核心力量训练对散打运动员平衡能力影响的研究
核心稳定性练习对散打鞭腿技术的影响
核心稳定性练习对散打鞭腿技术的影响
散打是一项以强调打击技术为主的武术项目，而鞭腿技术则是散打中非常重要的一项
技术之一。
核心稳定性练习是一种通过强化核心肌群来增强身体稳定性的训练方法。
那么，核心稳定性练习对散打鞭腿技术有何影响呢？本文将从身体控制、力量输出、技术表现等
方面进行探讨。
核心稳定性练习对散打鞭腿技术的影响主要体现在身体控制方面。
鞭腿技术要求身体
能够快速准确地调整姿势和重心位置，以实现灵活的腿部动作。
而核心稳定性练习能够加
强核心肌群的控制能力，提高身体的平衡和协调性，从而让散打选手在进行鞭腿技术时更
加稳定，身体控制更加准确。
核心稳定性练习还可以提高散打选手的力量输出能力。
鞭腿技术需要爆发力和力量输
出才能产生高速而有力的腿部动作。
而核心肌群作为身体力量的传输中心，如果强化了核
心稳定性，能够更好地传导力量，使力量输出更加高效。
经过核心稳定性练习的散打选手
在进行鞭腿技术时，能够更加轻松地输出力量，提高技术的威力和效果。
核心稳定性练习对散打鞭腿技术有着积极的影响。
它能够提高身体控制能力，增加力
量输出，改善技术表现等方面发挥作用。
需要注意的是，核心稳定性练习只是提高鞭腿技
术的一种方法，练习者还需要根据个人情况进行训练，结合其他技术训练和身体素质提高，才能更好地发挥鞭腿技术的水平。
散打运动的力量训练方法研究
散打运动的力量训练方法研究散打是一项以攻防相结合的全面格斗运动，力量训练是提高散打实力的重要途径之一。
下面将介绍散打运动的力量训练方法。
首先是核心肌肉训练。
散打运动需要爆发力和稳定性，核心肌群是支撑身体稳定性的重要部位。
核心肌群包括腰腹部、背部和髋部等部位。
训练核心肌群可以提高爆发力和身体平衡能力，使技术动作更加准确和有力。
核心肌群训练可以包括仰卧起坐、平板支撑、桥式训练等动作。
其次是爆发力训练。
散打运动需要瞬时的爆发力来快速发出攻击或者躲避对手的攻击。
为了提高爆发力，可以进行一些快速、高强度的动作训练，如深蹲跳、平板卧推等。
这些训练可以通过增加训练的重量和速度来不断提高爆发力。
另外，散打运动还需要肌肉的耐力和持久力。
在比赛中，选手需要长时间保持高强度的活动，因此在力量训练的同时也要注重肌肉的耐力和持久力的训练。
可以通过进行重复次数较多的训练来提高肌肉的耐力，如平板引体向上、俯卧撑等。
同时，还可以进行有氧运动，如长跑、游泳等，来提高肌肉的持久力。
此外，散打运动也需要灵活性和敏捷性。
为了提高身体的灵活性和敏捷性，可以进行一些拉伸和柔韧性的训练。
如分腿、开合跳等动作可以有效提高身体的柔韧性和敏捷性。
最后，力量训练需要合理的计划和安排。
训练时要根据个人的实际情况确定合适的训练强度和周期，并逐渐递增。
同时要注意训练的阶段性，合理安排休息时间，避免过度训练引发伤害。
总之，散打运动的力量训练方法包括核心肌群训练、爆发力训练、肌肉耐力和持久力训练以及灵活性和敏捷性训练等。
合理的力量训练可以提高散打选手的实力和技术水平，为比赛中取得好成绩打下坚实基础。
除了以上提到的核心肌肉、爆发力、耐力和灵活性的训练，散打运动的力量训练还应注重以下几个方面。
首先是手臂和腿部的力量训练。
散打运动中，手臂和腿部是发力的主要部位，因此需要特别加强这两个部位的力量训练。
可以进行一些负重的训练，如杠铃深蹲、哑铃弯举、腿部蹲跳等动作。
这些训练能够增强手臂和腿部的爆发力和力量，提高打击和防守的效果。
散打教学中的核心力量训练方法探究
散打教学中的核心力量训练方法探究散打是中国武术和现代格斗技术的完美结合，是一项技术性、体能性和意志力的完美体现。
散打运动员的背后有着严格的训练计划和科学的训练方法，其中的核心力量训练方法更是散打运动员必须掌握的技能之一。
本文将探究散打教学中的核心力量训练方法。
一、什么是核心力量？核心力量指的是肌肉和中枢神经系统的协同工作，以确保身体正常运动和支撑。
它是保持身体稳定性的重要组成部分。
健康的人必须有一个稳定的核心力量，以促进身体的均衡和运动姿势的正确性。
无论是走路还是打球，核心力量都是基础。
二、核心力量在散打运动员中的作用散打运动员需要有强大的核心力量，以保持平稳的身体运动和稳固的立足点。
拳击和跨越式踢腿的动作需要快速而准确地反应并承受巨大的物理压力。
强大的核心力量可帮助减轻身体承受。
他们还需要维持均衡以保持快速而随意的动作，同时减少运动员在运动过程中的受伤风险。
三、核心力量训练方法1. 单腿站立平衡练习单腿站立平衡练习是加强核心力量的重要方法之一，同时也可以提高平衡和协调能力。
该练习可通过使一只脚保持在地面上来实现。
同时，其他腿必须维持在大约90度角的位置，并保持一定的时间。
