大寒节气养生操

大寒节气养生操【篇一：黄帝内经二十四节气养生法】黄帝内经二十四节气养生法第一步气——风（大寒，立春，雨水，惊蛰），第二步气——热（春分，清明，谷雨，立夏），第三步气——火（小满，芒种，夏至，小暑），第四步气——湿（大暑，立秋，处暑，白露），第五步气——燥（秋分，寒露，霜降，立冬），第六步气——寒（小雪，大雪，冬至，小寒）。

一立春助阳生发（2月3-5日）东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰宜：多梳头，清热解毒，补阳气；忌：吹风，刺激性食物阳气郁积易上火，立春养阳助生发。

补阳气的葱，蒜，芽菜（豆芽，香椿，姜芽），韭菜（补肝阳）等生发性食物。

立春吃芽菜少放醋或不放醋，少放肉或不放肉。

果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃。

芽菜中可放一些姜丝中和其寒性，宜凉拌，煮汤为佳。

猪血是养血的，韭菜炒鸡蛋是补肝肾，益气血的美食。

韭菜炒猪肝，气血不足，健忘失眠的人宜多吃。

阴虚有热，患疮疡的人最好不要吃。

还可以多吃芥菜，鸡肝，鸭血，红枣等温性食物。

青色主肝，可以多吃菠菜，芹菜。

酸味入肝，会导致肝功能偏亢，损伤脾胃。

不吃油腻及刺激性食物。

适量运动有好处。

头痛发热伤于风，按摩食疗得健康。

在六淫病邪中，风是致病的首要因素。

防风食物——天麻，可制作天麻（20克）炖鱼头。

梳头也将风邪拒之门外。

风池穴，风府穴。

春来痔不来，春去痔无踪。

痔疮是肠胃内热蓄积而成。

多吃时令菜。

菠菜泡红酒，田螺水汁，提肛运动三法可治痔疮。

立春水痘发病高，清热解毒是关键。

“百草回芽，百病发作”。

可选用金银花甘蔗汁。

甘蔗，入肺经，胃经，有清热解毒，滋阴润燥，生津止渴的功能。

解毒祛湿方：新鲜马齿苋30克捣烂成汁，荸荠粉20克，加入适量冰糖，倒入开水搅拌均匀。

荸荠，性寒味甘，入脾，胃经，有清热泻火，凉血解毒，生津止渴，利尿化湿的功效。

多吃稀粥，米汤，面条，白菜，芹菜，菠菜，胡萝卜汁，绿豆海带汤，新鲜水果。

是月食地黄粥以补虚。

正月肾气受病，肺脏气微。

宜减咸酸增辛味，助肾补肺，安养胃气。

勿冒冰冻，勿极温暖。

早起夜卧，以缓形神。

勿食生葱，损人津血。

勿食生蓼，必为症痼，面起游风。

勿食蛰藏之物，减折人寿。

勿食虎豹狸肉，令人神魂不安。

此月四日，宜拔白发，七日宜静念思真，斋戒增福，八日宜沐浴，其日忌远行。

宜食韭菜，香椿，百合，茼蒿，荠菜，豌豆苗，春笋，山药，藕，萝卜，荸荠，甘蔗，芋头等。

——孙真人十二月修养法二雨水谨防湿邪（2月18-20日）獭祭鱼鸿雁来草木萌动宜：喝粥，补肾健脾；忌：立即收起冬衣雨水来临湿气重，当心脾胃受伤害。

“反了春，冻断筋”，“春天喝粥，胜似补药”，推荐薏苡仁党参粥。

还有茯苓，芡实，小米，胡萝卜，冬瓜，莴笋，扁豆，蚕豆，鲫鱼等，亦可以加一些花椒。

早春“捂一捂”，有量也有度。

春捂的重点是腿和脚，穿衣宜下厚上薄。

“寒从脚起，湿从下入”。

足踝以下双脚共有66个穴位，占10分之一。

常敲风市穴。

脱衣以15度为度。

肝脾相利，养肝莫忘调脾胃。

