西兰花的功效与作用及营养价值

西兰花的功效与作用及营养价值
1、西兰花有着抗癌防癌的功效与作用。

西兰花菜花含有抗氧化
防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌
症的发病几率。

据美国癌症协会的报道，在众多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。

2、西兰花有清化血管的功效与作用。

西兰花菜花是含有类黄酮
最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病
与中风的危险。

3、西兰花有着丰富的维K。

有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞
和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。

补充的最佳途径就是多吃西兰花菜花。

1、西兰花营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、
维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等，尤以维生素C丰富，每100克含88毫克，仅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一种;含蛋
白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。

其质地细嫩，
味甘鲜美，容易消化，对保护血液有益。

儿童食用有利于健康成长。

2、西兰花的含水量高达90%以上，所含热量较低，因此对希望
减肥的人来说，它可以填饱肚子而不会使自己发胖。

3、西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包
括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。

4、此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

5、西兰花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，
这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。

西兰花炒虾球
食材：鲜虾、西兰花、红椒适量。

配料：蒜、料酒、生抽、糖、盐、油、香油适量。

做法：
1.西兰花去粗茎，掰成小块(不要用刀切，会散掉)，蒜切末，红椒切菱形片。

2.鲜虾剥成虾仁备用。

(可以把虾事先用料酒、胡椒粉腌渍一下，也可等炒菜时烹入料酒)。

3.炒锅热油，放入西兰花煸炒1分钟左右盛出待用。

4.炒锅用小火爆香蒜末，然后放入虾仁，用中火拌炒，待虾仁变色后，淋入料酒和少许生抽、糖，加入西兰花和红椒，用大火迅速
翻炒，最后加盐，淋少许香油即可。

功效：菜花的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增
加抗病能力。

剥去了虾壳的虾球非常鲜嫩，吃起来很方便，味道也
特别的好。

而西兰花吸收了虾的鲜美也非常的好吃，所以这是老少
皆宜的一道经典菜。

蛋黄西兰花粥
食材：粳米50g，西兰花50g，蛋黄1个，盐少量，清水800ml。

做法：
1.鸡蛋煮熟，取出蛋黄压碎，西兰花洗净后切碎备用。

2.大米洗净放入沙锅，加水大火烧开，小火熬制。

3.粥体浓稠时加入蛋黄。

4.最后放入西兰花、盐煮滚即刻关火。

功效：夏日用西兰花搭配蛋黄制粥，不仅可以给婴幼儿丰富的营养供给，还能增进生长发育、增强体质、提高免疫能力。

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