睡前经常喝酸奶
晚上喝酸奶对身体到底好吗
晚上喝酸奶对身体到底好吗
小编有很多朋友都喜欢在晚上喝点酸奶，吃点零食。
有些女性朋友还用酸奶敷个面膜之类的。
小编也很喜欢喝酸奶，但是小编从来没有注意过喝酸奶的时间段。
小编相信大家应该也和小编一样，并没有特意去定时定点的喝酸奶。
前几天有个朋友问小编一个问题，晚上喝酸奶对身体好吗?小编为了解答这个问题，特地整理了以下资料。
认识误区
1、喝酸奶饮料并不减肥
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不是牛奶。
喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料只会适得其反。
一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。
2、低脂酸奶更瘦身
酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶。
3、只喝酸奶不能帮你瘦
酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。
但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。
4、宵夜喝酸奶很享受
晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下
去就会造成肥胖。
所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。
但是，为了防止晚上能量不够，可以在晚饭后喝一些低脂酸奶，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!
小编这一期着重整理的课题是关于晚上应不应该喝酸奶。
许多和小编一样喜欢喝酸奶，但不知道什么时候喝更有益处的朋友看了以上资料应该懂得了很多。
但是小编还是要多说一句，酸奶虽好，但是凡事还是要有一个度，否则适得其反。
晚上喝酸奶能够起到减肥的效果吗？
晚上喝酸奶能够起到减肥的效果吗？
因为酸奶的营养价值特别高，所以特别受到消费者的喜爱，如果女性在平时的时候经常喝一些酸奶的话还能够起到减肥的功效，这也导致年轻女性在闲来无事的时候就会喝上一瓶酸奶，那么晚上喝酸奶真的能够起到减肥的效果吗？针对这一问题跟着小编一起来看一看吧！
晚餐喝酸奶减肥吗
酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
而长期便秘和体重增加有一定的关系。
再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
据了解，晚饭后饮用钙含量比较丰富的酸奶不仅容易被身体吸收同时入眠后还可以有效的促进骨骼和肌肉的发育。
另外，钙是天然的肌肉和神经系统的稳定剂有利于提高睡眠质量。
不仅如此，晚上喝酸奶还可以起到清肠毒排宿便的功效，这样一来也可以减轻肝脏的负担。
一旦拥有了充足的睡眠就可以使肌肉正常运转，同时确保调节新城代谢功能的肝脏处于良好的状态，从而也可以使减肥取得很到的效果。
不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。
最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如
全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
经常喝酸奶对我们的身体确实有很多的好处，但是小编提醒您在平时的时候千万不要喝过多，如果说酸奶过多的话还有可能会使我们出现腹泻的情况，而且想要减肥的话不仅需要通过饮食的调理还需要经常锻炼身体，这样才是健康的减肥方法，能够让你快速的减肥。
每天晚上喝酸奶的好处有什么
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
每天晚上喝酸奶的好处有什么
导语：酸酸甜甜的酸奶是我们生活当中必不可少的一种饮品，酸奶具有乳酸菌它们可以有效的防止我们的肠胃出现肠胃不消化，还可以把我们的胃酸杀死，
酸酸甜甜的酸奶是我们生活当中必不可少的一种饮品，酸奶具有乳酸菌它们可以有效的防止我们的肠胃出现肠胃不消化，还可以把我们的胃酸杀死，酸奶还具有保健的作用，特别是很多人喜欢每天都喝一杯酸奶，每天晚上喝酸奶的好处，如何喝酸奶才可以有益我们身体健康呢！
酸奶晚上喝更有益健康
在乳品家族中，酸奶因其口味独特、保健作用突出而备受青睐，已经有越来越多的人们养成了天天喝酸奶的习惯。
有的人习惯在早上喝酸奶，有的人则习惯在晚上喝，还有的人选择在任何想喝的时候喝。
那么，酸奶在什么时间喝更有益健康呢？
卫生部北京医院营养科副主任王璐认为，在晚上喝酸奶好处更多一些。
因为从补钙的角度来看，由于夜间人体不再摄入含钙食物，然而钙的代谢却仍在睡眠中悄然进行，因此，睡前食用适量富含钙质的乳品很有必要。
那么，晚上喝牛奶与喝酸奶比，哪个更有利于健康呢？对于大多数人来讲，牛奶是一种不易消化的饮品，早上喝了以后可经过一天的运动促进其在肠胃中消化，晚上喝了以后，则由于人在睡觉后的运动量大大减少而不利于人体消化吸收，肠胃不好者还有可能因此产生消化不良的症状。
酸奶的就不同了，它所含有的乳酸有助于人体肠胃在夜间的蠕动，因此晚上喝不仅不会导致消化不良，还有助于防止便秘。
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在晚上喝酸奶真的能减肥吗？
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生活常识分享在晚上喝酸奶真的能减肥吗？
导语：现如今不少人都会在晚上的时候喝点酸奶，希望能够起到减肥的功效，毕竟酸奶可以排毒通便，还能改善肠道健康，提高消化功能，那么晚上喝酸奶
现如今不少人都会在晚上的时候喝点酸奶，希望能够起到减肥的功效，毕竟酸奶可以排毒通便，还能改善肠道健康，提高消化功能，那么晚上喝酸奶真的能减肥吗？晚上喝酸奶确实是不错的选择，但是一定要注意适量饮用，而且还要在饭后两个小时摄入，才不会刺激到肠胃。
据了解，晚饭后饮用钙含量比较丰富的酸奶不仅容易被身体吸收同时入眠后还可以有效的促进骨骼和肌肉的发育。
另外，钙是天然的肌肉和神经系统的稳定剂有利于提高睡眠质量。
不仅如此，晚上喝酸奶还可以起到清肠毒排宿便的功效，这样一来也可以减轻肝脏的负担。
一旦拥有了充足的睡眠就可以使肌肉正常运转，同时确保调节新城代谢功能的肝脏处于良好的状态，从而也可以使减肥取得很到的效果。
不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。
最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
而长期便秘和体重增加有一定的关系。
再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
注意在没有吃任何东西的情况下，喝酸奶对肠胃来说是一种刺激，这样身体还未来得及吸收到酸奶的营养，就会被排出去，酸奶也就起。
