寒露养生

寒露已过深秋来临，养生保健至关重要八天长假天气很完美，阳光一路相伴，几乎让人忘记快到深秋季节了。

节后上班首日的5时12分，二十四节气中的第17个节气“寒露”到来。

寒露以后进入真正意义上的秋天，正如谚语“白露身不露，寒露脚不露”，意思是提醒大家不要继续穿凉鞋了，所以，大家可以把凉鞋、短袖等洗干净并收拾起来。

关于寒露的习俗有吃螃蟹、收拾夏装等。

从古到今，寒露对于辛苦了一年的农民来说都是一个喜悦的、丰收的节气。

每年10月8日或9日，当太阳到达黄经195度时为“寒露”，昼暖夜凉，晴空万里，对秋收十分有利。

古人把“寒露”称为“秋收节”，有谚语为证——“寒露时节人人贮，种麦、摘花、打豆场”、“寒露时节天渐寒，农夫天天不停闲。

”古人将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。

”此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的；第三候时，菊花已普遍开放。

寒露时节，万物随着寒气的增长，逐渐萧条衰落。

在自然界中，阴阳之气也逐渐转变，阳气渐退，阴气渐盛。

在养生方面，我们要使体内的生理活动顺应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。

根据四时养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。

金秋之时，燥气当令，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺阴，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。

所以暮秋时节的饮食应以滋阴润肺为宜。

具体地说，饮食养生应在平衡饮食五味的基础上，根据个人的情况，适当多食甘、淡、滋润的食品，既补脾胃，又养肺润肠，防治咽干口燥等症。

继“白露身不露”之后，又到了“寒露脚不露”的时节。

与白露相比,寒露的寒意光从字面上就更进了一步。

古人把露作为天气转凉的表征。

每逢“寒露”，家庭主妇们可以把家中所有的凉鞋洗洗刷刷全部收起来，防寒从脚部开始。

另有谚语云“吃了寒露饭，单衣汉少见。

”夏天的短袖也可以洗净收纳，来年再穿。

每年寒露节气都会买螃蟹蒸着吃。

俗话说“寒露发脚，霜降捉着，西风响，蟹脚痒”，天一冷螃蟹的味道就要“正”了。

“九月团脐，十月尖”，眼下雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃母蟹的最佳季节，等农历十月以后，最好吃的则要轮到公蟹了。

不过，现在正是柿子最好吃的季节，要注意螃蟹忌与柿子同吃，以免生成胃石。

‘寒露’时节的很讲究养生，这时候容易出现秋燥症状，要多吃些梨、银耳、百合等，早晨起床后喝杯蜂蜜水。

此外，“精神调养”也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，易产生伤感的忧郁心情，因此要保持乐观豁达之心。

８日５时１２分迎来寒露节气。

此时节，天气由凉转寒，很多人都会有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”。

保证充足睡眠、多食碱性食物和适当多运动可驱“秋乏”。

寒露时节，秋高气爽，气候宜人，许多人都会感到四肢无力，懒动懒言，睡眼蒙眬，干什么都提不起精神来。

为什么人们会有这样的感觉呢？这是因为在炎热的夏季，人的皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调，肠胃功能弱化，心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。

进入秋季后，人们身体出汗明显减少，人的机体也进入休整阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。

当一个人缺乏旺盛的活力时，势必影响工作和生活。

那么如何克服“秋乏”呢？许多人误认为可以用不动或多睡来克服，这不是消除“秋乏”的方法。

相反，会越睡越困。

克服“秋乏”应该从调节人体节律入手，在日常起居作息上作针对性的合理调整，包括起卧、饮食和运动等。

其中，睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，以适应“秋乏”；多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人体尽快消除疲劳；秋季天气舒适，适合户外活动，打打球、练练拳、跳跳舞等，都能有助于摆脱“秋乏”困扰。

