双板滑雪基本教程2019-1-1

随着2022年冬奥会举办地选择在中国张家口之后，滑雪运动逐渐兴起，“旧时王谢堂前燕、 飞入寻常百姓家”，滑雪从小众的娱乐项目变成老百姓人人都可以去体验的冬季运动。我作为 滑雪爱好者，在雪场目睹了太多的鱼雷（从山顶一条直线下来不会减速不会转弯、到最下面依 靠摔倒脸刹的新手）、地雷（摔倒后在地上坐着不起，成为雪场中的障碍物的新手，殊不知一 旦被鱼雷撞上就容易引发大事故）。于是，跟大家共同分享一下滑雪技巧和感受。
住雪面。这样就会产生摩擦力，再配以脚后跟用力向外蹬，就可以使你减速直至停下。多多的练习几十次之后，掌握了要
点（膝盖靠拢即可）就可以来到小坡进行减速练习。对滑雪产生兴趣的方法是【保持自己可以控制的安全速度在雪场内滑 行】，而不是不停的摔倒爬起。所以建议大家在掌握了减速之后，才去更高的地方。
五、在滑降过程中进行转弯，停车的要领我们已经初步掌握了（你已经节约了100元的教练费，其实入门就是这么简单，但是
运动中会影响身体动作，不建议穿。另外也不建议女性穿厚的打底裤去，虽然美观，但是在室外久了以后，在寒风的肆虐之下， 很快你的腿就会冻的难以忍受。 备注：去滑雪一定要穿一双甚至两双厚袜子，雪场的雪鞋在很多顾客长时间的使用后，保暖性很差，穿的少会使的脚冷到 难以忍受。建议大家穿上雪鞋之前，在袜子上贴1-2个暖贴，实在是神器！
一般滑雪场是有提供滑雪服租赁的，一天的费用大概是50-100元不等。如果不想花太多钱租赁，穿自己的衣服就可以。滑雪
时穿的衣服要符合以下几点：防风、保暖、防水。尤其是裤子，一定要防水！ 因为新手滑雪练习中难免会摔倒，会让裤子上蹭到很多的雪，时间长了雪融化就会晕湿裤子，在凌冽的寒风中，会导致人
体变冷，使得美妙的滑雪运动变成一场痛苦的经历。以去滑雪的时候，建议穿防水的裤子。很多人穿牛仔裤去，牛仔裤很紧绷，
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
一、雪具部分：滑雪板、滑雪鞋、滑雪杖的简介以及使用方法
（一）双板滑雪中一般用到的雪具有四种：
滑雪板、固定器（滑雪场已经将其固定在滑雪板上作用是将滑雪鞋固定 在滑雪板上）、滑雪鞋、雪杖（新手用来支撑平衡），与一些稍大规模雪场 租用的装备相比，并没有太大的不同，只是部分小型雪场提供的雪鞋只有一 个扣。这套雪具算是入门级别的，还是蛮重的，大概15斤左右。 双板滑雪中脚步要用到很大的力来改变速度、方向等，所以双板雪鞋非 常的坚硬和沉重，目的是让脚、腿施放的力能够准确的传到雪板。 雪鞋的脚掌部分在前后都有一个卡口，用来固定在固定器里。滑雪鞋 有3-4个扣，每一个都要扣紧。
四、在滑降过程如何减速及停止 首先要与大家一起学习下犁式减速的动作要领。首先是滑雪过程中，雪板的位置。两只雪板搭在一起是绝对错误的，你会 摔的很快。前部张开也是绝对错误的，你会迅速的大劈叉，彻底的蹂躏你的胯骨，
正确的姿势：前板靠近但不要重叠，后板打开
建议大家原地练习减速，要领就是两只膝盖要互相靠近直到贴上，这样你的雪板的外侧就会离开雪面，内侧呈一定角度卡
时也会自动脱落，防止滚动过程中对脚踝 造成严重伤害。
4、 固定器是有很大的调节范围的，最大可以适应46甚至更大码的雪鞋， 3、固定器的全貌。 对于专业级竞速和花式滑雪运动员来说，经常会对雪板施放非常大的力。而 对于新手来说，又会经常摔倒需要雪板可以自动脱落来保护脚踝。所以固定
器的固定值是可以调节的。用螺丝刀拧动固定器上的螺丝，就可以看到数值