“脾胃作则元气衰，元气衰则人折寿”。

春日宜省酸，增甘，以养脾气。

调肝养脾的食物有，糯米，燕麦，高梁，南瓜，茼蒿，四季豆，板栗，红枣，山药等。

其中茼蒿是时令蔬菜，最适宜。

对老年人来说，按摩腹部也可调养脾胃。

补肾兼健脾，五更不再泻。

多因肾阳虚引起，宜补肾健脾。

推荐荔枝大枣粳米粥。

荔枝，补脾益血，壮阳益气。

配山药，莲子更佳。

平时多锻炼，如散步，慢跑，打太极拳。

三惊蛰顺时养阳（3月5-7日）桃始花仓庚（黄鹂）鸣鹰化为鸠宜：养护阳气，较缓和地运动；忌：过度操劳。

二月二，龙抬头。

春天肝当令，惊蛰护肝正当时。

肝区疼痛，眼睛干涩，困倦，头顶痛，咽干口苦，打嗝，腹泻，手脚抽筋等都与肝相关。

零食吃点话梅，杏脯等，不吃甜味夹心饼干，多吃白菜，包心菜和菠菜，帮助排毒。

女贞子的中药，具有补肾滋阴的功效。

滋阴清肝火，最常用的莫过于菊花了，有克制燥气的功效。

背痛脚凉者，补足阳气以健身。

多吃精白面，吃一些偏阳性的青椒，韭菜，蒜苗，葱头，豆芽等来养护我们的阳气。

另外，还可以喝点酒，最好是高梁酒。

气不虚，血热之人是不能喝酒的。

补气穴位：足三里和关元穴。

“常按足三里，胜吃老母鸡”。

惊蛰到，防虫扰。

赔补正气，正气内存，邪不可干。

板蓝根，永不过期的中药抗生素，功效只有清热，凉血。

还有薄荷，菊花，牛蒡子等清热药物。

春季蔬菜莼菜，也是预防各种病毒和细菌的佳品之一。

春练宜从惊蛰始，缓和运动最健康。

如走路，登山，慢跑，打太极等。

推荐放风筝，具有清目，泻内热，解忧，健身的作用，“风筝疗法”。

二月肾气微，肝当正王。

宜戒酸增辛，助肾补肝，宜静膈去痰水，小泄皮肤微汗，以散玄冬蕴伏之气。

勿食黄花菜，陈醋，菹，发痼疾。

勿食大小蒜，令人气壅，关膈不通。

勿食葵及鸡子，滞人血气，冱精。

勿食兔及狐貉肉，令人神魂不安。

仲春气正，宜节酒保全真性。

——《孙真人十二月修养法》四春分要防旧疾发（3月20-21日）玄鸟（燕子）至雷乃发声始电宜：清补，养肝；忌：房事过度，七情太过。

百草发芽，百病发作——春分防故疾复发。

肝主青色，多吃青色食物。

“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

”重点按摩指尖和小腹。

春季眼病高发，调补肝肾是关键。

春季少吃羊肉，牛肉，火锅。

“肾为肝之母，肝肾同源。

”内热损耗肝血。

推荐枸杞黑豆排骨汤。

枸杞20克，黑豆30克，猪骨300克，姜片，葱段，精盐，黄酒适量。

黑豆能强肝，解毒，明目，补肾。

按压四白穴，为美白穴。

春分时节，如何铲除精神分裂这个恶魔。

“菜花黄，痴子忙”。

与肝脏疏泄功能失调有关。

常按合谷，太冲两穴。

春分性欲旺，房事当有度。

房中之事，能生人，能杀人。

五清明当防高血压（4月4-6日）桐始华田鼠化为如（鸟）虹始见宜：保暖，户外运动；忌：辛辣，甜腻性食物，“发物”。

各种慢性疾病易复发，忌食易动风生痰，发毒助火助邪之品，如海鱼，海虾，海蟹，咸菜，竹笋，毛笋，羊肉，公鸡等发物。

阳春三月好踏青，过敏也来凑热闹。

鼻炎多是由于肺气不足，寒气不出所致。

肾阳不足，不会打很多喷嚏。

