高中体育特长生身体素质训练计划.

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高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划高中阶段是学生身体发育最关键的时期，也是培养体育特长生的黄金时期。

为了帮助高中体育特长生更好地进行训练，提高他们的体育水平，我们制定了以下训练计划。

首先，针对不同项目的体育特长生，我们需要进行个性化的训练安排。

比如，对于田径项目的学生，我们需要安排针对短跑、跳高、跳远等不同项目的训练内容，以及针对不同项目的专业教练指导。

对于球类项目的学生，需要进行篮球、足球、排球等项目的专项训练。

因此，我们需要根据学生的特长项目，制定相应的训练计划。

其次，训练计划需要兼顾学生的学业负担。

高中生面临着繁重的学习任务，因此在制定训练计划时，需要充分考虑学生的学业负担，合理安排训练时间，避免影响学生的学习。

可以将训练时间安排在课余时间或周末，确保学生能够兼顾好学业和体育训练。

另外，训练计划还需要注重综合素质的培养。

除了针对特长项目的专项训练外，还需要加强学生的体能训练，提高学生的耐力、速度、力量等综合素质。

同时，也需要注重学生的心理素质培养，帮助他们树立信心，保持积极的心态，面对竞技比赛时能够应对自如。

最后，训练计划需要定期进行评估和调整。

在训练过程中，我们需要定期对学生的训练效果进行评估，发现问题及时进行调整。

同时，也需要根据学生的身体状况和训练进展，灵活调整训练计划，确保训练效果最大化。

综上所述，高中体育特长生训练计划需要根据学生的特长项目进行个性化安排，兼顾学业负担，注重综合素质的培养，定期进行评估和调整。

只有科学合理的训练计划，才能帮助学生更好地发展体育特长，提高竞技水平。

希望学校和教练们能够根据这些原则，为高中体育特长生制定出更加科学、合理的训练计划，为他们的体育发展助力。

高三体育特长生训练计划

高三体育特长生训练计划为了有效培养和发展高三体育特长生的潜力，提高其体育水平，制定一份周密合理的训练计划是至关重要的。

本文旨在为高三体育特长生设计一套全面而系统的训练计划，以确保他们在高考前达到最好的体育状态。

一、训练计划概述该训练计划的目标是帮助高三体育特长生在高考前保持身体健康，提高体育成绩。

计划设置为十周，每周五天，每天两个小时。

重点训练项目包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技能训练。

二、训练内容2.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能、耐力和体能的关键。

每周至少进行三次有氧运动，每次运动时间不少于40分钟。

可以选择跑步、游泳、骑自行车等项目，确保运动强度适中，能够达到心率的80%左右。

2.2 力量训练力量训练有助于提高肌肉力量和爆发力，对提高体育成绩非常重要。

每周进行两次力量训练，包括举重、深蹲、卧推等基本力量训练动作。

每个动作进行3-4组，每组8-12次，保证训练后有恰当的休息时间。

2.3 柔韧性训练柔韧性是体育运动中很重要的一个方面，可以减少运动伤害，提高身体柔软性。

每周进行两次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等项目。

每个动作持续时间为15-30秒，每次进行3-4组。

2.4 技能训练技能训练是体育特长生必不可少的一环。

根据个人的特长项目，制定相应的技能训练计划。

例如，足球运动员可以进行传球、射门、盘带等技能的训练；篮球运动员可以进行投篮、运球、篮板球等训练。

每周至少进行三次技能训练，每次60分钟。

三、训练计划管理为了确保训练计划的顺利执行，建议进行以下管理：3.1 制定详细计划在每周开始前，制定详细的每日训练计划。

明确每个训练项目的具体内容、时间和地点，确保训练的合理安排。

3.2 确保充足休息休息是身体恢复和生长的关键。

在制定每周训练计划时，合理安排休息时间，确保每天有足够的睡眠时间。

3.3 正确饮食调整体育特长生需要合理的饮食来支撑训练和生长。

建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证能量的补充和肌肉的修复。

高考体育特长生训练计划第一组

周训练安排周一上午(强度:大运动量:中)训练任务:发展速度耐力和腿部力量,提高快速奔跑能力,提高腿部力量素质训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、力量练习:蹲举结合挺举:举三组分别是:35次、30次、30次负重深蹲:每组15次X3组,提踵立,腰要挺直,利用腿蹬伸的力量顶起杠铃。

4、一路纵队追逐跑8圈。

要求:全队慢跑。

最后两个同学同时利用自己的速度快速往前冲5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周一下午(强度:中运动量:大)训练任务:发展耐力,提高耐久跑能力,跳跃练习训练内容:1、慢跑+韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、10圈(直道冲刺,弯道慢跑)4、纵跳30次、收腹跳30次5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),放松周二上午(强度:中运动量:大)训练任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力,协调性练习,跳跃练习训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、100米+200米+300米+400米+300米+200米+100米4、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周二下午(强度:中运动量:中)训练任务:训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、200米+400米+600米+400米+200米4、深蹲跳50个一组*2组,两头起50个5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松训练任务:提高爆发力和腿部力量及腰腹肌能力训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、挺举:举三组分别是:35次、30次、30次3、深蹲跳50个一组*4组,两头起50个*3组5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周三下午(强度:中运动量:中)训练任务:发展速度耐力练习,提高快速奔跑能力,协调性练习,跳跃练习训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、8圈200米走跑交替,快速跑200米在慢跑或走200米4、深蹲跳50个一组*2组,两头起50个5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),放松周四上午(强度:大运动量:大)训练任务:发展速度耐力,提高快速奔跑能力训练内容:1、慢跑+柔韧性练习+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、变速跑100米全力冲刺,慢跑100米,然后200米全力冲刺,慢跑200米,300米全力冲刺,慢跑300米,400米全力冲刺,慢跑400米,再反过来做一组,就是300米冲刺,300米慢跑。

