双板滑雪基本教程2019-1-1
自由式双板的常用技巧
Fakie 180 180度倒滑
在这个滑雪动作里，像平常那样滑行。起跳时，看着肩部上方雪道转体。腾空时抓板，然后落地。
Spread Eagle 鹰展
起跳，腾空时，侧展手臂和腿，保持身体竖直。在做这个动作过程中适当的调整速度是很重要的。只能在空中展腿。落地前合腿。
Backscratcher 背挠
Under Flip 前空翻
调转90度起滑，正视雪道。沿U型池侧翼向下，向下空翻。完成270度空翻后落地，或者重踏落地。
Backflip 后空翻
此滑雪动作是指在腾空时向后空翻。起跳时，向后倾斜，转移重心。这样就会迫使后空翻了。
Backflip Mute Grab 后空翻默抓
进行后空翻默抓时，需要速度和更多的旋转。很明显，这个动作也必须要后空翻，因此在你进行后空翻默抓之前，要确保你先会后空翻。在屈体的位置的时候，迅速进行抓板。曲背，确定落地点，然后重踏落地。
腾空时，屈膝使雪橇板尾碰到你的背部。腾空时不要向后摆肩，那样你才可以安全的着陆。
Twister 扭转
扭转实际上有点像360度转体。只是你的脚要这样动作：你的胸部向前，看起来似乎你的雪板要和你的胸部平行。要想进行这个动作，你要有个很好的平衡感。扭转包括向一个方向扭转上半身，而向相反的方向扭转下半身（即上半身向左扭转的时候，下半身像右扭转，反之亦然）。确保头和上半身方向保持一致。在你完成一个方向的扭转的时候，试下另个方向。
安全最重要，表面上看上去简单的花式动作，其实蕴含着很多技术要领的，尤其是存在着很多安全注意事项。不遵守安全注意事项的，就会增加很多的受伤概率，希望大家在玩freestyle的时候一定要牢记安全注意事项，杜绝受伤的状况出现。
Daffy 综一字跳
【滑雪双板技巧】板尖与板尾控制及其作用
【滑雪双板技巧】板尖与板尾控制及其作用谈板尖与板尾之前，需要把板尖与板尾的定义限定一下，所谓板尖，不是指板子前段的一个点，而是指板子以雪鞋为分界线的前半部分；板尾是后半部分。
这次侃一侃什么是板尖（头）控制和板尾控制。
这两个术语也是讨论滑雪技巧时常用的两个术语。
和滑雪动作联系起来看，板尖控制实际就是滑行时让板尖吃雪立刃滑行；在引导雪板滑行方向时，通过加压于板尾来改变雪板滑行方向的动作叫板尾控制。
板尖控制常用于刻滑，板尾控制常见于搓雪滑行。
想充分利理解两者之间的差异，需要先了解雪板的三个轴的作用，我们滑行时需要操控雪板的这三个轴来做出我们期望的动作。
以雪板的中心点为支点前后延伸的轴叫做前后轴，左右延伸的叫左右轴，上下延伸的叫上下轴。
我们可以用板尖或板尾控制的方法来玩转这三个轴！首先，让我们看看入弯瞬间里板子是如何被操控的。
换刃后我们的站姿经过中性位置，雪板受到雪面的阻力时，如果以板尖为支点，向板尾加压把板尾推出，板尾滑过的痕迹是在板尖滑过的痕迹外侧。
这就是典型的入弯时的板尾控制，这也是引发搓雪滑行的动因。
真正的滑雪高手和大侠们能够以雪鞋的中心点为支点，用拧转的方式来旋转雪板，这样板尖与板尾的滑行轨迹之间错开的幅度会变小。
这样的雪板操控方式是以上下轴转动为主的。
那么入弯瞬间里板尖控制又是什么样呢？换刃后经由中性位置，雪板尖接触雪面受到阻力，雪板立刃，板尖切雪前行，这就是板尖控制。
板尖控制主要使用的是雪板的前后轴，换句话说，雪板必须立刃，同时滑行者要加压与雪板的板尖，用这样的雪板操控方法来初始回转弧。
就个人滑行经验来讲，所谓板尖控制，实际就是在换刃时主动改变身体重心前后的平衡，把压力往前移动，加大板尖的立刃的角度，身体的内倾角也要增大，确保板头最宽的部位彻底接受雪面的阻力，这样就形成了刻滑弯的开始！采用板尖控制初始一个弯之后，滑行者在驱动雪板滑一个C弯（回转弧）的过程中，随时可以选择继续刻滑还是搓雪。
这时，如果你想改变回转弧的大小，你可以采用搓雪，即板尾控制的方法。
双板滑雪平行转弯的技巧
双板滑雪平行转弯的技巧双板滑雪平行转弯的技巧在滑雪的过程中，转弯是一门大学问。
对于初学者来说，他们最先学习的会是犁式滑行。
犁式转弯需要膝盖施加很大的扭矩，而且速度越快，越想控制转弯，就越得在膝盖上施加扭力。
下面跟着店铺一起来看看双板滑雪平行转弯的技巧。
1、平行转弯的重要性平行转弯是初学者向中级进阶，征服蓝道的必经之路。
大部分雪场教初学者滑雪的时候都会先教犁式滑行，然后是犁式转弯。
犁式转弯需要膝盖施加很大的扭矩，而且速度越快，越想控制转弯，就越得在膝盖上施加扭力。
但是一旦上了坡度陡一点的蓝道，速度自然比绿道快得多，如果再用犁式转弯，一趟下来，膝盖估计够受了，而且往往都是控制不住速度而不断跌倒。
有些人可能平时锻炼好，能控制，但是你会发现等你能在蓝道上自如的犁式转弯后，再想练平行转弯非常难了，因为八字转弯动作成习惯了。
所以我建议初学者一旦会了在小斜坡上犁式转弯，你可以里马开始练习平行转弯了。
我带过的学得快得人，第二次就上蓝道平行滑了，所以这边滑雪论坛的人有的建议，基础好的(比如国内滑过冰)，能往下滑了，就可以直接教平行转弯了。
央视拍的滑雪教学片子我看了，感觉适合给雪场做生意，而不适合滑雪者自学。
里面的基础讲得太多了，好像到讲平行转弯前面用了一半篇幅，从犁式到平行还非要加一个半犁式转弯。
看过好几部美国人拍得教学片，都是犁式滑行(wedge)第一课，接着就是平行转弯了(不会教你怎么穿鞋，怎么上缆车之类)，所以大家要明确一点，平行转弯不难，甚至很容易掌握。