脾为肺之母。

脾肺虚弱，易致鼻炎，过敏。

祛寒可按摩神阙穴。

可用鹅不食草来治疗。

要多吃一些散寒的食物，如大葱，大蒜，洋葱，生姜，紫苏等。

推荐茉莉花茶，去寒邪，助理郁。

清明高血压高发，调畅肝脏可减压。

春气者，诸病在头。

吃荠菜可养肝降血压。

按摩涌泉穴可降血压。

‘百病生于气也，怒则气上’，适量运动，如放风筝，踏青。

女人味上身，提醒您该清热去火了。

是肝经郁热引起的，可用鲜鸡冠花煎熬。

按摩隐白穴，神阙穴，三阴交，关元穴，气海穴，太冲穴。

少吃动物海鲜，多吃利湿的冬瓜，红豆，扁豆等。

勤换内裤。

春来困不醒，提神有妙招。

春困是肝气旺和脾湿造成的。

推荐养生祛困粥——扁豆莲子粥。

白扁豆20克，莲子15克，银耳10克，粳米100克。

莲子，性平味甘，入心脾，肾经，能清心安神，醒脾开胃，益肾固精。

祛脾胃湿气最好的穴位是足三里。

茉莉花茶也不错。

三月肾气已息，心气渐临，木气正王。

宜减甘增辛，补精益气，慎避西风，散体缓形，便性安泰。

勿专杀伐，以顺天道。

勿吃黄花菜，陈醋，菹发症痼，起瘟疫。

勿食生葵，令人气胀，化为水疾。

勿食诸脾，脾神当王。

勿食鸡子，令人终身昏乱。

此月三日，忌食五脏及百草心，食之天地遗殃。

六日宜沐浴，十二日宜拔白发，二十七日忌远行，宜斋戒，念静思真。

——《孙真人十二月修养法》六谷雨适时调情志（4月19-21日）萍始生鸣鸠指其羽戴胜降于桑宜：清肺热，常按摩；忌：暴饮暴食。

三月百虫生，风热感冒也流行。

感冒要辛凉解表，常用薄荷，菊花，还有牛蒡的时令菜。

按摩大椎穴，风池穴，曲池，鱼际，合谷。

肝郁两肋痛，推搓两肋养护肝。

按摩两肋，加上大椎，肩井，合谷，揉曲池穴。

莫走桃花运，谨防桃花癣伤身。

“消风玉蓉散”药方。

按摩鱼际，少商穴。

走出情绪低谷，与春季抑郁说再见。

远眺，梳头，按摩十宣穴法。

七立夏养心正当时（5月5-7日）蝼蝈鸣蚯蚓出王瓜生宜：保持良好情绪，养心入静；忌：心火过旺，饮食没有节制。

夏季心火旺，养心败火最安全。

“使志无怒”。

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。

夏季食苦，苦味入心，可泻心火。

可吃苦瓜，芥蓝，荞麦，奶油生菜来防治。

莲子心，有寒性而不损伤阳气。

莲须（干燥花蕊）有固肾涩精的作用。

宜吃高梁粥。

按摩神庭，百会和太阳穴，合谷。

多拍腋窝，腘窝，肘窝，肚脐，腰骶窝等。

三豆苡仁粥防疰夏，会吃保养精神足。

防暑期综合征。

脏腑气血虚弱。

苏州人立夏吃乌米饭或乌米糕，杭州人吃三烧（烧饼，烧鸡，烧酒）或九时新，即樱桃，梅子，蚕豆，笋豆，铡鱼，玫瑰花，葛芭，菇菜和乌米饭。

上海人吃茶叶蛋。

三豆苡仁粥，即绿豆，赤豆，黑大豆，加苡仁米，加少许粳米。

藿香正气水也有疗效。

蚂蚁窝痒上手，立夏注意湿热。

按摩劳宫穴，合谷穴，鱼际穴。

立夏起居养生，汤水先行防上火。

“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

上火的症状为面部潮红，烦躁不安，大便干燥，小便色黄，牙龈肿痛等。

可喝酸梅汤，菊花茶。

