田径-中长距离跑(慢跑)
中长跑的训练方法与技巧
3000米与5000米训练的方法与技巧（一）作用5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。
（二）准备活动首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。
（三）动作要领1、总体要求。
动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
2、起跑和起跑后的加速跑。
起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。
起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。
起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。
3、途中跑。
头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。
两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。
当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。
途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。
特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。
着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
4、终点跑。
加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。
田径专业术语
以下是一些常见的田径专业术语：
竞走（Race Walking）：一种要求选手保持一只脚始终接触地面的长距离竞走项目。
短跑（Sprints）：指100米、200米和400米这类短距离赛跑项目。
中跑（Middle-distance running）：指800米、1500米和3000米等中等距离赛跑项目。
长跑（Long-distance running）：指5000米、10000米和马拉松等较长距离的赛跑项目。
接力赛（Relay race）：由四名队员组成的接力赛，每个队员负责完成一段跑道的赛跑，将接力棒传递给下一位队员。
跳远（Long jump）：选手在起跳线上起跳，通过起跳、滞空和着地来完成跳远的项目。
三级跳远（Triple jump）：选手连续进行三次跳跃，依次完成跳远、跳远和跳远的动作。
高跳（High jump）：选手以蹬地为动力，通过跳过设置的横杆来完成高度的竞技项目。
撑杆跳（Pole vault）：选手利用撑杆的助力，跨过设置的横杆的项目。
铁饼（Discus throw）：选手将铁饼用力投掷出去，以投掷距离为成绩的项目。
链球（Hammer throw）：选手用链球绕过头顶进行旋转，并用力将链球投掷出去的项目。
掷标枪（Javelin throw）：选手利用助推动作将标枪投掷出去，以投掷距离为成绩的项目。
田径多项全能（Decathlon for men，Heptathlon for women）：组合了多个不同田径项目的综合性比赛，包括短跑、跳远、铁饼、高跳、中跑、跳高、标枪等项目。
人教版初中体育《中长跑》单元教材教学分析
1.跑的专门性练习
2.50米加速跑
3.素质练习
4.跳绳趣味跑练习
5.按能力分组, 进行小组形式的交替领先变速跑练习1000米
知识点: 正确的呼吸方法和跑步节奏的配合
第5课时:
目标：改进提高途中跑技术, 通过变速跑练习, 开展学生的耐力素质, 培养学生不怕苦、不怕累, 顽强拼搏的优良品质。
教法学法措施:
1.跑的专门性练
2.单足跳练习30米*3
3.教师讲解正确的呼吸方法与跑步节奏的配合
4.200米慢跑体会正确的呼吸方法和跑步节奏的配合
5.1400米跑
知识点: 正确的呼吸方法和跑步节奏的配合
第4课时:
目标：改进提高途中跑技术, 通过变速跑练习, 开展学生的耐力素质, 培养学生不怕苦、不怕累, 顽强拼搏的优良品质。
3.跨步跳练习30米*2
4.500米重复跑*2组
知识点: 跑的节奏及呼吸节奏的配合
第7课时:
目标：巩固提高途中跑技术, 学习冲刺跑, 通过间歇跑练习, 发展学生的速度耐力, 培养学生勇于克服困难, 顽强拼搏的优良品质。