2、平行转弯联系要领如果你会犁式转弯了，不管你转得多好，那么恭喜你，可以开始练习平行转弯了。
1)首先坐缆车上山顶(初级区)，斜向山下滑行;滑行的时候就得注意了，双板平行，如果觉得快，那么把滑行角度变小一点，尽量避免用八字来减速，这样不自觉地就回去了。
两板之间距离控制在20cm 到30cm，身体前倾(这个非常重要)，你要感觉你滑行的过程中重心在前脚掌上，而不是在脚跟，如果你觉得雪板速度快而无法使重心靠前，双手握雪杖伸向前。
双板滑雪入门技巧口诀
双板滑雪入门技巧口诀
双板滑雪入门技巧口诀有：
1．横向登坡。
将雪板横向放在坡上，两板平行，同时向上坡的方向翻转膝盖和脚踝，利用板刃卡住雪，增大摩擦。
2．八字登坡。
外八字，注意板尾不要交叉压住。
3．梨式刹车。
内八字，滑行中利用髋关节将板尾打开，板头留有一拳左右距离，打开角度越大减速效果越强，向内扣板刃，增大摩擦。
4．滑行姿势。
重心前倾，小腿向雪鞋的鞋舌方向靠，膝盖微屈，两手呈环保姿态。
5．梨式转弯。
在保持梨式刹车的姿势不变的情况下，向左转重心转移到右腿，向右转重心转移到左腿。
双板滑雪大神操作方法
双板滑雪大神操作方法双板滑雪是一项极富挑战性和刺激性的运动项目，需要高超的技术和丰富的经验才能驾驭得当。
下面，我将详细介绍双板滑雪的操作方法，以帮助初学者快速掌握这项运动。
首先，在进行双板滑雪前，需要准备好必要的装备，包括滑雪板、滑雪靴、滑雪杖、雪盔、护目镜等。
确保装备合适且符合安全要求。
接下来，进入实际操作步骤。
1. 站立姿势：双板滑雪的基本姿势为一字型姿势，即两脚平行，与滑雪板垂直放置。
同时，身体稍微微屈，大臂平伸并自然下垂，保持平衡。
2. 起步：在准备好站立姿势后，可以尝试进行起步。
将身体重心略向前倾，将脚放平并尽量贴近滑雪板。
然后，轻轻用手指向后推动，使滑雪板往前滑行。
注意保持平衡，切勿用力过猛。
3. 转弯：当熟练掌握起步后，可以开始学习转弯。
转弯是双板滑雪中的重要技巧之一。
首先，将上身自然转向目标方向，然后将脚稍微用力侧向倾斜，用膝盖的力量控制滑行方向。
同时，用双板板身之间的重心调整来掌握转弯的角度和半径。
4. 刹车：刹车是滑雪过程中非常重要的操作。
有几种刹车方法可供选择，如V型、平行刹车等。
在使用V型刹车时，将两脚的外侧向外分开，内侧的脚稍微用力贴近，形成V型的刹车姿势。
然后，用双板之间的重心调整来控制滑雪速度。
5. 雪道行驶：在熟练掌握起步、转弯、刹车等基本技术后，可以尝试在雪道上行驶。
首先选择适合自己水平的雪道，保持稳定的姿势，然后持续用转弯技巧来调整行驶方向。
注意遵守具体雪道的规则，避免与其他滑雪者碰撞。
6. 增加难度：当能够滑行稳定、自如地转弯和刹车后，可以尝试一些高难度的技巧，如跳跃、360度旋转等。
这需要更高的技术要求和经验积累，需要在较为平缓的雪道上练习，并且慢慢提升难度，确保自身的安全。
双板滑雪的操作方法需要不断地练习和实践才能熟练掌握，因此，建议初学者选择适合自己水平和能力的雪道进行学习，同时，可以参加专业的滑雪培训班，借助教练的指导来提升自己的技术水平。
总结起来，双板滑雪的操作方法包括站立姿势、起步、转弯、刹车、雪道行驶等技巧，需要不断地练习和实践才能完善。
滑雪双板教学流程
滑雪双板教学流程通常包括以下几个步骤，旨在帮助初学者逐步掌握滑雪技巧，提高安全性。
以下是一个基本的教学流程：
1. 基础知识介绍：
了解滑雪装备：包括滑雪板、绑脚器（雪板靴）、滑雪杖等。
安全常识：佩戴头盔、学会摔倒和起身、了解滑雪场规则。
2. 穿戴装备：
在专业教练的指导下正确穿戴滑雪装备。
3. 基本姿势练习：
学习站立姿势：双脚与雪板平行，膝盖微弯，身体重心略微下沉。
学习如何平衡：通过转移重心来保持稳定。
4. 平地滑行：
学习在平地上保持平衡，练习直线滑行。
学习如何停止：使用“V”字形（雪板内侧交叉）或“平行”方式。
5. 简单坡道滑行：
在缓坡上练习，逐渐增加坡度，学习控制速度。
学习如何转弯：通过压低重心和转移重心来控制方向。
6. 摔倒与起身：
学习安全摔倒的技巧，以及如何迅速起身继续滑行。
7. 进阶技巧：
在教练的指导下，学习更复杂的转弯技巧、高速控制、刹车等。
8. 安全下坡：
学习如何安全地从山上滑下，包括正确使用滑雪杖和控制速度。
9. 复习与提高：
通过反复练习来巩固所学技巧，并逐步提高滑雪水平。
10. 课程总结：
在课程结束时，教练会对学生的表现进行总结，提供反馈，并建议后续的学习方向。
在整个教学过程中，重点是安全和乐趣，初学者应该遵循教练的指导，不要尝试超出自己能力范围的技巧，随着技术的提高，可以逐渐尝试更具有挑战性的滑雪活动。
同时，不断练习和复习是提高滑雪技能的关键。
双板初学者滑雪的技巧
双板初学者滑雪的技巧
如何转弯?对于双板滑雪初学者，转向是突破初阶的第一道难关?下面是小编为大家带来的双板初学者滑雪的技巧，欢迎阅读。
1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。
2、转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。
3、膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。