高中体育特长训练教案模板

教学对象：高中体育特长生教学目标：1. 提高学生的专项运动技能，使其达到一定水平。

2. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。

3. 增强学生的身体素质，提高抗压能力。

4. 培养学生的自律意识，养成良好的运动习惯。

教学内容：1. 专项技术训练2. 身体素质训练3. 团队协作训练4. 心理素质训练教学过程：一、热身活动（10分钟）1. 慢跑：让学生慢跑5分钟，进行全身热身。

2. 动态拉伸：针对专项运动所需部位进行动态拉伸，预防运动损伤。

二、专项技术训练（40分钟）1. 技术讲解：教师针对专项技术进行详细讲解，让学生了解动作要领。

2. 技术示范：教师进行标准动作示范，让学生直观学习。

3. 技术练习：学生分组进行技术练习，教师巡回指导。

三、身体素质训练（30分钟）1. 有氧运动：进行跑步、跳绳等有氧运动，提高心肺功能。

2. 力量训练：进行深蹲、卧推等力量训练，增强肌肉力量。

3. 灵活性训练：进行瑜伽、普拉提等灵活性训练，提高关节活动范围。

四、团队协作训练（20分钟）1. 游戏互动：进行接力跑、传球等游戏，培养学生的团队协作能力。

2. 情景模拟：模拟比赛场景，让学生在实际比赛中学会配合。

五、心理素质训练（10分钟）1. 信念培养：引导学生树立自信心，相信自己能够取得好成绩。

2. 压力调节：教授学生一些缓解压力的方法，如深呼吸、冥想等。

六、总结与放松（5分钟）1. 教师总结本次训练内容，强调重点。

2. 学生进行静态拉伸，放松肌肉。

教学评价：1. 观察学生在训练中的表现，评价其专项技术掌握程度。

2. 通过比赛或测试，评价学生的身体素质和团队协作能力。

3. 收集学生反馈意见，了解训练效果。

教学反思：1. 分析学生在训练中的不足，制定针对性的改进措施。

2. 不断优化训练计划，提高训练效果。

3. 注重培养学生的综合素质，使其在体育特长方面全面发展。

高二体育特长生开学前训练计划

高二体育特长生开学前训练计划
开学前的训练计划可以帮助你保持身体的状态并为新学期的体育活动做好准备。

以下是一个参考的高二体育特长生开学前训练计划：
1. 有氧运动：每天进行30分钟的有氧运动，例如慢跑、游泳或者骑自行车。

这可以帮助你提高心肺功能和耐力。

2. 增加肌肉力量：进行每周3-4次的力量训练，包括俯卧撑、深蹲、卧推等动作。

这样你可以增强肌肉力量，提高爆发力和身体控制能力。

3. 灵活性训练：进行每天10-15分钟的灵活性训练，例如瑜伽或伸展体操。

这可以帮助你提高身体的柔韧性和关节的活动范围。

4. 技术训练：继续进行你所擅长的体育项目的技术训练。

例如，如果你是篮球选手，可以继续进行投篮和控球的练习。

5. 休息和恢复：不要忽视休息和恢复的重要性。

确保你每天有足够的睡眠时间，并给身体足够的时间来恢复。

合理安排训练和休息的时间，避免过度训练引发的伤害。

6. 饮食和水分摄入：保持均衡营养的饮食习惯，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持身体的能量需求。

同时，保持水分摄入，确保身体充足的水分供给。

请记住，这个训练计划只是一个参考。

你可以根据自己的具体情况和目标进行调整，如果可能的话，最好寻求专业教练或体育老师的指导。

高中体育特长生身体素质训练计划

优质参考文档 /85*-/ 第一周星期一一、准备活动：1、慢跑热身；2、柔韧性活动：二、协调性练习（间歇30 秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10 秒一组3 组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°）15次一组3 组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组3 组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米、计时5 组三、耐力练习20KK 米跑2 组放松跑800米1组四、反应速度练习（间歇30 秒）站立式起动（听口令快速起动10-15米）每组3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组3次3组原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动10-15米）每组3次3组原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15 米）每组3次3组五、放松练习星期二一、准备活动二、耐力练习8000-10000米负重越野跑三、力量练习：（间歇3 分钟）腿部力量肩负同伴半蹲起15 次一组4组肩负同伴坐蹲起12 次一组4组肩负同伴深蹲起10 次一组4组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。