酸奶什么时候喝最好
酸奶什么时候喝最好1.早上喝酸奶吸收营养。
早上是最需要营养的时候，不过不能空肚子喝，可以配一些粗粮，面包，鸡蛋一起，可以有效的吸收酸奶中的营养物质。
2. 晚上喝酸奶补钙。
据研究表明，酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。
专家介绍说，晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。
同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。
虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。
3.饭后两小时喝酸奶。
饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，pH值上升到3-5，这种环境很适合乳酸菌的生长，特别是在饭后2小时内饮用酸奶，效果最佳。
提示：1.别空腹喝酸奶。
通常人的胃液酸碱度在PH 1-3之间，空腹时的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度值在pH5.4以上，如果在空腹时喝酸奶，乳酸菌就会很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大降低。
2.酸奶不要加热喝。
如果温度过高，酸奶中的有益菌就会失去活性。
若一次购买几天的酸奶，应放在冰箱的冷藏室中保存，酸奶的保质期一般只有7－14天。
3.晚上睡前喝酸奶要刷牙。
如果晚上睡前喝酸奶，至少在睡觉之前一个小时喝，而且喝完后要记得及时刷牙，否则酸奶中的某些菌种及酸性物质会对牙齿有一定的损害哦。
酸奶：每天喝多少合适正常饮食的人每天饮用1-2杯酸奶(250-500克)为好。
对于青少年，早晚各一杯酸奶，或早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。
如果在胃口不好、饮食不调、身体虚弱、肠道有感染而不能正常进食的时候，每天可以适当增加饮用酸奶，以吸收其中的营养物质，调整胃肠功能，并提高身体抵抗力，促进肠道感染的痊愈。
有些人特别喜爱酸奶，往往在饭后大量喝酸奶，可能造成体重增加。
这是因为酸奶本身含有一定能量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些能量，可能引起体重上升。
因此，特别喜爱饭后喝酸奶的人应当注意适当减少食量，或者减少其他零食和水果，以取得能量供应的平衡。
酸奶的好处
酸奶的好处酸奶的好处酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬长避短，成为更加适合于人类的营养保健品。
酸奶的好处【1】一、晚上喝酸奶最补钙虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
但是，中医建议，要想发挥酸奶补钙的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。
原因：1.晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。
2.晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。
小贴士：晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙或漱口。
另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。
二、上班族午后喝酸奶防辐射对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动，每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说，利用午饭的时间喝一杯酸奶，对健康非常有益。
另外，午后喝酸奶，还可以缓解紧张的心情以及工作压力。
原因：1.有研究指出，维生素B能够提高人体抵御辐射损伤的能力，作为富含B 族维生素的酸奶正好发挥这种优势。
酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。
2.酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。
经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。
午饭时或午饭后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。
小贴士：喝酸奶应少量多次，不但效果更好，还能避免食用过多造成肠胃不适。
最后要注意的是喝完酸奶一定要记得漱口，否则酸奶中的酸性物质及乳酸菌会影响到牙齿健康。
哪些人更要多喝酸奶【2】1.免疫力低下的人。
国内外研究都证明，摄入酸奶可以激活全身的免疫系统功能，并能抑制肿瘤。
晚上睡前喝酸奶好不好？
关于《晚上睡前喝酸奶好不好？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
酸牛奶由于口感香甜可口十分合乎大家的口感，可是我们了解夜里才算是饮用酸奶的最好时间范围，在这个时间范围不但可以合理的推动人体的身心健康另外还可以非常好的做到补钙补锌的实际效果，晚上喝酸奶可以十分合理的，那麼今日网编就来和大伙儿一起说一说晚上喝酸奶会出现哪些的益处？
晚上喝酸奶的益处
酸牛奶是由新鮮的牛乳做为原料制做而成，随后历经独特的加工工艺在这其中加上益生菌粉，那样在历经一段時间的发醇以后制做而成的牛乳。现阶段，酸牛奶早已进入了平时老百姓的家里，而且口感和挑选也是愈来愈多了。今日，网编就来和大伙说说饮用酸奶的专业知识。
晚上喝酸奶补钙补锌实际效果最好是
假如要想对人体开展补钙补锌，那麼最好是還是挑选酸牛奶，由于对比牛乳而言，在其中不但包括了丰富多彩的优质蛋白质，另外还含很多的乳酸菌，这类物质和优质蛋白质紧密结合以后可以合理的推动人体针对优质蛋白质的消化吸收。假如要想达到最好的实际效果，那麼在餐后半小时到两个小时中间是饮用酸奶的最好时间范围，假如要想取得最好实际效果，那麼夜里喝最好是。
一般状况下，用餐以后大概半小时到两个小时中间是饮用酸奶的最好时间范围。可是权威专家告知我们，在一天的时间范围当中，夜里才算是饮用酸奶的最好时间范围，这主要是因为夜里的十二点到零晨的这一环节是人体所带有血钾最少的时间范围，因此这个时候服食可以合理的推动人体对优质蛋白质的消化吸收。此外，这一环节人体当中影响对优质蛋白质消化吸收的要素也是最少的，因此优质蛋白质消化吸收的实际效果也是最好是的。
在睡前喝红枣酸奶好吗？
在睡前喝红枣酸奶好吗？
每个人的生活环境，性格等都不同，所以每个人的生活习惯也会不一样，比如有的人喜欢喝牛奶，有的人就喜欢喝酸奶;有的人喜欢在早晨的时候喝酸奶，而有的人却喜欢在睡前喝酸奶。
无论是怎样的生活习惯，最好都是以健康为前提的，一些不良的生活习惯应该摒弃。
那么，在睡前喝红枣酸奶好不好呢?