总结八字口诀：压左转右;压右转左。
请看图：
滑雪时要会摔自己，从菜鸟到高手，在滑雪中摔倒在所难免，学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受伤：(会摔这一点十分极其特别重要～在滑雪之初，还不能控制雪板甚至不会刹车时，一定要学会正确摔倒才能避免给自己和他人造成伤害，这点是重中之重)
1、往左后或右后方坐下;
2、绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面;
3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了;
4、臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。
摔倒后自己站起来：
1、臀部在上方，雪板在下方;
2、雪板靠拢合并并与斜坡呈90度;
3、用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来;
4、也可以雪仗置于身后方，以雪仗撑起。
如何站在山坡上调头：
1、利用八字刹车技术在半坡站住;
2、板尾稳住，快速移动板尖，转动身体，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。
初学者如何在滑行中调头：
1、初学时先用八字刹车法减缓到一定速度;
2、若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，保持雪板平行于雪面;
3、此时可以张开双臂感受重力和方向。
初学滑雪双板教程
初学滑雪双板教程1、滑雪双板的基本知识(1) 滑雪双板：滑雪双板也称滑雪板，是一种利用脚部力量来滑行的有趣运动器材。
它是滑雪运动中最流行和有趣的设备之一，可以在雪地上有效地移动，大大增加使用者的乐趣。
(2) 滑雪双板的分类：滑雪双板有两种类型，即自由式和康复式，自由式滑雪双板主要用于休闲或运动，康复式滑雪双板用作康复神经慢性接受性性能训练。
2、准备滑雪双板(1) 滑雪双板：当购买滑雪双板时，首先应该考虑自己的滑雪水平，也可以向体育用品店老板咨询，可以选择比较合适的滑雪双板。
(2) 滑雪服装：滑雪者服装应该要求保暖、透气、耐穿，莫克滑雪衣裤尤其要注意冷却效果；防护镜至关重要，护目镜应该时刻佩戴，为了避免受伤，滑雪者还可以佩戴保护头盔，同时也应该留意滑雪衣裤是否有冬季风刺安全带或肩带；滑雪者还应该备上足够的食物和饮料，以备不时之需。
3、滑雪双板技术基础(1) 基本姿势：滑雪双板姿势主要包括站立姿势、蹲低姿势和船形姿势，其中站立姿势是初学者最基本的技术。
(2) 转弯技术：正确的转弯技术是滑雪双板的基本技术，需要掌握下压力表踩、低头低压和提弯技术。
(3) 阻力高的技术：高阻力的技术包括双脚滑雪、滑体改变方向和手动滑片技术，这些技术有助于滑雪者更轻松地控制滑雪双板，功能也更加高效。
4、滑雪双板安全事项在海拔较高的滑雪场切记，滑雪者应注意以下几个注意事项：(1) 遵守滑雪场的规定，及时了解天气状况，不要追风澜荡、雪崩；(2) 滑雪前要留意安全问题，例如滑雪索、滑雪区积雪、滑雪者人群和滑雪悬崖；(3) 进入滑雪区前最好先奏章，监督者应该必须清楚“滑雪者规则”；(4) 滑雪时要注意保暖，定期休息，尤其是初学者，周围要携带足够的食物和饮料。
总之，初学滑雪双板可以说是一种有趣、刺激的运动，但也是一项需要专业知识和技术的运动。
在学习之前，应该掌握基本知识和技术，同时要注意训练安全，全身心投入，让滑雪双板成为自己的一种乐趣。
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双板滑雪基本站姿
小编希望双板滑雪基本站姿这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
本文概述：滑雪时运动速度很快，视力有障碍的人很可能看不清旁边的人或其他障碍物，造成身体撞伤的机会要大大多于普通人群，发生危险的几率也相对增加，那么双板滑雪基本站姿是怎样的呢？跟着小编一起来了解一下吧。
滑雪过程中发生摔倒与碰撞都是很常见的情况。
在寒冷的环境下，骨骼韧性相对要差一些，所以一些骨骼疾病患者，尤其是有骨质疏松症状的人群，不适宜进行滑雪运动，那滑雪运动有哪些常用技巧呢？滑雪的姿势是双膝微曲，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。
重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。
双手握雪杖向前举起，双肘微曲。
初学者不要把手套在杖柄的绳套内；减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。
学快些，会了平行技术就漂亮了。
另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。
停的时候要先慢慢减速，不要追求快停，那么双板滑雪基本站姿有哪些呢？
双板基本站姿分平地站立姿势和斜坡站立姿势。
在开始学滑雪时，因为不能控制。
如何入门newschool自由式双板