【篇二：24节气养生法】一、王彤版本图书目录引言顺四时、适寒暑养生就是养四季第一篇春季养生法一立春助阳生发阳气郁积易上火，立春养阳助生发头痛发热伤于风，按摩食疗得健康春来痔不来，春去痔无踪立春水痘发病高，清热解毒是关键【附录】正月立春保健法二雨水谨防湿邪雨水来临湿气重，当心脾胃受伤害早春“捂一捂” ，有量也有度肝脾相利，养肝莫忘调脾胃补肾兼健脾，五更不再泻【附录】正月雨水保健法三惊蛰顺时养阳春天肝当令，惊蛰护肝正当时背痛脚凉者，补足阳气以健身惊蛰到，防“虫”扰春练宜从惊蛰始，缓和运动最健康【附录】二月惊蛰保健法四春分要防旧疾发百草发芽，百病发作——春分防故疾复发春季眼病高发，调补肝肾是关键春分时节，如何铲除精神分裂这个“恶魔” 春分性欲旺，房事当有度【附录】二月春分保健法五清明当防高血压阳春三月好踏青，过敏也来凑热闹清明高血压复发，调畅肝脏可减压“女人味”上身，提醒您该清热去火了春来困不醒，提神有妙招【附录】三月清明保健法六谷雨适时调情志三月百虫生，风热感冒也流行肝郁两肋痛，推搓两肋养护肝莫走“桃花运” ，谨防“桃花癣”伤身走出情绪低谷，与春季抑郁说再见【附录】三月谷雨保健法第二篇夏季养生法七立夏养心正当时夏季心火旺，养心败火最安全三豆苡仁粥防疰夏，会吃保养精神足立夏起居养生，汤水先行防“上火” 【附录】四月立夏保健法八小满除湿正当时小满湿热重，当心风疹找上门夏季人体多内热，千金难买六月泻红豆薏米粥，除湿好帮手情绪中暑的防治：心病还需心药医【附录】四月小满保健法九芒种谨防梅雨伤黄梅时节家家雨，不妨借用五枝汤中午眯一会，不怕“夏打盹” 防治空调病，多备藿香正气水芒种时节，防止传染病【附录】五月芒种保健法十夏至日吃补夏至气温高，“三高”老人警惕“热中风”来闹痱子恼人，消除暑热痱毒夏季清补：先清解，后补益睡觉一样有学问，夏日提倡“子午觉” 【附录】五月夏至保健法十一小暑避暑湿谨防暑湿致水肿，健脾祛湿是关键减苦增辛，夏季也要养肺气夏季多汗不正常，找心肾来帮忙避免宫寒对女性的伤害，切记夏天勿贪凉【附录】六月小暑保健法十二大暑防中暑大暑来临，如何打开您的胃口大暑，怎样远离阳暑大暑，冬病夏治的好时机暑期湿气重，当心起脚癣【附录】六月大暑保健法第三篇秋季养生法十三立秋养脾胃秋来“伏”不去，祛湿养脾胃立秋胃口开，食补要讲究立秋遭遇“秋老虎” ，体弱须防中“阴暑” 立秋养收，以顺应天地之气【附录】七月立秋保健法十四处暑防温燥“早卧早起，与鸡俱兴” ，科学睡眠防秋困处暑至，秋燥来，“少辛增酸”防秋燥口干舌燥，叩齿生津以去燥【附录】七月处暑保健法十五白露当养阴白露身不露，着凉易泻肚秋天到，鼻炎闹，健鼻方法早知道薄衣御寒有讲究，“秋冻”应除足和头莫让寒流“梗”住了血管，白露当防心血管病【附录】八月白露保健法十六秋分防燥凉秋燥分温凉，疗法大不同燥咳来袭，如何让它客客气气走开秋季大便“不便” ，调肺即可治疗皮肤干燥瘙痒，从护肺开始【附录】八月秋分保健法十七寒露防寒凉寒露不小心，寒从足下生——泡热水脚以暖足肩周炎来袭，如何给肩膀松绑秋季燥气旺，莫让“秀发去无踪” 