浅谈四季养生

菠菜叶中含有类胰岛素样物 质，能使血糖保持稳定。
每周食用2~4次菠菜的中老 年人可降低患视网膜退化的 危险，从而保护视力。
凉拌菠菜粉丝
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猪肉与克：醋宜与寒性食物相配，而羊肉大
热，不宜配醋； 鸡蛋与豆浆相克：降低人体对蛋白质的吸收率； 鲤鱼与咸菜相克：可引起消化道癌肿； 鲤鱼与南瓜相克：同食会中毒； 虾与含维生素C的食物相克：生成砒霜，有剧毒； 螃蟹与香瓜相克：易导致腹泻；
1 四时养生 2 心理养生 3 按摩养生 4 饮食养生 5 健康养生口诀分享
四时养生
《黄帝内经》曰：“阴阳四时者，万物之始终也， 死生之本也，逆之，则灾害生；从之，则苛疾不 起。”
根据“天人合一”的理论，古人提出人顺应自然 的四时养生法。
五行图与四时养生
心脏 小肠
肝胆 肾 膀胱
胃脾 肺 大肠
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物
以荣，夜卧早起，广步於庭，被发缓 形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺， 赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
春季养生：春回大地，万物复苏，阳气升发。 生活起居，宜夜卧早起，广步于庭，舒缓形 体，呼吸新鲜空气，注意保暖（春捂）；春 在五行中属木，与人体肝脏相应，肝主疏泻， 怒伤肝，故在春季要养肝，要精神愉快，乐 观； 饮食：以养胃气为本，清淡为主，宜辛、 甘、温之品，忌酸涩。
人体生理活动所必需的营 养物质都来源于饮食，饮 食与人类的健康密切相关；
合理科学的饮食应该是日 常生活中养生的重要内容。
饮食养生——秋季饮食
在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养，多吃一 些滋阴润肺的食物（百合、芝麻、银耳）和水果， 还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。
秋季养肺宜吃11种蔬果：
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梨与开水相克：吃梨喝开水，必致腹泻； 蜂蜜与豆腐相克：易导致腹泻； 红糖与生鸡蛋相克：同食会引起中毒； 茶与羊肉相克：容易发生便秘； 红豆与羊肚相克：同食会引起中毒； 红糖与皮蛋相克：同食会引起中毒； 羊肉与竹笋： 同食会引起中毒
健康养生口诀
千保健，万保健，心态平衡是关键； 怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根； 吃得慌，吃的忙，伤了胃口伤了肠； 笑一笑，十年少，一日三笑人难老； 要活好，心别小，善制怒，寿无数； 心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。
• 养生，古代称“道生”、“摄生”、“养性”等，是我国 劳动人民在长期的生活实践中总结出来的。用各种方法来 保护生命，防治疾病，增进健康，使人的身心得到全面的 调理和锻炼，从而达到气血通畅、阴阳调和、形神兼修、 内壮外强、延年益寿的目的。
• 卫生部强调“健康是你的权利，保健是你的义务。”
健康与养生
主治：孕吐、晕车、头 痛、眼睛充血、上腹痛、 心绞痛、月经痛、腹泻 等。
内关
按摩养生
养生长寿按三穴：
（三）足三里：该穴是人
体最重要的治病穴道之一。
主治：消化器官疾病、头 痛、牙痛、鼻部疾病、心 脏病、呼吸器官疾病、胃 下垂、食欲不振、腹部胀 满、呕吐等一切胃肠腹部 不适之主穴。此外，对更 年期障碍、腰腿疲劳、皮 肤粗糙也很有效。
可起到预防和治疗感冒的 作用，特别适合治疗感冒 后高热不退。
大椎
按摩养生
四个穴位防感冒：
（三）肩井：
主治：肩背痹痛，手臂不 举，颈项强痛，中风，诸 虚百损、肩酸痛、头酸痛、 头重脚轻、眼睛疲劳、耳 鸣、高血压、落枕等。
能起到疏风散寒解表的作 用，特别适合风寒感冒。
肩井
按摩养生
四个穴位防感冒：
（四）足三里：
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰
乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若 伏若匿，若有私意，若已有得，去寒 就温，无洩皮肤，使气亟夺，此冬气 之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春 为痿厥，奉生者少。
冬季养生：天寒地冻，万物凋零，是收敛闭 藏的季节，逆之则伤肾。养生宜避寒就温， 预防寒冻； 起居：早睡晚起，衣着暖身，睡 前热水洗脚，以利睡眠。身体和精神调节： 安静自如，恬淡节欲，养精蓄锐，保养阴气； 饮食：要滋阴补阳，宜温补，可选用牛肉、 羊肉、虾等食品。 圣人春夏养阳，秋冬养阴。 顺应了这个根本，才能与万物一样，保持生 命的规律。
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甲鱼与黄鳝与蟹相克：孕妇吃了会影响胎儿健康； 葱与豆腐相克：造成了对钙的吸收困难； 西红柿与白酒相克：同食会感觉胸闷，气短； 酒与咖啡相克：火上浇油，加重对大脑的伤害，
刺激血管扩张，极大地增加心血管负担，甚至危 及生命； 白酒与啤酒相克：导致胃痉挛、急性胃肠炎、十 二指肠炎等症，同时对心血管的危害也相当严重。
足三里
按摩养生
四个穴位防感冒：
（一）风池：
