上班族保健知识分享
上班族自我保健 PPT课件
维护健康
运动调节 饮食调节 对压力的调节
蛋 白 质
维 生 素 A
维 生 素 B
维 生 素 C
维 生 素 E 、 硒 、 锌
钙 、 镁 、 维 生 素 D
注意事项
运动调节
• 上班时，工作1到2个小时，可以适当休息10-15分钟，利用这个 时间站起来走一下，或者闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压 一下太阳穴，揉一下眼睛。或者到窗户边往外远眺一下，放松一直在 紧张的大脑，或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心 理，都对恢复精神，更有效的工作不无裨益。 • 上班族还要充分利用中午短短的休息时间。吃饭时，可以慢慢 吃，不要想什么。吃完饭后，可以下楼慢走一下，一边走一边听一些 舒缓的轻音乐，优美的旋律可以让人的心理无比舒服，平和紧张的心 理，使人精神焕发。可以利用这个时间和同事聊聊天，说一下开心的 事情，开一些适宜的玩笑，这样也可以放松舒缓心理压力，让压力和 紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。 • 或者，在人少的地方，做一做体操运动，办公室一族或者说写字 楼一族，最缺少的就是活动，最容易疲劳的就是腰部，肩膀，眼睛， 手，背部，脖子等，做一下在学校时学的体操运动，或者做一下头部 操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、 散步等，对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处，可以有效防 止颈椎病，肩周炎，腰椎病等，使身体得到了舒展，也恢复了精力。
• •
钙、镁、维生素D
有助于减轻面临压力所产生的焦躁现象，因为它们与神经的传导有关，能帮 助你提升职场EQ。 含钙的食物有哪些？ 1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生 素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应 该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好 的钙来源。 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它 们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含 钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物 时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成 一道美味鲜汤。 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴 香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。镁普遍存在于食物中， 由于叶绿素是镁卟啉的鳌合物，所以绿叶蔬菜是富含镁的。食物中诸如糙粮、 坚果也含有丰富的镁，而肉类、淀粉类食物及牛奶中的镁含量属中等。
上班族养生 这样做远离亚健康
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上班族养生这样做远离亚健康
导语：上班族是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。
为此，我们推出这篇上班族保健养生知识，希望对上班族的身体
“上班族”是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。
为此，我们推出这篇“上班族保健养生知识”，希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。
一起来看看吧！
久坐成疾敲响警钟
最好的运动其实很简单站起来。
每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！
久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。
“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。
久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。
研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。
久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者极易肥胖。
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。
因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。
心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
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上班族要如何做好自我保健
上班族要如何做好自我保健上班族要如何做好自我保健有人称，坐班族毫无健康可言!坐班族应该注意保健养生，如何保养养生呢?不如先从吃开始吧1早晨起晚了吃什么?早上时间对于上班族来讲，最为紧张，虽然闹铃在不停地叫，但一个不小心就睡过了头。
不吃早饭必然会使血糖降低，整个人一上午注意力无法集中，昏昏欲睡，工作效率极差。
因此，想多睡片刻而没有时间吃早饭时，可以选用：最佳西式早餐：牛奶+面包+复合维生素(或水果);最佳中式早餐：豆浆+鸡蛋。