夜晚，不再是凉风习习的纳凉之夜，而是略感寒意。

随着气温不断下降，感冒的人多了起来，而有心脑血管疾病的中老年人，尤其要注意保养身体了。

此外，寒露到，菊花遍地开放。

重阳节将近，又是一年里登高、赏菊的好时候了。

多饮枸杞菊花，少食柿子俗话说：寒露收山楂，霜降刨地瓜。

寒露柿红皮，摘下去赶集。

不过，爱吃柿子的市民们要注意了，切勿贪吃柿子，多吃易得胃柿石症。

柿子里面有鞣质、果胶和树胶等各种不消化的成分，尤其是生的柿子里含量很多，在胃酸作用下形成鞣酸，特别容易引起胃柿石症，最后要动手术才能治疗。

说起这个时节的养生，建议大家可以多饮枸杞菊花茶，古时人们会用寒露后新上的枸杞泡澡，这样做可以使人光泽不老。

如果你嫌麻烦，就泡上一壶酒或茶，每天坚持喝，也能起到“和颜悦色”的作用。

寒气渐重，心脑血管病情多起来了针对预防心脑血管疾病突发，建议：一要按时吃药，二要注意保暖，三要勤测血压。

夏天的时候血管扩张，血压比较好控制，但冷空气一来，血管收缩，容易使血压增高或是影响心脏血液的供应，要特别警惕那些血压忽高忽低的病人。

如果你家有中老年人，要记得自备一个血压计，或是经常去社区医院量量血压。

寒露不能露脚。

民间有句谚语叫“白露不露身，寒露不露脚”，这句话是说，白露时节的时候，老人和小孩子就不要赤膊了，而到了寒露的时候，就要注意足部保暖了。

因此，老年人要注意穿上保暖性好的鞋袜，脚踝部也不要露在外面。

每天晚上要养成用热水泡脚的习惯，因为脚离心脏最远，血液供应较少，热水泡脚可以使血管扩张，改善脚部的血液循环和组织营养，提高机体的免疫能力。

还可以减少腿部酸困，有助于睡眠。

口腔溃疡根在脾胃秋天天气干燥，很多人容易出现口腔溃疡。

还有很大一部分人口腔溃疡反复发作，这在医学上叫“顽固性口腔溃疡”。

口腔溃疡发作的时候让人疼痛难忍、寝食难安。

其实，对于那些口腔溃疡容易反复发作的人来讲，它表现的症状虽然在口腔里，但真正的病根儿却在脾胃。

很多患有慢性胃炎等疾病的人，由于脾胃的运化功能较差，脾脏比较虚弱。

中医认为，“脾主运化水湿”。

当脾脏运化水湿功能较差的时候，就会造成口腔中水湿泛滥，这时候就为细菌的生长提供了温床。

所以，很多口腔溃疡反复发作的人，胃病好一些的时候，溃疡症状就减轻或消失了，胃病重的时候溃疡就重了。

所以，对于顽固性口腔溃疡病人来讲，不仅要吃一些清热的中药，如生地、黄芩等，最根本的还要把脾胃功能调理好，这样才能把病根儿祛除。

另外，对于患有胃肠道疾病的人来讲，秋天要尽量少吃一些辛辣刺激、熏烤类食物，以免病情加重。

百合莲子多润肺寒露以后，天气少雨，风也逐渐多了起来，很多人会感觉到咽干、皮肤干燥等，这主要是因为燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精所致。

因此，要多吃一些滋阴润肺的食物。

很多人都不理解，到底什么食物有滋阴润肺的作用。

其实记起来非常简单，现在市场上卖的时令食物就是最好的滋阴润肺之品。

如红枣、山药、莲子等。

现在大街小巷很多地方都卖的有莲蓬。

买几个，剥一些莲子，回去熬粥喝，效果特别好。

有一道粥，叫百合莲子粥，选百合30克、大枣10枚、莲子30粒、粳米适量，做的时候先把莲子煮上几分钟，再把百合、大枣、粳米等放到锅中煮沸，然后换成小火再熬上一段时间即可。