六、北京周边滑雪场
我们一起学习完新手滑雪的基础理论知识后，就到了实践的时候。相信大家已经摩拳擦掌跃跃欲试。
七、安全
如果是偶尔去的新人朋友，无论是跟团去还是自驾去，一般雪场门票中都包含了保险。当然一定要跟旅行社或者淘宝 卖家确定保险事宜。如果不包含保险，别差那点钱，到柜台去办理一个！
购买这种雪镜的时候，需要跟卖家去确认，避免买错。不建
议购买，如果摔倒时撞到雪镜导致碎裂，近视眼镜的存在可能 会对眼睛造成更严重的伤害。 2、买一个蝴蝶框，配一个合适度数的镜片后，镶嵌在雪镜内部， 效果如下图。 缺点：据部分雪友反映，蝴蝶镜片与平日佩戴的近视眼镜的角 度有所不同，戴久了容易产生头晕的情况。不过也还能接受， 算是近视雪友不错的一个解决方案。
在变化。数值越大，雪板脱落需要的力度也越大，对新人来说也更危险。
5、下图是固定器的前调节。
6、下面是固定器的后调节。
7、在我们穿雪鞋的时候，首先要将前脚 掌的卡口踩到固定器的卡槽里然后将重 心放在这只脚的脚后跟上，用力向下坐， 听到很大的“咔嗒”的声音，固定器后 面的解脱板弹起，就说明已经固定好雪 鞋。脱雪鞋的时候也很简单，用雪杖顶 住解脱板并用力按下，或者用另外一只 脚用力踩下，雪鞋就会自动脱落。
心稳定。这是新手区最早也是适用范围最广的一种方式。拖牵运行过程中：切忌东张西望，尤其是回头卖呆。这样会导致失 去平衡，很容易摔倒发生危险。
下拖牵：即将到达预期的滑雪高度时，要左手持稳两只雪杖，右手握紧拖牵金属杆。到达地点后，要将左脚向拖牵道外大
步踏出并横在雪道上，右手将拖牵从屁股下取出并放开，右脚随后跟上。并迅速离开拖牵的牵引区域。
二、需要用到的装备（滑雪服、头盔、雪镜等） 滑雪中必须使用的雪具介绍完毕，接下来就是一些基于安全性、个性化考虑的装备，例如滑雪服、头盔、雪镜等。 （一）滑雪头盔 一般滑雪场都会提供上述装备的租赁服务。强烈建议每一位去滑雪的朋友都租一枚头盔，不仅是因为几乎所有雪场的缆车 都要求必须佩带头盔，更是因为安全考虑。购买头盔的注意事项：一定要量好自己的头围！就是太阳穴附近围度最大的数值就 是头围，一般人头围在57-63之间。一定要根据头围选择自己的头盔。因为头盔是几乎没有弹性的，所以买小的话基本是肯定 戴不了的！ （二）滑雪服
（三）雪镜 由于雪地反光性很强，而雪场所处位置又决定了没有太多的光线会被阻挡，所以雪场的紫外线等非常强烈。为了保护视力，
我们需要雪镜。偶尔滑雪无需购买雪镜。也不要租用雪场的雪镜因为雪场的雪镜非常低端，成本非常低廉，只有防风和降低光
线亮度的作用，而并没有防紫外线的作用。戴上这种雪镜后因为光线亮度降低会导致瞳孔会变大，而雪镜却无法抵挡紫外线， 从而导致眼睛吸收更多的紫外线，对视力损害非常强烈。关键参数：透光率（VLT）。
2、拖牵，使用方式：可以抱着雪板 雪杖走到上面，也可以直接穿着雪板滑到上面。如果直接滑上魔毯，需要注意身体要往 前倾，重心要靠前，才不会在突然来到的加速度下向后翻倒。
上拖牵：穿好雪板排队等候空拖牵的到来。当轮到自己时，走到乘坐区，雪板顺着拖牵的行进方向站稳，左手拿住2根雪杖，
回头看着拖牵过来的路径，在伸手可以拿到的范围时，拿取拖牵，夹在屁股下。双手握紧拖牵的金属杆，稍微蹲下，保持重
随着2022年冬奥会举办地选择在中国张家口之后，滑雪运动逐渐兴起，“旧时王谢堂前燕、 飞入寻常百姓家”，滑雪从小众的娱乐项目变成老百姓人人都可以去体验的冬季运动。我作为 滑雪爱好者，在雪场目睹了太多的鱼雷（从山顶一条直线下来不会减速不会转弯、到最下面依 靠摔倒脸刹的新手）、地雷（摔倒后在地上坐着不起，成为雪场中的障碍物的新手，殊不知一 旦被鱼雷撞上就容易引发大事故）。于是，跟大家共同分享一下滑雪技巧和感受。