教法学法措施:
1.跑的专门性练习
2.教师介绍冲刺跑技术
3.50米冲刺跑
4.跨步跳练习30米*2
5.间歇跑练习200米*5
知识点: 冲刺跑
第8课时:
目标：巩固提高途中跑技术, 学习冲刺跑, 通过间歇跑练习, 发展学生的速度耐力, 培养学生勇于克服困难, 顽强拼搏的优良品质。
教法学法措施:
1.跑的专门性练习
2.50米加速跑
3.教师讲解“极点”与“第二次呼吸”相关知识以及体力的分配
4.计时跑1000米
知识点: “极点”与“第二次呼吸”以及体力的分配。
田径800米训练计划
田径800米训练计划田径800米赛跑是一项体能和技术要求较高的长跑项目。
为了在比赛中取得好成绩，运动员需要有针对性的训练计划。
本文将介绍一个针对田径800米赛跑的训练计划，帮助运动员提高速度、耐力和技术水平。
一、热身训练（Warm-up）热身训练对于保护身体、减少受伤是非常重要的。
在开始实质性训练前，进行10-15分钟的热身活动。
热身活动可以包括慢跑、动态伸展、腿部和核心肌群的激活等。
通过适当的热身活动，可以增加身体的温度、血液循环和肌肉弹性，为接下来的训练做好准备。
二、速度训练（Speed Training）提高速度是800米赛跑的关键。
在训练计划中，应该包括一些能够增加速度的训练。
以下是一些常用的速度训练方法：1. 短距离冲刺训练：进行多组100米冲刺，每组之间休息1-2分钟。
冲刺时要全力发挥，保持良好的跑姿和动作。
这种训练可以帮助提高爆发力和加速度。
2. 高强度间歇训练：进行多组200米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持快速的速度，并逐渐增加训练强度。
这种训练可以提高运动员的耐力和临界速度。
3. 技术训练：在速度训练中也要注重技术的训练。
包括正确的姿势、出手、摆臂、节奏等方面。
通过技术训练，可以提高跑步的效率和速度。
三、耐力训练（Endurance Training）800米是一项较长的中长跑项目，所以良好的耐力是必不可少的。
以下是一些常用的耐力训练方法：1. 长距离慢跑：进行长距离的慢跑锻炼，例如每次30-40分钟的慢跑。
在训练过程中，保持稳定的速度和节奏，逐渐增加训练的距离。
这种训练可以提高运动员的心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：进行多组600米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持中等速度，强度适中。
这种训练可以模拟800米比赛中的耐力要求。
3. 阶梯训练：进行多组不同距离的冲刺，例如4组分别为200米、400米、600米和800米的冲刺训练。
每组之间适当休息，逐渐增加训练的距离。
中长跑训练理论与方法
中长跑训练理论与方法中长跑是田径运动中的一项重要赛事，需要运动员拥有良好的耐力和速度，并且在比赛中保持持久的竞技状态。
为了取得好的成绩，运动员需要进行科学合理的训练。
下面将介绍中长跑训练的理论与方法。
1.系统耐力：中长跑是一项长时间、中低强度的持续性运动，因此运动员需要有足够的系统耐力来支持比赛。
系统耐力可以通过有氧运动来培养，如慢跑、游泳、骑自行车等。
2.心肺功能：中长跑过程中，心脏需要不断提供血液和氧气给全身肌肉，因此良好的心肺功能对运动员来说至关重要。
有氧运动可以提高心肺功能，如有氧慢跑、游泳、跳绳等。
3.肌肉力量：中长跑虽然是中低强度的运动，但运动员仍然需要一定的肌肉力量来支撑比赛。
肌肉力量可以通过力量训练来增强，如举重、俯卧撑、深蹲等。
4.技术与策略：中长跑训练中也需要注重技术和策略的培养。
包括正确的呼吸、抬腿、摆臂等技术动作，以及对比赛的策略安排，如起跑和换道技巧等。
1.基础训练：中长跑训练的基础阶段主要以慢跑为主，通过增加运动时间和距离来逐步提高耐力。
建议每周进行3-4次的慢跑训练，每次30-60分钟，逐渐增加时间和距离。
2.高强度间歇训练：在基础训练的基础上，可以逐渐引入高强度间歇训练。
这种训练方法可以提高心肺功能和速度。
例如，进行一段时间的高速跑步，然后缓慢恢复，再进行下一段高速跑等。
每周进行1-2次的高强度间歇训练，每次持续时间逐渐增加。
3.长距离连续训练：为了增加对持续时间较长比赛的适应性，每周可以进行1次长距离连续训练。
例如，进行60-90分钟的连续慢跑训练，逐渐增加时间和距离。
4.短距离速度训练：为了提高中长跑的速度，每周还可以进行1-2次的短距离速度训练。
