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8
上班族健康保健－良好的饮食习惯
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面
P9
上班族健康保健-适当的运动
1.走路：尽量每周散步四到五 次，每次30到40分钟，这对身 体非常有益，无需花费巨资参 加健身俱乐部，只要买一双舒 适的鞋穿就行了。
10
上班族健康保健-适当的运动
5. 健身操：运动量适中，简 单易学，对场地要求不高，可 以在家里跟着VCD练习。
6. 跳绳：跳绳能增强人体 心血管、呼吸和神经系统的 功能。从运动量来说，持续 跳绳10分钟，与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几 ，可谓耗时少，耗能大的需 氧运动。
7. 太极拳：和谐高效的身心 整体运动，集拳法、功法、养 生法于一身，具有科学、全面 的保健功能。
上班族健康知识讲解
1
事件回放
➢2011年10月6日，在发 布iPhone4S后的第一天 ，身患癌症的“苹果之 父”乔布斯去世，享年 56岁，一代传奇就此落 幕
➢乔布斯的去世不仅引发 无数“果粉”在全球范 围内的广泛悼念，更是 引发了人们对健康的关 注和对生命的思考。
乔布斯病前病后对比图
2
健康的定义？
1
颈椎病
2
鼠标手
3
电脑眼
4
慢性疲劳
5
慢性肠胃炎
6
腰疼
6
上班族常见病症大扫描—心理篇
7
上班族健康保健－良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯 ✓ 一定要吃早餐，而且要吃好。 ✓ 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜
少。 ✓ 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 每天饮用6－8杯水 ✓ 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 ✓ 不暴饮暴食，不酗酒。
✓古人云：“体壮曰健，心怡曰康。” ✓世界卫生组织给健康的定义是：“不仅没有疾病和虚弱，而
且心理适应竞争社会时处于完美的状态中。” ✓健康是人生竞争的资本，健康是人生第一财富，健康是人生
最大的幸福。 ✓健康不仅属于个人，也属源自文库家庭、属于社会，是人类创造财
富的基本生产力。 ✓健康可以创造物质与精神的一切财富，而任何财富却决难换
2.骑自行车：以中速骑车 ，对心肺功能的提高很有 帮助，对减肥也有特效。
3.跑步：对心脏和血液循环 系统都有很大的好处，每天 保持一定时间的锻炼（30分 钟以上），会有利于减肥， 最好的方式是跑走结合。
4.爬楼梯：最好少乘电 梯，多走楼梯。爬楼梯 是一种非常好的锻炼形 式，对心血管有益，还 可以改善你的腿部肌肉 。此外，腹部肌肉也会 得到锻炼。
8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑 体形，治疗疾病、改良身体的 不良习惯，还可以在练习中让 您放松神经，缓解压力，达到 心灵和外表的和谐美。非常适 合现代人的需要。
11
上班族健康保健-保持良好心态
如何保持良好心态？
1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉 快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、 看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情 绪。 2.多与人交往，建立健康和谐的人际关系。每个人都有一种归属的需 要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究 发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私 奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。 千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑 郁状态更加严重。 3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力 来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体 验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知 识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取 代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。
P 13
办公室健身操1
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重
复若干次；转动手腕一分钟。
二、背部和肩部运动: 站直了 ，把你的右手放在左肩上，慢 慢地回头。同样地方式对右肩 再做一次。如此重复做一分钟 。
14
办公室健身操2
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。
12
上班族健康保健-放松心情的25个方法
1、如果您觉得力不从心，那么应停止 任何额外的加班加点。
2、拥有一两个知心朋友。 3、犯错误后别过度内疚。
4、正视现实，因为回避问题只会加重 心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5、不必事事、时时进行自我责备。
6、有委屈不妨向知心人诉说一番。 7、常对自己提醒：该放松放松了。
8、少说“必须”、“一定”等硬性词。 9、对一些琐细小事不妨任其自然。
10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会"理智"地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。
13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。
15
办公室健身操3
四、伸展运动：
长时间坐在计算机 旁会造成颈部、肩 部和腰部的僵硬和 疼痛。每小时做五 分钟这些伸展运动， 或者随便什么空着 的时候，当你想得 起来得时候做几分 钟，然后站起来在 办公室里走走，你 会感觉好多了。
3
16
健康总结（上班族:学会八种生活方式）
取健康。
3
影响人类健康的组成因素
全球人类不健康的60%是由不良的生活方式和行为 方式引起的
4
上班族十大不健康生活方式
极度缺乏体育锻 有病不求医 缺乏主动体检 不吃早餐 与家人缺少交流
长时间处在空调环境中 久坐不动 不能保证睡眠时间 面对电脑时间太久 三餐饮食无规律
5
上班族常见病症大扫描—身体篇
上班族健康保健－良好的饮食习惯
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面
P9
上班族健康保健-适当的运动
1.走路：尽量每周散步四到五 次，每次30到40分钟，这对身 体非常有益，无需花费巨资参 加健身俱乐部，只要买一双舒 适的鞋穿就行了。
10
上班族健康保健-适当的运动
5. 健身操：运动量适中，简 单易学，对场地要求不高，可 以在家里跟着VCD练习。
