形体站姿训练
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形体训练项目实践教学任务安排
教学程序:
1.课文导入
站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。
站姿是人静态的造型动作,优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示个人的自信,衬托出美好的气质和风度,并给他人留下美好的印象。
2.课容讲解示范及练习。
(一)正确的站姿要求:
(1)头正。
(2)肩平。
(3)臂垂。
(4)躯挺。
(5)腿并。
(6)身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上。
(7)从侧面看,头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上。
(二)手位
站立时,双手可取下列之一手位:
(1)双手置于身体两侧。
(2)右手搭在左手上叠放于体前。
(3)双手叠放于体后。
(4)一手放于体前一手背在体后。
右手搭在左手上叠放于体前双手置双手置于身体两侧
双手叠放于体后一手放于体前一手背在体后
(三)脚位
站立时可采取以下几种脚位:
(1)“V”型。
(2)双脚平行分开不超过肩宽。
(3)小“丁”字型。
“V”型双脚平行分开不超过肩宽小“丁”字型
(四)几种基本站姿
1.男士的基本站姿
(1)身体立直,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,双手自然垂直于身体两侧,双膝并拢,两腿绷直,脚跟靠紧,脚尖分开呈“V”字型。
2)身体立直,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,双脚平行分开,两脚间距离不超过肩宽,一般以20厘米为宜,双手手指自然并拢,右手搭在左手上,轻贴于腹部,不要挺腹或后仰。
(3)身体立直,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,双脚平行分开,两脚之间距离不超过肩宽,一般以20厘米为宜,双手在身后交叉,右手搭在左手上,贴于臀部。
2.女士的基本站姿
(1)身体立直,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,面带微笑,双手自然垂直于身体两侧,双膝并拢,两腿绷直,脚跟靠紧,脚尖分开呈小“丁”字型。
(2)身体立直,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,面带微笑,两脚尖略分开,右脚在前,将右脚跟靠在左脚脚弓处,脚尖分开呈小“丁”字型,双手自然并拢,右手搭在左手上,轻贴于腹前,身体重心可放在两脚上,也可放在一脚上,并通过重心的移动减轻疲劳。
(五)站立注意事项
(1)站立时,切忌东倒西歪,无精打采,懒散地倚靠在墙上、桌子上。
(2)不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背。
(3)不要将身体的重心明显地移到一侧,只用一条腿支撑着身体。
(4)身体不要下意识地做小动作。
(5)在正式场合,不要将手叉在裤袋里面,切忌双手交叉抱在胸前,或是双手叉腰。
(6)男子双脚左右开立时,注意两脚之间的距离不可过大,不要挺腹翘臀。
(7)不要两腿交叉站立。
(六)站姿训练
1.背靠墙(头、肩、臀、小腿、脚跟)
2.两人背靠背
3.头顶书本
4.对镜训练
(七)微笑、仪容仪表
微笑训练步骤:
1.放松唇部肌肉
试着一个音节一个音节的发出Do、Re、Mi、Fa的音,直到高音Do。不是连着念,而是大声且清楚的说三次每个音,尽量将最行做到最满,放松唇部肌肉。
2.锻炼嘴角弧度
用门牙轻轻地咬住木筷子。把嘴角对准木筷子,两边都要翘起,并观察连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上。保持这个状态10秒。
3.训练保持微笑
找到最满意的微笑以后,试着对着镜子,训练自己维持相同笑容至少30秒。尤其是容易笑僵、笑容尴尬的话,更要加强这一阶段的训练!
4.唇周拉提做结
找到最满意的微笑以后,试着对着镜子,训练自己维持相同笑容至少30秒。尤其是容易笑僵、笑容尴尬的话,更要加强这一阶段的训练!
咬筷子训练微笑要领:
1、用上下两颗门牙轻轻咬住筷子,看看自己的嘴角是否已经高于筷子了。
2、继续咬着筷子,嘴角最大限度地上扬。也可以用双手手指按住嘴角向上推,上扬到最大限度。
3、保持上一步的状态,拿下筷子。这时的嘴角就是你微笑的基本脸型。能够看到上排8颗牙齿就可以了。
4、再次轻轻咬住筷子,发出“YI”的声音,同时嘴角向上向下反复运动,持续30秒。
5、拿掉筷子,察看自己微笑时基本表情。双手托住两颊从下向上推,并要发出声音反复数次。
6、放下双手,同上一个步骤一样数“1、2、3、4”,也要发出声音。重复30秒结束。
仪容仪表--头发:
上班时间,长发要求统一发式,要将头发扎到脑后;刘海不过眉、不遮眼。
短头发的梳理要整齐,头发不可以剪得太短(看到头皮),短发不过眉、不遮眼。
发色禁止染过于突兀的颜色。
头发要清洁,不可以有头屑。 3.效果检测报告与评析
形体服务礼仪考核标准
项目 个人形象考核标准
分值 所得分 备注 个人 自身形象
头发 1、头发应梳理整洁呈自然色,发型美观大方、易保持; 5
发型
2、发长不过肩,如留长发须束起或使用发髻。并梳理整齐,前不遮眉、侧不及耳、后不及衣领。
5
面容 3、脸、颈及耳朵保持干净。 5 衣服
4、衣服应干净、平整。制服外不得显露个人物品,衣、裤口袋整理平整,勿显鼓起。钮扣扣好,扣子无缺少或松动。
5 手 5、保持指甲干净,常修剪指甲。
5
鞋 6、深色皮鞋,鞋底、鞋面、鞋侧保持清洁,鞋面要擦亮,以黑色为宜。 3 袜 7、裙装须着肉色长筒袜或裤袜。
2
动作形体考核标准
一、
站姿
基本站
姿
1.上身正直,头正目平,微收下额,面带微笑;
5 2.挺胸、直腰、收腹、提臀、肩平,双臂自然下垂,两腿相靠站直;
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3.双脚跟并拢,脚尖分开夹角为15度。(或将左脚放在右脚的二分之一处,两
脚之间的夹角为不超过45度。)
12 4.双手虎口相交,自然叠放于身前;
10 5.手指尽量舒展伸直,但不要外翘,双臂下垂形成自然弧度; 5 6.始终保持规范站姿,站于指定位置。
5
二、微笑、点头礼 1.面带微笑,面部表情端庄、大方、真诚、亲切,口眼结合,嘴角、眼神含笑; 10
2.问候时,要与客人有目光接触,自然凝视对方眼鼻之间部位,动作不要太快; 5
3.点头致意时,要使用恰当的礼貌用语,并自然说一些如“欢迎光临”、“再见”、
“您好”等话语。
5