负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高）12次一组4 组蛙跳10 次一组4 组收腹跳20次一组3 组纵跳（伸踝跳）30次一组3 组四、放松练习星期三一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒-3 分钟）碎步接快速跑碎步5秒5次碎步接转身快速跑碎步5秒5次障碍跑（设置多种障碍，障碍多为小且低的，快速、灵敏的通过障碍，可采取多种方式通过）8 组折返跑5 米折返跑5 次折返4 组10 米折返跑3 次折返4 组5 米、10 米折返跑4 组跳起转体（跳起空中转体180°或360°落地）5 次一组4 组三、一般耐力慢跑20KK 米1 组四、速度耐力练习（间歇3 分钟）距离间歇跑（直道快速跑，弯道慢跑）田径场4 圈距离间歇跑（弯道快速跑，直道慢跑）田径场4 圈时间间歇跑（快速跑30 秒，慢跑30 秒为一组）4 组持续快速跑300米3 次600米2 次900米2 次1000米1次五、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30 秒）小步跑10米接加速跑3 组高抬腿10米接加速跑3 组后蹬腿跑10 次一组3 组牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40 米）5组上坡跑全速30-50米6组三、臂部力量练习（间歇1 分钟）窄握引体向上头前、头后各4 次一组4 组宽握引体向上头前、头后各4 次一组4 组俯卧撑快速15-20 次一组四组持续60次一组1 组斜上推举10-25 次一组4 组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1 分半）负重仰卧起坐60次一组3 组负重半仰卧起坐50 次一组3组仰卧两头起（手和膝盖伸直）25次一组3 组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3 组仰卧举腿30次一组3 组每次练习完成后做快速跑五、放松练习星期五一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑4 组俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑4 组10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10 米后退跑4组上坡跑4 组三、耐力练习3000米1组四、速度练习30米6组40米5组50米4组60米3组80米2组150米2 组单足跳30米左右各3组共6组蛙跳十级蛙跳半蹲3 组全蹲3 组80 米蛙跳（间歇30 秒）五、放松练习星期六一、准备活动二、耐力跑定时跑30 分钟实心球投掷练习（前抛、后抛）三、放松练习调整状态优质参考文档 /85*-/ 第二周星期一一、准备活动二、耐力练习越野跑40 分钟三、反应速度练习（间歇30秒-1 分钟）站立式起动每组3 次3 组站立式转身起动每组3 次3 组原地碎步起动每组3次3组原地俯卧撑起动（做俯卧撑同时听口令快速跑）3 组前滚翻起跑（做前滚翻接20米快速跑）3 组动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出）反方向动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出相反的动作）四、放松练习星期二一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30 秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10 秒一组3 组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°）15次一组3 组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组3 组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15 米计时5组三、腿部力量练习肩负同伴半蹲起15 次一组4组肩负同伴坐蹲起12 次一组4组肩负同伴深蹲起10 次一组4组负重杠铃行进间弓步10次一组4 组每次间歇3 分钟每次练习完做20 米快速跑负重蛙跳（身穿沙背心或是戴沙护腿）10 次一组4 组负重半蹲跳10次一组4 组负重纵跳20 次一组4 组每次间歇30 秒每种练习间歇3 分钟四、放松练习星期三一、准备活动二、调整练习实心球练习（前抛、后抛）三、速度耐力练习100米+300 米+500 米为一组3 组每单个练习间歇1 分钟，每组间歇3 分钟300米4 组600米2 组900米2 组每次间歇3 分钟全力1200米1 组四、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30 秒）小步跑10米接加速跑3 组高抬腿10米接加速跑3 组后蹬腿跑10 次一组3 组牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40 米）5组上坡跑全速30-50米6组三、力量耐力练习手倒立（每组做手倒立动作保持静止2-4 分钟，4组，每组间歇5 分钟）马步（每次做马步保持静止1-3分钟，4 组，每组间歇5 分钟）长距离跳跃（连续100米蛙跳1 组，100米半蹲跳1 组）间歇5 分钟四、放松练习星期五一、准备活动二、一般耐力越野跑40 分钟三、臂部力量练习（间歇1 分钟）窄握引体向上头前、头后各4 次一组4 组宽握引体向上头前、头后各4 次一组4 组俯卧撑快速15-20 次一组四组持续60次一组1 组斜上推举10-25 次一组4 组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1 分半）负重仰卧起坐60次一组3 组负重半仰卧起坐50 次一组3组仰卧两头起（手和膝盖伸直）25次一组3 组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3 组仰卧举腿30次一组3 组每次练习完成后做快速跑五、放松练习星期六一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑4 组俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑4 组10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10 米后退跑4组上坡跑4 组三、耐力练习20KK 米1 组球类比赛以上训练计划以两个星期为一个周期进行训练。

高中体育特长生-三年教学计划

一、教学要求：1、全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。

2、各种运动素质在人生的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样，训练中应根据各运动素质训练的可能性，抓住有利时机，使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，在敏感期得到较大的提高。

二、教学内容：1、以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、（上肢、下肢、肩部、腹肌、背部）基础力量练习、灵敏性、绝对速度的练习、髋膝踝三大关节的训练；2、掌握各项的基本动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度；3、根据外部环境、学生的身材和运动天赋适当的引导专项。

三、教学目标：1、在训练过程中加深学生对跑动时基本技术的理解，重视基本素质的重要意义；2、加强学生的身体素质，增强学生核心力量和基础力量，对身体控制能力和动作的标准化规范化；3、通过训练学生在100米、800米及铅球的成绩上有一定的稳定性和提升。

