双腿下蹲跳起，两臂用力压
杠，使大腿上部贴杠，两臂
伸直顶肩，挺身前倾，头正
挺胸，腿并拢伸直后伸，脚
面伸直。
教学重点：
两臂伸直顶肩。
教学难点：
挺身前倾
2、学习：支撑后摆下的技
术动作方法：
从支撑开始，肩稍前
倾，两腿经前摆后，再用力
后摆，小腹弹离杠，当两腿
后摆快要终了时，推杠放
手，使身体腾空，空中展体，
然后屈膝缓冲落地，两臂斜
上举。
教学重点：
直臂顶肩并腿绷脚抬
头、推手展体，动作舒展。
教学难点：
推手展体、腹部弹杠
15-20分
钟
1分钟
组织队形：
教学方法：
1、讲解单杠教学的意义，握
法、开始姿势、结束姿势并指导徒
手练习。
2、讲解示范跳上成支撑、保
护帮助方法。
3、在保护和帮助下完成跳上
成支撑和推手跳下2次
4、利用辅助器材独立完成跳
上成支撑和推手跳下2次
教学要求：
（1）充分蹬地，支撑时直臂，
抬头，挺身，制动腿。
保护与帮助：
教师站于学生的斜后方，两手
扶其腰侧。跳起是，帮助其上提成
支撑。
动作分解示意图：
教学方法：
1、教师讲解示范后摆下技术、
保护帮助方法。
2、在保护下完成跳上成支撑
后摆下2次。
教学要求：
1、直臂顶肩并腿绷脚抬头、
推手展体，动作舒展。
2、学生在没有保护与帮助的
情况下不得自己进行练习。
保护与帮助：
教师站再杠后学生的体侧，一
手扶臂，帮助其后摆，并及时给学
生“推手”的信号。
体育与健康课时计划
授课班级：初三女生人数：任课教师：第2次课
基本部分一、单杠
1、复习：跳上成支撑、支
撑后摆下。
动作方法：
手与肩同宽，正握杠，
双腿下蹲跳起，两臂用力压
杠，使大腿上部贴杠，两臂
伸直顶肩，挺身前倾，头正
挺胸，腿并拢伸直后伸，脚
面伸直。
支撑后摆下时，从支撑
开始，肩稍前倾，两腿经前
摆后，再用力后摆，小腹弹
离杠，当两腿后摆快要终了
时，推杠放手，使身体腾空，
空中展体，然后屈膝缓冲落
地，两臂斜上举。
教学重点：
身体前倾、直臂顶肩、
并腿、绷脚、抬头、推手展
体。
2、学习：单腿蹬地身上成
支撑。
动作方法：
两手与肩同宽，正握
杠，蹬地腿向前迈一步，同
时两臂弯曲，使胸部靠近杠
子，另一腿从后向前上摆
起，同时蹬地腿与摆动腿并
拢，两腿继续向上，后方摆
过杠，两臂保持弯曲，直到
小腹贴杠两腿下落，抬头，
挺身，翻腕成支撑。
教学重点：
屈臂引体身体尽量靠
杠，摆蹬腿快速有力，摆腿
方向为后上方。
教学难点：
屈臂引体、身体贴杠、
摆腿方向为后上方。
5-10分钟
10-15分
钟
组织队形：
教学方法：
1、在保护和帮助下完成跳上
成支撑和推手跳下1次。
2、在保护帮助下完成跳上成
支撑1次。
教学要求：
（1）充分蹬地，支撑时直臂，
抬头，挺身，制动腿。
（2）学生在没有保护与帮助
的情况下不得自己进行练习。
保护与帮助：
教师站于杠后学生体侧，两手
扶其腰侧。跳起时，帮助其上提成
支撑。跳下时，一手扶臂，帮助其
后摆，并及时给学生“推手”的信
号。
动作分解示意图：
教学方法：
1、教师讲解示范单足蹬地翻
身上成支撑动作与保护帮助方法。
2、教师组织学生在低杠上进
行摆蹬腿后摆的练习。
3、在低单杠上做蹬跳箱盖的
分腿翻上练习。
教学要求：
学生在没有保护与帮助的情
况下不得自己进行练习。
保护与帮助：
教师站在杠前学生体侧，一手
托臀，一手托肩，翻上后成支撑时，
一手托臀，一手在杠后扶腿。
体育与健康课时计划
授课班级：初三女生人数：任课教师：第3次课
基本部分一、单杠
1、复习：跳上成支撑、支
撑后摆下。
动作方法：
手与肩同宽，正握杠，
双腿下蹲跳起，两臂用力压
杠，使大腿上部贴杠，两臂
伸直顶肩，挺身前倾，头正
挺胸，腿并拢伸直后伸，脚
面伸直。
支撑后摆下时，从支撑
开始，肩稍前倾，两腿经前
摆后，再用力后摆，小腹弹
离杠，当两腿后摆快要终了
时，推杠放手，使身体腾空，
空中展体，然后屈膝缓冲落
地，两臂斜上举。
教学重点：
身体前倾、直臂顶肩、
并腿、绷脚、抬头、推手展
体。
2、学习单腿蹬地身上成支
撑。
动作方法：
两手与肩同宽，正握
杠，蹬地腿向前迈一步，同
时两臂弯曲，使胸部靠近杠
子，另一腿从后向前上摆
起，同时蹬地腿与摆动腿并
拢，两腿继续向上，后方摆
过杠，两臂保持弯曲，直到
小腹贴杠两腿下落，抬头，
挺身，翻腕成支撑。
教学重点：
屈臂引体身体尽量靠
杠，摆蹬腿快速有力，摆腿
方向为后上方。
教学难点：
屈臂引体、身体贴杠、
摆腿方向为后上方。
5-10分钟
10-15分
钟
组织队形：
教学方法：
1、在保护帮助下完成跳上成
支撑、支撑后摆下。
教学要求：
（1）充分蹬地，支撑时直臂，
抬头，挺身，制动腿。
（2）学生在没有保护与帮助
的情况下不得自己进行练习。
保护与帮助：
教师站于杠后学生体侧，两手
扶其腰侧。跳起时，帮助其上提成
支撑。跳下时，一手扶臂，帮助其
后摆，并及时给学生“推手”的信
号。
动作分解示意图：
教学方法：
1、在低单杠上做蹬跳箱盖的
分腿翻上练习2次。
2、教师在一旁保护与指导，
使学生在教师的帮助下完成单足
蹬地翻身上成支撑1次。
3、教师在一旁保护与帮助使
一部分学生独立完成单足蹬地翻
身上成支撑。
教学要求：
学生在没有保护与帮助的情
况下不得自己进行练习。
保护与帮助：
教师站在杠前学生体侧，一手
托臀，一手托肩，翻上后成支撑时，
一手托臀，一手在杠后扶腿。