田径运动队课时训练计划清单
田径运动队课时训练计划清单
复 训
练
小
大
训练
记录
提高队员途中跑技术；和保持最高速度的能力 提高队员的助跑结合起跳技术
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期：
训练任务（容）
训练方法
训练強度
运动量
一、竞赛
1、技术性专门练习:半商抬腿跑40M×3,高 抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑60MX 3
2、400M X 5:200M×5
记录
教练员:
运动队课时训练计划
日期：
训练强度运动量
一、竞赛
1、体操及柔韧性练习
2、技术性专门练习：半鬲抬腿跑40MX3,离 抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑80MX 3：
3、1500X2
二、田赛
1、专项技术练习
2、蛙跳、三级跳、五级跳
循 环 训 练
中
小
训练 记录
提高队员沿直线跑的能力；加强弱脚弱臂的力量练习
二、田赛
1、专项技术练习
2、挺举（30公斤XIo+35公斤X6） X5组
变 换 训 练
中
中
训练 记录
提高队员前后摆臂技术；提高队员的投掷的出手速度 发展队员的奔跑能力
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期:
训练任务（容）
训练方法
训练強度
运动量
循
一
、竞赛
1、
技术性专门练习：半高抬腿跑40MX3,鬲
抬腿40X3,后踢腿40X3,
中速跑3000米
间歇跑；50X4、60X6
歇
2、
加速跑、30X5、60X5
训
3、
跳绳
二田赛
大
中
田径训练计划安排时间学习
田径训练计划安排时间学习田径是一项需要全面发展身体素质的项目，它需要有持久的耐力、强大的爆发力和完备的肌肉协调性。
为了在田径项目上取得优异的成绩，运动员需要进行科学合理的训练。
以下是一个典型的田径训练计划，针对不同的项目进行了具体安排。
100米、200米、400米赛跑这三项赛跑是田径项目中的速度项目，需要较强的爆发力和耐力。
因此，在日常训练中，需要进行大量的速度训练和耐力训练。
周一：速度训练- 热身跑10分钟- 起跑练习- 30米加速奔跑练习- 100米全力冲刺- 放松拉伸周三：耐力训练- 热身跑10分钟- 200米全力冲刺- 400米全力冲刺- 800米匀速跑- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 100米全力冲刺- 200米全力冲刺- 400米全力冲刺- 放松拉伸跳高、跳远、三级跳这三项项目都需要有较强的爆发力和技巧，因此在日常训练中，需要进行技术训练和跳跃力提高的训练。
周一：技术训练- 热身跑10分钟- 姿势训练- 基础跳跃练习- 放松拉伸周三：跳跃力训练- 热身跑10分钟- 筋骨训练- 弹跳训练- 速度跑跳练习- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 技术训练复习- 跳跃力训练复习- 放松拉伸铅球、标枪、铁饼这三项项目是田径中的投掷项目，需要有较强的爆发力和技术。
因此在日常训练中，需要进行力量训练和技术训练。
周一：力量训练- 热身跑10分钟- 力量训练器械练习- 投掷动作练习- 放松拉伸周三：技术训练- 热身跑10分钟- 技术练习- 投掷动作练习- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 力量训练复习- 技术训练复习- 放松拉伸总结以上是一个典型的田径训练计划，其中包括了速度项目、跳跃项目和投掷项目。
每一项训练都有针对性的安排，力量训练、技术训练和综合训练有机结合，让运动员在全面的素质发展中得到提高。
同时，此训练计划也强调了热身和拉伸的重要性，以防止运动员在训练中受伤。
田径队各单项训练计划
田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划（11月至2月）第二阶段周训练计划（3月至6月）第三阶段周训练计划（7月至10月）注：由于运动员参赛项目不同，在负荷量与负荷强度上有所不同，根据实际情况安排训练内容。
田径队投掷组训练计划（铁饼、标枪、铅球）第二阶段周训练计划（3月至6月）第三阶段周训练计划（7月至10月）田径队跳跃组训练计划（跳高、跳远、三级跳远）跳高年度训练计划安排跳高基础训练阶段（11～2月）训练计划训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时星期一速度与专门练习（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。
（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。
（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。
（4）跳高专门练习：上1~2步摆腿。
要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。
双臂配合上摆20次×3~4组。
（5）球类活动40分钟。
星期二专项技术（1）准备活动：球类活动20分钟。
肌肉拉伸练习。
（2）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次×10；行进间踢腿（向前、向侧、前绕环、向后）。
（3）站立式起跑30米×6次（4）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。
（5）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100次。
（6）专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次×5；垫上仰卧挺身跳起10×3。
（7）背越式跳高弧线助跑技术练习。
（8）放松大步跑200米+150米+100米。
（9）放松跑与走步交替2000米。