4、根据学生的身体适应能力的基础现状，通过本学期的训练，有效地提高学生身体机能的有氧和无氧工作能力；掌握一些基本的田径辅助性练习方法，主抓学生的耐力和身体的协调练习。

四、教学重点：发展学生的耐力和身体的协调能力；力量型训练为辅助训练，加强基本素质训练。

五、教学难点：身体素质和身体协调能力的训练。

六、教学方法：循环训练法、重复训练法、间歇训练法、分解示范法以及专项针对的训练法等方法。

七、评价方式：根据大纲各项评分标准及客观评价、期中测试、期末测试、运动会等考核评价。

八、场地器材：学校田径场、起跑器、铅球、力量类器械、柔韧协调类器材等。

一、教学要求：1、加强相关理论知识的学习，建立正确的动作表象；2、根据考试的具体情况，对不同个体实行区别对待，准确判断每个学生的运动能力和发展潜力，准确定位学生，确定专项和专项的强化练习。

二、教学内容：1、继续加强身体的基本素质训，为专项素质打下坚实的基础；2、专项的技术动作训练（包括专业技术、专项竞赛方法、专项理论知识；专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力、专项爆发力）；3、第二学期后段初步确定学生的专项，加强专项的引导区分。

高中体育特长生身体素质训练计划清单

第一周星期一一、准备活动：1、慢跑热身；2、柔韧性活动：二、协调性练习（间歇30秒）三、耐力练习2000米跑放松跑800米四、反应速度练习（间歇30秒）原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动10-15米）原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15米）每组3次3组五、放松练习星期二一、准备活动弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180° ）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚） 10次一组3组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米、计时5组2组 1组站立式起动（听口令快速起动10-15米）每组3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组3次3组每组3次3组二、耐力练习8000-10000米负重越野跑三、力量练习：（间歇3分钟）腿部力量肩负同伴半蹲起 15次一组4组肩负同伴坐蹲起 12次一组4组肩负同伴深蹲起10次一组4组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，练习完成后接一次快速跑。

负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高）星期三一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒-3分钟）碎步接快速跑碎步5秒5次碎步接转身快速跑碎步5秒5次障碍跑（设置多种障碍，障碍多为小且低的，快速、灵敏的通过障碍，可采取多种方式通过）8组（重量每次蛙跳收腹跳纵跳（伸踝跳）四、放松练习12次一组4组10次一组4组 20次一组3组 30次一组3组折返跑5米折返跑5次折返4组10米折返跑3次折返4组5米、10米折返跑4组跳起转体（跳起空中转体180°或360°落地）5次一组4组三、一般耐力慢跑2000米1组四、速度耐力练习（间歇3分钟）距离间歇跑（直道快速跑，弯道慢跑）田径场4圈距离间歇跑（弯道快速跑，直道慢跑）田径场4圈时间间歇跑（快速跑30秒，慢跑30秒为一组）4组持续快速跑300米3次600米2次900米2次1000米1次五、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）小步跑10米接加速跑3组高抬腿10米接加速跑3组后蹬腿跑10次一组3组牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）上坡跑全速30-50米三、臂部力量练习（间歇1分钟）窄握引体向上宽握引体向上俯卧撑斜上推举5组6组头前、头后各4次一组4组头前、头后各4次一组4组快速15-20次一组四组持续60次一组1组10-25次一组4组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1分半）负重仰卧起坐负重半仰卧起坐仰卧两头起（手和膝盖伸直）60次一组3组50次一组3组25次一组3组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3组仰卧举腿30次一组3组每次练习完成后做快速跑五、放松练习星期五一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑4组俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑4组10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑4组上坡跑4组三、耐力练习3000米1组四、速度练习30米6组40米5组50米4组60米3组80米2组150米2组单足跳30米左右各3组共6组蛙跳十级蛙跳半蹲3组全蹲3组80米蛙跳（间歇30秒）五、放松练习一、准备活动二、耐力跑定时跑30分钟实心球投掷练习（前抛、后抛）三、放松练习调整状态第二周星期一一、准备活动二、耐力练习越野跑40分钟三、反应速度练习（间歇30秒-1分钟）站立式起动每组3次3组站立式转身起动每组3次3组原地碎步起动每组3次3组原地俯卧撑起动（做俯卧撑同时听口令快速跑）3组前滚翻起跑（做前滚翻接20米快速跑）3组动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出）反方向动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出相反的动作）四、放松练习星期二一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组3组三、腿部力量练习肩负同伴半蹲起肩负同伴坐蹲起肩负同伴深蹲起负重杠铃行进间弓步每次间歇3分钟每次练习完做20米快速跑负重蛙跳（身穿沙背心或是戴沙护腿） 10次一组4组10次一组4组负重纵跳20次一组4组每次间歇30秒每种练习间歇3分钟四、放松练习星期三一、准备活动二、调整练习实心球练习（前抛、后抛）三、速度耐力练习100米+300米+500米为一组3组每单个练习间歇1分钟，每组间歇3分钟300米 4组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米计时5组15次一组4组 12次一组4组 10次一组4组 10次一组4组负重半蹲跳600米 2组 900米2组每次间歇3分钟全力1200米 1组四、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）小步跑10米接加速跑高抬腿10米接加速跑后蹬腿跑牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）5组上坡跑全速30-50米三、力量耐力练习手倒立（每组做手倒立动作保持静止2-4分钟，4组，每组间歇5分钟）马步（每次做马步保持静止1-3分钟，4组，每组间歇5分钟）长距离跳跃（连续100米蛙跳1组，100米半蹲跳1组）间歇5分钟四、放松练习3组 3组 10次一组3组6组星期五一、准备活动二、一般耐力越野跑40分钟三、臂部力量练习（间歇1分钟）窄握引体向上宽握引体向上俯卧撑斜上推举头前、头后各4次一组4组头前、头后各4次一组4组快速15-20次一组四组持续60次一组1组10-25次一组4组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1分半）负重仰卧起坐负重半仰卧起坐仰卧两头起（手和膝盖伸直）60次一组3组50次一组3组25次一组3组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3组仰卧举腿30次一组3组每次练习完成后做快速跑五、放松练习一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑上坡跑4组三、耐力练习2000米1组球类比赛以上训练计划以两个星期为一个周期进行训练4组4组4组。

