单板滑雪入门知识

少摔并不代表不会摔之前有意识的用正确姿势去摔倒养成习惯之后

以后高速摔的时候那一瞬间你会感谢之前的练习养成的下意识

这篇写给想学单板并且雪季能滑至少10回的新手们

希望你们参考之后能结合自己的状况更好的练习顺利进阶

雪季少于10回还想学单板....我一般都会劝别学

脚感不能保持又保持不了频率去练习单板的乐趣就很难体会到

如果实在要玩把护具都带好了安全滑行吧别再练大活了安全第一

把这次想写的单板进度列个顺序每个部分一篇好大的工程

[A]后刃-[B]前刃-[C]顺板半个回转-[D]初级回转-[E]回转-[F]钟摆大S-[G]找弧顶-[H]翻板回转小S-[i]跳转换刃-....

再之后等以后自己有进展再写吧我也刚到跳转换刃的进阶中-_-

这里的第几天并不是希望新手们连续练习

在没到[E]回转之前实际上间隔4天左右的频率是最棒的最长也尽量不要超过2周

[万事开头难]摔跤

高速向后摔的时候尽量抱团之后臀部着雪面的一瞬间往背的方向滚

等卸力的瞬间过了用护臀和护背滑行....头要保持缩着脖子微微抬的状态免得有颠簸嗑着脑袋

这个过程要主动曲腿保持抬板子也许不用抬起很多但一定不要让板子刃很狠的卡雪面速度下来了自己在判断怎么调整方向以及判断速度用板子刃主动刹车稳下来

高速向前摔的时候也是尽量抱团护肘的作用就来喽．．．两手并着夹着胸肘向着雪面基本摔的顺序是护膝着地的瞬间主动往前倒之后是护肘卸力

等卸力的瞬间过了用护膝和护肘滑行....上身还是双臂还是夹着胸的姿势

这个过程要主动曲腿保持抬板子也许不用抬起很多但一定不要让板子刃很狠的卡雪面速度再慢一点能接受的时候展开身体抬头但是双臂还是夹着的姿势之后调整方向以及判断速度用板子刃主动刹车稳下来

我去年一直穿着软护甲来着(骑马的那种海绵块护甲)这个回转非高速和一般速度摔倒的时候卸力的过程中保护很不错

尤其是卡前刃无意识摔的时候有时候手臂的防护姿势没到位．．．那叫一个惨

唯一的一次大伤刚会翻板回转的时候在万龙接近缆车站的大平地得色无意识卡前刃平拍雪面要不是有软护甲在我当时至少肋骨骨裂O-o

当时手臂还没来的及到位呢hoho当时是肋骨肌肉挫伤修养了两礼拜后来为这个特意狠练习了一小时前摔的膜拜姿势-_-

我今年带的是硬护背，因为前摔的姿势已经习惯性的了，带硬护背的原因一，是一旦意外被撞的时候保护自己....因为我今年滑行速度已经很快了真的那速度下还能撞到我软护甲已经不够保护我了；原因二，我今年开始喜欢硬雪面上练习回转了速度比去年快很多软护甲有时候高速摔完能把我弹起来．．．．还是硬护背吧

但硬护背也是有阶段性的因为我去年新手的时候有一件硬的滑甲

滑行低速(新手区和新中级道)摔的时候减震没感觉出来反而搁着疼....

[A]第一天后刃

必备护具:护臀护膝护肘护掌

错误动作:抬脚尖

正确动作:身体重心一直靠在鞋后帮上

上身动作:尽量放松,有点类似扎马步,尽量减少撅屁股,膝盖弯曲即可不要太僵,

不要弯到最大,往回收一点,保持膝盖弹性,以应对雪面可能的小颠簸

预计时间:4-5小时

备注:推坡初期大小腿会很较劲注意适时的放松肌肉不要等酸了在放松

流程:

1)讲解后刃和正确站起的关系,说明为什么站起的过程中是要一直踩后刃

2)演示正确向后摔倒,说明如果只是屁股卸力的害处和伤害

迅速后倒惯性还会帮助你抬起板子在高速的情况下不会再次弹的折过去

3)最大程度的强调不要用手掌撑地,说明害处,养成习惯任何时候只要滑行就微握拳

4)第一个小时就是练习正确的站起观察板子的前刃判断是否在抬脚尖维持动作

正确站起之后要保持几秒种停止的状态体会对板子后刃的控制和逐渐去找靠鞋后帮感觉这时候不要着急滑行要有意识的练习几次用正确姿势摔倒

5)第二-第三个小时正确的背坡推坡

重心保持在板子中间虽然板子偏离加速的时候如何调整

如果加速调整不过来尽量向后正确摔倒也不要扭着劲向前容易扭伤膝盖

动作要柔和每一下停止都要保持几秒要注意找靠鞋后帮的平衡点

刚开始为了找到动作抬脚尖是没关系的但一定要明白这是错误动作

但不要为了完成动作而去抬脚尖那就大错特错了

在上身逐渐放松和对板子控制逐渐熟悉和加强之后要减少抬脚尖的错误动作

直到一趟完整状态里上身能尽量放松膝盖也尽量放松能全部用靠鞋后帮就ok

6)第四个小时背坡落叶

主动的给方向小加速的情况下背坡并不是为了飘来飘去而练习

说明落叶飘目的是练习加速过程中稳定的靠鞋后帮和保持重心在板子中间

看走过的划痕和上身和膝盖姿态来判断是否完成

7)第四个小时之后新手区练习完上述动作

如果体力还可以的情况下可以找稍微在陡一些但是雪面相对平整一些的道检验一下

即使雪很平整陡坡的容错性就要低很多

不需要很多只要完成的在陡坡站起可以从容的姿势落叶就完成了今天的任务

B]第二天前刃

必备护具:护臀护膝护肘护掌

错误动作:抬脚跟

正确动作:身体重心一直跪在鞋前帮上，脚掌尽量放松不主动用力

上身动作:尽量放松,有点类似扎马步,尽量减少撅屁股,膝盖弯曲即可不要太僵,

不要弯到最大,往回收一点,保持膝盖弹性,以应对雪面可能的小颠簸

预计时间:1-2小时,最多3小时(注意这个时间)

和后刃交错练习，减轻体力的消耗

备注:前刃推坡脚掌因为没掌握好用力也很容易抽筋,注意适时的放松肌肉

流程:

1)讲解前刃站起的时候上身的姿态,说明只要是正确姿势是很难向后折过去的

2)演示正确向前摔倒,说明如果不团身,高速拍肋骨会是多大的伤

过程中主动曲腿保持抬板子也许不用抬起很多但一定不要让板子刃很狠的卡雪面

3)最大程度的强调不要用手掌撑地,说明害处,养成习惯任何时候只要滑行就微握拳

4)第一个小时就是练习正确的站起姿态观察板子的后刃判断是否在抬脚跟维持动作

辅助动作:面坡,身体展开,两手撑地,雪板停止,人呈弓型,膝盖下压,找到跪在鞋前帮的感觉更要观察新手们跪下的角度和板刃抬的角度是否有大的出入

出租鞋的内胆很难系的如意，有些不合适的固定器也会影响练习效果，要注意判别

如果不能换合适的鞋子和板子情况下，可以去平整的中级道利用坡度去感受前刃

但一定要在有保护的情况下进行，安全第一

5)第二-第三个小时正确的面坡推坡和面坡落叶

因为有背刃的基础，前刃的站起对于大多数人更是容易很多

这个练习的过程中，建议一趟初级道练习中前半趟是面坡，之后停下来翻身继续背坡这样可以巩固上次的练习还不让面坡练习过于枯燥

但是面坡的重点是正确的用力姿势(跪在鞋前帮,脚掌尽量放松不主动用力)

而面坡落叶的重点是加速的过程中保持正确的姿势且保持重心在两腿之间

刚开始为了找到动作抬脚跟是没关系的但一定要明白这是错误动作

但不要为了完成动作而去抬脚跟那就大错特错了

在上身逐渐放松和对板子控制逐渐熟悉和加强之后要减少抬脚跟的错误动作