例如，进行200米、400米的速度跑，每段距离重复多次，逐渐增加训练负荷。
5.力量训练：中长跑虽然强度较低，但仍然需要一定的肌肉力量来支撑比赛。
建议每周进行2-3次的力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等动作。
综上所述，中长跑训练理论与方法主要包括系统耐力、心肺功能、肌肉力量、技术与策略等方面的内容。
什么是800米跑步
什么是800米跑步800米跑步是一项有益于我们身心健康的体育项目之一，不但可以增强我们身体素质，还可以培养我们的竞技精神，是一项风靡全球的体育运动。
那么关于800米跑步的具体知识大家知道多少呢?下面就让店铺来告诉你什么是800米跑步。
800米跑步简介800米中距离跑，也就是英文译作Middle distance running，简称中跑。
最初的800米跑项目是880码跑和1英里跑，但是到了19世纪中叶开始，880码跑和1英里跑项目，就逐渐被800米跑和1500米跑项目所替代了，现在是奥运会田径比赛的重要赛事之一。
在田径运动中，中距离跑可以说是最富挑战性的运动项目之一，它需要我们拥有强大的生理机能和顽强不息精神。
800米跑步的起源和发展有的学者认为，中跑项目最早的正式比赛是1847年11月1日在英国伦敦举行的比赛，英国的利兰(John Leyland)以2分01秒的成绩获得800码跑冠军。
原为职业选手的表演项目，后逐渐扩展到业余运动员。
运动员比赛时不使用起跑器，听信号统一起跑。
奥运会比赛项目男、女均为800米跑和1500米跑，其中男子项目1896年列入;女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入。
800米跑步技巧1、姿势正确的姿势是跑步的基础，可以使跑步减少能量浪费和疲劳，进而为提高时间打下坚实的基础。
正确的姿势要从正面看，身体在比较低的高度上下的起伏运动，看不到左右晃动姿势，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
中长跑的后程(就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了)，跑步者的体内的乳酸会急剧增多、导致氧债增大，人体几乎处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然的减低。
中学生1000米、800米训练方法
中学生1000米、800米训练方法如何练中考体育800m、1000m800m、1000m是田径中的中距离跑，需要具备速度和耐力。
为了获得好成绩，必须具备较强的心肺功能。
在中长距离跑步中，有一个重要概念——“极点”。
当氧气供应无法满足身体需要时，会出现呼吸困难、四肢无力等症状，这就是“极点”。
要克服“极点”，需要坚定意志，加强呼吸，调整步速。
只要克服了“极点”，成绩就会有很大提升。
以下是800m跑步的注意事项：1.做好准备活动。
不要只做简单的徒手操，而是做5分钟左右的慢跑，拉伸大腿和肩部韧带2分钟，踢腿30m两趟，快速跑30m两趟，休息1-2分钟。
2.开始跑步后，前200m应以75%的速度进行匀速跑进，200m-500m之间以65%的速度进行匀速跑进，注意保持匀速节奏和调整呼吸。
500m-650m左右是最累的时候，需要加大摆臂幅度、加大步幅和加深呼吸。
650m左右时，应加快摆臂和提高跑步频率，尽自己最大能力冲向终点。
3.终点后不能立刻坐下或躺下休息，应先走动2分钟左右再坐下，稍稍拉伸韧带2分钟，XXX多走动一会，然后再小口喝水进行休息。
以上练方法可以帮助提高800m、1000m的成绩。
讲解800m和1000m跑步的简单训练方法：1.如果时间和场地有限，可以采用以下简单的方法：在楼下空地慢跑4分钟左右热身；进行中速跑8分钟左右的跑步练，以匀速跑步为主。
隔天进行8分钟的变速跑（走40秒+跑30秒）；休息一会可以进行立定跳远练和实心球、球类的练，练时间不要超过10分钟；以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟；如果没有以上时间，可以用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个*4组/天）代替；晚上睡觉之前建议做仰卧起坐15个/组*4组。
2.有条件的同学建议进行较为系统的训练，给大家介绍几种训练方法：跑走交替练法：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。