第一次练习时，时间可以少于一分钟，但与练习的时间一起逐渐增加，以增强核心力量并提高平衡能力。
2. 俯卧撑和仰卧起坐俯卧撑和仰卧起坐是增强核心力量的两种最常见方法。
这些练习需要运用核心力量来稳定身体，以支撑你的重量。
在做这些动作时，腹部肌肉和背部肌肉同样得到锻炼，这会使身体平衡更加稳定，也有助于身体更好地承受训练压力。
3. 重力球训练重力球训练是提高核心力量的另一种重要方法。
这种训练需要使用重力球，并结合不同的训练技巧，从而增强核心肌肉的力量和耐力。
其中一种方法是重力球滚动。
这需要将重力球放在有扶手的地方，随后使用前臂和核心肌肉交替地滚动它，这是提高核心力量和控制的有效练习。
4. 重量练习另一种有效提高核心力量的方法是进行重量练习。
核心稳定性练习对散打鞭腿技术的影响
核心稳定性练习对散打鞭腿技术的影响散打鞭腿技术是散打运动中的一项重要技术，它需要练习者具备较好的核心稳定性。
核心稳定性是指身体中心部位的稳定性，包括腹部、背部、骨盆等部位的肌肉控制能力。
这些部位的稳定性对于保持身体平衡、提高力量输出和减少受伤风险非常重要。
下面将介绍核心稳定性对散打鞭腿技术的影响，以及一些相关的练习方法和技巧。
1. 提高平衡能力鞭腿技术需要练习者在举腿的同时保持身体的平衡，这需要具备较好的核心稳定性。
如果身体的核心部位能够稳定，就能够有效地控制身体重心的移动，从而提高平衡能力。
在散打比赛中，平衡能力的提高可以使练习者更加稳定地站立，避免被对手击倒。
2. 增强力量输出鞭腿技术需要练习者通过大腿肌肉输出力量，将腿部高高举起。
如果身体的核心部位稳定性较差，大腿肌肉就无法将力量通过身体传递出去，这会导致力量输出较低，鞭腿技术难以发挥效果。
因此，通过强化核心肌肉的控制能力，练习者能够更好地输出力量，提高鞭腿技术的效果。
3. 降低受伤风险在散打比赛中，鞭腿技术是一个非常危险的技术，容易导致腿部、腰部和骨盆等部位的受伤。
如果身体的核心部位稳定性较差，就很容易失去平衡，导致跌倒或者受伤。
因此，通过核心稳定性训练，可以帮助练习者更好地掌握身体的平衡和重心控制，减少受伤的风险。
二、核心稳定性练习方法和技巧1. 腹肌训练腹肌是身体核心部位的重要组成部分之一，在鞭腿技术中起着非常关键的作用。
练习者可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作来强化腹肌的控制能力。
需要注意的是，腹肌训练需要逐渐加强难度，避免过度疲劳和受伤。
2. 背部训练3. 骨盆训练4. 平衡球训练平衡球是一种非常有效的核心稳定性训练工具。
练习者可以站在平衡球上进行单腿站立、快速换腿等动作练习，有效地提高身体的平衡和稳定性。
需要注意的是，平衡球训练需要缓慢开始，逐渐加强难度。
三、总结散打鞭腿技术是散打运动中的一项重要技术，它需要练习者具备良好的核心稳定性。
核心稳定性训练对散打运动技能影响的研究
核心稳定性训练对散打运动技能影响的研究核心稳定性训练是指针对核心部位肌群及其深层小肌肉进行的
以力量、稳定、平衡能力为主的训练。
其作为一个新的训练理念越来越受到体育界的重视,近几年在竞技体育中被广泛应用。
核心稳定性
训练作用表现在对运动中保持身体姿势、环节发力提供支持,增强平
衡稳定性、改善神经-肌肉系统的协调控制能力等。
散打是一项技能
主导类的格斗项目,运动技能是决定其竞技能力的关键因素之一,由
于散打运动攻防转换迅速、多变的比赛特征以及技术复杂多样的特点,运动员需要良好的平衡稳定性及四肢的协调发力能力。
因此,从核心
稳定性训练的作用看,将核心稳定性训练引入到散打训练中将会对散
打运动员运动技能的发挥产生积极作用。
本文运用文献资料法、专家咨询法、实验法、数理统计法对核心稳定性训练对散打运动技能的影响进行了理论分析和实验研究。
以天津体育学院两个散打专项班的学生为实验对象,从中筛选出符合实验条件的20名对象,并将实验对象
分为实验组和对照组,经过8周实验后对反映散打运动员技能的各项
指标进行测试,通过同组之间的纵向比较和两组之间的横向比较,对
实验结果进行数据统计和分析得出：核心稳定性训练能够有效提高运动员平衡稳定能力、肌肉的协调能力,从而对散打专项技术提供支持；通过增强运动员平衡稳定能力及协调能力提高了在复杂多变的散打
竞技比赛中技术表达体能的能力,有助于散打运动员运动技能的发挥。
核心力量训练在散打运动项目中的应用
持 恒 定 的原 理， 肢产 生 一个 向前 的转 动 力 矩， 然 下 必
２ — ４
其 他 部位 要 产生 一个 相 反 的转 动力矩 ，这 样才 能达 完成 了精准 到位 、 衔接 流畅 的技术 动作 。
核心力量训练在散打运动项目中的应用
王 坤 臣