高三体育特长生训练计划

高三体育特长生训练计划1. 训练目标
- 提高专项运动技能和竞技水平
- 保持良好的体能和体质状况
- 培养良好的心理素质和竞技意识
2. 专项训练
- 根据所从事的运动项目,制定针对性的训练计划
- 技术训练:加强技术动作的熟练程度和稳定性
- 战术训练:掌握比赛中的战术运用和策略调整
- 力量训练:提高专项力量,增强爆发力和持久力
- 柔韧训练:改善关节活动度,预防运动损伤
3. 综合训练
- 全面发展身体素质,包括力量、速度、耐力、协调等- 有氧训练:提高心肺功能,增强耐力基础
- 无氧训练:发展爆发力和速度素质
- 核心力量训练:增强身体稳定性和控制力
4. 心理训练
- 培养良好的竞技心理素质,如自信、专注、抗压能力- 目标设定和自我激励
- 压力管理和情绪调节
- 比赛模拟和心理辅导
5. 恢复与保障
- 合理安排训练和休息时间,避免过度训练
- 注意饮食营养,保证能量供给
- 伤病预防和康复训练
- 生活作息规律,确保充足睡眠
6. 监控与评估
- 定期进行身体素质和技术水平测试
- 分析训练数据,及时调整训练计划
- 与教练及时沟通,获取指导和反馈
训练计划需要根据具体运动项目和个人情况进行调整,同时也要保持一定的灵活性,以适应比赛周期和个人状态的变化。

坚持科学、系统的训练,才能实现最佳的竞技状态。

高中教育体育特长培养方案

高中教育体育特长培养方案高中教育的目标是全面发展学生的个性和潜能，培养学生的体育特长是其中之一。

为了更好地实施体育特长培养方案，学校需要制定一套具体的计划。

以下是一份高中教育体育特长培养方案的参考。

一、培养目标体育特长培养方案的首要目标是促进学生的身体健康发展。

除此之外，还有以下追求：1. 提高学生的体育技能水平：通过系统的培训和训练，让学生在自己擅长的体育项目上达到一定的水平。

2. 培养学生的团队精神：通过团队训练和比赛，培养学生的合作意识和集体荣誉感。

3. 培养学生的领导能力：通过担任队长或其他领导职位，培养学生的领导才能和责任感。

4. 提高学生的比赛心理素质：通过参与各类比赛，让学生逐渐习惯竞争环境，增强应对压力和挫折的能力。

5. 培养学生的兴趣和爱好：让学生在体育项目中找到自己的兴趣和爱好，并不断培养和发展。

二、培养内容高中教育体育特长培养方案的内容应该根据学生的兴趣和天赋进行个性化的设置。

以下是一些常见的培养内容：1. 体育技能训练：根据学生选择的项目，制定适合的技能训练计划，包括基本功的训练和高水平技术的培养。

2. 物理素质训练：通过力量、耐力、速度等方面的训练，提高学生的身体素质水平，为他们在体育项目中取得好成绩提供保障。

3. 战术和战略训练：为团队项目的学生培养战术意识和战略思维能力，使他们能够更好地在比赛中应对各种局面。

4. 比赛经验积累：为学生提供参加各类比赛的机会，让他们不断积累比赛经验，提高比赛的适应能力和心理素质。

5. 心理辅导和管理：针对学生在体育训练和比赛中出现的心理问题，提供相应的心理辅导和管理，保证学生能够更好地面对挑战。

三、培养方式为了有效推行体育特长培养方案，学校需要采取适当的培养方式。

以下是一些常用的培养方式：1. 课内培养：体育课程是培养学生体育特长的基础。

学校应该丰富体育课程内容，注重学生的技能训练和素质提高。

2. 课外培养：通过设立特色班级或课外活动，组织学生进行系统的训练和比赛，提高学生的实践能力和综合素质。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划对于高中体育特长生来说，他们的体育训练计划至关重要。