1、增强人体免疫力
红枣含有大量的糖类物质，主要为葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等;并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素，具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。
2、镇静安神
大枣中所含有黄酮--双- 葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。
3、补钙
从补钙的角度来看，由于夜间人体不再摄入含钙食物，然而钙的代谢却仍在睡眠中悄然进行，因此，睡前食用适量富含钙质的乳品如酸奶，有很好补钙作用。
另外，酸奶所含有的乳酸有助于人体肠胃在夜间的蠕动，因此睡前喝不仅不会导致消化不良，还有助于防止便秘。
但需要注意的是，肠胃不好的人，或者是胃酸分泌过剩、有胃溃疡病症的患者，最好是不要晚上喝酸奶。
由此可见，在睡前喝一些红枣酸奶是没有关系的，因为不但
可以补充身体所需要的钙质，还可以起到镇定安神，让人快速的进入梦香的作用。
但是要注意酸奶对于牙齿有一定的腐蚀作用，所以晚上喝了酸奶后，一定要注意漱口、刷牙。
晚上喝酸奶好吗
晚上喝酸奶好吗牛奶和酸奶都是十分营养的奶产品，我们知道睡前喝一杯牛奶，能够使睡眠质量提高，而酸奶大多数都是在饭后饮用，那么晚上喝酸奶好吗？一、晚上喝酸奶好吗晚上喝酸奶好。
酸奶的原料其实就是牛奶，很多人都觉得牛奶价值要更高，其实不是的，酸奶有促消化的作用，从吸收程度上来说，比牛奶要更好被人体所吸收，尤其是晚上喝，晚上喝酸奶要比其它时候喝好处更大。
二、晚上喝酸奶有什么好处补钙效果好维持人的身体健康，钙是不可缺少的元素之一，而我们平时白天能吸收钙的机会有很多，可是到了晚上后，人体停止进食和运动，但在睡眠期间，钙仍旧在不动声色的进行新陈代谢，因此睡前补充含钙物品很有必要，而酸奶不仅富含蛋白质和钙，同时消化好，因此更能被人体所吸收。
促进晚餐更好的消化人体到了晚上后，新陈代谢的速度会减慢，因此说晚餐是最不容易被消化的，如果晚餐吃的多，很有可能到了21点、22点肚子还撑撑的，而现在大部分年轻人，不仅晚上吃的多，到了夜间还有吃夜宵的习惯，这样给胃造成的负担很大，不利于身体健康，因此在晚上喝酸奶，能够更好地令晚餐和夜宵消化，防止产生消化不良等现象。
三、晚上喝酸奶的最佳时间从晚上22点到凌晨这段时间，是人体内血钙含量最低的时候，人体血液内影响钙吸收的元素减少，因此在晚上22点左右时喝酸奶是最好的，不仅能够令人体充分吸收酸奶中的钙，同时还能促进人体肠胃在夜间蠕动，以此达到促消化、防便秘的效果。
四、其它什么时间喝酸奶好午休后半小时内喝午休过后，通常人的精神状态都不是很好，尤其是在夏天，午休过后仍旧觉得睡不醒，这时候就可以靠喝酸奶来解乏，酸奶中的酪氨酸对缓解人体疲惫有着很大的帮助。
饭后喝酸奶在每次吃完饭后，肠胃都需要一定时间来消化，当吃的过多时肠胃就很难消化，从而令人产生消化不良的现象，饭后喝酸奶能够促进人体对食物的消化，对肠胃有很好的作用，同时饭后喝酸奶，也利于酸奶中的营养物质被人体所吸收。
使用电脑后喝酸奶酸奶中含有维生素B，而维生素B能够提高人体抵御辐射伤害的能力，因此长期需要使用电脑的上班族，不妨在使用电脑后来一包酸奶，既能减少辐射损伤，同时有效防止因辐射导致的人体淋巴细胞数目下降。
晚上喝酸奶有什么好处和坏处
晚上喝酸奶有什么好处和坏处喝酸奶作为一种常见的食品，具有许多好处和坏处。
酸奶是由牛奶发酵而成的，含有许多有益的维生素、矿物质和蛋白质。
它被广泛认为对人体健康有利。
然而，过度摄入酸奶也可能导致一些负面影响。
本文将重点介绍晚上喝酸奶的好处和坏处，让我们深入了解这个问题。
首先，让我们来看看晚上喝酸奶的好处。
1. 促进消化：酸奶中含有丰富的益生菌，在晚上食用可以促进肠胃的正常工作，预防便秘和腹胀。
饮用酸奶有助于维持肠道菌群的平衡，提高消化功能。
2. 改善睡眠：酸奶是一种含有较高蛋白质的食物，其中的赖氨酸是制造褪黑激素的原料。
褪黑激素是一种调节睡眠的重要激素，晚上喝酸奶可以帮助提高睡眠质量，促进入眠。
3. 提供营养：酸奶富含蛋白质、维生素B2、维生素B12、钙和其他矿物质，这些营养物质对晚上恢复身体功能和修复组织有益。
酸奶还含有乳酸，可以提供额外的能量，让你在睡前感到饱食。
4. 控制体重：酸奶富含蛋白质，而蛋白质在食物中具有较高的饱腹感。
在晚上喝酸奶可以帮助控制食欲，避免过度进食。
另外，有研究表明，酸奶中的某些成分可以帮助加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
虽然晚上喝酸奶有如此多的好处，但也存在一些潜在的坏处。
1. 过敏反应：尽管酸奶的蛋白质和乳糖含量相对较低，但仍有些人对酸奶过敏。
如果你对乳制品或乳糖过敏，晚上饮用酸奶可能会引起过敏反应，例如胃痛、腹泻、皮肤瘙痒等。
2. 腹胀和胃痛：酸奶中含有乳糖，而乳糖是一种容易引起腹胀和胃痛的糖分。
特别是对于乳糖不耐受的人群来说，晚上喝酸奶可能会导致不适的消化问题。