星期三身体训练（1）准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。
（2）壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次×4~6组。
（3）跳低栏架5个×8~10。
（4）立定三级跳10组，左、右单足跳各10次×30米。
田径训练计划清单详细版
一,队员现状分析:二,确定目标和预定目标:三、年度训练的阶段划分：时期准备期竞赛期过渡期时间9月～1月2月～5月6～8月训练任务1身体素质，提高健康水平。
2学习专项与各项技术。
3提高跑的能力与速度。
4发展身体各部位力量。
5培养勇敢顽强的品质。
1身体素质，提高健康水平。
2掌握与提高专项技术。
3发展速度与快速力量。
4参加各级比赛，创优异成绩。
5培养勇敢顽强的品质。
1身体素质，提高健康水平。
2参加球类、游泳多项活动。
3总结经验，订年度计划。
②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。
③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。
5 周训练：①训练小周期：周一，最大力量与快速力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。
周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。
周三，专项技术与综合力量：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。
2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。
周五，最大力量与快速力量：1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。
周六，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。
周日，休息。
②调整小周期：周一，1跨栏跑技术专门练习。
2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。
周二，专项技术，速度耐力：最大力量与快速力量：1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。
田径训练课时计划
二
1、单脚跳X4 4、七级跳X6
2、三级跳X6 5、九级跳X6
3、五级跳X6 6、摸高100次
90’
三
力量训练
1、负重半蹲3、卧推
2、负重深蹲4、挺举及平推
45’
四
1、400米X2 4、800米计时
2、800米X2
3、400米计时
90’
五
1、1500米
2、15分钟大步放松跑
45’
第三周
一
1、50米X6组4、150米X2
45’
四
1、400米X2 4、800米计时
2、800米X2
3、400米计时
90’
五
1、1500米
2、15分钟大步放松跑
45’
一
1、50米X6组4、150米X2
2、80米X3 5、200米X1
3、100米X3
45’
第二周
一
1、50米X6组4、150米X2
2、80米X3 5、200米X1
3、100米X3
3、100米X3
45’
二
1、单脚跳X4 4、七级跳X6
2、三级跳X6 5、九级跳X6
3、五级跳X6 6、摸高100次
90’
三
力量训练
1、负重半蹲3、卧推
2、负重深蹲4、挺举及平推
45’
四
1、400米X2 4、800米计时
2、800米X2
3、400米计时
90’
五
1、1500米
2、15分钟大步放松跑
45’
2、三级跳X6 5、九级跳X6
3、五级跳X6 6、摸高100次
90’
三
力量训练
1、负重半蹲3、卧推
2024年度田径队训练工作计划范文(三篇)
2024年度田径队训练工作计划范文具体训练计划:常规准备活动（每天）:一操场热身跑8圈二自主拉伸拉伸韧带____分钟三常规关节操四专门练习1.原地摆臂练习: 两腿前后开立, 躯干自然正直, 大小臂屈成____度, 手自然半握拳, 两侧前后摆臂。
前摆稍向内, 不超过身体中线;后摆稍向外, 手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习: 原地摆臂练习配合腰髋转动, 腰髋沿身体垂直轴扭转, 左臂向后摆时, 左髋向前中转动, 异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习: 上体姿势与原地摆臂动作相同, 大腿稍抬起约____度, 随即下压, 小腿自然向前下方摆直, 脚前掌快速向后扒地, 随重心前移,积极伸展踝关节, 以前脚掌蹬离地面。
注意保持高重心和髋关节的伸展。
;4.高抬腿走练习: 上体姿势与原地摆臂动作相同, 以髋带大腿成水平, 小腿自然下垂, 支撑腿蹬伸充分, 注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习: 上体姿势与原地摆臂动作相同, 由高抬腿走过渡到高抬腿跑, 注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习: 两腿交换蹬摆, 充分折叠快速鞭打摆动, 摆动腿摆至水平时, 小腿由大腿带动做鞭打动作, 前脚掌积极后扒着地, 支撑腿充分蹬伸。
注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力, 以脚趾蹬离地面。
摆动腿屈膝向前摆动成水平, 小腿自然下垂。
注意两腿的蹬摆配合。
8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠, 大腿前摆, 小腿顺惯性折叠, 脚根靠近臀部, 上体正直, 两臂配合摆动。