一个科学合理的训练计划不仅可以提高他们的体育水平，还可以帮助他们更好地发展自己的特长。

因此，我们需要为这些特长生制定一份全面的训练计划，以期他们能够在体育方面取得更好的成绩。

首先，我们需要明确特长生的个人情况。

每个特长生的体质、技术水平、心理素质都有所不同，因此需要针对个体制定相应的训练计划。

在了解他们的基本情况后，我们可以根据他们的特长项目，制定相应的训练内容和计划。

其次，针对不同项目的特长生，我们需要制定相应的训练内容。

比如，对于田径项目的特长生，我们需要安排他们进行长跑、短跑、跳高、跳远等训练；对于篮球、足球项目的特长生，我们需要安排他们进行技术训练、战术训练等；对于游泳项目的特长生，我们需要安排他们进行不同泳姿的训练等。

总之，针对不同项目的特长生，我们需要有针对性地安排相应的训练内容。

此外，我们还需要合理安排训练计划。

训练计划应该包括每天的训练安排、每周的训练安排以及每月的训练安排。

在制定训练计划时，我们需要兼顾训练强度和训练量，以及合理安排休息时间。

只有科学合理地安排训练计划，特长生才能在训练中不断提高自己的体育水平。

最后，我们需要加强对特长生的心理辅导。

高中阶段是特长生成长的关键阶段，他们面临着学业压力、竞技压力等各种压力，因此我们需要在训练过程中加强对他们的心理辅导，帮助他们树立正确的竞技观念，树立信心，克服困难，保持积极的心态。

总之，高中体育特长生训练计划的制定需要全面考虑特长生的个人情况，针对不同项目制定相应的训练内容，合理安排训练计划，并加强对特长生的心理辅导。

只有这样，特长生才能在体育训练中获得更好的发展，取得更好的成绩。

高三体育特长生训练计划

高三体育特长生训练计划为了提高高三体育特长生的竞技水平和全面发展，制定了以下训练计划。

一、训练目标本训练计划旨在培养高三体育特长生的专业技术和身体素质，使其能够在体育项目中具备出色的竞技实力，并为未来的体育比赛做好充分的准备。

二、训练内容1. 日常体能训练每周安排4-5天的日常体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

有氧运动可以选择慢跑、游泳等，力量训练可以采用举重、俯卧撑等方式，柔韧性训练可以通过拉伸和瑜伽等方式进行。

2. 专业技术训练根据学生的体育特长项目，进行相应的专业技术训练。

例如，对于篮球特长生，可以进行投篮、运球、传球等方面的训练；对于羽毛球特长生，可以进行发球、接球、战术训练等方面的训练。

3. 项目比赛训练安排定期的项目比赛训练，模拟真实比赛场景，提升学生在比赛中的应变能力和心理素质。

同时，加强对其他学校或俱乐部的友谊赛活动参与。

4. 心理素质培养通过心理辅导、训练营和比赛经验分享等活动，帮助学生树立正确的竞技心态，增强信心，应对比赛中的压力和困难，提高心理素质。

5. 健康饮食与休息制定合理的饮食计划，保证学生摄入均衡的营养，使其身体得到充分的支持与补给。

同时，合理安排休息时间，保证学生有足够的睡眠，并避免过度训练导致身体损伤。

三、训练周期该训练计划为期一学年，分为四个阶段进行。

第一阶段为基础练习，旨在提升学生的基本体能和技能。

第二阶段为强化训练，注重技术的细化和强化。

第三阶段为巩固阶段，重点增强学生的比赛经验和心理素质。

第四阶段为冲刺阶段，突出训练成果，做最后的准备和调整。

四、考核评价通过学期末的考核评价，对高三体育特长生的综合表现进行评估。

评价内容包括日常体能训练成绩、专业技术水平、项目比赛成绩、心理素质等方面，以及对团队协作和竞技精神的评价。

以上是高三体育特长生训练计划的详细内容。

通过合理的训练安排和科学的指导，相信学生们能够在体育特长项目上取得优异的成绩，为未来的竞技比赛做好充分的准备。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划高中体育特长生训练计划
高中体育特长生是指在学生中有特别出色的体能、体型和个人特质，具备专业运动员素质的学生。

在高中教育中，针对这些学生的特殊需求和发展，设计一份完整、合理的体育特长生训练计划，是非常关键的。

首先，训练计划要明确目标和原则。

目标应该明确，以能够满足高中体育特长生的学习需要、健康需求和个人发展为原则，严格遵循科学方法和科技要求，追求非常高的专业性。

同时，应该满足学生自我发展的愿望，以尽可能多的时间和机会来提高专业技能，提升个人素质与实力。

其次，训练计划应该针对个人差异和特殊性。

针对每位高中体育特长生的身体形态、生理状况、年龄和性别等特殊性进行分析，并根据其专业方面和个人志向编制特定计划，保证最上乘的效果。

然后，训练计划应该科学合理。

不同的专业属性和个人差异会有不同的体育素质和技能需求，在制定训练计划时，应该充分考虑科学合理的训练方法和普遍效果的体能元素来做决策，保证相互协调，不会有缺位的弊端。