3. 睡前尿频：酸奶中含有大量的水分，尤其是酸奶本身含水量较高的情况下，晚上喝酸奶可能会导致睡前频繁起夜排尿，影响睡眠质量。
4. 酸奶中的糖分：尽管酸奶中的糖分相对较低，但某些市售的酸奶品牌可能添加了大量的糖分，这对于想要控制体重或控制血糖的人来说可能不利。
总体来说，晚上喝酸奶具有许多好处，如促进消化、改善睡眠、提供营养和控制体重。
酸奶可以晚上睡前喝吗 睡前喝酸奶有什么好处
酸奶可以晚上睡前喝吗睡前喝酸奶有什么好处酸奶是由牛奶发酵而来的，它富含了蛋白质、维生素、矿物质等等营养物质，备受人们欢迎，那么酸奶可以晚上睡前喝吗？下面一起来看看吧。
一、酸奶可以晚上睡前喝吗可以。
酸奶主要是富含乳酸杆菌，仅仅只是起到调节肠道菌群的作用，具有助消化、防止肥胖的作用，而且酸奶热量比较低，没有富含其他能量的物质，所以睡前是可以喝酸奶的。
二、睡前喝酸奶有什么好处1、预防便秘当我们的身体进入休眠的时候，身体各个器官还是在工作的，若是在睡前喝一点酸奶，它所含有的乳酸菌可以促使肠胃蠕动速度，改善消化不良症状。
使得体内废弃物快速排出，有效预防了便秘。
2、补钙酸奶就是由牛奶发酵而来的，所以酸奶中的钙、磷等等这些元素很容易被人体吸收了，尤其是对于处于身体发育期的孩子们来说，睡前喝点酸奶，可以促进骨骼生长，使得身高变得更高。
3、提高免疫力酸奶中富含乳酸菌，这种物质可以增强身体的免疫力，从而提防了很多疾病。
4、美容酸奶还能抑制有害物质堆积在肠胃内，从而使得细胞老化速度减缓，那么皮肤就会变得十分白皙而富有弹性了。
5、减肥酸奶很容易让人产生一种饱腹感，那么就会减少进食的欲望，所以酸奶还具备了减肥功效。
6、预防骨质疏松酸奶中的钙物质是十分充足的，而促进骨骼健康成长的就是钙物质，所以适当饮用酸奶，可以为骨骼健康带来很大的好处。
三、睡前喝酸奶好还是牛奶好睡前不管是喝酸奶还是喝牛奶都是对身体有益的。
牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，能够促进睡眠，补充身体钙质，而酸奶中含有大量的活性乳酸菌和钙质，在补充钙质的同时也能够帮助促进肠胃蠕动，防治便秘，提高身体免疫力等等。
四、睡前多久喝酸奶比较好睡前半小时到1小时为宜。
通常来说，在睡前1—2小时尽量不要吃东西，以免增加肠胃的负担，也不要空腹喝酸奶，最好是在晚饭后1—2小时或临睡前半小时到1小时和酸奶。
此时喝酸奶，不仅能快速吸收酸奶的营养，还有助于帮助睡眠。
临睡前喝酸奶,可以吗
临睡前喝酸奶，可以吗关于《临睡前喝酸奶，可以吗》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
说到酸牛奶，大伙儿顺理成章地便会想起纯奶。
可是呢，我们都了解，在临睡前不能喝过多水，也不能喝纯牛奶。
有的人便会问：酸牛奶和纯牛奶的营养使用价值非常，在临睡前能不能酸牛奶?以便处理大伙儿的问题，今日呢，网编就和大伙儿共享一下，睡前可否酸牛奶，大伙儿能够了解一下。
酸牛奶是以牛乳为原材料，历经巴氏灭菌后再向牛乳中加上肠道益生菌(发酵剂)，经发醇后，再制冷罐装的一种牛乳产品。
现阶段销售市场上酸乳制品多以凝结型、拌和型和加上各种各样水果汁苹果酱等辅材的橙味型为多。
酸牛奶不仅保存了牛乳的全部优势，并且一些层面经生产过程还取长补短，变成更为合适于人类的营养保健食品。
酸牛奶在晚上益处更多一些。
由于从补钙补锌的视角看来，因为晚间身体已不摄取含钙高的食物，殊不知钙的新陈代谢却仍在睡眠质量中悄悄地开展，因而，临睡前服用适当含有优质蛋白质的乳制品很有必要。
酸牛奶，它所带有的乳酸菌有利于身体胃肠在晚间的肠蠕动，因而夜里喝不但不容易造成消化不良，还有利于避免便秘。
最好是在晚饭后两小时上下食用酸牛奶，切勿空肚时酸牛奶。
由于空肚时酸牛奶中的乳酸菌饮料易被胃液杀掉，酸牛奶的养生保健的功效会因而变弱。
酸牛奶和牛乳对比，发热量稍高一点点。
由于在其中添加了7%的糖。
全脂牛奶放糖酸奶热量为90大卡/100克，低脂肪放糖70大卡，全脂牛奶无糖酸奶60大卡/100克。
从营养成分而言，二者差别并不是非常大，全是钙的最好来源于，也是蛋白、维生素AD和维生素B族的好来源于。
从健康保健实际效果而言，酸牛奶更强。
它有调整免疫力、防止肠胃感染病症、改进肠胃的功效，是全球认可的身心健康食品。
从饱腹感而言，二者都很好。
轻度挨饿时喝一杯牛奶或酸牛奶能够合理减轻急切的胃口，可降低下一餐的用餐量。
但餐后喝也没有减肥瘦身。
空腹喝牛奶肯定没害，只是是消化率略微减少。
可是，即然要减肥瘦身，蛋白消化率减少百分之十，又有什么不可以接纳的啊。
每天喝酸奶的量是多少 一天喝1000毫升酸奶会怎样
每天喝酸奶的量是多少一天喝1000毫升酸奶会怎样酸奶属于奶制品的其中一种，每天可以适量的摄入，对人体健康来说具有多种益处，那每天喝酸奶的量应该为多少呢？一、每天喝酸奶的量是多少建议最好不要超过400克。
酸奶中具有一定的酸味，且含有较多的益生菌，适量食用具有刺激胃酸分泌、平衡肠道菌群、促进肠胃蠕动、帮助食物进行消化吸收的作用。
建议正常人群每天食用奶制品的量可为300克左右，对于正处于生长发育期的儿童和青少年来说摄入量可适当增加，但建议最好不要超过400克，且可以用牛奶搭配酸奶的方式来饮用。