注意步幅小, 频率快9加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带____分钟2024年度田径队训练工作计划范文（二）一年一度的市田径运动会以经过去了, 显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来, 老师苦、学生苦, 但我相信通过我们师生共同的努力, 明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。
下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展, 那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生, 从而形成一个良好的运动梯队。
田径队训练计划
田径队训练计划田径队训练计划可以根据具体的训练要求和目标进行制定。
以下是一个示例的训练计划：周一：速度训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行短跑训练，包括起步练习、加速度练习和最大速度练习，每个练习进行3-4组，每组5-6次。
- 辅助训练：进行爆发力训练，如蹲跳和深蹲等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周二：耐力训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行长跑训练，包括中长跑和长跑，根据队员的实际情况确定具体的距离和强度。
- 辅助训练：进行核心力量训练，如平板支撑和仰卧起坐等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周三：休息周四：技术训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行田赛或径赛的具体项目技术训练，如跳高、跳远、投掷和短跑等，每个练习进行3-4组，每组5-6次。
- 辅助训练：进行徒手力量训练，如俯卧撑和深蹲等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周五：灵活性训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行灵活性训练，包括各种伸展、瑜伽和舞蹈等，注重身体柔韧性和协调性的提高。
- 辅助训练：进行轻量级徒手力量训练，如平板支撑和仰卧起坐等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周六和周日：比赛或恢复训练- 如果有比赛，则参加比赛并进行必要的热身和冷却训练。
- 如果没有比赛，则进行恢复训练，包括慢跑和放松的活动。
总体来说，田径队训练计划应该根据队员的实际情况和目标进行调整和修改。
同时，要注重不同训练内容的平衡和适度，以及合理的休息和恢复安排。
中学田径队训练计划 (2)
中学田径队训练计划
中学田径队训练计划可以根据各个项目的特点进行安排。
以下是一个常见的中学田径队训练计划的示例：
周一：速度训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习100米短跑：进行阻力带训练、爆发力练习（如深蹲跳跃、原地起跳）、短跑冲刺练习
- 练习200米短跑：进行坡度跑训练、开展弯道跑练习
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周二：耐力训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习800米跑：进行长距离跑训练，如600米跑、400米跑
- 练习1500米跑：进行抗阻力训练，如跑步机和爬坡机训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周三：技术训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习跳远：进行起跳训练、着地训练、跳远训练
- 练习高跳：进行坐姿撑杆跳训练、弓步撑杆跳训练、跳高训练
- 练习铅球：进行摆动训练、起跳训练、远投训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周四：休息
周五：技术和速度训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习跨栏：进行步频训练、起跳训练、间距训练、连续跨栏训练
- 练习短跑和中跑：进行组合训练，如150米冲刺、300米跑等
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周六：长距离持久力训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 进行长距离训练，如5公里或更长的跑步训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周日：休息
请注意，以上只是一个示例训练计划，具体训练内容和安排应根据队员的个人情况和教练的指导来确定。
此外，对于中学生而言，休息和恢复同样重要，教练应该确保队员有足够的休息时间，并根据需要进行适当的调整。
初中田径队训练计划清单
一波中学田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-30秒，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在县运会上获得好的成绩。
1、训练时间：第一学期周一到周五早上6：00——7：30；第二学期周一到周五早上6：00——7：30；下午二节课后。
2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：初一、初二女队员，初三男队员5、训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；6、训练安排：星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。
校田径队训练计划内容
校田径队训练计划内容
1. 训练目标
- 提高队员的体能素质和竞技水平