重阳登高解秋郁，秋风送爽宜出游【附录】九月寒露保健法十八霜降宜进补霜降进补，调养脾胃是关键哮喘“拉风箱” ，御寒得健康霜降寒邪盛，驱寒保暖有讲究霜降多胃病，暖胃散寒方法多【附录】九月霜降保健法第四篇冬季养生法十九立冬养阳补肾精吃饺子，羊肉大葱馅最适合冬季进补“三九补一冬，来年无病痛”：立冬补冬，南北进补各不同膏方是最好的进补药：慢性病要量身定做滋补膏立冬后老年人要养阳护阳，预防突发病【附录】立冬十月保健法二十小雪温肾阳小雪温肾阳，来年阳气长小雪降忧愁，远离抑郁，别让天气左右心情小雪易“上火” ，多食降气食物以清火寒为冬令主气，警惕寒邪致病【附录】小雪十月保健法二十一大雪要温补避寒大雪补得当，一年不受寒大雪要防风寒，围巾别离身预防冬季“风吹病” 多喝水以养阴，睡觉不宜多穿衣二十二冬至护阳气暖身迎冬至，摆脱畏寒怕冷睡不醒的冬三月，给身体来点清醒剂冬至感冒，谁之过冬至吃点啥，还要因人而异【附录】冬至十一月保健法二十三小寒宜养肾寒冷冬季，打响“保胃”攻坚战风湿病，寒风来临时，该怎么办远离暖气病，暖出好身体严寒冬天，教您轻松面对慢性支气管炎【附录】小寒十二月保健法二十四大寒润肺除恶燥大寒进补，逐渐清淡是关键滋阴润肺除恶燥，莫让鼻血哗哗流夏病冬治让您悄然无斑反季节蔬菜，该不该吃【附录】大寒十二月保健法附录孙真人十二月修养法二、曾子孟版本图书目录第一篇天人相应之道：顺节气、养天年第一章顺节气，适时调养之本《黄帝内经》与二十四节气二十四节气直接影响人体脏腑二十四节气能协调精气神第二章通经络，激活身体的“自愈系统” 开春了，给身体来一次大扫除阳气旺盛之时，穴位按摩让你神清气爽万物萧条，“秋收”也该开始了寒气逼人，试试特效穴位的保健大法第三章行气血，不生病的智慧第四章修脏腑，让生命之树常青万物生发蓬勃，养生重在养肝繁茂秀美之时，养“心”为上肃杀之气凄风冷雨，滋阴润肺正当时万物蛰藏，养生需深藏于内第五章调时令，保持健康的密码“春困”是人体生物钟的反应“消耗”的季节，保持良好的生物钟状态秋意渐浓时，揭开生物钟的神秘面纱寒冬时节，了解人体的“激素钟”血虚体质——健脾胃、活气血是重中之重气虚体质——补脾、健脾是关键阴虚体质——养生重在滋阴降火，镇静安神阳虚体质——阳气是生命之本，要重视养阳第七章补后天，做自己的健康管家年龄不同，养生方法各异“男八女七”，养生需适宜第二篇春季“发陈”：向大自然要勃勃生气第一章春为生发之季，养肝为先春季养生要领第二章岁首开年春意满——立春说养生保护阳气，激活生命的原动力立春起当吃芽菜春天的第一道菜——春饼食补草药，首选养肝之品天天都有绿色好心情提高免疫力正当时第三章春回地暖草如丝——雨水说养生肝脾同补，百病勿扰古功今用，防病又健体雨水时节防湿寒房事宜慎重乍暖还寒，“春捂”不能忘第四章神州大地待惊雷——惊蛰说养生惊蛰吃梨润肺又健脾对付“春困”中医有妙招增强体质，抵御流行性疾病警惕肝脏疾病的侵袭惊蛰节气，不同体质养生有方第五章春来遍是桃花水——春分说养生保持人体阴阳平衡的状态春分养生首选节令之物以肝补肝正当时春分忌大寒大热阳虚之体，警惕五更晨泻第六章佳节清明桃李笑——清明说养生清明养生，贵在与自然同气相求“发物”不可多吃清明踏青，让健康与你随行寄哀思、要有度饮一盏“明前茶”顺应自然而起卧，以求做到天人合一火形人要防高血压【篇三：24节气养生】24节气养生法针对每一个节气，每15天，“京城最帅瑜伽教练”迷罗都为您设计了一套汇集经络、瑜伽、食疗的三合一健康养生方案，三管齐下，让您一年四季都能跟着老天的步伐顺天时养生。