二、一天喝1000毫升酸奶会怎样可能会出肠胃不适的症状。
虽然说酸奶具有促进消化的作用，但酸奶中也含有较多的蛋白质，食用过多时会对肠胃造成较大的负担，可能会出现腹胀、排气增多的现象。
而且酸奶中含有较多的益生菌，一般都是冷藏保存，食用后对于肠胃来说具有一定的刺激，食用过多时可能会出现腹痛、腹泻的症状，长期下来还可能会造成肠胃虚寒的现象，建议适量食用即可。
三、喝酸奶的最佳时间没有具体规定。
对于喝酸奶的最佳时间一般没有具体规定，可以根据个人的饮食习惯来选择方便的时间饮用，建议可以选择在饭后半小时适量喝一点。
吃完饭后半小时喝一点酸奶的话可以刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，帮助食物进行消化和吸收；而且空腹时胃酸的酸度通常在1-3之间，吃完饭后胃液的酸度被稀释至3-5，会更有利于益生菌的生长。
四、晚上临睡前喝酸奶好么不建议临睡前喝。
一般来说在睡觉前的2-3个小时都不建议进食食物，以免对肠胃造成负担，影响到晚上的睡眠质量。
而且现在市面上所售的酸奶里面都含有较高的糖分，吃完后就睡觉的话会不利于能量进行消耗，长期下来当摄入能量大于消耗能量时，多余的能量就会在体内转化为脂肪堆积下来，可能会增加肥胖的可能性，建议最好是睡觉之前2-3小时饮用。
每天晚上不吃饭只喝酸奶能减肥吗？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢每天晚上不吃饭只喝酸奶能减肥吗？
导语：现在越来越多的人开始加入到减肥的行列中，毕竟身材好了才能更有气质，让形象更好一些。
但是减肥也是需要确保方法正确性的，那么晚上不吃饭
现在越来越多的人开始加入到减肥的行列中，毕竟身材好了才能更有气质，让形象更好一些。
但是减肥也是需要确保方法正确性的，那么晚上不吃饭只喝酸奶能减肥吗？晚上喝酸奶确实是最佳的时机，但是不能空腹饮用，这样很容易让肠胃受到刺激，对此还是需要正确认识的。
酸奶能促进肠胃蠕动、缓解便秘，酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
而长期便秘对体重有一定的影响。
再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。
脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。
少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。
喝酸奶和吃饭其实都需要的，只是如果喝酸奶，晚饭的量必须要减少，比如只吃一个苹果或者梨。
吃晚饭的，但是非常少，有时候会喝酸奶就不吃饭了，但是会补充维生素C，吃点樱桃。
另外，喝酸奶太多，且是全脂的，也会长胖。
另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激，让酸奶
生活常识分享。
晚上的时候喝益生菌酸奶对身体的影响
晚上的时候喝益生菌酸奶对身体的影响酸奶是一种十分受人欢迎的饮品因为酸奶不仅十分美味并且还存在着十分丰富的营养长期饮用酸奶人的皮肤也会变好，益生菌酸奶是酸奶中比较常见的一种顾名思义益生菌酸奶就是酸奶中含有益生菌的成份那么这种成份会对身体产生哪些影响呢?益生菌酸奶，顾名思义，就是一种含有益生菌的酸奶，也是一种营养价值很高的酸奶。
因为益生菌对于人体有着很重要的作用，适量的摄入一些益生菌，可以调整肠道菌群，促进消化，还能够达到提高免疫力的作用。
晚上喝益生菌酸奶，只要不过量，都是比较好的。
下面就为大家介绍一下喝益生菌酸奶的注意事项!晚上喝益生菌酸奶好吗一、要鉴别品种市场上，有很多种由牛奶(奶粉)、糖、乳酸(柠檬酸)、苹果酸、香料和防腐剂等加工配制而成“乳酸奶”，因其不具备酸奶的保健作用，购买时要仔细识别。
二、要在饭后两小时左右饮用适宜乳酸菌生长的pH值为5、4以上，空腹胃液的pH值则在2以下，如这时饮用酸奶，乳酸菌容易被胃酸的高酸度杀死，活性菌的保健作用就会减弱。
如果饭后胃液被稀释，pH 值可上升到3~5。
三、要饮后及时漱口随着乳酸菌系列饮料的发展，儿童龋齿率也在增加，这是乳酸菌类中的某些菌种起的负面作用。
晚上喝益生菌酸奶好吗四、不要加热酸奶中的活性乳酸菌，如经过加热或开水稀释，便大量死亡，不仅特有的味道消失了，连活性菌的保健价值也会有所损失。
五、不要与某些药物同服氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物，可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。
六、不要给婴儿喂食酸奶可能会影响婴儿正常消化功能，尤其对患肠胃炎的婴儿和早产儿更不利。
晚上喝益生菌酸奶好吗七、需在2℃～6℃下保藏正常情况下，活性乳酸菌在0℃～4℃的环境中保存，这时乳酸菌处于“休眠期”，菌体有活性，但繁殖速度较慢;随着环境温度的升高乳酸菌会快速繁殖、快速死亡，其营养价值也会有所降低。
含有活性乳酸菌的酸奶保质期较短，一般为两周左右，而且必须在2℃～6℃下保藏，否则容易变质。