摘 要： 核心力量存在于所有运动项 目中 ， 所有体育动作都是 以中心肌群 为核心 的运动链 ， 强有 力 的核心肌群对 运动中的身体 姿势 、 运动技能和专项技术动作 起着 稳定和支持作用 。随着散打运动训练
水 平 的 提 高 ， 动 员 之 间 的技 战 术 水 平 日趋 接 近 ， 此 发 展 核 心 力 量 对 于 提 高 运 动 员竞 技 能 力 就 显 得 运 因
上 下半 身的桥 梁，其重 要性 就如 同房 子 的地基一 般 ，
３ ．． 运 动 员 以前 只重 视 大 肌 群 的 力 量 训 练 ， ．Ｉ ２ ３ 忽 不 但会 影 响 四肢 的动 作，更 负 有控 制 全身 姿势 正 确
略 了小 肌 群 的力 量 素质水 平 ，在本 阶段训 练 中增 加 与否 的重 责 。
作者 单 位 ： 海 省 体育 工 作 一 大 队 ， 青 海 青
多 巴 ６ １０ １６１
一
２ ３—
表 １ 核 心 区域 力 量 素 质训 练 前 后对 比
３ 分 析 与讨论 ． ２ ３２１ 分 析 ．．
３２１ 从 运动 员 的测 试数 据 可 以看 出 ，本 阶段 核 ．．４ ． 心 区域 的力 量素质 训练 方法 对提 高运 动员核 心 区域
用力 起着 承上启 下 的枢纽 作用 。本研 究 通过 对不 同 腿 ， 等张 测试 反 映受试 者最 大静 力收缩 水平 ， 张测 等
核心力量训练对散打运动员平衡能力的影响及建议
1292016年/第二十九期/十月（中）核心力量训练对散打运动员平衡能力的影响及建议陈晨（河南警察学院指挥战术系河南・郑州450046）摘要由于散打项目所具备的自身技术特点以及竞技的规则要求，使得散打的竞技性强度较大，需要快速而敏捷的攻防转换，灵活多样的竞技技能等，故而对运动员自身的协调性以及平衡性具有高标准的要求。
本文主要研究了核心力量的训练能够对散打运动员平衡能力产生的影响，并提出相应的意见建议，以资参考。
关键词核心力量散打运动员平衡能力中图分类号：G852.4文献标识码：ADOI:10.16400/ki.kjdkz.2016.10.061The Influence and Suggestions of Core StrengthTraining on the Balance Ability of Sanda AthletesCHEN Chen(Command and Tactical Department of Henan Police College,Zhengzhou,He'nan 450046)AbstractDue to the requirements of Sanda has its own characteristics and rules of sports,the Sanda athletics strength larger,the need for fast and agile transitions,flexible and diverse skills,such as sports.Therefore,coordination and balance for the athletes themselves has high standard requirements.This paper mainly studies the influence of core strength training on the balance ability of Sanda athletes,and puts forward the corresponding suggestions.Keywordscore strength;Sanda athletes;balance ability与传统的力量训练方法相比，核心力量训练方法是一种相较而言更为新型的力量式训练方法，除此之外，还具有明显性特征。
核心力量训练对散打击打力度影响的研究
散打教学中核心力量训练的作用
动 中 协调 发 力 ，使 散 打 拳 手在 运 动 中核 心
部位 的肌 群 收 缩 用 力 确 保躯 干 的稳 定 ， 以 便 力量 在 整 个 身 体 当 中 的 传递 。在 国外 的 一些 格 斗 训 练 当中 就 有 许 多方 面 核 心 力 量
的一 些 基 本 原 理 ，在 与 散 打 这 一 项 目的 特
地 提 高 稳 定 性 的 部位 在 髋 关 节 周பைடு நூலகம்围 。特 别
点相结合 ，对核心力量在散打教学中的应
用 以及 训 练 当 中 出现 的 问题 进 行 了研 究 ， 总结 出一 些 在 训 练 当 中注 意 事 项 ，针 对 散 打 训 练 特 点 增 加 核 心 力 量 训 练 计 划 ，使 散 打 队 员在 比赛 中的 竞 技 能 力提 高 ，提 高教 练 员们 对 核 心 力 量 训 练 在 散 打 教 学 中应 用