- 增强队员的耐力、速度和力量
- 提升队员的技术和战术能力
2. 训练周期
- 训练周期为十周，每周进行5次训练，每次训练时间为2小时
3. 训练内容
- 有氧耐力训练：包括长跑、循环训练和间歇训练
- 速度训练：包括短跑、爆发力训练和节奏训练
- 力量训练：包括重量训练和核心力量训练
- 技术训练：包括起跑、转弯、接力和出场练
- 战术训练：包括赛道战术和策略训练
4. 训练计划
- 周一：有氧耐力训练
- 周二：速度训练
- 周三：力量训练
- 周四：有氧耐力训练
- 周五：技术训练
- 周六：速度训练
- 周日：休息
5. 训练量控制
- 训练量应逐渐增加，避免突然增加过大的训练量
- 每次训练应根据队员的实际情况进行调整，避免过度训练导致伤害
6. 教练监督
- 教练应全程监督训练过程，及时纠正队员的动作不正确的地方
- 教练应定期评估队员的训练进展，并给予相应的指导和调整
7. 队员休息和恢复
- 队员应保证充足的睡眠时间，每天不少于8小时
- 队员应注意饮食均衡，增加营养摄入，并合理安排休息时间
以上是我制定的校田径队训练计划，希望能对队员们的提高有所帮助。
祝愿队员们在训练中取得优异的成绩！。
初中田径训练日程
初中田径训练日程一、训练目标1. 提高学生的田径运动技能和运动水平。
2. 增强学生的体质，培养他们良好的锻炼习惯。
3. 培养学生的团队合作精神和竞技体育道德。
二、训练时间每周一至周五下午4:30-6:00，周末根据比赛需要进行调整。
三、训练内容1. 基本技能训练：跑步、跳远、投掷、接力等。
2. 专项技能训练：短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等。
3. 体能训练：力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等。
4. 战术训练：跑步战术、跳跃战术、投掷战术等。
四、训练方法1. 实践教学法：通过实际操作，让学生掌握运动技能。
2. 分解教学法：将复杂的运动技能分解成若干个部分，逐一进行教学。
3. 循序渐进法：从基础训练开始，逐步提高训练难度和强度。
4. 对比教学法：通过与其他学生的对比，找出差距，提高自身技能。
五、训练要求1. 学生需按时参加训练，如有特殊情况，请提前向教练请假。
2. 学生需穿着合适的运动装备，注意安全。
3. 学生需遵守训练场地的纪律，听从教练指挥。
4. 学生需积极参与训练，发扬拼搏精神，努力提高自身技能。
六、考核评价1. 定期进行田径项目比赛，检验学生训练成果。
2. 教练根据学生日常训练表现，给予评价和建议。
3. 学生互评：相互之间交流学习，共同进步。
七、注意事项1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤。
2. 训练过程中，注意力量和速度的掌握，避免过度训练。
3. 训练结束后，进行适当的拉伸放松，帮助恢复。
4. 关注学生心理健康，及时解决他们在训练过程中遇到的问题。
八、教练团队1. 主教练：负责整体训练计划的制定和实施，指导学生训练。
2. 助理教练：协助主教练进行训练指导，负责学生日常管理。
3. 队医：负责学生训练过程中的医疗保障，提供健康建议。
九、训练场地学校田径场、健身房、室内外跳远场地、投掷场地等。
十、训练器材1. 跑步机、跳高杆、跳远板、铅球、标枪等。
2. 拉伸放松器材：泡沫轴、拉伸带等。
3. 测量仪器：计时器、测量尺等。
田径训练计划清单
田径训练计划为了参加xx-x年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。
准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。
现将运动队的训练计划公布如下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。
第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。
改进训练方法。
训练措施1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。
2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、100米、200米、400米、800米;跳远、跳高;垒球。
3、学生训练课的容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须以学生身体系统训练为主。
注重学生的专长发展。
5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。
通过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
2.鄞州区中小学生田径运动会为中心，为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛整体水平，力争在中小学生田径运动会上让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。
中学田径队训练计划
中学田径队训练计划中学田径队的训练计划应该结合队员的身体素质、体能水平以及不同项目的特点来制定。