如何入门new school自由式双板双板其实也可以练习一年就滑的特别炫酷，这就是双板里的自由式!想要学习双板的同学快点来看看，店铺整理了如何入门new school 自由式双板，欢迎阅读。
什么是自由式双板自由式双板起源很早，但以前的叫oldschool，主要是猫跳和雪上花样，单板产生于美国街头滑板，而后现在的newschool自由式双板其实是结合了之前的自由式双板和以后的单板街头文化而来的。
双板滑雪走出自由式双板认识误区我个人认为自由式双板给国内人的印象都太有距离感了，动不动就去飞台子，玩道具，一看就很疼，但其实我觉得任何人任何年龄都可以玩，在雪道上也可以自由式，我们就是为了让双板滑雪更炫酷，比单板还要酷!而且我觉得自由式双板反而更适合大众滑雪，经常外滑经验的雪友都知道光知道卡宾你是没办法滑遍全球的，你也体会不到粉雪和大山的乐趣，这些都在自由式滑雪的范畴里，不要做个井底之蛙了，出国看看，公园里大山里树林里都是自由式双板的影子，引用Oliver大神的一句话：“在我们看来没有单双板之分，只有竞技和自由式之分。
”所以买一块公园板吧，把自由式玩起来，躁起来!双板也很炫酷关于自由式范儿自由式的精神就是今日之极限，明日之平常，双板自由式起源于街头文化，所以玩这个范儿要先起来，把你的头盔的护耳摘掉，头盔里带个线帽，把雪镜戴在头盔里面吧，雪服雪裤买肥大款，雪服或帽衫长度要接近膝盖，雪裤要堆在雪鞋上，对，和单板自由式一个范儿，我们和单板在公园里是一家人。
起码得是下面的范儿：自由式的“范儿”直跳——自由式双板里最基础又最难的动作我见过很多进步很快的小伙伴，身体素质好，跳几下直跳能跳过去了就开始练习180和360转体了，特别急躁。
单纯凭借生猛的身体素质确实也能很快练出转体等一些高级动作，但是美观程度会大打折扣，问题就在于直跳基础不好，坏的习惯一旦养成，就很难改。
不管再高难度的动作还是上道具什么的都需要直跳。
我的标准是直跳把8、9米跳台稳定的各种抓板漂亮的做出来了直跳才算过关，哪怕你花了两三个雪季去练都是值得的，到时再加动作会练的很快不说，动作做得也一定比其他人好看的多，而且光是直跳就很帅不是吗?直跳是一切动作的基础了解跳台任何一个地形(跳台、道具等)都包括四个部分：1、接近区：示意图中左边没画出来的区域就是接近区，只有在这个区域你可以调整你的速度，来获得足够的速度能跳到sweetspot，速度低就砸在了deck(平台)上，速度过快就跳过了落在平地上，都非常的危险，我建议在跳任何一个不熟悉的跳台之前先看看别人从哪里开始助滑获得速度，告诉大家一个小技巧，可以先看单板从哪里开始，因为单板调整速度的可能性比较少，不像双板各种减速动作比较多，然后再自己尝试一下。
双板初级教程
课程名称
动作要领
练习要求
常见错误
第一课
雪具挑选与调试挑选滑板，雪鞋.雪板调节.雪板压力值调节
正确站姿，基本制动滑行
减轻学员心里障碍，辅助学习
颠抖，身体不协调
第二课
热身.犁式滑降
保持基本站姿，犁式制动控制直线下滑
保持重心前置，发力均匀
双腿发力偏差过大，重心不稳
第三课热身高ຫໍສະໝຸດ 速犁式制动掌握犁式制动的熟练度
第七课
热身高低速连续犁式转弯
犁式转弯的重心变化与反应能力
主动板与随动板的自由转换
转换过程中重心落后
第八课
热身.犁式转弯过障碍
过障碍的应变反应能力
过障碍标准率和通过率
弯形与障碍路线不符
第九课
热身.犁式前进刹车考核
对以上滑雪技能的掌握程度评定
动作未达标的需改进
第十课
热身.半犁式
山上板向外登出成半犁式，同时要移重心，利用髋关节将重心提升
多次变化犁式刹车角度
犁式变化角度不易掌控
第四课
热身.犁式制动练习与引身动作
通过引身控制犁式制动滑行
掌握引身控制滑行技能
引身与制动不吻合
第五课
热身 犁式转弯
重心转换与主动脚发力
注意主动板内立刃与用力
姿势变形，立不住雪板刃
第六课
热身.犁式转弯与引身
通过引身控制犁式转弯
引身动作与转弯动作吻合
引身效果不明显，转弯连续性不好
山下板移除，注意重心转变
随动板跟随不明显
双板滑雪儿童平地教学教案
双板滑雪儿童平地教学教案
1. 学习如何正确使用双板滑雪装备。
2. 学习如何平衡和控制滑雪板。
3. 学会初级平地滑雪技巧。
教学准备：
1. 双板滑雪装备：滑雪板、滑雪靴、绑带。
2. 平整的滑雪场地。
3. 教学助教。
教学步骤：
引入：
- 向学生介绍双板滑雪的基本知识和装备。
- 解释双板滑雪的目标和乐趣。
步骤1：装备佩戴和步行
- 向学生展示如何穿戴滑雪靴，并确保固定好绑带。
- 教学助教演示步行时的正确姿势，包括弯曲膝盖和保持平衡。
步骤2：站立和平衡
- 学生在平整的场地上脱掉滑雪板，学习如何站立。
- 鼓励学生们保持身体平衡，这对于控制滑雪板非常重要。
步骤3：滑行基本技巧
- 教导学生如何用双板平行地踩踏地面，并尽量坚持平衡。
- 学生们可以尝试用滑雪板走出短距离的滑行，同时保持平衡。
步骤4：转弯技巧
- 向学生们展示如何使用转向力控制滑雪板的方向。
- 鼓励他们尝试使用转向力来进行缓慢的转弯。
步骤5：加速和刹车
- 教导学生们如何通过调整重心的位置来加速和减速。
- 学生们可以通过将重心向前移动来加速，向后移动来减速。
总结：
- 通过复习所学技巧，确保学生们理解和掌握了平地滑雪的基本技巧。
- 鼓励学生们在下一次课上尝试更高级的技巧和挑战。
双板大众滑雪技术标准
双板大众滑雪技术双板大众滑雪是一项充满挑战与乐趣的运动，它在冬季运动中占据着重要的地位。