工作餐吃什么?餐厅食物虽然味美可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足。
因此，经常在外就餐的人，平常应摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜等食物。
如果喝酒，多吃些豆类食品或是鱼类等蛋白质高的食物，并养成吃完饭菜再吃水果的习惯。
办公室内吃什么?职场人士用电脑的时间正在延长，对预防视力减弱，维生素a极具功效。
眼睛使用过度时，可食鳗鱼。
鳗鱼肝的维生素a含量更丰富，约为鱼肉的3倍。
韭菜炒猪肝也有此功效。
连夜加班吃什么?理想的夜宵应易消化，不含过多热量，具有丰富的维生素和蛋白质。
不过也应视情况而定。
若工作结束吃夜宵，则选择易消化不会加重胃负担的食物，如蔬菜、蛋花汤、馄饨等。
切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。
若吃过夜宵尚需工作，则可随意选择，但吃得太饱容易打瞌睡。
精疲力竭吃什么?各种迷你食品可以赶紧充电。
可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，这类小食品对恢复体力有神奇的功效。
因为它们含有丰富的蛋白质、维生素b和维生素e、钙、铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇。
情绪忧郁时吃什么?钙具有安定情绪的作用，防止攻击性和破坏性行为的发生，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等含有丰富钙质的食物以平和心态。
当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素c将显著增加。
精神紧张者每天吃3至5枚鲜枣就可补充足够的维生素c。
美国一些白领定时服用适量的维生素c，就是为了应付紧张的工作压力。
上班族养生保健知大全识
上班族养生保健知大全识1、坐姿很重要经常面对电脑的久坐一族，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。
把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。
2、避免一直低着头伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。
一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
3、长期久站也不好销售、服务行业的上班族也要避免久坐，特别是男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。
有些人站立时间太长的话，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。
4、早起洗澡早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，让你在上班的时候更有精神，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。
如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。
早起洗澡要安排在早饭后半小时。
5、有病一定要看将近一半的上班族有病时自己胡乱买药解决，而有1/3的上班族则根本不理会这些小毛病。
所以导致许多的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。
1、左右摇腿坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛，有时还会犯恶心，所以建议每隔一小时，离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬，减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。
2、伸臂旋腕有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛，而手腕痛大多因为长期操作电脑以及写字造成的，这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛，具体方法就是，将两个手臂伸直，然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。
3、常常收腹“办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时，这样就会导致腹部脂肪越积越多，所以我们在坐着工作的同时，也不要忘记自己的体型。
如果我们每天坚持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效预防脂肪肝。
如何上班族自救保健
围城中的社会现象剖析围城是钱钟书先生创作的一部经典小说，通过描绘围城中的社会现象，深刻地反映了上世纪国内社会的复杂现实。
本文将从几个不同角度分析围城中的社会现象，帮助读者更好地理解小说的内涵。
一、社会等级的困境在围城中，作者通过各种角色形象的刻画，揭示了社会等级固化带来的困境。
大学生高尚和周家珺从不同的社会阶层出身，却面临着相似的压力。
高尚虽然有着优秀的背景，但在社会上却被贴上“国民党”的标签，导致职业选择困难，最终选择了做教师这个他并不太满意的职业。
而周家珺则受限于家族地位，被迫嫁给了对她毫无感情的丈夫。
这些困境表明，在围城中，人们的社会地位对于他们的人生选择和命运有着巨大的影响。
二、婚姻观念的变迁在围城中，作者通过夏丏尊和高小姐的结婚这一情节，展现了当时社会对于婚姻观念的变迁。
夏丏尊原本是婚姻自由的拥护者，主张爱情至上，但最终却娶了高小姐，选择了传统的包办婚姻。