如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m，再走100m，共跑5次，经过一段时间的锻炼，慢慢过渡到全程匀速跑；匀速跑练法：在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。
中长跑训练的方法
中长跑训练的方法如何进行中长跑训练?中长跑是田径比赛中竞争激烈、体力消耗较大的一项运动。
科学的训练方法，才能提高运动员的竞技状态。
最基本的几种训练法是所有教练都采用的，下面为您介绍如何进行中长跑训练，希望能帮到你。
一、持续跑训练法持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。
持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练法，其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的机能，而且还可以提高无氧能力。
采用持续跑训练时，教练员必须掌握跑的速度和时间这两个要素，应注意这样的关系，即：跑速越快，距离应越短。
特别要提醒的是，应根据运动员的实际能力选择正确的跑速，运动员从开始到结束都要匀速跑，必须善于合理分配体力，如果最后阶段降低了速度就不可能达到此种训练方法的基本目的。
科学研究和实践经验告诉我们，可以通过心率控制这种训练方法：高于30分钟的持续跑训练，心率应该保持130-160次/分，少于30分钟的持续跑训练效果不明显。
而心率每分钟在180次的持续跑也不能收到很好的效果。
除心率外，血乳酸的恢复水平以及尿测定等生化手段也都能控制持续跑，但生化手段必须要有特殊的设备，对教练员来说不太适合。
持续跑训练由于速度和距离不同可分为几种类型。
1、跑持续跑一般持续1-3小时，跑时心率以130-150次/分为标准，这种方法不仅可以有效地发展必要的耐力，还可以作为大强度训练和紧张比赛后恢复手段。
2、速持续跑一般持续1-2小时，跑时心率应控制在155-165次/分，这种方法是发展有氧能力的基础练习。
3、快速持续跑一般持续时间为30分钟-1小时，跑时心率应掌握在165-170次/分为好。
这种练习不但能发展肌体能力，并对提高有氧、无氧过程的能量供给能力有很大帮助。
快速持续跑以及不足30分钟的持续跑，可以提高有氧、无氧过程中的能量供给能力，因此为中跑选手较多地采用。
持续跑时的心率一般以跑出后5分钟为基准，练习时应按既定心率要求进行，不可随意提高心率指标。
(精品教案)田径《中长跑》讲课稿范文
（精品教案）田径《中长跑》讲课稿范文精心整理的田径《中长跑》讲课稿范文，仅供参考，欢迎大伙儿阅读。
首先我来谈谈本课的指导思想，本课以“健康第一”为指导思想，贯彻高中课程标准要求，在运动技能目标引导下对教学内容举行灵便的处理，以学生的运动兴趣为动身点，关注学生个体进展，并引导学生自主探索学习、独立考虑，以学生进展为中心，注重学生学习能力的培养。
本节课让学生在练习中带着咨询题主动去考虑，激发学生学习兴趣，提高学生的学习能力。
在贯彻指导思想的基础上，充分分析教材，才干更好的完成备课，下面我对本课教材分析举行讲明：中长跑是田径运动项目之一，其具有技术动作简单易学，受场地妨碍小的特点，同时对培养学生果敢、机敏、坚韧等心理品质，提高抗挫折意识和调节情绪的能力具有重要价值，但关于学生来讲该项目缺乏对抗性较为枯燥，在教学中要提高学生的学习兴趣，为后续学习田径其他内容奠定重要基础。
分析完教材的基础上，惟独结合本班学生的实际事情来开展教学才干更有针对性和启示性。
本次课教学对象是水平五的学生，他们具有较好的自控能力和认知能力，然而关于田径来讲普遍存在畏难情绪，针对这一特点，本课开始设置趣味游戏、主题导入，采纳多种练习方式贯通整个课堂，用灵便创新的语言和教法引导学生制造性练习，使他们体味体育的乐趣，并且在练习过程中发觉咨询题、解决咨询题的过程，体现了参与的乐趣和别断超越自我的成功感。
惟独充分的分析教材和学情才干制定准确又适宜的教学目标，我的教学目标设计如下：【知识与技能】掌握正确的跑的技术，进展跑的能力，正确认知中长距离跑对促进身心健康进展的重要性。
【过程与办法】经过学练办法，掌握正确中长跑的运动技术水平，并学以致用，进展速度、力量、灵敏和协调等躯体素养能力。
【情感态度与价值观】经过别断练习激发自我调控能力和吃苦耐劳、坚强坚韧的良好意志品质。
