健康行为模型的运用
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7、脱发，用各种养发护发素或吃营养品不 见好转。 8、一般的运动如打羽毛球、乒乓球，小跑 都觉得心有余力不足。 9、情感冷淡，提不起热情。 10 、听力差，大脑思考不如以前，面对困 难感到力不从心； 11 、常感疲劳，需要恢复精力和体力。疲 劳也是人们所具有的一种自动控制信号和 警告。如果无视警告并采取措施，人体就 会积劳成疾。
（二）健康信念量表
描述 我的得分
（1）如果我病了，我的行为能决定我什么时候可 以康复。 （2）很多影响我健康的事情是偶然发生的。 （3）当我感觉不舒服时，我会去咨询专业医疗人员。 （4）我能把握我的健康。 （5）专业保健人员能控制的我的健康。 （6）我的健康是我的一大笔财富。 （7）如果我进行做的活动，我就能保持健康。
（怒喜思悲恐）
4.不吃早餐（胆结石）。或脂肪摄入过
多，营养失调（脂肪肝 痛风 糖尿病高 血压）鱼生火，肉生痰 “膏粱之变足 生大疔”偏食，蔬菜摄入过少，过咸 （在外就餐）
5.与家人缺少交流。有超过41%的人 群很少和家人交流，即使家人主动关 心，32%的人也常抱以应付的态度。 在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下， 办公室人群的精神压力与日俱增。 6.长时间处在空调环境中。在教室和 图书馆，超过7成的人一年四季除了 外出办事外，几乎常年窝在空调房中。 “温室人”的自身肌体调节和抗病能 力下降。
危害大学生健康的十种生活方式
1.缺乏体育锻炼，从而容易造成疲劳、头 晕等，引发肥胖和心脑血管疾病; 2.有病不求医。调查显示，将近一半的人 在有病时自己买药解决，有三分之一的人 根本不理会任何表面现象的小毛病。是疾 病被拖延，错过了最佳治疗时间，一些疾 病被药物暂时缓解，积累成大病。
3.缺乏主动体检或从不体检。心理失衡
7．能自觉地体察到的身体症状。 很多 健康习惯受个体自己的觉察到的症状的 影响。例如，吸烟的人会因河为喉咙的 不适感觉而控制自己的吸烟量，当一个 烟民被别的吸烟者的咳嗽声时，他会意 识到吸烟有害于自己的健康。
8．健康保健服务系统的利用。
对健康保健服务系统的利用也影响个体健康行 为的实施。直接利用健康保健服务系统的例子 有：利用肺结核检测项目/定期进行的子宫颈涂 片及乳房下射线检查、接受诸如脊髓灰质炎等 儿童疾病的免疫。 此外，如减肥和戒烟等其他健康行为也可以间 接受到健康保健服务系统的鼓励，因为现在很 多人都会从他们的医生那里获得一些生活方式 的建议。
据世界卫生组织及美国健康管理机构 的统计数据表明，良好的健康管理能减少 50%的死亡率，人类1／3的疾病通过预 防保健可以避免，1／3的疾病通过早期 发现可以有效控制，1／3的疾病通过信 息的有效沟通可以提高疗效。
健康警示
1、多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹； 2 、头昏眼花目眩，记忆减退，注意力不集 中； 3 、精神紧张，焦虑不安；情绪低落；易感 乏力； 4 、胸部紧缩感，时常感到肌肉痛关节痛， 去医院检查一切正常； 5 、去洗手间次数增多，有尿意却少尿，性 能力下降； 6、面对美食无动于衷，胃口差；口淡。
7.常坐不动。学习习惯是一旦坐下来， 除非上厕所，就轻易不站起来。坐，不 利于血液循环，会引发很多新陈代谢和 心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、 腰椎发病的重要因素。 8.睡眠不足。有超过6成的人经常不能保
证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。
一、核心概念
1．健康行为（health behavior）：是 人们为了增强或保持健康状态所采取的 行为。不健康行为的重要性不仅在于它 通常与疾病有关，而且它很容易演变成 不良的健康习惯。
本讲主要内容
一、核心概念 二、实施并改变健康行为 三、对儿童和青少年的干预 四、各种健康模型的实际
课堂导入： 个人的健康与长寿，60%取决于自己的生活 方每式，15%取决于遗传因素，10%取决于社 会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候 环境的影响。 生活方式对于健康至关重要。怎样把健康 握在自己手中：掌握必要的健康知识，改善自 己的生存环境，提高预防和控制疾病的能力。 我的身体我维护，我的心情我做主。