这种转变体现了婚姻观念从自由至上到面子至上的转变。
围城中的社会现象揭示了当时人们对于婚姻的现实考量和社会压力，说明了传统婚姻观念依然对于人们的选择产生着影响。
三、个人价值的选择围城中的社会现象也涉及到个人价值的选择。
高尚、周家珺、夏丏尊等角色在选择职业和生活方式时，纠结于个人理想和社会现实之间的矛盾。
高尚曾被迫选择穷困潦倒的教师职业，周家珺也被迫处于不幸的婚姻中，夏丏尊最终为了生活而牺牲了自己的价值观。
这些个人在选择中的困境，凸显了围城中现实与理想的对立，带给了读者对于现实社会中个人选择与人生价值的思考。
总结：通过围城中的社会现象剖析，我们可以看到钱钟书先生对于当时社会困境的真实描绘。
围城中所呈现的社会阶层困境、婚姻观念的转变以及个人选择的困境，都展示了社会对于个人命运的牵制与束缚。
这一现象无论是在当时还是在今天，都值得我们进行深度思考与反思。
围城中的社会现象剖析使我们意识到，作为个体，我们应该认真思考自己的人生选择和价值观，并以自己的努力去打破社会固化的墙壁，实现自己的人生理想。
上班族保健 刮刮颈部疏通经络
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导语：上班族要学会一些保健方法，预防颈椎病、眼疲劳、便秘等疾病，日常生活中可以多刮痧下面四个部位。
上班族保健 刮刮颈部疏通经络
上班族经常保持一个姿势很久，时间长了眼睛疲劳、肩颈酸痛、便秘、手脚冰凉等问题就出现了，想要防治这些现象可以试试刮一刮身体部位。
上班族常刮四大部位保健康
1、刮眼周，能明目 长时间面对电脑，容易眼睛干涩、视物昏花。
可以用刮痧梳以睛明穴为起点，外眼角为终点，分别沿上眼眶和下眼眶两个方向刮拭，能改善眼周的经络气血运行，缓解视疲劳。
2、刮颈部，舒筋络 颈肩不适是伏案工作者的“通病”
，可从后发际中点刮向颈部大椎穴，。
办公室养生小技巧
办公室养生小技巧办公室是现代人工作的主要场所，大部分办公人员每天都要在办公室度过大量的时间。
长时间的坐姿和缺乏运动不仅会导致身体不适，还会增加患病的风险。
因此，办公室养生成为了一个备受关注的话题。
下面将分享一些办公室养生的小技巧，希望能够帮助大家在办公室中保持健康。
第一，保持良好的坐姿。
长时间坐在办公椅上对脊椎和颈椎造成很大的压力，容易导致腰痛和颈椎病。
因此，我们要时刻保持良好的坐姿，尽量挺直腰背，避免驼背和低头。
可以选择一把符合人体工程学设计的办公椅，以提供良好的支撑和舒适度。
第二，定时活动身体。
长时间坐在办公椅上容易导致血液循环不畅，影响身体健康。
所以，我们要定时活动身体，起身走动一下。
可以每隔一小时就站起来活动一下，可以做一些简单的伸展运动，如转头、转腰、抬腿等，以缓解身体的疲劳和僵硬。
第三，注意眼部保健。
长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩，甚至出现视力下降的问题。
因此，我们要注意眼部保健。
可以每隔一段时间闭目养神，或者远眺一下窗外的景色，也可以做一些眼部按摩来缓解眼部疲劳。
第四，保持室内空气流通。
办公室通常是封闭的空间，空气流通不畅容易导致空气污染，影响员工的健康。
因此，我们要经常开窗通风，保持室内空气的新鲜。
也可以在办公桌上放一盆绿色植物，以吸收有害气体和释放氧气，提高空气质量。
第五，合理安排饮食。
办公室养生不仅仅是关注办公环境，还要注意合理饮食。
办公室中常常摆放着各种零食和饮料，但是这些食物往往含有较高的糖分和脂肪，不利于身体健康。
我们应该选择一些健康的食物，如水果、蔬菜、坚果等，来作为办公室的零食选择。
同时，还要注意合理搭配三餐，避免暴饮暴食和偏食。
第六，保持心情愉快。
办公室中的工作压力和环境都会影响到我们的情绪和心理健康。
因此，我们要学会放松自己，保持心情愉快。
可以在办公室放一些喜欢的小摆件，或者听一些轻音乐来放松自己。
也可以学会控制情绪，遇到问题时保持冷静和乐观的态度，以减轻压力和焦虑。
100条健康小学习知识
1、【上班族必看】1.绿茶减轻辐射影响；2.绿豆能排泄身体有毒物质；3.蘑菇是最强悍的抗辐射食物；4.黑芝麻增细胞免疫抗辐射；5.海带抑制免疫细胞凋亡；6.大蒜增免疫减少辐射损伤；7.西红柿减少皮肤辐射损伤；8.辣椒保护细胞DNA不受辐射损伤。
2、【服装存放方法，你做对了吗？】棉麻类：须洗净、晒干后折平，白色和深色最好分开。
丝绸类：须盖棉布或包好。
白色服装不能放樟脑丸易泛黄。
呢绒类：宜悬挂存放勿叠压。
化纤类：人造纤维宜平放，不宜吊挂，合成纤维的服装不能放卫生球。
换季啦，该整理衣服啦！3、挑准时间吃水果：①早上最宜：苹果、梨、葡萄等。
②餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉等。
③饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等。
富含大量有机酸，能增加消化酶活性，助消化。
④夜宵安神吃桂圆。
4、你知道什么偷走你的健康吗：1、酒精“偷”走维生素B1。
2、香烟“偷”走维生素C。
3、高、低温“偷”走多种维生素。
4、抗生素“偷”走正常菌群。
6、电脑“偷”走维生素A。
7、运动“偷”走维生素E，在大强度运动后需服用适量的维生素E补充剂。
快快转给身边的人吧。
5、剩菜时间不宜过长，以不隔餐为宜。
最好能五六个小时内吃掉。
存放时间过长，食物中细菌就会释放出化学性毒素，通过加热也无法去除6、豆浆中打鸡蛋做法不科学。
鸡蛋中黏液性蛋白易和豆浆中胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质，大大降低人体对营养的吸收7、忌用保温瓶装豆浆：豆浆中有能除掉保温瓶水垢的物质，温度适宜条件以豆浆为养料，瓶内细菌大量繁殖，3～4个小时就能使豆浆酸败变质8、打包食物必须回锅：冰箱温度只能抑制细菌繁殖，不能彻底杀灭它们。
故冰箱中食物取出后必须回锅。