。
作，还会影响全身的姿势。
要的保护作用。
３ ． ２ 、运动过程中的枢纽作用 在 散打 运动 过程 中 身体 的表现 有 出
拳 、 出腿 、拳 退 的配 合 以及 摔 法 等 。 在整
４ 、散打教学中核 心力量训练的方法 在散打运动过程 中核心力量的训练指
的是 针对 其 核 心 部 位 的 肌 群 及 一些 深 层 小 肌 肉群 的 训练 ，其 中包 含 了速 度 、力 量 、 平 衡 、 稳 定 等 方 面 的 训 练 。训 练 器 械 包
散打教学 中核 心力量训 练 的作用
核心力量训练在散打训练中的应用研究
· 225 ·校园专区【摘 要】近年来，在散打训练中最受训练员和教练员关注的当属核心力量的训练了，核心力量的训练也成为空军空降兵学院中的教练员对学生的训练计划中不可或缺的一部分。
本文从浅析核心力量的意义，并结合散打训练自身的特点，对于核心力量训练在散打训练中的应用进行一个全方位的研究。
【关键词】核心力量 散打训练 应用研究核心力量训练在散打训练中的应用研究周晓荣在空军空降学院的体育训练中，涉及到了武术散打项目的训练，其中散打训练内容包括踢、摔、打等，它也是我国传统的体育运动项目之一。
在散打训练过程中，对于学员的生理机能和运动技能都有很高的要求。
其中强有力的核心力量对在散打训练过程中的学员来说可以有效地提高运动负荷的承受能力，减少学员在散打训练中造成的损伤及对存进个人的运动表现能力有很大的作用。
一、浅析核心力量训练对于核心力量的定义一开始是来源于核心稳定性，最早是由国外在1985年所提出的脊柱稳定性中的基本含义相近的。
由此我们可以得知核心力量主要是核心区的肌肉和韧带两者综合起来所产生的力量。
其中稳定肌大多分布在单关节肌中，且位置深，稳定肌主要是通过离心收缩来对于身体的活动来进行控制的，而运动肌大多分布于双关节肌和多关节肌中，且位置较浅，运动肌主要是通过向心收缩以产生力量的，并且通过向心收缩来进行加速运动。
核心力量主要指的是我们人的身体在经过神经系统、呼吸系统并在核心部位的肌肉这三者的配合下，协调并控制身体的稳定性，通过核心部位中的关节肌肉来产生并传递力量的一种形式。
其中核心力量的训练是针对各层运动肌肉群及所有肌群进行协调、平衡、稳定及力量等多种能力的一种训练方式。
[1]二、核心力量训练的目的（一）改善身体的协调稳定性在牛顿的力学原理中，就有作用力和反作用力这样的原理，在运动中也是，靠着作用力的基础上，运动学员在移动中，运动学员的腿会在运动之前做一个相反方向的转动力以达到运动平衡，这就好比在散打训练运动中的换步、撤步等步伐和在拳法中的冲拳、鞭拳等一样，都有一个上下肢配合的原理，在这个过程中核心肌群就有一个链接的作用，保持身体在运动过程中的协调稳定性。
散打核心力量对散打运动的影响
贾 岩
（ 北京 体 育大 学 北京 ｌ Ｏ ｏ ０ ８ ４ ）
作 者简介 ：贾岩 （ １ ９ ９ １一） ，男 ，汉 ，山东 ，硕士研究生 ，北京体育大学武术 学院民族传统体育专 业 ，研 究方 向 ：体育教学。
摘 要 ：散打运 动 时我 国优秀 的民族传统体育 项 目之一 ，散打 比赛对抗激烈对运 动员的身体机 能有着 较高的要求。在 比赛 中运 动 员要有 良 好 的身体控 制能力和技战术水 平，而散打运 动员身体 的稳 定和 协调 性都需要身体 的核 心肌 肉群 参 与进 来。随着散打运 动 的发 展运 动 员之 间的竞技水 平几乎不相上 下，所以说核心力量 的训练对运 动员比赛的胜负有着很 关键 的 因素。 关键 词 ：散打 ；体 育项 目
中 图 分 类 号 ：Ｇ８ ５ ２
１ 前言
文 献 标 识 码 ：Ａ
文 章 编 号 ：１ ６ ７ ２—５ ８ ３ ２（ ２ ０ １ ６）０ １—０ ２ ７ ９— 的 民族 传统 体 育项 目，运 动 员按 照一定 的规 则运 用踢 、打 、摔 、拿 等技法 进 行对 抗 。散 打运 动对
持平 衡要有一个相 反的转动力来 维持 身体的平 衡 。像 拳法 中 冲拳 、 贯拳 、抄拳还有 腿法 中 的鞭腿 、 侧 踹 、正蹬腿 等 动作 都 需要 运 动 员上 下肢的配合在 此过 程 中运动 员 的核心 肌群起 到 了 承上启 下 的 纽带作 用来维持运 动员的身体稳定性 。 ４ ．２ 提高运动员 的协 调能力 在 散打技术动 作运用 上要 求运 动 员能 够协 调用 力 ，只有 协调
２ 散 打 运 动 员 身体 核 心 肌 肉 群