同时还需定期评估，及时提出调整意见。

最后，训练计划应该涵盖多方面的训练内容。

除了针对专业技能进行练习之外，还应该充分开发和改进学生的心理、社
会和文化素养，增强他们的自信心和耐心，让他们更全面地参与到体育运动的进程中。

高中体育特长生训练计划是一个复杂、全面的工程，如果严格遵循科学方法和专业规范来制定训练计划，相信完全可以产生很大的效应，让高中体育特长生能够得到更为全面和合理的发展，进一步提升他们的体育水平和人生素养，促进他们的个人发展与社会共享。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划作为高中体育特长生，良好的体能和专业的训练是必不可少的。

为了帮助大家更好地进行训练，我们制定了以下高中体育特长生训练计划，希望能够对大家有所帮助。

首先，我们需要明确训练的目标。

作为体育特长生，我们的目标是提高身体素质，增强体能，为未来的比赛和训练打下坚实的基础。

因此，我们的训练计划将围绕着提高身体素质展开。

在训练计划中，有氧运动是必不可少的。

长时间的有氧运动能够增强心肺功能，提高耐力，对于体育特长生来说尤为重要。

我们建议每天进行30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等。

这些运动不仅能够提高心肺功能，还能够消耗体内多余脂肪，保持良好的体型。

除了有氧运动，力量训练也是必不可少的。

力量训练能够增强肌肉力量，提高爆发力，对于提高运动表现有着重要的作用。

我们建议每周进行3-4次的力量训练，包括引体向上、深蹲、卧推等动作。

在力量训练中，注意保持正确的动作和姿势，避免受伤。

除了有氧运动和力量训练，柔韧性训练也是不可忽视的。

良好的柔韧性能够减少运动受伤的风险，提高运动的灵活性和舒适度。

我们建议每天进行15-20分钟的柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等。

这些训练能够让身体更加柔软，更加适应各种运动的要求。

最后，饮食和休息也是训练中不可忽视的部分。

良好的饮食能够为训练提供充足的能量，促进身体的恢复和生长。

合理的休息能够让身体得到充分的修复，避免过度训练导致的伤害。

因此，我们建议大家保持均衡的饮食，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

总的来说，高中体育特长生训练计划需要有计划地进行有氧运动、力量训练和柔韧性训练，同时要注意饮食和休息的均衡。

只有全面提升身体素质，才能更好地适应未来的比赛和训练。

希望大家能够按照这个训练计划进行训练，取得更好的成绩。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划对于高中体育特长生来说，他们在学业之余，还需要花费大量的时间和精力在体育训练上。