否则会造成不适，例如痢疾或腹泻9、桶装水，问题多，选择购买细斟酌；水要清，看色泽，浑浊沉淀要不得；密封好，无泄漏，生产日期莫太久；冷热嘴，交替用，免得细菌再残留。
祝你健康！10、蜂蜜可促进酒精分解排泄，保护肝脏。
上班族健康指南
久坐不动的生活方式
缺乏运动
上班族长时间坐在办公桌前，缺 乏运动，容易导致身体机能下降 。
生活质量下降
缺乏运动和久坐不动的生活方式 可能导致身体疲劳、精神萎靡， 影响生活质量。
血液循环不畅
长时间保持同一姿势，容易导致 血液循环不畅，增加心血管疾病 的风险。
肌肉萎缩
寿险
根据家庭情况和经济状况 ，选择适合自己的寿险产 品，为家人提供经济保障 。
意外险
购买意外险可以为自己和 家人提供意外事故的保障 ，减轻因意外带来的负担 。
保持积极心态
学会释放压力
01
通过运动、听音乐、阅读等方式释放工作压力，保持心情愉悦
。
培养乐观态度
02
积极面对生活和工作中的挑战，保持乐观向上的心态。
早期发现潜在疾病
定期进行体检可以帮助早期发现潜在的健康问题，如癌症、心脏 病等，从而提高治愈率。
制定个性化保健计划
根据体检结果，医生可以为你制定ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ性化的保健计划，提供针对性 的健康建议。
监测健康状况
通过定期检查各项生理指标，可以及时了解自己的健康状况，调整 生活习惯。
选择适合自己的保险
医疗保险
选择覆盖范围广、赔付比 例高的医疗保险，以应对 疾病和意外带来的经济风 险。
平。
促进睡眠
适当的运动能够改善睡眠质量 ，帮助上班族缓解疲劳，提高
工作效率。
适合上班族的运动方式
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行 车等，有助于提高心肺
功能和耐力。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧 起坐等，能够增强肌肉
力量和耐力。
柔韧性训练
如瑜伽、普拉提等，有 助于提高身体的柔韧性
上班族养生 15种上班族养生之道
上班族养生15种上班族养生之道关于《上班族养生15种上班族养生之道》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
小康社会的发展，人们的生活环境越来越好，工作的环境也会随之提高，高大的写字楼里面白领们整天埋头在工作中，喜欢静而不好动，因此就比较容易与各种肥胖、心血管及骨质疏松等疾病沾上边。
俗话说生命在于运动，爱运动身体好，消除心理与身体的压力，让小编教教办公室的上班族们怎么在办公室健康养生吧~上班族养生咽唾液可以润五脏，长寿，养肌肤。
在办公的时候想吐口唾沫也是一件很麻烦的事情，必须要跑到厕所，当你嘴巴里有唾沫的时候不妨放心大胆地吞咽下去吧，不需要跑很远的路，也可以润润五脏，两全其美哦。
踮脚防止下肢血液回流不畅。
不知道一天下来坐久了的亲们会不会感觉有时候小腿甚至脚步都会感觉肿胀呢，这就是血液循环不流畅所造成的，所以当你长时间久坐的时候，不妨踮一踮脚尖吧。
转颈提神又防止颈椎疾病。
颈椎病是办公室人群最常见的疾病，难受的时候躺着睡觉都不安生，根本不能睡枕头，更恐怖的是就得扭扭脖子，还发出十分响亮的咯噔声，哎。
颈椎真的很重要，它牵涉到神经，大家千万不要忽略。
张嘴使劲用嘴最大张合，加速血液循环，带动面部肌肉运动。
这个对办公室的白领们也是很有好处哦，活动面部肌肉和促进血液循环，就能偶保持年轻哦！远眺减轻眼睛疲劳。
相信这一招很多人都知道，但是就是没有坚持啊，小编也是，哎，共勉吧。
增强体内脏器功能，体力倍增。
这个还是蛮简单的，其实长时间打字或者握着鼠标，手指头也很酸疼的，适当放松一下好处很多的。
摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。
办公室的空气虽然不咋地，但总比啥都不做的好啊，大家加油吧。
梳头开始直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。
梳时不能用力过猛，防止划破皮肤。
接着斜向梳刷。
先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。
每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。
100条健康小知识
1、【上班族必看】1.绿茶减轻辐射影响；2.绿豆能排泄身体有毒物质；3.蘑菇是最强悍的抗辐射食物；4.黑芝麻增细胞免疫抗辐射；5.海带抑制免疫细胞凋亡；6.大蒜增免疫减少辐射损伤；7.西红柿减少皮肤辐射损伤；8.辣椒保护细胞DNA不受辐射损伤。
2、【服装存放方法，你做对了吗？】棉麻类：须洗净、晒干后折平，白色和深色最好分开。
丝绸类：须盖棉布或包好。
白色服装不能放樟脑丸易泛黄。
呢绒类：宜悬挂存放勿叠压。
化纤类：人造纤维宜平放，不宜吊挂，合成纤维的服装不能放卫生球。
换季啦，该整理衣服啦！3、挑准时间吃水果：①早上最宜：苹果、梨、葡萄等。
②餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉等。
③饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等。
富含大量有机酸，能增加消化酶活性，助消化。
④夜宵安神吃桂圆。
4、你知道什么偷走你的健康吗：1、酒精''偷”走维生素B1。
2、香烟''偷”走维生素C。
3、高、低温''偷”走多种维生素。
4、抗生素''偷〃走正常菌群。
6、电脑''偷"走维生素A。
7、运动''偷〃走维生素E，在大强度运动后需服用适量的维生素E补充剂。
快快转给身边的人吧。
5、剩菜时间不宜过长，以不隔餐为宜。
最好能五六个小时内吃掉。
存放时间过长，食物中细菌就会释放出化学性毒素，通过加热也无法去除6、豆浆中打鸡蛋做法不科学。