以下是一个示例的中学田径队训练计划：星期一：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 跳高训练：进行各种跳高动作的练习，包括起跳、转身、落地等技术训练- 壁球训练：进行壁球练习，提高队员的爆发力和灵活性- 跑步训练：进行间歇跑训练，包括短距离冲刺和长距离耐力训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期二：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 跳远训练：进行各种跳远动作的练习，包括起跳、腾空、落地等技术训练- 短跑训练：进行百米、二百米等短跑训练，包括起跑姿势、加速度、冲刺等技术练习- 实战训练：进行模拟比赛的实战训练，包括爆发力、耐力和技战术的综合训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期三：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 推铅球训练：进行推铅球的技术练习，包括出手动作、力量训练等- 弓箭步伐训练：进行弓箭步伐的技术练习，包括腿部力量、稳定性等- 跳远训练：进行跳远的技术练习，包括起跳、腾空、落地等动作训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期四：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 中长跑训练：进行800米、1500米等中长跑训练，包括节奏控制、耐力训练等技术练习- 抛球训练：进行抛球的技术练习，包括力量和准确度的训练- 跳高训练：进行跳高的技术练习，包括起跳、转身、落地等动作训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期五：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 短跑训练：进行百米、二百米等短跑训练，包括起跑姿势、加速度、冲刺等技术练习- 跳远训练：进行跳远的技术练习，包括起跳、腾空、落地等动作训练- 跑步训练：进行间歇跑训练，包括短距离冲刺和长距离耐力训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉这只是一个示例的训练计划，在制定具体的训练计划时，还需根据队员的实际情况进行个性化调整。
同时，团队合作、管理和心理素质的培养也是中学田径队训练计划中不可忽视的内容。
中学田径队训练计划(标准版)
中学田径队训练计划一、目标1. 提高队员的体能和身体素质，培养学生对田径的兴趣。
2. 培养队员的团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 提升队员的竞技水平，为参加校内、市内和省级比赛做好准备。
二、训练时间每周一至周五下午放学后进行训练，每次训练时间约为1.5小时。
三、训练内容1. 体能训练：包括力量、耐力、速度、灵敏度等基本体能训练。
2. 技术训练：田径项目的技术动作训练，如短跑、跳远、跳高、铅球等。
3. 战术训练：根据队员的特点和比赛项目，制定相应的战术。
4. 心理素质训练：培养队员的自信心和自我调节能力。
5. 团队协作训练：加强队员之间的交流和合作，提高整体战斗力。
四、训练方法1. 基础体能训练：采用多种形式的力量训练器材和跑步机等设备进行训练。
2. 技术训练：通过观看比赛录像、模拟比赛场景等方法，提高队员的技术水平。
3. 战术训练：通过模拟比赛场景和比赛分析，提高队员的战术运用能力。
4. 心理素质训练：通过心理暗示、放松训练等方法，提高队员的心理素质。
五、具体安排周一：体能训练（力量、耐力）和技术训练（短跑）周二：体能训练（速度、灵敏度）和技术训练（跳远）周三：体能训练（力量、耐力）和战术训练（跳高）周四：体能训练（速度、灵敏度）和心理素质训练周五：团队协作训练和总结周六、周日：休息或进行个人体能训练六、注意事项1. 确保队员在训练前做好热身运动，防止运动伤害。
2. 定期对场地和器材进行检查，确保安全。
3. 定期对队员的身体状况进行评估，确保适合参加训练。
4. 对每次训练进行记录和总结，发现问题及时解决。
5. 加强安全教育，培养队员的安全意识。
6. 根据实际情况及时调整训练内容和强度，确保队员的身体健康。
学校田径队训练计划格式范文(5篇)
学校田径队训练计划格式范文第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20-____分钟慢跑、越野跑、1600-____米中速跑等。
二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。
五、绝对速度练习：30-____米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-____次每次5-____项。
严格控制时间、次数。
一般4-____次为一组，做5-____组。
每组结束后穿插几个20-____米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
____米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150-____次。
第二阶段：一、____米：1、最大强度底反复跑30-____米。
2、接近最大强度的反复跑80-____米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20-____米。
4、接近最大强度的接力跑60-____米。
练习要求：____米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过____米-____米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、____米：1、200-____米段落跑，2-____组。
每组____次。
2、500-____米段落跑，3-____组每组1-____次。
3、800-600-400-____米间歇跑，1-____次1-____组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在____次以上，间歇时间以心率降低到每分钟____次左右为好。
同时安排1-____次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
2024年学校田径队训练计划模版（三篇）
2024年学校田径队训练计划模版学校体育工作是全面贯彻教育方针的关键领域，同时也是社会主义精神文明建设的重要内容。
竞技体育在学校体育工作中占据重要位置。