喝的时候可以根据自己的口味加一些冰糖，这道粥不仅可以滋阴润肺，还可以健脾胃。

寒露过后养生须防秋病寒露是深秋的节令，在二十四节气中最早出现“寒”字。

如果说白露是炎热向凉爽的过渡,寒露则是凉爽向寒冷的转折。

寒露以后,随着气温的不断下降，各种疾病极易流行。

寒露过后养生须防秋病寒露后天气很快变冷。

体弱者特别是老年人的身体耐受力弱，适应性差，在此季节，很多疾病会纷至沓来，因此应有养生防病的意识，可从以下方面加强自我保健。

急性胃肠炎入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，如继续生食大量瓜类水果，或直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，就可能发生腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。

贴心提示：“早饭一碗粥、晚饭一碗汤。

”同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构要以清淡为主。

在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。

秋天应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

十二指肠溃疡由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，使胃肠功能的负担加重，也会导致十二指肠溃疡的发作。

十二指肠溃疡是一种极常见的消化系统疾患，占消化性溃疡的80%左右，主要症状为节律性上腹部疼痛、反酸、烧心等，可发作数日至数月而缓解，但极易复发，甚或整个秋季都在发作。

可用食疗法。

将牛奶250克煎沸，调入蜂蜜50克、白芨6克，日服一次;如有气虚乏力、畏寒等表现，可用黄精30克、党参15克、黄芪15克、淮山药30克和黑糯米60克熬粥同服，对缓解症状、增强体质有一定作用。

习惯性便秘秋季气候干燥，大便随之也会干结难排，表现为便次减少，粪质坚硬，病人常伴有左下腹腹胀感、欲便不畅等。

按摩是简便易行的促排便方法，这种方法可在晚上睡前或清晨起床前进行。

具体操作方法是：身体仰卧，先将两手掌心摩擦至热。

然后两手掌心在右腹下部顺时针方向围绕腹部旋转，共按摩30圈。

这个方向正好与粪便在大肠中的运行方向一致，有助于大便的运行。

心脑血管病秋季是从夏季到冬季的过渡性季节，冷暖多变，常常不易立即感觉和体验到，且秋季的寒暖又常反复，寒而复暖，暖后又寒，使人防不胜防。

在晚秋时节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱，容易造成心脑血管血液循环的障碍。

秋季气候凉爽干燥，感冒受寒一般较为普遍，对健康人来说，这也许不意味着什么，但如果有心脑血管疾病的患者在这方面也粗心大意的话，就很容易引发原有的心脑血管系统疾病。

因此，预防秋季感冒受寒对心脑血管病患者而言是相当重要的。

痛风深秋天气转冷，人体进食中枢受到寒冷刺激，引起食欲增加，饭量增大，若多食肥甘厚味，则体内血尿酸产生过多，容易发生痛风。

宜多饮水，以促进尿酸排出，防止结石形成。

每天需饮水2000-3000毫升，使每日尿量不少于2000毫升。

为防止夜间尿液浓缩，可在临睡前或半夜增加饮水量6、老年皮肤瘙痒老年皮肤瘙痒是常见的老年性疾病。

通常皮肤瘙痒以躯干为主，大腿内侧和小腿屈侧、关节周围也常见。

痒为阵发性，轻重和持续时间不一，吃了刺激性食品或温度升高时易诱发或加重。

沐浴不宜过勤，不用碱性大的肥皂，可用香皂或硫磺皂。

保持大便通畅，可排除体内积聚的致敏物质，避免诱发瘙痒。

寒露也有自己的时令蔬果，那么寒露节气吃什么养生呢?石榴汁抗氧化以色列研究所证实，每天饮用100毫升石榴汁，连续饮用两周，可将氧化过程减缓40%，并可减少已沉积的氧化胆固醇。

即使停止饮用，这种奇特的效果仍将持续一个月。