鸡蛋中黏液性蛋白易和豆浆中胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质，大大降低人体对营养的吸收7、忌用保温瓶装豆浆：豆浆中有能除掉保温瓶水垢的物质，温度适宜条件以豆浆为养料，瓶内细菌大量繁殖，3〜4个小时就能使豆浆酸败变质8、打包食物必须回锅：冰箱温度只能抑制细菌繁殖，不能彻底杀灭它们。
故冰箱中食物取出后必须回锅。
否则会造成不适，例如痢疾或腹泻9、桶装水，问题多，选择购买细斟酌；水要清，看色泽，浑浊沉淀要不得；密封好，无泄漏，生产日期莫太久；冷热嘴，交替用，免得细菌再残留。
上班族五脏养生法
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上班族五脏养生法
导语：对现代人来说，健康是赢得一切的基石，如果失去了健康，拥有一切也是枉然，所以「养生风」正流行！
上班族五脏养生法
一、顺应四季调五脏
对现代人来说，健康是赢得一切的基石，如果失去了健康，拥有一切也是枉然，所以「养生风」正流行！著名明代大医学家张景岳说：「春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏」，春季适合养肝，夏季应养心，秋老虎之时节应养脾，秋季应养肺，冬季应养肾，就是说人体五脏的生理活动，必须顺应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡，让健康永远跟随着你！
二、影响五脏健康的因素
古代医学中即认为，人体之所以会被疾病侵犯，不外乎有下列几项因素，例如七情的内伤忿怒、喜悦、忧思、悲伤、恐惧、惊吓，饮食不节如嗜食过酸、过苦、过甜、太辣、太咸的食物、食量不均衡以及
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上班族的黄金保健秘诀
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上班族的黄金保健秘诀
导语：如今的非白领人们很是羡慕白领人士，认为他们白领工作舒适、报酬丰厚、福利优越，但是白领的健康却没人羡慕的那么理想了。
那么下面就来和小编一起盘点白领的养生常识，教你保健策略。
目录
第一章：白领保健“黄金”时间
第二章：白领保健养生10方法
第三章：自制午餐让白领保健又养生
如今的非白领人们很是羡慕白领人士，认为他们白领工作舒适、报酬丰厚、福利优越，但是白领的健康却没人羡慕的那么理想了。
那么下面就来和小编一起盘点白领的养生常识，教你保健策略。
白领保健“黄金”时间
1、刷牙的最佳时时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
上班族必知的养生之道
上班族，你正在为你的健康担心吗?很多上班族，有气势白领通常都有职业病，加之上班族需要加班熬夜等种种因素，越来越多的白领的身体都呈现亚健康状态。
较多的用脑、较少的运动，使得上班族成为肥胖、高血脂、脂肪肝高危人群。
所以作为上班族，我们必须知道必要的养生之道，换做现代语，营养均衡便是人通过摄取各类有益于机体成长的食物而达到一种生理功能的调节，做到生长发育并同时保健防病。
早餐高蛋白在城市上班的白领通常要面临远途跟堵车的困境。
因此早餐大都不会非常认真地对待，食物多以快捷简单为主，如路边摊解决。
很少有人考虑营养问题，更有人抱着吃了就算甚至没时间吃的态度，使得一天中最重要的一餐就这样凑合了。
"一天之计在于晨"，这对我们的营养早餐同样适用。
据科学研究，一天中40%的能量都来源于早餐，因此有"早餐要吃好"这样的说法。
而如何为"好"，那就是要摄入高蛋白的食物，因为蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。
高蛋白会使人产生饱足感，并有助于胰岛健康，远离糖尿病。
常见的高蛋白食物有，鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉等。
午餐要吃饱所谓要吃饱，并不是要吃撑、吃过量的意思。
而是在保证营养、不挑食的基础上吃的有饱足感了即可，不可多吃。
尽量避免油腻的食物，做到荤素搭配，少食肉，多食蔬菜。
饭前可以加一个水果。
切忌暴饮暴食，那样会加剧消化系统的负担，不利于身体健康。
切忌饮食过量，因为吃过多的食物会使人在食物热效应的作用下严重犯困，这样会影响工作效率。
所以，推荐给上班族的营养午餐是红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里红、大白菜等蔬菜，以及木瓜、桔子、橙子、草莓、猕猴桃、芒果、苹果、杏柿子、西瓜等水果。
晚餐要简单经过一天的忙碌于疲乏后，终于回到家的你总是又累又饿。
于是，终于合一好好补一顿的思想就会不经意的进入你的脑海。
上班族白领女性养生保健八大忌
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上班族白领女性养生保健八大忌
导语：现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。
一、忌超负荷工作随着竞争愈
现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。
一、忌超负荷工作
随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。
如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。
因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。
二、忌忧愁抑郁
生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。
三、忌盲目减肥
爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。
减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。