随着时间的推移，双板大众滑雪技术不断发展，吸引了越来越多的爱好者参与其中。
本文将详细介绍双板大众滑雪的背景、技术分类、学习方法、装备选择、实践案例以及个人心得体会，以期为读者提供有益的参考。
一、双板大众滑雪背景双板大众滑雪起源于欧洲，随着冬季运动的普及和发展，它逐渐成为一项全球性的运动。
如今，双板大众滑雪已经成为冬季运动会的正式项目，广受欢迎。
在许多国家和地区，双板大众滑雪已经成为人们冬季户外活动的首选，为寒冷的冬季带来了无尽的欢乐。
二、滑雪技术分类双板大众滑雪技术大致可以分为基本功和进阶技巧两大类。
基本功包括平行转弯、刹车、平地滑行等，是学习滑雪的基础。
进阶技巧则包括连续转弯、空跃、花式刹车等，需要在熟练掌握基本功的基础上逐步学习。
不同类型的双板滑雪技术各有特点，学习过程中应结合自身实际情况进行选择。
三、学习方法与要点在学习双板大众滑雪过程中，需要注意以下几点：1.正确姿势：保持身体放松，重心放在前脚掌，膝盖微曲。
通过调整身体姿态来适应不同的雪道和地形。
2.肌肉运用：学会使用腿部和腰部力量来控制滑行速度和方向，使身体更加灵活自如。
3.呼吸方法：在滑行过程中保持正常的呼吸节奏，避免因缺氧而导致的运动疲劳。
4.循序渐进：遵循从易到难的学习顺序，先掌握基本功，再挑战更高难度的技巧。
5.勇于尝试：不要害怕失败，勇于尝试新的技巧和挑战自我。
通过不断实践来提高自己的滑雪水平。
四、装备选择与安全须知在学习和实践中，选择合适的装备也是非常重要的。
初学者应选择适合自己脚型的雪鞋，以保证舒适度和稳定性。
对于双板的选择，初学者应选择较宽、较软的板子，以便更好地掌握滑行技巧。
随着技术的提高，可以根据需要更换更适合个人风格的板子。
此外，护具、雪服等装备也是必不可少的，可以提供必要的保护和保暖效果。
在雪道上滑行时，安全是首要考虑的因素。
双板平行大回转比赛技巧
双板平行大回转比赛技巧
双板平行大回转是滑雪比赛中的一个重要项目，需要运动员具备良好的平衡、力量和技术。
下面将介绍一些在双板平行大回转比赛中的技巧。
1. 姿势，在进行双板平行大回转比赛时，正确的姿势是非常重要的。
运动员需要保持身体平衡，双腿稍微弯曲，双手放在身体两侧或者轻轻放在膝盖上。
身体重心要稍微向前倾斜，以便更好地控制滑行方向。
2. 转弯技巧，在进行大回转时，运动员需要通过转动腰部和双腿来控制滑行方向。
在转弯的过程中，要保持双板平行，避免内外脚板抬起或者交叉。
同时要保持视线向前，以便更好地掌握比赛赛道的情况。
3. 控制速度，在双板平行大回转比赛中，控制速度是非常重要的。
运动员需要根据赛道的情况和自己的技术水平来调整速度，避免因为速度过快而失控或者速度过慢而影响比赛成绩。
4. 体能训练，参加双板平行大回转比赛的运动员需要具备良好
的体能素质。
平衡感、爆发力和耐力是比赛中必不可少的要素，因此需要进行针对性的训练，包括核心肌群训练、爆发力训练和有氧耐力训练。
5. 比赛心态，良好的比赛心态对于取得好成绩至关重要。
运动员需要保持冷静、专注，积极应对比赛中出现的各种情况，同时要有信心和毅力，不断提升自己的技术水平。
总的来说，双板平行大回转比赛需要运动员具备良好的技术、体能和心态。
只有不断地进行训练，提升自己的综合素质，才能在比赛中取得好成绩。
希望以上技巧能够帮助到参加双板平行大回转比赛的滑雪爱好者们。
skiing滑雪教学
如何选择安全摔倒：（1）向下蹲。
（2）向身边两侧倒。
（3）向山的上侧倒。
（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。
摔倒后如何站起来：（1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。
（2）确认滚落线方向。
（3）将滑雪板举向空中后向山下侧放置，（4）双板平行并与滚落线垂直。
（5）曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。
如何掌握平行移动技术：（1）双板平行与滚落线垂直站立。
（2）抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。
这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。
注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。
如何掌握八字行走技术：（1）面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。
（2）向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。
反复交替使用即可向山上移动。
外八字蹬坡：外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮流支撑如何在山坡上调头：利用平行移动和八字行走技术走到山坡的一定程度时，如何能自如的转身滑到山下是一个难点。
很多人在调头时掌握不住要领。
致使摔倒、倒滑等。
（1）首先利用八字行车技术在半坡站住。
（2）板尾不动，移动板尖，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。
