戒烟的健康教育-戒烟的健康教育处方

戒烟的健康教育处方

♦每周换种牌号的香烟，新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。

♦改喝牛奶，果汁和水，消除空腹感，打消吸烟的念头。

♦国际五日戒烟法：戒烟前五天是最为痛苦的日子， "国际五日戒烟法 "对此有组织有科学地执行戒烟计划。

第一日：准备阶段充分认识吸烟的危害。

第二日：用你的意志力对自己再次强调 "我今天选择不抽烟。 "

第三日：对瘾君子来说， 2 天不吸烟会引起头痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦虑或抑郁，腹泻或便秘等种种不适症状。这时除需有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的洗热水澡让精神放松。

第四日：对付 "尼古丁 "，用饮料和茶水淡化，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。

第五日：防止复吸。这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识的远离吸烟人群，控制自己的食量

♦经常运动，注意饮食，少吃家禽类食物，不吃油炸食物，糖果

和甜点。大量摄取维生素C可以安定神经排除尼古丁。

♦替代方法：寻找替代办法转移注意力。戒烟后的主要任务之一

是在受到引诱的情况下找到可以替代吸烟的方法。

♦替代持烟动作：用钢笔或铅笔取代持烟的习惯动作。

♦少去酒吧，学会拒烟技巧。

♦处方药：处方药可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和皮肤贴片一起使用，以增加戒烟成功的概率这是一种严格指导下的处方药，可减少尼古丁依赖，使戒烟变容易。但是其弱点在于随之而来的一些副作用。

♦针灸法：主要是通过调节神经系统来消除烟瘾。

♦耳穴法：俗称针刺法，也属于针灸法的一种。

♦香口胶：尼古丁替代品的一种。香口胶会释放适量的尼古丁于

口中，通过口腔黏膜吸收。尤其适宜吸烟不规律的人。