女人晚上喝酸奶有什么好处
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导语：女人对于养生都是比较重视的，尤其是我们生活中一些可以帮助我们改善皮肤问题的食物，是很多女性朋友都会选择的，其中酸奶就是很多女性都比
女人对于养生都是比较重视的，尤其是我们生活中一些可以帮助我们改善皮肤问题的食物，是很多女性朋友都会选择的，其中酸奶就是很多女性都比较喜欢喝的一种饮品，其实也谈不上喜欢喝，主要是因为喝酸奶对于我们的身体有一些好处，那么女人晚上喝酸奶有什么好处呢？
1、排毒养颜
酸奶可增强人体免疫功能，常饮用酸奶能促进肠道运动，缩短食物在肠胃的消化时间，软化酵解结肠内容物，从而促进消化。
而且还可以增加粪便排泄量，预防便秘发生，排清体内毒素。
2、预防妇科病
妇科病是女性健康的最大杀手，各种妇科病都在危害着女性美丽的容颜以及健康的身体，比如像宫颈糜烂、盆腔炎、阴道炎等。
其中阴道炎是很多女性都患有的一种妇科病，阴道酵母菌的感染非常常见，给女性造成很大的困扰。
预防阴道炎的方法有很多，除了在平时多注意个人卫生以及合理的性生活之外，同时我们也可以通过食疗的方法来进行治疗以及预防。
有研究显示，每天坚持饮用适量的酸奶，便可以将阴道酸碱值从6.0降至4.0，从而帮助女性有效的预防以及治疗阴道炎以及各种妇科炎症。
3、预防骨质疏松
相较于男性而言，女性似乎更容易患有骨质疏松，因此女性在日常生活中应该多补钙，以此来预防骨质疏松。
除了可以通过补钙来进行
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酸奶什么时候喝好？喝酸奶的好处,酸奶的营养价值
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价值
导语：关于酸奶什么时候喝最好这个问题，可能很多人都是没概念的。
有的人喜欢饿了喝，有的人喜欢饭后喝，有的人固定时间喝，也有的人喜欢临睡前喝，那么，酸奶什么时候喝最好呢？
酸奶什么时候喝最好？关于酸奶什么时候喝最好这个问题，可能很多人都是没概念的。
有的人喜欢饿了喝，有的人喜欢饭后喝，有的人固定时间喝，也有的人喜欢临睡前喝，那么，酸奶什么时候喝最好呢？
酸奶什么时候喝最好？喝酸奶的好处，酸奶的营养价值
酸奶的营养价值及营养成分
酸奶营养价值很高，一般市售的原味酸奶中，每100克酸奶中营养素的平均值为：水分72克，能量72千卡，蛋白质2.5克，脂肪2.7克，碳水化合物9.3克。
总维生素A26国际单位，钙118mg，磷85mg?，钾150mg，镁12mg，铁0.4mg，锌0.53mg，硒1.71mg。
还含有少量的B族维生素。
其中，蛋白质和脂肪的含量比牛奶略低，因为酸奶中加入了一些糖和增稠剂，稀释了蛋白质和脂肪的量，碳水化合物的比例比牛奶高。
钙、磷、钾等矿物质的含量比牛奶的均值都高一些，而且酸奶中的这些矿物质更加容易被人体吸收。
发酵过程中牛奶中部分乳糖会转化成乳酸，这也是酸奶酸味的来源，所以乳糖不耐受的人喝酸奶一般都不会有腹胀腹泻等不适。
乳酸可以提高牛奶中钙、磷等矿物质在人体中的利用，使其更易被人体吸收。
蛋白质也在发酵中被水解更易被人体吸收的小分子。
酸奶有特别的风味，较高的营养价值和一定的保健作用。
具有助消化，促进肠道功能
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每天晚上喝酸奶有好处吗？
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导语：很多朋友都喜欢在晚上的时间喝上一些酸奶，酸奶里面含有很多对人体健康非常有好处的物质，比如蛋白质，钙等等，并且它里面含有的这些物质非
很多朋友都喜欢在晚上的时间喝上一些酸奶，酸奶里面含有很多对人体健康非常有好处的物质，比如蛋白质，钙等等，并且它里面含有的这些物质非常容易被人体吸收和利用，其实是买给你的健康还有很多的好处，下面我们一起来了解在每天晚上喝酸奶对人体健康的一些主要的营养价值。
酸奶是由新鲜的牛奶作为原材料制作而成，然后经过特殊的工艺在其中添加益生菌，这样在经过一段时间的发酵之后制作而成的牛奶。
目前，酸奶已经进入了平常百姓的家中，并且口味和选择也是越来越多了。
今天，小编就来和大家说说喝酸奶的知识。
晚上喝酸奶补钙效果最好
如果想要对身体进行补钙，那么最好还是选择酸奶，因为相比牛奶来说，其中不仅包含了丰富的钙质，同时还含大量的乳酸，这种物质和钙质相结合之后能够有效的促进身体对于钙质的吸收。
如果想要达到最佳的效果，那么在饭后半个小时到两个小时之间是喝酸奶的最佳时间段，如果想要获得最佳效果，那么晚上喝最好。
为什么要选择晚上喝酸奶，具体的原因有两个，如下：
1、在晚上十二点之后的是人体之中血钙含量在最低值的时候，这个时候喝酸奶能够有效的促进身体对于钙质的吸收。
2、在十二点之后的凌晨时间段之中，身体一些影响对钙质吸收的因素也相比于白天更少，所以有效的促进钙质吸收。
小编建议：
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每天晚上睡觉前喝酸奶能减肥吗？