因此，一个科学合理的训练计划对于他们的成长至关重要。

本文将针对高中体育特长生的训练计划进行详细介绍，希望能够为他们的训练提供一些参考。

首先，我们需要明确高中体育特长生的训练目标。

一般来说，他们需要在体育项目上取得优异的成绩，因此训练目标主要包括提高运动技能水平、增强体能素质、培养良好的体育习惯和意志品质。

在明确了训练目标后，我们就可以制定相应的训练计划。

针对不同的体育项目，训练内容会有所不同。

以田径项目为例，训练内容主要包括跑步训练、跳高、跳远、铅球、跳远等。

在制定训练计划时，我们需要根据学生的实际情况，合理安排训练内容和训练强度，避免过度训练导致伤害。

此外，针对不同项目的特点，我们还需要根据实际情况进行针对性的训练，以提高学生在特定项目上的表现。

除了专项训练之外，体育特长生还需要进行综合素质训练。

这包括耐力训练、力量训练、灵敏性训练等。

这些训练内容可以帮助学生全面提高身体素质，增强体能，为他们在体育项目上取得更好的成绩打下基础。

在训练计划中，我们还需要合理安排训练时间。

一般来说，体育特长生的训练时间会比普通学生更长，因此我们需要科学安排训练时间，避免影响学生的学业和生活。

此外，我们还需要注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和伤害。

除了训练内容和训练时间之外，训练计划中还需要考虑到营养补充和心理辅导。

体育特长生在训练过程中需要消耗大量的能量，因此我们需要科学合理地安排他们的饮食，保证能量和营养的摄入。

同时，我们还需要关注学生的心理健康，帮助他们树立正确的竞技心态，调整心理状态，保持良好的心理素质。

总的来说，高中体育特长生的训练计划需要科学合理，全面系统。

我们需要根据学生的实际情况，制定针对性的训练计划，帮助他们全面提高体育水平，取得更好的成绩。

同时，我们也需要关注学生的身心健康，保证他们在训练过程中能够健康成长。

高二体育特长生训练计划

高二体育特长生训练计划对于高中生而言，体育特长生的训练计划显得尤为重要。

在高二这个阶段，学生们面临着严峻的学业压力，但是体育特长生也需要花费大量的时间和精力来提高自己的体育水平。

因此，一个科学合理的训练计划对于他们的成长至关重要。

下面我将为大家介绍一份高二体育特长生训练计划。

首先，训练计划的内容应该包括有氧运动和无氧运动的结合。

有氧运动可以提高学生的心肺功能和耐力，比如慢跑、游泳、骑行等。

而无氧运动则可以增强学生的肌肉力量和爆发力，比如举重、仰卧起坐、俯卧撑等。

这样的结合训练可以全面提高学生的身体素质，为他们未来的比赛和训练打下坚实的基础。

其次，训练计划还应该包括技术训练。

不同项目的体育特长生需要进行针对性的技术训练，比如篮球运动员需要进行投篮、运球、传球等基本功训练，游泳运动员需要进行出发、转身、泳姿等技术训练。

只有不断地提高自己的技术水平，才能在比赛中取得更好的成绩。

另外，训练计划还应该包括营养和休息的安排。

高强度的训练需要足够的营养来支持学生的身体恢复和生长发育，因此合理的饮食安排非常重要。

此外，充足的睡眠也是不可或缺的，只有在充分休息的情况下，学生们的身体才能得到有效的恢复，才能更好地进行下一轮的训练。

最后，训练计划还应该包括心理素质的培养。

体育特长生需要面对各种比赛和训练的压力，因此良好的心理素质显得尤为重要。

学校可以组织心理辅导员为学生们进行心理训练，帮助他们建立自信心、控制情绪、调整心态，以更好地面对挑战。

综上所述，高二体育特长生训练计划应该是全面的、系统的。

只有在科学合理的训练计划下，学生们才能更好地提高自己的体育水平，取得更好的成绩。

希望学校和家长们能够重视体育特长生的训练，为他们提供更好的训练环境和支持，让他们在体育领域取得更大的成就。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划体育特长生是指在体育方面有着突出表现和天赋的学生，他们在学校的体育锻炼和比赛中往往能够展现出非凡的能力。

因此，对于高中体育特长生来说，如何进行科学合理的训练，提高自己的体育水平，是非常重要的。

下面，我们将为大家介绍一份高中体育特长生训练计划，希望能够对广大体育特长生提供一些参考和帮助。

首先，高中体育特长生训练计划的内容应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能和耐力。

力量训练主要包括举重、引体向上、器械训练等，可以增强肌肉力量和爆发力。

灵活性训练包括瑜伽、拉伸训练等，可以增加关节灵活性和身体柔韧性。

这些训练项目的结合可以全面提高体育特长生的身体素质，为他们在比赛中取得好成绩打下坚实的基础。

其次，高中体育特长生训练计划的时间安排也非常重要。

一般来说，每天的训练时间应该在1-2个小时左右，既要保证训练的质量，又要避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

此外，还需要合理安排训练和休息的时间，让身体得到充分的恢复。

通常可以采取一天训练一天休息的方式，或者每周安排一两天的休息时间，以保证身体能够得到充分的休息和恢复。

再次，高中体育特长生训练计划的食物营养也是至关重要的。

体育特长生在训练期间需要消耗大量的能量，因此需要保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体的能量需求和修复肌肉组织。

此外，还需要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，以提高身体的抵抗力和免疫力。

同时，要合理控制食物摄入量，避免过量摄入导致身体负担过重。

最后，高中体育特长生训练计划的心理素质培养也是非常重要的。

体育特长生在比赛中需要面对各种各样的压力和挑战，因此需要具备良好的心理素质，包括自信心、毅力和抗压能力等。

在训练过程中，教练和家长可以给予适当的鼓励和支持，帮助他们建立正确的竞技心态和心理素质，以更好地面对比赛中的各种挑战。

总之，高中体育特长生训练计划的制定需要全面考虑体育特长生的身体素质、训练时间安排、食物营养和心理素质培养等方面的因素，以科学合理的方式提高他们的体育水平，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。

高二体育特长生训练计划

高二体育特长生训练计划作为高二体育特长生，你将面临更加激烈的竞争和更高的要求。

为了更好地发挥自己的体育特长，提高竞技水平，我们制定了以下训练计划，帮助你在体育领域取得更大的成就。

首先，我们要重视基础体能的训练。

无论是什么体育项目，基础体能都是至关重要的。

我们将安排每天早晨进行跑步训练，以提高你的耐力和爆发力。

此外，还将安排力量训练和灵活性训练，以增强肌肉力量和关节灵活性。

通过系统的基础体能训练，可以为你在具体的体育项目中打下坚实的基础。

其次，针对具体的体育项目，我们将制定个性化的训练计划。

无论是篮球、足球、田径还是游泳，我们将根据你的特长和不足制定相应的训练方案。

例如，如果你擅长篮球，我们将安排大量的篮球技术训练，包括投篮、运球、传球等方面的训练。

如果你擅长游泳，我们将安排针对不同泳姿的训练，同时加强耐力和速度的训练。

通过个性化的训练计划，可以更好地发挥你的特长，提高竞技水平。

此外，心理素质的培养也是十分重要的。

在激烈的竞争中，良好的心理素质可以帮助你更好地发挥自己的水平。

我们将安排心理辅导师为你进行心理素质的培养，包括自信心、意志力、抗压能力等方面的培养。

通过心理素质的培养，可以让你在比赛中更加沉稳、自信，应对各种挑战。

最后，我们将加强对营养和休息的管理。

良好的营养和充足的休息是保持体能的重要保障。

我们将安排专业营养师为你制定科学的饮食计划，保证你获得充足的营养。

同时，我们也将制定合理的训练安排，保证你有充足的休息时间，避免过度训练导致的身体损伤。

综上所述，针对高二体育特长生，我们制定了全面的训练计划，包括基础体能训练、个性化的体育项目训练、心理素质的培养以及营养和休息的管理。

希望通过这些训练计划，你能够更好地发挥自己的体育特长，取得更大的成就。

让我们一起努力，为梦想不断前行！。