游泳队训练计划
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济南市舜耕小学2011年寒假游泳队训练计划
2011年2月---3月
训练时间：每周一至周五下午4：30—6:30
训练地点：济南市舜华园商务会所
周一
准备部分：100m任意
技术部分：100m蛙泳 4*50m自腿
耐力部分：6*50m自单臂（左三右三）
放松部分：100m放松游
要求：50m自腿速度稍快自单臂的腿要求打起来（50m要求坚持下来）重点：一定要坚持下来
周二
准备部分：
技术部分：4*50m自腿（前1个手放前打腿换气时手不能动2-3个一只手放前一只手放体侧换气侧边唤就用浮板打腿最后1个）4*50m自配合（要求三下一换气）
耐力部分：2*200m蛙泳（注意动作）转身要求双手到边
4*100m自手（夹板）
放松部分：100m反蛙泳
周三
路上跑步5圈做点肩部活动（大臂绕环）这是为了更好地锻炼肩部的灵活性
下水：100m准备（尽量游一些平常不怎么游的姿势）
技术部分:4*50m仰泳腿（如果手放在上面腿打不起来就放在身体两侧）
4*50m自腿（尽量用浮板）
耐力部分：4*50m自（要求三下一换气一组与一组之间间歇时间长一点）
放松部分：100m放松游
周四
准备部分：400m自手腿交替（50m换姿势如果没有浮板就配合游）
技术部分：6*50m蛙腿（手臂放前尽量用浮板）
耐力部分：6*50蛙泳（注意动作）
放松部分：100m反蛙泳
周五
准备部分：200m自由泳（三下一换气）
技术部分：4*50m自腿
4*50m自单臂（要求左三下右三下）
耐力部分：6*50m自配合（要求三下一换气划水要求手指摸到腿才能出来）
速度部分：50m自由泳冲刺（要求少换气10-12口气）
放松部分：100m放松
济南市舜耕小学