散 打 运 动 员 核 心 力 量 训 练 是 训 练 核 心 肌 群 和 深 层 小 肌 肉 的 力 身体核心 区域的界定通常是 指我们 身体 的躯 干 ，包括 竖脊 肌 、 量 、稳 定 、平衡能力 的训 练。核心 力量 训练 要使肌 肉群 协 调 的做
散打教学中核心力量训练的作用
散打教学中核心力量训练的作用邵学峰目前我国体育界对核心力量训练的关注度较高，体育教练对核心力量的认识也在不断提高，但是对核心力量的认识还是较为模糊。
本文从散打的核心力量概念出发，阐述了散打核心力量训练的意义及作用，并提出了一系列增强散打项目核心力量训练的方法，希望以此提高散打运动员的散打技能，为以后的散打核心力量训练提供借鉴，推动散打教学的创新与发展。
1 核心力量训练的概念当前，世界各国对核心力量的训练研究以欧美国家为最，但欧美国家却没有对核心部位提出明确的概念，核心部位所在的位置在体育学术界仍存在很多争议，在我国对核心部位的描述与国外的描述也存在一些差异。
通常情况下所说的核心部位是指人体的中心部分，一般指从肩关节到髋关节之间的区域，以及这一区域中间的肌肉群，例如骨盆肌肉、背部肌肉、腹部肌肉等肌肉群。
一般而言，核心力量是指人体系统与核心部位合作产生的能够控制人体稳定性、协调性的力量，这种力量主要由人体核心部位的骨盆与髋关节产生。
体育学中核心力量的训练，主要是对人体核心部位各个肌肉群的训练，内容包括肌肉群以及各个肌肉群之间的稳定性、协调性、平衡性以及力量性。
2 核心力量训练对散打教学的影响在核心力量训练过程中，散打运动员训练到第八周时，可以明显感受到核心力量训练带来的变化，例如，在进行单腿支撑训练（需要核心力量作为基础）时，散打运动员腿抖的瞬间平均差异大幅降低，散打运动员在做边腿与冲拳技术动作时，其速度与爆发力得到大幅提升，散打运动员机体的稳定性、协调性也得到了较大提升，此过程对散打运动员身髖体稳定性做出巨大贡献的是关节周围的部位。
除此之外，通过对运动员单腿支撑的训练还可以提升散打运动员的平衡能力，有效提高其身体协调性，提高运动员的移动速度。
2.1 核心力量训练能够增强运动员身体的平衡性核心部位所在的位置是连接人体上下身的部位，这个部位就像大树的根部一样，在散打运动教学过程中，对此部位进行力量训练，会对散打运动员的四肢动作和全身的姿势产生影响。
核心稳定性训练对散打运动员核心力量影响的实验研究
核心稳定性训练对散打运动员核心力量影响的实验研究刘存忠【摘要】以14名散打运动员为实验对象,将核心稳定性训练理论引入散打项目力量训练实践中,结合散打项目专项技术特点对其进行为期12周的核心稳定性训练,对训练前后一次上步后手冲拳、一次上步后鞭腿、15s连续后手冲拳、15s连续后鞭腿、15s连续拳腿组合力量等核心力量指标进行对比研究.结果表明,实验组训练效果好于对照组,核心稳定性训练对实验组散打运动员的核心力量提高显著,核心稳定性训练优于传统力量训练,是今后散打项目力量训练的发展趋势.【期刊名称】《广州体育学院学报》【年(卷),期】2012(032)006【总页数】3页(P94-96)【关键词】核心稳定性;散打;核心力量【作者】刘存忠【作者单位】广州体育学院武术系,广东广州510500【正文语种】中文【中图分类】G852.4散打运动攻防转换迅速、组合多变及技术复杂等特点对运动员平衡稳定性及四肢协调发力能力提出了较高的要求［1，2，3］，这些能力的强弱取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作，其效果直接影响到身体重心的稳定和移动中力量的使用［4］。
相关研究认为这种稳定性训练是人体核心力量训练的一个结果［5］。
因此，将这种稳定性训练用于散打训练将会对散打运动核心力量的发挥产生积极作用。
为此，本文以14名男性散打运动员为实验对象，应用核心稳定性训练，探讨其对核心力量的效果，为运动实践提供参考。
1 研究方法1.1 被试广东省队14名男子散打运动员，对照组7人，年龄19.54±2.14(y)，身高172±3.41(cm)，体重69±4.85(kg)，训练年限4.15±2.21(y)。
实验组7人，年龄19.28±2.25(y)，身高173±3.15(cm)，体重70±4.12(kg)，训练年限4.37±2.53(y)。
浅析核心稳定性练习对散打鞭腿技术的影响
浅析核心稳定性练习对散打鞭腿技术的影响摘要：散打运动是集力量、搏击、对抗为一体，不仅比拼运动员的运动技术，还融合运动员的智慧和经验，同时对运动员的综合身体素质具有高要求，例如灵敏、速度、力量、耐力等。
散打核心动作中就包含鞭腿技术使用，其得分制胜率高、进攻性强的特点深受运动员喜爱。
核心稳定性练习对散打鞭腿技术的训练效果，主要体现在大腿核心小肌肉群力量、稳定、平衡、柔韧等方面的作用。
本文以天津体育学院散打专项运动员为调查对象，利用实验法、数理统计的研究方法对实验对象的鞭腿技能研究分析。