在明确教学目标的基础上，准确的把握重难点是课程成功的关键，现设置重难点如下：【重点】动作轻松、自然，幅度较小;重心高且平稳;跑的节奏感要强;【难点】全程打算分配体力;呼吸要有一定的节奏和深度。
田径理论考试题及答案
田径理论考试题及答案田径运动，作为一项历史悠久的体育项目，不仅考验着运动员的身体素质，也对理论知识有着一定的要求。
田径理论考试是检验运动员和教练员对田径运动规则、技术、战术以及训练方法等方面理解的重要方式。
以下是一份田径理论考试题及答案的示例，供参考。
一、单项选择题1. 田径运动中，以下哪个项目不属于田赛项目？A. 跳远B. 跳高C. 100米跑D. 铅球答案：C2. 在田径比赛中，男子100米跑的世界纪录是多少？A. 9.58秒B. 9.77秒C. 9.63秒D. 9.85秒答案：A3. 田径比赛中，以下哪个动作是起跑时被禁止的？A. 双脚同时离地B. 单脚起跳C. 身体前倾D. 快速摆臂答案：B二、判断题1. 在4x100米接力赛中，接力区的长度为20米。
（对/错）答案：错2. 田径比赛中，所有径赛项目都可以使用起跑器。
（对/错）答案：错3. 跳远比赛中，运动员在起跳板前起跳是违规的。
（对/错）答案：对三、简答题1. 请简述田径运动中“起跑”的重要性及其技术要点。
起跑是短跑项目中非常关键的环节，它直接影响到运动员的成绩。
技术要点包括：- 反应迅速：听到起跑信号后，运动员需要迅速做出反应。
- 身体姿势：起跑时身体应保持稳定，重心略向前，以便于发力。
- 起跑器的使用：正确调整起跑器，确保脚部有良好的着力点。
- 初始加速：起跑后的第一步要尽量大，以获得更大的加速度。
2. 描述一下跳高比赛中“背越式”技术的基本步骤。
背越式跳高是一种常见的跳高技术，其基本步骤包括：- 助跑：运动员从跑道一端开始助跑，逐渐加速。
- 起跳：在接近起跳点时，运动员通过最后几步的加速，选择合适的起跳脚起跳。
- 摆动：起跳后，运动员将身体向前上方摆动，同时抬起非起跳脚。
- 过杆：利用身体的协调性，运动员背部朝下，腿部抬高，以背越的方式越过横杆。
- 落地：成功过杆后，运动员需要控制身体，避免触碰到横杆，安全落地。
四、论述题1. 论述田径运动中长跑训练的方法和注意事项。
中长跑运动
中长跑运动中长跑是体育运动中的一项重要项目，其涵盖了以800米、1500米、3000米、5000米、10000米等赛距为代表的比赛。
这项运动要求参赛者在适度节奏下保持长时间的均匀速度奔跑，不仅对身体耐力和持久力有较高要求，也需要良好的心肺功能和技战术水平。
中长跑既锻炼体能，又培养心理素质，因此备受运动员和教练的重视。
中长跑的训练内容有氧运动训练中长跑以有氧代谢为主要能量供应方式，因此有氧运动训练是中长跑运动员的基本训练内容。
持续时间较长的慢跑、快走、跨越等训练，可以提升心肺功能，增加肺活量，提高肌肉的耐力和适应能力。
间歇训练间歇训练主要包括快慢跑交替、跑步和休息交替等形式，通过快速奔跑促进心肺功能和运动耐力的提升，培养运动员在疲劳状态下的心理承受能力。
技战术训练中长跑赛距较长，技战术的运用可以有效地节约体力、提高比赛效率。
在训练中针对不同赛程和对手类型进行战术演练，提高对比赛的应变能力。
中长跑的养护合理饮食中长跑是高强度的运动项目，参赛者需要摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，保证身体的能量供应和营养需求。
合理饮食结构不仅可以提升体能，还可以加快康复和恢复速度。
适度休息中长跑运动员在训练和比赛中需要适当的休息以减少体能消耗，预防过度疲劳和受伤。
充足的睡眠、恰当的休息时间是身体恢复和调整的重要途径。
伤病预防在中长跑训练中，运动员往往会经历各种程度的拉伤、扭伤等伤病风险。
定期进行疲劳检测、拉伸训练、力量训练等可以有效预防运动损伤，提高运动员的训练效果。
中长跑运动不仅是一项训练身体的运动项目，更是一项培养意志力和毅力的运动项目。
在中长跑的过程中，参赛者需要不断挑战自我极限、坚持不懈，这种精神也贯穿于生活的方方面面，带给人们更多的正能量和力量。
田径中长跑
中长跑技术演变与发展趋势一. 中长跑运动的发展概况中长跑运动是体育运动中速度，耐力型运动项目，是对运动员自我耐力最具挑战性的运动。
根据跑距的长短可分为中距离跑，长距离跑和超长距离跑。
据记载，公元前720年第15届奥运会是就有长跑项目，当时距离为4.608千米。
现代中长跑运动首先在英国兴起。
18世纪初，英国有些穷人为了生存，经常在一些重大节日里为观众表演赛跑，距离为0.25英里到100英里，这种职业性长跑引起群众极大兴趣。