四、忌浓妆艳抹
职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌
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办公室保健知识分享
3、颈椎病（不会死人的癌症）
☆症状：头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖僵硬，活动受限、时常头晕。
☆原因：长期伏案工作，姿势长期不变化，运动量不足。
☆危害：引起血压不稳、心脑血管疾病。
☆电脑前的简易颈椎保健操：伏案工作1小时做一次颈部运动：头分别向前后左右方向倾斜10次；双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，坚持5秒钟，同样的方式分别向左右方向进行。
三、办公室人员的九大饮食危机
全球人类不健康的60%是由不良的饮食习惯和生活方式引起的。
办公室人员的九大饮食危机
1、不吃早餐（影响寿命，反应迟钝、肠胃“造反”）
2、晚餐太丰盛（早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少）
3、嗜饮咖啡（心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高）
4、食用酒精过量（一般饮酒每次不超过50毫升，啤酒不超过300毫升）
按生物钟作息，坚持有氧运动。
强化三餐营养，保持心情舒畅。
学会主动休息，捕捉生活情趣。
善于劳逸结合，定期健康体检。
5、饭后吸烟（饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和）
6、保温杯泡茶（破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱 ）
7、水果当主食（吃水果最好在饭后2-3小时或饭前1小时） 8、 Nhomakorabea食速度过快
9、饮水不足（进餐前后一小时，睡眠前后一小时是补水最佳时期，人体每天需要补充2.5L水）
四、办公室一族的毛病
☆预防：1）有意识的眨眼睛，补充泪水；2）操作电脑：1小时休息5分钟、远眺；3）显示器与眼睛的距离50-70cm，位置略低于眼水平线10-20cm；4）长时间使用电脑者，最好不要戴隐形眼镜。
上班族的保健12条小妙招
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上班族的保健12条小妙招
导语：1、双手捂住耳朵，手指轻轻弹动脑袋，10-20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，
1、双手捂住耳朵，手指轻轻弹动脑袋，10-20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。
3、锻炼眼睛，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、“转颈”，脖子分别向左、右、前、后倾斜，再按顺时针、逆时针转动，可放松颈部紧张神经，需要注意的是动作要舒缓。
5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、“伸懒腰”，反复数次。
8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、“搓肚”，手掌先按顺时针揉搓肚皮，再逆时针搓动，可帮助消化。
10、“腹式深呼吸”，平时我们多采用胸部呼吸，锻炼时可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11、步行，坐公交车上下班时，可提前两站下车，步行回家。
12、不坐电梯，爬楼梯。
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白领上班族如何在办公室养生
白领上班族如何在办公室养生对于白领上班族来说，每天大部分时间都在办公室度过，长时间的久坐、面对电脑、承受工作压力等，容易导致身体和精神上的各种不适。
因此，在办公室里学会养生，对于保持健康和提高工作效率至关重要。
首先，要注意正确的坐姿。
很多人在办公室一坐就是几个小时，不正确的坐姿会给颈椎、腰椎带来很大的压力。
正确的坐姿应该是背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上，膝盖与臀部同高或略高于臀部。
电脑屏幕的中心应与眼睛保持在同一水平线上，这样可以减少颈部的弯曲和疲劳。
每隔一段时间，要起身活动一下，伸展一下四肢，缓解肌肉的紧张。
在办公桌上放置一些绿色植物也是个不错的选择。
绿色植物不仅能美化环境，还能增加空气中的氧气含量，改善空气质量。
例如绿萝、吊兰、仙人掌等，都是容易养护且对环境有益的植物。
仙人掌还能在一定程度上吸收电脑辐射，保护我们的皮肤。
眼睛的保护同样不能忽视。
长时间盯着电脑屏幕，容易导致眼睛干涩、疲劳甚至视力下降。
每隔一小时左右，应该让眼睛休息几分钟，可以看看远处的风景，或者闭上眼睛做一套简单的眼保健操。
此外，还可以备一瓶人工泪液，在眼睛感到不适时使用。
喝水是养生的重要环节。
在办公室里，要养成定时喝水的习惯，不要等到口渴了才想起喝水。
多喝水有助于新陈代谢，排出体内的毒素。
可以准备一个容量较大的水杯，这样可以保证每天的饮水量。
如果觉得白开水无味，可以泡一些花茶，如菊花、玫瑰花、枸杞等，既好喝又有养生功效。
饮食方面，由于上班族大多在外面就餐，很难保证饮食的均衡和健康。
因此，可以在办公室准备一些健康的小零食，如坚果、水果干、酸奶等，在饥饿时补充能量。
避免吃过多的高糖、高脂肪、高盐的零食，以免影响身体健康。
适当的运动对于在办公室养生也非常重要。
虽然办公室空间有限，但还是可以做一些简单的运动。