通过对实验法以实验前后散打运动员技能指标成绩、运动技能成绩提高幅度、核心稳定性增长情况，以及实验中运动员稳定性现状问题为研究内容。
关键词：核心稳定性练习；散打运动；鞭腿技术中图分类号：G626.5 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-6715 （2019）07-001-01实验对比研究得出以下结果：核心稳定性练习，有助于运动员的平衡机能地增加、肌肉的协调能力、核心力量、技术动作的使用具有明显的作用；散打训练中融入核心稳定性练习，运动员的腿部力量、速度、耐力增长幅度较大，技能水平发挥出正常或超常的水准。
根据实验结果分析提出建议：将传统散打技术训练与核心稳定性联系相结合，并对运动员训练数据进行记录、分析对比，制定进行运动训练计划，来提升散打运动员的运动技术水平和核心力量发挥能力研究对象与方法：本文以天津体育学院散打班专项运动员为研究对象。
采用文献资料、实验对照、数据统计、专家访谈等研究方法对调查结果分析提供更深刻的理论支持与见解。
训练计划制定:核心稳定性练习是使运动员处于在不稳定的状态下进行训练，训练过程中让运动员稳定性增强，重心进行稳定，静动态掌握较好，徒手和负重的能力都增加。
核心稳定性练习训练需要密切关注：重点逐渐减轻，关机加速；关节多角度都需要锻炼到、身体各个维度都要锻炼到；让运动技能与神经肌肉更协调进行工作；神经肌肉系统中本体感觉的适应度提升；强化身体动力链；增加核心力量。
核心力量对提高青少年散打运动员身体素质的影响研究
2019年(第9卷)第01期运动训练学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.01.054核心力量对提高青少年散打运动员身体素质的影响研究①喻颖洁(长江大学体育学院 湖北荆州 434023)摘 要：核心力量是一种人体核心区域的肌肉群所表现出来的，以稳定脊柱和骨盆，控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的力量能力。
核心力量训练是一种相对新型的力量训练方法，与传统力量训练方法相比具有明显的特性。
核心力量对青少年散打运动员身体素质的影响，包括了运动员的力量、速度、耐力、灵敏、平衡、柔韧和协调等方面。
本次论文的研究对象为武汉市某散打俱乐部训练组的20名青少年运动员，将他们分为实验组和对照组，进行了为期12周的实验训练，通过对比实验数据得出以下结论：核心力量的练习对于提高青少年散打运动员的速度、平衡、协调、柔韧等素质有着积极的影响；核心力量的练习对力量、耐力以及灵敏素质的影响作用不大。
关键词：核心力量 青少年 散打 身体素质中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)01(a)-0054-02核心稳定性训练是指，对身体躯干部位的小肌肉群，如背肌、腹肌、胸肌和膈肌等，提高他们的力量、稳定、平衡以及协调为主的功能性训练。
核心部位不牢固和不稳定,在对抗动力性力量时就会出现人体动力链的断裂,以及腰部或下背部的损伤。
有效的核心稳定性训练可以提高动作效率,提高肌肉平衡协同能力,增强动作的控制力,加强腰部骨盆和骸关节之间的柔韧协调性,节约能耗。
提高经济性,加大力量的释放和传递。
在散打运动中，对运动员的各项身体素质都是有着很高的要求的，例如在踢腿时需要有足够的爆发力，当踢腿结束后又必须有足够的稳定能力，来稳定自身的重心，防止被抱腿摔倒。
如何有效提高这些在散打运动中必备的身体素质，是每位散打教练员与运动员所追求的目标。
优秀的散打运动员不仅要具备高超的散打技巧，还要具备过人的身体素质。
散打运动员核心稳定性与身体平衡能力关系的研究
散打运动员核心稳定性与身体平衡能力关系的研究作者：张诚来源：《体育时空·上半月》2014年第12期中图分类号：G852.4 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）12-000-01摘要目前国内外对核心稳定性能够加强对运动员躯干稳定性，提高上下肢的协调性给予了高度重视。
但是关于武术散打项目在核心稳定性和平衡能力之间的研究尚少，仅仅只有2篇是介绍散打核心稳定性与平衡能力的重要性，并没有在实际训练中重视以及运用。
因此，本研究针对这一缺陷进行实证研究。
关键词核心稳定性散打平衡能力八级腹桥一、研究对象与方法（一）研究对象为了避免测试结果受到运动水平的影响，受试者全部选取北京体育大学武术学院2008级和2010级散打专项班16名男子散打运动员（无腰、脊柱、髋、膝部受伤史），并且受试者均拥有3年以上的运动经验。