19世纪中叶，中长跑运动得到广泛开展，1850年后英国大学间的业余田径比赛中出现了1英里赛跑和2英里越野赛跑。
此后，欧洲国家有许多长跑爱好者加入中长跑运动，19世纪末出现了首批公认的世界最好成绩。
1896年第一届现代奥运会在希腊雅典举行，男子800米，1500米被列为比赛项目。
第一个取得这两项比赛冠军的是澳大利亚运动员埃.弗勒（拉）克，成绩分别为2：11和4：33.2。
1928年在阿姆斯特丹举行的第九届奥运会上，女子800米首次被列为比赛项目，德国女运动员拉德克以2：16.8的成绩获得这个项目的冠军并成为该项目第一个世界记录。
1972年的德国慕尼黑奥运会上又增加了女子1500米赛跑，前苏联著名女运动员勃拉金娜获得冠军，成绩为4：1.4。
女子5000米和10000米分别在1996年亚特兰大和1988年汉城奥运会上被列为比赛项目。
超长距离跑主要是指马拉松赛跑，19世纪末列入比赛项目。
1896年第一届奥运会上就设有男子马拉松项目，当时距离是40公里，希腊运动员斯皮里顿.路易斯以2小时58分50秒成绩成为第一个奥运会马拉松冠军。
1908年在伦敦举行第四届奥运会，马拉松距离为42.195公里，之后1924年巴黎举行奥运会时，按伦敦奥运会决定的距离42.195公里固定下来，一直沿袭至尽。
马拉松是田径项目中唯一没有正式世界纪录的项目，只有最好成绩。
女子马拉松在1984年被列为奥运会项目，目前男子女子马拉松最好成绩分别为2小时4分26秒和2小时15分25秒。
中长跑教学内容
由于直接或间接暴力作用，使 骨的完整性或连续性受到破坏
。
预防措施和注意事项
充分热身
在进行中长跑运动前，应进行充分的 热身活动，如慢跑、拉伸等，以增加 肌肉弹性和关节灵活性。
规范技术动作
掌握正确的中长跑技术动作，包括正 确的跑姿、呼吸方式、步频和步幅等 ，以减少运动损伤的发生。
合理安排运动量
根据个人身体状况和运动能力，合理 安排中长跑的运动量，避免过度疲劳 和负荷过重。
加强力量训练
通过力量训练提高肌肉力量和耐力， 增强关节稳定性，减少运动损伤的风 险。
应急处理方法和康复建议
急性损伤应急处理
对于急性运动损伤，应立即停止运动，进行局部冷敷、加压包扎、抬 高伤肢等应急处理措施，以减轻肿胀和疼痛。
及时就医
如果伤势较重或持续不愈，应及时就医进行详细检查和诊断，以便得 到专业的治疗和建议。
02 03
竞技价值
中长跑是田径运动中的一项重要比赛项目，对于培养运动员的竞技能力 和意志品质具有重要意义。同时，它也是衡量一个国家或地区田径运动 水平的重要指标之一。
社会价值
中长跑运动所倡导的坚持不懈、挑战自我的精神，对于培养人们的意志 品质和团队协作精神具有积极作用。此外，中长跑比赛还可以促进国际 间的体育交流和文化传播。
比赛前进行充分的热身活动，提 高身体温度，降低肌肉粘滞性，
预防运动损伤。
合理的饮食和休息
比赛前一天避免大量进食和饮酒 ，保证充足的睡眠，确保身体处
于最佳状态。
比赛过程中应对策略
合理的分段目标设定
01
根据比赛距离和自身能力，设定合理的分段目标，以保持稳定
的比赛节奏。
调整呼吸和步频
02
中长跑技术教学
实践课田径教案和PPT图片及说课稿姓名:陈晓鑫学号：20098893班级：09体教专业：体育教育日期：二零一二年五月二十三中长跑技术教学教案教材内容：中长跑器材：灰桶、勺子。
教学任务： 1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术。
2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和爱好。
一、开始部分：5′(一)值日生集合整队，队形如图×× × × × ×××× ×× × × ×▲报告上课人数，师生问好，点名。
(二)宣布本单元教学进度：本单元教学依据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。
大纲规定中长跑属一般教学项目，共安排4学时(2次课)，以中跑教学为主。
课结束时进行技术评定考查。
中长跑教学的任务：1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。
2、发展耐久力，增强体质。
3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。
4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。
