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1：每日运动一次。 3：每次运动达标保持30分钟以上。 5：至少每周运动5次。 7：达标心率计算：年龄+运动心率=170次/分。 18
“心脑血管健康与营养”
“国内外专家已实验证明：心脑血管疾病的起 因主要在于营养的不平衡，如摄入脂肪、胆固醇过 多，维生素、矿物质和膳食纤维相对摄入不足”
促进心脑健康的六大营养素： 1、优质蛋白质； 2、膳食纤维； 3、维生素； 4、矿物质； 5、茶； 6、大蒜素
第四节 关来自百度文库心血管健康
1
2
学习目标
1 、知道影响心血管健康的因素；说出不健康的生活方式对 人体健康的危害。（难点）
2、知道突发性心血管疾病的急救方法（重点）
3
自学指导
请同学们认真阅读课本P59—P62内容，找出下 列问题的答案，比一比谁的答案准确。
1、常见心血管疾病有哪些？ 2、影响心血管疾病的主要因素有哪些？ 3、吸烟和酗酒对心血管有什么影响？ 4、如何保持心血管健康（四大基石）？ 5、突发心血管疾病如何急救？
24
3、下列属于常见心血管疾病的是（ C ） ①心肌梗死 ②动脉硬化③心律失常 ④ 脑栓塞 ⑤糖尿病 A、①②⑤ B、③④⑤ C、①②③④ D、②④⑤
4、不属于心血管疾病诱因的是（ B ） A、吸烟喝酒 B、合理膳食 C、经常吃肥肉 D、长期紧张
25
6、少食多餐，切忌暴饮暴食，晚餐不
宜吃得过饱，否则易诱发急性心肌梗塞。
心血管疾病患者，同时还要戒烟限
酒，少喝浓茶
21
突发性心血管疾病的急救
22
一、常见的心血管疾病： 动脉硬化、高血压、冠心病、 心肌炎、先天性心脏病
二、影响心血管健康的因素： 遗传、先天性因素、生活方式
三、保持心血管健康： 体育锻炼、良好的生活习惯、乐观的精神状态
---中国医学科学院心血管病研究所教授张健
1、超重导致高血压风险；
2、关注体重更要关注体型；
3、瘦人也会得心脑血管疾病； 17
“心脑血管健康与运动”
“有研究显示：缺乏运动会增加心血管发病几 率；通过适当的锻炼，可帮助改善心脑血管功能， 降低心脑血管疾病发生的危险”
1、有氧运动； 2、步行是最安全有效的运动之一； 3、运动的“1357”原则；
。
（3）制定计划：①材料器具：显微镜、 、滴管、 、计时 器、水蚤 等。
注意事项： 不同水蚤的心率不同，在100至350次之间不等，最好选用
心率较低的水蚤做实验。 一只水蚤只能进行2次实验，每次先在清水中观察，再在酒
精溶液中观察并记录。 用酒精做实验时，先用吸水纸将水吸干，避免降低酒精浓度，
而后滴上2～3滴酒精溶液，5～6秒后再用吸水纸吸取大 部分酒精溶液，但不要吸干，这样既可保证酒精对水蚤的8 影响，又可避免水蚤游动影响观察效果。
四、突发性心血管疾病的急救
23
当堂检测
1、下列有关心血管疾病的叙述，正确的是( B )
A、与青少年无关 B、出现低龄化倾向 C、只要多参加体育锻炼就不可能得心血管疾病 D、吃好喝好就不会得心血管疾病
2、下列有关体育锻炼对人体心脏的影响，错误的
是(D )
A、改善血液循环
B、使心肌发达
C、心脏收缩能力增强 D、使心肌数目增加
3、多吃富含维生素C的食物，如：蔬菜、水果。维生素C可 增加血管弹性，保护血管。
20
4、增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能
吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收。
5、限盐。高盐膳食可增加心血管病的
发病率，有轻度高血压或有高血压家族
史的人，食盐摄入量应控制在每日5克
以下，对血压较高或合并心衰者，每日
用盐量以1～2克为宜。
4
10分钟后指名回答。
常见心血管疾病
高血压 冠心病 动脉硬化 心肌炎 先天性心脏病
5
世界卫生组织（WHO）调查指出： 影响不健康的生活方式如酗酒， 是导致心血管疾病的罪魁祸首。
•探究酒精对水蚤心率影响 （p59）
6
（1）提出问题：酒精对水蚤的心率有影响吗？
（2）做出假设：
酗酒
脂肪物质沉淀到血管壁上 管腔变窄 血压升高 加速动脉硬化 冠心病发病率增高
12
吸烟
烟草——尼古丁 血管中红细胞数量增加 血液变稠 加重心脏负担
冠心病 13