（3）当坡下板移至与滚落线垂直时停止。
坡上板移至与坡下板平行。
（4）板尖不动，移动板尾，在移动时雪板始终呈倒八字状，并用边刃卡住雪面。
（5）当移至面向坡下时停止，此时雪板呈倒八字状，身体保持滑雪基本动作。
犁式制动的基本动作及方法：这部分是此节课的重点和必须掌握的要领。
是初学者迈入滑雪道路的重要一步。
利用八字蹬坡法走到一定的坡度后，利用山坡上调头法将滑雪板将内八字在坡上站立。
双板滑雪基本教程 ppt课件
2、下面是雪板上的固定器。用来将雪 板和雪鞋固定在一起且能迅速摘掉，摔倒 时也会自动脱落，防止滚动过程中对脚踝 造成严重伤害。
3、固定器的全貌。
4、 固定器是有很大的调节范围的，最大可以适应46甚至更大码的雪鞋， 对于专业级竞速和花式滑雪运动员来说，经常会对雪板施放非常大的力。而 对于新手来说，又会经常摔倒需要雪板可以自动脱落来保护脚踝。所以固定 器的固定值是可以调节的。用螺丝刀拧动固定器上的螺丝，就可以看到数值 在变化。数值越大，雪板脱落需要的力度也越大，对新人来说也更危险。
1、滑雪板、滑雪鞋、滑雪杖的简介以及使用方法 2、需要用到的装备（滑雪服、头盔、雪镜、面罩、 手套、儿童闪灯等） 3、怎么去到坡上（魔毯、拖牵、缆车的使用方法） 4、在滑降过程如何减速及停止（图解析动作） 5、在滑降过程中进行转弯（图解析动作） 6、应该怎么去滑雪（如何购票、交通、住宿等） 7、安全方面（摔倒、刹车、拐弯） 8、总结
透光率是以百分比表示的数值。数值越大，表示透光效果更好，眼睛看到的环境亮度越高。如果是太阳直射雪道，亮度非 常高，我们可以用透光率低的镜片。而太阳跑到山后，照不到雪道的时候，我们就需要透光率高的镜片来适应雪道。 额外注意，近视眼的雪友一般有以下几个解决方案： 额外注意，近视眼的雪友一般有以下几个解决方案：
Hale Waihona Puke 二、需要用到的装备（滑雪服、头盔、雪镜等） 滑雪中必须使用的雪具介绍完毕，接下来就是一些基于安全性、个性化考虑的装备，例如滑雪服、头盔、雪镜等。
（一）滑雪头盔 一般滑雪场都会提供上述装备的租赁服务。强烈建议每一位去滑雪的朋友都租一枚头盔，不仅是因为几乎所有雪场的缆车
都要求必须佩带头盔，更是因为安全考虑。购买头盔的注意事项：一定要量好自己的头围！就是太阳穴附近围度最大的数值就 是头围，一般人头围在57-63之间。一定要根据头围选择自己的头盔。因为头盔是几乎没有弹性的，所以买小的话基本是肯定 戴不了的！ （二）滑雪服
双板滑雪的操作方法
双板滑雪的操作方法
双板滑雪的操作方法如下：
1. 上下电梯：双板滑雪的电梯是通过夹在脚板底部的金属片，将滑板和雪地固定在一起，然后利用电梯拉动上山。
上电梯时先站好，将脚滑进电梯，然后将金属片夹紧即可，下电梯时及时松开金属片，轻轻跃出电梯区。
2. 转弯：双板滑雪的转弯一般分为两种：单边切弯和全面控制切弯。
单边切弯，可以将身体重心稍微倾斜一侧，用脚板上的力量，单侧切弯，前脚后续。
全面控制切弯，需要使用全脚板，即同时控制左右两侧的脚板，两侧力量要均衡。
3. 下坡控制：下坡时，要保持身体平稳，双手握住滑杆，双脚并拢，身体重心略向后移，控制滑板速度。
4. 刹车：想要让双板滑雪速度缓慢下来，需要将弯曲的膝盖伸直，然后将身体前倾，将双手放在膝盖上，控制滑板速度。
5. 技巧：双板滑雪有很多技巧，如跳跃、旋转、穿越线路等，在初学时可先练习转弯、下坡控制和刹车。
到后期可以尝试各种技巧，提高相应技巧的熟练度，创新出多种变化。
双板滑雪安全摔倒与站起教案
双板滑雪安全摔倒与站起教案双板滑雪是一项极具挑战性和刺激性的运动，但同时也是一项需要谨慎对待的运动。
在练习双板滑雪的过程中，摔倒是难免的，但如何安全地摔倒并站起来是非常重要的。
本文将就双板滑雪安全摔倒与站起的教案进行讨论。
第一节，安全摔倒。
1. 选择合适的场地。
在练习双板滑雪时，选择一个平缓、宽敞的场地是非常重要的。
这样可以减少摔倒时受伤的可能性。
避免在陡坡或者拥挤的地方练习，这样可以降低意外发生的概率。
2. 学习正确的姿势。
在滑雪时，正确的姿势可以帮助你更好地控制滑雪板，减少摔倒的可能性。
保持身体的重心在滑雪板的中间，弯曲膝盖，保持平衡是非常重要的。
学习正确的姿势可以帮助你更好地应对突发情况，减少摔倒的可能性。
3. 学习正确的摔倒姿势。
尽管我们尽量避免摔倒，但在滑雪过程中摔倒是难免的。
学习正确的摔倒姿势可以帮助我们减少受伤的可能性。
当你感到失去平衡时，尽量保持身体放松，弯曲膝盖，尽量将身体重心向后移，这样可以减少受伤的可能性。
4. 避开危险区域。
在滑雪时，要尽量避开危险区域，比如树林、岩石等地方。
这样可以减少摔倒时受伤的可能性。
在选择滑行路线时，要尽量选择平缓的路线，避免选择有障碍物的地方。
第二节，安全站起。
1. 寻找合适的位置。
当你摔倒后，要尽快寻找一个安全的位置站起来。
避免选择在斜坡上或者拥挤的地方站起来，这样可以减少再次摔倒的可能性。
2. 正确的站起姿势。
当你准备站起来时，要保持身体放松，双手放在膝盖上，然后慢慢地将身体重心向前移，用手支撑身体，最后站起来。
要注意保持平衡，避免急速站起来，这样可以减少再次摔倒的可能性。
3. 练习站起动作。
在滑雪练习中，要多次练习站起来的动作，这样可以帮助你更快地站起来，并且减少再次摔倒的可能性。