比如，坐在椅子上，双腿伸直抬起，与地面平行，坚持几分钟，可以锻炼腿部肌肉；或者站起来，手扶桌子，做几个深蹲动作，增强腿部力量。
上班族保健 上班族这样做可赶走疲劳
上班族保健上班族这样做可赶走疲劳在生活中，上班族看似特别的光鲜亮丽，但是，其忍受的苦痛往往是常人难以想象的，为了那可怜薪水，加班已成常见的状况，上班族保健很重要，要是忽视保健，会损害到身体。
在上班族看来，疲惫是不行避开的状况，处于疲惫的状态，会影响到工作，如何赶走疲惫，对于上班族来说，成了重要的事情，上班族想要赶走疲惫，不妨这样做。
1、按摩颈椎长时间久坐，会造成颈椎变得越来越僵硬，这样简单造成疲惫加重，适当的按摩颈椎，对于舒缓全身有特别好的关心，在这过程中，可以很好的达到放松的状态，对于释放疲乏感很有效。
2、晃动头部上班族在工作一段时间之后，还可以晃动一下头部，在晃动头部的过程中，能够有效的让头脑变得更加糊涂，这样对于放松全身也有关心，进而能够缓解疲惫。
3、按摩头部在工作一段时间，上班族可以停下手中的工作，按摩头部，特殊是对于太阳穴更是可以进行按摩，在按摩太阳穴的时候，能够让神经变得越来越糊涂。
4、做眼保健操脑袋处于昏昏沉沉的状态，还会影响到眼睛的调整，在这个时候，可以做一下眼保健操，在做眼保健操的时候，可以有效的促进眼睛四周神经的运行，可以很好的促进身体调整，盼望大家要多加重视。
5、闻一下香油精在生活中，上班族还可以闻一下香油精，香油精的好处就是不断的刺激大脑，郁闷的空气经常会让人有头脑昏沉的状况，香油精的刺激，能够让人头脑意识不断糊涂。
6、喝点水上班族在感觉到疲惫的时候，还可以多喝水，通过喝水能够促进血液流淌，对于保持身体水分很有效，还可以促进身体新陈代谢。
要是感觉到白开水索然无味，还可以喝一点柠檬汁，喝柠檬汁对于缓解疲惫也有很好的关心。
结语：以上就是在生活中上班族如何保健的相关描述，在日常生活中，上班族要是采纳上面说到的这些方式，可以较好的缓解疲惫，盼望上面的描述，对上班族有所关心，科学的进行这些事情，从而保健好身体。
上班族健康提示方案
上班族健康提示方案如今，越来越多的人为了工作而忽略了自己的健康。
长期的办公室工作、不规律的生活作息，使很多上班族朋友们的身体健康状况不尽如人意。
然而，我们有许多简单的方法来改善这种状况。
本文将分享一些针对上班族人群的保健建议，帮助你保持健康。
1. 定时活动坐在椅子前，久坐不动，很容易导致静脉瘤、颈椎病、肩周炎等疾病。
因此，每隔一个小时或两个小时，起身动一下，散散步，或者去喝杯水，这样可以缓解肌肉疲劳和缓解视疲劳。
2. 调整座位和桌子的高度坐在办公桌前，眼睛应该处在与屏幕平行的位置，肘部和膝盖应该成90度或略大于90度的角度。
，以减少颈椎、肩颈疼痛的发生3. 规律的生活作息规律的生活作息是维持身心健康的重要因素之一。
夜间大脑会产生褪黑素，这个荷尔蒙对于帮助入睡和保持睡眠周期非常重要。
因此，平时要保持定时作息，保证每晚7-8小时的充足睡眠。
4. 饮食要清淡过度油腻和酸甜重口味的食物，容易引发血糖波动及胃肠道问题，将直接影响我们的工作效率和身体健康。
建议多食用水果、蔬菜等清淡的食物，可以帮助我们维持身心健康。
5. 远离香烟和酒精吸烟和酗酒对身体健康都有很大的危害。
长时间的吸烟会引起肺癌、心脏病等疾病。
而大量饮酒会对我们的肝脏造成很大的伤害。
因此，我们要尽量远离吸烟和酒精这些有害身体健康的物质，保持健康生活。
6. 保持积极的情绪一些科学研究表明，负面的情绪如压力、焦虑可能直接影响身体健康，导致心理疾病和许多疾病，并加速身体的衰老。
因此，我们需要保持积极的情绪，合理应对各种压力。
结论上述这些建议都是针对上班族人群的健康建议。
这些建议虽然简单，但是确实可以让我们保持健康。
希望每位上班族朋友都能够重视自己的身体健康，采取正确的保健方式，让身体和心灵得到更好的休息。
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2.骑自行车：以中速骑车 ，对心肺功能的提高很有 帮助，对减肥也有特效。
3.跑步：对心脏和血液循环 系统都有很大的好处，每天 保持一定时间的锻炼（30分 钟以上），会有利于减肥， 最好的方式是跑走结合。
4.爬楼梯：最好少乘电 梯，多走楼梯。爬楼梯 是一种非常好的锻炼形 式，对心血管有益，还 可以改善你的腿部肌肉 。此外，腹部肌肉也会 得到锻炼。
取健康。
3
影响人类健康的组成因素
全球人类不健康的60%是由不十大不健康生活方式
极度缺乏体育锻 有病不求医 缺乏主动体检 不吃早餐 与家人缺少交流
长时间处在空调环境中 久坐不动 不能保证睡眠时间 面对电脑时间太久 三餐饮食无规律
5
上班族常见病症大扫描—身体篇
8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑 体形，治疗疾病、改良身体的 不良习惯，还可以在练习中让 您放松神经，缓解压力，达到 心灵和外表的和谐美。非常适 合现代人的需要。
11
上班族健康保健-保持良好心态
如何保持良好心态？
1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉 快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、 看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情 绪。 2.多与人交往，建立健康和谐的人际关系。每个人都有一种归属的需 要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究 发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私 奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。 千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑 郁状态更加严重。 3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力 来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体 验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知 识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取 代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。