影响心血管健康的因素
遗传 先天性因素 生活方式
14
如何保持心血管健康？
P61 阅读资料讨论完成下列问题： 1、从资料中可以看出，保持心血管健康的生活方式有
19
合理膳食
1、控制胆固醇的摄入量。研究证明，高胆固醇的人，冠心 病的发病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者应少 吃动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食物。
2、控制脂肪摄入的质与量。 饱和脂肪酸能升高血胆固醇， 多不饱和脂肪酸则能降低胆固醇，所以在膳食中要控制猪 油、牛脂等饱和脂肪酸的摄入。
实验结论：
（1）酒精对水蚤的心率有什么影响？ （2）哪种体积分数的酒精对水蚤有致死作用？
（3）通过这次探究活动，你认为酗酒对人体健康有 什么影响？ （导训37页第3题）
10
不良生活方式
酗酒 吸烟 饮食不合理（食用过多地油脂类食物） 长期精神紧张 缺乏体育锻炼
11
哪些？ 2、你还知道哪些能够有效预防心血管疾病的生活方式？
15
保持心血管健康
经常参加体育锻炼，合理膳食，养成良好的生活习 惯是保持心脏和血管健康的关键。
世界卫生组织提出的心血管健康的四大基石为： 合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡。
16
“心脑血管健康与体重”
“超重是我国人口心脑血管患病的重要 危险因素之一，增加运动、控制体重也就 成为降低心脑血管患病率的重要策略之一。”
“心脑血管健康与营养”
“国内外专家已实验证明：心脑血管疾病的起 因主要在于营养的不平衡，如摄入脂肪、胆固醇过 多，维生素、矿物质和膳食纤维相对摄入不足”
促进心脑健康的六大营养素： 1、优质蛋白质； 2、膳食纤维； 3、维生素； 4、矿物质； 5、茶； 6、大蒜素
第四节 关来自百度文库心血管健康
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学习目标
1 、知道影响心血管健康的因素；说出不健康的生活方式对 人体健康的危害。（难点）
2、知道突发性心血管疾病的急救方法（重点）
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自学指导
请同学们认真阅读课本P59—P62内容，找出下 列问题的答案，比一比谁的答案准确。
1、常见心血管疾病有哪些？ 2、影响心血管疾病的主要因素有哪些？ 3、吸烟和酗酒对心血管有什么影响？ 4、如何保持心血管健康（四大基石）？ 5、突发心血管疾病如何急救？
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3、下列属于常见心血管疾病的是（ C ） ①心肌梗死 ②动脉硬化③心律失常 ④ 脑栓塞 ⑤糖尿病 A、①②⑤ B、③④⑤ C、①②③④ D、②④⑤
4、不属于心血管疾病诱因的是（ B ） A、吸烟喝酒 B、合理膳食 C、经常吃肥肉 D、长期紧张
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6、少食多餐，切忌暴饮暴食，晚餐不
宜吃得过饱，否则易诱发急性心肌梗塞。
心血管疾病患者，同时还要戒烟限
酒，少喝浓茶
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突发性心血管疾病的急救
22
一、常见的心血管疾病： 动脉硬化、高血压、冠心病、 心肌炎、先天性心脏病
二、影响心血管健康的因素： 遗传、先天性因素、生活方式
三、保持心血管健康： 体育锻炼、良好的生活习惯、乐观的精神状态
---中国医学科学院心血管病研究所教授张健
1、超重导致高血压风险；
2、关注体重更要关注体型；
3、瘦人也会得心脑血管疾病； 17
“心脑血管健康与运动”
“有研究显示：缺乏运动会增加心血管发病几 率；通过适当的锻炼，可帮助改善心脑血管功能， 降低心脑血管疾病发生的危险”
1、有氧运动； 2、步行是最安全有效的运动之一； 3、运动的“1357”原则；
。
（3）制定计划：①材料器具：显微镜、 、滴管、 、计时 器、水蚤 等。
注意事项： 不同水蚤的心率不同，在100至350次之间不等，最好选用