可以在平缓的地方多次练习站起来的动作，直到掌握为止。
4. 寻求帮助。
如果你在摔倒后无法自行站起来，可以寻求他人的帮助。
在滑雪场地上通常有工作人员会帮助摔倒的滑雪者站起来，不要勉强自己站起来，以免造成更严重的伤害。
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六、北京周边滑雪场
我们一起学习完新手滑雪的基础理论知识后，就到了实践的时候。相信大家已经摩拳擦掌跃跃欲试。
七、安全
如果是偶尔去的新人朋友，无论是跟团去还是自驾去，一般雪场门票中都包含了保险。当然一定要跟旅行社或者淘宝 卖家确定保险事宜。如果不包含保险，别差那点钱，到柜台去办理一个！
运动中会影响身体动作，不建议穿。另外也不建议女性穿厚的打底裤去，虽然美观，但是在室外久了以后，在寒风的肆虐之下， 很快你的腿就会冻的难以忍受。 备注：去滑雪一定要穿一双甚至两双厚袜子，雪场的雪鞋在很多顾客长时间的使用后，保暖性很差，穿的少会使的脚冷到 难以忍受。建议大家穿上雪鞋之前，在袜子上贴1-2个暖贴，实在是神器！
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一、雪具部分：滑雪板、滑雪鞋、滑雪杖的简介以及使用方法
（一）双板滑雪中一般用到的雪具有四种：
滑雪板、固定器（滑雪场已经将其固定在滑雪板上作用是将滑雪鞋固定 在滑雪板上）、滑雪鞋、雪杖（新手用来支撑平衡），与一些稍大规模雪场 租用的装备相比，并没有太大的不同，只是部分小型雪场提供的雪鞋只有一 个扣。这套雪具算是入门级别的，还是蛮重的，大概15斤左右。 双板滑雪中脚步要用到很大的力来改变速度、方向等，所以双板雪鞋非 常的坚硬和沉重，目的是让脚、腿施放的力能够准确的传到雪板。 雪鞋的脚掌部分在前后都有一个卡口，用来固定在固定器里。滑雪鞋 有3-4个扣，每一个都要扣紧。
3、缆车，有些滑雪场的缆车是有中间乘坐点，可以中途上下车的，熟练掌握转弯、减速技巧的滑雪者可以乘坐缆车到新手
区的顶点。【非常反对】新手在很熟练的掌握转弯、减速刹车技能前坐缆车直达顶点。顶点的坡度是你无法想象的，滑降
速度的加速度更是你无法想象的。技巧不高的选手登顶后，一半选择走下来，一半会一路滚下来。既危险，又不美观，更 严重影响对滑雪运动的热情。
住雪面。这样就会产生摩擦力，再配以脚后跟用力向外蹬，就可以使你减速直至停下。多多的练习几十次之后，掌握了要
点（膝盖靠拢即可）就可以来到小坡进行减速练习。对滑雪产生兴趣的方法是【保持自己可以控制的安全速度在雪场内滑 行】，而不是不停的摔倒爬起。所以建议大家在掌握了减速之后，才去更高的地方。
五、在滑降过程中进行转弯，停车的要领我们已经初步掌握了（你已经节约了100元的教练费，其实入门就是这么简单，但是
这简单的几句话，教练会带你练上一小时，直到你认为这100元花的值得，接下来就是略微更难一点的进阶技能------转弯 谁也不想只会像鱼雷一样横冲直撞，前面有人的话只能停下或者摔倒，如果能学会转弯，那会让你爱上滑雪。
转弯非常的简单，但是请注意：两只雪板在转弯过程中，要保持与滑行、刹车一样的角度。
要点就是：如果想往左转弯，就把整个身体的重心压在右腿上，左脚稍微放松（不用刻意去想放松左脚，重心放在右脚上， 左脚自然就放松了）。依靠着身体堆积给右脚雪板产生的反作用力，会将你往左推动。如果向右转弯，道理是一样的，只是 要将重心放在左脚上。
1、滑雪板、滑雪鞋、滑雪杖的简介以及使用方法 2、需要用到的装备（滑雪服、头盔、雪镜、面罩、 手套、儿童闪灯等） 3、怎么去到坡上（魔毯、拖牵、缆车的使用方法） 4、在滑降过程如何减速及停止（图解析动作） 5、在滑降过程中进行转弯（图解析动作） 6、应该怎么去滑雪（如何购票、交通、住宿等） 7、安全方面（摔倒、刹车、拐弯） 8、总结
购买这种雪镜的时候，需要跟卖家去确认，避免买错。不建
议购买，如果摔倒时撞到雪镜导致碎裂，近视眼镜的存在可能 会对眼睛造成更严重的伤害。 2、买一个蝴蝶框，配一个合适度数的镜片后，镶嵌在雪镜内部， 效果如下图。 缺点：据部分雪友反映，蝴蝶镜片与平日佩戴的近视眼镜的角 度有所不同，戴久了容易产生头晕的情况。不过也还能接受， 算是近视雪友不错的一个解决方案。
透光率是以百分比表示的数值。数值越大，表示透光效果更好，眼睛看到的环境亮度越高。如果是太阳直射雪道，亮度非
常高，我们可以用透光率低的镜片。而太阳跑到山后，照不到雪道的时候，我们就需要透光率高的镜片来适应雪道。 额外注意，近视眼的雪友一般有以下几个解决方案： 额外注意，近视眼的雪友一般有以下几个解决方案： 1、选购可以直接套近视眼镜的雪镜
四、在滑降过程如何减速及停止 首先要与大家一起学习下犁式减速的动作要领。首先是滑雪过程中，雪板的位置。两只雪板搭在一起是绝对错误的，你会 摔的很快。前部张开也是绝对错误的，你会迅速的大劈叉，彻底的蹂躏你的胯骨，
正确的姿势：前板靠近但不要重叠，后板打开
建议大家原地练习减速，要领就是两只膝盖要互相靠近直到贴上，这样你的雪板的外侧就会离开雪面，内侧呈一定角度卡
时也会自动脱落，防止滚动过程中对脚踝 造成严重伤害。
4、 固定器是有很大的调节范围的，最大可以适应46甚至更大码的雪鞋， 3、固定器的全貌。 对于专业级竞速和花式滑雪运动员来说，经常会对雪板施放非常大的力。而 对于新手来说，又会经常摔倒需要雪板可以自动脱落来保护脚踝。所以固定