受试者分为3个级别（56KG、65KG、75KG）和2个等级水平（国家一级和二级运动员）；（二）研究方法1.核心稳定性测试运动员屈伸的稳定性，核心稳定性选用的指标是八级腹桥测试。
2.平衡能力采用美国Biodex Medical System公司生产的Biodex Balance System（BBS）型测试仪[11][12][13][14]，包括带有分别检测额状面、矢状面摆动的两个角度传感器的检测平台。
（该平台表面设有平衡中心点和坐标网格），控制平台摆动阻力的平台升降控制、传感器、预装仪器控制、信号采样、数模转换和数据分析软件的处理器和打印机。
检测平台是一个可调控的不稳定可倾斜平台，平台可以随着稳定级别的改变相应的在任何方向上进行不同程度的倾斜。
稳定级别有八种，稳定级别越低则检测平台可倾斜的角度越大。
在稳定级别I时，检测平台可以倾斜最大角度。
在正式测试前先让受试者进行预测试，选取该项目运动员相适应的稳定级别。
通过预测试结果确定选取稳定级别I作为正式测试的稳定级别。
正式测试时受试者用左腿单足站立于检测平台上，双臂交叉于胸前，足底置于检测平台中心，寻找重心稳定时足底摆放的最佳位置。
论核心力量训练对散打运动员技术的影响
论核心力量训练对散打运动员技术的影响作者：李敏来源：《体育风尚》2020年第12期摘要：核心力量训练对散打运动员的体能，技术发挥等方面的影响都非常大。
而核心力量训练是一种相对新型的力量训练方法，经过系统的核心力量训练，不仅能很好的提升运动员的身体素质，同时也能更好地提升散打运动员技术的发挥，能够让运动员在比赛中更好的发挥自己的水平。
关键词：核心力量;核心力量训练;散打技术随着时代的发展，散打运动也开始在世界范围内得到快速的发展，散打比赛也经常在各地举行。
散打是两个人按照比赛规则，用武术当中的踢、打、摔等技术参加比赛的。
散打古时候称手搏、白打，也可称为散手。
因为是两个人在台子上以徒手搏斗的形式进行，也称之为打擂台。
因为散打是一种对运动员技术与体能要求都比较强的运动，所以运动员必须有很强的技术水平和身体素质。
只有一个好的训练方法才能更好的提高运动员的身体素质，核心力量训练是一种新的训练方法，因为能更好的提升运动员的身体素质，从而被很多的教练员认可。
因此核心力量的大小就成为评价运动员身体素质的标准。
核心力量是人身体在运动时的一个非常重要的力量来源，它的强弱是衡量运动员技术水平的重要依据，对核心力量进行技术分析，再对运动员进行严格的训练，才能在实战中取得更好的成绩。
一、研究对象与研究方法（一）研究对象本文主要对核心力量训练对散打运动员体能、技术等方面的影响为研究对象进行分析研究。
（二）研究方法1.文献资料法通过中国知网、万方数据资源等方式，翻阅商丘师范大学图书馆资料，查阅并收集了多篇关于核心力量，核心力量训练与散打有关的科研成果和相关资料，对这些科研论文和相关资料进行研究，分析，归纳，总结，为本课题分析奠定了基础。
2.录像分析法通过对散打的经典大赛的统计，从而得出散打技术特点和善用技术的情况。
为核心力量训练对散打运动员技术的影响提供数据基础。
3.访谈法通过走访开展散打课的学校和各大武馆等途径，了解散打训练的最新动态，吸取他们的教学经验结合自己的想法进行研究。
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1前言
1.1 研究依目的与意义
在竞技比赛中，核心力量在散打运动员的日常训练和运动表现中起着至关重要的作用。因此，核心力量训练越来越被业界所认可，并逐渐应用于实际训练作为运动员力量训练的重要组成部分。根据所回顾的大部分信息，目前关于核心力量训练的研究仍处于起步阶段。大多数核心力量研究在其他运动，球类，田径等中更为常见。对技能型战斗项目的研究不多。由于核心力量在散打运动中具有非常重要的实际作用，因此必须结合运动员的实际训练效果，对散打项目的核心力量训练进行研究。
陈晨（2016）在理论分析的基础上指出，核心力量训练中的许多训练方法都处于不稳定的支持环境下，开展运动训练。训练环境中的动态不稳定性对散打运动员的平衡能力和肌肉控制能力有很大影响。不稳定支撑环境下的核心力量训练方法不仅有助于提高训练对象核心肌肉的力量，并有效促进训练对象的平衡和提高躯干稳定性。并且这种平衡能力的提高不仅需要肌肉力量的协调，还需要对中枢神经系统的相应要求。因此，核心力量对散打运动员的运动能力和平衡有显着影响。
综合以上研究发现，目前学者们对于散打运动员核心力量训练对平衡能力影响的研究还很少，少数的几篇研究还是理论阐述，缺乏实践检验。基于此，本文分别选取迈动搏击健身俱乐部经常进行武术散打训练运动员进行试验测试，得出相关结论，从而利用弥补研究上的不足。
1.2 文Байду номын сангаас综述