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上班族健康保健-放松心情的25个方法
1、如果您觉得力不从心，那么应停止 任何额外的加班加点。
2、拥有一两个知心朋友。 3、犯错误后别过度内疚。
4、正视现实，因为回避问题只会加重 心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5、不必事事、时时进行自我责备。
6、有委屈不妨向知心人诉说一番。 7、常对自己提醒：该放松放松了。
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上班族健康保健-适当的运动
5. 健身操：运动量适中，简 单易学，对场地要求不高，可 以在家里跟着VCD练习。
6. 跳绳：跳绳能增强人体 心血管、呼吸和神经系统的 功能。从运动量来说，持续 跳绳10分钟，与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几 ，可谓耗时少，耗能大的需 氧运动。
7. 太极拳：和谐高效的身心 整体运动，集拳法、功法、养 生法于一身，具有科学、全面 的保健功能。
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上班族健康保健－良好的饮食习惯
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面
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上班族健康保健-适当的运动
1.走路：尽量每周散步四到五 次，每次30到40分钟，这对身 体非常有益，无需花费巨资参 加健身俱乐部，只要买一双舒 适的鞋穿就行了。
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办公室健身操3
四、伸展运动：
长时间坐在计算机 旁会造成颈部、肩 部和腰部的僵硬和 疼痛。每小时做五 分钟这些伸展运动， 或者随便什么空着 的时候，当你想得 起来得时候做几分 钟，然后站起来在 办公室里走走，你 会感觉好多了。
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健康总结（上班族:学会八种生活方式）
✓古人云：“体壮曰健，心怡曰康。” ✓世界卫生组织给健康的定义是：“不仅没有疾病和虚弱，而
且心理适应竞争社会时处于完美的状态中。” ✓健康是人生竞争的资本，健康是人生第一财富，健康是人生
最大的幸福。 ✓健康不仅属于个人，也属于家庭、属于社会，是人类创造财
富的基本生产力。 ✓健康可以创造物质与精神的一切财富，而任何财富却决难换
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办公室健身操1
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重
复若干次；转动手腕一分钟。
二、背部和肩部运动: 站直了 ，把你的右手放在左肩上，慢 慢地回头。同样地方式对右肩 再做一次。如此重复做一分钟 。
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办公室健身操2
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。
1
颈椎病
2
鼠标手
3
电脑眼
4
慢性疲劳
5
慢性肠胃炎
6
腰疼
6
上班族常见病症大扫描—心理篇
7
上班族健康保健－良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯 ✓ 一定要吃早餐，而且要吃好。 ✓ 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜
少。 ✓ 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 每天饮用6－8杯水 ✓ 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 ✓ 不暴饮暴食，不酗酒。
8、少说“必须”、“一定”等硬性词。 9、对一些琐细小事不妨任其自然。
10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会"理智"地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。
13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。
上班族健康知识讲解
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事件回放
➢2011年10月6日，在发 布iPhone4S后的第一天 ，身患癌症的“苹果之 父”乔布斯去世，享年 56岁，一代传奇就此落 幕
➢乔布斯的去世不仅引发 无数“果粉”在全球范 围内的广泛悼念，更是 引发了人们对健康的关 注和对生命的思考。
乔布斯病前病后对比图
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健康的定义？