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生活常识分享每天晚上睡觉前喝酸奶能减肥吗？
导语：提到减肥的问题还是备受人们关注的，尤其是身材比较肥胖的人们，更有减肥的必要了，毕竟体内囤积了太多的脂肪会产生很多的健康隐患，那么晚
提到减肥的问题还是备受人们关注的，尤其是身材比较肥胖的人们，更有减肥的必要了，毕竟体内囤积了太多的脂肪会产生很多的健康隐患，那么晚上睡觉前喝酸奶能减肥吗？晚上是喝酸奶的最佳时机，此时既可以补钙，还能减肥排毒，不过一定要注意是不能空腹饮用酸奶的。
酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。
酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。
这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。
如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能，使体重有所增加。
饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。
晚上喝酸奶补钙效果最好。
晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。
空腹时的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度PH值在5.4以上，如果在空腹时喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大减弱。
如果在饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，PH值会上升到3-5。
酸奶是从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。
因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。
同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。
虽然牛奶中也含有很高的钙，但与。
睡前喝菊花酸奶对睡眠的影响
睡前喝菊花酸奶对睡眠的影响菊花酸奶作为一种营养丰富的饮品，受到很多人的喜爱。
有人认为，在睡前喝菊花酸奶可以改善睡眠质量，让人更容易入睡并且保持良好的睡眠状态。
但是，菊花酸奶在睡前对睡眠的影响是否真的有效呢？本文将探讨睡前喝菊花酸奶对睡眠的可能影响。
1. 菊花酸奶的营养成分和药理作用菊花酸奶是由新鲜菊花和优质酸奶制成的，它富含维生素、膳食纤维、蛋白质以及菊花中所含的苦味素等成分。
菊花中的苦味素具有镇静和抗焦虑的作用，而酸奶中的蛋白质则有助于身体放松和睡眠的维持。
2. 菊花酸奶可能对睡眠产生的影响虽然菊花酸奶中的苦味素具有一定的镇静作用，但是其作用存在个体差异，对每个人的效果可能并不完全相同。
有些人可能对苦味素的作用更为敏感，能够更好地提升睡眠质量；而另一些人则可能对苦味素的反应较弱，可能不会感受到明显的改变。
此外，菊花酸奶中的蛋白质含量较高，蛋白质对睡眠的影响也是需要考虑的因素。
蛋白质是身体合成内源性褪黑激素的重要成分，褪黑激素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素。
因此，摄入适量的蛋白质可能有助于调整身体的睡眠周期并提升睡眠质量。
3. 睡前喝菊花酸奶的适用人群和注意事项虽然菊花酸奶可能对一些人的睡眠产生改善的作用，但并不适用于所有人群。
以下几类人群应慎重考虑：（1）对菊花过敏的人：对菊花过敏的人，应避免食用菊花酸奶，以免引发过敏反应。
（2）消化系统敏感的人：菊花酸奶中含有一定的酸性物质，可能刺激胃肠道，导致不适感或胃肠道不适，这些人群应避免在睡前摄入菊花酸奶。
（3）睡眠障碍患者：对于已经存在严重睡眠障碍的患者，菊花酸奶可能无法提供有效的改善作用。
建议这类人群应咨询专业医生并按医嘱进行治疗。
4. 其他改善睡眠质量的方法除了睡前喝菊花酸奶外，还有其他一些方法可以改善睡眠质量。
（1）保持规律的睡眠时间：保持规律的睡眠时间可以帮助身体建立良好的睡眠习惯，提高入睡和醒来的质量。
（2）创造良好的睡眠环境：保持安静、暗淡和舒适的睡眠环境，可以提供更好的睡眠条件。
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【晚上睡前经常喝酸奶会发胖吗早晨喝酸奶会丰胸
吗】
酸奶的热量和减肥功效别名：酸牛奶
热量：72 大卡（每100.0克）
功效：三星减肥食物，单位热量适中
分类：乳类，酸奶类
介绍酸奶是牛奶经过发酵制成的，口味酸甜细滑，营养丰富，深受人们喜爱。
专家称它是“21世纪的食品”，是一种“功能独特的营养品”，能调节机体内微生物的平衡，和新鲜牛奶相比，酸奶不但具有新鲜牛奶的全部招牌营养素，而且酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收。