6. 跳绳：跳绳能增强人体 心血管、呼吸和神经系统的 功能。从运动量来说，持续 跳绳10分钟，与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几 ，可谓耗时少，耗能大的需 氧运动。
7. 太极拳：和谐高效的身心 整体运动，集拳法、功法、养 生法于一身，具有科学、全面 的保健功能。
上班族健康知识讲解
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事件回放
➢2011年10月6日，在发 布iPhone4S后的第一天 ，身患癌症的“苹果之 父”乔布斯去世，享年 56岁，一代传奇就此落 幕
➢乔布斯的去世不仅引发 无数“果粉”在全球范 围内的广泛悼念，更是 引发了人们对健康的关 注和对生命的思考。
乔布斯病前病后对比图
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健康的定义？
1
颈椎病
2
鼠标手
3
电脑眼
4
慢性疲劳
5
慢性肠胃炎
6
腰疼
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上班族常见病症大扫描—心理篇
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上班族健康保健－良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯 ✓ 一定要吃早餐，而且要吃好。 ✓ 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜
少。 ✓ 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 每天饮用6－8杯水 ✓ 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 ✓ 不暴饮暴食，不酗酒。
✓古人云：“体壮曰健，心怡曰康。” ✓世界卫生组织给健康的定义是：“不仅没有疾病和虚弱，而
且心理适应竞争社会时处于完美的状态中。” ✓健康是人生竞争的资本，健康是人生第一财富，健康是人生
最大的幸福。 ✓健康不仅属于个人，也属源自文库家庭、属于社会，是人类创造财
富的基本生产力。 ✓健康可以创造物质与精神的一切财富，而任何财富却决难换
2.骑自行车：以中速骑车 ，对心肺功能的提高很有 帮助，对减肥也有特效。
3.跑步：对心脏和血液循环 系统都有很大的好处，每天 保持一定时间的锻炼（30分 钟以上），会有利于减肥， 最好的方式是跑走结合。
4.爬楼梯：最好少乘电 梯，多走楼梯。爬楼梯 是一种非常好的锻炼形 式，对心血管有益，还 可以改善你的腿部肌肉 。此外，腹部肌肉也会 得到锻炼。
8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑 体形，治疗疾病、改良身体的 不良习惯，还可以在练习中让 您放松神经，缓解压力，达到 心灵和外表的和谐美。非常适 合现代人的需要。
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上班族健康保健-保持良好心态
如何保持良好心态？
1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉 快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、 看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情 绪。 2.多与人交往，建立健康和谐的人际关系。每个人都有一种归属的需 要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究 发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私 奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。 千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑 郁状态更加严重。 3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力 来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体 验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知 识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取 代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。
P 13
办公室健身操1
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重
复若干次；转动手腕一分钟。
二、背部和肩部运动: 站直了 ，把你的右手放在左肩上，慢 慢地回头。同样地方式对右肩 再做一次。如此重复做一分钟 。
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办公室健身操2
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。
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上班族健康保健-放松心情的25个方法
1、如果您觉得力不从心，那么应停止 任何额外的加班加点。
2、拥有一两个知心朋友。 3、犯错误后别过度内疚。
4、正视现实，因为回避问题只会加重 心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5、不必事事、时时进行自我责备。
6、有委屈不妨向知心人诉说一番。 7、常对自己提醒：该放松放松了。
8、少说“必须”、“一定”等硬性词。 9、对一些琐细小事不妨任其自然。
10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会"理智"地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。
13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。
15
办公室健身操3
四、伸展运动：
长时间坐在计算机 旁会造成颈部、肩 部和腰部的僵硬和 疼痛。每小时做五 分钟这些伸展运动， 或者随便什么空着 的时候，当你想得 起来得时候做几分 钟，然后站起来在 办公室里走走，你 会感觉好多了。
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健康总结（上班族:学会八种生活方式）
取健康。
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影响人类健康的组成因素
全球人类不健康的60%是由不良的生活方式和行为 方式引起的
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上班族十大不健康生活方式
极度缺乏体育锻 有病不求医 缺乏主动体检 不吃早餐 与家人缺少交流
长时间处在空调环境中 久坐不动 不能保证睡眠时间 面对电脑时间太久 三餐饮食无规律
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上班族常见病症大扫描—身体篇