大寒节气养生操

大寒节气养生操

【篇一：黄帝内经二十四节气养生法】

黄帝内经二十四节气养生法

第一步气——风（大寒，立春，雨水，惊蛰），

第二步气——热（春分，清明，谷雨，立夏），

第三步气——火（小满，芒种，夏至，小暑），

第四步气——湿（大暑，立秋，处暑，白露），

第五步气——燥（秋分，寒露，霜降，立冬），

第六步气——寒（小雪，大雪，冬至，小寒）。

一立春助阳生发

（2月3-5日）

东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰

宜：多梳头，清热解毒，补阳气；

忌：吹风，刺激性食物

阳气郁积易上火，立春养阳助生发。补阳气的葱，蒜，芽菜（豆芽，香椿，姜芽），韭菜（补肝阳）等生发性食物。立春吃芽菜少放醋

或不放醋，少放肉或不放肉。果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃。芽菜中可放一些姜丝中和其寒性，宜凉拌，煮汤为佳。猪血是养血的，韭菜炒鸡蛋是补肝肾，益气血的美食。韭菜炒猪肝，气血不足，健忘失眠的人宜多吃。阴虚有热，患疮疡的人最好不要吃。还可以

多吃芥菜，鸡肝，鸭血，红枣等温性食物。青色主肝，可以多吃菠菜，芹菜。酸味入肝，会导致肝功能偏亢，损伤脾胃。不吃油腻及

刺激性食物。适量运动有好处。

头痛发热伤于风，按摩食疗得健康。在六淫病邪中，风是致病的首

要因素。防风食物——天麻，可制作天麻（20克）炖鱼头。梳头也

将风邪拒之门外。风池穴，风府穴。

春来痔不来，春去痔无踪。痔疮是肠胃内热蓄积而成。多吃时令菜。菠菜泡红酒，田螺水汁，提肛运动三法可治痔疮。

立春水痘发病高，清热解毒是关键。“百草回芽，百病发作”。可选

用金银花甘蔗汁。甘蔗，入肺经，胃经，有清热解毒，滋阴润燥，

生津止渴的功能。解毒祛湿方：新鲜马齿苋30克捣烂成汁，荸荠粉20克，加入适量冰糖，倒入开水搅拌均匀。荸荠，性寒味甘，入脾，胃经，有清热泻火，凉血解毒，生津止渴，利尿化湿的功效。多吃

稀粥，米汤，面条，白菜，芹菜，菠菜，胡萝卜汁，绿豆海带汤，

新鲜水果。

是月食地黄粥以补虚。

正月肾气受病，肺脏气微。宜减咸酸增辛味，助肾补肺，安养胃气。勿冒冰冻，勿极温暖。早起夜卧，以缓形神。勿食生葱，损人津血。勿食生蓼，必为症痼，面起游风。勿食蛰藏之物，减折人寿。勿食

虎豹狸肉，令人神魂不安。此月四日，宜拔白发，七日宜静念思真，斋戒增福，八日宜沐浴，其日忌远行。宜食韭菜，香椿，百合，茼蒿，荠菜，豌豆苗，春笋，山药，藕，萝卜，荸荠，甘蔗，芋头等。——孙真人十二月修养法

二雨水谨防湿邪

（2月18-20日）

獭祭鱼鸿雁来草木萌动

宜：喝粥，补肾健脾；

忌：立即收起冬衣

雨水来临湿气重，当心脾胃受伤害。“反了春，冻断筋”，“春天喝粥，胜似补药”，推荐薏苡仁党参粥。还有茯苓，芡实，小米，胡萝卜，

冬瓜，莴笋，扁豆，蚕豆，鲫鱼等，亦可以加一些花椒。

早春“捂一捂”，有量也有度。春捂的重点是腿和脚，穿衣宜下厚上薄。“寒从脚起，湿从下入”。足踝以下双脚共有66个穴位，占10

分之一。常敲风市穴。脱衣以15度为度。

肝脾相利，养肝莫忘调脾胃。“脾胃作则元气衰，元气衰则人折寿”。春日宜省酸，增甘，以养脾气。调肝养脾的食物有，糯米，燕麦，

高梁，南瓜，茼蒿，四季豆，板栗，红枣，山药等。其中茼蒿是时

令蔬菜，最适宜。对老年人来说，按摩腹部也可调养脾胃。

补肾兼健脾，五更不再泻。多因肾阳虚引起，宜补肾健脾。推荐荔

枝大枣粳米粥。荔枝，补脾益血，壮阳益气。配山药，莲子更佳。

平时多锻炼，如散步，慢跑，打太极拳。

三惊蛰顺时养阳

（3月5-7日）

桃始花仓庚（黄鹂）鸣鹰化为鸠

宜：养护阳气，较缓和地运动；

忌：过度操劳。

二月二，龙抬头。

春天肝当令，惊蛰护肝正当时。肝区疼痛，眼睛干涩，困倦，头顶痛，咽干口苦，打嗝，腹泻，手脚抽筋等都与肝相关。零食吃点话梅，杏脯等，不吃甜味夹心饼干，多吃白菜，包心菜和菠菜，帮助

排毒。女贞子的中药，具有补肾滋阴的功效。滋阴清肝火，最常用

的莫过于菊花了，有克制燥气的功效。

背痛脚凉者，补足阳气以健身。多吃精白面，吃一些偏阳性的青椒，韭菜，蒜苗，葱头，豆芽等来养护我们的阳气。另外，还可以喝点酒，最好是高梁酒。气不虚，血热之人是不能喝酒的。补气穴位：

足三里和关元穴。“常按足三里，胜吃老母鸡”。

惊蛰到，防虫扰。赔补正气，正气内存，邪不可干。板蓝根，永不

过期的中药抗生素，功效只有清热，凉血。还有薄荷，菊花，牛蒡

子等清热药物。春季蔬菜莼菜，也是预防各种病毒和细菌的佳品之一。

春练宜从惊蛰始，缓和运动最健康。如走路，登山，慢跑，打太极等。推荐放风筝，具有清目，泻内热，解忧，健身的作用，“风筝疗法”。

二月肾气微，肝当正王。宜戒酸增辛，助肾补肝，宜静膈去痰水，

小泄皮肤微汗，以散玄冬蕴伏之气。勿食黄花菜，陈醋，菹，发痼疾。勿食大小蒜，令人气壅，关膈不通。勿食葵及鸡子，滞人血气，冱精。勿食兔及狐貉肉，令人神魂不安。仲春气正，宜节酒保全真性。——《孙真人十二月修养法》

四春分要防旧疾发

（3月20-21日）

玄鸟（燕子）至雷乃发声始电

宜：清补，养肝；

忌：房事过度，七情太过。

百草发芽，百病发作——春分防故疾复发。肝主青色，多吃青色食物。“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”重

点按摩指尖和小腹。

春季眼病高发，调补肝肾是关键。春季少吃羊肉，牛肉，火锅。“肾

为肝之母，肝肾同源。”内热损耗肝血。推荐枸杞黑豆排骨汤。枸杞

20克，黑豆30克，猪骨300克，姜片，葱段，精盐，黄酒适量。

黑豆能强肝，解毒，明目，补肾。按压四白穴，为美白穴。

春分时节，如何铲除精神分裂这个恶魔。“菜花黄，痴子忙”。与肝

脏疏泄功能失调有关。常按合谷，太冲两穴。