2．健康习惯（health habit）:是与健 康有关的一系列行为，这些行为已根深 蒂固，并常常下意识地自动表现出来。 这些行为通常在童年期形成，大约在1112岁时稳定下来。系安全带、刷牙及健 康饮食就属于这类行为。
二、实施并改变健康行为
（一）影响健康行为实施的因素 1.人口学因素 2.年龄 3.价值观 4.个人控制力
（三）妨碍不健康行为矫正的 因素
1） 健康行为的促进和调整有益于心身健康 体现在以下几个方面：
1.它能降低与生活方式相关性疾病的死亡率。 2.它能起到延缓死亡时间的作用。因此，它能提高 个人寿命以及人口的平均寿命。 3.也是最重要的，健康行为可以推迟慢性疾病所致 并发症的出现。 4.成功的行为矫正可以使每年用在健康和疾病方面 的费用缩减1.5亿美元以上。
9.认知因素。个体是否实施健康行为与个体
的认知（如知识和理解力）密切相关。例如， 当一个人相信某些健康行为是有益于健康的， 或者相信如果不实施某些特定的健康行为就有 可能发生某些疾病时，整个人就更加有可能实 施某些健康行为。
下面的每个选项就是对你的医疗状况的 一个表述，你可能同意，也可能不同意。 在每组表述的旁边有从①非常同意到⑥ 非常不同意的一些等级。 =非常不同意 ②=不同意 ③=稍微不同意 ④=稍微同意 ⑤=同意⑥=非常同意
5.社会影响力 社会影响力也会影响健康习惯的养成。 家庭成员、朋友、同事（同学）都会对健 康相关行为有影响，有的是有利于健康的， 有的是不利于健康的。例如，在青年时期 可能会受到同伴的影响而导致吸烟行为， 而到成年时期，也可能由于相互之间的影 响而戒烟。
6.个人目标 健康习惯与个人目标息息相 关。如果一个人把健康和强身作为自己 的重要生活目标，它就可能比其他人更 多地从事运动和锻炼。
2）妨碍不健康行为矫正的因素
1.随着年龄增加，体育锻炼的时间逐渐减少； 2.尽管健康行为习惯是从青少年时期养成的，但 是人们很少在青少年时期主动地实施健康行为。 3.不良习惯一旦形成，就会根深蒂固，人们是不 会有很强的动机去改变它们。 4.不健康行为难以矫正的另一个重要原因是健康 行为习惯的不稳定性。
7、脱发，用各种养发护发素或吃营养品不 见好转。 8、一般的运动如打羽毛球、乒乓球，小跑 都觉得心有余力不足。 9、情感冷淡，提不起热情。 10 、听力差，大脑思考不如以前，面对困 难感到力不从心； 11 、常感疲劳，需要恢复精力和体力。疲 劳也是人们所具有的一种自动控制信号和 警告。如果无视警告并采取措施，人体就 会积劳成疾。
（二）健康信念量表
描述 我的得分
（1）如果我病了，我的行为能决定我什么时候可 以康复。 （2）很多影响我健康的事情是偶然发生的。 （3）当我感觉不舒服时，我会去咨询专业医疗人员。 （4）我能把握我的健康。 （5）专业保健人员能控制的我的健康。 （6）我的健康是我的一大笔财富。 （7）如果我进行做的活动，我就能保持健康。
（怒喜思悲恐）
4.不吃早餐（胆结石）。或脂肪摄入过
多，营养失调（脂肪肝 痛风 糖尿病高 血压）鱼生火，肉生痰 “膏粱之变足 生大疔”偏食，蔬菜摄入过少，过咸 （在外就餐）
5.与家人缺少交流。有超过41%的人 群很少和家人交流，即使家人主动关 心，32%的人也常抱以应付的态度。 在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下， 办公室人群的精神压力与日俱增。 6.长时间处在空调环境中。在教室和 图书馆，超过7成的人一年四季除了 外出办事外，几乎常年窝在空调房中。 “温室人”的自身肌体调节和抗病能 力下降。
危害大学生健康的十种生活方式
1.缺乏体育锻炼，从而容易造成疲劳、头 晕等，引发肥胖和心脑血管疾病; 2.有病不求医。调查显示，将近一半的人 在有病时自己买药解决，有三分之一的人 根本不理会任何表面现象的小毛病。是疾 病被拖延，错过了最佳治疗时间，一些疾 病被药物暂时缓解，积累成大病。
3.缺乏主动体检或从不体检。心理失衡
7．能自觉地体察到的身体症状。 很多 健康习惯受个体自己的觉察到的症状的 影响。例如，吸烟的人会因河为喉咙的 不适感觉而控制自己的吸烟量，当一个 烟民被别的吸烟者的咳嗽声时，他会意 识到吸烟有害于自己的健康。
8．健康保健服务系统的利用。