3、缆车，有些滑雪场的缆车是有中间乘坐点，可以中途上下车的，熟练掌握转弯、减速技巧的滑雪者可以乘坐缆车到新手
区的顶点。【非常反对】新手在很熟练的掌握转弯、减速刹车技能前坐缆车直达顶点。顶点的坡度是你无法想象的，滑降
速度的加速度更是你无法想象的。技巧不高的选手登顶后，一半选择走下来，一半会一路滚下来。既危险，又不美观，更 严重影响对滑雪运动的热情。
这简单的几句话，教练会带你练上一小时，直到你认为这100元花的值得，接下来就是略微更难一点的进阶技能------转弯 谁也不想只会像鱼雷一样横冲直撞，前面有人的话只能停下或者摔倒，如果能学会转弯，那会让你爱上滑雪。
转弯非常的简单，但是请注意：两只雪板在转弯过程中，要保持与滑行、刹车一样的角度。
要点就是：如果想往左转弯，就把整个身体的重心压在右腿上，左脚稍微放松（不用刻意去想放松左脚，重心放在右脚上， 左脚自然就放松了）。依靠着身体堆积给右脚雪板产生的反作用力，会将你往左推动。如果向右转弯，道理是一样的，只是 要将重心放在左脚上。
3、佩戴隐形眼镜。佩戴隐形眼镜是最好的。虽然对于从来不用隐形眼镜的朋友来说，起初使用可能不太方便。不过多
用用就好了。最开始要戴15分钟才能佩戴成功，一个雪季结束后，2分钟就可以佩戴成功。
三、怎么去到坡上（魔毯、拖牵、缆车的使用方法） 来到雪场后，我们领取到了合适自己尺码的雪鞋、雪板并试穿尺码合适之后，就可以系紧雪鞋，脱下雪板，扛到雪场入 口。到了雪场入口后，很多新人迫不及待的穿上雪板，在平地上向着魔毯滑去。这是非常错误的行为。雪地阻力很大，仅靠 双臂撑着雪杖冲到滑雪区，会让你体力消耗的非常快。 正确的方式是双手捧起雪板，走到滑雪区。 雪场主要有4种使滑雪者爬坡的方式：魔毯 拖牵 缆车 轿厢（本篇不予讨论）。下面是3种设备的使用方式。 1、魔毯，类似于商场的滚梯。有一定的摩擦力，让你在上面不会发生滑动。使用方式：可以抱着雪板 雪杖走到上面，也 可以直接穿着雪板滑到上面。如果直接滑上魔毯，需要注意身体要往前倾，重心要靠前，才不会在突然来到的加速度下向后 翻倒。（如下图所示）
1、滑雪板的底部。中间是光滑塑料材质，用来减少摩擦力， 提高滑雪速度。而底部的边缘则是金属的包边，带着锋利刃口， 在进阶滑雪者的运动中用来提高滑雪速度（走刃）。所以大家 抱着、扛着雪板的时候一定要注意，小心锋利的刃口划伤衣服 甚至划伤人。
2、下面是雪板上的固定器。用来将雪
板和雪鞋固定在一起且能迅速摘掉，摔倒
透光率是以百分比表示的数值。数值越大，表示透光效果更好，眼睛看到的环境亮度越高。如果是太阳直射雪道，亮度非
常高，我们可以用透光率低的镜片。而太阳跑到山后，照不到雪道的时候，我们就需要透光率高的镜片来适应雪道。 额外注意，近视眼的雪友一般有以下几个解决方案： 额外注意，近视眼的雪友一般有以下几个解决方案： 1、选购可以直接套近视眼镜的雪镜
1、滑雪板、滑雪鞋、滑雪杖的简介以及使用方法 2、需要用到的装备（滑雪服、头盔、雪镜、面罩、 手套、儿童闪灯等） 3、怎么去到坡上（魔毯、拖牵、缆车的使用方法） 4、在滑降过程如何减速及停止（图解析动作） 5、在滑降过程中进行转弯（图解析动作） 6、应该怎么去滑雪（如何购票、交通、住宿等） 7、安全方面（摔倒、刹车、拐弯） 8、总结