主治：头痛眩晕，目泪出， 鼻出血，耳聋，气闭，中 风，口眼歪斜，热病，感 冒，落枕、头重脚轻、眼 睛疲劳、颈部酸痛、失眠、 等。
能起到清热疏风解表的作 用，特别适合风热感冒。
风池
按摩养生
四个穴位防感冒：
（二）大椎：
主治：热病，咳嗽肩背痛， 腰脊强，五劳虚损，七伤 乏力，中暑，呕吐，风疹， 幼儿体质虚弱、哮喘、颈 酸疼、肩部酸痛、手臂疼 痛、手臂麻痹等。
秋季多吃茄子，老年斑也会 明显减少。
蒜泥拌茄子
饮食养生
熟藕对脾胃有益，能健脾补 胃、养阴润燥，有养胃滋阴、 益血、止泻的功效；燥是秋 的主气，易生燥咳，而藕可 以清热润肺。所以秋季特别 适宜吃藕。
桂花糯米藕
饮食养生
菠菜对缺铁性贫血有改善作 用，能令人面色红润、光彩 照人，被推崇为养颜佳品。
LOREM IPSUM DOLOR
前言
• 《黄帝内经》上记载着黄帝与岐伯的一段对话，黄帝说： 余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。今时之人， 年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？
• 岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数， 食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽终 其天年，度百岁乃去。
主治：头晕眼花，咽喉 痛，小便不利，大便难， 足心热，昏厥，神经衰弱、 精力减退、妇科病、失眠、 高血压、晕眩、、糖尿病、 过敏性鼻炎、更年期障碍、 怕冷症、肾脏病等。
涌泉
按摩养生
其他重要养生穴位：
三阴交：该穴为人体足
太阴脾经上的重要穴位之 一。
主治：肠鸣腹胀，月经 不调，阳痿，遗尿，失眠， 下肢痿痹，脚气。脚底肿 胀、过胖过瘦（增肥减 肥）、生理不顺、手脚冰 冷、更年期障碍、妇科多 种疾病。
三阴交
按摩养生
其他重要养生穴位：
阳陵泉：该穴为人体足
少阳胆经上的重要穴位之 一。
主治：半身不遂，麻木， 胁肋痛，破伤风，腰痛、 膝盖疼痛、脚麻痹、消化 不良、关节筋迟缓或痉挛 肿痛、抽筋、腰腿疲劳、 胃溃疡、坐骨神经痛、胆 囊炎、高血压等。
阳陵泉
饮食养生
民以食为天，饮食是维持 人体生命活动的主要物质；
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物
华实，夜卧早起，无厌於日，使志无 怒，使华英成秀，使气得洩，若所爱 在外，此夏气之应，养长之道也。逆 之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬 至重病。
夏季养生：万物繁荣茂盛的季节，天气下降， 地气上升，二气交合。气候炎热，雨水充沛。 养生要保存体力，要防暑；起居：晚睡早起， 与日同兴，睡午觉避暑气；身体和精神调节： 夏属火，与心相应，火伤心，因此要重视心 神调养，要防心“火”。所谓“心静自然 凉”。 饮食：宜清淡，凉爽利水食物，多瓜 果。
梨、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、
柿子、百合、萝卜、荸荠、银耳
饮食养生
菊花对现代人的高血脂、高 血压、亚健康等慢性疾病， 都有很好的调理作用。
大枣有保护肝脏、降低血脂 等作用。
枸杞具有解热、治疗糖尿病、 止咳化痰等疗效。 菊花大枣枸杞粥
饮食养生
绿豆性凉味甘，有清热解毒、 止渴消暑、利尿润肤的功效。
• 宽容是心理养生的
调节阀
宽容是一种良好的 心理品质。只知苛 求别人的人，其心 理往往处于紧张状 态，导致血管收缩、 血压升高，使心理、 生理进入恶性循环。
心理养生
• 乐观是心理养生
的不老丹
乐观是一种积极向 上的性格和心境。 它可以激发人的活 力和潜力，解决矛 盾，逾越困难。
心理养生
• 淡泊是心理养生的
薏仁含有醣类、蛋白质、维 生素、钾、钙、铁等营养素。 长期食用，可以达到滋润肌 肤的功效。
鸭肉性寒，秋初吃老鸭最有 滋阴清热、利水消肿的作用。 绿豆薏仁鸭汤
饮食养生
茄子含有丰富的维生素A、 维生素B1、维生素C、维生 素D及蛋白质和钙，可使人 体血管变得柔软。茄子还能 散淤血，故可降低血管栓塞 的几率。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气
以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安 宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平， 无外其志，使肺气清，此秋气之应， 养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧洩， 奉藏者少。
秋季养生：气候由热转寒，阳气渐收，阴气 渐长，是万物收获的季节。 起居：早睡早起， 收敛神气，养秋收之气。身体精神调节：秋 属金主肺，忧伤肺，故应培养乐观情绪，秋 高气爽，宜于登高望远，使人心旷神怡。饮 食：防燥，多果蔬、酸、少食葱、姜、蒜等。
免疫剂
淡泊是一种崇高的 境界和心态，使人始 终处于平和的状态， 保持一颗平常心，一 切有损身心健康的因 素，都将被击退。
按摩养生
按摩也是我国古代重要的养生术，它是在“引
导”“按跷”的基础上发展起来的。从现代医学 理论角度来看，按摩主要是通过神经末梢的刺激， 促进血液、淋巴循环和组织的代谢过程，帮助并 维持器官与器官之间的相互关系，最终使机体得 到改善。
主治：消化器官疾病、鼻 部疾病、心脏病、呼吸器 官疾病、胃下垂、食欲不 振、腹部胀满、呕吐等一 切胃肠腹部不适之主穴。
足三里是“强壮穴”，有 疏风散寒、扶正祛邪的作 用，可调节机体免疫力， 预防感冒。