5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要求。
教学程序及具体课次安排：第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。
第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。
(三)简介中长跑发展概况、项目分类与特点、各项纪录。
发展概况：(略)项目与特点：中距离跑是属于极限下强度的项目。
这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债增加到20-30升。
在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。
根据中距离跑的特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60-70千克，相对最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量4.5～5.5升为宜。
你属于哪种跑步你知道吗？跑步种类大全
你属于哪种跑步你知道吗？跑步种类大全跑步是现在人们比较流行的一种运动方式，而且具有不受时间和地点的限制，成本低，一个人也行，多个人也可的优点。
那么你每天都去跑步，你知道自己属于哪种跑步吗?接下来我们就一起来聊聊跑步的种类。
跑步按照不同的方式可以分很多种。
按照距离来分可以分为：短跑、中长跑、长跑;按照速度来分可以分为：慢跑、全速跑、变速跑;按照训练的目的又可分为：法特莱克跑、间歇跑、坡度跑、加速跑、跨步跑、负重跑、越野跑等。
那么平时你在跑步的时候是属于哪种类型的跑步呢?现在我们就一起来聊聊不同跑步种类的区别与联系。
也帮助大家更好的跑好步，进行针对性的训练。
一、按距离来分：1.短跑短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项;其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目;在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
短跑运动是需要在短时间内尽量使用处自己的全力，到达终点的一种跑步方式，是属于无氧运动的一种。
短跑的距离非常短，通常不会超过400米，其中100米到200米距离是最常见的短跑距离，也是田径比赛中最受欢迎的项目之一。
想要提高短跑的成绩，那么就要锻炼好小腿和爆发力。
平时可以多做无氧运动来帮助小腿肌肉得到有效的提升，例如：上坡跑、下坡跑和冲刺跑都有助于短跑成绩的提高。
另外，在进行短跑的时候要注意掌握脚掌落地的方式也很重要：前脚掌要先落地，然后是脚后跟，用这样的脚掌落地的方式，跑步速度会提升不少。
2.长跑长距离跑简称长跑，英文是long-distancerunning。
最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。
据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。
中长跑说课稿(优秀4篇)
中长跑说课稿（优秀4篇）篇一：中长跑说课稿篇一一、说教材1．教材简析本节课是小学体育课教学中最基础的一节课，也是较为单一、枯燥的一节课。
就课的内容来讲，是一节体现学生对“跑”这个人类基本能力的一种再理解。
对教材内容本身来讲，比较单一、对学生而言比较枯燥。
但对学生成长素质过程中，则是一节必须掌握的、技术性的一节训练课。
本节课在教材安排上把单一、枯燥的内容尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，在准备部分选用让学生做和老师下达口令相反动作的智力游戏来调动学生学习兴趣；迪学生思维，培养创新意识，即把枯燥、单一的耐久跑转换了形式，增加了学习的兴趣，又尽可能多自然地赋予它达到多个领域目标。
最后，结束部分在轻松和谐的音乐声中结束本课。
2．教学目标根据教学的实际以及学生的基本情况，结合新课程中培养学生体育意识的要求制定本节课的教学目标：⑴利用智力游戏促使学生以饱满的热情投入学练中。
这样的设计，一方面可以激发学生对本节课的兴趣；另一方面，体现了体育不是单纯独立的，而是和生活联系比较紧密的，是可以和其他学科相互整合的一门学科。
⑵让学生通过自我体验、尝试，掌握耐久跑的技能方法。
培养学生的主体意识。
⑶培养学生的合作意识和创新精神。