心率较低的水蚤做实验。 一只水蚤只能进行2次实验，每次先在清水中观察，再在酒
精溶液中观察并记录。 用酒精做实验时，先用吸水纸将水吸干，避免降低酒精浓度，
而后滴上2～3滴酒精溶液，5～6秒后再用吸水纸吸取大 部分酒精溶液，但不要吸干，这样既可保证酒精对水蚤的8 影响，又可避免水蚤游动影响观察效果。
四、突发性心血管疾病的急救
23
当堂检测
1、下列有关心血管疾病的叙述，正确的是( B )
A、与青少年无关 B、出现低龄化倾向 C、只要多参加体育锻炼就不可能得心血管疾病 D、吃好喝好就不会得心血管疾病
2、下列有关体育锻炼对人体心脏的影响，错误的
是(D )
A、改善血液循环
B、使心肌发达
C、心脏收缩能力增强 D、使心肌数目增加
3、多吃富含维生素C的食物，如：蔬菜、水果。维生素C可 增加血管弹性，保护血管。
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4、增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能
吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收。
5、限盐。高盐膳食可增加心血管病的
发病率，有轻度高血压或有高血压家族
史的人，食盐摄入量应控制在每日5克
以下，对血压较高或合并心衰者，每日
用盐量以1～2克为宜。
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10分钟后指名回答。
常见心血管疾病
高血压 冠心病 动脉硬化 心肌炎 先天性心脏病
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世界卫生组织（WHO）调查指出： 影响不健康的生活方式如酗酒， 是导致心血管疾病的罪魁祸首。
•探究酒精对水蚤心率影响 （p59）
6
（1）提出问题：酒精对水蚤的心率有影响吗？
（2）做出假设：
酗酒
脂肪物质沉淀到血管壁上 管腔变窄 血压升高 加速动脉硬化 冠心病发病率增高
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吸烟
烟草——尼古丁 血管中红细胞数量增加 血液变稠 加重心脏负担
冠心病 13
影响心血管健康的因素
遗传 先天性因素 生活方式
14
如何保持心血管健康？
P61 阅读资料讨论完成下列问题： 1、从资料中可以看出，保持心血管健康的生活方式有
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合理膳食
1、控制胆固醇的摄入量。研究证明，高胆固醇的人，冠心 病的发病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者应少 吃动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食物。
2、控制脂肪摄入的质与量。 饱和脂肪酸能升高血胆固醇， 多不饱和脂肪酸则能降低胆固醇，所以在膳食中要控制猪 油、牛脂等饱和脂肪酸的摄入。
实验结论：
（1）酒精对水蚤的心率有什么影响？ （2）哪种体积分数的酒精对水蚤有致死作用？
（3）通过这次探究活动，你认为酗酒对人体健康有 什么影响？ （导训37页第3题）
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不良生活方式
酗酒 吸烟 饮食不合理（食用过多地油脂类食物） 长期精神紧张 缺乏体育锻炼
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哪些？ 2、你还知道哪些能够有效预防心血管疾病的生活方式？
15
保持心血管健康
经常参加体育锻炼，合理膳食，养成良好的生活习 惯是保持心脏和血管健康的关键。
世界卫生组织提出的心血管健康的四大基石为： 合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡。
16
“心脑血管健康与体重”
“超重是我国人口心脑血管患病的重要 危险因素之一，增加运动、控制体重也就 成为降低心脑血管患病率的重要策略之一。”