器的固定值是可以调节的。用螺丝刀拧动固定器上的螺丝，就可以看到数值
（三）雪镜 由于雪地反光性很强，而雪场所处位置又决定了没有太多的光线会被阻挡，所以雪场的紫外线等非常强烈。为了保护视力，
我们需要雪镜。偶尔滑雪无需购买雪镜。也不要租用雪场的雪镜因为雪场的雪镜非常低端，成本非常低廉，只有防风和降低光
线亮度的作用，而并没有防紫外线的作用。戴上这种雪镜后因为光线亮度降低会导致瞳孔会变大，而雪镜却无法抵挡紫外线， 从而导致眼睛吸收更多的紫外线，对视力损害非常强烈。关键参数：透光率（VLT）。
一般滑雪场是有提供滑雪服租赁的，一天的费用大概是50-100元不等。如果不想花太多钱租赁，穿自己的衣服就可以。滑雪
新手滑雪练习中难免会摔倒，会让裤子上蹭到很多的雪，时间长了雪融化就会晕湿裤子，在凌冽的寒风中，会导致人
体变冷，使得美妙的滑雪运动变成一场痛苦的经历。以去滑雪的时候，建议穿防水的裤子。很多人穿牛仔裤去，牛仔裤很紧绷，
心稳定。这是新手区最早也是适用范围最广的一种方式。拖牵运行过程中：切忌东张西望，尤其是回头卖呆。这样会导致失 去平衡，很容易摔倒发生危险。
下拖牵：即将到达预期的滑雪高度时，要左手持稳两只雪杖，右手握紧拖牵金属杆。到达地点后，要将左脚向拖牵道外大
步踏出并横在雪道上，右手将拖牵从屁股下取出并放开，右脚随后跟上。并迅速离开拖牵的牵引区域。
3、佩戴隐形眼镜。佩戴隐形眼镜是最好的。虽然对于从来不用隐形眼镜的朋友来说，起初使用可能不太方便。不过多
用用就好了。最开始要戴15分钟才能佩戴成功，一个雪季结束后，2分钟就可以佩戴成功。
三、怎么去到坡上（魔毯、拖牵、缆车的使用方法） 来到雪场后，我们领取到了合适自己尺码的雪鞋、雪板并试穿尺码合适之后，就可以系紧雪鞋，脱下雪板，扛到雪场入 口。到了雪场入口后，很多新人迫不及待的穿上雪板，在平地上向着魔毯滑去。这是非常错误的行为。雪地阻力很大，仅靠 双臂撑着雪杖冲到滑雪区，会让你体力消耗的非常快。 正确的方式是双手捧起雪板，走到滑雪区。 雪场主要有4种使滑雪者爬坡的方式：魔毯 拖牵 缆车 轿厢（本篇不予讨论）。下面是3种设备的使用方式。 1、魔毯，类似于商场的滚梯。有一定的摩擦力，让你在上面不会发生滑动。使用方式：可以抱着雪板 雪杖走到上面，也 可以直接穿着雪板滑到上面。如果直接滑上魔毯，需要注意身体要往前倾，重心要靠前，才不会在突然来到的加速度下向后 翻倒。（如下图所示）
随着2022年冬奥会举办地选择在中国张家口之后，滑雪运动逐渐兴起，“旧时王谢堂前燕、 飞入寻常百姓家”，滑雪从小众的娱乐项目变成老百姓人人都可以去体验的冬季运动。我作为 滑雪爱好者，在雪场目睹了太多的鱼雷（从山顶一条直线下来不会减速不会转弯、到最下面依 靠摔倒脸刹的新手）、地雷（摔倒后在地上坐着不起，成为雪场中的障碍物的新手，殊不知一 旦被鱼雷撞上就容易引发大事故）。于是，跟大家共同分享一下滑雪技巧和感受。
在变化。数值越大，雪板脱落需要的力度也越大，对新人来说也更危险。
5、下图是固定器的前调节。
6、下面是固定器的后调节。
7、在我们穿雪鞋的时候，首先要将前脚 掌的卡口踩到固定器的卡槽里然后将重 心放在这只脚的脚后跟上，用力向下坐， 听到很大的“咔嗒”的声音，固定器后 面的解脱板弹起，就说明已经固定好雪 鞋。脱雪鞋的时候也很简单，用雪杖顶 住解脱板并用力按下，或者用另外一只 脚用力踩下，雪鞋就会自动脱落。
2、拖牵，使用方式：可以抱着雪板 雪杖走到上面，也可以直接穿着雪板滑到上面。如果直接滑上魔毯，需要注意身体要往 前倾，重心要靠前，才不会在突然来到的加速度下向后翻倒。
上拖牵：穿好雪板排队等候空拖牵的到来。当轮到自己时，走到乘坐区，雪板顺着拖牵的行进方向站稳，左手拿住2根雪杖，
回头看着拖牵过来的路径，在伸手可以拿到的范围时，拿取拖牵，夹在屁股下。双手握紧拖牵的金属杆，稍微蹲下，保持重
二、需要用到的装备（滑雪服、头盔、雪镜等） 滑雪中必须使用的雪具介绍完毕，接下来就是一些基于安全性、个性化考虑的装备，例如滑雪服、头盔、雪镜等。 （一）滑雪头盔 一般滑雪场都会提供上述装备的租赁服务。强烈建议每一位去滑雪的朋友都租一枚头盔，不仅是因为几乎所有雪场的缆车 都要求必须佩带头盔，更是因为安全考虑。购买头盔的注意事项：一定要量好自己的头围！就是太阳穴附近围度最大的数值就 是头围，一般人头围在57-63之间。一定要根据头围选择自己的头盔。因为头盔是几乎没有弹性的，所以买小的话基本是肯定 戴不了的！ （二）滑雪服
1、滑雪板的底部。中间是光滑塑料材质，用来减少摩擦力， 提高滑雪速度。而底部的边缘则是金属的包边，带着锋利刃口， 在进阶滑雪者的运动中用来提高滑雪速度（走刃）。所以大家 抱着、扛着雪板的时候一定要注意，小心锋利的刃口划伤衣服 甚至划伤人。
2、下面是雪板上的固定器。用来将雪
板和雪鞋固定在一起且能迅速摘掉，摔倒
随着2022年冬奥会举办地选择在中国张家口之后，滑雪运动逐渐兴起，“旧时王谢堂前燕、 飞入寻常百姓家”，滑雪从小众的娱乐项目变成老百姓人人都可以去体验的冬季运动。我作为 滑雪爱好者，在雪场目睹了太多的鱼雷（从山顶一条直线下来不会减速不会转弯、到最下面依 靠摔倒脸刹的新手）、地雷（摔倒后在地上坐着不起，成为雪场中的障碍物的新手，殊不知一 旦被鱼雷撞上就容易引发大事故）。于是，跟大家共同分享一下滑雪技巧和感受。