在20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌肉的重要作用。从核力学，神经生理学和康复等不同角度提出了“核心稳定性”问题。与此同时，关于中国运动员核心力量训练及其对平衡的影响的文献寥寥无几。
Yang Jinshuai（2013）使用文献数据方法，问卷调查方法，数理统计分析方法和实验方法。20名符合条件的西部运动散打队运动员分为实验组和对照组，进行为期8周的实验。并通过对实验前后数据的对比分析，测试实验前后的数据指标：核心力量训练对提高散打运动员的平衡能力有显着影响。希望本文的研究能为散打核心训练提供参考。
散打运作项目的特点决定了散打运动日常训练和竞赛中动态平衡能力的地位和能力。静态平衡对身体的感觉，视觉和神经肌肉功能反应有一定的限制。因此，核心力量训练提高了散打运动员的身体平衡能力，身体力量的平衡是散打运动员能力的重要标准。
本文研究了核心力量训练对散打运动员平衡能力的影响，验证了核心力量训练提高散打运动员平衡能力的可行性。在此基础上，分析和总结了一套合理有效地提高散打运动员稳定性和平衡性的训练方法和方法。旨在为散打核心力量训练提供一定的参考。
摘 要：核心力量训练是一种较新型的力量训练方法，与传统的力量训练方法相比具有明显的特征。散打是中国武术的重要组成部分，也是中华民族的国宝。对运动员的协调能力和平衡稳定性提出了很高的要求。因此，有必要将核心力量训练方法应用于散打训练，这将对提升散打运动员的平衡能力起到积极作用。本文结合运动生理学和运动训练等基本理论，运用文献资料法，数理统计分析法和实验方法。迈动搏击健身俱乐部的20名合格运动员分为实验组和对照组，进行为期两个月的实验。并通过对实验前后数据的对比分析，测试实验前后的数据指标：核心力量训练对提高散打运动员的平衡能力有显着影响。希望本文的研究能为散打核心训练提供参考。
关键词：散打运动员；核心力量训练；平衡能力
Summary: core strength training is a new kind of strength training method, which has obvious characteristics compared with the traditional strength training method. Sanda is an important part of Chinese martial arts, but also the national treasure of the Chinese nation. To the athlete's coordination ability and the balance stability put forward the very high request. Therefore, it is necessary to apply the core strength training method to Sanda training, which will play a positive role in improving the balance ability of Sanda athletes. Based on the basic theories of sports physiology and exercise training, this paper applies the methods of literature, mathematical statistics and experiment. The 20 qualified athletes of Bole Club were divided into experimental group and experimental group. The control group was tested for two months. Through the comparative analysis of the data before and after the experiment the data index before and after the experiment: core strength training has a significant impact on improving the balance ability of Sanda athletes. It is hoped that the research in this paper can provide reference for the core training of Sanda.