3．教学重点、难点重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。
途中跑技术和呼吸节奏是困扰学生对耐久跑理解过程中最不容易掌握的一项基本技能，是今后学生面对中长跑教学的一项基本技能，是要求必须理解和掌握的，所以确定为本节课的教学重点。
难点：正确中长跑的动作姿势。
二、说学生大多数学生身体健康，无运动技能障碍，学生组织纪律性较强、但情绪变化较大，上课喜欢玩，运动能力有一定发展，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。
但运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，应该努力培养学生主动进取的态度，掌握中长跑的正确方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现。
去创造。
将学生身心作为一个整体，通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣；提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，通过从事适宜的运动，了解自己的身体变化，增强体质，培养学生坚强的意志二、说教法学法1．教法：讲解示范法、直观教学法、谈话启发法等。
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教学主题
田径-中长距离跑(慢跑)
上课教师
教学对象
七至九年级
教学时数
45分钟
教材来源
康轩文教
设计理念
慢跑已成为国人最常从事的体育活动之一，因此许多创意元素于近年开始融入于路跑活动之中，将有助于提升国人运动频率、养成规律运动习惯并强化体能，惟每次路跑活动后遗留下的垃圾及环境脏乱问题，仍对国人生活环境影响甚远，因此，希望藉由环境教育议题融入体育课程中，教导学生爱护地球，提升其环保观念觉知并鼓励以最自然与环保的方式参与路跑运动。
C.800/1600公尺心肺耐力检测：于课前布置好之模拟路跑情境，将学生分为男、女两组，男生组测验距离为1600公尺，女生组为800公尺；施测当天于校内慢跑路线途中事先放置信物(废弃物、宝特瓶、垃圾..等)，每圈到达终点时学生必须缴交一项于途中拾获之信物代表每一圈的完成，藉由此测验结合路跑路线之净化活动，达成环境教育之目的。
此课程以团体互动方式进行，透过分组并配合事先模拟之路跑情境，使学生在此课程中，能充分展现及挑战自我、欣赏他人优缺点，并培养学生从中习得团队合作及运动家精神的重要性。
教学内容
1.环保观念觉知与价值澄清。
2.中长距离跑要领。
3.运动家精神与学习态度。
教
学
目
标
单元目标
具体目标
一、认知部份
1.能有环保的观念。
(二)热身活动(伸展操、跑操场)。
(三)引起动机：询问是否有参加过特色路跑活动？僵尸路跑、太白粉路跑、荧光路跑活动过后对于周遭环境与人体有什么影响？
(四)说明环境教育的重要性、环保观念觉知与价值澄清。
10分钟
哨子
点名板
海报
80%的同学能了解环境教育的重要性。
发阶段
时间
教学资源
教学评量
(一)介绍田径-中长距离跑的起源
(四)清点器材、集合、点名、下课
5分钟
学习单
80%的同学能表达优缺点，并分享及欣赏。
(二)介绍超级马拉松选手的精采故事。
(三)分组练习：
A.跑的动作要领：
将队形分为前后排站立，前排者练习原地摆臂动作，后排者将手放于前排同学手肘后方，前排者于摆臂时以手肘触碰后排同学手掌，每人练习20下后交换练习。
B.检测前热身暨敏捷性、协调性练习：于起点以站立式起跑往前跑至终点，练习指定动作：侧并步、交叉跑及碎步跑。
2.能了解中长距离跑的起源。
3.能了解中长距离跑的动作要领。
二、情意部份
1.养成守法守秩序的良好习惯。
2.培养良好的运动习惯及运动能力。
3.增进运动欣赏及个人审美能力。
三、动作技能部份
1.能做出中长距离跑的动作要领。
2.能主动参与慢跑活动。
教学活动流程
准备阶段
时间
教学资源
教学评量
(一)集合、整队、点名(询问是否有身体不适的同学)。
2分钟
3分钟
5分钟
5分钟
15分钟
哨子
点名板
加分板
哨子
角椎
哨子
角椎
码表
宝特瓶
废弃物
垃圾
80%的同学能了解中长距离跑的起源。
80%的同学能了解摆臂动作。
80%的同学能完成指定动作。
80%的同学能完成测验。
总结阶段
时间
教学资源
教学评量
(一)缓和运动
(二)发放学习单并鼓励报名参与校外路跑活动
(三)再次提醒爱护地球、环保之重要性