在领导的指导和全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必将取得显著的成就。
为了奠定坚实的开端，推动我校体育运动的深入发展，并在未来的体育竞赛中取得卓越成绩，教研组将采用科学系统的训练策略，结合学校特色、学生的年龄特性和当前运动水平，制定本学年的田径运动队训练计划。
一、教学训练目标：1、激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。
2、提升柔韧性、协调性、灵敏性、速度和弹跳力等运动素质。
3、教授并熟练掌握田径运动的基本技能，逐步培养正确的运动姿势，同时发掘和培养学生的特长。
4、在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌行为、学习毅力和坚韧意志，促进其全面发展。
二、教学训练内容：1、柔韧性训练：（1）各种平、侧、上方向的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。
（2）腿部的屈曲、伸展、压腿、踢腿、摆动和纵横向练习。
（3）全身的屈曲、伸展和环绕练习。
2、协调性训练：（1）各种徒手操和行进操练习。
（2）各种技巧动作练习。
3、速度和灵敏性训练：（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑__米。
（3）站立式起跑30-__米。
（4）各种快速反应练习。
（5）__米、__米计时跑。
4、耐力训练：越野跑、自然环境中的走跑结合训练、变速跑等。
5、弹跳力和力量训练：（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹肌练习。
（3）橡皮筋训练。
（4）杠铃等力量训练。
三、训练频率与时间：每周进行3-__次训练，每次训练__小时。
四、考核标准：1、各专项每周进行1-2次计时跑。
2、学生根据自己的专项每周进行一次考核。
3、每月底进行一次高标准的考核。
五、训练要求：1、训练课程应多样化，通过结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣和爱好。
2、训练应以系统性的身体训练为主。
3、在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。
田径队课时训练计划
田径队课时训练计划开始阶段，前一个月早晚时间，都可以安排体能训练，让学生们的体能得到提高，后阶段在开展专项训练。
一、体能训练（40分钟）A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 30米×2组B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 20米×2组C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 20米×2组D、大步跑5圈二、素质专项训练星期一下午（体能）：1、慢跑1000米2、跳台阶 50次×3组弓步走303组3、放松大步跑1000米星期二早上（耐力）：1、200米×3组、400米×2组、800米×1组2、摸线往返跑 3组星期二下午（力量）：1、跳跨栏 15米×3组2 连续蛙跳 20米×3组3、俯卧撑 20个×3组星期三早上（速度）：1、50米×3组、100米×2组、200米×1组2、高抬腿30米×2组“之”字型跑20米×2组星期三下午（反应）：1、 50米跑、30米跑、10米跑各×5组2、背对听哨声起跑30米×3组摸线跑3组星期四早上（耐力）：1、200米×3组、400米×2组、800米×1组2、摸线往返跑 3组星期四下午（力量）：1、收腹举腿20个×3组2、侧腰起12个×3组3、推小车练习20米×3组星期五早上（体能）：1、慢跑3000米2、跳台阶 50次×2组弓步走20米×2组3、放松大步跑1000米田径队课时训练计划赤金中学。
田径运动队训练计划安排表
田径运动队训练计划校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。
为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及活动目标为了贯彻落实十七大精神，提升校园文化品位，深入推进速度教育，配合全国亿万学生参加“阳光体育月奥运同行冬季长跑”活动为目标。
学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。
要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：1、锻炼学生身体，增强体质小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。
2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。
教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。
3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析在训练中观察运动队的兴趣爱好，培养运动员对体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。
处于小学年龄段的学生正处于生长长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，运动员的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育，在比赛中敢得好的成绩。
在训练中还要观察学生的学习情况，因为学生学习在对家长来说是第一位，要让学生在好的环境中训练我们要做到家长的支持和抓学生的学习两不务。
三、主要活动措施1、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
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