谈谈射击运动员的基础训练

谈谈射击运动员的基础训练

作者：袁巍

来源：《活力》2016年第19期

一、基础训练的重要性

首先，我们在训练中一定要认识到基础训练的重要性。因为一切比赛的成绩都是规范、长期训练的结果，而抓基础训练又是培养人才的基础工程，是各级运动队必需的训练手段和途径。目前国际、国内的射击运动水平已经达到了非常高的水平，枪支弹药的精度好之又好，在2013年为了增加技术的难度和判定的准确性，把10米气步枪、50米卧射的环值增加到小数点后一位，这一裁判规则的改变又给我们的训练带来了前所未有的要求，要求运动员不但要打10环而且是高环值的10环。这一目的的达到和完成对基础训练的规范和高效有了新的要求，所以我们的训练必须根据比赛规则的改变来对训练方向进行必要的调整。过去我们常常说“三分选才，七分管理”。从管理的角度上说，有它一定的道理。但是真正的人才成长，除选好才以外，我认为最关键的一个环节就是：抓好基础训练、规范训练。日积月累、集腋成裘就是这个道理。

高级射击选手的造就，很大程度上依赖于基本技术的扎实与否。近几年以来，我在训练实践中体会到，抓基础训练不仅仅是技术问题，同时也是一个认知的过程。大家都知道，基层训练主要承担的任务是为本市训练参加省比赛以及全国青少年比赛的选手，向本省训练机构输送合格的青少年选手。俗话说：“冰冻三尺，非一日之寒”。一个优秀运动员的培养不是一年半载就能够达到的，往往在我们的训练中就容易出现使用“拔苗助长”的办法，急于要成绩、出成绩。在省一级的比赛中出了一点成绩的运动员，不管年龄大小，技术是否已经打牢固。在已经承受了较大的训练压力和比赛压力的情况下仍旧把更加沉重的比赛任务加在他们的身上，结果往往出现事与愿违、昙花一现。这都给我们的训练人才上、经费上造成了极大的浪费。

二、基础训练如何进行

1.扎扎实实地抓好姿势动作定型的训练（这是关键）。一般来说，姿势动作的定型主要包括以下两个方面：一是要根据训练对象的身体特征来确定一个正确的姿势动作（标准化），二是姿势动作的程序化、规范化。

首先，姿势动作要标准化，一个运动员只有在标准化的前提下才能达到后面所要求的程序化、规范化。当建立标准化的动作以后运动员能够明确地知道自己的动作的参照标准是什么、出问题的地方在哪里。然后是建立动作的程序化，建立程序化的好处在于让运动员在训练中排除多余的动作带来的影响，更快的使自己注意力集中起来，按照动作要领的顺序来完成射击的全过程。例如：步枪运动员在调整好动作指向后，按照准备（装弹）—瞄准—预压—呼吸—击发前力量保持（视力回收检查瞄准）—击发—击发后力量保持（检查枪支跳动）。这里需要强调的是姿势动作一定要合理、自然。姿势动作的正确与否直接关系到技术水平的发展和提高，

特别是新运动员更是要特别要求。从2012年我训练的运动员就是特别强调了以上的三点要求以来运动员的成功率成绩水平都比较高，经过几年的证明我们对“规范化训练”更是孜孜以求。

规范，即动作的正确性、规律性和熟练性。当然，这个“规范”也不能一概而论，还是要根据运动员的具体生理条件来具体设定，要充分的挖掘运动员的个性特点和先天条件来制定具体的方案。例如我在训练中抓“规范化训练，重点解决力量保持和视力回收之间的配合”的训练过程中就根据每一个人的生理特点作不同的要求，但是都取得了同样的效果，他们都能在保持与精确瞄准的最佳时间扣响扳机。随着运动员的稳定性和技术的提高，他们自己对成绩的要求也逐步地提高，在这个阶段很容易出现瞄准、击发上的苛求，但是往往容易“跑远弹”，所以在这个阶段教练就要特别的注意和督促运动员按照标准化、程序化来规范的完成射击过程，不能去求稳、求好延长击发时间，或者是苛求瞄准点造成精力前移等等。否则会把以前建立好的技术规律又逐渐改变出现偏差，造成走弯路，使自己的技术徘徊不前。

2.基础训练的强化是必要过程：基本功的扎实是通向成功道路的基础，但是对已经获得的技术动作和规律，应该继续进行一段时间的强化训练，用打、练、想、写几个方面相互配合，多打动作的方法来加深和巩固好的动作概念。同时还需要科学地掌握好“三从一大”的训练原则，来提高运动员的综合素质，达到较好地完成综合练习，巩固基本技术，逐步地稳步的提高训练成绩。

3.辅助方法：①注重身体素质的训练。射击运动员身体素质的好坏直接影响到训练成绩的提高，并且很大程度上决定着提高的慢与快。我的方法是：基础慢跑、培养毅力、提高身体的耐力。每天早操跑1500米，然后俯卧撑、平衡训练、常年坚持不断。②注意事业心和意志品质的培养。新运动员对体育知识和射击项目的发展情况了解不多，多利用队会和平时的小会给他们介绍相关的资料和优秀运动员的成长史、奋斗史，以提高他们参与训练的积极性，激发他们的努力拼搏精神，为市、省乃至国家争光的精神。

4.在训练中不能忽视心理训练。射击运动员在初级训练阶段时年龄较小文化水平不高，所以在分析问题理解问题上都不高，比赛时心理稳定的起伏较大，不管从哪一个方面都不够成熟。所以要把心理训练作为基础训练的一个主要内容，结合实际经常抓，对于成绩的提高、运动员的成熟都有很大的促进作用。现在我们比赛已经变成了“今天谁的神经最强，谁就获得胜利”，训练训练首要一点，就是要有明确的心理定向：我就是要当冠军，我就是比别人强。可是有的运动员还没有比赛就认为自己不是冠军的料。他们为什么这样的不自信呢？也许他们在以往的比赛中很少的能够战胜别人，所以思想上也没有想当冠军的思想准备。所以教练员要在平时的训练中给他们培养良好的心理定向积极的心理暗示：“在训练比赛中我能够充分地发挥出自己的水平，能够取得胜利”。

所以，只要抓好检查训练，认真的按照标准化、程序化、规范化训练，一定能够更好地提高运动员的竞技能力，使运动员走得更高、更远。□

（编辑/刘佳）