第十套广播体操详解

广播体操解说词

各位领导、先生们、女士们：

当广播体操这熟悉的旋律悠然响起的时候，您思绪是否又回到了5年、10年甚至20年前的学生时代？您是否还能记得当年会做的广播体操是第四套第五套？还是第六、第七套？

时光如梭，当第十套大众广播体操开始在祖国大地流行，今天呈现在眼前时，您是否有一种恍如隔世的感叹？抑或是突然萌发伸伸腿、弯弯腰、“重操就业”的冲动？

那么好吧，让我们随着“发展体育运动、增强人民体质”这句曾经耳熟能详的口号，随着舞台运动员动作，来一次第十套大众广播体操的学习之旅。

您可能已经发现，与过去早期的广播体操动作相比，第十套体操在动作的难度、力度、速度和优美度上，已经远远超越了过去，虽然都是大众体操，但已不能同日而语：从动作的编排上，新的一套体操，吸取了大量其他体育项目的形象标志，如跑步、射箭、游泳、保龄球、鸡毛毽、太极拳等；同时，为了流行和传播，增加了时尚优美的舞蹈元素和刚劲有力的武术元素；从运动效果上，经生理和生化的测试，新广播体操设计的科学性更强，对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素有良性的改善。广播体操的这些变化，激发了我们学习的兴趣。

长期以来，我们人力资源部秉承严谨并快乐工作、紧张并健康工作的理念，在工作之余，组织开展“每人一练、每日一练”丰富多样的体育锻炼活动，如：乒乓球、羽毛球、跑步、跳绳等。2013年新年伊始，我们又强制性开展了集体广播体操的学习，在健康工作的问题上，达成统一的共识，形成统一的意志。

今天，当我们勇敢地站在舞台上，向机关全体员工展示这套广播体操的时候，我们的动作不再是表演而是推广，不再有羞涩而是自信，不光想要赢得到掌声，更是期望得到机关全体员工的响应和共鸣！

同志们：锻炼身体，保卫祖国，这个我们曾经非常熟悉的口号蕴涵着一个民族的强烈愿望。而今，党的十八大提出实现民族复兴的目标，更使我们认识到，锻炼身体、健康工作的重大意义。在此，我们倡议：为了祖国昌盛、为了企业可持续发展，让我们一起来做第十套广播体操！

第十套广播体操分解教程

第十套广播体操

原地踏步走

1.左脚起步 2 3 4

5 6 7 8

第一节上肢运动

【一】

1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指

2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前

3.

4.

5 6 7 8

【二】

1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对

2.右臂向上、向后摇摆

3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂

4.恢复直立

5.与1相同，方向相反

6.左臂摇转7

【三】

第三个八拍与第一个八拍相同

【四】

第四个八拍与第二个八拍相同

第二节头部运动

【一】

1 2 3 4

注意头部运作

5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反

【二】

1.两脚并拢、直立，双手放背

2.头继续向前倾较大角度

3.头部恢复到较小角度

4.头部恢复垂直

后，头向前倾较小角度

5.头向后仰较小角度

6.头身后仰较大角度

7.头部恢复到较小角度

8.身体恢复直立姿势

【三】

第三个八拍与第一个八拍相同

【四】

第四个八拍与第二个八拍相同

第三节扩胸运动

1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前

伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看

2.双手向侧后划动

3.重复1的动作

4.重复2的动作

5.双拳相对在胸前向侧后振一次

6.重复5的动作

7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势

8.恢复立正

【二】

第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相

反。

【三】

第三个八拍与第一个八拍相同

【四】

第四个八拍与第二个八拍相同

第四节转体运动

【一】

1 2 3 4

5 6 7 8

【二】

1.左脚向左迈步，两臂两侧平

2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下

举，掌心向下前抛出，掌心向前上，左手掌心向下

3.恢复1的动作

4.恢复直立

5.与1类似，出脚相反

6.与2类似，方向相反

7.恢复5的动作

8.恢复直立

【三】与【一】相同

【四】与【二】相同

第五节下肢运动

【一】

1 2 3 4

5 6 7 8

【二】

1 2 3 4

5 6 7 8

【三】与【一】相同

【四】与【二】相同

第六节全身运动

【一】

1 2 3 4 5 6 7 8

【二】

1 2 3 4

5 6 7 8

第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚

第七节跑跳运动

【一】

1 2 3 4 5 6 7 8