营养价值:
1. 酸奶能促进消化液的分泌，增加胃酸，因而能增强人的消化能力，促进食欲；
2. 酸奶中的乳酸不但能使肠道里的弱碱性物质转变成弱酸性，而且还能产生抗菌物质，对人
体具有保健作用；
3. 据墨西哥营养专家们说，经常喝酸奶可以防止癌症和贫血，并可改善牛皮癣和缓解儿童营
养不良；
4. 制作酸奶时，某些乳酸菌能合成维生素C，使维生素C含量增加；
5. 在妇女怀孕期间，酸奶除提供必要的能量外，还提供维生素、叶酸和磷酸；在妇女更年期
时，还可以抑制由于缺钙引起的骨质疏松症；在老年时期，每天吃酸奶可矫正由于偏食引
起的营养缺乏；
6. 酸牛奶能抑制肠道腐败菌的生长，还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，又能
刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，有效地抗御癌症，所以，经常食用酸牛奶，可
以增加营养，防治动脉硬化、冠心病及癌症，降低胆固醇。
食用效果性平，味酸甘；生津止渴，补虚开胃，润肠通便，降血脂，抗癌。
适用人群一般人群均可食用
1. 适宜身体虚弱，气血不足，营养不良，肠燥便秘之人食用；适宜高胆固醇血症，动脉硬化，冠心病，脂肪肝患者食用；适宜癌症患者，尤其是消化道癌症病人食用；适宜皮肤干燥之人食用，也可作为美容食品食用；妇女长期适量饮用酸牛奶，可使皮肤滋润、细腻、有光泽；
2. 酸过多之人，则不宜多吃；胃肠道手术后的病人、腹泻或其他肠道疾患地患者不适合喝酸奶。
有人说喝酸奶能减肥，也有人说喝酸奶易长胖，那么真实情况是什么样的呢？生活小窍门网编辑将为你推荐专家的详细点评：适量地喝酸奶能有效减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。
热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。
所以酸奶减肥不是想和多少都可以的。
建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。
如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。
可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。
最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
网络流行的酸奶减肥食谱不可信
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。
据传闻，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。
由于一些知名艺人
采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。
以下是比较系统的一种：
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。
然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。
尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%）。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。
然后喝一份酸奶（200毫升左右）。
然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。
这些东西主要补充铁。
再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。
餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。
然后和中午一样吃一杯酸奶。
饿了可以吃一些水果。
营养师：这个流行的酸奶减肥餐容易反弹
一天当**喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。
全天能量1000-1200千卡。
这是一个非常低热量
的饮食。
营养师表示：“这其实是一种半断食”，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。
网友体验：
·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升，再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥，这样既清肠又排毒，而且胃会变小，想减肥最重要就是晚餐。
·试过了三天酸奶减肥餐，瘦了3斤左右吧，一吃回米饭就立刻反弹了，好快啊……
·我正在用酸奶苹果面包减肥呢，效果明显，反弹也快，五月的时候成功的减了10斤，几天没控制就涨上来了，7 天7 斤，一天一斤的掉肉，又一天一斤的涨，痛苦啊。