对健康保健服务系统的利用也影响个体健康行 为的实施。直接利用健康保健服务系统的例子 有：利用肺结核检测项目/定期进行的子宫颈涂 片及乳房下射线检查、接受诸如脊髓灰质炎等 儿童疾病的免疫。 此外，如减肥和戒烟等其他健康行为也可以间 接受到健康保健服务系统的鼓励，因为现在很 多人都会从他们的医生那里获得一些生活方式 的建议。
据世界卫生组织及美国健康管理机构 的统计数据表明，良好的健康管理能减少 50%的死亡率，人类1／3的疾病通过预 防保健可以避免，1／3的疾病通过早期 发现可以有效控制，1／3的疾病通过信 息的有效沟通可以提高疗效。
健康警示
1、多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹； 2 、头昏眼花目眩，记忆减退，注意力不集 中； 3 、精神紧张，焦虑不安；情绪低落；易感 乏力； 4 、胸部紧缩感，时常感到肌肉痛关节痛， 去医院检查一切正常； 5 、去洗手间次数增多，有尿意却少尿，性 能力下降； 6、面对美食无动于衷，胃口差；口淡。
7.常坐不动。学习习惯是一旦坐下来， 除非上厕所，就轻易不站起来。坐，不 利于血液循环，会引发很多新陈代谢和 心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、 腰椎发病的重要因素。 8.睡眠不足。有超过6成的人经常不能保
证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。
一、核心概念
1．健康行为（health behavior）：是 人们为了增强或保持健康状态所采取的 行为。不健康行为的重要性不仅在于它 通常与疾病有关，而且它很容易演变成 不良的健康习惯。
本讲主要内容
一、核心概念 二、实施并改变健康行为 三、对儿童和青少年的干预 四、各种健康模型的实际
课堂导入： 个人的健康与长寿，60%取决于自己的生活 方每式，15%取决于遗传因素，10%取决于社 会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候 环境的影响。 生活方式对于健康至关重要。怎样把健康 握在自己手中：掌握必要的健康知识，改善自 己的生存环境，提高预防和控制疾病的能力。 我的身体我维护，我的心情我做主。
2．健康习惯（health habit）:是与健 康有关的一系列行为，这些行为已根深 蒂固，并常常下意识地自动表现出来。 这些行为通常在童年期形成，大约在1112岁时稳定下来。系安全带、刷牙及健 康饮食就属于这类行为。
二、实施并改变健康行为
（一）影响健康行为实施的因素 1.人口学因素 2.年龄 3.价值观 4.个人控制力
（三）妨碍不健康行为矫正的 因素
1） 健康行为的促进和调整有益于心身健康 体现在以下几个方面：
1.它能降低与生活方式相关性疾病的死亡率。 2.它能起到延缓死亡时间的作用。因此，它能提高 个人寿命以及人口的平均寿命。 3.也是最重要的，健康行为可以推迟慢性疾病所致 并发症的出现。 4.成功的行为矫正可以使每年用在健康和疾病方面 的费用缩减1.5亿美元以上。
9.认知因素。个体是否实施健康行为与个体
的认知（如知识和理解力）密切相关。例如， 当一个人相信某些健康行为是有益于健康的， 或者相信如果不实施某些特定的健康行为就有 可能发生某些疾病时，整个人就更加有可能实 施某些健康行为。
下面的每个选项就是对你的医疗状况的 一个表述，你可能同意，也可能不同意。 在每组表述的旁边有从①非常同意到⑥ 非常不同意的一些等级。 =非常不同意 ②=不同意 ③=稍微不同意 ④=稍微同意 ⑤=同意⑥=非常同意
5.社会影响力 社会影响力也会影响健康习惯的养成。 家庭成员、朋友、同事（同学）都会对健 康相关行为有影响，有的是有利于健康的， 有的是不利于健康的。例如，在青年时期 可能会受到同伴的影响而导致吸烟行为， 而到成年时期，也可能由于相互之间的影 响而戒烟。
6.个人目标 健康习惯与个人目标息息相 关。如果一个人把健康和强身作为自己 的重要生活目标，它就可能比其他人更 多地从事运动和锻炼。
2）妨碍不健康行为矫正的因素
1.随着年龄增加，体育锻炼的时间逐渐减少； 2.尽管健康行为习惯是从青少年时期养成的，但 是人们很少在青少年时期主动地实施健康行为。 3.不良习惯一旦形成，就会根深蒂固，人们是不 会有很强的动机去改变它们。 4.不健康行为难以矫正的另一个重要原因是健康 行为习惯的不稳定性。